"Warum bin ich so unbeholfen?" - Gründe und was man dagegen tun kann

Wir stellen Produkte vor, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.

"Warum fühle ich mich immer so unbeholfen in der Gesellschaft? Egal was ich tue, ich denke immer, dass ich das Falsche sage oder tue. Es ist, als ob ich nicht wüsste, wie ich mich verhalten soll. Ich habe immer das Gefühl, dass die Leute mich verurteilen oder denken, dass ich seltsam bin." - John

Haben Sie damit zu kämpfen, dass Sie sich in der Nähe bestimmter Menschen oder in verschiedenen Situationen unbehaglich fühlen? Unbehaglichkeit kommt bei jedem vor, aber sie kann sich beschämend und peinlich anfühlen. Sie kann auch sehr anstrengend sein!

Wenn Sie sich ständig unbehaglich fühlen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und sich auch auf Ihre Beziehungen und Ihre Leistungen im Beruf oder in der Schule auswirken.

In diesem Artikel geht es um die vielen Gründe, warum man sich unbeholfen fühlen kann. Unser Hauptartikel "Wie man sich nicht unbeholfen fühlt" befasst sich mit Lösungen, wie man sich weniger unbeholfen fühlt. Los geht's!

Was bedeutet es, sich unbehaglich zu fühlen?

Es gibt verschiedene Definitionen von "peinlich", darunter:[]

• Mangelnde Geschicklichkeit oder Fingerfertigkeit.
• Fehlender sozialer Anstand oder Manieren.
• Mangelnde körperliche Anmut.
• Fehlende Kenntnisse oder Fähigkeiten zur Bewältigung einer Situation.

Ebenso gibt es zahlreiche Gründe, warum Sie sich unbehaglich fühlen könnten. Lassen Sie uns einige häufige Auslöser untersuchen.

Mangelnde soziale Kompetenz

Mangelnde soziale Erfahrung

Wenn Sie nur wenig Erfahrung im Umgang mit anderen haben, fühlen Sie sich vielleicht unbeholfen, weil Sie nicht wissen, wie Sie den Raum lesen und eine angemessene Unterhaltung führen sollen.

Zum Glück ist soziale Kompetenz eine Fähigkeit wie jede andere. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Hier ist unser Leitfaden, wie Sie Ihre soziale Kompetenz verbessern können.

Schwierigkeiten, soziale Signale zu erkennen

Soziale Hinweise sind subtile Dinge, die Menschen tun und die schwer aufzufangen sind.

Es kann zum Beispiel schwierig sein zu erkennen, ob jemand oft wegschaut, weil er das Gespräch beenden will, weil etwas seine Aufmerksamkeit erregt hat oder weil er schüchtern ist.

Ein weiteres Beispiel sind die subtilen Gesichtsausdrücke der Menschen.

Dieser Leitfaden von Inc. hebt einige der subtilen Dinge hervor, mit denen Menschen ihre Gefühle ausdrücken.

Üben Sie dann, auf die leichten Veränderungen in der Körpersprache oder im Tonfall der Menschen zu achten.

Nicht wissen, was man sagen soll

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie sagen und worüber Sie reden sollen, können Sie versuchen, das Gespräch auf eine andere Person zu verlagern. Sie könnten sie etwas zu dem Thema fragen, über das Sie gerade sprechen. Wenn Sie über einen Film gesprochen haben, den Sie gesehen haben, und das Gespräch ausläuft, fragen Sie sie etwas zu diesem Thema. "Was ist Ihr Lieblingsfilmgenre?"

Oder Sie können einer anderen Person ein Kompliment machen und ihr Fragen stellen ("Ich Ihre Schuhe gefallen mir sehr. Woher haben Sie sie? ")

Sie können sich darauf vorbereiten, was Sie sagen können, wenn Sie gefragt werden. Es kann hilfreich sein, einige Standardantworten im Voraus zu üben (" Ich arbeite in der Firma X. Die meiste Zeit genieße ich es, weil ich kreativ sein kann. Was ist mit Ihnen? Wo arbeiten Sie?").

Wenn Sie das Gespräch auf diese Weise verlagern, kann das den Druck von Ihnen nehmen. Üben Sie aber auch, über sich selbst zu sprechen, wenn Ihnen Fragen gestellt werden. Es stimmt nicht, dass die Leute nur über sich selbst sprechen wollen. Sie wollen auch wissen, mit wem sie sprechen. Je mehr Sie üben, über sich selbst zu sprechen, desto besser werden Sie darin werden.

Als verzweifelt rüberkommen

Wenn Sie anhänglich oder aufmerksamkeitsbedürftig sind, fühlen Sie sich in der Nähe anderer Menschen vielleicht unwohl. Diese Verhaltensweisen sind in der Regel auf Ängste zurückzuführen. Sie wollen sichergehen, dass man Sie mag. Leider führen diese Angewohnheiten dazu, dass andere Menschen sich von Ihnen abwenden.

Wenn Sie glauben, dass Sie auf andere verzweifelt wirken könnten, finden Sie hier einige Tipps.

Text tess häufig

Geben Sie der anderen Person die Chance zu antworten. Schauen Sie sich Ihre letzte Nachricht mit einem Freund an. Wer hat die meiste Interaktion betrieben? Wenn Sie derjenige sind, der viele Nachrichten verschickt, könnten Sie bedürftig wirken.

Versuchen Sie stattdessen, nicht mehr als zwei SMS hintereinander zu schreiben, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Versuchen Sie außerdem, sich an den Handlungen der anderen Person zu orientieren. Wenn sie z. B. normalerweise erst am Abend schreibt, schreiben Sie ihr nicht mitten am Tag. Wenn sie normalerweise nur mit ein paar Sätzen antwortet, schicken Sie nicht mehrere Absätze.

Machen Sie keine unaufrichtigen Komplimente

Es ist normal, dass man anderen Menschen mit Lob schmeicheln möchte. Aber wenn man sie mit Komplimenten überhäuft, kann das abschreckend oder sogar unheimlich wirken. Versuchen Sie stattdessen, jemandem nur dann ein Kompliment zu machen, wenn Sie es wirklich ernst meinen. Das ist eine Priorität, die Qualität über Quantität stellt!

Weniger verfügbar sein

Wenn du immer bereit bist, dich zu verabreden, kann das auf andere verzweifelt wirken. Sie könnten denken, dass sie deine nur Quelle der Unterhaltung.

Versuchen Sie, Ihrer Verfügbarkeit Grenzen zu setzen: Wenn Sie zum Beispiel zum Mittagessen eingeladen werden, aber schon gegessen haben, sagen Sie es, aber lassen Sie die Person wissen, dass Sie sich gerne am kommenden Wochenende treffen würden.

Nicht hilfreiche emotionale Zustände

Romantische Gefühle für jemanden haben

Verknallt zu sein kann sehr aufregend sein, aber es kann sich auch sehr seltsam anfühlen. Plötzlich fühlst du dich in der Nähe der anderen Person unglaublich unwohl. Du denkst über alles nach, was du sagst, und analysierst alles, was die andere Person sagt. Deshalb fühlen wir uns in der Nähe von Jungs oder Mädchen, die wir mögen, oft so unwohl.

Vielleicht möchten Sie die andere Person um ein Date bitten, aber es ist Ihnen unangenehm und Sie haben Angst vor einer Ablehnung.

Denken Sie daran, dass eine gewisse Unbeholfenheit normal ist. Schließlich wollen wir die Menschen, die wir mögen, beeindrucken. Niemand möchte zurückgewiesen werden.

Erinnere dich immer wieder daran, dass dein Schwarm auch nur ein Mensch ist. Egal, wie perfekt er scheint, er hat ein paar Fehler. Wahrscheinlich will er dich auch beeindrucken. Manchmal ist der beste Tipp, um die Unbehaglichkeit zu überwinden, die direkte Konfrontation mit ihr. Das bedeutet, dass du dir ein Ziel setzt, mit deinem Schwarm zu sprechen - auch wenn du Angst davor hast.

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass man sich unwohl fühlt. Wenn man denkt, dass man nicht viel wert ist, ist es nur natürlich, dass man glaubt, dass andere auch nicht viel zu bieten haben. Ein geringes Selbstwertgefühl macht es auch schwierig, soziale Risiken einzugehen: Wenn man Angst vor Ablehnung hat, vermeidet man es vielleicht, sich zu zeigen. Dieses Video erklärt das Selbstwertgefühl genauer.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können:

• Überragend in etwas sein - Konzentration auf die Stärkung einer Fähigkeit oder eines Talents.
• Die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund stellen - Eine Entscheidung treffen, um Grenzen zu setzen.
• Verbringen Sie keine Zeit mehr mit Menschen, die Sie nicht respektieren - Suchen Sie stattdessen nach neuen sozialen Kreisen, die Ihre sozialen Bedürfnisse befriedigen können.
• Selbstfürsorge praktizieren - Dinge zu tun, die Sie entspannen und glücklich machen.
• Sich in Selbstmitgefühl üben - Reden Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund reden würden, der Ihnen wichtig ist.

Die Stärkung des Selbstwertgefühls braucht Zeit und Übung. Sie werden sich nicht von heute auf morgen besser fühlen. Aber wenn Sie sich dieser Aufgabe widmen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger unbeholfen in der Gesellschaft fühlen.

Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie über sich selbst sprechen

Sich mitzuteilen, wie man sich fühlt oder was man denkt, kann sich schockierend und unangenehm anfühlen. Alle Formen der Verletzlichkeit können dazu führen, dass man sich unwohl fühlt.

Normalerweise ist die Unbeholfenheit eher ein Schutzschild für Angst und Scham. Sie können nicht vorhersagen, was als Nächstes passieren wird. Sie befürchten vielleicht, zurückgewiesen, beurteilt oder nicht akzeptiert zu werden - selbst wenn die andere Person zuvor freundlich zu Ihnen gewesen ist.

Um jedoch eine tiefe Beziehung zu jemandem aufzubauen, muss man etwas von sich preisgeben.[] Das macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt: Damit jemand Sie kennen lernen kann, muss er etwas über Sie wissen.

Üben Sie zunächst, Ihre Gefühle mit vertrauten Menschen zu teilen. Suchen Sie sich jemanden, von dem Sie wissen, dass er Ihnen zuhört, und üben Sie diese Fähigkeit mit ihm. Es kann so einfach sein, wie zu sagen, Ich habe mich in der letzten Woche sehr gestresst gefühlt.

Das Ziel ist nicht unbedingt, sich sofort besser zu fühlen - das Ziel ist, sich in sozialen Interaktionen und emotionaler Intimität wohler zu fühlen.

Die Sorge, etwas Falsches zu sagen oder zu tun

Fehler zu machen, kann sich unangenehm anfühlen, weil man sich Sorgen darüber macht, was andere Leute denken werden. Wenn Ihr Fehler jemand anderen direkt betroffen hat, könnten Sie sich sogar noch ängstlicher und verärgerter fühlen.

Sie können das folgende Gedankenexperiment durchführen:

Fragen Sie sich, wie sich eine selbstbewusste Person gefühlt hätte, wenn ihr Ihr Fehler unterlaufen wäre. Wäre sie am Boden zerstört oder würde sie ihn einfach mit einem Achselzucken abtun? Oder würde sie ihn vielleicht gar nicht bemerken? Sie können es sich zur Gewohnheit machen, eine "zweite Meinung" über Ihr Handeln mit den Augen dieser selbstbewussten Person einzuholen.

Solange niemand durch Ihre Fehler verletzt oder verärgert wird, sind die Leute wahrscheinlich weniger besorgt, als Sie denken.

Wenn Sie jedoch jemanden verletzt oder beleidigt haben, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Fehler. "Ich wollte witzig sein, aber der Witz kam falsch rüber. Es tut mir leid. Ich habe es nicht böse gemeint.

Vermeiden Sie es, sich zu entschuldigen oder jemand anderem die Schuld zu geben, denn das mag zwar verlockend sein, macht das Problem aber nur noch unangenehmer.

Es ist zwar wichtig, sich zu entschuldigen, wenn man jemanden verletzt hat, aber sich übermäßig für Dinge zu entschuldigen, die andere nicht wirklich interessieren, kann ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl sein, das wir bereits in diesem Leitfaden behandelt haben.

Schüchtern sein

Schüchternheit ähnelt der sozialen Angst, ist aber milder ausgeprägt und keine medizinische Diagnose.[]

Wenn Sie mit Schüchternheit zu kämpfen haben, fühlen Sie sich im Umgang mit anderen Menschen vielleicht unbehaglich. Schüchternheit ist nichts Schlimmes, aber sie kann manchmal die Qualität Ihrer Beziehungen beeinträchtigen.

Die Überwindung der Schüchternheit beruht auf dem Aufbau sozialer Kompetenzen durch Übung. Sie können zum Beispiel damit beginnen, sich selbst herauszufordern, ein paar Leute auf einer Party anzulächeln. Mit der Zeit, wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, können Sie sich selbst weiter herausfordern. Wenn Sie Ihre Schüchternheit überwinden wollen, bietet dieser Leitfaden von HelpGuide einige praktische Tipps.

Sich einsam fühlen

Wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben, fühlen Sie sich vielleicht unwohl, selbst wenn Sie Freunde haben. Denn Einsamkeit hat nicht nur mit physischer Einsamkeit zu tun, sondern auch mit Gefühl abgetrennt oder anders als andere Menschen.

Es gibt ein paar Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben.

Anerkennen, wie Sie sich fühlen

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Emotionen erkennen, denn wenn Sie sich die Wahrheit eingestehen, können Sie die Notwendigkeit einer Veränderung erkennen.

Versuchen Sie, sich um jemanden oder etwas anderes zu kümmern

Manchmal hilft es, seine Aufmerksamkeit auf eine andere Person oder Sache zu richten. Vielleicht möchten Sie lernen, wie man gärtnert, oder ein Tier adoptieren. Das kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und des Sinns geben.

Sich auf die Verbindung zu sich selbst konzentrieren

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, mehr Geld auszugeben Qualität Zeit mit sich selbst kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Mit der Zeit kann dies Gefühle der Einsamkeit bekämpfen. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Versuchen Sie, sich regelmäßig um sich selbst zu kümmern, indem Sie meditieren, Zeit in der Natur verbringen oder ein Tagebuch schreiben.

Siehe unseren Leitfaden über den Umgang mit Einsamkeit.

Psychologische Bedingungen

Kampf mit sozialen Ängsten

Viele Menschen, die sich unwohl fühlen, haben soziale Ängste. Es besteht kein Zweifel daran, dass Ängste die Wahrnehmung von sich selbst und anderen verzerren können. Sie neigen dazu, sich das Schlimmste vorzustellen.[]

Wenn Sie mit einer Angsterkrankung zu kämpfen haben, fühlen Sie sich in sozialer Umgebung vielleicht extrem beunruhigt. Sie gehen vielleicht davon aus, dass andere Sie negativ beurteilen. Wenn das passiert, ist es nur logisch, dass Sie sich auch unbehaglich oder unsicher fühlen.

Die Bewältigung sozialer Ängste erfordert, dass Sie Ihre Ängste erkennen und handlungsorientierte Schritte unternehmen, um sie zu überwinden. Fangen Sie klein an und steigern Sie Ihre sozialen Interaktionen im Laufe der Zeit.

Sie können sich zum Beispiel das Ziel setzen, die Verkäuferin im Supermarkt zu fragen, wie ihr Tag gelaufen ist. Wenn Sie sich dabei wohler fühlen, können Sie sich selbst herausfordern, ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen anzufangen, und so weiter.

Auch eine professionelle Behandlung kann helfen, wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben. Viele Menschen profitieren von einer Kombination aus Therapie und Medikamenten. Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, um Hilfe zu bitten. Obwohl es keine Heilung für soziale Ängste gibt, können Sie lernen, ein glückliches Leben zu führen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

Wenn Sie diesen Link verwenden, erhalten Sie 20 % Rabatt auf Ihren ersten Monat bei BetterHelp und einen 50 $-Gutschein für einen beliebigen SocialSelf-Kurs: Klicken Sie hier, um mehr über BetterHelp zu erfahren.

(Um Ihren $50 SocialSelf-Gutschein zu erhalten, melden Sie sich über unseren Link an. Senden Sie dann die Bestellbestätigung von BetterHelp per E-Mail an uns, um Ihren persönlichen Code zu erhalten. Sie können diesen Code für jeden unserer Kurse verwenden).

Hier ist unser Leitfaden, wie man Freunde mit sozialen Ängsten findet.

ADHS haben

ADHS beeinträchtigt den Fokus und die Konzentration. Es kann soziale Interaktionen erschweren. Es kann schwierig sein, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, weil man das Gefühl hat, sein Gehirn nicht abschalten zu können.[]

Um das Gefühl der Unbeholfenheit zu bekämpfen, kann es hilfreich sein, durch aktives Zuhören zu üben, seine Aufmerksamkeit auf andere Menschen zu richten. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen wollen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, worüber die Person gerade spricht

Diese Fähigkeit zu kultivieren, braucht Zeit, aber sie kann Ihnen helfen, mit anderen präsenter zu sein. ADHS ist ein medizinischer Zustand, bei dem Ihnen ein Arzt helfen kann. Lesen Sie hier mehr.

Autismus oder Asperger haben

Asperger oder Autismus-Spektrum-Störung ist eine komplexe Erkrankung, die soziale Interaktionen erschwert und dazu führen kann, dass wir uns unbeholfen fühlen. Einige Menschen sind sich ihrer Autismus-Diagnose bewusst, andere nicht, da Autismus fehldiagnostiziert oder unerkannt bleiben kann.

Viele Menschen mit Asperger oder leichtem Autismus sind in der Lage, einige dieser sozialen Herausforderungen zu meistern. Sie können damit beginnen, sich über umfassende soziale Fähigkeiten zu informieren. Hier sind einige Empfehlungen für hoch bewertete Bücher zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten.

Ungünstige äußere Bedingungen

In einer neuen Umgebung sein

Wenn wir uns in einer neuen Umgebung befinden, neigen wir dazu, uns unsicherer und unbehaglicher zu fühlen.

Wir neigen dazu, uns unbehaglich zu fühlen, wenn wir nicht wissen, wie wir uns in einer bestimmten Situation verhalten sollen. Wenn Sie zum Beispiel nicht wissen, wo die Toilette ist oder wen Sie um Hilfe bitten sollen, kann sich dieses Bewusstsein unangenehm anfühlen.

Sich darin üben, Unsicherheit zu akzeptieren

Anstatt zu versuchen, die Situation unter Kontrolle zu bringen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht über jede Situation die Kontrolle haben. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Situationen besser zu akzeptieren.

Konzentrieren Sie sich auf eine Interaktion nach der anderen

Selbst wenn Sie nur eine einzige Verbindung herstellen, können Sie sich in einer neuen Umgebung weniger unbehaglich fühlen. Versuchen Sie, ein Gespräch mit jemandem anzufangen, indem Sie auf etwas hinweisen, das Sie beide gemeinsam haben. Wenn Sie zum Beispiel einen neuen Job beginnen, können Sie Ihren Kollegen fragen, wie lange er schon dort arbeitet.

In unserem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Ihre Gespräche interessanter gestalten können.

Üben Sie positive Affirmationen

Sagen Sie sich, dass Sie das durchstehen können. Erinnern Sie sich so oft wie nötig an dieses Mantra. Ihre Gedanken können Ihre Gefühle formen, und je mehr Sie positives Denken praktizieren, desto leichter können sich neue Situationen anfühlen.

Der Versuch, mit Menschen in Kontakt zu treten, die nicht interessiert sind

Manche Menschen sind nicht bereit, neue Beziehungen einzugehen. Auch wenn dies bedauerlich erscheint, ist es wichtig, dies zu erkennen. Achten Sie auf diese Anzeichen:

• Verschlossene Körpersprache (verschränkte Arme, häufiges Wegschauen).
• Mit Ein-Wort-Antworten zu antworten.
• Er ignoriert Sie für längere Zeit, vor allem, wenn Sie eine SMS schreiben.
• Häufiges Annullieren von Plänen, ohne neue Pläne zu machen.
• Sie sagen dir immer, dass sie zu beschäftigt sind, um etwas zu unternehmen.
• Er macht gemeine Witze oder neckt dich oft.

In der Regel ist es am besten, den Versuch loszulassen, diese Beziehungen zum Funktionieren zu bringen. Nicht jeder ist der richtige Partner, und das ist in Ordnung. Der Versuch, eine Beziehung zu erzwingen, kann dazu führen, dass man sich am Ende unbehaglich fühlt.