"હું આટલો બેડોળ કેમ છું?" - કારણો અને તેના વિશે શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“હું શા માટે હંમેશા સામાજિક રીતે આટલો બેડોળ અનુભવું છું? ભલે ગમે તે હોય, મને હંમેશા લાગે છે કે હું ખોટું બોલી રહ્યો છું અથવા કરી રહ્યો છું. એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું તે મને ખબર નથી. એવું હંમેશા લાગે છે કે લોકો મારો ન્યાય કરશે અથવા વિચારશે કે હું વિચિત્ર છું." – જ્હોન

શું તમે અમુક લોકોની આસપાસ અથવા વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો? અસ્વસ્થતા દરેકને થાય છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે શરમજનક અને શરમજનક લાગે છે. તે એકદમ કંટાળાજનક પણ હોઈ શકે છે!

જો તમે હંમેશા બેડોળ અનુભવો છો, તો તે તમારા આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે. તે તમારા સંબંધોને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે અને તમે કાર્ય અથવા શાળામાં કેટલું સારું પ્રદર્શન કરો છો.

આ લેખ તમને બેડોળ લાગવાના ઘણા કારણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કેવી રીતે બેડોળ ન બનવું તે અંગેનો અમારો મુખ્ય લેખ ઓછા બેડોળ હોવાના ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ચાલો અંદર જઈએ!

અજીવ અનુભવવાનો અર્થ શું થાય છે?

બેડોળની ઘણી જુદી જુદી વ્યાખ્યાઓ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[]

• કૌશલ્ય અથવા કુશળતાનો અભાવ.
• સામાજિક કૃપા અથવા શિષ્ટાચારનો અભાવ.
• શારીરિક કૃપાનો અભાવ.
• જ્ઞાન અથવા કૌશલ્યનો અભાવ એ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટેનું કારણ છે, <7 કારણ છે>
<7 કારણ છે. શા માટે તમે બેડોળ અનુભવી શકો છો. ચાલો કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સનું અન્વેષણ કરીએ.

સામાજિક કૌશલ્યોનો અભાવ

સામાજિક અનુભવનો અભાવ

જો તમારી પાસે મર્યાદિત સામાજિક અનુભવ હોય, તો તમે અન્ય લોકોમાં અણગમો અનુભવી શકો છો.તમારો વ્યક્તિગત કોડ પ્રાપ્ત કરવા માટે અમને પુષ્ટિ. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમ માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)

સામાજિક ચિંતા સાથે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

ADHD હોવું

ADHD ધ્યાન અને એકાગ્રતાને અસર કરે છે. તે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તમે અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો કારણ કે એવું લાગે છે કે તમે તમારા મગજને બંધ કરી શકતા નથી.[]

અજાણતી લાગણીનો સામનો કરવા માટે, તે સક્રિય શ્રવણ દ્વારા તમારું ધ્યાન અન્ય લોકો પર કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આગળ શું કહેવા માગો છો તે વિશે વિચારવાને બદલે, વ્યક્તિ શું વાત કરી રહી છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો

આ કૌશલ્ય કેળવવામાં સમય લે છે, પરંતુ તે તમને અન્ય લોકો સાથે વધુ હાજર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. ADHD એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં તબીબી વ્યાવસાયિક તમને મદદ કરી શકે છે. અહીં વધુ વાંચો.

આ પણ જુઓ: સેલ્ફ-સેબોટાજીંગ વિશે 54 અવતરણો (અનપેક્ષિત આંતરદૃષ્ટિ સાથે)

ઓટીઝમ અથવા એસ્પર્જર્સ હોવું

એસ્પર્જર્સ, અથવા ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર, એક જટિલ સ્થિતિ છે જે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને મુશ્કેલ બનાવે છે, અને તે આપણને બેડોળ અનુભવી શકે છે. કેટલાક લોકો તેમના ઓટીઝમ નિદાનથી વાકેફ છે. અન્ય નથી, કારણ કે ઓટીઝમનું ખોટું નિદાન થઈ શકે છે અથવા શોધી શકાતું નથી.

એસ્પર્જર અથવા હળવા ઓટીઝમ ધરાવતા ઘણા લોકો આમાંના કેટલાક સામાજિક પડકારોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. તમે તમારી જાતને વ્યાપક સામાજિક કૌશલ્યો પર શિક્ષિત કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા માટે ઉચ્ચ-રેટેડ પુસ્તકો માટે અહીં કેટલીક ભલામણો છે.

અનતૂકૂળ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ

નવા વાતાવરણમાં રહેવું

જ્યારે આપણેનવા વાતાવરણમાં, અમે વધુ સ્વ-સભાન અને અસ્વસ્થતા ધરાવીએ છીએ.

જ્યારે અમને ખબર નથી હોતી કે પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું. ઉદાહરણ તરીકે, તમને કદાચ ખબર ન હોય કે શૌચાલય ક્યાં છે અથવા કોની મદદ માંગવી. આ જાગૃતિ બેડોળ લાગે શકે છે.

અનિશ્ચિતતાને સ્વીકારવાની પ્રેક્ટિસ કરો

પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમે તમારી જાતને યાદ અપાવી શકો છો કે દરેક પરિસ્થિતિ પર તમારું નિયંત્રણ નથી. માઇન્ડફુલનેસ તમને પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારવામાં વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.

એક સમયે એક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

માત્ર એક જોડાણ કરવાથી પણ જ્યારે તમે નવા વાતાવરણમાં હોવ ત્યારે તમને ઓછું અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા બંને વચ્ચે પરસ્પર કંઈક દર્શાવીને કોઈની સાથે વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નવી નોકરી શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા સહકાર્યકરને પૂછી શકો છો કે તેઓ કેટલા સમયથી ત્યાં કામ કરી રહ્યા છે.

તમારી વાતચીતોને વધુ રસપ્રદ કેવી રીતે બનાવવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

સકારાત્મક સમર્થનની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારી જાતને કહો કે તમે આમાંથી પસાર થઈ શકો છો. તમને જરૂર હોય તેટલી વાર આ મંત્ર યાદ કરાવો. તમારા વિચારો તમારી લાગણીઓને આકાર આપી શકે છે, અને તમે જેટલી વધુ સકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરશો, તેટલી સરળ નવી પરિસ્થિતિઓ અનુભવી શકશો.

જે લોકોમાં રસ નથી તેવા લોકો સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ

કેટલાક લોકો નવા સંબંધો બનાવવા માટે તૈયાર નથી. જો કે આ દુર્ભાગ્યપૂર્ણ લાગે છે, આ ક્યારે થઈ રહ્યું છે તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ચિહ્નો માટે જુઓ:

• બંધ-બોડી લેંગ્વેજથી દૂર (હાથ ઓળંગી, વારંવાર દૂર જોવું).
• એક-શબ્દના જવાબો સાથે પ્રતિસાદ આપવો.
• લાંબા સમય સુધી તમારી અવગણના કરવી, ખાસ કરીને જો તમે ટેક્સ્ટ કરી રહ્યાં હોવ.
• નવી યોજનાઓ બનાવ્યા વિના વારંવાર યોજનાઓ રદ કરવી.
• હંમેશા તમને જણાવવું કે તેઓ તમને હેંગઆઉટ કરવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છે.
• >
મજાક ગાવાનું અર્થ >
મજાક 0>સામાન્ય રીતે આ સંબંધોને કાર્યરત બનાવવાનો પ્રયાસ છોડી દેવો શ્રેષ્ઠ છે. દરેક જણ યોગ્ય મેચ નથી, અને તે ઠીક છે. તેને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થઈ શકે છે. 1>

સદભાગ્યે, સામાજિક કૌશલ્ય એ અન્ય કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ એક કૌશલ્ય છે. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી સારી રીતે તમે તેમાં બનશો. તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને કેવી રીતે બહેતર બનાવવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

સામાજિક સંકેતો વાંચવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે

સામાજિક સંકેતો એ સૂક્ષ્મ વસ્તુઓ છે જે લોકો કરે છે જેને લેવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે શું કોઈ વ્યક્તિ ઘણું દૂર જોઈ રહ્યું છે કારણ કે તેઓ વાતચીતને સમાપ્ત કરવા માંગે છે, કારણ કે કોઈ વસ્તુએ તેમનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે, અથવા કારણ કે તેઓ વધુ શરમાળ છે. સામાજિક સંકેતો પર પોતાને શિક્ષિત કરવામાં મદદ કરો. Inc તરફથી આ માર્ગદર્શિકા લોકો તેમની લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે કેટલીક સૂક્ષ્મ બાબતોને પ્રકાશિત કરે છે.

તે પછી, લોકોની શારીરિક ભાષા અથવા અવાજના સ્વરમાં સહેજ ફેરફાર પર ધ્યાન આપવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

શું બોલવું તે જાણતા નથી

જો તમે શું બોલવું અને શું વાત કરવી તેની ચિંતા કરતા હો, તો તમે વાતચીતને અન્ય કોઈની તરફ શિફ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે હાલમાં જે વિષય વિશે વાત કરી રહ્યાં છો તેના વિશે તમે તેમને કંઈક પૂછી શકો છો. જો તમે જોયેલી મૂવી વિશે વાત કરી હોય અને વાતચીત સમાપ્ત થઈ જાય, તો તેમને વિષય વિશે કંઈક પૂછો. "તમારી મનપસંદ મૂવી શૈલી કઈ છે?"

અથવા, તમે અન્ય વ્યક્તિની પ્રશંસા કરી શકો છો અને તેમને પ્રશ્નો પૂછી શકો છો. (“મને તમારા જૂતા ખરેખર ગમે છે. તમને તે ક્યાંથી મળ્યા? ”)

તમે શું બોલવું તે તૈયાર કરી શકો છોજો લોકો પૂછે તો તમારા વિશે. સમય પહેલા થોડા પ્રમાણભૂત જવાબોનું રિહર્સલ કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે (“ હું X કંપનીમાં કામ કરું છું. મોટાભાગે, હું તેનો આનંદ માણું છું કારણ કે હું સર્જનાત્મક બની શકું છું. તમારા વિશે શું? તમે ક્યાં કામ કરો છો?”).

આ રીતે વાતચીતને સ્થાનાંતરિત કરવાથી તમારા પરથી થોડું દબાણ દૂર થઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે લોકો તમને પ્રશ્નો પૂછે છે, ત્યારે તમારા વિશે પણ શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તે સાચું નથી કે લોકો ફક્ત પોતાના વિશે જ વાત કરવા માંગે છે. તેઓ એ પણ જાણવા માંગે છે કે તેઓ કોની સાથે વાત કરી રહ્યા છે. તમે તમારા વિશે વાત કરવાની જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી સારી રીતે તમે તેને પાર પાડશો.

તમે ભયાવહ તરીકે આવી રહ્યા છો

જો તમે ચીંથરેહાલ અથવા ધ્યાન મેળવવા માંગતા હો, તો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ બેડોળ અનુભવી શકો છો. સામાન્ય રીતે આ વર્તણૂકો ચિંતામાંથી ઉદ્દભવે છે. તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે લોકો તમને પસંદ કરે છે. કમનસીબે, આ આદતો લોકોને દૂર ધકેલતી હોય છે.

જો તમને લાગતું હોય કે તમે અન્ય લોકો માટે ભયાવહ બની શકો છો, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

ટેસ વારંવાર લખો

બીજી વ્યક્તિને પ્રતિસાદ આપવાની તક આપો. મિત્ર સાથેના તમારા સૌથી તાજેતરના સંદેશ પર પાછા જુઓ. મોટાભાગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કોણ કરે છે? જો તમે ઘણા બધા સંદેશા મોકલનારા છો, તો તમે જરૂરિયાતમંદ તરીકે આવી શકો છો.

તેના બદલે, જ્યાં સુધી કોઈ કટોકટી ન હોય ત્યાં સુધી સતત બે કરતા વધુ વખત ટેક્સ્ટ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, અન્ય વ્યક્તિની ક્રિયાઓ સાથે મેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ સામાન્ય રીતે સાંજ સુધી ટેક્સ્ટ કરતા નથી, તો દિવસના મધ્યમાં તેમને ટેક્સ્ટ કરશો નહીં. જો તેઓ સામાન્ય રીતેમાત્ર થોડા વાક્યો સાથે પ્રતિસાદ આપો, બહુવિધ ફકરા મોકલશો નહીં.

અવિવેકી ખુશામત કરશો નહીં

તેના વખાણ કરીને અન્ય લોકોની ખુશામત કરવી એ સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે વધુ પડતી ખુશામતનો ઢગલો કરો છો, તો તે અયોગ્ય અથવા વિલક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. તેના બદલે, જ્યારે તમે ખરેખર તેનો અર્થ કરો છો ત્યારે જ કોઈની પ્રશંસા કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ગુણવત્તા-ઓવર-ક્વોન્ટિટી અગ્રતા છે!

ઓછું ઉપલબ્ધ બનો

જો તમે હંમેશા હેંગ આઉટ કરવા તૈયાર છો, તો તે અન્ય લોકો માટે ભયાવહ બની શકે છે. તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓ તમારા માત્ર મનોરંજનનો સ્ત્રોત છે.

તમારી ઉપલબ્ધતાની આસપાસ અમુક સીમાઓ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમને લંચ માટે પૂછે છે પરંતુ તમે પહેલેથી જ ખાધું છે, તો તેમને કહો, પરંતુ તેમને જણાવો કે તમને આવતા સપ્તાહના અંતે મળવાનું ગમશે.

અયોગ્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ

કોઈ વ્યક્તિ માટે રોમેન્ટિક લાગણીઓ હોવી

ક્રશ હોવું ખૂબ જ રોમાંચક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ વિચિત્ર પણ લાગે છે. અચાનક, તમે અન્ય વ્યક્તિની આસપાસ અવિશ્વસનીય રીતે બેડોળ અનુભવી શકો છો. તમે જે કંઈ બોલો છો તેના વિશે તમે વધુ વિચાર કરો છો, અને તેઓ જે કહે છે તે બધું તમે વિશ્લેષણ કરો છો. આ કારણે જ અમને ગમે તેવા છોકરાઓ અથવા છોકરીઓની આસપાસ અમે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ.

તમે કદાચ બીજી વ્યક્તિને પૂછવા માગો છો, પરંતુ તમને આમ કરવાથી અજુગતું લાગે છે અને તમે અસ્વીકારની ચિંતા કરો છો. આ ભાવનાત્મક લિમ્બો વસ્તુઓને વધુ બેડોળ બનાવી શકે છે!

યાદ રાખો કે કેટલીક બેડોળતા સામાન્ય છે. છેવટે, અમે અમને ગમતા લોકોને પ્રભાવિત કરવા માંગીએ છીએ. કોઈ નકારવા માંગતું નથી.

યાદ કરાવતા રહોતમારી જાતને કે તમારો ક્રશ માત્ર એક માનવ છે. ભલે તેઓ ગમે તેટલા સંપૂર્ણ લાગે, તેમની પાસે કેટલીક ખામીઓ છે. તેઓ કદાચ તમને પણ પ્રભાવિત કરવા માંગે છે. કેટલીકવાર, અણઘડતામાંથી પસાર થવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટીપ તેનો સીધો સામનો કરવો છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા ક્રશ સાથે વાત કરવા માટે એક ધ્યેય નક્કી કરો - ભલે તમે ગભરાતા હો.

ઓછું આત્મસન્માન

ઓછું આત્મગૌરવ કોઈને પણ બેડોળ અનુભવી શકે છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે બહુ મૂલ્ય નથી, તો એ માનવું સ્વાભાવિક છે કે અન્ય લોકો એવું વિચારશે નહીં કે તમારી પાસે ઑફર કરવા માટે ઘણું બધું છે. નીચું આત્મસન્માન પણ સામાજિક જોખમો લેવાનું પડકારરૂપ બનાવે છે: જો તમને અસ્વીકારનો ડર હોય, તો તમે તમારી જાતને ત્યાં બહાર રાખવાનું ટાળી શકો છો. આ વિડિયો આત્મગૌરવને વધુ ઊંડાણમાં સમજાવે છે.

તમે તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત કરી શકો એવી કેટલીક રીતો છે:

• કંઈકમાં ઉત્કૃષ્ટ થવું – કોઈ કૌશલ્ય અથવા પ્રતિભાને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
• તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને પ્રથમ સ્થાન આપવું – સમય પસાર કરવાનો નિર્ણય લેવો<16> જે લોકો સાથે અસંતોષ કરે છે>
  164> સમય વિતાવે છે. તેના બદલે તમારી સામાજિક જરૂરિયાતોને પૂરી કરી શકે તેવા નવા સામાજિક વર્તુળો બહાર કાઢો.
  • સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવી – એવી વસ્તુઓ કરવી કે જેનાથી તમે હળવાશ અને આનંદ અનુભવો.
  • સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો – તમારી સાથે વાત કરો જેવી રીતે તમે તમારા કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરો છો. તમે રાતોરાત તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવશો નહીં. પરંતુ જો તમે આ માટે પ્રતિબદ્ધ છોકામ કરો, તમે કદાચ સામાજિક રીતે ઓછું અસ્વસ્થતા અનુભવશો.

    તમારા વિશે વાત કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવવી

    તમે કેવું અનુભવો છો અથવા તમે શું વિચારો છો તે શેર કરવું અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. નબળાઈના તમામ સ્વરૂપો બેડોળ લાગણીમાં પરિણમી શકે છે.

    સામાન્ય રીતે, બેડોળપણું ભય અને શરમ માટે વધુ ઢાલનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તમે આગળ શું થશે તેના પરિણામની આગાહી કરી શકતા નથી. તમે અસ્વીકાર, નિર્ણય અથવા તેની સાથે અસંમત હોવાની ચિંતા કરી શકો છો - ભલે બીજી વ્યક્તિ તમારી સાથે પહેલા મૈત્રીપૂર્ણ રહી હોય.

    જો કે, કોઈની સાથે ગાઢ સંબંધો બનાવવા માટે, તમારે તમારા વિશેની વસ્તુઓ શેર કરવાની જરૂર છે.[] જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારો છો ત્યારે તે અર્થપૂર્ણ બને છે: કોઈ તમને જાણવા માટે, તેમને તમારા વિશે વસ્તુઓ જાણવાની જરૂર છે.

    પ્રથમ વિશ્વાસપાત્ર લોકો સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમે જાણતા હોવ એવા કોઈને શોધો જે તમને સાંભળશે અને તેમની સાથે આ કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરશે. તે કહેવું એટલું સરળ હોઈ શકે છે કે, હું આ પાછલા અઠવાડિયે ખૂબ તણાવ અનુભવી રહ્યો છું.

    ધ્યેય જરૂરી નથી કે તરત જ સારું લાગે - ધ્યેય સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને ભાવનાત્મક આત્મીયતા સાથે વધુ આરામદાયક બનવાનું છે.

    ખોટી વાત કહેવા અથવા કરવા વિશે ચિંતા કરવી

    ભૂલો કરવાથી અન્ય લોકો તમારા વિશે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે કારણ કે તે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવશે. જો તમારી ભૂલથી બીજા કોઈને સીધી અસર થઈ હોય, તો તમે વધુ ચિંતાતુર અને અસ્વસ્થ પણ થઈ શકો છો.

    તમે નીચેનો વિચાર પ્રયોગ કરી શકો છો:

    તમારી જાતને પૂછો કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ કેવી રીતે કરશેતેઓએ તમારી ભૂલ કરી હશે તો અનુભવ્યું છે. શું તેઓ બરબાદ થઈ જશે, અથવા ફક્ત તેને દૂર કરશે? અથવા કદાચ નોટિસ પણ નહીં? તમે આ આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની નજર દ્વારા તમારી ક્રિયાઓ વિશે "બીજો અભિપ્રાય" મેળવવાની આદત બનાવી શકો છો.

    જ્યાં સુધી કોઈ તમારી ભૂલોથી દુઃખી ન થાય અથવા નારાજ ન થાય ત્યાં સુધી, લોકો તમારા વિચારો કરતાં ઓછી કાળજી લે તેવી શક્યતા છે.

    જો કે, જો તમે કોઈને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય અથવા નારાજ કર્યું હોય, તો તમારી ભૂલ માટે જવાબદારી લો. “મેં રમુજી બનવાનો પ્રયત્ન કર્યો પણ મજાક ખોટી પડી. હું દિલગીર છું. મારો આમાં કંઈ ખરાબ અર્થ નહોતો”

    બહાના બનાવવાનું કે બીજાને દોષ આપવાનું ટાળો. જો કે તે આકર્ષક લાગે છે, આમ કરવાથી સમસ્યા વધુ અણઘડ બને છે.

    જ્યારે તમે કોઈને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય ત્યારે માફી માંગવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ લોકો ખરેખર ધ્યાન આપતા ન હોય તેવી બાબતો માટે વધુ પડતી માફી માંગવી એ નીચા આત્મસન્માનની નિશાની હોઈ શકે છે, જેને અમે આ માર્ગદર્શિકામાં અગાઉ આવરી લીધું છે.

    સામાજિક બનવું એ

    શરમાળ અને શરમાળતા જેવું જ નથી. તબીબી નિદાન. શરમાળ હોવામાં કંઈ ખોટું નથી, પરંતુ તે કેટલીકવાર તમારા સંબંધોની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

    સંકોચને દૂર કરવાથી સામાજિક કૌશલ્યો પ્રેક્ટિસ સાથે બનાવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાર્ટીમાં થોડા લોકોને સ્મિત કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપીને પ્રારંભ કરી શકો છો. સમય જતાં, તમારો આત્મવિશ્વાસ વધતો જાય છે, તમે તમારી જાતને પડકારવાનું ચાલુ રાખો છો. જો તમે તમારી સંકોચથી કામ કરવા માંગો છો, તો આHelpGuide માંથી માર્ગદર્શિકા કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ આપે છે.

    એકલાપણું અનુભવવું

    જો તમે એકલતા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમારી પાસે મિત્રો હોવા છતાં પણ તમને અજીબ લાગશે. તે એટલા માટે છે કારણ કે એકલતા માત્ર શારીરિક રીતે એકલા રહેવા વિશે નથી. તે અનુભૂતિ અન્ય લોકોથી અલગ અથવા અલગ હોવા વિશે છે.

    જો તમે એકલતા સાથે સંઘર્ષ કરતા હોવ તો તમે અજમાવી શકો એવી કેટલીક ટિપ્સ છે.

    તમે કેવું અનુભવો છો તે સ્વીકારો

    તમારી લાગણીઓને ઓળખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા સત્યને સ્વીકારવાથી તમને પરિવર્તનની જરૂરિયાતને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.

    કોઈ વ્યક્તિ અથવા અન્ય વસ્તુની કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો

    ક્યારેક, તે તમારું ધ્યાન અન્ય વ્યક્તિ અથવા વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે બગીચો કેવી રીતે બનાવવો અથવા પ્રાણીને દત્તક લેવાનું શીખવાનું વિચારી શકો છો. આ તમને પરિપૂર્ણતા અને ઉદ્દેશ્યની અનુભૂતિ આપી શકે છે.

    તમારી સાથે જોડાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

    જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, તમારી સાથે વધુ ગુણવત્તાવાળો સમય વિતાવવો તમને તમારું આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં, આ એકલતાની લાગણીઓનો સામનો કરી શકે છે. એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને તમારા વિશે સારું લાગે. ધ્યાન કરીને, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરીને અથવા જર્નલિંગ કરીને નિયમિત સ્વ-સંભાળમાં જોડાવવાનો પ્રયાસ કરો.

    એકલતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

    મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ

    સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ

    ઘણા લોકો જે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓને સામાજિક ચિંતા હોય છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ચિંતા તમે તમારી જાતને અને અન્યને કેવી રીતે સમજો છો તે વિકૃત કરી શકે છે. તે લોકોને સૌથી ખરાબની કલ્પના કરવા માટે વલણ ધરાવે છેસંભવિત પરિણામ.[]

    જો તમે ચિંતાની સ્થિતિ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે સામાજિક સેટિંગ્સમાં અત્યંત ચિંતા અનુભવી શકો છો. તમે ધારી શકો છો કે અન્ય લોકો તમને નકારાત્મક રીતે જજ કરે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે અર્થમાં છે કે તમે પણ બેડોળ અથવા અનિશ્ચિત અનુભવો છો.

    સામાજિક ચિંતાનો સામનો કરવા માટે તમારા ડરને ઓળખવા અને તેના દ્વારા કામ કરવા માટે ક્રિયા-આધારિત પગલાં લેવા જરૂરી છે. નાની શરૂઆત કરો અને સમય જતાં તેમની સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વધારો.

    ઉદાહરણ તરીકે, તમે કરિયાણાના કારકુનને તેનો દિવસ કેવો ચાલે છે તે પૂછવા માટે પ્રારંભિક લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો. જ્યારે તમે તે કરવામાં વધુ આરામદાયક અનુભવો છો, ત્યારે તમે કામ પરના સહકર્મી સાથે વાતચીત કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપી શકો છો, વગેરે.

    જો તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો વ્યાવસાયિક સારવાર પણ મદદ કરી શકે છે. ઉપચાર અને દવાઓના સંયોજનથી ઘણા લોકોને ફાયદો થાય છે. યાદ રાખો કે મદદ માટે પૂછવામાં કોઈ શરમ નથી. જો કે સામાજિક અસ્વસ્થતા માટે કોઈ ઉપાય નથી, તમે સુખી જીવન કેવી રીતે જીવવું તે શીખી શકો છો.

    અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

    તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

    (તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpનો ઓર્ડર ઇમેઇલ કરો.