"Miksi olen niin hankala?" - Syyt ja mitä tehdä asialle?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miksi tunnen itseni aina niin sosiaalisesti kömpelöksi? Mitä tahansa teenkin, luulen aina sanovani tai tekeväni väärin. Tuntuu kuin en osaisi olla ihminen. Tuntuu aina siltä, että ihmiset tuomitsevat minut tai pitävät minua outona." - John

Onko sinulla vaikeuksia tuntea olosi kiusalliseksi tiettyjen ihmisten seurassa tai erilaisissa tilanteissa? Nolostumista tapahtuu kaikille, mutta se voi varmasti tuntua häpeälliseltä ja nololta. Se voi myös olla suorastaan uuvuttavaa!

Jos tunnet olosi aina kiusalliseksi, se voi vaikuttaa itsetuntoosi, ihmissuhteisiisi ja siihen, miten hyvin suoriudut työstäsi tai koulusta.

Tässä artikkelissa keskitytään moniin syihin, joiden vuoksi saatat tuntea olosi kiusalliseksi. Pääartikkelissamme siitä, miten olla olematta kiusallinen, keskitytään ratkaisuihin, joiden avulla voit olla vähemmän kiusallinen. Hyppäämme mukaan!

Mitä tarkoittaa tuntea olonsa kiusalliseksi?

Kiusallinen on useita eri määritelmiä, kuten:[]

• Taidon tai näppäryyden puute.
• Sosiaalisen tyylikkyyden tai tapojen puute.
• Fyysisen armon puute.
• Tietojen tai taitojen puute tilanteen hoitamiseksi.

Samoin on lukuisia syitä, miksi saatat tuntea olosi kiusalliseksi. Tutustutaanpa muutamiin yleisiin syihin.

Sosiaalisten taitojen puute

Sosiaalisen kokemuksen puute

Jos sinulla on vain vähän sosiaalista kokemusta, saatat tuntea olosi kiusalliseksi muiden seurassa, koska et tiedä, miten lukea tilaa ja keskustella sopivasti.

Onneksi sosiaaliset taidot ovat taito siinä missä muutkin taidot, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet. Tässä on oppaamme siitä, miten voit parantaa sosiaalisia taitojasi.

Ongelmia sosiaalisten vihjeiden lukemisessa

Sosiaaliset vihjeet ovat hienovaraisia asioita, joita voi olla vaikea havaita.

Voi esimerkiksi olla vaikea tietää, katsooko joku usein muualle, koska hän haluaa lopettaa keskustelun, koska jokin on kiinnittänyt hänen huomionsa tai koska hän on ujo.

Toinen esimerkki ovat ihmisten hienovaraiset ilmeet.

Tässä Incin julkaisemassa oppaassa tuodaan esiin joitakin hienovaraisia asioita, joilla ihmiset ilmaisevat tunteitaan.

Harjoittele sitten kiinnittämään huomiota ihmisten kehonkielen tai äänensävyn pieniin muutoksiin.

En tiedä mitä sanoa

Jos olet huolissasi siitä, mitä sanoisin ja mistä puhuisin, voit yrittää siirtää keskustelun jollekin toiselle. Voit kysyä häneltä jotain siitä aiheesta, josta parhaillaan puhutte. Jos puhuitte näkemästänne elokuvasta ja keskustelu alkaa loppua kesken, kysy häneltä jotain aiheesta. "Mikä on lempielokuvagenrisi?"

Tai voit kehua toista henkilöä ja esittää hänelle kysymyksiä. ("I Pidän todella kengistäsi. Mistä sait ne? ")

Voit valmistautua siihen, mitä voit kertoa itsestäsi, jos ihmiset kysyvät. Voi olla hyödyllistä harjoitella muutama vakiovastaus etukäteen (" Työskentelen yrityksessä X. Suurimmaksi osaksi nautin siitä, koska voin olla luova. Entä sinä? Missä työskentelet?").

Keskustelun siirtäminen tällä tavoin voi vähentää paineita. Kun ihmiset kysyvät sinulta kysymyksiä, harjoittele myös itsestäsi kertomista. Ei ole totta, että ihmiset haluavat puhua vain itsestään. He haluavat myös tutustua siihen, kenen kanssa he puhuvat. Mitä enemmän harjoittelet itsestäsi puhumista, sitä paremmin osaat sen.

Vaikuttaa epätoivoiselta

Jos olet takertuva tai huomionhakuinen, saatat tuntea olosi kiusalliseksi muiden ihmisten seurassa. Yleensä nämä käyttäytymistavat johtuvat ahdistuksesta. Haluat varmistaa, että ihmiset pitävät sinusta. Valitettavasti näillä tavoilla on taipumus työntää ihmiset pois.

Jos luulet, että saatat vaikuttaa epätoivoiselta muiden silmissä, tässä on muutamia vinkkejä.

Teksti tess usein

Anna toiselle henkilölle mahdollisuus vastata. Tarkastele viimeisintä viestiä ystäväsi kanssa. Kuka tekee suurimman osan vuorovaikutuksesta? Jos sinä olet se, joka lähettää paljon viestejä, saatat vaikuttaa tarvitsevalta.

Yritä sen sijaan välttää tekstiviestejä useammin kuin kaksi kertaa peräkkäin, ellei kyseessä ole hätätapaus. Yritä myös mukautua toisen henkilön toimintaan. Jos hän esimerkiksi yleensä lähettää tekstiviestejä vasta illalla, älä lähetä hänelle tekstiviestejä keskellä päivää. Jos hän yleensä vastaa vain muutamalla lauseella, älä lähetä useita kappaleita.

Älä anna vilpillisiä kohteliaisuuksia

On normaalia haluta imarrella muita ihmisiä kehumalla heitä. Mutta jos kehut liikaa, se voi olla häiritsevää tai jopa karmivaa. Yritä sen sijaan kehua jotakuta vain silloin, kun todella tarkoitat sitä. Laatu on tärkeämpää kuin määrä!

Olla vähemmän saatavilla

Jos olet aina halukas hengailemaan, se voi vaikuttaa epätoivoiselta muiden ihmisten silmissä. He saattavat luulla olevansa sinun vain viihteen lähde.

Jos joku esimerkiksi pyytää sinua lounaalle, mutta olet jo syönyt, kerro hänelle, mutta kerro myös, että tapaat hänet mieluusti tulevana viikonloppuna.

Epäedulliset tunnetilat

Romanttiset tunteet jotakuta kohtaan

Ihastuminen voi olla niin jännittävää, mutta se voi myös tuntua niin oudolta. Yhtäkkiä saatat tuntea olosi uskomattoman kiusalliseksi toisen ihmisen seurassa. Mietit liikaa kaikkea, mitä sanot, ja analysoit kaiken, mitä hän vastaa. Siksi meillä on tapana tuntea olomme niin kiusalliseksi poikien tai tyttöjen seurassa, joista pidämme.

Saatat haluta pyytää toista ulos, mutta tunnet olosi kiusalliseksi ja pelkäät, että sinut torjutaan. Tämä tunnekuohu voi tehdä tilanteesta vielä kiusallisemman!

Muista, että kiusallisuus on normaalia. Haluamme tehdä vaikutuksen ihmisiin, joista pidämme. Kukaan ei halua tulla torjutuksi.

Muistuta itsellesi, että ihastuksesi on vain ihminen. Vaikka hän näyttäisi kuinka täydelliseltä, hänellä on virheitä. Hän haluaa luultavasti myös tehdä sinuun vaikutuksen. Joskus paras vinkki kiusallisuuden ylittämiseen on kohdata se suoraan. Se tarkoittaa, että asetat itsellesi tavoitteeksi jutella ihastuksesi kanssa - vaikka tuntisitkin olosi kauhistuneeksi.

Heikko itsetunto

Alhainen itsetunto voi saada kenet tahansa tuntemaan olonsa kiusalliseksi. Jos ajattelet, ettei sinulla ole paljon arvoa, on luonnollista uskoa, etteivät muutkaan usko, että sinulla on paljon annettavaa. Alhainen itsetunto tekee myös sosiaalisten riskien ottamisen haastavaksi: jos pelkäät hylkäämistä, saatat välttää asettumasta julkisuuteen. Tällä videolla selitetään itsetuntoa syvällisemmin.

Voit vahvistaa itsetuntoasi muutamalla tavalla:

• Erinomainen jossakin - Keskitytään taitojen tai lahjakkuuden vahvistamiseen.
• Omien tarpeiden asettaminen etusijalle - Päätöksen tekeminen rajojen asettamisesta.
• Lakkaa viettämästä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät kunnioita sinua. - Etsi sen sijaan uusia sosiaalisia piirejä, jotka voivat täyttää sosiaaliset tarpeesi.
• Itsestä huolehtiminen - Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi.
• Itsemyötätunnon harjoittaminen - Puhu itsellesi niin kuin puhuisit ystävälle, josta välität.

Itsetunnon vahvistaminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Et voi tuntea oloasi paremmaksi yhdessä yössä. Mutta jos sitoudut tähän työhön, tunnet olosi todennäköisesti vähemmän sosiaalisesti hankalaksi.

Epämiellyttävä tunne puhua itsestäsi

Tunteiden tai ajatusten jakaminen voi tuntua järkyttävältä ja epämukavalta. Kaikki haavoittuvuuden muodot voivat johtaa kiusalliseen oloon.

Yleensä kiusallisuus edustaa enemmänkin pelon ja häpeän suojaa. Et voi ennustaa, mitä seuraavaksi tapahtuu. Saatat pelätä, että sinut torjutaan, tuomitaan tai olet eri mieltä - vaikka toinen henkilö olisi ollut sinulle ystävällinen aiemmin.

Syvien suhteiden muodostaminen edellyttää kuitenkin sitä, että jaat itsestäsi asioita[].[] Se on järkevää, kun ajattelet asiaa: jotta joku voi tutustua sinuun, hänen on tiedettävä sinusta asioita.

Harjoittele ensin tunteiden jakamista luotettavien ihmisten kanssa. Etsi joku, jonka tiedät kuuntelevan sinua, ja harjoittele tätä taitoa hänen kanssaan. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin sanoa, Olen tuntenut itseni niin stressaantuneeksi viime viikolla.

Tavoitteena ei ole välttämättä voida heti paremmin - tavoitteena on, että sosiaalinen kanssakäyminen ja emotionaalinen läheisyys tuntuvat mukavammilta.

Huolestuminen siitä, että sanot tai teet jotain väärää.

Virheiden tekeminen voi tuntua kiusalliselta, koska olet huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat. Jos virheesi vaikutti suoraan johonkin toiseen ihmiseen, saatat tuntea olosi vielä ahdistuneemmaksi ja järkyttyneemmäksi.

Voit tehdä seuraavan ajatuskokeilun:

Kysy itseltäsi, miltä itsevarmasta ihmisestä tuntuisi, jos hän olisi tehnyt sinun virheesi. Olisiko hän murtunut, vai olisiko hän vain kohauttanut olkapäitään? Voisit ottaa tavaksi hankkia "toisen mielipiteen" toiminnastasi tämän itsevarman ihmisen silmin.

Niin kauan kuin kukaan ei loukkaannu tai hermostu virheistäsi, ihmiset todennäköisesti välittävät vähemmän kuin luuletkaan.

Jos olet kuitenkin loukannut tai loukannut jotakuta, ota vastuu virheestäsi. "Yritin olla hauska, mutta vitsi tuli väärin. Olen pahoillani. En tarkoittanut sillä mitään pahaa"

Vältä tekosyiden keksimistä tai jonkun muun syyttämistä. Vaikka se voi tuntua houkuttelevalta, se tekee asiasta yleensä vain kiusallisemman.

Vaikka on tärkeää pyytää anteeksi, kun olet loukannut jotakuta, liiallinen anteeksipyytäminen asioista, joista ihmiset eivät oikeastaan välitä, voi olla merkki heikosta itsetunnosta, jota käsittelimme aiemmin tässä oppaassa.

Ujostelu

Ujous muistuttaa sosiaalista ahdistusta, mutta se on lievempi eikä se ole lääketieteellinen diagnoosi.[]

Jos kamppailet ujouden kanssa, saatat tuntea olosi hankalaksi muiden ihmisten seurassa. Ujoutumisessa ei ole mitään väärää, mutta se voi joskus vaikuttaa ihmissuhteidesi laatuun.

Ujouden voittaminen perustuu sosiaalisten taitojen kehittämiseen harjoittelemalla. Voit esimerkiksi aloittaa haastamalla itsesi hymyilemään muutamalle ihmiselle juhlissa. Ajan mittaan, kun itseluottamuksesi kasvaa, jatkat itsesi haastamista. Jos haluat työskennellä ujoutesi parissa, tässä HelpGuiden oppaassa on joitakin käytännön vinkkejä.

Yksinäisyyden tunne

Jos kamppailet yksinäisyyden kanssa, saatat tuntea olosi kiusalliseksi, vaikka sinulla olisikin ystäviä. Tämä johtuu siitä, että yksinäisyydessä ei ole kyse vain fyysisestä yksinäisyydestä. Kyse on tunne irralliseksi tai erilaiseksi kuin muut ihmiset.

Voit kokeilla muutamia vinkkejä, jos kamppailet yksinäisyyden kanssa.

Tunnusta tunteesi

On tärkeää tunnistaa tunteesi. Totuuden myöntäminen voi auttaa sinua tunnistamaan muutoksen tarpeen.

Yritä huolehtia jostakusta tai jostakin muusta

Joskus auttaa, jos keskität huomiosi johonkin toiseen ihmiseen tai asiaan. Voit harkita puutarhanhoidon opettelua tai eläimen adoptointia. Tämä voi antaa sinulle täyttymyksen ja tarkoituksen tunteen.

Keskity yhteyden luomiseen itseesi

Vaikka se voi tuntua intuition vastaiselta, enemmän rahaa kuluttamalla laatu Jos vietät aikaa itsesi kanssa, se voi auttaa sinua vahvistamaan itsetuntoasi. Ajan myötä tämä voi torjua yksinäisyyden tunteita. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Yritä huolehtia itsestäsi säännöllisesti meditoimalla, viettämällä aikaa luonnossa tai kirjoittamalla päiväkirjaa.

Katso oppaamme siitä, miten käsitellä yksinäisyyttä.

Psykologiset olosuhteet

Sosiaalisen ahdistuksen kanssa kamppaileminen

Monet ihmiset, jotka tuntevat olonsa kiusalliseksi, kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Ahdistus voi epäilemättä vääristää käsitystä itsestä ja muista. Se saa ihmiset kuvittelemaan pahimman mahdollisen lopputuloksen.[]

Jos kamppailet ahdistuneisuushäiriön kanssa, saatat tuntea olosi erittäin huolestuneeksi sosiaalisissa tilanteissa. Saatat olettaa, että muut arvostelevat sinua kielteisesti. Kun näin tapahtuu, on ymmärrettävää, että sinusta tuntuu myös kiusalliselta tai epävarmalta.

Sosiaalisesta ahdistuksesta selviytyminen edellyttää pelkojen tunnistamista ja toimintapohjaisia toimia niiden käsittelemiseksi. Aloita pienestä ja lisää sosiaalista vuorovaikutusta ajan myötä.

Voit esimerkiksi asettaa itsellesi aluksi tavoitteeksi kysyä ruokakaupan myyjältä, miten hänen päivänsä sujuu. Kun se tuntuu helpommalta, voit haastaa itsesi aloittamaan keskustelun työkaverin kanssa ja niin edelleen.

Ammattimainen hoito voi myös auttaa, jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Monet ihmiset hyötyvät terapian ja lääkityksen yhdistelmästä. Muista, että avun pyytäminen ei ole häpeällistä. Vaikka sosiaaliseen ahdistukseen ei ole parannuskeinoa, voit oppia elämään onnellista elämää.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Tässä on oppaamme siitä, miten saada ystäviä sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiville.

ADHD

ADHD vaikuttaa keskittymiseen ja keskittymiskykyyn. Se voi vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä. Sinulla voi olla vaikeuksia luoda yhteyksiä muihin ihmisiin, koska tuntuu kuin et voisi sammuttaa aivojasi.[]

Kiusallisen olon torjumiseksi voi auttaa, jos harjoittelet aktiivisen kuuntelun avulla keskittymään toisiin ihmisiin. Sen sijaan, että mietit, mitä haluat sanoa seuraavaksi, yritä keskittyä siihen, mistä henkilö puhuu.

Tämän taidon harjoittelu vie aikaa, mutta se voi auttaa sinua pysymään enemmän läsnä muiden kanssa. ADHD on sairaus, jonka kanssa sinua voi auttaa lääkäri. Lue lisää täältä.

Autismi tai Aspergerin oireyhtymä

Asperger- eli autismikirjon häiriö on monimutkainen sairaus, joka vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä ja voi saada meidät tuntemaan olomme kiusalliseksi. Jotkut ihmiset ovat tietoisia autismidiagnoosistaan. Toiset taas eivät, sillä autismi voidaan diagnosoida väärin tai sitä ei havaita.

Monet Asperger- tai lievää autismia sairastavat pystyvät selviytymään joistakin näistä sosiaalisista haasteista. Voit aloittaa kouluttautumalla kattaviin sosiaalisiin taitoihin. Seuraavassa on useita suosituksia sosiaalisten taitojen parantamista käsittelevistä kirjoista, jotka ovat saaneet hyviä arvioita.

Epäsuotuisat ulkoiset olosuhteet

Uudessa ympäristössä oleminen

Kun olemme uudessa ympäristössä, meillä on taipumus olla itsetietoisempia ja epämukavampia.

Meillä on taipumus tuntea olomme kiusallisemmaksi, kun emme tiedä, miten toimia jossakin tilanteessa. Et ehkä esimerkiksi tiedä, missä on vessa tai keneltä pyytää apua. Tämä tietoisuus voi tuntua kiusalliselta.

Harjoittele epävarmuuden hyväksymistä

Sen sijaan, että yrität hallita tilannetta, voit muistuttaa itsellesi, että et voi hallita kaikkia tilanteita. Mindfulness voi auttaa sinua hyväksymään tilanteet paremmin.

Keskity yhteen vuorovaikutukseen kerrallaan

Jo yhdenkin yhteyden luominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän kiusalliseksi, kun olet uudessa ympäristössä. Yritä aloittaa keskustelu jonkun kanssa mainitsemalla jotain yhteistä. Jos olet esimerkiksi aloittamassa uutta työtä, voit kysyä työtoveriltasi, kuinka kauan hän on työskennellyt siellä.

Katso oppaamme siitä, miten voit tehdä keskusteluistasi kiinnostavampia.

Harjoittele positiivisia vakuutteluja

Sano itsellesi, että selviät tästä. Muistuta itsellesi tätä mantraa niin usein kuin tarvitset. Ajatuksesi voivat muokata tunteitasi, ja mitä enemmän harjoitat positiivista ajattelua, sitä helpommalta uudet tilanteet voivat tuntua.

Yritetään saada yhteys ihmisiin, jotka eivät ole kiinnostuneita.

Jotkut ihmiset eivät ole avoimia uusien ihmissuhteiden solmimiselle. Vaikka tämä voi tuntua valitettavalta, on tärkeää tunnistaa, milloin näin tapahtuu. Etsi nämä merkit:

• Sulkeutunut kehon kieli (kädet ristissä, katse usein poispäin).
• Vastaaminen yksisanaisilla vastauksilla.
• Jättää sinut huomiotta pitkiksi ajoiksi, varsinkin jos kirjoitat tekstiviestejä.
• Suunnitelmien peruuttaminen usein tekemättä uusia suunnitelmia.
• Kertovat aina, että heillä on liian kiire hengailla.
• Tekee ilkeitä vitsejä tai kiusaa sinua usein.

Yleensä on parasta antaa olla yrittämättä saada näitä suhteita toimimaan. Kaikki eivät sovi yhteen, ja se on ihan okei. Jos yrität väkisin saada suhteita toimimaan, se voi johtaa siihen, että tunnet olosi kiusalliseksi.