Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Nega men doimo ijtimoiy jihatdan noqulay his qilaman? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men doimo noto'g'ri gapiryapman yoki qilyapman deb o'ylayman. Men qanday odam bo'lishni bilmaydiganga o'xshaydi. Har doim odamlar meni hukm qilishlari yoki meni g'alati deb o'ylashlari mumkin. – Jon
Ba'zi odamlar yoki turli vaziyatlarda o'zingizni noqulay his qilish bilan kurashasizmi? Noqulaylik hamma uchun bo'ladi, lekin bu, albatta, uyat va uyatli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu juda charchagan bo'lishi mumkin!
Agar o'zingizni doimo noqulay his qilsangiz, bu o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning munosabatlaringizga va ish yoki maktabda qanchalik yaxshi ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ushbu maqola o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablarga qaratilgan. Qanday qilib noqulay bo'lmaslik haqidagi asosiy maqolamiz kamroq noqulay bo'lish uchun echimlarga qaratilgan. Keling!
O'zini noqulay his qilish nimani anglatadi?
Noqulaylik bir necha xil ta'riflarga ega, jumladan:[]
- Ko'nikma yoki epchillik.
- Ijtimoiy inoyat yoki odob-axloq yo'qligi.
- Jismoniy inoyat.
- Vaziyat bilan shug'ullanish uchun bilim yoki ko'nikma etishmasligining sabablari . o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Keling, ba'zi umumiy qo'zg'atuvchilarni ko'rib chiqaylik.
- Yopiq-tana tilidan tashqari (qoʻllarini koʻtarib, tez-tez boshqa tomonga qaraydi).
- Bir soʻzli javoblar bilan javob berish.
- Uzoq vaqt davomida sizga eʼtibor bermaslik, ayniqsa SMS yozayotgan boʻlsangiz.
- Yangi rejalar tuzmasdan tez-tez bekor qilish.
- Har doim ular suhbatlashish uchun juda band ekanliklarini aytish.
- Tez-tez hazil qilish> > < . Odatda bu munosabatlarni yaxshilashga harakat qilishdan voz kechish yaxshiroqdir. Hamma ham to'g'ri emas va bu yaxshi. Buni majburlashga urinish sizni noqulay his qilishiga olib kelishi mumkin>
Ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligi
Ijtimoiy tajribaning etishmasligi
Agar sizda ijtimoiy tajriba cheklangan bo'lsa, boshqalarning yonida o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.shaxsiy kodingizni olish uchun bizga tasdiq. Siz ushbu koddan har qanday kursimiz uchun foydalanishingiz mumkin.)
Shuningdek qarang: Nima uchun ijtimoiy bo'lish muhim: foyda va misollarMana, bizning ijtimoiy tashvish bilan qanday do'stlashish bo'yicha qo'llanmamiz.
DEHB
DEHB borligi diqqatni jamlash va konsentratsiyaga ta'sir qiladi. Bu ijtimoiy munosabatlarni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqa odamlar bilan bog‘lanishda qiynalishingiz mumkin, chunki miyangizni o‘chira olmayotgandek tuyulasiz.[]
Noqulay his-tuyg‘ularga qarshi kurashish uchun faol tinglash orqali diqqatingizni boshqa odamlarga qaratishni mashq qilishingiz mumkin. Keyinchalik nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylashning o'rniga, diqqatingizni odam nima haqida gapirayotganiga qaratishga harakat qiling
Bu mahoratni rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'ladi, lekin bu sizga boshqalar bilan ko'proq birga bo'lishga yordam beradi. DEHB - bu tibbiy mutaxassis sizga yordam berishi mumkin bo'lgan tibbiy holat. Batafsil bu yerda oʻqing.
Autizm yoki Aspergers
Asperger yoki Autizm spektrining buzilishi ijtimoiy oʻzaro munosabatlarni qiyinlashtiradigan murakkab holat boʻlib, oʻzimizni noqulay his qilishimiz mumkin. Ba'zi odamlar autizm tashxisini bilishadi. Boshqalar esa bunday emas, chunki autizm noto'g'ri yoki aniqlanmagan bo'lishi mumkin.
Asperger yoki engil autizmga chalingan ko'pchilik bu ijtimoiy qiyinchiliklarning ba'zilarini engib o'tishga qodir. Siz o'zingizni keng qamrovli ijtimoiy ko'nikmalarga o'rgatishdan boshlashingiz mumkin. Ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilash bo'yicha yuqori baholangan kitoblar uchun bir nechta tavsiyalar mavjud.
Noqulay tashqi sharoitlar
Yangi muhitda bo'lish
Biz bir muhitda bo'lganimizda.yangi muhitda biz ko'proq o'zimizni anglash va noqulay bo'lishga moyilmiz.
Vaziyatda qanday harakat qilishni bilmaganimizda, biz o'zimizni ko'proq noqulay his qilamiz. Misol uchun, siz hojatxona qayerda ekanligini yoki kimdan yordam so'rashni bilmasligingiz mumkin. Bu xabardorlik noqulay bo'lishi mumkin.
Noaniqlikni qabul qilishni mashq qiling
Vaziyat ustidan nazoratni qo'lga kiritishdan ko'ra, siz har bir vaziyatni nazorat qila olmasligingizni eslatishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik sizga vaziyatlarni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi.
Bir vaqtning o'zida bitta muloqotga e'tibor qarating
Hatto bitta aloqa o'rnatish ham yangi muhitda bo'lganingizda o'zingizni noqulay his qilishingizga yordam beradi. Ikkingiz o'rtasidagi o'zaro bir narsani ko'rsatib, kimdir bilan suhbat qurishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz yangi ish boshlayotgan bo'lsangiz, hamkasbingizdan u yerda qancha vaqt ishlayotganini so'rashingiz mumkin.
Suhbatlaringizni qanday qiziqarli qilish bo'yicha qo'llanmamizga qarang.
Ijobiy tasdiqlarni mashq qiling
O'zingizga buni engishingiz mumkinligini ayting. Ushbu mantrani kerakli darajada tez-tez eslatib turing. Sizning fikrlaringiz his-tuyg'ularingizni shakllantirishi mumkin va siz ijobiy fikrlashni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, yangi vaziyatlarni his qilish osonroq bo'ladi.
Qiziq bo'lmagan odamlar bilan bog'lanishga urinish
Ba'zi odamlar yangi munosabatlar o'rnatishga tayyor emas. Garchi bu baxtsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu qachon sodir bo'lishini tan olish muhimdir. Quyidagi belgilarni qidiring:
Yaxshiyamki, ijtimoiy ko'nikmalar boshqalar kabi mahoratdir. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz. Ijtimoiy ko‘nikmalaringizni qanday yaxshilash bo‘yicha bizning qo‘llanmamiz.
Ijtimoiy signallarni o‘qishda qiynalish
Ijtimoiy signallar odamlar qiladigan nozik narsalar bo‘lib, ularni tushunish qiyin.
Masalan, kimdir suhbatni tugatmoqchi bo‘lganligi, nimadir ularning e’tiborini tortgani yoki uyatchanligi tufayli ko‘p boshqa tomonga qarab qo‘yishini bilish qiyin.
Ijtimoiy belgilarga e'tibor bering. Inc kompaniyasining ushbu qo'llanmasi odamlar o'z his-tuyg'ularini ifodalash uchun qiladigan ba'zi nozik narsalarni ta'kidlaydi.
Keyin, odamlarning tana tili yoki ovozi ohangidagi ozgina oʻzgarishlarga eʼtibor berishni mashq qiling.
Nima deyishni bilmay qolasiz
Agar nima deyish va nima haqida gaplashish haqida qaygʻursangiz, suhbatni boshqa birovga oʻtkazishga urinib koʻrishingiz mumkin. Siz ularga hozir gaplashayotgan mavzu haqida biror narsa so'rashingiz mumkin. Agar siz ko'rgan film haqida gapirgan bo'lsangiz va suhbat tugasa, ulardan mavzu haqida biror narsa so'rang. “Sizning sevimli filmingiz qaysi?”
Yoki siz boshqa odamni maqtashingiz va unga savollar berishingiz mumkin. (“Menga sizning oyoq kiyimingiz juda yoqadi. Ularni qayerdan oldingiz? ”)
Siz nima deyishni tayyorlashingiz mumkinAgar odamlar so'rasa, o'zingiz haqingizda. Oldindan bir nechta standart javoblarni takrorlash foydali bo'lishi mumkin (“ Men X kompaniyasida ishlayman. Ko'pincha, men bundan zavqlanaman, chunki men ijodiy bo'la olaman. Siz-chi? Qayerda ishlaysiz?”).
Shuningdek qarang: Ortimdan meni masxara qilishdimi?Suhbatni shu tarzda o'zgartirish sizdan biroz bosimni olib tashlashi mumkin. Biroq, odamlar sizga savol berishganda, o'zingiz haqingizda baham ko'ring. Odamlar faqat o'zlari haqida gapirishni xohlashlari to'g'ri emas. Shuningdek, ular kim bilan gaplashayotganini bilishni xohlashadi. Qanchalik ko'p o'zingiz haqingizda gapirishni mashq qilsangiz, unga shunchalik yaxshi erishasiz.
Umidsiz bo'lib ko'ring
Agar siz yopishib qolgan yoki e'tiborni qaratmoqchi bo'lsangiz, boshqalarning yonida o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Odatda bu xatti-harakatlar tashvishdan kelib chiqadi. Odamlar sizni yoqtirishiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Afsuski, bu odatlar odamlarni uzoqlashtirishga moyildir.
Agar siz boshqalarga umidsiz bo'lib qolishingiz mumkin deb o'ylasangiz, bu erda ba'zi maslahatlar mavjud.
Tez-tez matn yozish
Boshqa odamga javob berish imkoniyatini bering. Do'stingiz bilan so'nggi xabaringizga qarang. Kim ko'proq muloqot qiladi? Agar siz koʻp xabarlar yuborayotgan boʻlsangiz, sizga muhtoj boʻlib qolishingiz mumkin.
Agar favqulodda vaziyat boʻlmasa, ketma-ket ikki martadan ortiq SMS yozmaslikka harakat qiling. Shuningdek, boshqa odamning harakatlariga mos kelishga harakat qiling. Misol uchun, agar ular odatda kechqurungacha SMS yozmasalar, kunning o'rtasida ularga xat yozmang. Agar ular odatdabir nechta jumlalar bilan javob bering, bir nechta paragraflarni yubormang.
Samimiyatsiz maqtovlar aytmang
Boshqalarni maqtash orqali xushomad qilishni xohlash odatiy hol. Ammo agar siz ortiqcha maqtovlar haqida gapirsangiz, bu sizni bezovta qilishi yoki hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, kimnidir maqtashga harakat qiling. Bu miqdorga nisbatan sifatga ustunlik beradi!
Kamroq mavjud bo'ling
Agar siz doimo suhbatlashishga tayyor bo'lsangiz, u boshqalar uchun umidsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ular o'zlarini sizning faqat ko'ngilochar manbangiz, deb o'ylashlari mumkin.
Mavjudligingiz atrofida chegaralar qo'yishga harakat qiling. Misol uchun, agar kimdir sizni tushlik qilishni so'rasa, lekin siz allaqachon ovqatlangan bo'lsangiz, ularga ayting, lekin kelgusi dam olish kunlarida uchrashishni xohlayotganingizni bildiring.
Foydasiz emotsional holatlar
Birovga nisbatan romantik his-tuyg'ularga ega bo'lish
Sevib qolish juda hayajonli bo'lishi mumkin, lekin bu juda g'alati tuyulishi mumkin. To'satdan, siz boshqa odamning yonida o'zingizni juda noqulay his qilishingiz mumkin. Siz aytgan hamma narsani ortiqcha o'ylab ko'rasiz va ular aytgan hamma narsani tahlil qilasiz. Shuning uchun biz o'zimizga yoqadigan yigitlar yoki qizlarning yonida o'zimizni juda noqulay his qilamiz.
Siz boshqa odamni taklif qilishni xohlashingiz mumkin, lekin buni qilishda o'zingizni noqulay his qilasiz va rad etishdan xavotirlanasiz. Bu hissiy noaniqlik narsalarni yanada noqulay qilishi mumkin!
Yodda tutingki, ba'zi noqulayliklar odatiy holdir. Axir, biz o'zimizga yoqqan odamlarni hayratda qoldirmoqchimiz. Hech kim rad etilishini xohlamaydi.
Eslatmada davom etingsevganingiz shunchaki inson ekanligini o'zingizga. Ular qanchalik mukammal ko'rinmasin, ularning kamchiliklari bor. Ular, ehtimol, sizni ham hayratda qoldirmoqchi. Ba'zida noqulaylikdan o'tish uchun eng yaxshi maslahat to'g'ridan-to'g'ri unga qarshi turishdir. Bu sevganingiz bilan gaplashishni maqsad qilib qo'yganingizni anglatadi - hatto o'zingizni dahshatga solgan bo'lsangiz ham.
O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi
O'z-o'zini hurmat qilish har qanday odamni noqulay his qilishi mumkin. Agar sizda unchalik qadr-qimmat yo'q deb o'ylasangiz, boshqalar sizni taklif qiladigan narsangiz bor deb o'ylamasligi tabiiy. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi ijtimoiy tavakkalchilikni ham qiyinlashtiradi: agar siz rad etishdan qo'rqsangiz, o'zingizni u erda qoldirishdan qochishingiz mumkin. Bu video o‘z-o‘zini hurmat qilishni chuqurroq tushuntiradi.
O‘z-o‘zini hurmat qilishni kuchaytirishning bir necha yo‘li bor:
- Biror narsada zo‘r bo‘lish – E’tiborni mahorat yoki iste’dodni mustahkamlashga qaratish.
- O‘z ehtiyojlaringizni birinchi o‘ringa qo‘yish – Chegara o‘rnatish haqida qaror qabul qilish – Sizni befarq qoldirgan odamlar bilan muloqot qilish.<65>Yangi vaqtni ko‘ring. o'rniga ijtimoiy ehtiyojlaringizni qondira oladigan s.
- O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish – O'zingizni xotirjam va baxtli his qiladigan narsalarni qilish.
- O'z-o'ziga rahm-shafqat bilan mashg'ul bo'lish – O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan do'stingiz bilan gaplashganday gaplashish.
O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Bir kechada o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Ammo agar siz bunga rozi bo'lsangizishlasangiz, o‘zingizni ijtimoiy jihatdan kamroq noqulay his qilasiz.
O‘zingiz haqingizda gapirganda o‘zingizni noqulay his qilasiz
O‘zingizni qanday his qilayotganingiz yoki nima deb o‘ylayotganingizni baham ko‘rish sizni bezovta va noqulay his qilishi mumkin. Zaiflikning barcha shakllari noqulay his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
Odatda, noqulaylik qo'rquv va uyat uchun qalqonni anglatadi. Keyinchalik nima bo'lishini oldindan taxmin qila olmaysiz. Sizni rad etishlari, hukm qilishlari yoki rozi bo‘lmasliklari haqida tashvishlanishingiz mumkin – garchi boshqa odam avval siz bilan do‘stona munosabatda bo‘lgan bo‘lsa ham.
Ammo, kimdir bilan chuqur munosabatlar o‘rnatish uchun o‘zingiz haqingizda narsalarni baham ko‘rishingiz kerak.[] Bu haqda o‘ylab ko‘rsangiz, mantiqan to‘g‘ri keladi: kimdir sizni bilishi uchun u siz haqingizda nimanidir bilishi kerak.
Ishonchli odamlar bilan birinchi his-tuyg‘ularingizni baham ko‘rishni mashq qiling. Sizni tinglaydigan odamni toping va ular bilan bu mahoratni mashq qiling. Bu shunday oddiy bo'lishi mumkin: O'tgan haftada o'zimni juda stressli his qildim.
Maqsad o'zimni darhol yaxshi his qilish emas - maqsad ijtimoiy muloqot va hissiy yaqinlik bilan qulayroq bo'lishdir.
Noto'g'ri gapirish yoki noto'g'ri narsa qilish haqida tashvishlanish
Xato qilish boshqalarning o'ylashi haqida sizni noqulay his qilishi mumkin, chunki bu sizni noqulay his qiladi. Agar sizning xatoingiz boshqa birovga bevosita ta'sir qilgan bo'lsa, siz yanada xavotir va xafa bo'lishingiz mumkin.
Siz quyidagi fikrlash tajribasini qilishingiz mumkin:
O'zingizga ishongan odam qanday bo'lishini so'rangular sizning xatoga yo'l qo'yganligini his qildingiz. Ular vayron bo'lishadimi yoki shunchaki yelkalarini qisib qo'yishadimi? Yoki hatto e'tibor bermayapsizmi? Siz o‘z xatti-harakatlaringiz haqida “ikkinchi fikr”ni ushbu o‘ziga ishongan odamning ko‘zi bilan olishni odatga aylantira olasiz.
Xatolaringizdan hech kim xafa bo‘lmasa yoki xafa bo‘lmasa, odamlar siz o‘ylagandan ham kamroq e’tiborga olishadi.
Ammo, agar siz kimnidir xafa qilgan yoki xafa qilgan bo‘lsangiz, xatoingiz uchun javob bering. “Men kulgili bo'lishga harakat qildim, lekin hazil noto'g'ri chiqdi. Uzr so'rayman. Men bu bilan hech qanday yomon narsani nazarda tutmadim”
Uzr so'rashdan yoki birovni ayblashdan saqlaning. Garchi bu vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, buni qilish muammoni yanada noqulay qiladi.
Biror kishini xafa qilganingizda kechirim so'rash muhim bo'lsa-da, odamlarga unchalik ahamiyat bermaydigan narsalar uchun haddan tashqari kechirim so'rash o'z-o'zini hurmat qilishning belgisi bo'lishi mumkin, bu haqda biz avvalroq ushbu qo'llanmada aytib o'tgan edik.
Uyatchan bo'lish
Tibbiyotga o'xshash, ammo uyatchanlik emas>Agar siz uyatchanlik bilan kurashsangiz, o'zingizni boshqa odamlar orasida noqulay his qilishingiz mumkin. Uyatchan bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bu ba'zan munosabatlaringiz sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Uyatchanlikni yengish ijtimoiy ko'nikmalarni amaliyot bilan rivojlantirishdan iborat. Misol uchun, ziyofatda bir nechta odamga tabassum qilish uchun o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, o'zingizga bo'lgan ishonch oshgani sayin, siz o'zingizni sinab ko'rishda davom etasiz. Agar siz uyatchanligingiz bilan ishlashni istasangiz, buHelpGuide qoʻllanmasi baʼzi amaliy maslahatlarni beradi.
Yolgʻizlikni his qilish
Agar siz yolgʻizlik bilan kurashsangiz, hatto doʻstlaringiz boʻlsa ham oʻzingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Buning sababi, yolg'izlik nafaqat jismonan yolg'izlik. Bu o'zingizni aloqadan uzilgan yoki boshqa odamlardan farq qilish haqida.
Agar yolg'izlik bilan kurashsangiz, bir nechta maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Tuyg'ularingizni aniqlash muhim. O'z haqiqatingizni tan olish o'zgarish zarurligini tan olishga yordam beradi.
Kimdir yoki boshqa narsaga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling
Ba'zida bu sizning e'tiboringizni boshqa odam yoki narsaga qaratishga yordam beradi. Siz bog'dorchilikni o'rganish yoki hayvonni asrab olish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizga qoniqish hissi va maqsadni berishi mumkin.
O'zingiz bilan bog'lanishga e'tibor qarating
Garchi bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, o'zingiz bilan ko'proq sifatli vaqt o'tkazish o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan, bu yolg'izlik hissi bilan kurashishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling. Meditatsiya qilish, tabiatda vaqt o'tkazish yoki jurnallar yozish orqali muntazam ravishda o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Yolg'izlik bilan qanday kurashish bo'yicha bizning qo'llanmamizga qarang.
Psixologik sharoitlar
Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
O'zini noqulay his qiladigan ko'p odamlar ijtimoiy tashvishga ega. Hech shubha yo'qki, tashvish o'zingizni va boshqalarni qanday qabul qilishingizni buzishi mumkin. Bu odamlarni eng yomonini tasavvur qilishga majbur qiladimumkin bo'lgan oqibat.[]
Agar siz tashvishlanish holati bilan kurashsangiz, ijtimoiy muhitda o'zingizni juda xavotirga solishingiz mumkin. Boshqalar sizni salbiy baholayapti deb o'ylashingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, siz ham o'zingizni noqulay yoki noaniq his qilishingiz mantiqan to'g'ri keladi.
Ijtimoiy tashvish bilan kurashish qo'rquvingizni aniqlash va ularni bartaraf etish uchun harakatga asoslangan qadamlarni qo'yishni talab qiladi. Kichikdan boshlang va vaqt o'tishi bilan ularning ijtimoiy aloqalarini oshiring.
Masalan, siz oziq-ovqat sotuvchisidan kuni qanday o'tayotganini so'rashni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Buni qilishda o‘zingizni qulayroq his qilsangiz, ish joyingizdagi hamkasbingiz bilan suhbat qurishga urinib ko‘rishingiz mumkin va hokazo.
Agar siz ijtimoiy tashvish bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, professional davolanish ham yordam beradi. Ko'p odamlar terapiya va dori vositalarining kombinatsiyasidan foyda ko'radi. Yodda tuting, yordam so'rash uyat emas. Ijtimoiy xavotirni davolab bo‘lmasa-da, qanday qilib baxtli hayot kechirishni o‘rganishingiz mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasiga e-pochta orqali yozing.
