"Hvorfor er jeg så akavet?" - Årsager og hvad man kan gøre ved det

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor føler jeg mig altid så socialt akavet? Uanset hvad, tror jeg altid, at jeg siger eller gør det forkerte. Det er, som om jeg ikke ved, hvordan jeg skal være som person. Det virker altid, som om folk vil dømme mig eller synes, at jeg er mærkelig." - John

Kæmper du med at føle dig akavet omkring bestemte mennesker eller i forskellige situationer? Akavethed sker for alle, men det kan bestemt føles skamfuldt og pinligt. Det kan også være direkte udmattende!

Hvis du altid føler dig akavet, kan det påvirke dit selvværd. Det kan også påvirke dine relationer, og hvor godt du klarer dig på arbejdet eller i skolen.

Denne artikel fokuserer på de mange grunde til, at du kan føle dig akavet. Vores hovedartikel om, hvordan man ikke er akavet, fokuserer på løsninger til at være mindre akavet. Lad os springe ud i det!

Hvad vil det sige at føle sig akavet?

Akavet har flere forskellige definitioner, herunder:[]

• Mangler dygtighed eller fingerfærdighed.
• Mangler social ynde eller manerer.
• Mangler fysisk ynde.
• Manglende viden eller færdigheder til at håndtere en situation.

På samme måde er der mange grunde til, at du kan føle dig akavet. Lad os udforske nogle almindelige udløsende faktorer.

Manglende sociale færdigheder

Manglende social erfaring

Hvis du har begrænset social erfaring, kan du føle dig akavet sammen med andre. Det kan ske, fordi du ikke er sikker på, hvordan du skal læse rummet og føre en passende samtale.

Heldigvis er sociale færdigheder en færdighed som alle andre. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til det. Her er vores guide til, hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder.

Har svært ved at aflæse sociale signaler

Sociale signaler er subtile ting, som folk gør, og som kan være svære at opfange.

For eksempel kan det være svært at vide, om nogen kigger meget væk, fordi de vil afslutte samtalen, fordi noget har fanget deres opmærksomhed, eller fordi de er generte.

Et andet eksempel er de subtile ansigtsudtryk, folk laver.

Det kan hjælpe at uddanne sig i sociale signaler. Denne guide fra Inc fremhæver nogle af de subtile ting, folk gør for at udtrykke deres følelser.

Øv dig derefter i at være opmærksom på folks små skift i kropssprog eller tonefald.

Ikke at vide, hvad man skal sige

Hvis du er bekymret for, hvad du skal sige, og hvad du skal tale om, kan du prøve at flytte samtalen over på en anden. Du kan spørge dem om noget om det emne, I taler om. Hvis I talte om en film, I så, og samtalen begynder at løbe ud, kan du spørge dem om noget om emnet. "Hvad er din yndlingsfilmgenre?"

Eller du kan komplimentere en anden person og stille dem spørgsmål ("Jeg Jeg kan virkelig godt lide dine sko. Hvor har du købt dem? ")

Du kan forberede, hvad du vil sige om dig selv, hvis folk spørger. Det kan være nyttigt at øve et par standardsvar på forhånd (" Jeg arbejder i virksomhed X. For det meste nyder jeg det, fordi jeg kan være kreativ. Hvad med dig? Hvor arbejder du?").

At flytte samtalen på denne måde kan tage noget af presset af dig. Men når folk stiller dig spørgsmål, skal du også øve dig i at fortælle om dig selv. Det er ikke sandt, at folk kun vil tale om sig selv. De vil også gerne lære den, de taler med, at kende. Jo mere du øver dig i at tale om dig selv, jo bedre bliver du til det.

Kommer til at virke desperat

Hvis du er omklamrende eller opmærksomhedssøgende, kan du føle dig akavet sammen med andre mennesker. Normalt stammer denne adfærd fra angst. Du vil sikre dig, at folk kan lide dig. Desværre har disse vaner en tendens til at skubbe folk væk.

Hvis du tror, at du kan virke desperat på andre, er her nogle tips.

Skriv ofte til Tess

Giv den anden person en chance for at svare. Se tilbage på din seneste besked med en ven. Hvem er det, der interagerer mest? Hvis du er den, der sender en masse beskeder, kan du komme til at virke trængende.

Prøv i stedet at undgå at skrive mere end to gange i træk, medmindre der er tale om en nødsituation. Prøv også at matche den anden persons handlinger. Hvis vedkommende f.eks. typisk først skriver om aftenen, så lad være med at skrive midt på dagen. Hvis vedkommende normalt kun svarer med et par sætninger, så lad være med at sende flere afsnit.

Giv ikke uoprigtige komplimenter

Det er normalt at ønske at smigre andre mennesker ved at rose dem. Men hvis du overdænger med komplimenter, kan det virke afskrækkende eller endda uhyggeligt. Prøv i stedet kun at komplimentere nogen, når du virkelig mener det. Dette er en prioritering af kvalitet frem for kvantitet!

Være mindre tilgængelig

Hvis du altid er villig til at hænge ud, kan det virke desperat på andre mennesker. De tror måske, at de er din kun kilde til underholdning.

Prøv at sætte nogle grænser for din tilgængelighed. Hvis nogen for eksempel inviterer dig på frokost, men du allerede har spist, så fortæl dem det, men lad dem vide, at du meget gerne vil mødes i den kommende weekend.

Uheldige følelsesmæssige tilstande

At have romantiske følelser for nogen

At være forelsket kan være så spændende, men det kan også føles så mærkeligt. Pludselig kan du føle dig utrolig akavet omkring den anden person. Du tænker over alt, hvad du siger, og du analyserer alt, hvad de siger tilbage. Det er derfor, vi har en tendens til at føle os så akavede omkring fyre eller piger, vi kan lide.

Du har måske lyst til at invitere den anden ud, men det føles akavet, og du er bange for at blive afvist. Dette følelsesmæssige limbo kan gøre tingene endnu mere akavede!

Husk, at det er normalt at være lidt akavet. Vi vil jo gerne imponere dem, vi kan lide, og ingen ønsker at blive afvist.

Bliv ved med at minde dig selv om, at dit crush bare er et menneske. Uanset hvor perfekte de virker, har de nogle fejl. De ønsker sikkert også at imponere dig. Nogle gange er det bedste tip til at komme igennem akavetheden at konfrontere den direkte. Det betyder, at du skal sætte dig et mål om at tale med dit crush - også selvom du føler dig skrækslagen.

At have lavt selvværd

Lavt selvværd kan få enhver til at føle sig akavet. Hvis du tror, at du ikke er meget værd, er det naturligt at tro, at andre heller ikke synes, at du har meget at byde på. Lavt selvværd gør det også udfordrende at tage sociale risici: Hvis du frygter afvisning, undgår du måske at vise dig frem. Denne video forklarer selvværd mere indgående.

Der er et par måder, du kan styrke dit selvværd på:

• At udmærke sig i noget - Fokus på at styrke en færdighed eller et talent.
• Sæt dine egne behov først - Træffe en beslutning om at sætte grænser.
• Hold op med at bruge tid sammen med folk, der ikke respekterer dig. - Opsøg i stedet nye sociale kredse, der kan opfylde dine sociale behov.
• At praktisere selvomsorg - At gøre ting, der får dig til at føle dig afslappet og glad.
• At praktisere selvmedfølelse - Tal til dig selv, som du ville tale til en ven, du holder af.

Det tager tid og øvelse at styrke selvværdet. Du vil ikke få det bedre med dig selv fra den ene dag til den anden. Men hvis du forpligter dig til dette arbejde, vil du sandsynligvis føle dig mindre socialt akavet.

Du føler dig utilpas ved at tale om dig selv

At fortælle, hvordan man har det, eller hvad man tænker, kan føles skræmmende og ubehageligt. Alle former for sårbarhed kan resultere i, at man føler sig akavet.

Normalt er akavetheden mere et skjold for frygt og skam. Du kan ikke forudsige udfaldet af, hvad der vil ske næste gang. Du kan bekymre dig om at blive afvist, dømt eller være uenig - også selvom den anden person har været venlig over for dig før.

Men for at danne dybe relationer med nogen, er du nødt til at dele ting om dig selv.[] Det giver mening, når man tænker over det: For at nogen kan lære dig at kende, er de nødt til at vide ting om dig.

Øv dig først i at dele dine følelser med folk, du stoler på. Find nogen, du ved, vil lytte til dig, og øv dig i denne færdighed med dem. Det kan være så simpelt som at sige, Jeg har følt mig så stresset den seneste uge.

Målet er ikke nødvendigvis at få det bedre med det samme - målet er at blive mere fortrolig med sociale interaktioner og følelsesmæssig intimitet.

Bekymring for at sige eller gøre det forkerte

Det kan føles akavet at begå fejl, fordi man er bekymret for, hvad andre mennesker vil tænke. Hvis din fejl har påvirket en anden direkte, kan du endda føle dig mere ængstelig og ked af det.

Du kan lave følgende tankeeksperiment:

Spørg dig selv, hvordan en selvsikker person ville have haft det, hvis vedkommende havde begået din fejl. Ville vedkommende være knust eller bare trække på skuldrene af det? Eller måske ikke engang bemærke det? Du kan gøre det til en vane at få en "second opinion" af dine handlinger gennem øjnene på denne selvsikre person.

Så længe ingen bliver såret eller ked af det over dine fejl, er folk sandsynligvis mere ligeglade, end du tror.

Men hvis du har såret eller fornærmet nogen, så tag ansvar for din fejl. "Jeg prøvede at være sjov, men joken kom forkert ud. Jeg er ked af det. Jeg mente ikke noget dårligt med det."

Undgå at komme med undskyldninger eller give andre skylden. Selvom det kan føles fristende, har det en tendens til at gøre problemet mere akavet.

Selvom det er vigtigt at undskylde, når man har såret nogen, kan det være et tegn på lavt selvværd, hvis man undskylder for meget for ting, som folk egentlig er ligeglade med, hvilket vi har beskrevet tidligere i denne guide.

At være genert

Generthed ligner social angst, men det er mildere og ikke en medicinsk diagnose[].

Hvis du kæmper med generthed, føler du dig måske akavet sammen med andre mennesker. Der er ikke noget galt med at være genert, men det kan nogle gange påvirke kvaliteten af dine relationer.

At overvinde generthed handler om at opbygge sociale færdigheder med øvelse. For eksempel kan du starte med at udfordre dig selv til at smile til et par mennesker til en fest. Med tiden, når din selvtillid vokser, fortsætter du med at udfordre dig selv. Hvis du vil arbejde med din generthed, giver denne guide fra HelpGuide nogle praktiske tips.

Følelse af ensomhed

Hvis du kæmper med ensomhed, kan du føle dig akavet, selv om du har venner. Det er fordi ensomhed ikke kun handler om fysisk at være ensom. Det handler om følelse afkoblet eller anderledes end andre mennesker.

Der er et par tips, du kan prøve, hvis du kæmper med ensomhed.

Anerkend, hvordan du har det

Det er vigtigt at identificere dine følelser. At indrømme din sandhed kan hjælpe dig med at erkende behovet for forandring.

Prøv at tage dig af nogen eller noget andet

Nogle gange hjælper det at fokusere din opmærksomhed på en anden person eller ting. Du kan overveje at lære at anlægge en have eller adoptere et dyr. Det kan give dig en følelse af tilfredsstillelse og formål.

Fokuser på at skabe kontakt til dig selv

Selv om det kan virke kontraintuitivt, er det at bruge flere kvalitet Tid med dig selv kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd. Med tiden kan det bekæmpe følelsen af ensomhed. Gør ting, der får dig til at have det godt med dig selv. Prøv at engagere dig i regelmæssig selvpleje ved at meditere, tilbringe tid i naturen eller skrive dagbog.

Se vores guide til, hvordan du håndterer ensomhed.

Psykologiske tilstande

Kæmper med social angst

Mange mennesker, der føler sig akavede, har social angst. Der er ingen tvivl om, at angst kan forvrænge den måde, du opfatter dig selv og andre på. Det har en tendens til at få folk til at forestille sig det værst tænkelige udfald.

Hvis du kæmper med en angsttilstand, føler du dig måske ekstremt bekymret i sociale sammenhænge. Du antager måske, at andre dømmer dig negativt. Når det sker, giver det mening, at du også føler dig akavet eller usikker.

At håndtere social angst kræver, at man identificerer sin frygt og tager handlingsbaserede skridt til at arbejde sig igennem den. Start i det små, og øg de sociale interaktioner, efterhånden som tiden går.

For eksempel kan du sætte dig et mål om at spørge ekspedienten i supermarkedet, hvordan hendes dag er gået. Når du føler dig mere tryg ved at gøre det, kan du udfordre dig selv til at indlede en samtale med en kollega på arbejdet osv.

Professionel behandling kan også hjælpe, hvis du kæmper med social angst. Mange mennesker har gavn af en kombination af terapi og medicin. Husk, at det ikke er nogen skam at bede om hjælp. Selvom der ikke er en kur mod social angst, kan du lære at leve et lykkeligt liv.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Her er vores guide til, hvordan man får venner med social angst.

At have ADHD

ADHD påvirker fokus og koncentration. Det kan gøre sociale interaktioner vanskelige. Du kan have svært ved at komme i kontakt med andre mennesker, fordi det føles, som om du ikke kan slå din hjerne fra.[]

For at undgå at føle sig akavet, kan det hjælpe at øve sig i at fokusere sin opmærksomhed på andre mennesker ved at lytte aktivt. I stedet for at tænke på, hvad du vil sige som det næste, så prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad personen taler om.

Denne færdighed tager tid at opdyrke, men den kan hjælpe dig med at være mere til stede sammen med andre. ADHD er en medicinsk tilstand, som en læge kan hjælpe dig med. Læs mere her.

At have autisme eller Aspergers

Asperger, eller autismespektrumforstyrrelse, er en kompleks tilstand, der gør sociale interaktioner vanskelige, og det kan få os til at føle os akavede. Nogle mennesker er klar over deres autismediagnose. Andre er ikke, da autisme kan være fejldiagnosticeret eller uopdaget.

Mange med Aspergers eller mild autisme er i stand til at overvinde nogle af disse sociale udfordringer. Du kan starte med at uddanne dig i omfattende sociale færdigheder. Her er flere anbefalinger til højt vurderede bøger om forbedring af sociale færdigheder.

Ugunstige eksterne forhold

At være i et nyt miljø

Når vi er i et nyt miljø, er vi tilbøjelige til at være mere selvbevidste og utilpasse.

Vi har en tendens til at føle os mere akavede, når vi ikke ved, hvordan vi skal opføre os i en situation. For eksempel ved du måske ikke, hvor toilettet er, eller hvem du skal spørge om hjælp. Denne bevidsthed kan føles akavet.

Øv dig i at acceptere usikkerhed

I stedet for at forsøge at få kontrol over situationen, kan du minde dig selv om, at du ikke har kontrol over alle situationer. Mindfulness kan hjælpe dig med at blive bedre til at acceptere situationer.

Fokuser på én interaktion ad gangen

Selv en enkelt kontakt kan hjælpe dig med at føle dig mindre akavet, når du er i et nyt miljø. Prøv at indlede en samtale med nogen ved at påpege noget fælles mellem jer to. Hvis du for eksempel starter på et nyt job, kan du spørge din kollega, hvor længe de har arbejdet der.

Se vores guide til, hvordan du gør dine samtaler mere interessante.

Øv dig på positive bekræftelser

Sig til dig selv, at du kan komme igennem det. Mind dig selv om dette mantra, så ofte du har brug for det. Dine tanker kan forme dine følelser, og jo mere du øver dig i at tænke positivt, jo lettere kan nye situationer føles.

Forsøger at komme i kontakt med folk, der ikke er interesserede

Nogle mennesker er ikke åbne for at danne nye relationer. Selvom det kan virke uheldigt, er det vigtigt at genkende, når det sker. Se efter disse tegn:

• Lukket kropssprog (korslagte arme, kigger ofte væk).
• Svarer med ét ord.
• Ignorerer dig i lange perioder, især hvis du skriver sms'er.
• Aflyser ofte planer uden at lave nye.
• De fortæller dig altid, at de har for travlt til at hænge ud.
• Laver onde vittigheder eller driller dig ofte.

Det er som regel bedst at give slip på at prøve at få disse forhold til at fungere. Ikke alle er det rigtige match, og det er okay. Hvis du prøver at tvinge det frem, kan du ende med at føle dig akavet.