INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Hoekom voel ek altyd so sosiaal ongemaklik? Maak nie saak wat nie, ek dink altyd ek sê of doen die verkeerde ding. Dit is asof ek nie weet hoe om 'n mens te wees nie. Dit lyk altyd of mense my gaan oordeel of dink ek is vreemd.” – John
Sukkel jy om ongemaklik te voel rondom sekere mense of in verskeie situasies? Ongemak gebeur met almal, maar dit kan beslis skandelik en verleentheid voel. Dit kan ook ronduit uitputtend wees!
As jy altyd ongemaklik voel, kan dit jou selfbeeld beïnvloed. Dit kan ook jou verhoudings beïnvloed en hoe goed jy in die werk of skool presteer.
Hierdie artikel fokus op die baie redes waarom jy dalk ongemaklik voel. Ons hoofartikel oor hoe om nie ongemaklik te wees nie, fokus op oplossings om minder ongemaklik te wees. Kom ons spring in!
Wat beteken dit om ongemaklik te voel?
Ongemak het verskeie verskillende definisies, insluitend:[]
- Gebrekkige vaardigheid of behendigheid.
- Gebrekkige sosiale grasie of maniere.
- Gebrekkige fisiese grasie.
- Gebrekkige kennis of vaardighede om 'n situasie te hanteer. dalk ongemaklik voel. Kom ons ondersoek 'n paar algemene snellers.
'n Gebrek aan sosiale vaardighede
'n Gebrek aan sosiale ervaring
As jy beperkte sosiale ervaring het, kan jy ongemaklik voel rondom ander.bevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Hier is ons gids oor hoe om vriende te maak met sosiale angs.
Om ADHD te hê
ADHD beïnvloed fokus en konsentrasie. Dit kan sosiale interaksies moeilik maak. Jy sukkel dalk om met ander mense te skakel omdat dit voel of jy nie jou brein kan afskakel nie.[]
Om ongemaklik te voel, kan dit help om te oefen om jou aandag op ander mense te fokus deur aktief te luister. Eerder as om te dink oor wat jy volgende wil sê, probeer om jou aandag te fokus op waaroor die persoon praat
Hierdie vaardigheid neem tyd om aan te kweek, maar dit kan jou help om meer teenwoordig by ander te bly. ADHD is 'n mediese toestand waarmee 'n mediese beroep jou kan help. Lees meer hier.
Om outisme of Aspergers te hê
Aspergers, of Outisme Spektrumversteuring, is 'n komplekse toestand wat sosiale interaksies moeilik maak, en dit kan ons ongemaklik laat voel. Sommige mense is bewus van hul outisme-diagnose. Ander is nie, aangesien outisme verkeerd gediagnoseer of onopgespoor kan word.
Baie met Aspergers of ligte outisme is in staat om sommige van hierdie sosiale uitdagings te oorkom. Jy kan begin deur jouself op te voed oor omvattende sosiale vaardighede. Hier is verskeie aanbevelings vir hoogaangeskrewe boeke oor die verbetering van sosiale vaardighede.
Ongunstige eksterne toestande
Om in 'n nuwe omgewing te wees
Wanneer ons in 'nnuwe omgewing, is ons geneig om meer selfbewus en ongemaklik te wees.
Ons is geneig om meer ongemaklik te voel wanneer ons nie weet hoe om in 'n situasie op te tree nie. Byvoorbeeld, jy weet dalk nie waar die toilet is of wie om vir hulp te vra nie. Hierdie bewustheid kan ongemaklik voel.
Oefen om onsekerheid te aanvaar
Eerder as om beheer oor die situasie te probeer kry, kan jy jouself daaraan herinner dat jy nie beheer oor elke situasie het nie. Bedagsaamheid kan jou help om beter situasies te aanvaar.
Fokus op een interaksie op 'n slag
Selfs om net een verbinding te maak, kan jou help om minder ongemaklik te voel wanneer jy in 'n nuwe omgewing is. Probeer om 'n gesprek met iemand aan te knoop deur iets wedersyds tussen julle twee uit te wys. Byvoorbeeld, as jy 'n nuwe werk begin, kan jy jou kollega vra hoe lank hulle al daar werk.
Sien ons gids oor hoe om jou gesprekke interessanter te maak.
Oefen positiewe bevestigings
Sê vir jouself dat jy hierdeur kan kom. Herinner jouself hierdie mantra so gereeld as wat jy nodig het. Jou gedagtes kan jou gevoelens vorm, en hoe meer jy positiewe denke beoefen, hoe makliker kan nuwe situasies voel.
Probeer kontak maak met mense wat nie belangstel nie
Sommige mense is nie oop vir die vorming van nuwe verhoudings nie. Alhoewel dit dalk ongelukkig lyk, is dit belangrik om te erken wanneer dit gebeur. Soek hierdie tekens:
- Geslote-lyftaal af (arms gekruis, kyk gereeld weg).
- Reageer met eenwoord-antwoorde.
- Ignoreer jou vir lang tye, veral as jy SMS'e stuur.
- Kanselleer gereeld planne sonder om nuwes te maak.
- Sê altyd vir jou dat hulle te besig is om uit te hang.
- Dit maak jou gereeld grappies of terg>
om te laat gaan om hierdie verhoudings te probeer laat werk. Nie almal is die regte pasmaat nie, en dit is goed. As jy dit probeer afdwing, kan jy op die ou end ongemaklik laat voel.
Gelukkig is sosiale vaardighede 'n vaardigheid soos enige ander. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy daarmee raak. Hier is ons gids oor hoe om jou sosiale vaardighede te verbeter.
Sukkel om sosiale leidrade te lees
Sosiale leidrade is subtiele dinge wat mense doen wat moeilik kan wees om op te vang.
Dit kan byvoorbeeld moeilik wees om te weet of iemand baie wegkyk omdat hulle die gesprek wil beëindig, omdat iets hul aandag getrek het, of omdat hulle 'n subtiele uitdrukking vir mense<0 is,
'n voorbeeld is. leer jouself oor sosiale leidrade. Hierdie gids van Inc beklemtoon sommige van die subtiele dinge wat mense doen om hul gevoelens uit te druk.
Oefen dan om aandag te gee aan mense se effense verskuiwings in lyftaal of stemtoon.
Om nie te weet wat om te sê nie
As jy bekommerd is oor wat om te sê en waaroor om te praat, kan jy probeer om die gesprek na iemand anders oor te skuif. Jy kan hulle iets vra oor die onderwerp waaroor jy tans praat. As jy gepraat het oor 'n fliek wat jy gesien het en die gesprek begin opraak, vra hulle iets oor die onderwerp. “Wat is jou gunsteling fliekgenre?”
Of jy kan 'n ander persoon komplimenteer en hulle vrae vra. ("Ek hou baie van jou skoene. Waar het jy dit gekry? ")
Jy kan voorberei wat om te sêoor jouself as mense vra. Dit kan nuttig wees om 'n paar standaardantwoorde voor die tyd te repeteer (" Ek werk by X maatskappy. Vir die grootste deel geniet ek dit omdat ek kreatief kan wees. Wat van jou? Waar werk jy?").
Sien ook: Wat om te doen as jy nie met iemand kan kommunikeer nieOm die gesprek so te verskuif, kan 'n bietjie druk van jou afneem. Wanneer mense jou egter vrae vra, oefen ook om oor jouself te deel. Dit is nie waar dat mense net oor hulself wil praat nie. Hulle wil ook leer weet met wie hulle praat. Hoe meer jy oefen om oor jouself te praat, hoe beter sal jy daarmee kry.
Om as desperaat voor te kom
As jy vasbyt of aandag soek, voel jy dalk ongemaklik rondom ander mense. Gewoonlik spruit hierdie gedrag uit angs. Jy wil seker maak dat mense van jou hou. Ongelukkig is hierdie gewoontes geneig om mense weg te stoot.
As jy dink jy kan dalk desperaat oorkom vir ander, hier is 'n paar wenke.
Teks gereeld
Gee die ander persoon kans om te reageer. Kyk terug na jou mees onlangse boodskap saam met 'n vriend. Wie doen die meeste van die interaksie? As jy die een is wat 'n klomp boodskappe stuur, kom jy dalk voor as behoeftig.
Probeer eerder om nie meer as twee keer in 'n ry SMS'e te stuur nie, tensy daar 'n noodgeval is. Probeer ook om die ander persoon se optrede te pas. Byvoorbeeld, as hulle nie gewoonlik tot die aand SMS nie, moenie vir hulle in die middel van die dag SMS nie. As hulle gewoonlikreageer met net 'n paar sinne, moenie veelvuldige paragrawe stuur nie.
Moenie onopregte komplimente gee nie
Dit is normaal om ander mense te wil vlei deur hulle te prys. Maar as jy oortollige komplimente ophoop, kan dit afstootlik of selfs creeper wees. Probeer eerder om iemand net te komplimenteer wanneer jy dit werklik bedoel. Dit is 'n kwaliteit-bo-kwantiteit-prioriteit!
Wees minder beskikbaar
As jy altyd bereid is om te kuier, kan dit vir ander mense as desperaat oorkom. Hulle dink dalk hulle is jou enigste bron van vermaak.
Probeer om 'n paar grense te stel rondom jou beskikbaarheid. Byvoorbeeld, as iemand jou vir middagete vra, maar jy het reeds geëet, vertel hulle, maar laat hulle weet dat jy graag die komende naweek wil ontmoet.
Onbehulpsame emosionele toestande
Om romantiese gevoelens vir iemand te hê
Om 'n crush te hê kan so opwindend wees, maar dit kan ook so vreemd voel. Skielik voel jy dalk ongelooflik ongemaklik rondom die ander persoon. Jy oordink alles wat jy sê, en jy ontleed alles wat hulle terugsê. Dit is hoekom ons geneig is om so ongemaklik te voel rondom ouens of meisies waarvan ons hou.
Jy wil dalk die ander persoon uitvra, maar jy voel ongemaklik om dit te doen, en jy is bekommerd oor verwerping. Hierdie emosionele limbo kan dinge nog meer ongemaklik maak!
Onthou dat 'n mate van ongemak normaal is. Ons wil tog die mense van wie ons hou beïndruk. Niemand wil verwerp word nie.
Hou aan om te herinnerjouself dat jou geliefde net 'n mens is. Maak nie saak hoe perfek hulle lyk nie, hulle het 'n paar foute. Hulle wil jou ook waarskynlik ook beïndruk. Soms is die beste wenk om deur die ongemaklikheid te beweeg om dit direk te konfronteer. Dit beteken om 'n doelwit te stel om met jou geliefde te praat - selfs al voel jy vreesbevange.
Om 'n lae selfbeeld te hê
Lae selfbeeld kan enigiemand ongemaklik laat voel. As jy dink dat jy nie veel werd het nie, is dit natuurlik om te glo dat ander ook nie sal dink jy het veel om te bied nie. Lae selfbeeld maak dit ook uitdagend om sosiale risiko's te neem: As jy vrees vir verwerping, sal jy dalk vermy om jouself daar buite te stel. Hierdie video verduidelik selfagting in groter diepte.
Daar is 'n paar maniere waarop jy jou selfbeeld kan versterk:
- Uitblink in iets – Fokus op die versterking van 'n vaardigheid of talent.
- Stel jou eie behoeftes eerste – Maak 'n besluit om tyd op te stel om grense op te stel met mense wat nuwes sien. sosiale kringe wat eerder in jou sosiale behoeftes kan voorsien.
- Beoefen selfversorging – Doen dinge wat jou ontspanne en gelukkig laat voel.
- Beoefen selfdeernis – Praat met jouself soos jy sal praat met 'n vriend vir wie jy omgee.
Om selfbeeld te versterk neem tyd en oefening. Jy sal nie oornag beter oor jouself voel nie. Maar as jy jou daartoe verbindwerk, sal jy waarskynlik minder sosiaal ongemaklik voel.
Sien ook: Hoe om 'n intimiderende persoon te hanteer: 7 kragtige ingesteldhedeOm ongemaklik te voel om oor jouself te praat
Om te deel hoe jy voel of wat jy dink kan skokkend en ongemaklik voel. Alle vorme van kwesbaarheid kan daartoe lei dat jy ongemaklik voel.
Gewoonlik verteenwoordig die ongemaklikheid meer 'n skild vir vrees en skaamte. Jy kan nie die uitkoms voorspel van wat volgende gaan gebeur nie. Jy kan dalk bekommerd wees oor verwerping, veroordeel of nie saamstem nie – selfs al was die ander persoon al voorheen vriendelik met jou.
Om diep verhoudings met iemand te vorm, moet jy egter dinge oor jouself deel.[] Dit maak sin as jy daaroor dink: vir iemand om jou te leer ken, moet hulle dinge van jou weet.
Oefen om jou eerste gevoelens met vertroude mense te deel. Vind iemand wat jy ken na jou sal luister, en oefen hierdie vaardigheid saam met hulle. Dit kan so eenvoudig wees soos om te sê, Ek het die afgelope week so gestres gevoel.
Die doel is nie om noodwendig dadelik beter te voel nie – die doel is om meer gemaklik te raak met sosiale interaksies en emosionele intimiteit.
Om bekommerd te wees oor die verkeerde ding of om die verkeerde ding te sê of te doen
Om foute te maak, kan laat voel waaroor jy ongemaklik sal voel, want dit sal ander mense bekommerd laat voel. As jou fout iemand anders direk geraak het, kan jy selfs meer angstig en ontsteld voel.
Jy kan die volgende gedagte-eksperiment doen:
Vra jouself af hoe 'n selfversekerde persoon sou weesgevoel het of hulle jou fout gemaak het. Sou hulle verpletter wees, of dit net ophou? Of dalk nie eers agterkom nie? Jy kan dit 'n gewoonte maak om 'n "tweede opinie" van jou optrede deur die oë van hierdie selfversekerde persoon te kry.
Solank niemand deur jou foute seergemaak of ontsteld word nie, gee mense waarskynlik minder om as wat jy dink.
As jy egter iemand seergemaak of beledig het, neem aanspreeklikheid vir jou fout. “Ek het probeer om snaaks te wees, maar die grap het verkeerd uitgekom. Ek is jammer. Ek het niks sleg daarmee bedoel nie”
Vermy verskonings of blameer iemand anders. Alhoewel dit dalk aanloklik voel, is dit geneig om die kwessie meer ongemaklik te maak.
Alhoewel dit belangrik is om verskoning te vra wanneer jy iemand seergemaak het, kan oormatige verskoning vir dinge waaroor mense nie regtig omgee nie, 'n teken wees van 'n lae selfbeeld, wat ons vroeër in hierdie gids behandel het.
Om skaam te wees en nie 'n mediese diagnose is nie, maar dit is nie 'n ligte diagnose nie. .[]
As jy sukkel met skaamheid, voel jy dalk ongemaklik rondom ander mense. Daar is niks verkeerd daarmee om skaam te wees nie, maar dit kan soms die kwaliteit van jou verhoudings beïnvloed.
Om skaamheid te oorkom kom daarop neer dat jy sosiale vaardighede met oefening bou. Byvoorbeeld, jy kan begin deur jouself uit te daag om vir 'n paar mense by 'n partytjie te glimlag. Met verloop van tyd, soos jou selfvertroue groei, gaan jy voort om jouself uit te daag. As jy deur jou skaamheid wil werk, hierdiegids van HelpGuide verskaf 'n paar praktiese wenke.
Voel eensaam
As jy sukkel met eensaamheid, kan jy ongemaklik voel selfs al het jy vriende. Dit is omdat eensaamheid nie net gaan oor fisies eensaamheid nie. Dit gaan oor om ontkoppel of anders as ander mense te voel.
Daar is 'n paar wenke wat jy kan probeer as jy met eensaamheid sukkel.
Erken hoe jy voel
Dit is belangrik om jou emosies te identifiseer. Om jou waarheid te erken, kan jou help om die behoefte aan verandering te erken.
Probeer om vir iemand of iets anders te sorg
Soms help dit om jou aandag op 'n ander persoon of ding te fokus. Jy sal dalk wil oorweeg om te leer hoe om tuin te maak of 'n dier aan te neem. Dit kan jou 'n gevoel van vervulling en doelgerigtheid gee.
Fokus daarop om aan jouself te koppel
Alhoewel dit dalk teenintuïtief lyk, kan dit jou help om jou selfbeeld te bou om meer kwaliteit tyd met jouself te spandeer. Met verloop van tyd kan dit gevoelens van eensaamheid bekamp. Doen dinge wat jou goed laat voel oor jouself. Probeer om betrokke te raak by gereelde selfversorging deur te mediteer, tyd in die natuur deur te bring of in joernaal te skryf.
Sien ons gids oor hoe om eensaamheid te hanteer.
Sielkundige toestande
Sukkel met sosiale angs
Baie mense wat ongemaklik voel, het sosiale angs. Daar is geen twyfel dat angs hoe jy jouself en ander sien, kan verdraai nie. Dit is geneig om mense die ergste te laat indinkmoontlike uitkoms.[]
As jy met 'n angstoestand sukkel, sal jy dalk uiters bekommerd voel in sosiale omgewings. Jy mag aanvaar dat ander jou negatief beoordeel. Wanneer dit gebeur, maak dit sin dat jy ook ongemaklik of onseker voel.
Om sosiale angs te hanteer, vereis dat jy jou vrese identifiseer en aksiegebaseerde stappe doen om daardeur te werk. Begin klein en verhoog hul sosiale interaksies soos die tyd aanstap.
Jy kan byvoorbeeld 'n aanvanklike doelwit stel om die kruideniersklerk te vra hoe haar dag verloop. Wanneer jy gemakliker voel om dit te doen, kan jy jouself uitdaag om 'n gesprek met 'n kollega by die werk aan te knoop, ensovoorts.
Professionele behandeling kan ook help as jy met sosiale angs sukkel. Baie mense baat by 'n kombinasie van terapie en medikasie. Onthou daar is geen skande om vir hulp te vra nie. Alhoewel daar nie 'n kuur vir sosiale angs is nie, kan jy leer hoe om 'n gelukkige lewe te lei.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestelling
