"நான் ஏன் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறேன்?" - காரணங்கள் மற்றும் அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“நான் ஏன் எப்போதும் சமூக ரீதியாக மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன்? எதுவாக இருந்தாலும், நான் எப்போதும் தவறாகச் சொல்கிறேன் அல்லது செய்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன். ஒரு நபராக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியாதது போல் இருக்கிறது. மக்கள் என்னை நியாயந்தீர்க்கப் போகிறார்கள் அல்லது நான் வித்தியாசமானவன் என்று நினைப்பது போல் எப்போதும் தோன்றுகிறது. – ஜான்

சில நபர்களைச் சுற்றி அல்லது பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? அருவருப்பானது அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது நிச்சயமாக அவமானமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம். இது முற்றிலும் சோர்வாக இருக்கலாம்!

நீங்கள் எப்போதும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கலாம். இது உங்கள் உறவுகளையும், வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் சங்கடமாக உணரக்கூடிய பல காரணங்களில் இந்தக் கட்டுரை கவனம் செலுத்துகிறது. எப்படி அசட்டையாக இருக்கக்கூடாது என்பது பற்றிய எங்கள் முதன்மைக் கட்டுரை, குறைவான அருவருக்கத்தக்கதாக இருப்பதற்கான தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. குதிப்போம்!

அருவருக்கத்தக்கதாக உணர்வது என்றால் என்ன?

அசிங்கமானது என்பதற்கு பல்வேறு வரையறைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:[]

• திறன் அல்லது சாமர்த்தியம் இல்லாமை.
• சமூக கருணை அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் இல்லாமை.
• உடல் கருணை இல்லாமை.
• அறிவு அல்லது திறமை இல்லாமை. அருவருப்பானது. சில பொதுவான தூண்டுதல்களை ஆராய்வோம்.

  சமூகத் திறன்கள் இல்லாமை

  சமூக அனுபவம் இல்லாமை

  உங்களுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட சமூக அனுபவம் இருந்தால், மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம்.உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற எங்களுக்கு உறுதிப்படுத்தல். எங்களின் எந்தப் பாடத்திற்கும் இந்தக் குறியீட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.)

  மேலும் பார்க்கவும்: 44 சிறிய பேச்சு மேற்கோள்கள் (அது எப்படி அதிகம் உணரப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது)

  சமூகக் கவலையுடன் எப்படி நண்பர்களை உருவாக்குவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

  ADHD

  ADHD இருப்பது கவனம் மற்றும் செறிவை பாதிக்கிறது. இது சமூக தொடர்புகளை கடினமாக்கும். உங்களால் உங்கள் மூளையை அணைக்க முடியாது என உணர்வதால், மற்றவர்களுடன் இணைவதில் நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள்.[]

  சங்கடமான உணர்வை எதிர்த்துப் போராட, சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதன் மூலம் மற்றவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்ய இது உதவும். நீங்கள் அடுத்து என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த நபர் எதைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும்

  இந்த திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது மற்றவர்களுடன் அதிகமாக இருக்க உதவும். ADHD என்பது ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிலை. இங்கே மேலும் படிக்கவும்.

  ஆட்டிசம் அல்லது ஆஸ்பெர்ஜர்ஸ்

  ஆஸ்பர்கர்ஸ் அல்லது ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு இருப்பது ஒரு சிக்கலான நிலை, இது சமூக தொடர்புகளை கடினமாக்குகிறது, மேலும் இது நம்மை சங்கடமாக உணர வைக்கும். சிலர் தங்கள் ஆட்டிசம் நோயறிதலைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். மற்றவை அவ்வாறு இல்லை, ஏனெனில் மன இறுக்கம் தவறாக கண்டறியப்படலாம் அல்லது கண்டறியப்படாமல் இருக்கலாம்.

  ஆஸ்பெர்கர்கள் அல்லது லேசான மன இறுக்கம் உள்ள பலர் இந்த சமூக சவால்களில் சிலவற்றை சமாளிக்க முடியும். விரிவான சமூகத் திறன்களைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் உயர்தரம் பெற்ற புத்தகங்களுக்கான பல பரிந்துரைகள் இதோபுதிய சூழல், நாம் அதிக சுய உணர்வு மற்றும் அசௌகரியம் கொண்டவர்களாக இருக்கிறோம்.

  ஒரு சூழ்நிலையில் எப்படி செயல்படுவது என்று தெரியாமல் இருக்கும் போது நாம் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறோம். உதாரணமாக, கழிவறை எங்குள்ளது அல்லது யாரிடம் உதவி கேட்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இந்த விழிப்புணர்வு அருவருப்பாக உணரலாம்.

  நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பழகுங்கள்

  சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக்கொள்ளலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நீங்கள் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிறப்பாக இருக்க உதவும்.

  ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஊடாடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

  ஒரே ஒரு இணைப்பை உருவாக்குவது கூட நீங்கள் ஒரு புதிய சூழலில் இருக்கும்போது குறைவான சிரமத்தை உணர உதவும். உங்கள் இருவருக்கும் இடையே உள்ள பரஸ்பரமான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டி ஒருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கினால், உங்கள் சக பணியாளர் அங்கு எவ்வளவு காலம் வேலை செய்கிறார் என்று கேட்கலாம்.

  உங்கள் உரையாடல்களை எவ்வாறு சுவாரஸ்யமாக்குவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

  நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

  இதை நீங்கள் பெறலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் இந்த மந்திரத்தை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வடிவமைக்கும், மேலும் நீங்கள் நேர்மறை சிந்தனையை எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக புதிய சூழ்நிலைகளை உணர முடியும்.

  ஆர்வமில்லாதவர்களுடன் இணைக்க முயற்சி

  சிலர் புதிய உறவுகளை உருவாக்கத் தயாராக இல்லை. இது துரதிர்ஷ்டவசமாகத் தோன்றினாலும், இது எப்போது நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது அவசியம். இந்த அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்:

  • மூடப்பட்டது-உடல் மொழி (அடிக்கடி கைகளை விரித்து, அடிக்கடி விலகிப் பார்ப்பது).
  • ஒரு வார்த்தையில் பதிலளிப்பது.
  • நீண்ட நேரம் உங்களைப் புறக்கணிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் குறுஞ்செய்தி அனுப்பினால்.
  • புதிய திட்டங்களை உருவாக்காமல் அடிக்கடி திட்டங்களை ரத்து செய்தல்.
  • அவர்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள் என்று எப்பொழுதும் கூறுவது.

அல்லது அடிக்கடி கேலி செய்வது. இந்த உறவுகளை செயல்படுத்த முயற்சிப்பதை விட்டுவிடுவது பொதுவாக சிறந்தது. எல்லோரும் சரியான பொருத்தம் இல்லை, அது பரவாயில்லை. அதை வற்புறுத்த முயல்வது உங்களை சங்கடமாக உணர வைக்கும். 11> அறையை எவ்வாறு படிப்பது மற்றும் பொருத்தமான உரையாடலை எவ்வாறு செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாததால் இது நிகழலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சமூகத் திறன்களும் மற்றவர்களைப் போலவே ஒரு திறமை. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அதை அடைவீர்கள். உங்கள் சமூகத் திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

சமூகக் குறிப்புகளைப் படிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால்

சமூகக் குறிப்புகள் என்பது மக்கள் செய்யும் நுட்பமான செயல்கள், அதைத் தெரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, உரையாடலை முடிக்க விரும்புவதால், யாரோ ஒருவர் அதிகம் விலகிப் பார்க்கிறார்களா என்பதை அறிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில், ஏதோ அவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது, சமூக குறிப்புகளில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க. Inc இன் இந்த வழிகாட்டி மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த செய்யும் சில நுட்பமான விஷயங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

பிறகு, உடல் மொழி அல்லது குரலின் தொனியில் மக்களின் சிறிதளவு மாறுதல்களைக் கவனித்துப் பழகுங்கள்.

என்ன சொல்வது என்று தெரியாமல்

என்ன பேசுவது, எதைப் பற்றி பேசுவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உரையாடலை வேறொருவருக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தற்போது பேசும் தலைப்பைப் பற்றி அவர்களிடம் ஏதாவது கேட்கலாம். நீங்கள் பார்த்த திரைப்படத்தைப் பற்றிப் பேசிவிட்டு உரையாடல் முடிந்துவிட்டால், அந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அவர்களிடம் ஏதாவது கேளுங்கள். “உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்பட வகை எது?”

அல்லது, நீங்கள் வேறொருவரைப் பாராட்டி அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். (“எனக்கு உங்கள் காலணி மிகவும் பிடிக்கும். எங்கிருந்து கிடைத்தது? ”)

என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்மக்கள் கேட்டால் உங்களைப் பற்றி. சில நிலையான பதில்களை முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்ப்பது உதவிகரமாக இருக்கும் (“ நான் X நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறேன். பெரும்பாலும், நான் அதை ரசிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும். உங்களைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் எங்கே வேலை செய்கிறீர்கள்?”).

இப்படி உரையாடலை மாற்றுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், மக்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கும் போது, ​​உங்களைப் பற்றியும் பகிர்ந்து கொள்ள பழகுங்கள். மக்கள் தங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேச விரும்புகிறார்கள் என்பது உண்மையல்ல. அவர்கள் யாருடன் பேசுகிறார்கள் என்பதை அறியவும் விரும்புகிறார்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசப் பழகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள்.

விரக்தியடைந்து

நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் அல்லது கவனத்தைத் தேடினால், மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். பொதுவாக இந்த நடத்தைகள் கவலையிலிருந்து உருவாகின்றன. மக்கள் உங்களை விரும்புகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தப் பழக்கங்கள் மக்களைத் தள்ளிவிடுகின்றன.

நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அவநம்பிக்கையானவராக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

அடிக்கடி குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும்

மற்ற நபருக்கு பதிலளிக்க வாய்ப்பு கொடுங்கள். நண்பருடன் உங்களின் சமீபத்திய செய்தியை திரும்பிப் பாருங்கள். அதிகம் தொடர்புகொள்வது யார்? நீங்கள் ஒரு சில செய்திகளை அனுப்பினால், நீங்கள் தேவையுடையவராக இருக்கலாம்.

அதற்குப் பதிலாக, அவசரநிலை இல்லாவிட்டால் தொடர்ச்சியாக இரண்டு முறைக்கு மேல் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும், மற்றவரின் செயல்களை பொருத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் பொதுவாக மாலை வரை குறுஞ்செய்தி அனுப்பவில்லை என்றால், பகலின் நடுவில் அவர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டாம். அவர்கள் வழக்கமாக இருந்தால்ஒரு சில வாக்கியங்களுடன் பதிலளிக்கவும், பல பத்திகளை அனுப்ப வேண்டாம்.

உண்மையற்ற பாராட்டுக்களை வழங்காதீர்கள்

பிறரைப் புகழ்ந்து அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுவது இயல்பானது. ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான பாராட்டுக்களைக் குவித்தால், அது விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது பயமுறுத்துவதாகவோ இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒருவரைப் பற்றி பேசும்போது மட்டுமே அவரைப் பாராட்ட முயற்சிக்கவும். இது ஒரு தரம்-அளவுக்கு முன்னுரிமை!

குறைவாகக் கிடைக்கும்

நீங்கள் எப்பொழுதும் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பினால், அது மற்றவர்களுக்கு அவநம்பிக்கையாக இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களின் ஒரே பொழுதுபோக்கிற்கான ஆதாரம் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம்.

உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையைச் சுற்றி சில எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, யாராவது உங்களிடம் மதிய உணவு கேட்டால், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் வரும் வார இறுதியில் நீங்கள் சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உதவியற்ற உணர்ச்சி நிலைகள்

ஒருவரிடம் காதல் உணர்வுகளைக் கொண்டிருப்பது

ஒரு ஈர்ப்பு மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் விசித்திரமாக உணரலாம். திடீரென்று, நீங்கள் மற்ற நபரைச் சுற்றி நம்பமுடியாத அளவிற்கு சங்கடமாக உணரலாம். நீங்கள் சொல்லும் அனைத்தையும் நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் சொல்லும் அனைத்தையும் நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள். இதனாலேயே நாம் விரும்பும் ஆண்களையோ அல்லது பெண்களையோ சுற்றி மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறோம்.

நீங்கள் மற்ற நபரை வெளியே கேட்க விரும்பலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நிராகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். இந்த உணர்ச்சிக் குறைபாடு விஷயங்களை இன்னும் மோசமாக்கலாம்!

சில சங்கடங்கள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் விரும்பும் நபர்களை ஈர்க்க விரும்புகிறோம். யாரும் நிராகரிக்கப்பட விரும்பவில்லை.

நினைவூட்டிக் கொண்டே இருங்கள்உங்கள் ஈர்ப்பு ஒரு மனிதன் என்று நீங்களே. அவை எவ்வளவு சரியானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன. அவர்கள் உங்களையும் கவர விரும்புகிறார்கள். சில சமயங்களில், சங்கடத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்வதே சிறந்த உதவிக்குறிப்பு. அதாவது, உங்கள் காதலுடன் பேசுவதற்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது - நீங்கள் பயந்தாலும் கூட.

குறைந்த சுயமரியாதை

குறைவான சுயமரியாதை யாரையும் சங்கடமாக உணர வைக்கும். உங்களிடம் அதிக மதிப்பு இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர்கள் உங்களிடம் அதிகம் வழங்க வேண்டும் என்று நினைக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புவது இயற்கையானது. குறைந்த சுயமரியாதை சமூக அபாயங்களை எடுப்பதை சவாலாக ஆக்குகிறது: நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்று பயந்தால், உங்களை வெளியே வைப்பதைத் தவிர்க்கலாம். இந்தக் காணொளி சுயமரியாதையை ஆழமாக விளக்குகிறது.

உங்கள் சுயமரியாதையை பலப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன:

• ஏதாவது ஒன்றில் சிறந்து விளங்குவது – திறமை அல்லது திறமையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துதல்.
• உங்கள் சொந்த தேவைகளை முதலில் வைப்பது – உங்களை சமூகத்தில் துண்டிக்கும் வட்டத்தை அமைப்பதில் முடிவெடுத்தல் – அதற்கு பதிலாக உங்கள் சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
• சுய கவனிப்புப் பயிற்சி – உங்களை நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்தல்.
• சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடித்தல் – நீங்கள் விரும்பும் நண்பரிடம் பேசுவதைப் போல உங்களுக்குள் பேசுவது.

சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துவதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. ஒரே இரவில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இதை உறுதி செய்தால்வேலை செய்தால், நீங்கள் சமூக ரீதியாக மோசமாக உணருவீர்கள்.

உங்களைப் பற்றி பேசுவதில் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள்

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் நினைப்பதைப் பகிர்ந்துகொள்வது குழப்பமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். அனைத்து வகையான பாதிப்புகளும் சங்கடமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமாக, அருவருப்பானது பயம் மற்றும் அவமானத்திற்கான ஒரு கேடயத்தை பிரதிபலிக்கிறது. அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை உங்களால் கணிக்க முடியாது. நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவதைப் பற்றியோ, தீர்ப்பளிக்கப்படுவதைப் பற்றியோ அல்லது உடன்படாமல் போவதைப் பற்றியோ கவலைப்படலாம் – மற்றவர் உங்களுடன் முன்பு நட்பாக இருந்திருந்தாலும் கூட.

இருப்பினும், ஒருவருடன் ஆழமான உறவை ஏற்படுத்த, உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.[] இதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது புரிகிறது: யாராவது உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள, அவர்கள் உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

நம்பகமானவர்களுடன் முதலில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, அவர்களுடன் இந்த திறமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கடந்த வாரம் நான் மிகவும் அழுத்தமாக உணர்கிறேன்.

இலக்கை இப்போதே நன்றாக உணர வேண்டியதில்லை- சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கம் ஆகியவற்றில் அதிக வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள்.

தவறானதைச் சொல்வது அல்லது செய்வது பற்றி கவலைப்படுவது

தவறானதைச் செய்வது பற்றி கவலைப்படுவது

மற்றவர்கள் நினைப்பது உங்களைப் பற்றி தவறாக நினைக்கும். உங்கள் தவறு வேறொருவரை நேரடியாக பாதித்திருந்தால், நீங்கள் அதிக கவலையையும் வருத்தத்தையும் உணரலாம்.

பின்வரும் சிந்தனைப் பரிசோதனையை நீங்கள் செய்யலாம்:

நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் எப்படி இருப்பார் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்அவர்கள் உங்கள் தவறை செய்திருந்தால் உணர்ந்தேன். அவர்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாவார்களா, அல்லது அதைத் தள்ளிவிடுவார்களா? அல்லது கவனிக்காமல் இருக்கலாம்? இந்த நம்பிக்கையான நபரின் பார்வையில் உங்கள் செயல்களின் "இரண்டாவது கருத்தை" பெறுவதை நீங்கள் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் தவறுகளால் யாரும் காயப்படாமலும் அல்லது வருத்தப்படாமலும் இருக்கும் வரை, மக்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாகவே கவலைப்படுவார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் யாரையாவது புண்படுத்தியிருந்தால் அல்லது புண்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் தவறுக்கு பொறுப்பேற்கவும். "நான் வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் ஜோக் தவறாக வந்தது. என்னை மன்னிக்கவும். நான் அதை தவறாக எதுவும் சொல்லவில்லை”

சாக்குகள் கூறுவதையோ அல்லது யாரையாவது குறை கூறுவதையோ தவிர்க்கவும். இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அவ்வாறு செய்வது சிக்கலை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

நீங்கள் யாரையாவது புண்படுத்தியிருந்தால் மன்னிப்பு கேட்பது முக்கியம் என்றாலும், மக்கள் உண்மையில் அக்கறை கொள்ளாத விஷயங்களுக்காக அதிகமாக மன்னிப்பு கேட்பது குறைந்த சுயமரியாதையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இதை நாங்கள் இந்த வழிகாட்டியில் முன்பே விவரித்தோம்.

நாம் வெட்கப்படாமல் இருப்பது, அதேபோன்ற மருத்துவம்

<0 ]

நீங்கள் கூச்சத்துடன் போராடினால், மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். வெட்கப்படுவதில் தவறில்லை, ஆனால் அது சில சமயங்களில் உங்கள் உறவுகளின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

கூச்சத்தை வெல்வது என்பது நடைமுறையில் சமூக திறன்களை வளர்ப்பதில் இறங்குகிறது. உதாரணமாக, ஒரு விருந்தில் சிலரைப் பார்த்து புன்னகைக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் நம்பிக்கை வளரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே சவால் விடுகிறீர்கள். உங்கள் கூச்சத்தின் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், இதுHelpGuide இன் வழிகாட்டி சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

தனிமையாக உணர்கிறீர்கள்

நீங்கள் தனிமையுடன் போராடினால், உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தாலும் நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். ஏனென்றால், தனிமை என்பது உடல் ரீதியாக தனிமையாக இருப்பது மட்டுமல்ல. இது துண்டிக்கப்பட்டதாக அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக உணர்கிறது உங்கள் உண்மையை ஒப்புக்கொள்வது, மாற்றத்தின் அவசியத்தை அடையாளம் காண உதவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு பையனுடன் உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது (IRL, Text & Online)

யாரையாவது அல்லது வேறு எதையாவது கவனித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில், அது உங்கள் கவனத்தை மற்றொரு நபர் அல்லது பொருளின் மீது செலுத்த உதவுகிறது. தோட்டம் அல்லது விலங்குகளை தத்தெடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது உங்களுக்கு நிறைவையும் நோக்கத்தையும் அளிக்கும்.

உங்களுடன் இணைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்களுடன் அதிக தரமான நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவும். காலப்போக்கில், இது தனிமையின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். தியானம் செய்வதன் மூலமோ, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவதன் மூலமோ அல்லது பத்திரிகை செய்வதன் மூலமோ வழக்கமான சுய-கவனிப்பில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

உளவியல் நிலைமைகள்

சமூக கவலையுடன் போராடுதல்

சங்கடமாக உணரும் பலருக்கு சமூக கவலை உள்ளது. உங்களையும் மற்றவர்களையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவலை சிதைக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது மக்களை மோசமானதாக கற்பனை செய்ய வைக்கிறதுசாத்தியமான விளைவு.[]

நீங்கள் ஒரு பதட்ட நிலையுடன் போராடினால், சமூக அமைப்புகளில் நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணரலாம். மற்றவர்கள் உங்களை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம். இது நிகழும்போது, ​​நீங்களும் சங்கடமாகவோ அல்லது நிச்சயமற்றவராகவோ உணர்கிறீர்கள்.

சமூகக் கவலையைச் சமாளிப்பதற்கு, உங்கள் அச்சங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றைச் சமாளிக்க நடவடிக்கை அடிப்படையிலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். சிறியதாகத் தொடங்கி, நேரம் செல்லச் செல்ல அவர்களின் சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும்.

உதாரணமாக, மளிகைக் கடைக்காரரிடம் அவரது நாள் எப்படிப் போகிறது என்று கேட்பதற்கான ஆரம்ப இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம். நீங்கள் அதைச் செய்ய மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​வேலையில் இருக்கும் சக ஊழியருடன் உரையாடலைத் தொடங்க உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம்.

நீங்கள் சமூகப் பதட்டத்துடன் போராடினால், தொழில்முறை சிகிச்சையும் உதவும். சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையால் பலர் பயனடைகிறார்கள். உதவி கேட்பதில் வெட்கமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமூக கவலைக்கு தீர்வு இல்லை என்றாலும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால் ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டரை மின்னஞ்சல் செய்யவும்.