"Zergatik nago hain baldar?" – Arrazoiak eta zer egin horri buruz

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Zergatik sentitzen naiz beti hain baldar sozialki? Dena den, beti pentsatzen dut gaizki esaten edo egiten ari naizela. Pertsona izaten ez dakidan bezala da. Beti ematen du jendeak epaituko nauela edo arraroa naizela pentsatuko duela». – John

Pertsona batzuen inguruan edo hainbat egoeratan baldar sentitzearekin borrokatzen al zara? Baldarkeria guztiei gertatzen zaie, baina, zalantzarik gabe, lotsagarria eta lotsagarria izan daiteke. Erabat nekagarria ere izan daiteke!

Beti baldar sentitzen bazara, zure autoestimuan eragina izan dezake. Zure harremanetan eta lanean edo eskolan nola errenditzen duzun ere eragin dezake.

Artikulu honek deseroso senti zaitezkeen arrazoi ugaritan zentratzen da. Baldarkeriarik ez izateko gure artikulu nagusia desegokia izateko irtenbideetan zentratzen da. Goazen jauzi!

Zer esan nahi du baldar sentitzeak?

Baldarak hainbat definizio ditu, besteak beste:[]

• Trebezia edo trebetasun falta.
• Gizarte grazia edo ohitura falta.
• Grazia fisikoa falta.
• Egoera bati aurre egiteko ezagutza edo trebetasun falta izatea.<78>
<07>> <78> <07> baldar sentitu. Azter ditzagun ohiko eragile batzuk.

Gizarte-trebetasun falta

Gizarte-esperientzia falta

Gizarte-esperientzia mugatua baduzu, baliteke besteen artean baldar sentitzea.zure kode pertsonala jasotzeko berrespena. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)

Hona hemen antsietate sozialarekin lagunak nola egin jakiteko gure gida.

TDAH izateak

TDAHk arreta eta kontzentrazioa eragiten du. Elkarrekintza sozialak zaildu ditzake. Baliteke beste pertsona batzuekin konektatzeko zailtasunak izatea, garuna itzali ezin duzula iruditzen zaizulako.[]

Bakarra sentitzeari aurre egiteko, entzute aktiboaren bidez arreta beste pertsonengan jartzen praktikatzen lagun dezake. Ondoren esan nahi duzunari buruz pentsatu baino, saiatu arreta jartzen pertsona horrek zertaz hitz egiten duen

Trebetasun hau lantzeko denbora behar da, baina besteekin presenteago egoten lagun zaitzake. ADHD mediku profesional batek lagundu diezazukeen gaixotasuna da. Irakurri gehiago hemen.

Autismoa edo Asperger izatea

Asperger edo Autismoaren Espektroaren Nahastea gizarte-elkarrekintzak zailtzen dituen egoera konplexua da, eta deseroso senti gaitezke. Pertsona batzuk autismoaren diagnostikoa ezagutzen dute. Beste batzuk ez, autismoa gaizki diagnostikatu edo antzeman daitekeelako.

Asperger edo autismo arina duten askok gizarte-erronka horietako batzuk gainditzeko gai dira. Has zaitezke trebetasun sozial integraletan heziz. Hona hemen trebetasun sozialak hobetzeko balorazio handiko liburuetarako hainbat gomendio.

Kanpo-baldintza desegokiak

Ingurune berri batean egotea

Han gaudenean.ingurune berria, autokontzienteagoak eta deserosoagoak izan ohi gara.

Egoera batean nola jokatu behar dugun ez dakigunean deserosoago sentitu ohi gara. Adibidez, baliteke komuna non dagoen edo laguntza nori eskatu ez jakitea. Kontzientzia hori deseroso senti daiteke.

Landu ziurgabetasuna onartzen

Egoeraren kontrola lortzen saiatzea baino, egoera guztietan ez duzula kontrolatzen gogorarazi dezakezu. Mindfulness-ak egoerak hobeto onartzen lagun zaitzake.

Aldi berean interakzio batean zentratu

Konexio bakarra eginda ere, ingurune berri batean zaudenean deseroso senti zaitezke. Saiatu norbaitekin elkarrizketa bat abiatzen, bien arteko zerbait adieraziz. Adibidez, lan berri bat hasten bazara, zure lankideari galdetu diezaiokezu zenbat denbora daraman bertan lanean.

Ikusi gure gida zure elkarrizketak interesgarriagoak bihurtzeko.

Landu baieztapen positiboak

Esan zure buruari hau gainditu dezakezula. Gogoratu mantra hau behar duzun guztietan. Zure pentsamenduek zure sentimenduak moldatu ditzakete, eta zenbat eta pentsamendu positiboa landu, orduan eta errazago senti daitezke egoera berriak.

Interesa ez zaien jendearekin harremanetan jartzen saiatzea

Pertsona batzuk ez daude irekita harreman berriak sortzeko. Penagarria badirudi ere, garrantzitsua da hori noiz gertatzen den jakitea. Bilatu seinale hauek:

• Itxita-gorputz-hizkuntzatik kanpo (besoak gurutzatuta, maiz begiratzea).
• Hitz bakarreko erantzunekin erantzutea.
• Denbora luzez jaramonik egin gabe, batez ere testuak bidaltzen ari bazara.
• Planak maiz bertan behera uztea, berririk egin gabe.
• Beti esanez ibiltzeko lanpetuegia daudela.
• Txantxa esanguratsuak egitea normalean. hobe da harreman horiek funtzionatzen saiatzea alde batera uztea. Denak ez dira partida egokia, eta hori ondo dago. Behartzen saiatzeak deseroso sentiarazten zaitu>

Hau gerta daiteke, ez dakizulako ziur nola irakurri eta elkarrizketa egokia nola egin.

Zorionez, trebetasun sozialak beste edozein bezalako trebetasun bat dira. Zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta hobeto bihurtuko zara. Hona hemen zure trebetasun sozialak hobetzeko gure gida.

Ikusi ere: Nola gainditu lagunik onena galtzea

Irakasle sozialak irakurtzeko arazoak izatea

Arranko sozialak jendeak egiten dituen gauza sotilak dira, zailak izan daitezkeenak.

Adibidez, zaila izan daiteke jakitea norbait urruntzen ari den ala ez elkarrizketa amaitu nahi duelako, zerbaitek arreta deitu diolako edo lotsatia delako edo lotsatia delako.

Beste adibide bat ez da aurpegia hezten lagun dezake. arrasto sozialetan. Inc-ren gida honek jendeak bere sentimenduak adierazteko egiten dituen gauza sotil batzuk nabarmentzen ditu.

Ondoren, praktikatu jendearen gorputz-hizkuntzan edo ahots-tonuan aldaketa txikiei arreta jartzen.

Zer esan ez jakitea

Zer esan eta zertaz hitz egin behar duzunaz kezkatzen bazara, elkarrizketa beste norbaitengana aldatzen saia zaitezke. Une honetan hitz egiten ari zaren gaiari buruz zerbait galdetu diezaiekezu. Ikusi duzun pelikula bati buruz hitz egin eta elkarrizketa amaitzen hasten bazara, galdetu gaiari buruz zerbait. “Zein da zure pelikula-generorik gogokoena?”

Edo beste pertsona bati goraipamena egin eta galderak egin diezazkiokezu. (“I asko gustatzen zaizkit zure oinetakoak. Non lortu dituzu? ”)

Esan beharrekoa presta dezakezuzeure buruari buruz jendeak galdetzen badu. Erantzun estandar batzuk aldez aurretik entseatzea lagungarria izan daiteke (" X enpresan lan egiten dut. Gehienetan, sormena izan naitekeelako gozatzen dut. Zer gertatzen zaizu? Non egiten duzu lan?").

Elkarrizketa horrela aldatzeak presioa ken diezazuke. Hala ere, jendeak galderak egiten dizkizunean, praktikatu zeure buruari buruz partekatzea ere. Ez da egia jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duenik. Norekin hitz egiten ari diren ere ezagutu nahi dute. Zenbat eta gehiago praktikatu zeure buruari buruz hitz egiten, orduan eta hobeto moldatuko zara.

Etsi-etsita ikusten ari zarenean

Errekorra edo arreta bilatzen bazara, baliteke beste pertsonen artean baldar sentitzea. Normalean jokabide hauek antsietatetik sortzen dira. Jendeak zu gustuko duela ziurtatu nahi duzu. Zoritxarrez, ohitura hauek jendea alde batera utzi ohi dute.

Besteen aurrean etsituta egongo zarela uste baduzu, hona hemen aholku batzuk.

Idatzi testuak maiz

Eman beste pertsonari erantzuteko aukera. Begiratu zure azken mezuari lagun batekin. Nor ari da interakzioan gehien egiten? Zu bazara mezu mordoa bidaltzen ari zarena, baliteke behartsua iruditzea.

Horren ordez, saihestu bi aldiz jarraian testu-mezuak bidaltzen jarraian, larrialdirik egon ezean. Gainera, saiatu beste pertsonaren ekintzekin bat egiten. Adibidez, normalean arratsaldera arte ez badiote mezurik bidali, ez bidali egunaren erdian. Normalean baduteerantzun esaldi gutxirekin, ez bidali hainbat paragrafo.

Ez egin laudorio zintzorik

Normala da beste pertsonak lausentzi nahi izatea haiek goraipatuz. Baina gehiegizko laudorioak pilatzen badituzu, gaitzesgarria edo are beldurgarria izan daiteke. Horren ordez, saiatu norbait benetan esan nahi duzunean bakarrik goraipatzen. Hau kalitatearen lehentasuna da kantitatea baino gehiago!

Ikusi ere: Nola izan gogoangarria (askotan ahaztuta sentitzen bazara)

Egon gutxiago erabilgarri

Beti egoteko prest bazaude, baliteke beste pertsona batzuentzat etsigarria iruditzea. Zure entretenimendu-iturri bakarra dela pentsa dezakete.

Saiatu zure erabilgarritasunaren inguruan muga batzuk ezartzen. Adibidez, norbaitek bazkaltzeko eskatzen badizu baina dagoeneko jan baduzu, esaiozu, baina esan iezaiozu gustatuko litzaizukeela datorren asteburuan elkartzea.

Emozio-egoera lagungarriak

Norbaitenganako sentimendu erromantikoak izatea

Mail bat izatea oso zirraragarria izan daiteke, baina oso arraroa ere senti daiteke. Bat-batean, baliteke beste pertsonaren inguruan izugarri deseroso sentitzea. Esaten duzun guztia gehiegi pentsatzen duzu, eta esaten duzun guztia aztertzen duzu. Horregatik, gustuko ditugun mutilen edo nesken inguruan hain deseroso sentitu ohi gara.

Baliteke beste pertsona bati atera nahi izatea, baina baldar sentitzen zara hori egitean, eta errefusatzeaz kezkatzen zara. Linbo emozional honek gauzak are baldarragoak egin ditzake!

Gogoratu nolabaiteko baldarkeria normala dela. Azken finean, gustuko dugun jendea harritu nahi dugu. Inork ez du baztertua izan nahi.

Jarraitu gogoraraztenzeure buruari zure maitea gizaki bat besterik ez dela. Perfektuak badirudi ere, akats batzuk dituzte. Ziurrenik zu ere hunkitu nahi zaituzte. Batzuetan, baldarkeriatik mugitzeko aholkurik onena zuzenean aurre egitea da. Horrek esan nahi du zure maitearekin hitz egiteko helburu bat jartzea, izututa sentitzen bazara ere.

Autoestimu baxua izateak

Autoestimu baxuak edonor deseroso senti dezake. Balio handirik ez duzula uste baduzu, naturala da sinestea besteek ere ez dutela pentsatuko eskaintzeko gauza handirik duzula. Autoestimu baxuak ere zaila egiten du arrisku sozialak hartzea: arbuioaren beldur bazara, baliteke zure burua hor jartzea saihestea. Bideo honek autoestimua sakonago azaltzen du.

Autoestimua indartzeko modu batzuk daude:

• Zerbaitetan bikaintzea – Trebetasun edo talentu bat indartzera bideratzea.
• Zure beharrak lehenbailehen jartzea – Mugak ezartzeko erabakia hartzea. Gizarte-errespetua duten pertsonekin denbora berria igarotzen dutenekin ikustea. zure behar sozialak ase ditzaketen zirkuluak ordez.
• Norbere burua zaintzea lantzea – Erlaxatuta eta zoriontsu sentiarazten zaituzten gauzak egitea.
• Autoerrukia lantzea – Zure buruari inporta zaizun lagun batekin hitz egingo bazenu bezala hitz egitea.

Autoestimua indartzeak denbora eta praktika behar du. Ez zara zure buruarekin hobeto sentituko egun batetik bestera. Baina horretarako konpromisoa hartzen baduzulana, litekeena da sozialki deseroso sentitzea.

Zure buruari buruz hitz egitean deseroso sentitzea

Sentitzen zarena edo zure ustez deseroso senti daitekeena partekatzea. Zaurgarritasun mota guztiek baldar sentitzea eragin dezakete.

Normalean, baldarkeriak beldurraren eta lotsaren ezkutu bat baino gehiago adierazten du. Ezin duzu aurreratu ondoren gertatuko denaren emaitza. Baliteke errefusa izateaz, epaitua izateaz edo ados ez egoteaz kezkatzea, nahiz eta beste pertsona zurekin adeitsua izan aurretik.

Hala ere, norbaitekin harreman sakonak sortzeko, zure buruari buruzko gauzak partekatu behar dituzu.[] Zentzuzkoa da pentsatzen duzunean: norbaitek zu ezagutzeko, zutaz gauzak jakin behar ditu.

Landu zure sentimenduak lehenik eta behin konfiantzazko pertsonekin partekatzen. Bilatu entzungo zaituena ezagutzen duzun norbait eta landu trebetasun hori haiekin. Esatea bezain sinplea izan daiteke: Hain estresatuta sentitu naiz azken aste honetan.

Helburua ez da zertan hobeto sentitzea, baizik eta gizarte-interakzioekin eta intimitate emozionalarekin erosoago egotea da.

Gauza okerra esateaz edo egiteaz kezkatzea.

Akatsak egiteak besteek kezkatuta sentiaraziko dizulako deseroso senti daiteke. Zure akatsak beste norbaiti zuzenean eragiten badio, baliteke urduriago eta atsekabeago sentitzea.

Pentsamendu-esperimentu hau egin dezakezu:

Galdetu zeure buruari nola egingo lukeen konfiantzazko pertsona batekzure akatsa egin balute sentitu dute. Suntsituta geratuko ziren, edo besterik gabe kenduko al ziren? Edo agian ohartu ere ez? Ohitura bihurtu dezakezu zure ekintzen "bigarren iritzia" bat jasotzea konfiantzazko pertsona honen begietatik.

Inor zure akatsengatik mindu edo haserretzen ez den bitartean, ziurrenik jendeari uste baino gutxiago axola zaio.

Hala ere, norbait mindu edo mindu baduzu, hartu zure akatsaren kontuak. “Dibertigarria izaten saiatu nintzen baina txantxa gaizki atera zen. Barkatu. Ez nuen horrekin ezer txarrik esan nahi”

Ekidin aitzakiak jartzea edo beste norbaiti errua botatzea. Tentagarria izan daitekeen arren, hori egiteak arazoa deserosoago bihurtu ohi du.

Norbait mindu duzunean barkamena eskatzea garrantzitsua den arren, jendeari benetan axola ez zaizkion gauzengatik barkamena gehiegi eskatzea autoestimu baxuaren seinale izan daiteke, gida honetan lehen azaldu duguna.

Lossatia izatea

diagnostikoa izatea

diagnostikoa eta diagnostiko soziala ez da, baina ez da diagnostiko soziala. ]

Lostirarekin borrokatzen bazara, baliteke beste pertsona batzuen inguruan baldar sentitzea. Ez dago gaizki lotsatia izateak, baina batzuetan zure harremanen kalitatean eragina izan dezake.

Lortitasuna gainditzea trebetasun sozialak praktikan jartzean datza. Esaterako, festa batean pertsona batzuei irribarre egiteko erronka botatzen has zaitezke. Denborarekin, zure konfiantza hazten doan heinean, zure buruari erronka jartzen jarraitzen duzu. Zure lotsak landu nahi badituzu, hauHelpGuide-ko gidak aholku praktiko batzuk eskaintzen ditu.

Bakartasuna sentitzea

Bakardadearekin borrokatzen bazara, baliteke lagunak izan arren baldar sentitzea. Hori da bakardadea ez baita fisikoki bakarrik egotea. Beste pertsonengandik deskonektatua edo ezberdina sentitzea da kontua.

Bakardadearen aurka borrokatzen bazara proba ditzakezun aholku batzuk.

Aitortu nola sentitzen zaren

Garrantzitsua da zure emozioak identifikatzea. Zure egia onartzeak aldaketaren beharra aitortzen lagunduko dizu.

Saia zaitez norbait edo beste zerbait zaintzen

Batzuetan, arreta beste pertsona edo gauza batean jartzen laguntzen du. Baliteke lorezaintza nola egiten ikastea edo animalia bat hartzea kontuan hartzea. Honek asetasun eta xede sentipena eman diezazuke.

Zure buruarekin konektatzean zentratu

Intuiziozkoa badirudi ere, zurekin kalitatezko denbora gehiago igarotzeak zure autoestimua garatzen lagunduko dizu. Denborarekin, bakardade sentimenduei aurre egin diezaieke. Egin zure buruarekin ondo sentiarazten zaituzten gauzak. Saiatu ohiko auto-zaintzen meditatzen, naturan denbora emanez edo egunkaria idatziz.

Ikusi bakardadeari nola aurre egin jakiteko gure gida.

Baldintza psikologikoak

Gizarte antsietatearekin borrokatzea

Bakartasuna sentitzen den jende askok antsietate soziala du. Zalantzarik gabe, antsietateak zure burua eta besteak hautematen duzun modua desitxuratu dezakeela. Jendeak txarrena imajinatzera eraman ohi duemaitza posiblea.[]

Ansietate-egoera batekin borrokatzen bazara, baliteke gizarte-ezarpenetan oso kezkatuta sentitzea. Besteek negatiboki epaitzen zaituztela pentsa dezakezu. Hori gertatzen denean, zentzuzkoa da zu ere baldar edo zalantzan sentitzea.

Gizarte antsietateari aurre egiteko, zure beldurrak identifikatzea eta ekintzan oinarritutako urratsak egitea eskatzen du horiek konpontzeko. Hasi txiki eta handitu haien gizarte-interakzioak denborak aurrera egin ahala.

Adibidez, hasierako helburua ezar dezakezu janari-langileari bere eguna nola doan galdetzea. Hori egiten erosoago sentitzen zarenean, zure buruari erronka egin diezaiokezu laneko lankide batekin elkarrizketa bat hasteko, eta abar.

Tratamendu profesionalak ere lagun zaitzake gizarte antsietatearekin borrokatzen ari bazara. Jende askok terapia eta botiken konbinazioarekin etekina ateratzen du. Gogoratu laguntza eskatzeak ez duela lotsarik. Antsietate sozialerako sendabiderik ez dagoen arren, bizitza zoriontsua nola bizi ikas dezakezu.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaera.