Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Глядзі_таксама: Як быць больш адкрытым (калі вы не сацыяльны тып)«Чаму я заўсёды адчуваю сябе такой сацыяльна няёмкай? Нягледзячы ні на што, я заўсёды думаю, што кажу ці раблю не так. Быццам я не ведаю, як быць чалавекам. Заўсёды здаецца, што людзі будуць мяне асуджаць або думаць, што я дзіўны». – Джон
Ці адчуваеце вы сябе няёмка побач з пэўнымі людзьмі ці ў розных сітуацыях? Няёмкасць здараецца з кожным, але яна, безумоўна, можа адчуваць сябе сорамна і няёмка. Гэта таксама можа быць проста знясільваючым!
Калі вы заўсёды адчуваеце сябе няёмка, гэта можа паўплываць на вашу самаацэнку. Гэта таксама можа паўплываць на вашы адносіны і тое, наколькі добра вы працуеце ці ў школе.
Гэты артыкул прысвечаны шматлікім прычынам, па якіх вы можаце адчуваць сябе няёмка. Наш асноўны артыкул пра тое, як не быць няёмкім, прысвечаны рашэнням, каб быць менш нязграбным. Давайце прыступім!
Што значыць адчуваць сябе няёмка?
Няёмкасць мае некалькі розных азначэнняў, у тым ліку:[]
- Недахоп навыкаў або спрыту.
- Недахоп сацыяльнай вытанчанасці або манер.
- Недахоп фізічнай прывабнасці.
- Недахоп ведаў або навыкаў, каб справіцца з сітуацыяй.
Аналагічным чынам, існуе мноства прычын, чаму вы можаце адчуваць сябе няёмка . Давайце вывучым некаторыя агульныя трыгеры.
Недахоп сацыяльных навыкаў
Недахоп сацыяльнага вопыту
Калі ў вас абмежаваны сацыяльны вопыт, вы можаце адчуваць сябе няёмка побач з іншымі.пацверджанне для атрымання вашага асабістага кода. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Вось наша кіраўніцтва аб тым, як пасябраваць з сацыяльнай трывогай.
СДВГ
СДВГ уплывае на ўвагу і канцэнтрацыю. Гэта можа ўскладніць сацыяльнае ўзаемадзеянне. Вам можа быць цяжка звязацца з іншымі людзьмі, таму што здаецца, што вы не можаце адключыць свой мозг.[]
Каб змагацца з пачуццём няёмкасці, можа дапамагчы практыка канцэнтраваць сваю ўвагу на іншых людзях праз актыўнае слуханне. Замест таго, каб думаць пра тое, што вы хочаце сказаць далей, паспрабуйце засяродзіць сваю ўвагу на тым, пра што гаворыць гэты чалавек
На развіццё гэтага навыку патрабуецца час, але ён можа дапамагчы вам заставацца больш прысутным з іншымі. СДВГ - гэта захворванне, з якім вам можа дапамагчы медыцынскі спецыяліст. Чытайце больш тут.
Аўтызм або хвароба Аспергера
Захворванне Аспергера, або захворванне аўтыстычнага спектру, - гэта складанае захворванне, якое абцяжарвае сацыяльныя ўзаемадзеянні і можа прымусіць нас адчуваць сябе няёмка. Некаторыя людзі ведаюць пра свой дыягназ аўтызм. Іншыя не, бо аўтызм можа быць няправільна дыягнаставаны або не выяўлены.
Многія з хваробай Аспергера або лёгкім аўтызмам здольныя пераадолець некаторыя з гэтых сацыяльных праблем. Вы можаце пачаць з навучання комплексным сацыяльным навыкам. Вось некалькі рэкамендацый для высока ацэненых кніг па паляпшэнню сацыяльных навыкаў.
Неспрыяльныя знешнія ўмовы
Знаходжанне ў новым асяроддзі
Калі мы знаходзімся ўу новым асяроддзі, мы, як правіла, больш засмучаныя і адчуваем сябе некамфортна.
Мы, як правіла, адчуваем сябе больш няёмка, калі не ведаем, як дзейнічаць у сітуацыі. Напрыклад, вы можаце не ведаць, дзе знаходзіцца прыбіральня або да каго звярнуцца па дапамогу. Гэта ўсведамленне можа адчуваць сябе няёмка.
Патрэніруйцеся прымаць нявызначанасць
Замест таго, каб спрабаваць атрымаць кантроль над сітуацыяй, вы можаце нагадаць сабе, што вы не можаце кантраляваць кожную сітуацыю. Уважлівасць можа дапамагчы вам лепш прымаць сітуацыі.
Засяродзьцеся на адным узаемадзеянні за раз
Нават усталяванне толькі адной сувязі можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш няёмка, калі вы знаходзіцеся ў новым асяроддзі. Паспрабуйце завязаць з кім-небудзь размову, паказаўшы на нешта агульнае паміж вамі. Напрыклад, калі вы пачынаеце новую працу, вы можаце спытаць свайго калегу, як доўга яны там працуюць.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як зрабіць вашыя размовы больш цікавымі.
Практыкуйцеся ў пазітыўных сцвярджэннях
Скажыце сабе, што вы можаце перажыць гэта. Нагадвайце сабе гэтую мантру так часта, як вам трэба. Вашы думкі могуць сфарміраваць вашыя пачуцці, і чым больш вы практыкуеце пазітыўнае мысленне, тым лягчэй будуць адчуваць сябе новыя сітуацыі.
Спроба звязацца з незацікаўленымі людзьмі
Некаторыя людзі не адкрытыя для стварэння новых адносін. Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца няшчасным, важна распазнаваць, калі гэта адбываецца. Шукайце гэтыя знакі:
- Зачынена-парушаецца мова цела (скрыжаваныя рукі, часта адводзяць погляд).
- Адказваюць аднаслоўнымі адказамі.
- Ігнаруюць вас на працягу доўгага перыяду часу, асабліва калі вы пішаце тэкставыя паведамленні.
- Часта адмяняюць планы, не будуючы новых.
- Заўсёды кажуць вам, што яны занадта занятыя, каб тусавацца.
- Часта жартуюць або дражніць вас.
Гэта’ Звычайна лепш адмовіцца ад спроб наладзіць гэтыя адносіны. Не ўсе падыходзяць, і гэта нармальна. Спроба прымусіць вас можа адчуць сябе няёмка.
Гэта можа адбыцца таму, што вы не ведаеце, як правільна чытаць пакой і весці размову.На шчасце, сацыяльныя навыкі - гэта такія ж навыкі. Чым больш вы практыкуецеся, тым лепш вы будзеце гэта рабіць. Вось наша кіраўніцтва аб тым, як палепшыць вашыя сацыяльныя навыкі.
Праблемы з чытаннем сацыяльных сігналаў
Сацыяльныя сігналы - гэта тонкія рэчы, якія робяць людзі, якія бывае цяжка зразумець.
Напрыклад, можа быць цяжка зразумець, ці нехта часта адводзіць позірк, таму што хоча скончыць размову, таму што нешта прыцягнула іх увагу, або таму што яны сарамлівыя.
Іншым прыкладам з'яўляецца тонкая міміка людзей.
Гэта можа дапамагчы выхоўвайце сябе на сацыяльных сігналах. У гэтым кіраўніцтве ад Inc асвятляюцца некаторыя тонкія рэчы, якія людзі робяць, каб выказаць свае пачуцці.
Затым патрэніруйцеся звяртаць увагу на нязначныя змены ў мове цела або тоне голасу людзей.
Не ведаючы, што сказаць
Калі вы хвалюецеся, што сказаць і пра што гаварыць, вы можаце паспрабаваць перавесці размову на кагосьці іншага. Вы можаце спытаць іх што-небудзь на тэму, пра якую вы зараз гаворыце. Калі вы гаварылі пра фільм, які вы глядзелі, і размова заканчваецца, спытаеце ў іх што-небудзь на гэтую тэму. "Які ваш любімы жанр фільма?"
Або вы можаце зрабіць камплімент іншаму чалавеку і задаць яму пытанні. («Мне вельмі падабаюцца твае чаравікі. Дзе ты іх узяў? »)
Вы можаце падрыхтавацца, што сказацьпра сябе, калі людзі спытаюць. Можа быць карысна загадзя адрэпеціраваць некалькі стандартных адказаў (« Я працую ў кампаніі X. Па большай частцы мне гэта падабаецца, таму што я магу займацца творчасцю. А вы? Дзе вы працуеце?»).
Такая змена размовы можа зняць з вас ціск. Аднак, калі людзі задаюць вам пытанні, папрактыкуйцеся таксама расказаць пра сябе. Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама хочуць даведацца, з кім размаўляюць. Чым больш вы практыкуецеся расказваць пра сябе, тым лепш у вас гэта атрымаецца.
Падаецца адчайным
Калі вы чэпкія або шукаеце ўвагі, вы можаце адчуваць сябе няёмка побач з іншымі людзьмі. Звычайна гэтыя паводзіны вынікаюць з трывогі. Вы хочаце пераканацца, што вы падабаецеся людзям. На жаль, гэтыя звычкі, як правіла, адштурхваюць людзей.
Калі вы думаеце, што іншыя могуць выклікаць у вас адчай, вось некалькі парад.
Часта адпраўляйце тэкставыя паведамленні Тэс
Дайце іншаму чалавеку магчымасць адказаць. Азірніцеся на сваё апошняе паведамленне з сябрам. Хто больш за ўсё ўзаемадзейнічае? Калі вы адпраўляеце кучу паведамленняў, магчыма, вы лічыце, што маеце патрэбу.
Замест гэтага паспрабуйце не пісаць тэкставыя паведамленні больш за два разы запар, калі толькі не ўзнікае надзвычайная сітуацыя. Акрамя таго, паспрабуйце адпавядаць дзеянням іншага чалавека. Напрыклад, калі яны звычайна не пішуць паведамленні да вечара, не пішыце ім у сярэдзіне дня. Калі яны звычайнаадказвайце толькі некалькімі прапановамі, не дасылайце некалькі абзацаў.
Не рабіце няшчырых кампліментаў
Нармальна жадаць ліслівіць іншым людзям, хвалячы іх. Але калі вы назапашваеце лішнія кампліменты, гэта можа быць непрыемным і нават жудасным. Замест гэтага паспрабуйце рабіць камплімент толькі тады, калі вы сапраўды гэта маеце на ўвазе. Гэта прыярытэт якасці перад колькасцю!
Будзьце менш даступнымі
Калі вы заўсёды гатовыя тусавацца, гэта можа здацца іншым людзям адчайным. Яны могуць падумаць, што з'яўляюцца вашай адзінай крыніцай забавы.
Паспрабуйце ўсталяваць некаторыя межы вашай даступнасці. Напрыклад, калі хто-небудзь запрашае вас на абед, але вы ўжо паелі, скажыце ім, але дайце ім ведаць, што вы хацелі б сустрэцца ў бліжэйшыя выхадныя.
Некарысныя эмацыянальныя станы
Рамантычныя пачуцці да каго-небудзь
Закаханасць можа быць вельмі захапляльнай, але можа быць і такой дзіўнай. Раптам вы можаце адчуць сябе неверагодна няёмка побач з іншым чалавекам. Вы перадумваеце ўсё, што кажаце, і аналізуеце ўсё, што яны кажуць у адказ. Вось чаму мы, як правіла, адчуваем сябе няёмка побач з хлопцамі ці дзяўчатамі, якія нам падабаюцца.
Вы, магчыма, захочаце запрасіць іншага чалавека на спатканне, але вы адчуваеце сябе пры гэтым няёмка і турбуецеся аб адмове. Гэтая эмацыйная падвешанасць можа зрабіць усё яшчэ больш няёмкім!
Памятайце, што некаторая няёмкасць - гэта нармальна. У рэшце рэшт, мы хочам вырабіць ўражанне на людзей, якія нам падабаюцца. Ніхто не хоча, каб яму адмовілі.
Працягвайце нагадвацьсамі, што ваш каханы - проста чалавек. Якімі б ідэальнымі яны ні здаваліся, у іх ёсць некаторыя недахопы. Магчыма, яны таксама хочуць зрабіць на вас уражанне. Часам лепшы савет, каб пераадолець няёмкасць, - гэта непасрэднае супрацьстаянне. Гэта азначае паставіць сабе мэту пагаварыць са сваім каханым чалавекам - нават калі вы адчуваеце жах.
Нізкая самаацэнка
Нізкая самаацэнка можа прымусіць любога адчуваць сябе няёмка. Калі вы думаеце, што ў вас няма асаблівай каштоўнасці, натуральна паверыць, што іншыя таксама не падумаюць, што вам ёсць што прапанаваць. Нізкая самаацэнка таксама абцяжарвае сацыяльныя рызыкі: калі вы баіцеся, што вас адмовяць, вы можаце не выстаўляць сябе. Гэта відэа больш падрабязна тлумачыць самаацэнку.
Ёсць некалькі спосабаў умацаваць сваю самаацэнку:
- Выдатна ў чымсьці – Засяродзіцца на ўмацаванні навыку або таленту.
- Ставіць свае патрэбы на першым месцы – Прыняцце рашэння аб усталяванні межаў.
- Перастаньце праводзіць час з людзьмі, якія вас не паважаюць – Пошук новых сацыяльных колаў, якія могуць задаволіць вашыя сацыяльныя патрэбы замест гэтага.
- Практыкуй самаабслугоўванне – Рабі тое, што прымушае цябе адчуваць сябе расслаблена і шчасліва.
- Практыкуй спачуванне да сябе – Размаўляй сам з сабой так, як з сябрам, які табе неабыякавы.
Умацаванне самаацэнкі патрабуе часу і практыкі. Вы не адчуеце сябе лепш за адну ноч. Але калі вы зробіце гэтана працы, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць сябе менш сацыяльна няёмка.
Некамфортна гаварыць пра сябе
Падзяліцца сваімі пачуццямі або тым, што вы думаеце, можа выклікаць раздражненне і дыскамфорт. Усе формы ўразлівасці могуць выклікаць пачуццё няёмкасці.
Звычайна няёмкасць уяўляе сабой больш шчыт ад страху і сораму. Вы не можаце прадбачыць вынік таго, што будзе далей. Вы можаце турбавацца аб тым, што вас адмовяць, асудзяць або з вамі не пагодзяцца - нават калі іншы чалавек раней ставіўся да вас па-сяброўску.
Аднак, каб наладзіць з кімсьці глыбокія адносіны, вам трэба расказаць пра сябе.[] Гэта мае сэнс, калі вы падумаеце пра гэта: каб нехта пазнаёміўся з вамі, ён павінен ведаць што-небудзь пра вас.
Спачатку патрэніруйцеся дзяліцца сваімі пачуццямі з людзьмі, якім давяраеце. Знайдзіце чалавека, які, як вы ведаеце, будзе вас слухаць, і патрэніруйцеся з ім у гэтым навыку. Гэта можа быць так проста, як сказаць: Я адчуваў сябе такім напружаным на мінулым тыдні.
Мэта не абавязкова адразу адчуваць сябе лепш - мэта складаецца ў тым, каб адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных узаемадзеяннях і эмацыйнай блізкасці.
Турбавацца аб тым, каб сказаць ці зрабіць не так
Здзяйсненне памылак можа адчуваць сябе няёмка, бо прымушае вас хвалявацца, што падумаюць іншыя людзі. Калі ваша памылка непасрэдна закранула кагосьці іншага, вы маглі б нават адчуваць больш трывогі і засмучэння.
Вы можаце правесці наступны разумовы эксперымент:
Спытайце сябе, як паступіў бы ўпэўнены ў сабе чалавекадчулі, калі яны зрабілі вашу памылку. Яны былі б спустошаныя ці проста адмахнуліся б ад гэтага? А можа, нават не заўважаць? Вы можаце ўвайсці ў звычку атрымліваць «другое меркаванне» аб вашых дзеяннях вачыма гэтага ўпэўненага чалавека.
Пакуль ніхто не пацярпеў і не засмучаны вашымі памылкамі, людзі, хутчэй за ўсё, клапоцяцца менш, чым вы думаеце.
Аднак, калі вы кагосьці пакрыўдзілі або пакрыўдзілі, вазьміце на сябе адказнасць за сваю памылку. «Я спрабаваў быць смешным, але жарт атрымаўся не так. Мне шкада. Я не меў на ўвазе нічога дрэннага з гэтым "
Пазбягайце апраўдвацца і вінаваціць кагосьці іншага. Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца спакуслівым, гэта робіць праблему больш няёмкай.
Хоць вельмі важна папрасіць прабачэння, калі вы прычынілі камусьці боль, празмерныя прабачэнні за тое, што людзей насамрэч не хвалюе, можа быць прыкметай нізкай самаацэнкі, якую мы разглядалі раней у гэтым кіраўніцтве.
Сарамлівасць
Сарамлівасць падобная да сацыяльнай трывогі, але яна мякчэйшая і не медыцынскі дыягназ.[]
Калі вы змагаецеся з сарамлівасцю, вы можаце адчуваць сябе няёмка побач з іншымі людзьмі. У сарамлівасці няма нічога дрэннага, але часам гэта можа паўплываць на якасць вашых адносін.
Пераадоленне сарамлівасці зводзіцца да фарміравання сацыяльных навыкаў на практыцы. Напрыклад, вы можаце пачаць з таго, што спытаеце сябе ўсміхнуцца некалькім людзям на вечарыне. З часам, калі ваша ўпэўненасць расце, вы працягваеце кідаць сабе выклік. Калі вы хочаце справіцца са сваёй сарамлівасцю, гэтакіраўніцтва ад HelpGuide дае некаторыя практычныя парады.
Адчуванне адзіноты
Калі вы змагаецеся з адзінотай, вы можаце адчуваць сябе няёмка, нават калі ў вас ёсць сябры. Гэта таму, што адзінота - гэта не толькі фізічная адзінота. Гаворка ідзе пра адчуванне адарванасці або адрозненні ад іншых людзей.
Ёсць некалькі парад, якія вы можаце паспрабаваць, калі вы змагаецеся з адзінотай.
Глядзі_таксама: Як перастаць адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі (+прыклады)Прызнайце, што вы адчуваеце
Важна вызначыць свае эмоцыі. Прызнанне сваёй праўды можа дапамагчы вам распазнаць неабходнасць зменаў.
Паспрабуйце паклапаціцца пра кагосьці ці штосьці яшчэ
Часам гэта дапамагае засяродзіць сваю ўвагу на іншым чалавеку ці рэчы. Вы можаце навучыцца садоўніцтву або ўсынавіць жывёлу. Гэта можа даць вам пачуццё задавальнення і мэты.
Засяродзьцеся на сувязі з самім сабой
Хоць гэта можа здацца неразумным, правядзенне больш якаснага часу з сабой можа дапамагчы вам павысіць самаацэнку. З часам гэта можа змагацца з пачуццём адзіноты. Рабіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра. Паспрабуйце рэгулярна займацца самаабслугоўваннем, займаючыся медытацыяй, праводзячы час на прыродзе або вядучы дзённік.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як справіцца з адзінотай.
Псіхалагічныя ўмовы
Барацьба з сацыяльнай трывожнасцю
Многія людзі, якія адчуваюць сябе няёмка, пакутуюць ад сацыяльнай трывожнасці. Несумненна, трывога можа сказіць тое, як вы ўспрымаеце сябе і іншых. Гэта, як правіла, прымушае людзей уявіць горшаемагчымы вынік.[]
Калі вы змагаецеся з трывожным станам, вы можаце адчуваць сябе надзвычай заклапочаным у сацыяльных умовах. Вы можаце меркаваць, што іншыя ацэньваюць вас негатыўна. Калі гэта адбываецца, ёсць сэнс, што вы таксама адчуваеце няёмкасць або няўпэўненасць.
Каб справіцца з сацыяльнай трывогай, неабходна вызначыць свае страхі і зрабіць крокі, заснаваныя на дзеяннях, каб справіцца з імі. Пачніце з малога і павялічвайце іх сацыяльныя ўзаемадзеяння з цягам часу.
Напрыклад, вы можаце паставіць першапачатковую мэту спытаць у прадаўца прадуктовай крамы, як праходзіць яе дзень. Калі вы адчуеце сябе больш камфортна, вы можаце пачаць размову з калегам па працы і гэтак далей.
Прафесійнае лячэнне таксама можа дапамагчы, калі вы змагаецеся з сацыяльнай трывожнасцю. Многія людзі атрымліваюць карысць ад спалучэння тэрапіі і лекаў. Памятайце, што не сорамна звяртацца па дапамогу. Нягледзячы на тое, што няма лекаў ад сацыяльнай трывожнасці, вы можаце навучыцца жыць шчаслівым жыццём.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвыя сеансы, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў у SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце заказ BetterHelp па электроннай пошце
