Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tại sao tôi luôn cảm thấy rất khó xử khi giao tiếp xã hội? Dù thế nào đi chăng nữa, tôi luôn nghĩ rằng mình đang nói hoặc làm điều sai trái. Nó giống như tôi không biết làm thế nào để trở thành một người. Có vẻ như mọi người sẽ đánh giá tôi hoặc nghĩ rằng tôi kỳ lạ. – John
Bạn có phải vật lộn với cảm giác khó xử khi ở cạnh một số người hoặc trong các tình huống khác nhau không? Lúng túng xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nó chắc chắn có thể cảm thấy xấu hổ và xấu hổ. Nó cũng có thể hết sức mệt mỏi!
Nếu bạn luôn cảm thấy lúng túng, điều đó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và bạn thể hiện tốt như thế nào trong công việc hoặc trường học.
Bài viết này tập trung vào nhiều lý do khiến bạn có thể cảm thấy khó xử. Bài viết chính của chúng tôi về cách để không trở nên khó xử tập trung vào các giải pháp để bớt khó xử hơn. Bắt đầu nào!
Cảm thấy lúng túng có nghĩa là gì?
Lúng túng có một số định nghĩa khác nhau, bao gồm:[]
- Thiếu kỹ năng hoặc sự khéo léo.
- Thiếu sự duyên dáng hoặc cách cư xử xã hội.
- Thiếu sự duyên dáng về thể chất.
- Thiếu kiến thức hoặc kỹ năng để đối phó với một tình huống.
Tương tự như vậy, có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy lúng túng. Hãy cùng khám phá một số nguyên nhân phổ biến.
Thiếu kỹ năng xã hội
Thiếu kinh nghiệm xã hội
Nếu có kinh nghiệm xã hội hạn chế, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi ở gần người khác.xác nhận với chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn với chứng lo âu xã hội.
Chứng ADHD
ADHD ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Nó có thể làm cho các tương tác xã hội trở nên khó khăn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác vì có cảm giác như bạn không thể tắt não.[]
Để chống lại cảm giác khó xử, bạn có thể thực hành tập trung sự chú ý của mình vào người khác thông qua việc lắng nghe tích cực. Thay vì suy nghĩ xem bạn muốn nói gì tiếp theo, hãy thử tập trung sự chú ý của bạn vào điều người đó đang nói
Kỹ năng này cần thời gian để trau dồi nhưng nó có thể giúp bạn hiện diện nhiều hơn với người khác. ADHD là một tình trạng y tế mà chuyên gia y tế có thể giúp bạn. Đọc thêm tại đây.
Mắc chứng tự kỷ hoặc Asperger
Asperger hay Rối loạn phổ tự kỷ, là một tình trạng phức tạp gây khó khăn cho các tương tác xã hội và có thể khiến chúng ta cảm thấy khó xử. Một số người nhận thức được chẩn đoán tự kỷ của họ. Những người khác thì không, vì chứng tự kỷ có thể bị chẩn đoán nhầm hoặc không bị phát hiện.
Nhiều người mắc chứng Aspergers hoặc chứng tự kỷ nhẹ có thể vượt qua một số thách thức xã hội này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giáo dục bản thân về các kỹ năng xã hội toàn diện. Dưới đây là một số đề xuất cho những cuốn sách được đánh giá cao về nâng cao kỹ năng xã hội.
Điều kiện bên ngoài không thuận lợi
Ở trong một môi trường mới
Khi chúng ta ở trong một môi trường mớimôi trường mới, chúng ta có xu hướng e dè và không thoải mái hơn.
Chúng ta có xu hướng cảm thấy lúng túng hơn khi không biết phải hành động như thế nào trong một tình huống. Ví dụ, bạn có thể không biết nhà vệ sinh ở đâu hoặc phải nhờ ai giúp đỡ. Nhận thức này có thể cảm thấy khó xử.
Tập chấp nhận sự không chắc chắn
Thay vì cố gắng giành quyền kiểm soát tình huống, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát mọi tình huống. Chánh niệm có thể giúp bạn chấp nhận tình huống tốt hơn.
Mỗi lần tập trung vào một tương tác
Ngay cả khi chỉ tạo một kết nối cũng có thể giúp bạn bớt lúng túng khi ở trong một môi trường mới. Cố gắng bắt chuyện với ai đó bằng cách chỉ ra điều gì đó tương hỗ giữa hai bạn. Ví dụ: nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, bạn có thể hỏi đồng nghiệp của mình rằng họ đã làm việc ở đó được bao lâu.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách làm cho cuộc trò chuyện của bạn trở nên thú vị hơn.
Thực hành khẳng định tích cực
Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể vượt qua điều này. Nhắc nhở bản thân câu thần chú này thường xuyên nếu bạn cần. Suy nghĩ của bạn có thể định hình cảm xúc của bạn và bạn càng rèn luyện suy nghĩ tích cực, bạn càng cảm thấy dễ dàng hơn trong những tình huống mới.
Cố gắng kết nối với những người không quan tâm
Một số người không sẵn sàng thiết lập các mối quan hệ mới. Mặc dù điều này có vẻ đáng tiếc, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào điều này xảy ra. Hãy tìm những dấu hiệu sau:
- Đã đóng cửa-không sử dụng ngôn ngữ cơ thể (khoanh tay, thường xuyên nhìn đi chỗ khác).
- Đáp lại bằng câu trả lời một từ.
- Phớt lờ bạn trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn đang nhắn tin.
- Thường xuyên hủy bỏ các kế hoạch mà không lập kế hoạch mới.
- Luôn nói với bạn rằng họ quá bận để đi chơi.
- Thường xuyên pha trò ác ý hoặc trêu chọc bạn.
Thông thường, tốt nhất bạn nên từ bỏ việc cố gắng hàn gắn các mối quan hệ này. Không phải ai cũng phù hợp, và điều đó không sao cả. Cố ép buộc có thể khiến bạn cảm thấy khó xử.
Xem thêm: 47 dấu hiệu một cô gái thích bạn (Làm thế nào để biết cô ấy có phải lòng) <1 1>Điều này có thể xảy ra vì bạn không chắc cách đọc căn phòng và trò chuyện phù hợp.May mắn thay, kỹ năng xã hội là một kỹ năng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn. Sau đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.
Gặp khó khăn khi đọc các tín hiệu xã hội
Các tín hiệu xã hội là những điều tế nhị mà mọi người làm mà khó có thể nhận ra.
Ví dụ: khó có thể biết được liệu ai đó đang nhìn đi chỗ khác nhiều vì họ muốn kết thúc cuộc trò chuyện, vì điều gì đó thu hút sự chú ý của họ hoặc vì họ ngại ngùng.
Một ví dụ khác là biểu hiện tinh tế trên khuôn mặt của mọi người.
Có thể giúp bạn tự học về các tín hiệu xã hội. Hướng dẫn này của Inc nêu bật một số điều tế nhị mà mọi người làm để bày tỏ cảm xúc của mình.
Sau đó, hãy tập chú ý đến những thay đổi nhỏ trong ngôn ngữ cơ thể hoặc giọng điệu của mọi người.
Không biết phải nói gì
Nếu lo lắng không biết nên nói gì và nên nói về chủ đề gì, bạn có thể thử chuyển cuộc trò chuyện sang người khác. Bạn có thể hỏi họ điều gì đó về chủ đề mà bạn hiện đang nói đến. Nếu bạn nói về một bộ phim mà bạn đã xem và cuộc trò chuyện bắt đầu cạn dần, hãy hỏi họ điều gì đó về chủ đề này. “Thể loại phim yêu thích của bạn là gì?”
Hoặc, bạn có thể khen người khác và đặt câu hỏi cho họ. (“Tôi rất thích đôi giày của bạn. Bạn mua chúng ở đâu vậy? ”)
Bạn có thể chuẩn bị những gì sẽ nóivề bản thân nếu mọi người hỏi. Có thể hữu ích nếu bạn luyện tập trước một vài câu trả lời tiêu chuẩn (“ Tôi làm việc tại công ty X. Phần lớn, tôi thích công việc này vì tôi có thể sáng tạo. Còn bạn thì sao? Bạn làm việc ở đâu?”).
Việc chuyển hướng cuộc trò chuyện như thế này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Tuy nhiên, khi mọi người đặt câu hỏi cho bạn, hãy thực hành chia sẻ về bản thân bạn. Không đúng khi mọi người chỉ muốn nói về bản thân họ. Họ cũng muốn biết họ đang nói chuyện với ai. Bạn càng thực hành nói về bản thân nhiều thì bạn càng nói tốt hơn.
Có vẻ như đang tuyệt vọng
Nếu bạn là người đeo bám hoặc tìm kiếm sự chú ý, bạn có thể cảm thấy khó xử khi ở gần người khác. Thông thường những hành vi này bắt nguồn từ sự lo lắng. Bạn muốn chắc chắn rằng mọi người thích bạn. Thật không may, những thói quen này có xu hướng đẩy mọi người ra xa.
Nếu bạn cho rằng mình có thể bị người khác coi là tuyệt vọng, thì đây là một số mẹo.
Nhắn tin thường xuyên
Cho người khác cơ hội phản hồi. Nhìn lại tin nhắn gần đây nhất của bạn với một người bạn. Ai đang thực hiện hầu hết các tương tác? Nếu bạn là người gửi nhiều tin nhắn, thì có thể bạn đang gặp khó khăn.
Thay vào đó, hãy cố gắng tránh nhắn tin nhiều hơn hai lần liên tiếp trừ khi có trường hợp khẩn cấp. Ngoài ra, hãy cố gắng khớp hành động của người khác. Ví dụ: nếu họ thường không nhắn tin cho đến tối, thì đừng nhắn tin cho họ vào giữa ngày. Nếu họ thườngchỉ trả lời bằng một vài câu, đừng gửi nhiều đoạn văn.
Đừng khen ngợi thiếu chân thành
Việc muốn tâng bốc người khác bằng cách khen ngợi họ là điều bình thường. Nhưng nếu bạn khen quá nhiều, điều đó có thể gây khó chịu hoặc thậm chí đáng sợ. Thay vào đó, hãy cố gắng chỉ khen ai đó khi bạn thực sự có ý đó. Đây là ưu tiên chất lượng hơn số lượng!
Ít có mặt hơn
Nếu bạn luôn sẵn sàng đi chơi, điều đó có thể khiến người khác cảm thấy tuyệt vọng. Họ có thể nghĩ rằng họ là nguồn giải trí duy nhất của bạn.
Cố gắng thiết lập một số ranh giới xung quanh tính khả dụng của bạn. Ví dụ: nếu ai đó rủ bạn đi ăn trưa nhưng bạn đã ăn rồi, hãy nói với họ, nhưng hãy cho họ biết rằng bạn rất muốn gặp mặt vào cuối tuần tới.
Những trạng thái cảm xúc không có ích
Có tình cảm lãng mạn với ai đó
Phải lòng có thể rất thú vị nhưng cũng có thể cảm thấy rất kỳ lạ. Đột nhiên, bạn có thể cảm thấy vô cùng khó xử khi ở bên người kia. Bạn suy nghĩ quá nhiều về mọi điều bạn nói và bạn phân tích mọi điều họ nói lại. Đây là lý do tại sao chúng ta có xu hướng cảm thấy rất khó xử khi ở bên những chàng trai hoặc cô gái mà mình thích.
Bạn có thể muốn rủ đối phương đi chơi nhưng lại cảm thấy lúng túng khi làm như vậy và bạn lo lắng về việc bị từ chối. Tình cảm lấp lửng này có thể khiến mọi thứ trở nên khó xử hơn!
Hãy nhớ rằng một số lúng túng là bình thường. Rốt cuộc, chúng tôi muốn gây ấn tượng với những người chúng tôi thích. Không ai muốn bị từ chối.
Hãy liên tục nhắc nhởbản thân rằng người bạn thích chỉ là một con người. Cho dù họ có vẻ hoàn hảo đến đâu, họ vẫn có một số sai sót. Họ cũng có thể muốn gây ấn tượng với bạn. Đôi khi, mẹo tốt nhất để vượt qua sự khó xử là đối mặt trực tiếp với nó. Điều đó có nghĩa là đặt mục tiêu nói chuyện với người bạn thích – ngay cả khi bạn cảm thấy sợ hãi.
Có lòng tự trọng thấp
Lòng tự trọng thấp có thể khiến bất kỳ ai cũng cảm thấy khó xử. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có nhiều giá trị, thì việc tin rằng những người khác cũng sẽ không nghĩ rằng bạn có nhiều giá trị là điều tự nhiên. Lòng tự trọng thấp cũng khiến bạn gặp khó khăn khi chấp nhận rủi ro xã hội: Nếu bạn sợ bị từ chối, bạn có thể tránh đặt mình ra ngoài. Video này giải thích sâu hơn về lòng tự trọng.
Có một số cách bạn có thể củng cố lòng tự trọng của mình:
- Xuất sắc ở một lĩnh vực nào đó – Tập trung vào việc củng cố một kỹ năng hoặc tài năng.
- Đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu – Đưa ra quyết định thiết lập ranh giới.
- Ngừng dành thời gian cho những người không tôn trọng bạn – Thay vào đó, hãy tìm kiếm những nhóm xã hội mới có thể đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn.
- Thực hành chăm sóc bản thân – Làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.
- Rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân – Tự nói chuyện với chính mình như thể bạn nói chuyện với một người bạn mà bạn quan tâm.
Việc củng cố lòng tự trọng cần có thời gian và sự luyện tập. Bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn về bản thân chỉ sau một đêm. Nhưng nếu bạn cam kết điều nàylàm việc, bạn có thể sẽ cảm thấy ít khó xử hơn trong giao tiếp xã hội.
Cảm thấy không thoải mái khi nói về bản thân
Chia sẻ cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy chói tai và không thoải mái. Tất cả các hình thức dễ bị tổn thương có thể dẫn đến cảm giác khó xử.
Thông thường, sự lúng túng đại diện cho sự sợ hãi và xấu hổ nhiều hơn. Bạn không thể dự đoán kết quả của những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Bạn có thể lo lắng về việc bị từ chối, đánh giá hoặc không đồng ý – ngay cả khi người kia đã thân thiện với bạn trước đó.
Tuy nhiên, để hình thành mối quan hệ sâu sắc với ai đó, bạn cần chia sẻ mọi điều về bản thân.[] Bạn nghĩ về điều này cũng có lý: để ai đó làm quen với bạn, họ cần biết những điều về bạn.
Trước tiên, hãy tập chia sẻ cảm xúc của bạn với những người đáng tin cậy. Tìm một người mà bạn biết sẽ lắng nghe bạn và thực hành kỹ năng này với họ. Nó có thể đơn giản như nói rằng, Tôi đã cảm thấy rất căng thẳng trong tuần qua.
Mục tiêu không nhất thiết là cảm thấy tốt hơn ngay lập tức - mục tiêu là trở nên thoải mái hơn với các tương tác xã hội và sự thân mật về tình cảm.
Lo lắng về việc nói hoặc làm điều gì đó sai
Mắc lỗi có thể khiến bạn cảm thấy khó xử vì điều đó khiến bạn cảm thấy lo lắng về suy nghĩ của người khác. Nếu sai lầm của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến người khác, bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng và buồn bã hơn.
Bạn có thể thực hiện thử nghiệm tưởng tượng sau:
Hãy tự hỏi bản thân xem một người tự tin sẽđã cảm thấy nếu họ phạm sai lầm của bạn. Họ sẽ bị tàn phá, hay chỉ nhún vai bỏ qua? Hoặc thậm chí có thể không nhận thấy? Bạn có thể tạo thói quen nhận "ý kiến thứ hai" về hành động của mình qua con mắt của người tự tin này.
Miễn là không có ai bị tổn thương hoặc khó chịu vì lỗi lầm của bạn, mọi người có thể sẽ ít quan tâm hơn bạn nghĩ.
Tuy nhiên, nếu bạn đã làm tổn thương hoặc xúc phạm ai đó, hãy chịu trách nhiệm về lỗi lầm của mình. “Tôi đã cố gắng tỏ ra hài hước nhưng trò đùa đã sai. Tôi xin lỗi. Tôi không có ý gì xấu cả”
Tránh bào chữa hoặc đổ lỗi cho người khác. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hấp dẫn nhưng làm như vậy có xu hướng khiến vấn đề trở nên khó xử hơn.
Xem thêm: 10 dấu hiệu bạn nói quá nhiều (và cách dừng lại)Mặc dù việc xin lỗi khi bạn làm tổn thương ai đó là rất quan trọng, nhưng việc xin lỗi quá mức về những điều mà người khác không thực sự quan tâm có thể là một dấu hiệu của lòng tự trọng thấp, mà chúng tôi đã đề cập trước đó trong hướng dẫn này.
Nhút nhát
Xấu hổ tương tự như chứng lo âu xã hội, nhưng nó nhẹ hơn và không phải là một chẩn đoán y khoa.[]
Nếu phải vật lộn với sự nhút nhát, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi ở xung quanh người khác. Không có gì sai khi nhút nhát, nhưng đôi khi điều đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng các mối quan hệ của bạn.
Vượt qua sự nhút nhát là để xây dựng các kỹ năng xã hội thông qua thực hành. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thử thách bản thân mỉm cười với một vài người trong bữa tiệc. Theo thời gian, khi sự tự tin của bạn tăng lên, bạn tiếp tục thử thách bản thân. Nếu bạn muốn vượt qua sự nhút nhát của mình, điều nàyhướng dẫn từ HelpGuide cung cấp một số mẹo thiết thực.
Cảm thấy cô đơn
Nếu phải vật lộn với sự cô đơn, bạn có thể cảm thấy khó xử ngay cả khi bạn có bạn bè. Đó là bởi vì sự cô đơn không chỉ là sự cô đơn về thể xác. Đó là về cảm giác bị ngắt kết nối hoặc khác biệt với những người khác.
Có một số mẹo mà bạn có thể thử nếu phải vật lộn với sự cô đơn.
Thừa nhận cảm giác của bạn
Xác định cảm xúc của bạn là rất quan trọng. Thừa nhận sự thật của mình có thể giúp bạn nhận ra sự cần thiết phải thay đổi.
Cố gắng quan tâm đến ai đó hoặc điều gì khác
Đôi khi, việc tập trung sự chú ý của bạn vào người hoặc vật khác sẽ giúp ích cho bạn. Bạn có thể cân nhắc học cách làm vườn hoặc nhận nuôi một con vật. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác mãn nguyện và có mục đích.
Tập trung vào việc kết nối với chính mình
Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác nhưng việc dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho bản thân có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng. Theo thời gian, điều này có thể chống lại cảm giác cô đơn. Làm những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Cố gắng tự chăm sóc bản thân thường xuyên bằng cách thiền định, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc viết nhật ký.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách đối phó với sự cô đơn.
Các tình trạng tâm lý
Đấu tranh với chứng lo âu xã hội
Nhiều người cảm thấy lúng túng mắc chứng lo âu xã hội. Chắc chắn rằng sự lo lắng có thể bóp méo cách bạn nhìn nhận bản thân và những người khác. Nó có xu hướng làm cho mọi người tưởng tượng điều tồi tệ nhấtkết quả có thể xảy ra.[]
Nếu phải vật lộn với tình trạng lo âu, bạn có thể cảm thấy cực kỳ lo lắng trong môi trường xã hội. Bạn có thể cho rằng những người khác đang đánh giá bạn một cách tiêu cực. Khi điều này xảy ra, có nghĩa là bạn cũng cảm thấy lúng túng hoặc không chắc chắn.
Đối phó với chứng lo âu xã hội, bạn cần xác định nỗi sợ hãi của mình và thực hiện các bước dựa trên hành động để vượt qua chúng. Bắt đầu với quy mô nhỏ và tăng tương tác xã hội của họ theo thời gian.
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu ban đầu là hỏi nhân viên cửa hàng tạp hóa xem một ngày của cô ấy diễn ra như thế nào. Khi cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều đó, bạn có thể thử thách bản thân bắt chuyện với đồng nghiệp tại nơi làm việc, v.v.
Phương pháp điều trị chuyên nghiệp cũng có thể hữu ích nếu bạn đang phải vật lộn với chứng lo âu xã hội. Nhiều người được hưởng lợi từ sự kết hợp giữa trị liệu và thuốc men. Hãy nhớ rằng không có gì xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ. Mặc dù không có cách chữa trị chứng lo âu xã hội nhưng bạn có thể học cách sống một cuộc sống hạnh phúc.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email đặt hàng của BetterHelp
