"কেন আমি এত বিশ্রী?" - কারণ এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

"কেন আমি সবসময় সামাজিকভাবে এত বিশ্রী বোধ করি? যাই হোক না কেন, আমি সবসময় মনে করি আমি ভুল করছি বা বলছি। এটা মনে হয় আমি জানি না কিভাবে একজন মানুষ হতে হয়। সবসময় মনে হয় লোকেরা আমাকে বিচার করবে বা ভাববে আমি অদ্ভুত।" – জন

আপনি কি নির্দিষ্ট কিছু লোকের চারপাশে বা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিশ্রী বোধের সাথে লড়াই করছেন? বিশ্রীতা প্রত্যেকের সাথেই ঘটে, তবে এটি অবশ্যই লজ্জাজনক এবং বিব্রতকর বোধ করতে পারে। এটি একেবারে ক্লান্তিকরও হতে পারে!

যদি আপনি সবসময় বিশ্রী বোধ করেন তবে এটি আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি কাজ বা স্কুলে কতটা ভালো পারফর্ম করেন।

এই নিবন্ধটি আপনার অস্বস্তিকর বোধ করার অনেক কারণের উপর আলোকপাত করে। কীভাবে বিশ্রী না হওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের মূল নিবন্ধটি কম বিশ্রী হওয়ার সমাধানগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। চলুন ঝাঁপিয়ে পড়ি!

অস্বস্তিকর বোধ করার মানে কি?

অস্বস্তির বিভিন্ন সংজ্ঞা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:[]

• দক্ষতা বা নিপুণতার অভাব।
• সামাজিক অনুগ্রহ বা আচার-আচরণের অভাব।
• শারীরিক অনুগ্রহের অভাব।
• পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য জ্ঞান বা দক্ষতার অভাব রয়েছে, কারণ
কারণ আছে কেন আপনি বিশ্রী মনে হতে পারে. আসুন কিছু সাধারণ ট্রিগার অন্বেষণ করি।

সামাজিক দক্ষতার অভাব

সামাজিক অভিজ্ঞতার অভাব

আপনার যদি সীমিত সামাজিক অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি অন্যদের কাছে বিশ্রী বোধ করতে পারেন।আপনার ব্যক্তিগত কোড পেতে আমাদের নিশ্চিতকরণ. আপনি আমাদের যেকোন কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

সামাজিক উদ্বেগের সাথে কীভাবে বন্ধুত্ব করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আমাদের গাইড রয়েছে।

ADHD থাকা

ADHD ফোকাস এবং একাগ্রতাকে প্রভাবিত করে। এটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য সংগ্রাম করতে পারেন কারণ মনে হচ্ছে আপনি আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি পরবর্তীতে কী বলতে চান তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, ব্যক্তিটি কী বিষয়ে কথা বলছে তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন

এই দক্ষতাটি গড়ে তুলতে সময় লাগে, তবে এটি আপনাকে অন্যদের সাথে আরও উপস্থিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। ADHD হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যা একজন চিকিৎসা পেশাদার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এখানে আরও পড়ুন।

অটিজম বা অ্যাসপারজারস

অটিজম বা অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার হল একটি জটিল অবস্থা যা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে কঠিন করে তোলে এবং এটি আমাদের বিশ্রী বোধ করতে পারে। কিছু লোক তাদের অটিজম নির্ণয়ের বিষয়ে সচেতন। অন্যরা তা নয়, কারণ অটিজম ভুলভাবে নির্ণয় করা যেতে পারে বা সনাক্ত করা যায় না।

অনেকে অ্যাসপারজার বা হালকা অটিজমের সাথে এই সামাজিক চ্যালেঞ্জগুলির কিছু কাটিয়ে উঠতে সক্ষম। আপনি নিজেকে ব্যাপক সামাজিক দক্ষতার উপর শিক্ষিত করে শুরু করতে পারেন। এখানে সামাজিক দক্ষতার উন্নতির জন্য উচ্চ-মূল্যায়িত বইগুলির জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে৷

অপ্রতিকূল বাহ্যিক পরিস্থিতি

একটি নতুন পরিবেশে থাকা

যখন আমরা একটিতে থাকিনতুন পরিবেশে, আমরা আরও বেশি আত্ম-সচেতন এবং অস্বস্তিকর হয়ে উঠি।

আরো দেখুন: যখন কেউ আপনার প্রতি অসম্মান করে তখন প্রতিক্রিয়া জানানোর 16 উপায়

আমরা যখন কোন পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করব তা জানি না তখন আমরা আরও বিশ্রী বোধ করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানেন না যে বিশ্রামাগার কোথায় বা কার কাছে সাহায্য চাইতে হবে। এই সচেতনতা বিশ্রী বোধ করতে পারে।

অনিশ্চয়তা মেনে নেওয়ার অভ্যাস করুন

পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে প্রতিটি পরিস্থিতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। মননশীলতা আপনাকে পরিস্থিতিগুলিকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে৷

একবারে একটি মিথস্ক্রিয়ায় ফোকাস করুন

এমনকি শুধুমাত্র একটি সংযোগ তৈরি করাও যখন আপনি একটি নতুন পরিবেশে থাকবেন তখন আপনাকে কম বিশ্রী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার দুজনের মধ্যে পারস্পরিক কিছু নির্দেশ করে কারও সাথে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন কাজ শুরু করেন, আপনি আপনার সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা সেখানে কতক্ষণ কাজ করছে৷

আপনার কথোপকথনগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলার বিষয়ে আমাদের নির্দেশিকা দেখুন৷

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন

নিজেকে বলুন যে আপনি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন৷ যতবার প্রয়োজন ততবার এই মন্ত্রটি মনে করিয়ে দিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে রূপ দিতে পারে এবং আপনি যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করবেন, তত সহজ নতুন পরিস্থিতি অনুভব করতে পারবেন।

আগ্রহী নন এমন লোকেদের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করছেন

কিছু ​​লোক নতুন সম্পর্ক গঠনের জন্য উন্মুক্ত নয়। যদিও এটি দুর্ভাগ্যজনক বলে মনে হতে পারে, এটি কখন ঘটছে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণগুলি দেখুন:

• বন্ধ-শারীরিক ভাষা (হাতে ক্রস করা, ঘন ঘন দূরে তাকিয়ে থাকা)।
• এক-শব্দের উত্তর দিয়ে উত্তর দেওয়া।
• দীর্ঘ সময় ধরে আপনাকে উপেক্ষা করা, বিশেষ করে আপনি যদি টেক্সট করেন।
• নতুন না করে ঘন ঘন পরিকল্পনা বাতিল করা।
• সব সময় আপনাকে বলা যে তারা প্রায়ই আপনাকে আড্ডা দিতে ব্যস্ত।
• >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 0> সাধারণত এই সম্পর্কগুলিকে কার্যকর করার চেষ্টা করা ছেড়ে দেওয়া ভাল। সবাই সঠিক ম্যাচ নয়, এবং এটি ঠিক আছে। এটাকে জোর করার চেষ্টা করলে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন৷ 1>

এটি ঘটতে পারে কারণ আপনি নিশ্চিত নন কিভাবে রুমটি পড়বেন এবং উপযুক্ত কথোপকথন করবেন।

সৌভাগ্যবশত, সামাজিক দক্ষতা অন্য যেকোন দক্ষতার মতো। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত ভাল আপনি এতে পরিণত হবেন। কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা এখানে রয়েছে।

সামাজিক ইঙ্গিতগুলি পড়তে সমস্যা হচ্ছে

সামাজিক সংকেতগুলি হল সূক্ষ্ম জিনিস যা লোকেরা করে যেগুলি গ্রহণ করা কঠিন।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ কথোপকথনটি শেষ করতে চায় বলে অনেক দূরে তাকাচ্ছে কিনা তা জানা কঠিন হতে পারে, কারণ কিছু তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে, বা কারণ তারা অলৌকিকভাবে প্রকাশ করতে পারে না। সামাজিক সংকেতগুলিতে নিজেকে শিক্ষিত করতে সাহায্য করুন। Inc-এর এই নির্দেশিকাটি কিছু সূক্ষ্ম জিনিস তুলে ধরে যা লোকেরা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে করে।

তারপরে, মানুষের শরীরী ভাষা বা কণ্ঠস্বরের সামান্য পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস করুন।

কি বলতে হবে তা না জেনে

আপনি যদি কী বলবেন এবং কী বিষয়ে কথা বলবেন তা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি কথোপকথনটি অন্য কারো কাছে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি বর্তমানে যে বিষয়ে কথা বলছেন সে বিষয়ে আপনি তাদের কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি দেখেছেন এমন একটি সিনেমার বিষয়ে কথা বলেন এবং কথোপকথনটি শেষ হয়ে যায়, তাহলে বিষয়টি সম্পর্কে তাদের কিছু জিজ্ঞাসা করুন। "আপনার প্রিয় সিনেমার ধরন কি?"

অথবা, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রশংসা করতে পারেন এবং তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। (“আমি সত্যিই আপনার জুতা পছন্দ করি। আপনি সেগুলো কোথায় পেয়েছেন? ”)

আপনি কি বলবেন তা প্রস্তুত করতে পারেন।আপনার সম্পর্কে যদি লোকেরা জিজ্ঞাসা করে। সময়ের আগে কয়েকটি স্ট্যান্ডার্ড উত্তর রিহার্সাল করা সহায়ক হতে পারে (“ আমি X কোম্পানিতে কাজ করি। বেশিরভাগ অংশে, আমি এটি উপভোগ করি কারণ আমি সৃজনশীল হতে পারি। আপনার কী হবে? আপনি কোথায় কাজ করেন?”)।

এভাবে কথোপকথন পরিবর্তন করা আপনার উপর থেকে কিছুটা চাপ কমাতে পারে। যাইহোক, যখন লোকেরা আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তখন নিজের সম্পর্কেও শেয়ার করার অভ্যাস করুন। এটি সত্য নয় যে লোকেরা কেবল নিজের সম্পর্কে কথা বলতে চায়। তারা কার সাথে কথা বলছে তাও জানতে চায়। আপনি যত বেশি নিজের সম্পর্কে কথা বলার অভ্যাস করবেন, ততই আপনি এটিতে আরও ভাল পাবেন।

মরিয়া হয়ে আসছেন

আপনি যদি আঁকড়ে ধরেন বা মনোযোগের জন্য আগ্রহী হন তবে আপনি অন্য লোকেদের কাছে বিশ্রী বোধ করতে পারেন। সাধারণত এই আচরণগুলি উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই অভ্যাসগুলি মানুষকে দূরে ঠেলে দেয়৷

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যদের কাছে মরিয়া হয়ে উঠতে পারেন, তাহলে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল৷

ঘনঘন টেস টেক্সট করুন

অন্য ব্যক্তিকে উত্তর দেওয়ার সুযোগ দিন। বন্ধুর সাথে আপনার সাম্প্রতিক বার্তাটি দেখুন। কে বেশির ভাগ মিথস্ক্রিয়া করছে? আপনি যদি একগুচ্ছ মেসেজ পাঠান, তাহলে আপনি হয়তো অভাবী হয়ে আসছেন।

পরিবর্তে, জরুরী অবস্থা না থাকলে পরপর দুইবারের বেশি টেক্সট এড়াতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, অন্য ব্যক্তির কর্মের সাথে মিল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা সাধারণত সন্ধ্যা পর্যন্ত টেক্সট না করে, তাহলে দিনের মাঝখানে তাদের টেক্সট করবেন না। যদি তারা সাধারণতমাত্র কয়েকটি বাক্য দিয়ে উত্তর দিন, একাধিক অনুচ্ছেদ পাঠাবেন না।

অনিচ্ছাকৃত প্রশংসা করবেন না

অন্যদের প্রশংসা করে তোষামোদ করতে চাওয়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি অতিরিক্ত প্রশংসার ঢেকুর তুলবেন, তাহলে তা অপ্রস্তুত বা এমনকি ভয়ঙ্করও হতে পারে। পরিবর্তে, যখন আপনি সত্যিই এটি বোঝাতে চান তখনই কাউকে প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। এটি একটি গুণগত-অধিক-পরিমাণ অগ্রাধিকার!

কম উপলব্ধ হোন

যদি আপনি সর্বদা হ্যাঙ্গআউট করতে ইচ্ছুক হন, তবে এটি অন্য লোকেদের কাছে মরিয়া হয়ে আসতে পারে। তারা ভাবতে পারে যে তারা আপনার শুধুমাত্র বিনোদনের উৎস।

আপনার উপলব্ধতার চারপাশে কিছু সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে লাঞ্চ করতে বলে কিন্তু আপনি ইতিমধ্যেই খেয়ে ফেলেছেন, তবে তাদের বলুন, তবে তাদের জানান যে আপনি আগামী সপ্তাহান্তে দেখা করতে চান।

অসহায় মানসিক অবস্থা

কারো জন্য রোমান্টিক অনুভূতি থাকা

একটি ক্রাশ করা খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, তবে এটি খুব অদ্ভুতও মনে হতে পারে। হঠাৎ, আপনি অন্য ব্যক্তির চারপাশে অবিশ্বাস্যভাবে বিশ্রী বোধ করতে পারেন। আপনি যা বলবেন তার সব কিছুর উপরেই আপনি চিন্তা করেন এবং তারা যা বলে তার সবকিছুই আপনি বিশ্লেষণ করেন। এই কারণেই আমরা আমাদের পছন্দের ছেলে বা মেয়েদের চারপাশে খুব বিশ্রী বোধ করি৷

আপনি অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি করতে বিশ্রী বোধ করেন এবং আপনি প্রত্যাখ্যানের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন৷ এই মানসিক অস্থিরতা জিনিসগুলিকে আরও বিশ্রী করে তুলতে পারে!

মনে রাখবেন কিছু বিশ্রীতা স্বাভাবিক। সর্বোপরি, আমরা আমাদের পছন্দের লোকদের প্রভাবিত করতে চাই। কেউ প্রত্যাখ্যাত হতে চায় না।

মনে করিয়ে দিতে থাকুননিজেকে যে আপনার ক্রাশ শুধু একজন মানুষ. তারা যতই নিখুঁত মনে হোক না কেন, তাদের কিছু ত্রুটি রয়েছে। তারা সম্ভবত আপনাকেও প্রভাবিত করতে চায়। কখনও কখনও, বিশ্রীতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য সেরা টিপটি সরাসরি এটির মুখোমুখি হওয়া। এর অর্থ হল আপনার ক্রাশের সাথে কথা বলার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন – এমনকি আপনি যদি আতঙ্কিত বোধ করেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে খুব বেশি মূল্য নেই, তবে এটি বিশ্বাস করা স্বাভাবিক যে অন্যরা মনে করবে না যে আপনার কাছে অফার করার মতো অনেক কিছু আছে। কম আত্মসম্মান সামাজিক ঝুঁকি নেওয়াকেও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে: আপনি যদি প্রত্যাখ্যানের ভয় পান তবে আপনি নিজেকে সেখানে রাখা এড়াতে পারেন। এই ভিডিওটি আরও গভীরে আত্মসম্মানকে ব্যাখ্যা করে৷

আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• কোন কিছুতে শ্রেষ্ঠত্ব করা – একটি দক্ষতা বা প্রতিভাকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করা৷
• আপনার নিজের প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখা – একটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার নিজের প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখা৷ পরিবর্তে আপনার সামাজিক চাহিদা মেটাতে পারে এমন নতুন সামাজিক চেনাশোনাগুলি বের করুন৷
• আত্ম-যত্ন অনুশীলন করা – এমন কিছু করা যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী বোধ করে।
• আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা – নিজের সাথে কথা বলা যেমন আপনি আপনার পছন্দের একজন বন্ধুর সাথে কথা বলছেন।

আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি রাতারাতি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করবেন না। কিন্তু যদি আপনি এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধকাজ করলে, আপনি সম্ভবত কম সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করবেন।

নিজের সম্পর্কে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করা

আপনি কেমন অনুভব করেন বা আপনি যা মনে করেন তা ভাগ করে নেওয়া বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। সমস্ত ধরণের দুর্বলতার ফলে বিশ্রী অনুভূতি হতে পারে।

সাধারণত, বিশ্রীতা ভয় এবং লজ্জার জন্য একটি ঢাল বেশি প্রতিনিধিত্ব করে। পরবর্তীতে কী ঘটবে তার ফলাফল আপনি অনুমান করতে পারবেন না। আপনি প্রত্যাখ্যাত হওয়া, বিচার করা বা তার সাথে অসম্মত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন - এমনকি যদি অন্য ব্যক্তিটি আগে আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ ছিল।

তবে, কারো সাথে গভীর সম্পর্ক তৈরি করতে, আপনাকে নিজের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করতে হবে। আপনার পরিচিত কাউকে খুঁজে নিন যে আপনার কথা শুনবে এবং তাদের সাথে এই দক্ষতা অনুশীলন করবে। এটা বলার মতই সহজ হতে পারে, আমি গত সপ্তাহে খুব চাপ অনুভব করছি।

লক্ষ্যটি এখনই ভাল বোধ করা নয়- লক্ষ্য হল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।

ভুল কথা বলা বা করা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া

ভুল করা অন্যরা যা ভাববে তা নিয়ে আপনি বিশ্রী বোধ করতে পারেন। যদি আপনার ভুল অন্য কাউকে সরাসরি প্রভাবিত করে তবে আপনি আরও উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন।

আপনি নিম্নলিখিত চিন্তা পরীক্ষা করতে পারেন:

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কেমন হবেতারা আপনার ভুল করেছে কিনা তা অনুভব করেছি। তারা কি বিধ্বস্ত হবে, নাকি শুধু তা বন্ধ করে দেবে? নাকি হয়তো খেয়ালও করেননি? আপনি এই আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির চোখের মাধ্যমে আপনার ক্রিয়াকলাপের "দ্বিতীয় মতামত" পেতে এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলতে পারেন৷

যতক্ষণ পর্যন্ত কেউ আপনার ভুলের দ্বারা আহত বা বিচলিত না হয়, লোকেরা সম্ভবত আপনার ধারণার চেয়ে কম চিন্তা করে৷

তবে, আপনি যদি কাউকে আঘাত করে থাকেন বা অসন্তুষ্ট করেন তবে আপনার ভুলের জন্য দায়বদ্ধতা নিন৷ “আমি মজা করার চেষ্টা করেছি কিন্তু কৌতুকটি ভুল হয়ে গেছে। আমি দুঃখিত. আমি এর সাথে খারাপ কিছু বলতে চাইনি”

অজুহাত দেখানো বা অন্য কাউকে দোষ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি লোভনীয় মনে হতে পারে, তবে এটি করা সমস্যাটিকে আরও বিশ্রী করে তোলে।

যদিও আপনি যখন কাউকে আঘাত করেন তখন ক্ষমা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে লোকেরা সত্যিই যে বিষয়গুলিকে গুরুত্ব দেয় না তার জন্য অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া নিম্ন আত্মসম্মানের লক্ষণ হতে পারে, যা আমরা এই নির্দেশিকায় আগে কভার করেছি৷

সামাজিক হওয়া মানে

লাজুক এবং লাজুক নয় অনেক অনুরূপ ডাক্তারি রোগ নির্ণয়। লাজুক হওয়ার কিছু নেই, তবে এটি কখনও কখনও আপনার সম্পর্কের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

লজ্জা কাটিয়ে উঠতে অনুশীলনের মাধ্যমে সামাজিক দক্ষতা তৈরি করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টিতে কয়েকজন লোককে হাসানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকেন। আপনি আপনার লাজুকতা মাধ্যমে কাজ করতে চান, এইHelpGuide থেকে গাইড কিছু ব্যবহারিক টিপস প্রদান করে।

একাকী বোধ করা

যদি আপনি একাকীত্বের সাথে লড়াই করেন, আপনার বন্ধু থাকলেও আপনি বিশ্রী বোধ করতে পারেন। কারণ একাকীত্ব মানে শুধু শারীরিকভাবে একাকীত্ব নয়। এটি অনুভূতি অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা আলাদা।

নিঃসঙ্গতার সাথে লড়াই করলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি টিপস রয়েছে।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন

আপনার আবেগগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সত্য স্বীকার করা আপনাকে পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

কাউকে বা অন্য কিছুর যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন

কখনও কখনও, এটি অন্য ব্যক্তি বা জিনিসের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে। আপনি কীভাবে বাগান করবেন বা কোনও প্রাণীকে দত্তক নেওয়ার বিষয়ে শেখার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি দিতে পারে।

নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনে মনোনিবেশ করুন

যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, নিজের সাথে আরও গুণমান সময় ব্যয় করা আপনাকে আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একাকীত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। ধ্যান, প্রকৃতিতে সময় কাটানো বা জার্নালিং করে নিয়মিত স্ব-যত্নে নিয়োজিত করার চেষ্টা করুন।

কীভাবে একাকীত্ব মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা দেখুন।

মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা

সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করা

অনেক মানুষ যারা বিশ্রী বোধ করেন তাদের সামাজিক উদ্বেগ থাকে। এতে কোন সন্দেহ নেই যে উদ্বেগ আপনি নিজেকে এবং অন্যদের কীভাবে উপলব্ধি করেন তা বিকৃত করতে পারে। এটি মানুষকে সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করতে দেয়সম্ভাব্য ফলাফল। আপনি অনুমান করতে পারেন যে অন্যরা আপনাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করছে। যখন এটি ঘটে, তখন এটি বোঝা যায় যে আপনিও অস্বস্তিকর বা অনিশ্চিত বোধ করছেন৷

সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার ভয়গুলি সনাক্ত করা এবং সেগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য অ্যাকশন-ভিত্তিক পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন৷ ছোট শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি মুদিখানার কেরানিকে তার দিনটি কেমন যাচ্ছে তা জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি প্রাথমিক লক্ষ্য সেট করতে পারেন। যখন আপনি এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীর সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, এবং আরও অনেক কিছু।

আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন তবে পেশাদার চিকিত্সাও সাহায্য করতে পারে। অনেক লোক থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ থেকে উপকৃত হয়। মনে রাখবেন সাহায্য চাওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই। যদিও সামাজিক উদ্বেগের কোনো প্রতিকার নেই, আপনি কীভাবে সুখী জীবনযাপন করবেন তা শিখতে পারেন।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

আরো দেখুন: জন্মদিনের বিষণ্নতা: 5টি কারণ কেন, লক্ষণ, & কি করে মানাবে

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার ইমেল করুন।