Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Неге мен әрқашан әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінемін? Қандай жағдай болмасын, мен әрқашан дұрыс емес нәрсені айтып немесе істеп жатырмын деп ойлаймын. Мен адам болуды білмейтін сияқтымын. Әрқашан адамдар мені соттайтын немесе мені біртүрлі деп ойлайтын сияқты ». – Джон
Сіз белгілі бір адамдардың қасында немесе әртүрлі жағдайларда өзін ыңғайсыз сезінумен күресесіз бе? Ыңғайсыздық әркімде болады, бірақ ол ұят және ұят болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ қатты шаршатады!
Егер өзіңізді үнемі ыңғайсыз сезінсеңіз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға және жұмыста немесе мектепте қаншалықты жақсы орындайтыныңызға әсер етуі мүмкін.
Бұл мақала сіз өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін көптеген себептерге арналған. Қалай ыңғайсыз болмауға болатыны туралы негізгі мақаламыз азырақ ыңғайсыз болу шешімдеріне назар аударады. Келіңіздер!
Ыңғайсыз сезіну деген нені білдіреді?
Ыңғайсыз сөздің бірнеше түрлі анықтамалары бар, соның ішінде:[]
- Шеберлік немесе ептілік.
- Әлеуметтік мейірімділік немесе әдепсіздік.
- Физикалық рақымсыздық.
- Жағдайды шешу үшін білім немесе дағдылардың жоқтығы <07> неге <77> өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Кейбір жалпы триггерлерді зерттеп көрейік.
- Жабық-дене тілінен тыс (қолды айқастырып, жиі басқа жаққа қарау).
- Бір сөзден тұратын жауаптармен жауап беру.
- Сізді ұзақ уақыт елемеу, әсіресе мәтіндік хабар алмасу.
- Жаңа жоспарлар жасамай-ақ жиі бас тарту.
- Әрқашан олардың кездесуге тым бос емес екенін айту.
- Жиі әзіл айту> > > ><7. Әдетте бұл қарым-қатынастарды жақсартуға тырысудан бас тартқан дұрыс. Барлығы дұрыс сәйкестік емес, және бұл жақсы. Күштеп тырысу сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Әлеуметтік дағдылардың жоқтығы
Әлеуметтік тәжірибенің жоқтығы
Әлеуметтік тәжірибеңіз шектеулі болса, басқалардың арасында өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.жеке кодыңызды алу үшін бізге растау. Сіз бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Міне, әлеуметтік мазасыздықпен қалай достасуға болатыны туралы нұсқаулық.
СДВГ
СДВГ бар болса, зейін мен шоғырлануға әсер етеді. Бұл әлеуметтік қарым-қатынасты қиындатады. Басқа адамдармен байланысу қиынға соғуы мүмкін, себебі миыңызды өшіре алмайтын сияқтысыз.[]
Ыңғайсыз сезіммен күресу үшін белсенді тыңдау арқылы назарыңызды басқа адамдарға аударуды үйренуге көмектеседі. Енді не айтқыңыз келетіні туралы ойланудың орнына, назарыңызды адамның не туралы айтып жатқанына аударып көріңіз
Бұл дағдыны дамыту үшін уақыт қажет, бірақ ол басқалармен көбірек қатысуға көмектеседі. СДВГ – бұл дәрігер сізге көмектесе алатын медициналық жағдай. Толығырақ мына жерден оқыңыз.
Аутизм немесе аспергер
Аспергер немесе аутизм спектрінің бұзылуы әлеуметтік өзара әрекеттесуді қиындататын күрделі жағдай және ол бізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің аутизм диагнозын біледі. Басқалары олай емес, өйткені аутизм қате диагноз қойылуы немесе анықталмауы мүмкін.
Аспергер немесе жеңіл аутизммен ауыратындардың көпшілігі осы әлеуметтік қиындықтардың кейбірін жеңе алады. Сіз өзіңізді жан-жақты әлеуметтік дағдыларға тәрбиелеуден бастай аласыз. Мұнда әлеуметтік дағдыларды жақсартуға арналған жоғары бағаланған кітаптарға арналған бірнеше ұсыныстар берілген.
Қолайсыз сыртқы жағдайлар
Жаңа ортада болу
Біз қоршаған ортада болған кезде.Жаңа ортада біз өзімізді ұқыпсыз және ыңғайсыз сезінеміз.
Жағдайда қалай әрекет ету керектігін білмеген кезде өзімізді ыңғайсыз сезінеміз. Мысалы, сіз дәретхананың қайда екенін немесе кімнен көмек сұрау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Бұл хабардарлық ыңғайсыз болуы мүмкін.
Белгісіздікті қабылдауға машықтандыру
Жағдайды бақылауға алудың орнына, сіз әрбір жағдайды басқара алмайтыныңызды еске түсіре аласыз. Зейінділік жағдайларды жақсырақ қабылдауға көмектеседі.
Бір уақытта бір әрекетке назар аударыңыз
Тіпті бір ғана байланыс орнату жаңа ортаға келгенде ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Екеуіңіздің араңыздағы бір нәрсені көрсету арқылы біреумен сөйлесуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жаңа жұмысты бастасаңыз, әріптесіңізден оның мұнда қанша уақыт жұмыс істеп жатқанын сұрай аласыз.
Сөйлесулеріңізді қалай қызықты ету керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Позитивтік аффирмацияларды жаттықтырыңыз
Мұны жеңе алатыныңызды өзіңізге айтыңыз. Бұл мантраны қажетінше жиі еске түсіріңіз. Сіздің ойларыңыз сезімдеріңізді қалыптастыра алады және сіз позитивті ойлауды үйренген сайын, жаңа жағдайларды сезіну оңайырақ болады.
Қызықты емес адамдармен байланысуға тырысу
Кейбір адамдар жаңа қарым-қатынас орнатуға дайын емес. Бұл өкінішті болып көрінсе де, бұл орын алған кезде түсіну маңызды. Мына белгілерді іздеңіз:
Бақытымызға орай, әлеуметтік дағдылар - кез келген басқа дағдылар сияқты. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым сіз оған жақсырақ боласыз. Міне, сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болатындығы туралы нұсқаулық.
Әлеуметтік сигналдарды оқуда қиындықтар туындауы
Әлеуметтік сигналдар - бұл адамдардың қабылдауы қиын болатын нәзік нәрселер.
Мысалы, біреу әңгімені аяқтағысы келетіндіктен, олардың назарын бірдеңе аударғандықтан немесе ұялшақ болғандықтан, басқаларға көп қарап тұрғанын білу қиын болуы мүмкін.
әлеуметтік сигналдар бойынша өзіңізді анықтаңыз. Inc компаниясының бұл нұсқаулығы адамдардың сезімдерін білдіру үшін жасайтын кейбір нәзік әрекеттерін көрсетеді.
Одан кейін адамдардың дене тіліндегі немесе дауыс ырғағының шамалы өзгеруіне назар аударуды үйреніңіз.
Не айтарыңызды білмеу
Не айту керек және не туралы сөйлесу туралы алаңдасаңыз, әңгімені басқа біреуге ауыстырып көріңіз. Сіз олардан қазір айтып жатқан тақырып туралы бірдеңе сұрай аласыз. Егер сіз көрген фильм туралы сөйлессеңіз және әңгіме аяқтала бастаса, олардан тақырып туралы бірдеңе сұраңыз. «Сіздің сүйікті фильм жанры қандай?»
Немесе сіз басқа адамға мақтау айтып, оған сұрақтар қоя аласыз. («Маған сіздің аяқ киіміңіз қатты ұнайды. Оларды қайдан алдыңыз? »)
Сіз не айтарыңызды дайындай аласызадамдар сұраса, өзіңіз туралы. Бірнеше стандартты жауаптарды алдын ала қайталау пайдалы болуы мүмкін (« Мен X компаниясында жұмыс істеймін. Көбінесе бұл маған ұнайды, өйткені мен шығармашылықпен айналыса аламын. Ал сіз ше? Қай жерде жұмыс істейсіз?»).
Сондай-ақ_қараңыз: Хобби немесе қызығушылық жоқ па? Себептер және оны қалай табуға боладыӘңгімелесуді осылай ауыстыру сізге біраз қысым түсіруі мүмкін. Дегенмен, адамдар сізге сұрақ қойғанда, өзіңіз туралы да бөлісуді үйреніңіз. Адамдар тек өздері туралы айтқысы келеді деген дұрыс емес. Олар сондай-ақ кіммен сөйлесетінін білгісі келеді. Өзіңіз туралы айтуды неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым жақсырақ боласыз.
Үмітсіз болып көріну
Егер сіз жабысқақ болсаңыз немесе назар аударғыңыз келсе, басқа адамдардың жанында өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Әдетте бұл мінез-құлық алаңдаушылықтан туындайды. Адамдар сізді ұнататынына көз жеткізгіңіз келеді. Өкінішке орай, бұл әдеттер адамдарды итермелейді.
Егер сіз басқаларға үмітсіз болып көрінуі мүмкін деп ойласаңыз, мұнда кейбір кеңестер берілген.
Мәтінді жиі жіберіңіз
Басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Досыңызбен соңғы хабарламаңызды қайта қараңыз. Кім көп әрекеттеседі? Егер сіз көптеген хабарлар жіберіп жатсаңыз, сізге мұқтаж болуыңыз мүмкін.
Төтенше жағдай болмаса, қатарынан екі реттен көп хабарлама жібермеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, басқа адамның әрекеттеріне сәйкес келуге тырысыңыз. Мысалы, олар әдетте кешке дейін хабарлама жібермесе, күннің ортасында оларға хабарлама жібермеңіз. Егер олар әдеттебірнеше сөйлеммен жауап беріңіз, бірнеше абзац жібермеңіз.
Шынайы емес мақтау сөздер айтпаңыз
Мақтау арқылы басқа адамдарды мақтау - қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз артық мақтауларды жинасаңыз, бұл сізді алаңдатуы немесе тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Оның орнына біреуді шын айтқыңыз келген кезде ғана мақтауға тырысыңыз. Бұл саннан гөрі сапаға басымдық береді!
Сондай-ақ_қараңыз: Терапияда не туралы сөйлесу керек: Жалпы тақырыптар & МысалдарҚолжетімді болыңыз
Егер сіз әрқашан араласуға дайын болсаңыз, ол басқа адамдар үшін үмітсіз болып көрінуі мүмкін. Олар өздерін сіздің жалғыз ойын-сауық көзі деп ойлауы мүмкін.
Қолжетімділігіңіздің айналасында кейбір шекаралар орнатып көріңіз. Мысалы, егер біреу сізді түскі асқа шақырса, бірақ сіз тамақтанып қойсаңыз, оларға айтыңыз, бірақ алдағы демалыс күндері кездескіңіз келетінін айтыңыз.
Пайдасыз эмоционалды күйлер
Біреуге романтикалық сезімде болу
Сүйікті болу соншалықты қызықты болуы мүмкін, бірақ ол сондай біртүрлі сезінуі мүмкін. Кенеттен сіз басқа адамның жанында керемет ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Сіз айтқанның бәрін тым көп ойлайсыз және олардың жауап бергенінің бәрін талдайсыз. Сондықтан біз өзімізді ұнататын жігіттер мен қыздардың жанында өзімізді ыңғайсыз сезінеміз.
Сіз басқа адамды кездесуге шақырғыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл өзіңізді ыңғайсыз сезінеді және қабылдамау туралы алаңдайсыз. Бұл эмоционалды лимбо жағдайды одан да ыңғайсыз етуі мүмкін!
Кейбір ыңғайсыздық қалыпты жағдай екенін есте сақтаңыз. Өйткені, біз өзімізге ұнайтын адамдарды таң қалдырғымыз келеді. Ешкім бас тартқысы келмейді.
Еске салып отырыңызсенің сүйген адамың жай ғана адам екенін өзіңе сен. Олар қаншалықты мінсіз болып көрінсе де, олардың кейбір кемшіліктері бар. Олар да сізді таң қалдырғысы келетін шығар. Кейде ыңғайсыздықты жеңудің ең жақсы кеңесі онымен тікелей қарсы тұру болып табылады. Бұл сүйіктіңізбен сөйлесу мақсатын қою дегенді білдіреді – тіпті егер сіз қорқынышты сезінсеңіз де.
Өзіңізді төмен бағалау
Өзіңізді төмен бағалау кез келген адамды ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер сізде көп құндылық жоқ деп ойласаңыз, басқалар сізде ұсынатын көп нәрсе бар деп ойламайды деп сену табиғи нәрсе. Төмен өзін-өзі бағалау әлеуметтік тәуекелдерді қабылдауды да қиындатады: егер сіз қабылдамаудан қорқатын болсаңыз, өзіңізді сол жерге қоюдан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл бейне өзін-өзі бағалауды тереңірек түсіндіреді.
Өзін-өзі бағалауды нығайтудың бірнеше жолы бар:
- Бірдеңеде үздік болу – Біліктілікті немесе талантты нығайтуға назар аудару.
- Өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою – Шекараларды орнату туралы шешім қабылдау, сізді алаңдататын адамдармен танысу.<65>Жаңа уақыт өткізу.<65> оның орнына сіздің әлеуметтік қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алады.
- Өз-өзіне күтім жасау – Өзіңізді жайлы және бақытты сезінетін нәрселермен айналысу.
- Өзіңізді жанашырлықпен айналысу – Өзіңізге ұнайтын досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесу.
Өзіңізді бағалауды күшейту уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Бір түнде өзіңізді жақсы сезінбейсіз. Бірақ егер сіз бұған міндеттесеңізжұмыс істесеңіз, сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінесіз.
Өзіңіз туралы сөйлескенде ыңғайсыздық сезінесіз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді немесе не ойлайтыныңызды бөлісу сізді ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Осалдықтың барлық түрлері ыңғайсыз сезімге әкелуі мүмкін.
Әдетте ыңғайсыздық қорқыныш пен ұяттың қалқанын білдіреді. Бұдан әрі не болатынын болжай алмайсыз. Сізді қабылдамау, соттау немесе келіспеушілік туралы алаңдатуыңыз мүмкін – тіпті басқа адам сізге бұрын достық қарым-қатынаста болса да.
Дегенмен, біреумен терең қарым-қатынас орнату үшін өзіңіз туралы нәрселерді бөлісу керек.[] Бұл туралы ойлағаныңызда мағынасы бар: біреу сізді тану үшін ол сіз туралы біраз нәрсені білуі керек.
Сенімді адамдармен бірінші сезімдеріңізді бөлісуді үйреніңіз. Сізді тыңдайтын біреуді табыңыз және олармен осы дағдыны қолданыңыз. Бұл мынаны айту сияқты қарапайым болуы мүмкін: Мен осы өткен аптада қатты күйзеліске түстім.
Мақсат бірден жақсы сезіну емес - мақсат - әлеуметтік қарым-қатынас пен эмоционалдық жақындықта ыңғайлы болу.
Қате нәрсені айту немесе істеу туралы уайымдау
Қателік жасау басқа адамдардың не туралы ойлайтынын ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер сіздің қателігіңіз басқа біреуге тікелей әсер еткен болса, сіз одан да қатты алаңдап, ренжіп қалуыңыз мүмкін.
Сіз келесі ойлау экспериментін жасай аласыз:
Өзіңізге сенімді адам қалай болатынын сұраңызолар сіздің қателік жасағаныңызды сезінді. Олар күйрете ме, әлде жай ғана иығын қисайшы ма? Әлде байқамай жүрген шығар? Осы сенімді адамның көзімен өз әрекеттеріңіз туралы "екінші пікір" алуды әдетке айналдыра аласыз.
Қателіктеріңіз үшін ешкім ренжімесе немесе ренжімесе, адамдар сіз ойлағаннан да аз уайымдауы мүмкін.
Алайда, егер сіз біреуді ренжіткен немесе ренжіткен болсаңыз, қателігіңіз үшін жауап беріңіз. «Мен күлкілі болуға тырыстым, бірақ әзіл қате шықты. Кешіріңіз. Мен мұнымен жаман ештеңе айтқым келген жоқ»
Сылтау айтудан немесе біреуді кінәлаудан аулақ болыңыз. Бұл еліктіретін болса да, бұл мәселені ыңғайсыз етеді.
Біреуді ренжіткен кезде кешірім сұрау маңызды болғанымен, адамдар шын мәнінде мән бермейтін нәрселер үшін шамадан тыс кешірім сұрау өзін-өзі бағалаудың төмен белгісі болуы мүмкін, бұл туралы біз осы нұсқаулықта жоғарыда қарастырдық.
Ұялшақ болу
медициналық диагнозға ұқсас, бірақ әлеуметтік емес>Егер сіз ұялшақтықпен күрессеңіз, басқа адамдардың жанында өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Ұялшақ болуда жаман ештеңе жоқ, бірақ ол кейде қарым-қатынастарыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін.
Ұялшақтықты жеңу тәжірибе арқылы әлеуметтік дағдыларды қалыптастыруға байланысты. Мысалы, сіз кеште бірнеше адамға күлімсіреуден бастай аласыз. Уақыт өте, сенім артқан сайын, сіз өзіңізді сынай бересіз. Егер сіз ұялшақтығыңызды жеңгіңіз келсе, бұлHelpGuide нұсқаулығы бірнеше практикалық кеңестер береді.
Жалғыздық сезімі
Егер сіз жалғыздықпен күрессеңіз, достарыңыз болса да, өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Себебі жалғыздық тек физикалық тұрғыдан жалғыз болу емес. Бұл өзіңізді байланыссыз сезіну немесе басқа адамдардан ерекшелену туралы.
Жалғыздықпен күрессеңіз, қолдануға болатын бірнеше кеңес бар.
Өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз
Эмоцияларыңызды анықтау маңызды. Шындықты мойындау сізге өзгеріс қажет екенін түсінуге көмектеседі.
Біреуге немесе басқа нәрсеге қамқорлық жасауға тырысыңыз
Кейде бұл сіздің назарыңызды басқа адамға немесе затқа аударуға көмектеседі. Сіз бау-бақшаны үйренуді немесе жануарды асырап алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге қанағаттану сезімін және мақсатты бере алады.
Өзіңізбен байланысуға назар аударыңыз
Қарама-қарсы көрінгенімен, өзіңізбен көбірек сапалы уақыт өткізу, өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Уақыт өте келе бұл жалғыздық сезімімен күресуі мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселермен айналысыңыз. Медитация жасау, табиғатта уақыт өткізу немесе күнделік жүргізу арқылы үнемі өз-өзіне күтім жасаумен айналысуға тырысыңыз.
Жалғыздықпен қалай күресуге болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
Психологиялық жағдайлар
Әлеуметтік алаңдаушылықпен күресу
Өзін ыңғайсыз сезінетін көптеген адамдарда әлеуметтік алаңдаушылық бар. Мазасыздық сіздің өзіңізді және басқаларды қалай қабылдайтыныңызды бұрмалайтыны сөзсіз. Бұл адамдарға ең нашар нәрсені елестетуге мәжбүр етедіықтимал нәтиже.[]
Егер сіз мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, әлеуметтік ортада қатты уайымдауыңыз мүмкін. Сіз басқалар сізді теріс бағалайды деп болжауға болады. Бұл орын алғанда, сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе сенімсіз сезінесіз.
Әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін қорқынышыңызды анықтау және олармен жұмыс істеу үшін әрекетке негізделген қадамдар жасау қажет. Кішкентайдан бастаңыз және уақыт өте келе олардың әлеуметтік қарым-қатынасын арттырыңыз.
Мысалы, сіз азық-түлік сатушысынан оның күні қалай өтіп жатқанын сұрау үшін бастапқы мақсат қоюыңызға болады. Мұны істеу өзіңізді ыңғайлырақ сезінгенде, жұмыстағы әріптесіңізбен сөйлесуге және т.с.с. өзіңізді сынай аласыз.
Әлеуметтік мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, кәсіби емдеу де көмектеседі. Көптеген адамдар терапия мен дәрі-дәрмектің комбинациясынан пайда көреді. Көмек сұраудың ұят емес екенін есте сақтаңыз. Әлеуметтік мазасыздықтың емі болмаса да, бақытты өмір сүру жолын үйренуге болады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын электрондық пошта арқылы жіберіңіз.
