Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Af hverju líður mér alltaf svona félagslega óþægilega? Sama hvað, ég held alltaf að ég sé að segja eða gera rangt. Það er eins og ég kunni ekki að vera manneskja. Það virðist alltaf eins og fólk ætli að dæma mig eða halda að ég sé skrítinn." – John
Ertu í erfiðleikum með að líða óþægilega í kringum ákveðið fólk eða í ýmsum aðstæðum? Óþægindi koma fyrir alla, en það getur vissulega verið skammarlegt og vandræðalegt. Það getur líka verið beinlínis þreytandi!
Ef þér líður alltaf óþægilega getur það haft áhrif á sjálfsálitið. Það getur líka haft áhrif á sambönd þín og hversu vel þú stendur þig í vinnu eða skóla.
Þessi grein fjallar um margar ástæður fyrir því að þér gæti liðið óþægilega. Aðalgreinin okkar um hvernig á að vera ekki óþægilegur fjallar um lausnir til að vera minna óþægilegar. Við skulum stökkva inn!
Hvað þýðir að líða óþægilega?
Óþægilega hefur nokkrar mismunandi skilgreiningar, þar á meðal:[]
- Skortur færni eða handlagni.
- Skortur félagslega náð eða framkomu.
- Skortur líkamlega náð.
- Skortur þekkingu eða færni til að takast á við aðstæður. gæti fundist óþægilegt. Við skulum kanna nokkrar algengar kveikjur.
Skortur félagslega færni
Skortur félagslega reynslu
Ef þú hefur takmarkaða félagslega reynslu gætir þú fundið fyrir óþægindum í kringum aðra.staðfestingu til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Hér er leiðarvísir okkar um hvernig á að eignast vini með félagsfælni.
Að vera með ADHD
ADHD hefur áhrif á einbeitingu og einbeitingu. Það getur gert félagsleg samskipti erfið. Þú gætir átt í erfiðleikum með að tengjast öðru fólki vegna þess að þér líður eins og þú getir ekki slökkt á heilanum.[]
Til að berjast gegn óþægilegri tilfinningu getur það hjálpað þér að æfa þig í að beina athyglinni að öðru fólki með virkri hlustun. Frekar en að hugsa um hvað þú vilt segja næst, reyndu að beina athyglinni að því sem viðkomandi er að tala um
Þessa hæfileika tekur tíma að rækta, en hún getur hjálpað þér að vera meira til staðar með öðrum. ADHD er sjúkdómur sem læknir getur aðstoðað þig við. Lestu meira hér.
Að vera með einhverfu eða Aspergers
Aspergers, eða einhverfurófsröskun, er flókið ástand sem gerir félagsleg samskipti erfið og það getur valdið okkur óþægilegum tilfinningum. Sumir eru meðvitaðir um einhverfugreiningu sína. Aðrir eru það ekki, þar sem einhverfa getur verið ranglega greind eða ógreind.
Margir með Aspergers eða væga einhverfu geta sigrast á sumum þessara félagslegu áskorana. Þú getur byrjað á því að fræða þig um alhliða félagsfærni. Hér eru nokkrar tillögur að bókum sem hafa fengið góða einkunn um að bæta félagslega færni.
Óhagstæð ytri skilyrði
Að vera í nýju umhverfi
Þegar við erum ínýtt umhverfi, við höfum tilhneigingu til að vera meðvitaðari og óþægilegri.
Okkur hættir til að líða meira óþægilega þegar við vitum ekki hvernig við eigum að bregðast við í aðstæðum. Til dæmis gætirðu ekki vitað hvar salernið er eða hvern á að biðja um hjálp. Þessi meðvitund getur verið óþægileg.
Æfðu þig í að sætta þig við óvissu
Í stað þess að reyna að ná stjórn á aðstæðum geturðu minnt sjálfan þig á að þú hefur ekki stjórn á öllum aðstæðum. Núvitund getur hjálpað þér að sætta þig betur við aðstæður.
Einbeittu þér að einni samskiptum í einu
Jafnvel að búa til eina tengingu getur hjálpað þér að líða minna óþægilega þegar þú ert í nýju umhverfi. Reyndu að hefja samtal við einhvern með því að benda á eitthvað gagnkvæmt á milli ykkar tveggja. Til dæmis, ef þú ert að byrja í nýju starfi, geturðu spurt vinnufélaga þinn hversu lengi hann hafi starfað þar.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig þú getur gert samtölin þín áhugaverðari.
Æfðu jákvæðar staðfestingar
Segðu sjálfum þér að þú getir komist í gegnum þetta. Minntu sjálfan þig á þessa möntru eins oft og þú þarft. Hugsanir þínar geta mótað tilfinningar þínar og því meira sem þú æfir jákvæða hugsun, því auðveldara geta nýjar aðstæður verið.
Að reyna að tengjast fólki sem hefur ekki áhuga
Sumt fólk er ekki opið fyrir því að mynda ný sambönd. Þó að þetta kann að virðast óheppilegt, þá er mikilvægt að viðurkenna hvenær þetta er að gerast. Leitaðu að þessum merkjum:
- Lokað-af líkamstjáningu (krossaðir handleggir, horfa oft undan).
- Svara með eins orðs svörum.
- Hunsa þig í langan tíma, sérstaklega ef þú ert að senda skilaboð.
- Hætta oft við áætlanir án þess að gera nýjar.
- Alltaf að segja þér að þeir séu of uppteknir til að hanga saman.
- Að gera þér meint brandara eða stríðni.
að sleppa takinu á því að reyna að láta þessi sambönd ganga upp. Það eru ekki allir réttir og það er allt í lagi. Að reyna að þvinga það getur valdið því að þér líður óþægilega.
Sem betur fer er félagsfærni eins og hver önnur færni. Því meira sem þú æfir, því betri verður þú í því. Hér er leiðarvísir okkar um hvernig á að bæta félagslega færni þína.
Á í vandræðum með að lesa félagslegar vísbendingar
Félagslegar vísbendingar eru lúmskur hlutir sem fólk gerir sem getur verið erfitt að ná í.
Til dæmis getur verið erfitt að vita hvort einhver horfir mikið undan vegna þess að hann vill binda enda á samtalið, vegna þess að eitthvað hefur vakið athygli þeirra, eða vegna þess að það er hjálplegt
það getur
að hjálp. fræða þig um félagslegar vísbendingar. Þessi handbók frá Inc dregur fram sumt af því fíngerða sem fólk gerir til að tjá tilfinningar sínar.
Þá skaltu æfa þig í að taka eftir smávægilegum breytingum fólks á líkamstjáningu eða raddblæ.
Að vita ekki hvað ég á að segja
Ef þú hefur áhyggjur af því hvað á að segja og hvað á að tala um geturðu prófað að færa samtalið yfir á einhvern annan. Þú gætir spurt þá eitthvað um efnið sem þú ert að tala um núna. Ef þú talaðir um kvikmynd sem þú sást og samtalið byrjar að klárast skaltu spyrja þá eitthvað um efnið. „Hver er uppáhalds kvikmyndategundin þín?“
Eða þú gætir hrósað öðrum einstaklingi og spurt hana spurninga. ("Mér líkar mjög vel við skóna þína. Hvar fékkstu þá? ")
Þú getur undirbúið það sem þú átt að segjaum sjálfan þig ef fólk spyr. Það gæti verið gagnlegt að æfa nokkur stöðluð svör fyrirfram (" Ég vinn hjá X fyrirtæki. Að mestu leyti hef ég gaman af því vegna þess að ég get verið skapandi. Hvað með þig? Hvar vinnur þú?").
Að breyta samtalinu á þennan hátt getur tekið smá pressu af þér. Hins vegar, þegar fólk spyr þig spurninga, æfðu þig líka í að deila um sjálfan þig. Það er ekki satt að fólk vilji bara tala um sjálft sig. Þeir vilja líka fá að vita við hvern þeir eru að tala. Því meira sem þú æfir þig í að tala um sjálfan þig, því betra muntu ná því.
Þú virðist örvæntingarfullur
Ef þú ert viðloðandi eða leitar eftir athygli gætirðu fundið fyrir óþægindum í kringum annað fólk. Venjulega stafar þessi hegðun af kvíða. Þú vilt vera viss um að fólki líki við þig. Því miður hafa þessar venjur tilhneigingu til að ýta fólki í burtu.
Ef þú heldur að þú gætir reynst örvæntingarfullur fyrir aðra, þá eru hér nokkur ráð.
Sendaðu textapróf oft
Gefðu hinum aðilanum tækifæri til að svara. Horfðu til baka á nýjustu skilaboðin þín með vini. Hver er mest í samskiptum? Ef þú ert sá sem sendir fullt af skilaboðum gætirðu reynst þurfandi.
Reyndu þess í stað að forðast að senda sms oftar en tvisvar í röð nema í neyðartilvikum. Reyndu líka að passa aðgerðir hins aðilans. Til dæmis, ef þeir senda venjulega ekki skilaboð fyrr en á kvöldin, ekki senda þeim skilaboð um miðjan dag. Ef þeir venjulegasvaraðu með örfáum setningum, ekki senda margar málsgreinar.
Ekki gefa óeinlæg hrós
Það er eðlilegt að vilja smjaðra við annað fólk með því að hrósa því. En ef þú hrúgar þér of mikið hrós, getur það verið pirrandi eða jafnvel hrollvekjandi. Í staðinn, reyndu bara að hrósa einhverjum þegar þú meinar það í alvöru. Þetta er forgangsverkefni um gæði fram yfir magn!
Vertu minna tiltækur
Ef þú ert alltaf tilbúinn að hanga saman gæti það reynst örvæntingarfullt í augum annarra. Þeir gætu haldið að þeir séu eina uppspretta afþreyingar.
Reyndu að setja nokkur mörk í kringum framboð þitt. Til dæmis, ef einhver biður þig um að borða hádegismat en þú hefur þegar borðað, segðu honum það, en láttu hann vita að þú myndir elska að hittast um komandi helgi.
Sjá einnig: „Mér líður eins og utanaðkomandi“ - Ástæður hvers vegna og hvað á að geraÓhjálpsamlegt tilfinningaástand
Að bera rómantískar tilfinningar til einhvers
Að vera hrifinn getur verið svo spennandi, en það getur líka verið svo skrítið. Allt í einu gætir þú fundið fyrir ótrúlega óþægilega í kringum hinn manneskjuna. Þú ofhugsar allt sem þú segir og greinir allt sem þeir segja til baka. Þetta er ástæðan fyrir því að við höfum tilhneigingu til að líða svo óþægilega í kringum stráka eða stelpur sem okkur líkar við.
Þú gætir viljað biðja hinn aðilann út, en þér finnst það óþægilegt að gera það og þú hefur áhyggjur af höfnun. Þetta tilfinningalega limbó getur gert hlutina enn óþægilegri!
Mundu að einhver óþægindi eru eðlileg. Enda viljum við heilla fólkið sem okkur líkar við. Enginn vill vera hafnað.
Haltu áfram að minna á þaðsjálfur að hrifningin þín er bara manneskja. Sama hversu fullkomin þau virðast hafa þau nokkra galla. Þeir vilja líka líklega líka heilla þig. Stundum er besta ráðið til að komast í gegnum óþægindin að horfast í augu við það beint. Það þýðir að setja sér markmið um að tala við ástvin þinn – jafnvel þótt þér líði skelfingu lostinn.
Að hafa lítið sjálfsálit
Lágt sjálfsálit getur valdið því að hverjum sem er líður óþægilega. Ef þú heldur að þú hafir ekki mikils virði, þá er eðlilegt að trúa því að aðrir haldi ekki að þú hafir mikið fram að færa, heldur. Lítið sjálfsálit gerir það líka erfitt að taka félagslega áhættu: Ef þú óttast höfnun gætirðu forðast að setja sjálfan þig út. Þetta myndband útskýrir sjálfsálit í meiri dýpt.
Það eru nokkrar leiðir til að styrkja sjálfsálitið:
- Að skara framúr í einhverju – Einbeittu þér að því að styrkja hæfileika eða hæfileika.
- Settu þínar eigin þarfir í fyrsta sæti – Taktu ákvörðun um að setja upp tíma til að afgreiða fólk – St14 að eyða tíma með þér.<5 félagslega hringi sem geta mætt félagslegum þörfum þínum í staðinn.
- Að æfa sjálfumönnun – Að gera hluti sem láta þig líða afslappaðan og hamingjusaman.
- Að æfa sjálfssamkennd – Að tala við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin sem þér þykir vænt um.
Að efla sjálfsálitið tekur tíma og æfingu. Þér mun ekki líða betur með sjálfan þig á einni nóttu. En ef þú skuldbindur þig til þessaí vinnunni, mun þér líklega líða minna félagslega óþægilega.
Óþægilegt að tala um sjálfan þig
Að deila því hvernig þér líður eða því sem þú heldur að geti verið ögrandi og óþægilegt. Alls konar varnarleysi getur leitt til óþægilegrar tilfinningar.
Venjulega táknar óþægindin meira skjöld fyrir ótta og skömm. Þú getur ekki spáð fyrir um niðurstöðu þess sem mun gerast næst. Þú gætir haft áhyggjur af því að vera hafnað, dæmdur eða ósammála – jafnvel þótt hinn aðilinn hafi verið vingjarnlegur við þig áður.
Hins vegar, til að mynda djúp tengsl við einhvern, þarftu að deila hlutum um sjálfan þig.[] Það er skynsamlegt þegar þú hugsar um það: til að einhver geti kynnst þér þarf hann að vita hluti um þig.
Æfðu þig í að deila fyrstu tilfinningum þínum með traustum einstaklingum. Finndu einhvern sem þú veist að mun hlusta á þig og æfðu þessa færni með honum. Það getur verið eins einfalt og að segja: Ég hef verið svo stressuð undanfarna viku.
Markmiðið er ekki endilega að líða betur strax - markmiðið er að verða öruggari með félagsleg samskipti og tilfinningalega nánd.
Að hafa áhyggjur af því að segja eða gera rangt
Að gera mistök getur valdið því að það er óþægilegt fyrir fólk að hafa áhyggjur af því. Ef mistök þín höfðu bein áhrif á einhvern annan gætirðu jafnvel fundið fyrir meiri kvíða og uppnámi.
Þú getur gert eftirfarandi hugsunartilraun:
Spyrðu sjálfan þig hvernig sjálfsörugg manneskja myndi gera þaðhafa fundið ef þeir hefðu gert mistök þín. Myndu þeir verða eyðilagðir eða bara yppta öxlum? Eða kannski ekki einu sinni tekið eftir því? Þú getur lagt það í vana þinn að fá „annað álit“ á gjörðum þínum með augum þessarar sjálfsöruggu manneskju.
Svo lengi sem enginn verður sár eða pirraður yfir mistökum þínum er fólki líklega sama en þú heldur.
Hins vegar, ef þú hefur sært eða móðgað einhvern skaltu taka ábyrgð á mistökunum þínum. „Ég reyndi að vera fyndinn en brandarinn kom rangt út. Fyrirgefðu. Ég meinti ekkert illa með það“
Forðastu að koma með afsakanir eða kenna einhverjum öðrum um. Þó að það kunni að finnast það freistandi hefur það tilhneigingu til að gera málið óþægilegra.
Þó að það sé mikilvægt að biðjast afsökunar þegar þú hefur sært einhvern, getur það að biðjast afsökunar á því sem fólki er ekki alveg sama um verið merki um lágt sjálfsálit, sem við fjölluðum um fyrr í þessum handbók.
Að vera feiminn og ekki læknisfræðilegur sjúkdómur en ekki læknisfræðilegur sjúkdómur. .[]
Ef þú glímir við feimni gætir þú fundið fyrir óþægindum í kringum annað fólk. Það er ekkert athugavert við að vera feiminn, en það getur stundum haft áhrif á gæði samskipta þinna.
Að sigrast á feimni kemur niður á því að byggja upp félagslega færni með æfingum. Þú gætir til dæmis byrjað á því að skora á sjálfan þig að brosa til nokkurra í partýi. Með tímanum, eftir því sem sjálfstraust þitt eykst, heldurðu áfram að ögra sjálfum þér. Ef þú vilt vinna í gegnum feimnina, þettahandbók frá HelpGuide veitir nokkur hagnýt ráð.
Að finna fyrir einmanaleika
Ef þú glímir við einmanaleika gætir þú fundið fyrir óþægindum þótt þú eigir vini. Það er vegna þess að einmanaleiki snýst ekki bara um að vera líkamlega einmana. Þetta snýst um að finnist ótengdur eða ólíkur öðru fólki.
Það eru nokkur ráð sem þú getur prófað ef þú glímir við einmanaleika.
Viðurkenndu hvernig þér líður
Það er mikilvægt að bera kennsl á tilfinningar þínar. Að viðurkenna sannleikann getur hjálpað þér að viðurkenna þörfina á breytingum.
Sjá einnig: Finnst þér þú ekki vera áhugaverður? Hvers vegna & amp; Hvað skal geraReyndu að sjá um einhvern eða eitthvað annað
Stundum hjálpar það að beina athyglinni að annarri manneskju eða hlut. Þú gætir viljað íhuga að læra hvernig á að garða eða ættleiða dýr. Þetta getur gefið þér tilfinningu fyrir lífsfyllingu og tilgangi.
Einbeittu þér að því að tengjast sjálfum þér
Þó að það kunni að virðast gagnslaust, getur það að eyða meiri gæða tíma með sjálfum þér hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit þitt. Með tímanum getur þetta barist gegn einmanaleikatilfinningu. Gerðu hluti sem láta þér líða vel með sjálfan þig. Reyndu að taka þátt í reglulegri sjálfumönnun með því að hugleiða, eyða tíma úti í náttúrunni eða skrifa dagbók.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að takast á við einmanaleika.
Sálfræðilegar aðstæður
Blíst við félagsfælni
Margir sem finnst óþægilegir hafa félagsfælni. Það er enginn vafi á því að kvíði getur skekkt hvernig þú skynjar sjálfan þig og aðra. Það hefur tilhneigingu til að láta fólk ímynda sér það verstamöguleg niðurstaða.[]
Ef þú glímir við kvíða gætirðu fundið fyrir miklum áhyggjum í félagslegum aðstæðum. Þú gætir gert ráð fyrir að aðrir séu að dæma þig neikvætt. Þegar þetta gerist er skynsamlegt að þér líði líka óþægilega eða óviss.
Til að takast á við félagslegan kvíða þarf að bera kennsl á ótta þinn og gera ráðstafanir sem byggjast á aðgerðum til að vinna í gegnum hann. Byrjaðu smátt og auktu félagsleg samskipti þeirra eftir því sem tíminn líður.
Til dæmis gætirðu sett þér upphaflegt markmið að spyrja matvöruverslunarmanninn hvernig dagurinn gengi. Þegar þér finnst þægilegra að gera það geturðu skorað á sjálfan þig að hefja samtal við samstarfsmann í vinnunni og svo framvegis.
Fagleg meðferð getur líka hjálpað ef þú ert að glíma við félagslegan kvíða. Margir njóta góðs af blöndu af meðferð og lyfjum. Mundu að það er engin skömm að biðja um hjálp. Þó að það sé ekki til lækning við félagsfælni geturðu lært hvernig á að lifa hamingjusömu lífi.
Við mælum með BetterHelp fyrir netmeðferð þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan tölvupóst á BetterHelp pöntunina.
