"Perché sono così imbarazzante?" - I motivi e i rimedi per risolvere il problema

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"Perché mi sento sempre così in imbarazzo dal punto di vista sociale? Non importa cosa, penso sempre che sto dicendo o facendo la cosa sbagliata. È come se non sapessi come essere una persona. Sembra sempre che la gente mi giudicherà o penserà che sono strano" - John

L'imbarazzo capita a tutti, ma può essere vergognoso e imbarazzante, oltre che estenuante!

Se ci si sente sempre in imbarazzo, questo può influire sulla propria autostima, sulle relazioni e sul rendimento al lavoro o a scuola.

Questo articolo si concentra sulle molte ragioni per cui ci si può sentire impacciati. Il nostro articolo principale su come non essere impacciati si concentra sulle soluzioni per esserlo di meno. Buttiamoci!

Cosa significa sentirsi a disagio?

L'imbarazzo ha diverse definizioni, tra cui:[]

• Mancanza di abilità o destrezza.
• Mancanza di grazia sociale o di buone maniere.
• Mancanza di grazia fisica.
• Mancanza di conoscenze o competenze per affrontare una situazione.

Allo stesso modo, ci sono numerosi motivi per cui ci si può sentire in imbarazzo. Esploriamo alcuni fattori scatenanti comuni.

Mancanza di abilità sociali

Mancanza di esperienza sociale

Se avete un'esperienza sociale limitata, potreste sentirvi in imbarazzo con gli altri, perché non sapete come leggere l'ambiente e fare una conversazione appropriata.

Per fortuna, le abilità sociali sono un'abilità come un'altra: più ci si esercita, più si diventa bravi. Ecco la nostra guida su come migliorare le proprie abilità sociali.

Difficoltà a leggere i segnali sociali

Gli indizi sociali sono cose sottili che le persone fanno e che possono essere difficili da cogliere.

Ad esempio, può essere difficile capire se qualcuno distoglie spesso lo sguardo perché vuole chiudere la conversazione, perché qualcosa ha attirato la sua attenzione o perché è timido.

Un altro esempio sono le sottili espressioni facciali delle persone.

Può essere d'aiuto imparare a conoscere i segnali sociali: questa guida di Inc mette in evidenza alcune delle cose sottili che le persone fanno per esprimere i loro sentimenti.

Poi, esercitatevi a prestare attenzione ai lievi cambiamenti del linguaggio del corpo o del tono di voce delle persone.

Non sapendo cosa dire

Se vi preoccupate di cosa dire e di cosa parlare, potete provare a spostare la conversazione su qualcun altro, chiedendogli qualcosa sull'argomento di cui state parlando. Se avete parlato di un film che avete visto e la conversazione inizia ad esaurirsi, chiedetegli qualcosa sull'argomento. "Qual è il tuo genere cinematografico preferito?".

Oppure, si può fare un complimento a un'altra persona e porle delle domande ("Io Mi piacciono molto le tue scarpe, dove le hai prese? ")

Potete prepararvi a dire cosa dire di voi stessi se ve lo chiedono. Può essere utile provare alcune risposte standard in anticipo (" Lavoro presso l'azienda X. Per la maggior parte, mi piace perché posso essere creativo. E tu? Dove lavori?").

Questo tipo di conversazione può alleggerire la pressione su di voi. Tuttavia, quando vi fanno delle domande, esercitatevi a parlare anche di voi stessi. Non è vero che le persone vogliono parlare solo di loro stesse, ma vogliono anche conoscere la persona con cui stanno parlando. Più vi esercitate a parlare di voi stessi, più diventerete bravi.

Sembrano disperati

Se siete appiccicosi o desiderosi di attenzioni, potreste sentirvi a disagio con gli altri. Di solito questi comportamenti derivano dall'ansia. Volete essere sicuri di piacere agli altri. Purtroppo, queste abitudini tendono ad allontanare le persone.

Se pensate di poter dare l'impressione di essere disperati agli altri, ecco alcuni consigli.

Testo tess spesso

Date all'altra persona la possibilità di rispondere. Guardate i vostri ultimi messaggi con un amico: chi sta interagendo di più? Se siete voi a inviare un sacco di messaggi, potreste dare l'impressione di essere bisognosi.

Cercate invece di evitare di mandare messaggi per più di due volte di seguito, a meno che non si tratti di un'emergenza. Cercate inoltre di adeguarvi alle azioni dell'altra persona: ad esempio, se di solito non manda messaggi fino a sera, non mandateli a metà giornata; se di solito risponde con poche frasi, non inviatele più paragrafi.

Non fate complimenti insinceri

È normale voler lusingare gli altri elogiandoli, ma se si accumulano complimenti in eccesso, si rischia di risultare fuori luogo o addirittura inquietanti. Cercate invece di complimentarvi con qualcuno solo quando lo pensate veramente. Questa è una priorità della qualità rispetto alla quantità!

Essere meno disponibili

Se siete sempre disposti a uscire, potreste dare l'impressione di essere disperati agli altri. Potrebbero pensare di essere il vostro solo fonte di intrattenimento.

Cercate di stabilire dei limiti alla vostra disponibilità: ad esempio, se qualcuno vi chiede di pranzare insieme ma voi avete già mangiato, diteglielo, ma fategli sapere che vi piacerebbe incontrarlo il prossimo fine settimana.

Stati emotivi non utili

Provare sentimenti romantici per qualcuno

Avere una cotta può essere così eccitante, ma anche così strano. All'improvviso, ci si sente incredibilmente in imbarazzo con l'altra persona. Si pensa troppo a tutto ciò che si dice e si analizza tutto ciò che la persona risponde. Ecco perché tendiamo a sentirci così in imbarazzo con i ragazzi o le ragazze che ci piacciono.

Potreste voler chiedere all'altra persona di uscire, ma vi sentite a disagio e temete un rifiuto. Questo limbo emotivo può rendere le cose ancora più imbarazzanti!

Ricordate che un po' di imbarazzo è normale: dopo tutto, vogliamo fare colpo sulle persone che ci piacciono. Nessuno vuole essere respinto.

Ricordatevi che la vostra cotta è solo un essere umano. Per quanto possa sembrare perfetta, ha dei difetti. Probabilmente vuole anche fare colpo su di voi. A volte, il consiglio migliore per superare l'imbarazzo è affrontarlo direttamente. Questo significa porsi l'obiettivo di parlare con la vostra cotta, anche se vi sentite terrorizzati.

Bassa autostima

Una bassa autostima può far sentire chiunque in imbarazzo. Se si pensa di non valere molto, è naturale credere che anche gli altri pensino che non si abbia molto da offrire. Una bassa autostima rende anche difficile correre rischi sociali: se si teme il rifiuto, si può evitare di mettersi in gioco. Questo video spiega in modo più approfondito l'autostima.

Ci sono alcuni modi per rafforzare la propria autostima:

• Eccellere in qualcosa - Concentrarsi sul rafforzamento di un'abilità o di un talento.
• Mettere al primo posto le proprie esigenze - Decidere di porre dei limiti.
• Smettere di passare il tempo con persone che vi mancano di rispetto - Cercate invece nuovi circoli sociali che possano soddisfare le vostre esigenze sociali.
• Praticare la cura di sé - Fare cose che vi fanno sentire rilassati e felici.
• Praticare l'autocompassione - Parlare a se stessi come si farebbe con un amico a cui si tiene.

Rafforzare l'autostima richiede tempo e pratica. Non vi sentirete meglio con voi stessi da un giorno all'altro, ma se vi impegnate in questo lavoro, probabilmente vi sentirete meno in imbarazzo a livello sociale.

Sentirsi a disagio nel parlare di sé

Condividere ciò che si prova o ciò che si pensa può risultare stridente e scomodo. Ogni forma di vulnerabilità può portare a sentirsi in imbarazzo.

Di solito, l'imbarazzo rappresenta più che altro uno scudo per la paura e la vergogna. Non potete prevedere l'esito di ciò che accadrà in seguito. Potreste temere di essere rifiutati, giudicati o in disaccordo con voi, anche se l'altra persona è stata amichevole con voi in precedenza.

Tuttavia, per instaurare relazioni profonde con qualcuno, è necessario condividere cose su di sé.[] È logico se ci si pensa: per conoscere qualcuno, è necessario che sappia cose su di te.

Esercitatevi a condividere i vostri sentimenti prima di tutto con persone fidate. Trovate qualcuno che sapete che vi ascolterà e mettete in pratica questa abilità con lui. Può essere semplice come dire, In quest'ultima settimana mi sono sentita molto stressata.

L'obiettivo non è necessariamente quello di sentirsi subito meglio, ma di diventare più a proprio agio nelle interazioni sociali e nell'intimità emotiva.

Preoccupazione di dire o fare la cosa sbagliata

Commettere errori può essere imbarazzante perché ci fa sentire preoccupati di ciò che penseranno gli altri. Se il vostro errore ha colpito direttamente qualcun altro, potreste sentirvi ancora più ansiosi e turbati.

Potete fare il seguente esperimento di pensiero:

Chiedetevi come si sarebbe sentita una persona sicura di sé se avesse commesso il vostro errore: sarebbe rimasta sconvolta o avrebbe fatto spallucce, o magari non se ne sarebbe nemmeno accorta? Potete prendere l'abitudine di avere una "seconda opinione" delle vostre azioni attraverso gli occhi di questa persona sicura di sé.

Finché nessuno viene ferito o turbato dai vostri errori, è probabile che alle persone importi meno di quanto pensiate.

Tuttavia, se avete ferito o offeso qualcuno, assumetevi la responsabilità del vostro errore. "Ho cercato di essere divertente, ma la battuta mi è uscita male. Mi dispiace, non avevo cattive intenzioni".

Evitate di trovare scuse o di dare la colpa a qualcun altro: anche se può sembrare allettante, ciò tende a rendere la questione più imbarazzante.

Sebbene sia importante scusarsi quando si è fatto del male a qualcuno, scusarsi eccessivamente per cose di cui non ci si preoccupa davvero può essere un segno di scarsa autostima, di cui abbiamo parlato in precedenza in questa guida.

Essere timidi

La timidezza è simile all'ansia sociale, ma è più lieve e non costituisce una diagnosi medica.[]

Se soffrite di timidezza, potreste sentirvi a disagio con gli altri. Non c'è nulla di male nell'essere timidi, ma a volte può influire sulla qualità delle vostre relazioni.

Per superare la timidezza è necessario acquisire abilità sociali con la pratica. Ad esempio, si può iniziare sfidando se stessi a sorridere ad alcune persone ad una festa. Con il tempo, man mano che cresce la fiducia in se stessi, si continua a sfidare se stessi. Se si vuole lavorare sulla timidezza, questa guida di HelpGuide fornisce alcuni consigli pratici.

Sentirsi soli

Se soffrite di solitudine, potreste sentirvi a disagio anche se avete degli amici. Questo perché la solitudine non è solo una questione di solitudine fisica. sentimento disconnesso o diverso dagli altri.

Ci sono alcuni consigli che potete provare se lottate contro la solitudine.

Riconoscere come ci si sente

È importante identificare le proprie emozioni. Ammettere la propria verità può aiutare a riconoscere la necessità di un cambiamento.

Cercare di prendersi cura di qualcuno o di qualcos'altro

A volte è utile concentrare l'attenzione su un'altra persona o su un'altra cosa. Potreste prendere in considerazione l'idea di imparare a fare giardinaggio o di adottare un animale: questo può darvi un senso di appagamento e di scopo.

Concentrarsi sulla connessione con se stessi

Anche se può sembrare controintuitivo, spendere più qualità Il tempo trascorso con se stessi può aiutare a rafforzare la propria autostima e, con il tempo, a combattere il senso di solitudine. Fate cose che vi fanno sentire bene con voi stessi. Cercate di dedicarvi regolarmente alla cura di voi stessi meditando, trascorrendo del tempo nella natura o scrivendo un diario.

Consulta la nostra guida su come affrontare la solitudine.

Condizioni psicologiche

Lotta all'ansia sociale

Molte persone che si sentono a disagio sono affette da ansia sociale. Non c'è dubbio che l'ansia può distorcere la percezione di sé e degli altri e tende a far immaginare il peggiore degli esiti possibili.[]

Se soffrite di ansia, potreste sentirvi estremamente preoccupati nei contesti sociali. Potreste pensare che gli altri vi stiano giudicando negativamente. Quando questo accade, è logico che vi sentiate anche impacciati o incerti.

Per affrontare l'ansia sociale è necessario identificare le proprie paure e adottare misure basate sull'azione per superarle, iniziando con poco e aumentando le interazioni sociali con il passare del tempo.

Ad esempio, si può fissare l'obiettivo iniziale di chiedere alla commessa della drogheria come va la sua giornata; quando ci si sente più a proprio agio, si può sfidare a intavolare una conversazione con un collega di lavoro, e così via.

Anche un trattamento professionale può essere d'aiuto se si soffre di ansia sociale. Molte persone traggono beneficio da una combinazione di terapia e farmaci. Ricordate che non bisogna vergognarsi di chiedere aiuto. Anche se non esiste una cura per l'ansia sociale, è possibile imparare a vivere una vita felice.

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Ecco la nostra guida su come fare amicizia con l'ansia sociale.

Avere l'ADHD

L'ADHD influisce sull'attenzione e sulla concentrazione e può rendere difficili le interazioni sociali: si può fare fatica a entrare in contatto con gli altri perché si ha la sensazione di non riuscire a spegnere il cervello.[]

Per evitare di sentirsi in imbarazzo, può essere utile esercitarsi a concentrare l'attenzione sugli altri attraverso l'ascolto attivo: anziché pensare a ciò che si vuole dire dopo, provare a concentrare l'attenzione su ciò di cui sta parlando l'interlocutore.

Questa abilità richiede tempo per essere coltivata, ma può aiutarvi a essere più presenti con gli altri. L'ADHD è una condizione medica che può essere affrontata da un medico. Per saperne di più, cliccate qui.

Avere l'autismo o l'Asperger

L'Asperger, o Disturbo dello Spettro Autistico, è una condizione complessa che rende difficili le interazioni sociali e può farci sentire in imbarazzo. Alcune persone sono consapevoli della loro diagnosi di autismo, altre no, perché l'autismo può essere diagnosticato in modo errato o non rilevato.

Molte persone affette da Asperger o da autismo lieve sono in grado di superare alcune di queste sfide sociali. Si può iniziare con una formazione completa sulle abilità sociali. Ecco alcuni consigli su libri molto apprezzati per migliorare le abilità sociali.

Condizioni esterne sfavorevoli

Trovarsi in un ambiente nuovo

Quando ci troviamo in un ambiente nuovo, tendiamo a essere più coscienti di noi stessi e a sentirci a disagio.

Tendiamo a sentirci più a disagio quando non sappiamo come comportarci in una situazione. Per esempio, potreste non sapere dove si trova la toilette o a chi chiedere aiuto. Questa consapevolezza può farvi sentire a disagio.

Esercitarsi ad accettare l'incertezza

Invece di cercare di ottenere il controllo della situazione, potete ricordare a voi stessi che non avete il controllo su ogni situazione. La mindfulness può aiutarvi ad accettare meglio le situazioni.

Concentrarsi su un'interazione alla volta

Anche un solo legame può aiutarvi a sentirvi meno a disagio quando siete in un nuovo ambiente. Cercate di avviare una conversazione con qualcuno facendo notare qualcosa di comune tra voi due. Ad esempio, se state iniziando un nuovo lavoro, potete chiedere al vostro collega da quanto tempo lavora lì.

Consultate la nostra guida su come rendere più interessanti le vostre conversazioni.

Praticare affermazioni positive

Ricordatevi questo mantra tutte le volte che ne avete bisogno: i vostri pensieri possono plasmare i vostri sentimenti e più vi esercitate a pensare positivo, più le nuove situazioni vi sembreranno facili.

Cercare di entrare in contatto con persone non interessate

Alcune persone non sono aperte a nuove relazioni. Anche se ciò può sembrare spiacevole, è importante riconoscere quando ciò accade. Cercate questi segnali:

• Linguaggio del corpo chiuso (braccia incrociate, sguardo spesso distratto).
• Rispondere con risposte di una sola parola.
• Ignorarvi per lunghi periodi di tempo, soprattutto se state messaggiando.
• Annullare spesso i piani senza farne di nuovi.
• Ti dicono sempre che sono troppo impegnati per uscire.
• Fare battute cattive o prendervi spesso in giro.

Di solito è meglio lasciar perdere i tentativi di far funzionare queste relazioni: non tutti sono adatti, e va bene così. Cercare di forzarle può farvi sentire in imbarazzo.