"Kodėl man taip nepatogu?" - priežastys ir ką su tuo daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl aš visada jaučiuosi toks socialiai nepatogus? Nesvarbu, ką bedaryčiau, visada galvoju, kad sakau ar darau negerai. Atrodo, kad nežinau, kaip būti žmogumi. Visada atrodo, kad žmonės mane teis arba laikys keistuoliu." - Džonas

Ar jums sunku jaustis nepatogiai su tam tikrais žmonėmis ar įvairiose situacijose? Nepatogumas pasitaiko visiems, bet jis tikrai gali būti gėdingas ir nepatogus. Jis taip pat gali būti labai varginantis!

Jei visada jaučiatės nepatogiai, tai gali paveikti jūsų savivertę. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų santykiams ir jūsų rezultatams darbe ar mokykloje.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama įvairioms priežastims, dėl kurių galite jaustis nepatogiai. Mūsų pagrindiniame straipsnyje apie tai, kaip nebūti nepatogiam, daugiausia dėmesio skiriama sprendimams, kaip būti mažiau nepatogiam.

Ką reiškia jaustis nepatogiai?

Nepatogumas turi kelias skirtingas apibrėžtis, įskaitant:[]

• Trūksta įgūdžių arba vikrumo.
• Nepakankamai mandagus ar nemandagus.
• Trūksta fizinio grakštumo.
• Žinių ar įgūdžių stoka, kad būtų galima susidoroti su situacija.

Taip pat yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite jaustis nepatogiai. Panagrinėkime keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių.

Socialinių įgūdžių stoka

Socialinės patirties stoka

Jei turite mažai socialinės patirties, galite jaustis nepatogiai su kitais žmonėmis. Taip gali nutikti todėl, kad nežinote, kaip skaityti aplinką ir užmegzti tinkamą pokalbį.

Laimei, socialiniai įgūdžiai yra toks pat įgūdis kaip ir bet kuris kitas. Kuo daugiau praktikuojatės, tuo geriau juos įvaldysite. Štai mūsų vadovas, kaip pagerinti savo socialinius įgūdžius.

Sunkumai skaitant socialinius ženklus

Socialiniai ženklai - tai subtilūs žmonių veiksmai, kuriuos gali būti sunku pastebėti.

Pavyzdžiui, gali būti sunku suprasti, ar žmogus daug kartų žvelgia į šalį, nes nori baigti pokalbį, ar dėl to, kad kažkas patraukė jo dėmesį, ar dėl to, kad jis drovus.

Kitas pavyzdys - subtilios žmonių veido išraiškos.

Tai gali padėti sužinoti apie socialinius ženklus. Šiame "Inc" vadove atkreipiamas dėmesys į kai kuriuos subtilius dalykus, kuriais žmonės išreiškia savo jausmus.

Tada praktikuokitės atkreipti dėmesį į nežymius žmonių kūno kalbos ar balso tono pokyčius.

Nežinojimas, ką sakyti

Jei nerimaujate, ką sakyti ir apie ką kalbėti, galite pabandyti perkelti pokalbį į kitą asmenį. Galite paklausti jo ko nors ta tema, kuria šiuo metu kalbate. Jei kalbėjote apie matytą filmą ir pokalbis ima strigti, paklauskite jo ko nors ta tema. "Koks jūsų mėgstamiausias filmų žanras?"

Arba galite pasakyti komplimentą kitam asmeniui ir užduoti jam klausimų ("Aš labai patinka jūsų batai. Kur juos gavote? ")

Galite pasiruošti, ką pasakysite apie save, jei žmonės paklaus. Gali būti naudinga iš anksto pasikartoti kelis standartinius atsakymus (" Dirbu X įmonėje. Dažniausiai man tai patinka, nes galiu būti kūrybingas. O jūs? Kur dirbate?").

Toks pokalbio perkėlimas gali šiek tiek sumažinti spaudimą. Tačiau kai žmonės užduoda jums klausimus, praktikuokitės dalytis informacija ir apie save. Netiesa, kad žmonės nori kalbėti tik apie save. Jie taip pat nori pažinti tą, su kuriuo kalbasi. Kuo daugiau praktikuositės kalbėti apie save, tuo geriau jums tai seksis.

Atrodo kaip beviltiškas

Jei esate įkyrus arba siekiate dėmesio, galite jaustis nepatogiai šalia kitų žmonių. Paprastai toks elgesys atsiranda dėl nerimo. Norite būti tikras, kad žmonės jus mėgsta. Deja, tokie įpročiai paprastai atstumia žmones.

Jei manote, kad kitiems galite pasirodyti beviltiški, štai keletas patarimų.

Tekstas tess dažnai

Suteikite kitam asmeniui galimybę atsakyti. Peržvelkite naujausias žinutes su draugu. Kas daugiausia bendrauja? Jei tai jūs siunčiate daugybę žinučių, galite pasirodyti esąs reikalingas.

Vietoj to stenkitės vengti rašyti žinutes daugiau nei du kartus iš eilės, nebent tai būtų skubus atvejis. Be to, stenkitės derinti kito asmens veiksmus. Pavyzdžiui, jei jis paprastai nerašo žinučių iki vakaro, nesiųskite jam žinučių vidury dienos. Jei jis paprastai atsako vos keliais sakiniais, nesiųskite kelių pastraipų.

Nesakykite nenuoširdžių komplimentų

Normalu, kad norime pagirti kitus žmones ir juos liaupsinti. Tačiau, jei komplimentų bus per daug, tai gali būti nemalonu ar net šiurpu. Vietoj to stenkitės sakyti komplimentus tik tada, kai juos iš tiesų sakote rimtai. Tai yra kokybės, o ne kiekybės prioritetas!

Būkite mažiau prieinami

Jei visuomet esate pasirengę pasišnekučiuoti, kitiems žmonėms tai gali pasirodyti desperatiška. Jie gali manyti, kad yra jūsų tik pramogų šaltinis.

Pasistenkite nustatyti tam tikras ribas, susijusias su jūsų užimtumu. Pavyzdžiui, jei kas nors kviečia jus pietų, bet jūs jau pavalgėte, pasakykite jam, bet leiskite suprasti, kad mielai susitiksite ateinantį savaitgalį.

Nenaudingos emocinės būsenos

romantiški jausmai kitam asmeniui

Įsimylėjimas gali būti toks jaudinantis, bet taip pat gali jaustis labai keistai. Staiga šalia kito asmens galite jaustis neįtikėtinai nepatogiai. Pergalvojate viską, ką sakote, ir analizuojate viską, ką jis atsako. Štai kodėl esame linkę jaustis labai nepatogiai šalia mums patinkančių vaikinų ar merginų.

Galbūt norite pakviesti kitą asmenį į pasimatymą, bet jaučiatės nepatogiai ir nerimaujate dėl to, kad jus atstums. Dėl šios emocinės nežinomybės gali būti dar nepatogiau!

Atminkite, kad tam tikras nepatogumas yra normalus dalykas. Juk norime padaryti įspūdį žmonėms, kurie mums patinka. Niekas nenori būti atstumtas.

Priminkite sau, kad jūsų simpatija yra tik žmogus. Kad ir kokie tobuli jie atrodytų, jie turi trūkumų. Be to, jie tikriausiai nori padaryti jums įspūdį. Kartais geriausias patarimas, kaip įveikti nepatogumą, yra tiesiogiai su juo susidurti. Tai reiškia, kad reikia užsibrėžti tikslą pasikalbėti su savo simpatija, net jei jaučiate baimę.

žema savivertė

Jei manote, kad nesate labai vertingas, natūralu, kad ir kiti manys, jog neturite ką pasiūlyti. Dėl žemos savivertės taip pat sunku prisiimti socialinę riziką: jei baiminatės atstūmimo, galite vengti save parodyti. Šiame vaizdo įraše išsamiau paaiškinama apie savivertę.

Yra keletas būdų, kaip galite sustiprinti savo savivertę:

• Puikiai ką nors sugebėti - Dėmesio sutelkimas į įgūdžių ar talento stiprinimą.
• Pirmenybė savo poreikiams - Priimti sprendimą nustatyti ribas.
• Nustokite leisti laiką su žmonėmis, kurie jūsų negerbia. - Ieškokite naujų socialinių tinklų, kurie galėtų patenkinti jūsų socialinius poreikius.
• Savęs priežiūros praktika - Darykite tai, kas padeda atsipalaiduoti ir jaustis laimingam.
• Užuojautos sau praktikavimas - Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu, kuris jums rūpi.

Savigarbos stiprinimui reikia laiko ir praktikos. Per vieną naktį nepasijusite geriau. Tačiau jei įsipareigosite šiam darbui, tikriausiai jausitės mažiau socialiai nepatogiai.

Nepatogus jausmas kalbėti apie save

Dalijimasis tuo, kaip jaučiatės ar ką galvojate, gali būti sukrečiantis ir nepatogus. Dėl visų pažeidžiamumo formų galite jaustis nepatogiai.

Paprastai nepatogumas yra labiau baimės ir gėdos skydas. Negalite numatyti, kas bus toliau. Galite nerimauti, kad būsite atstumtas, teisiamas ar su jumis nesutiks - net jei kitas asmuo anksčiau buvo jums draugiškas.

Tačiau norint užmegzti gilius santykius su kuo nors, reikia pasidalyti tam tikrais dalykais apie save.[] Tai prasminga, kai pagalvoji: kad kas nors galėtų tave pažinti, jis turi žinoti tam tikrų dalykų apie tave.

Pirmiausia praktikuokitės dalytis savo jausmais su patikimais žmonėmis. Susiraskite žmogų, kuris, kaip žinote, jus išklausys, ir praktikuokite šį įgūdį su juo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti, Pastarąją savaitę jaučiuosi labai įsitempęs.

Tikslas - nebūtinai iš karto pasijusti geriau, bet tapti patogesniems bendraujant su kitais žmonėmis ir jaučiant emocinį artumą.

Nerimaujate, kad pasakysite ar padarysite netinkamą dalyką

Darydami klaidas galite jaustis nepatogiai, nes nerimaujate, ką pagalvos kiti žmonės. Jei jūsų klaida tiesiogiai paveikė kitą žmogų, galite jaustis dar labiau sunerimę ir nusiminę.

Galite atlikti tokį minčių eksperimentą:

Paklauskite savęs, kaip pasitikintis savimi žmogus jaustųsi, jei padarytų jūsų klaidą. Ar jis būtų sugniuždytas, ar tiesiog nusiramintų? O gal net nepastebėtų? Galite įprasti gauti "antrąją nuomonę" apie savo veiksmus šio pasitikinčio žmogaus akimis.

Kol dėl jūsų klaidų niekas nenukenčia ir nesijaudina, žmonėms tai greičiausiai rūpi mažiau, nei manote.

Tačiau jei ką nors įskaudinote ar įžeidėte, prisiimkite atsakomybę už savo klaidą. "Bandžiau būti juokingas, bet pokštas išėjo ne taip. Atsiprašau. Nenorėjau nieko blogo pasakyti."

Venkite teisintis ar kaltinti ką nors kitą. Nors tai gali būti viliojanti mintis, taip elgdamiesi tik dar labiau paaštrinsite problemą.

Nors svarbu atsiprašyti, kai ką nors įskaudinote, pernelyg dažnas atsiprašinėjimas dėl dalykų, kurie žmonėms iš tikrųjų nerūpi, gali būti žemos savivertės požymis, apie kurį kalbėjome anksčiau šiame vadove.

Drovumas

Drovumas yra panašus į socialinį nerimą, tačiau jis yra lengvesnis ir nėra medicininė diagnozė.[]

Jei kovojate su drovumu, galite jaustis nejaukiai su kitais žmonėmis. Nėra nieko blogo, kad esate drovus, tačiau kartais tai gali turėti įtakos jūsų santykių kokybei.

Įveikdami drovumą, socialinius įgūdžius įgyjate praktiškai. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo iššūkio nusišypsoti keliems žmonėms vakarėlyje. Laikui bėgant, augant pasitikėjimui savimi, galite toliau kelti sau iššūkius. Jei norite įveikti drovumą, šiame "HelpGuide" vadove pateikiama keletas praktinių patarimų.

Vienišumo jausmas

Jei kovojate su vienatve, galite jaustis nejaukiai, net jei turite draugų. Taip yra todėl, kad vienatvė - tai ne tik fizinė vienatvė. jausmas atsiskyręs arba kitoks nei kiti žmonės.

Yra keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti, jei kovojate su vienatve.

Pripažinkite, kaip jaučiatės

Svarbu atpažinti savo emocijas. Pripažinti savo tiesą gali padėti atpažinti poreikį keistis.

Stenkitės rūpintis kuo nors ar kuo nors kitu

Kartais padeda sutelkti dėmesį į kitą žmogų ar daiktą. Galbūt norėtumėte apsvarstyti galimybę išmokti dirbti sode arba įsivaikinti gyvūną. Tai gali suteikti jums pasitenkinimo ir tikslo jausmą.

Sutelkite dėmesį į ryšį su savimi

Nors tai gali atrodyti nelogiška, daugiau išleisti kokybė Laikas, praleistas su savimi, gali padėti sustiprinti savivertę. Ilgainiui tai gali padėti įveikti vienatvės jausmą. Darykite tai, kas padeda gerai jaustis. Stenkitės reguliariai rūpintis savimi medituodami, leisdami laiką gamtoje arba rašydami dienoraštį.

Žr. mūsų vadovą, kaip kovoti su vienatve.

Psichologinės sąlygos

Kova su socialiniu nerimu

Daugelis žmonių, kurie jaučiasi nepatogiai, jaučia socialinį nerimą. Be abejo, nerimas gali iškreipti jūsų požiūrį į save ir kitus. Dėl jo žmonės linkę įsivaizduoti blogiausią įmanomą rezultatą.[]

Jei kovojate su nerimo liga, socialinėje aplinkoje galite jaustis labai susirūpinęs. Galite manyti, kad kiti jus neigiamai vertina. Kai taip nutinka, logiška, kad taip pat jaučiatės nepatogiai ar neužtikrintai.

Norint įveikti socialinį nerimą, reikia nustatyti savo baimes ir imtis veiksmais pagrįstų žingsnių joms įveikti. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir laikui bėgant didinkite savo socialinį bendravimą.

Pavyzdžiui, galite užsibrėžti pradinį tikslą - paklausti maisto prekių parduotuvės pardavėjos, kaip praėjo jos diena. Kai jausitės patogiau, galite pradėti pokalbį su kolega darbe ir pan.

Profesionalus gydymas taip pat gali padėti, jei kovojate su socialiniu nerimu. Daugeliui žmonių naudingas terapijos ir vaistų derinys. Atminkite, kad nėra gėda prašyti pagalbos. Nors socialinio nerimo neišgydysite, galite išmokti gyventi laimingą gyvenimą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Pateikiame mūsų vadovą, kaip susirasti draugų, kai kamuoja socialinis nerimas.

ADHD

ADHD turi įtakos dėmesio sutelkimui ir koncentracijai. Dėl šios ligos gali būti sunku bendrauti su kitais žmonėmis, nes atrodo, kad negalite išjungti savo smegenų.[]

Kad išvengtumėte nepatogumo jausmo, galite praktikuotis sutelkti dėmesį į kitus žmones aktyviai klausydamiesi. Užuot galvoję, ką norite pasakyti toliau, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, apie ką žmogus kalba.

Šiam įgūdžiui išsiugdyti reikia laiko, tačiau jis gali padėti jums geriau bendrauti su kitais žmonėmis. ADHD yra medicininė būklė, su kuria jums gali padėti gydytojas. Daugiau informacijos rasite čia.

Autizmas arba Aspergerio sindromas

Aspergerio arba autizmo spektro sutrikimas yra sudėtinga būklė, dėl kurios sunku bendrauti su kitais žmonėmis ir dėl kurios galime jaustis nepatogiai. Kai kurie žmonės žino savo autizmo diagnozę. Kiti nežino, nes autizmas gali būti klaidingai diagnozuotas arba nepastebėtas.

Daugelis sergančiųjų Aspergerio sindromu ar lengvuoju autizmu sugeba įveikti kai kuriuos socialinius sunkumus. Galite pradėti nuo išsamaus socialinių įgūdžių lavinimo. Pateikiame kelias rekomendacijas dėl gerai įvertintų knygų apie socialinių įgūdžių tobulinimą.

Nepalankios išorės sąlygos

Buvimas naujoje aplinkoje

Atsidūrę naujoje aplinkoje, esame linkę labiau savimi nepasitikėti ir jaustis nepatogiai.

Esame linkę jaustis nepatogiai, kai nežinome, kaip elgtis tam tikroje situacijoje. Pavyzdžiui, galite nežinoti, kur yra tualetas arba ko prašyti pagalbos. Dėl tokio žinojimo galite jaustis nepatogiai.

Praktika priimti neapibrėžtumą

Užuot bandę kontroliuoti situaciją, galite priminti sau, kad ne kiekvieną situaciją galite kontroliuoti. Sąmoningumas gali padėti geriau priimti situacijas.

Sutelkite dėmesį į vieną sąveiką vienu metu

Netgi užmezgę tik vieną ryšį galite jaustis ne taip nepatogiai naujoje aplinkoje. Pabandykite užmegzti pokalbį su žmogumi, atkreipdami dėmesį į ką nors bendra tarp jūsų. Pavyzdžiui, jei pradedate dirbti naujame darbe, galite paklausti bendradarbio, kiek laiko jis ten dirba.

Žr. mūsų vadovą, kaip padaryti pokalbius įdomesnius.

Praktikuokite teigiamus teiginius

Pasakykite sau, kad galite tai įveikti. Priminkite sau šią mantrą tiek kartų, kiek reikia. Jūsų mintys gali formuoti jūsų jausmus, ir kuo daugiau praktikuosite pozityvų mąstymą, tuo lengviau galėsite jaustis naujose situacijose.

Bandymas užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie nesidomi

Kai kurie žmonės nėra atviri naujų santykių užmezgimui. Nors tai gali atrodyti apgailėtina, svarbu atpažinti, kada taip nutinka. Ieškokite šių ženklų:

• Uždara kūno kalba (sukryžiuotos rankos, dažnas žiūrėjimas į šalį).
• Atsakymai iš vieno žodžio.
• Ilgą laiką ignoruoja jus, ypač jei rašote žinutes.
• Dažnai atšaukia planus ir nesudaro naujų.
• Visada sako, kad yra per daug užsiėmę, kad galėtų pasišnekučiuoti.
• Dažnai juokauja arba iš tavęs tyčiojasi.

Paprastai geriausia atsisakyti bandymų, kad šie santykiai būtų sėkmingi. Ne visi žmonės tinka, ir tai yra gerai. Bandydami tai daryti per prievartą, galiausiai galite pasijusti nepatogiai.