Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Kwa nini huwa najisikia vibaya sana kijamii? Haijalishi ni nini, mimi hufikiri kila mara ninasema au kufanya jambo baya. Ni kama sijui jinsi ya kuwa mtu. Siku zote inaonekana kama watu watanihukumu au wanadhani mimi ni wa ajabu." – John
Je, unatatizika kujisikia vibaya ukiwa na watu fulani au katika hali mbalimbali? Usumbufu hutokea kwa kila mtu, lakini kwa hakika inaweza kujisikia aibu na aibu. Inaweza pia kukuchosha kabisa!
Angalia pia: Jinsi ya kuwa na Nguvu Kiakili (Inamaanisha Nini, Mifano, & Vidokezo)Ikiwa hujisikii vizuri kila wakati, inaweza kuathiri kujistahi kwako. Inaweza pia kuathiri uhusiano wako na jinsi unavyofanya vizuri kazini au shuleni.
Makala haya yanaangazia sababu nyingi ambazo unaweza kujisikia vibaya. Nakala yetu kuu juu ya jinsi ya kutokuwa na wasiwasi inaangazia suluhisho la kutokuwa na wasiwasi kidogo. Hebu tuzame!
Ina maana gani kujisikia vibaya?
Awkward ina fasili kadhaa tofauti, ikiwa ni pamoja na:[]
- Kukosa ustadi au ustadi.
- Kukosa neema ya kijamii au adabu.
- Kukosa neema ya kimwili.
- Kukosa maarifa au ujuzi wa kushughulikia hali fulani. Kukosa ujuzi au ustadi. Hebu tuchunguze baadhi ya vichochezi vya kawaida.
- Imefungwa-mbali na lugha ya mwili (kuvuka mikono, kuangalia pembeni mara kwa mara).
- Kujibu kwa jibu la neno moja.
- Kukupuuza kwa muda mrefu, haswa ikiwa unatuma ujumbe mfupi.
- Kughairi mipango mara kwa mara bila kutengeneza mpya.
- Kila mara kukuambia kuwa wana shughuli nyingi sana kuweza kubarizi.
- Kufanya vicheshi vya maana au kukuchokoza mara kwa mara.’>
Kukosa ujuzi wa kijamii
Kukosa tajriba ya kijamii
Ikiwa una uzoefu mdogo wa kijamii, unaweza kujisikia vibaya kuwa na wengine.uthibitisho kwetu kupokea nambari yako ya kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kufanya urafiki na wasiwasi wa kijamii.
Kuwa na ADHD
ADHD huathiri umakini na umakini. Inaweza kufanya mwingiliano wa kijamii kuwa mgumu. Unaweza kutatizika kuungana na watu wengine kwa sababu inahisi kama huwezi kuzima ubongo wako.[]
Ili kupambana na kujisikia vibaya, inaweza kusaidia kujizoeza kuelekeza mawazo yako kwa watu wengine kupitia kusikiliza kwa makini. Badala ya kufikiria kile unachotaka kusema baadaye, jaribu kuelekeza fikira zako kwenye kile anachozungumza mtu huyo
Ujuzi huu huchukua muda kusitawisha, lakini unaweza kukusaidia kukaa zaidi pamoja na wengine. ADHD ni hali ya kiafya ambayo mtaalamu wa matibabu anaweza kukusaidia. Soma zaidi hapa.
Kuwa na tawahudi au Aspergers
Aspergers, au Autism Spectrum Disorder, ni hali changamano inayofanya mwingiliano wa kijamii kuwa mgumu, na inaweza kutufanya tujisikie vibaya. Watu wengine wanafahamu utambuzi wao wa tawahudi. Wengine sio, kwani tawahudi inaweza kutambuliwa kimakosa au kutogunduliwa.
Wengi walio na Aspergers au tawahudi ndogo wanaweza kushinda baadhi ya changamoto hizi za kijamii. Unaweza kuanza kwa kujielimisha juu ya ujuzi wa kijamii wa kina. Haya hapa ni mapendekezo kadhaa ya vitabu vilivyopewa daraja la juu kuhusu kuboresha ujuzi wa kijamii.
Hali za nje zisizopendeza
Kuwa katika mazingira mapya
Tunapokuwa katika hali ya kawaida.mazingira mapya, huwa tunajijali zaidi na kutokuwa na raha.
Tunaelekea kujisikia vibaya zaidi wakati hatujui jinsi ya kutenda katika hali fulani. Kwa mfano, huenda usijue choo kilipo au ni nani wa kuomba usaidizi. Ufahamu huu unaweza kujisikia vibaya.
Jizoeze kukubali kutokuwa na uhakika
Badala ya kujaribu kudhibiti hali hiyo, unaweza kujikumbusha kuwa huna udhibiti wa kila hali. Uangalifu unaweza kukusaidia kuwa bora zaidi katika kukubali hali.
Zingatia mwingiliano mmoja kwa wakati mmoja
Hata kuunganisha mtu mmoja tu kunaweza kukusaidia usiwe na wasiwasi unapokuwa katika mazingira mapya. Jaribu kuanzisha mazungumzo na mtu kwa kuelekeza jambo fulani kati yenu wawili. Kwa mfano, ikiwa unaanza kazi mpya, unaweza kumuuliza mfanyakazi mwenzako ni muda gani amekuwa akifanya kazi hapo.
Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kufanya mazungumzo yako yavutie zaidi.
Jitayarishe uthibitisho chanya
Jiambie kwamba unaweza kukabiliana na hili. Jikumbushe mantra hii mara nyingi unavyohitaji. Mawazo yako yanaweza kuunda hisia zako, na kadiri unavyojizoeza kufikiria chanya, ndivyo hali mpya zinavyoweza kuhisi rahisi zaidi.
Kujaribu kuungana na watu ambao hawapendezwi
Baadhi ya watu hawako tayari kuanzisha mahusiano mapya. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa mbaya, ni muhimu kutambua wakati hii inafanyika. Tafuta ishara hizi:
Kwa bahati nzuri, ujuzi wa kijamii ni ujuzi kama ujuzi mwingine wowote. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo utakavyokuwa bora zaidi. Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa kijamii.
Kutatizika kusoma vidokezo vya kijamii
Vidokezo vya kijamii ni mambo mepesi ambayo watu hufanya ambayo inaweza kuwa vigumu kuyaelewa.
Kwa mfano, inaweza kuwa vigumu kujua ikiwa mtu anaangalia kando sana kwa sababu anataka kusitisha mazungumzo, kwa sababu kuna jambo fulani limemvutia, au kwa sababu ana aibu.
Ni rahisi kwa watu kujieleza kwa mfano. es. Mwongozo huu kutoka Inc unaangazia baadhi ya mambo ya hila ambayo watu hufanya ili kuelezea hisia zao.
Kisha, jizoeze kuzingatia mabadiliko madogo ya watu katika lugha ya mwili au sauti.
Kutojua la kusema
Ikiwa una wasiwasi kuhusu la kusema na la kuzungumza, unaweza kujaribu kubadilisha mazungumzo kwa mtu mwingine. Unaweza kuwauliza kitu kuhusu mada unayozungumzia sasa hivi. Ikiwa ulizungumza kuhusu filamu uliyoona na mazungumzo yakaanza kuisha, waulize kitu kuhusu mada hiyo. “Filamu ya aina gani unayoipenda zaidi?”
Au, unaweza kumpongeza mtu mwingine na kumuuliza maswali. (“Mimi napenda sana viatu vyako. Umevipata wapi? ”)
Unaweza kuandaa cha kusema.kuhusu wewe mwenyewe ikiwa watu watauliza. Huenda ikafaa kufanya mazoezi ya majibu machache ya kawaida kabla ya wakati (“ Ninafanya kazi katika kampuni ya X. Kwa sehemu kubwa, ninaifurahia kwa sababu ninaweza kuwa mbunifu. Vipi kuhusu wewe? Unafanya kazi wapi?”).
Kuhamisha mazungumzo kama haya kunaweza kuondoa shinikizo kutoka kwako. Walakini, watu wanapokuuliza maswali, jizoeze kushiriki kukuhusu pia. Sio kweli kwamba watu wanataka tu kuzungumza juu yao wenyewe. Pia wanataka kujua wanazungumza na nani. Kadiri unavyojizoeza kujizungumzia, ndivyo utakavyoielewa vizuri zaidi.
Kutokea kwa kukata tamaa
Ikiwa unang'ang'ania au unatafuta umakini, unaweza kujisikia vibaya kuwa karibu na watu wengine. Kawaida tabia hizi zinatokana na wasiwasi. Unataka kuhakikisha kuwa watu wanakupenda. Kwa bahati mbaya, tabia hizi huwa zinawasukuma watu mbali.
Ikiwa unafikiri unaweza kukutana na wengine kama mtu aliyekata tamaa, hapa kuna vidokezo.
Jaribio la maandishi mara kwa mara
Mpe mtu mwingine nafasi ya kujibu. Tazama tena ujumbe wako wa hivi majuzi na rafiki. Nani anafanya mwingiliano mwingi? Iwapo wewe ndiwe unayetuma rundo la ujumbe, huenda ukaonekana kama mhitaji.
Badala yake, jaribu kuepuka kutuma SMS zaidi ya mara mbili mfululizo isipokuwa kuna dharura. Pia, jaribu kufanana na matendo ya mtu mwingine. Kwa mfano, ikiwa kwa kawaida hawatumi SMS hadi jioni, usiwatumie SMS katikati ya siku. Ikiwa kawaidajibu kwa sentensi chache tu, usitume aya nyingi.
Usitoe pongezi zisizo za dhati
Ni kawaida kutaka kubembeleza watu wengine kwa kuwasifu. Lakini ikiwa unakusanya pongezi nyingi, inaweza kuwa ya kutisha au ya kutisha. Badala yake, jaribu tu kumpongeza mtu wakati unamaanisha kweli. Hiki ni kipaumbele cha ubora zaidi ya wingi!
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuwa Mkali (Pamoja na Mifano wazi)Usipatikane sana
Ikiwa uko tayari kubarizi kila wakati, inaweza kuonekana kuwa ya kukata tamaa kwa watu wengine. Wanaweza kufikiria kuwa wao ndio chanzo chako pekee cha burudani.
Jaribu kuweka mipaka kuhusu upatikanaji wako. Kwa mfano, mtu akikuomba chakula cha mchana lakini tayari umekula, mwambie, lakini umjulishe kwamba ungependa kukutana wikendi ijayo.
Hali za kihisia zisizo na manufaa
Kuwa na hisia za kimapenzi kwa mtu
Kuwa na mchumba kunaweza kusisimua sana, lakini kunaweza pia kuhisi kuwa jambo la ajabu sana. Ghafla, unaweza kujisikia vibaya sana karibu na mtu mwingine. Unafikiria kupita kiasi kila unachosema, na unachambua kila kitu wanachosema nyuma. Hii ndiyo sababu tunaelekea kujisikia vibaya sana tukiwa na wavulana au wasichana tunaowapenda.
Unaweza kutaka kumwuliza mtu mwingine, lakini unajisikia vibaya kufanya hivyo, na una wasiwasi kuhusu kukataliwa. Ukosefu huu wa kihisia unaweza kufanya mambo kuwa mbaya zaidi!
Kumbuka kwamba hali fulani ya machachari ni ya kawaida. Baada ya yote, tunataka kuvutia watu tunaowapenda. Hakuna mtu anataka kukataliwa.
Endelea kukumbushamwenyewe kuwa mpenzi wako ni binadamu tu. Haijalishi wanaonekana kuwa wakamilifu kiasi gani, wana dosari fulani. Pia labda wanataka kukuvutia pia. Wakati mwingine, kidokezo bora cha kusonga kupitia hali mbaya ni kukabiliana nayo moja kwa moja. Hiyo inamaanisha kuweka lengo la kuzungumza na mpenzi wako - hata kama unaogopa.
Kujithamini
Kujistahi kunaweza kumfanya mtu yeyote ajisikie vibaya. Ikiwa unafikiri kwamba huna thamani kubwa, ni kawaida kuamini kwamba wengine hawatafikiri una mengi ya kutoa, pia. Kujistahi chini pia hufanya iwe changamoto kuchukua hatari za kijamii: Ikiwa unaogopa kukataliwa, unaweza kuepuka kujiweka nje. Video hii inafafanua kujithamini kwa kina zaidi.
Kuna njia chache unazoweza kuimarisha kujistahi kwako:
- Kufaulu katika jambo fulani - Kuzingatia kuimarisha ujuzi au kipaji.
- Kuweka mahitaji yako mwenyewe kwanza - Kufanya uamuzi wa kuweka mipaka.
- Kuona watu wapya wanaoweza kukutana na watu wasio na uhusiano
- Kuona muda wa watu wapya ambao wanaweza kujumuika na watu wanaoweza kutokutana na watu wapya wanaoweza kujumuika na watu wanaoweza kujumuika na watu wanaoachana nao. mahitaji ya kijamii badala yake.
- Kujizoeza kujitunza – Kufanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie umetulia na mwenye furaha.
- Kujizoeza kujihurumia – Kuzungumza mwenyewe kama vile ungezungumza na rafiki unayemjali.
- Kuona muda wa watu wapya ambao wanaweza kujumuika na watu wanaoweza kutokutana na watu wapya wanaoweza kujumuika na watu wanaoweza kujumuika na watu wanaoachana nao. mahitaji ya kijamii badala yake.
Kuimarisha kujistahi kunahitaji muda na mazoezi. Hutajisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe mara moja. Lakini ikiwa unajitolea kwa hilifanya kazi, huenda usijisikie vizuri kijamii.
Kujisikia vibaya kujizungumzia
Kushiriki jinsi unavyohisi au kile unachofikiri kunaweza kutatanisha na kukosa raha. Aina zote za mazingira magumu zinaweza kusababisha kujisikia vibaya.
Kawaida, hali ya unyonge inawakilisha ngao zaidi kwa woga na aibu. Huwezi kutabiri matokeo ya kile kitakachotokea baadaye. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kukataliwa, kuhukumiwa, au kutokubaliwa - hata kama mtu mwingine amekuwa rafiki kwako hapo awali.
Hata hivyo, ili kuunda uhusiano wa kina na mtu fulani, unahitaji kushiriki mambo kukuhusu.[] Inaeleweka unapofikiria juu yake: ili mtu akujue, anahitaji kujua mambo kukuhusu.
Jizoeze kushiriki hisia zako na watu unaowaamini kwanza. Tafuta mtu unayejua atakusikiliza, na ujizoeze ujuzi huu naye. Inaweza kuwa rahisi kama kusema, Nimekuwa nikihisi mfadhaiko sana wiki hii iliyopita.
Lengo si lazima kujisikia vizuri mara moja- lengo ni kustareheshwa zaidi na maingiliano ya kijamii na urafiki wa kihisia.
Kuhangaika kuhusu kusema au kufanya jambo lisilofaa
Kufanya makosa kunaweza kujisikia vibaya kwa sababu kunakuacha uhisi wasiwasi kuhusu kile ambacho watu wengine watafikiria. Ikiwa kosa lako liliathiri mtu mwingine moja kwa moja, unaweza hata kuhisi wasiwasi na kufadhaika zaidi.
Unaweza kufanya jaribio lifuatalo la mawazo:
Jiulize jinsi mtu anayejiamini angefanyawamehisi kama wamefanya makosa yako. Je, wangevunjika moyo, au wangepuuza tu? Au labda hata hujui? Unaweza kufanya mazoea ya kupata “maoni ya pili” ya matendo yako kupitia macho ya mtu huyu anayejiamini.
Maadamu hakuna mtu anayeumizwa au kukasirishwa na makosa yako, kuna uwezekano kwamba watu hawajali kuliko unavyofikiri.
Hata hivyo, ikiwa umeudhi au kumkosea mtu, wajibika kwa kosa lako. “Nilijaribu kuwa mcheshi lakini utani haukutoka sawa. Samahani. Sikumaanisha chochote kibaya nayo”
Epuka kutoa visingizio au kulaumu mtu mwingine. Ingawa inaweza kuhisi kushawishi, kufanya hivyo kunaelekea kufanya suala kuwa gumu zaidi.
Ingawa ni muhimu kuomba msamaha wakati umemuumiza mtu, kuomba msamaha kupita kiasi kwa mambo ambayo watu hawajali kabisa kunaweza kuwa ishara ya kutojistahi, ambayo tuliangazia hapo awali katika mwongozo huu.
Kuwa na haya
kuwa na wasiwasi
kuwa na wasiwasi na hali ya kijamii, lakini sio shida ya kiafya, lakini si sawa na
shida ya kiafya.[0] aibu, unaweza kujisikia vibaya karibu na watu wengine. Hakuna ubaya kwa kuwa na haya, lakini wakati mwingine inaweza kuathiri ubora wa mahusiano yako.
Kushinda aibu kunatokana na kujenga ujuzi wa kijamii kwa mazoezi. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kujipa changamoto ya kutabasamu kwa watu wachache kwenye karamu. Baada ya muda, jinsi ujasiri wako unavyoongezeka, unaendelea kujipinga. Ikiwa unataka kufanya kazi kupitia aibu yako, hiimwongozo kutoka HelpGuide hutoa baadhi ya vidokezo vya vitendo.
Kujisikia Upweke
Ikiwa unatatizika na upweke, unaweza kujisikia vibaya hata kama una marafiki. Hiyo ni kwa sababu upweke sio tu kuhusu kuwa mpweke kimwili. Inahusu kuhisi kutengwa au tofauti na watu wengine.
Kuna vidokezo vichache unavyoweza kujaribu ikiwa unapambana na upweke.
Kubali jinsi unavyohisi
Ni muhimu kutambua hisia zako. Kukubali ukweli wako kunaweza kukusaidia kutambua hitaji la mabadiliko.
Jaribu kutunza mtu au kitu kingine
Wakati mwingine, inasaidia kuelekeza mawazo yako kwa mtu au kitu kingine. Unaweza kufikiria kujifunza jinsi ya bustani au kupitisha mnyama. Hii inaweza kukupa hisia ya kuridhika na kusudi.
Zingatia kujiunganisha nawe
Ingawa inaweza kuonekana kuwa isiyofaa, kutumia ubora wakati na wewe mwenyewe kunaweza kukusaidia kujenga kujistahi. Baada ya muda, hii inaweza kukabiliana na hisia za upweke. Fanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri. Jaribu kujishughulisha na kujitunza mara kwa mara kwa kutafakari, kutumia muda katika mazingira asilia, au kuandika majarida.
Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kukabiliana na upweke.
Hali za kisaikolojia
Kupambana na wasiwasi wa kijamii
Watu wengi wanaohisi wasiwasi huwa na wasiwasi wa kijamii. Hakuna shaka kwamba wasiwasi unaweza kupotosha jinsi unavyojiona wewe mwenyewe na wengine. Inaelekea kuwafanya watu wafikirie mabaya zaidimatokeo yanayowezekana.[]
Ikiwa unatatizika na hali ya wasiwasi, unaweza kuhisi wasiwasi mwingi katika mipangilio ya kijamii. Unaweza kudhani kuwa wengine wanakuhukumu vibaya. Hili linapotokea, inaleta maana kwamba unajisikia vibaya au huna uhakika.
Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii kunahitaji kutambua hofu zako na kuchukua hatua zinazotegemea hatua ili kuzitatua. Anza kidogo na uongeze mawasiliano yao ya kijamii kadri muda unavyosonga.
Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la awali la kumuuliza karani wa mboga jinsi siku yake inavyoendelea. Unapojisikia vizuri zaidi kufanya hivyo, unaweza kujipa changamoto ya kuanzisha mazungumzo na mfanyakazi mwenzako kazini, na kadhalika.
Matibabu ya kitaalamu yanaweza pia kukusaidia ikiwa unapambana na wasiwasi wa kijamii. Watu wengi hufaidika na mchanganyiko wa tiba na dawa. Kumbuka hakuna aibu kuomba msaada. Ingawa hakuna tiba ya wasiwasi wa kijamii, unaweza kujifunza jinsi ya kuishi maisha ya furaha.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tuma barua pepe kwa agizo la BetterHelp.
