"Prečo som taký trápny?" - Dôvody a čo s tým?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Prečo sa vždy cítim tak spoločensky trápne? Nech sa deje čokoľvek, vždy si myslím, že hovorím alebo robím niečo nesprávne. Akoby som nevedel, ako byť človekom. Vždy sa mi zdá, že ma ľudia odsúdia alebo si myslia, že som divný." - John

Bojujete s pocitom trápnosti v prítomnosti určitých ľudí alebo v rôznych situáciách? Trápnosť sa stáva každému, ale určite môže byť zahanbujúca a trápna. Môže byť aj úplne vyčerpávajúca!

Ak sa vždy cítite trápne, môže to ovplyvniť vaše sebavedomie. Môže to ovplyvniť aj vaše vzťahy a to, ako sa vám darí v práci alebo v škole.

Tento článok sa zameriava na mnohé dôvody, prečo sa môžete cítiť trápne. Náš hlavný článok o tom, ako nebyť trápny, sa zameriava na riešenia, ako byť menej trápny. Poďme sa do toho pustiť!

Čo znamená cítiť sa trápne?

Trapas má niekoľko rôznych definícií, vrátane:[]

• Nedostatok zručnosti alebo obratnosti.
• Chýba mu spoločenská elegancia alebo spôsoby.
• Chýba mu fyzická milosť.
• Nedostatok vedomostí alebo zručností na zvládnutie situácie.

Rovnako existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť trápne. Poďme si prebrať niektoré bežné spúšťače.

Chýbajúce sociálne zručnosti

Chýbajúce sociálne skúsenosti

Ak máte obmedzené spoločenské skúsenosti, môžete sa v spoločnosti ostatných cítiť trápne. Môže sa to stať, pretože si nie ste istí, ako čítať priestor a nadviazať vhodnú konverzáciu.

Našťastie, sociálne zručnosti sú zručnosť ako každá iná. Čím viac ich budete trénovať, tým lepšie sa v nich budete cítiť. Tu je náš sprievodca, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti.

Problémy s čítaním sociálnych signálov

Sociálne náznaky sú nenápadné veci, ktoré ľudia robia a ktoré je ťažké zachytiť.

Môže byť napríklad ťažké zistiť, či sa niekto často pozerá inam, pretože chce ukončiť rozhovor, pretože ho niečo zaujalo, alebo sa hanbí.

Ďalším príkladom je jemná mimika ľudí.

Pomôže vám, ak sa naučíte poznávať sociálne signály. Táto príručka od spoločnosti Inc poukazuje na niektoré jemné veci, ktorými ľudia vyjadrujú svoje pocity.

Potom si precvičte pozornosť na drobné zmeny v reči tela alebo tóne hlasu.

Neviete, čo povedať

Ak sa obávate, čo povedať a o čom hovoriť, môžete skúsiť presunúť konverzáciu na niekoho iného. Môžete sa ho opýtať niečo na tému, o ktorej práve hovoríte. Ak ste sa rozprávali o filme, ktorý ste videli, a konverzácia sa začne vyčerpávať, opýtajte sa ho niečo na túto tému. "Aký je váš obľúbený filmový žáner?"

Alebo môžete pochváliť inú osobu a klásť jej otázky. ("Ja veľmi sa ti páčia topánky. Odkiaľ ich máš? ")

Môžete si pripraviť, čo o sebe poviete, ak sa vás ľudia budú pýtať. Môže byť užitočné nacvičiť si vopred niekoľko štandardných odpovedí (" Pracujem v spoločnosti X. Väčšinou ma to baví, pretože môžem byť kreatívny. A čo vy? Kde pracujete?").

Takéto presúvanie konverzácie vás môže zbaviť určitého tlaku. Keď vám však ľudia kladú otázky, trénujte aj zdieľanie o sebe. Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú tiež spoznať, s kým sa rozprávajú. Čím viac budete trénovať rozprávanie o sebe, tým lepšie sa vám to bude dariť.

Pôsobí zúfalo

Ak sa na seba upínate alebo vyhľadávate pozornosť, môžete sa v blízkosti iných ľudí cítiť nepríjemne. Zvyčajne toto správanie pramení z úzkosti. Chcete sa uistiť, že vás ľudia majú radi. Bohužiaľ, tieto návyky majú tendenciu ľudí od seba odháňať.

Ak si myslíte, že na ostatných pôsobíte zúfalo, tu je niekoľko tipov.

Text tess často

Dajte druhej osobe šancu odpovedať. Spätne si pozrite posledné správy s priateľom. Kto komunikuje najviac? Ak ste to vy, kto posiela množstvo správ, môžete pôsobiť ako potrebný.

Namiesto toho sa snažte vyhnúť písaniu viac ako dvoch správ za sebou, pokiaľ nejde o naliehavú situáciu. Snažte sa tiež prispôsobiť správaniu druhej osoby. Napríklad, ak zvyčajne píše správy až večer, nepíšte jej uprostred dňa. Ak zvyčajne odpovedá len niekoľkými vetami, neposielajte viacero odsekov.

Neposkytujte neúprimné komplimenty

Je normálne, že chcete druhým ľuďom lichotiť tým, že ich chválite. Ak však budete komplimentov prehnane veľa, môže to byť nepríjemné alebo dokonca strašidelné. Namiesto toho sa snažte niekoho pochváliť len vtedy, keď to myslíte naozaj vážne. Toto je priorita kvality pred kvantitou!

Buďte menej dostupní

Ak ste vždy ochotní sa stretávať, môže to na ostatných ľudí pôsobiť zúfalo. Môžu si myslieť, že sú vašimi iba zdroj zábavy.

Skúste si stanoviť určité hranice dostupnosti. Ak vás napríklad niekto pozve na obed, ale vy ste už jedli, povedzte mu to, ale dajte mu najavo, že by ste sa radi stretli najbližší víkend.

Nepriaznivé emocionálne stavy

Romantické pocity k niekomu

Zamilovanosť môže byť taká vzrušujúca, ale môže to byť aj taký zvláštny pocit. Zrazu sa môžete pri druhej osobe cítiť neuveriteľne trápne. Premýšľate nad všetkým, čo poviete, a analyzujete všetko, čo vám odpovie. To je dôvod, prečo máme tendenciu cítiť sa pri chlapcoch alebo dievčatách, ktorí sa nám páčia, tak trápne.

Možno chcete druhú osobu pozvať na rande, ale cítite sa pri tom trápne a obávate sa odmietnutia. Táto emocionálna neistota môže veci ešte viac znepríjemniť!

Nezabúdajte, že určité rozpaky sú normálne. Chceme predsa zapôsobiť na ľudí, ktorých máme radi. Nikto nechce byť odmietnutý.

Pripomínajte si, že vaša zamilovanosť je len človek. Bez ohľadu na to, akí dokonalí sa zdajú byť, majú aj nejaké chyby. Pravdepodobne chcú zapôsobiť aj na vás. Niekedy je najlepším tipom, ako sa preniesť cez trápnosť, postaviť sa jej priamo. To znamená stanoviť si cieľ porozprávať sa so svojou zamilovanosťou - aj keď sa cítite vystrašene.

Nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie môže spôsobiť, že sa každý cíti trápne. Ak si myslíte, že nemáte veľkú hodnotu, je prirodzené, že si aj ostatní myslia, že nemáte čo ponúknuť. Nízke sebavedomie tiež spôsobuje, že je náročné podstupovať sociálne riziká: ak sa bojíte odmietnutia, môžete sa vyhýbať tomu, aby ste sa prezentovali. Toto video vysvetľuje sebavedomie podrobnejšie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete posilniť sebavedomie:

• Vynikajúci v niečom - Zameranie sa na posilnenie zručnosti alebo talentu.
• Uprednostňovanie vlastných potrieb - Rozhodnúť sa stanoviť hranice.
• Prestaňte tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás nevážia - Hľadajte nové spoločenské kruhy, ktoré môžu uspokojiť vaše sociálne potreby.
• Praktizovanie starostlivosti o seba - Robiť veci, pri ktorých sa cítite uvoľnene a šťastne.
• Praktizovanie súcitu so sebou samým - Hovorte so sebou tak, ako by ste hovorili s priateľom, na ktorom vám záleží.

Posilnenie sebavedomia si vyžaduje čas a prax. Nebudete sa cítiť lepšie zo dňa na deň. Ak sa však tejto práci venujete, pravdepodobne sa budete cítiť menej spoločensky neohrabane.

Nepríjemný pocit hovoriť o sebe

Zdieľať to, čo cítite alebo čo si myslíte, môže byť nepríjemné a nepríjemné. Všetky formy zraniteľnosti môžu viesť k pocitu trápnosti.

Zvyčajne trápnosť predstavuje skôr štít pre strach a hanbu. Nedokážete predvídať výsledok toho, čo sa bude diať ďalej. Môžete sa obávať, že vás odmietnu, odsúdia alebo s vami nebudú súhlasiť - aj keď sa k vám druhá osoba predtým správala priateľsky.

Ak však chcete s niekým nadviazať hlboký vzťah, musíte sa podeliť o veci, ktoré sa týkajú vás.[] Keď sa nad tým zamyslíte, dáva to zmysel: aby vás niekto mohol spoznať, musí o vás niečo vedieť.

Najprv si precvičte zdieľanie svojich pocitov s dôveryhodnými ľuďmi. Nájdite si niekoho, o kom viete, že vás vypočuje, a precvičte si túto zručnosť s ním. Môže to byť také jednoduché, ako povedať, Posledný týždeň som sa cítila veľmi vystresovaná.

Cieľom nie je, aby ste sa hneď cítili lepšie - cieľom je, aby ste sa lepšie cítili v sociálnych interakciách a emocionálnej intimite.

Obavy, že poviete alebo urobíte niečo nesprávne

Ak urobíte chybu, môže vám to byť nepríjemné, pretože sa obávate, čo si o tom pomyslia ostatní. Ak vaša chyba priamo ovplyvnila niekoho iného, môžete sa cítiť ešte viac znepokojení a rozrušení.

Môžete urobiť nasledujúci myšlienkový experiment:

Spýtajte sa sami seba, ako by sa cítila sebavedomá osoba, keby urobila vašu chybu. Bola by zničená, alebo by len pokrčila plecami? Alebo by si to možno ani nevšimla? Môžete si zvyknúť získať "druhý názor" na svoje konanie očami tejto sebavedomej osoby.

Pokiaľ vaše chyby nikoho nezrania alebo nerozrušia, ľuďom na tom pravdepodobne záleží menej, ako si myslíte.

Ak ste však niekoho zranili alebo urazili, prijmite zodpovednosť za svoju chybu. "Snažil som sa byť vtipný, ale vtip vyšiel zle. Ospravedlňujem sa. Nemyslel som tým nič zlé."

Vyhnite sa ospravedlňovaniu alebo obviňovaniu niekoho iného. Hoci to môže byť lákavé, zvyčajne to problém ešte viac znepríjemňuje.

Hoci je dôležité ospravedlniť sa, keď ste niekomu ublížili, nadmerné ospravedlňovanie sa za veci, na ktorých ľuďom v skutočnosti nezáleží, môže byť znakom nízkeho sebavedomia, ktorému sme sa venovali už skôr v tejto príručke.

Byť plachý

Plachosť je podobná sociálnej úzkosti, ale je miernejšia a nie je to lekárska diagnóza.[]

Ak bojujete s plachosťou, môžete sa v spoločnosti iných ľudí cítiť trápne. Na plachosti nie je nič zlé, ale niekedy môže ovplyvniť kvalitu vašich vzťahov.

Prekonávanie plachosti spočíva v budovaní sociálnych zručností pomocou praxe. Môžete napríklad začať tým, že sa na večierku usmejete na niekoľko ľudí. Postupom času, ako bude rásť vaše sebavedomie, budete pokračovať vo výzvach. Ak chcete prekonať svoju plachosť, táto príručka od HelpGuide poskytuje niekoľko praktických tipov.

Pocit osamelosti

Ak bojujete s osamelosťou, môžete sa cítiť trápne, aj keď máte priateľov. Je to preto, že osamelosť nie je len o fyzickej osamelosti. pocit odlúčený alebo odlišný od ostatných ľudí.

Ak bojujete s osamelosťou, môžete vyskúšať niekoľko tipov.

Priznajte si, ako sa cítite

Je dôležité identifikovať svoje emócie. Priznanie svojej pravdy vám môže pomôcť rozpoznať potrebu zmeny.

Snažte sa postarať o niekoho alebo niečo iné

Niekedy vám pomôže zamerať svoju pozornosť na inú osobu alebo vec. Možno budete chcieť zvážiť, či sa nenaučíte záhradkárčiť alebo si neadoptujete nejaké zviera. Môže vám to dať pocit naplnenia a zmysel.

Zamerajte sa na spojenie so sebou samým

Hoci sa to môže zdať proti intuícii, viac výdavkov kvalita Čas strávený so sebou vám môže pomôcť budovať si sebavedomie. Časom to môže pomôcť bojovať proti pocitom osamelosti. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Snažte sa pravidelne venovať starostlivosti o seba meditáciou, trávením času v prírode alebo písaním denníka.

Pozrite si našu príručku o tom, ako sa vyrovnať s osamelosťou.

Psychologické podmienky

Boj so sociálnou úzkosťou

Mnohí ľudia, ktorí sa cítia trápne, majú sociálnu úzkosť. Niet pochýb o tom, že úzkosť môže skresliť vnímanie seba samého a ostatných. Ľudia majú tendenciu predstavovať si najhoršie možné výsledky.[]

Ak bojujete s úzkostnými stavmi, môžete sa v spoločenskom prostredí cítiť veľmi znepokojene. Môžete predpokladať, že vás ostatní negatívne hodnotia. Keď sa to stane, je logické, že sa aj vy cítite trápne alebo neisto.

Zvládanie sociálnej úzkosti si vyžaduje identifikovať svoje obavy a urobiť kroky založené na činnosti, aby ste ich prekonali. Začnite v malom a časom zvýšte svoje sociálne interakcie.

Môžete si napríklad stanoviť počiatočný cieľ, že sa opýtate predavačky v potravinách, ako sa jej darí. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete si dať za úlohu nadviazať rozhovor s kolegom v práci atď.

Ak bojujete so sociálnou úzkosťou, môže vám pomôcť aj odborná liečba. Mnohým ľuďom pomáha kombinácia terapie a liekov. Nezabudnite, že nie je hanba požiadať o pomoc. Hoci na sociálnu úzkosť neexistuje liek, môžete sa naučiť, ako žiť šťastný život.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Tu je náš návod, ako si nájsť priateľov so sociálnou úzkosťou.

ADHD

ADHD ovplyvňuje sústredenie a koncentráciu. Môže vám sťažovať sociálne interakcie. Môžete mať problém nadviazať kontakt s inými ľuďmi, pretože máte pocit, že nemôžete vypnúť mozog.[]

Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, môže vám pomôcť cvičiť sa v sústredení pozornosti na druhých ľudí prostredníctvom aktívneho počúvania. Namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo chcete povedať ďalej, skúste sa sústrediť na to, o čom daná osoba hovorí.

Táto zručnosť si vyžaduje čas na vypestovanie, ale môže vám pomôcť zostať viac prítomní s ostatnými. ADHD je zdravotný stav, s ktorým vám môže pomôcť lekársky odborník. Viac informácií nájdete tu.

Autizmus alebo Aspergerov syndróm

Asperger alebo porucha autistického spektra je komplexný stav, ktorý sťažuje sociálne interakcie a môže nás nútiť cítiť sa trápne. Niektorí ľudia si svoju diagnózu autizmu uvedomujú. Iní nie, pretože autizmus môže byť nesprávne diagnostikovaný alebo nezistený.

Mnohí ľudia s Aspergerovým syndrómom alebo ľahkým autizmom dokážu niektoré z týchto sociálnych problémov prekonať. Môžete začať tým, že sa budete vzdelávať v oblasti komplexných sociálnych zručností. Tu je niekoľko odporúčaní na vysoko hodnotené knihy o zlepšovaní sociálnych zručností.

Nepriaznivé vonkajšie podmienky

pobyt v novom prostredí

Keď sa ocitneme v novom prostredí, máme tendenciu byť viac sebavedomí a nepríjemní.

Máme tendenciu cítiť sa trápnejšie, keď nevieme, ako sa máme v danej situácii správať. Napríklad možno neviete, kde je toaleta alebo koho požiadať o pomoc. Toto vedomie môže vyvolávať pocit trápnosti.

Cvičenie v prijímaní neistoty

Namiesto toho, aby ste sa snažili získať kontrolu nad situáciou, môžete si pripomenúť, že nemáte kontrolu nad každou situáciou. Mindfulness vám môže pomôcť lepšie prijímať situácie.

Zamerajte sa na jednu interakciu naraz

Dokonca aj nadviazanie len jedného kontaktu vám môže pomôcť cítiť sa v novom prostredí menej trápne. Skúste s niekým nadviazať rozhovor tak, že poukážete na niečo spoločné medzi vami. Ak napríklad nastupujete do novej práce, môžete sa kolegu opýtať, ako dlho tam pracuje.

Pozrite si nášho sprievodcu, ako urobiť konverzácie zaujímavejšími.

Praktizujte pozitívne afirmácie

Povedzte si, že to zvládnete. Pripomínajte si túto mantru tak často, ako budete potrebovať. Vaše myšlienky môžu formovať vaše pocity a čím viac budete praktizovať pozitívne myslenie, tým ľahšie sa budete cítiť v nových situáciách.

Snaha nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí nemajú záujem

Niektorí ľudia nie sú otvorení nadväzovaniu nových vzťahov. Hoci sa to môže zdať nešťastné, je dôležité rozpoznať, kedy sa to deje. Hľadajte tieto príznaky:

• Uzavretá reč tela (prekrížené ruky, časté odvracanie pohľadu).
• Odpovedanie jednoslovnými odpoveďami.
• Dlhodobo vás ignoruje, najmä ak píšete SMS.
• Časté rušenie plánov bez toho, aby ste si vytvorili nové.
• Vždy vám hovoria, že sú príliš zaneprázdnení na to, aby sa stretávali.
• Často si z teba uťahuje alebo ťa podpichuje.

Zvyčajne je najlepšie upustiť od snahy o to, aby tieto vzťahy fungovali. Nie každý sa k sebe hodí, a to je v poriadku. Snaha o vynútenie si vzťahu môže spôsobiť, že sa nakoniec budete cítiť trápne.