“ทำไมฉันถึงอึดอัดจัง” - เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าในสังคมอยู่เสมอ ไม่ว่าอย่างไร ฉันมักจะคิดว่าฉันพูดหรือทำสิ่งผิด เหมือนไม่รู้ว่าเป็นคนยังไง ดูเหมือนว่าผู้คนจะตัดสินฉันหรือคิดว่าฉันแปลกเสมอ” – จอห์น

คุณต่อสู้กับความรู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่ออยู่กับบางคนหรือในสถานการณ์ต่างๆ หรือไม่? ความอึดอัดใจเกิดขึ้นกับทุกคน แต่สามารถรู้สึกอับอายและขายหน้าได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณหมดแรงได้!

หากคุณรู้สึกกระอักกระอ่วนอยู่เสมอ อาจส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณและประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนของคุณ

บทความนี้มุ่งเน้นไปที่สาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจ บทความหลักของเราเกี่ยวกับวิธีการไม่เคอะเขินมุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหาสำหรับการเคอะเขินน้อยลง มาดูกันเลย!

การรู้สึกอึดอัดใจหมายความว่าอย่างไร

อึดอัดมีคำจำกัดความที่แตกต่างกันหลายประการ รวมถึง:[]

• ขาดทักษะหรือความคล่องแคล่ว
• ขาดความสง่างามหรือมารยาททางสังคม
• ขาดความสง่างามทางร่างกาย
• ขาดความรู้หรือทักษะในการจัดการกับสถานการณ์

เช่นเดียวกัน มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจ เรามาสำรวจตัวกระตุ้นทั่วไปบางอย่างกัน

ขาดทักษะทางสังคม

ขาดประสบการณ์ทางสังคม

หากคุณมีประสบการณ์ทางสังคมจำกัด คุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนเวลาอยู่กับคนอื่นๆยืนยันกับเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการผูกมิตรกับความวิตกกังวลทางสังคม

การมีสมาธิสั้น

สมาธิสั้นส่งผลต่อสมาธิและสมาธิ อาจทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเรื่องยาก คุณอาจมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ เพราะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปิดสมองได้[]

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเคอะเขิน การฝึกเน้นความสนใจไปที่ผู้อื่นผ่านการฟังอย่างตั้งใจสามารถช่วยได้ แทนที่จะคิดว่าคุณต้องการพูดอะไรต่อไป ลองมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนๆ นั้นกำลังพูดถึง

ทักษะนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่สามารถช่วยให้คุณอยู่กับผู้อื่นได้มากขึ้น โรคสมาธิสั้นเป็นภาวะทางการแพทย์ที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้ อ่านเพิ่มเติมที่นี่

โรคออทิสติกหรือโรค Aspergers

โรค Aspergers หรือโรคออทิสติกสเปกตรัมเป็นภาวะที่ซับซ้อนที่ทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเรื่องยาก และทำให้เรารู้สึกเคอะเขิน บางคนตระหนักถึงการวินิจฉัยออทิสติกของตน คนอื่นๆ ไม่ใช่ เนื่องจากออทิสติกสามารถวินิจฉัยผิดพลาดหรือตรวจไม่พบ

ผู้ป่วยโรคแอสเพอร์เกอร์หรือออทิสติกเล็กน้อยจำนวนมากสามารถเอาชนะความท้าทายทางสังคมเหล่านี้ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการให้ความรู้เกี่ยวกับทักษะทางสังคมที่ครอบคลุม ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับหนังสือที่ได้รับคะแนนสูงเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะทางสังคม

สภาวะภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย

การอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่

เมื่อเราอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ เรามักจะประหม่าและอึดอัดมากขึ้น

เรามักจะรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อเราไม่รู้ว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่รู้ว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนหรือขอความช่วยเหลือจากใคร การรับรู้นี้อาจรู้สึกอึดอัดใจ

ฝึกยอมรับความไม่แน่นอน

แทนที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์ คุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์ได้ สติสามารถช่วยให้คุณยอมรับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น

จดจ่อกับปฏิสัมพันธ์หนึ่งครั้ง

แม้แต่การเชื่อมต่อเพียงครั้งเดียวก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนน้อยลงเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ พยายามเริ่มบทสนทนากับใครบางคนโดยชี้ให้เห็นบางสิ่งร่วมกันระหว่างคุณสองคน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเริ่มงานใหม่ คุณสามารถถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาทำงานที่นั่นมานานแค่ไหนแล้ว

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีทำให้บทสนทนาของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

ฝึกฝนการยืนยันเชิงบวก

บอกตัวเองว่าคุณสามารถผ่านเรื่องนี้ไปได้ เตือนตัวเองมนต์นี้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ความคิดของคุณสามารถกำหนดความรู้สึกของคุณได้ และยิ่งคุณฝึกฝนการคิดเชิงบวกมากเท่าไหร่ สถานการณ์ใหม่ๆ ก็จะรู้สึกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

พยายามติดต่อกับคนที่ไม่สนใจ

บางคนไม่เปิดใจที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูน่าเสียดาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มองหาป้ายเหล่านี้:

• ปิด-ไม่ใช้ภาษากาย (กอดอก มองไปทางอื่นบ่อยๆ)
• ตอบสนองด้วยคำตอบเพียงคำเดียว
• เมินคุณเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณส่งข้อความหา
• ยกเลิกแผนบ่อย ๆ โดยไม่สร้างแผนใหม่
• บอกคุณเสมอว่าพวกเขายุ่งเกินกว่าจะออกไปเที่ยว
• ทำเรื่องตลกหรือแกล้งคุณบ่อย ๆ

โดยปกติแล้วการเลิกพยายามทำให้ดีที่สุด ความสัมพันธ์เหล่านี้ได้ผล ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นคู่ที่เหมาะสมและไม่เป็นไร การพยายามบังคับอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้ 1>

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าจะอ่านห้องและทำการสนทนาอย่างเหมาะสมอย่างไร

โชคดีที่ทักษะทางสังคมก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

การมีปัญหาในการอ่านตัวชี้นำทางสังคม

ตัวชี้นำทางสังคมเป็นสิ่งที่บอบบางผู้คนทำซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยิบขึ้นมา

ตัวอย่างเช่นมันยากที่จะรู้ว่าใครบางคนมองไปที่การสนทนา คำแนะนำจาก Inc นี้เน้นให้เห็นถึงสิ่งที่ละเอียดอ่อนบางอย่างที่ผู้คนทำเพื่อแสดงความรู้สึก

จากนั้น ฝึกให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของภาษากายหรือน้ำเสียงของผู้คน

ไม่รู้จะพูดอะไร

หากคุณกังวลว่าจะพูดอะไรและจะคุยอะไร คุณสามารถลองเปลี่ยนบทสนทนาไปที่คนอื่น คุณสามารถถามบางอย่างเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึงอยู่ หากคุณพูดคุยเกี่ยวกับภาพยนตร์ที่คุณดูและบทสนทนาเริ่มหมด ให้ถามพวกเขาบางอย่างเกี่ยวกับหัวข้อนั้น “คุณชอบดูหนังแนวไหน”

หรือคุณอาจชมคนอื่นและถามคำถามพวกเขาก็ได้ (“ฉัน ชอบรองเท้าของคุณมาก คุณได้มาจากไหน ”)

คุณสามารถเตรียมสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับตัวคุณหากมีคนถาม การซักซ้อมคำตอบมาตรฐานสองสามข้อล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์ (“ ฉันทำงานที่บริษัท X ส่วนใหญ่ฉันชอบเพราะฉันสร้างสรรค์ได้ แล้วคุณล่ะ คุณทำงานที่ไหน”)

การเปลี่ยนบทสนทนาแบบนี้อาจสร้างความกดดันให้กับคุณได้บ้าง อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนถามคำถามคุณ ฝึกแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย ไม่เป็นความจริงที่ผู้คนต้องการพูดถึงตัวเองเท่านั้น พวกเขายังต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขากำลังคุยกับใคร ยิ่งคุณฝึกพูดถึงตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำได้ดีมากขึ้นเท่านั้น

ดูเหมือนหมดหวัง

หากคุณเป็นคนเกาะติดหรือเรียกร้องความสนใจ คุณอาจรู้สึกอึดอัดเวลาอยู่กับคนอื่น โดยปกติแล้วพฤติกรรมเหล่านี้เกิดจากความวิตกกังวล คุณต้องการให้แน่ใจว่าคนชอบคุณ น่าเสียดายที่นิสัยเหล่านี้มักจะผลักไสผู้คน

หากคุณคิดว่าคนอื่นอาจมองว่าคุณหมดหวัง นี่คือเคล็ดลับบางประการ

ทดสอบข้อความบ่อยๆ

ให้โอกาสอีกฝ่ายตอบกลับ ย้อนดูข้อความล่าสุดของคุณกับเพื่อน ใครเป็นผู้โต้ตอบมากที่สุด หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ส่งข้อความจำนวนมาก คุณอาจถูกมองว่าเป็นคนขัดสน

แต่ให้พยายามหลีกเลี่ยงการส่งข้อความติดต่อกันมากกว่า 2 ครั้ง เว้นแต่ว่าจะมีเหตุฉุกเฉิน พยายามจับคู่การกระทำของบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น หากปกติแล้วพวกเขาไม่ส่งข้อความจนถึงเย็น ก็อย่าส่งข้อความถึงพวกเขาในตอนกลางวัน ถ้าพวกเขามักจะตอบกลับด้วยประโยคเพียงไม่กี่ประโยค อย่าส่งหลายย่อหน้า

อย่าชมเชยที่ไม่จริงใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการยกยอผู้อื่นด้วยการชมเชยพวกเขา แต่ถ้าคุณชมเชยมากเกินไป มันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่หรือน่าขนลุกได้ ให้พยายามชมเฉพาะบางคนเมื่อคุณหมายความตามนั้นจริงๆ นี่เป็นการให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ!

ว่างน้อยลง

หากคุณเต็มใจที่จะสังสรรค์ตลอดเวลา คนอื่นอาจมองว่าคุณหมดหวัง พวกเขาอาจคิดว่าเป็น เพียง แหล่งความบันเทิง ของคุณ

ลองกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับความพร้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากมีคนชวนคุณไปทานอาหารกลางวันแต่คุณกินข้าวไปแล้ว ให้บอกเขา แต่ให้เขารู้ว่าคุณอยากเจอคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะถึงนี้

สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ช่วยเหลือ

การมีความรู้สึกโรแมนติกสำหรับใครบางคน

การมีคนแอบชอบเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก แต่ก็ทำให้รู้สึกแปลกได้เช่นกัน ทันใดนั้น คุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนใจเมื่ออยู่ใกล้อีกฝ่าย คุณคิดมากทุกสิ่งที่คุณพูด และคุณวิเคราะห์ทุกสิ่งที่พวกเขาพูดกลับมา นี่คือเหตุผลที่เรามักจะรู้สึกอึดอัดใจเมื่ออยู่ใกล้ผู้ชายหรือผู้หญิงที่เราชอบ

คุณอาจต้องการชวนอีกฝ่ายออกเดท แต่คุณรู้สึกอึดอัดใจที่จะทำเช่นนั้น และคุณกังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ อารมณ์ปรวนแปรนี้อาจทำให้อะไรๆ อึดอัดยิ่งกว่าเดิม!

โปรดจำไว้ว่าความอึดอัดใจเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดเราต้องการสร้างความประทับใจให้กับคนที่เราชอบ ไม่มีใครอยากถูกปฏิเสธ

คอยย้ำเตือนตัวเองว่าคนที่คุณชอบเป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะดูสมบูรณ์แบบแค่ไหน พวกเขาก็มีข้อบกพร่องอยู่บ้าง พวกเขาอาจต้องการทำให้คุณประทับใจเช่นกัน บางครั้งเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการก้าวผ่านความอึดอัดคือการเผชิญหน้าโดยตรง นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยกับคนที่คุณชอบ แม้ว่าคุณจะรู้สึกหวาดกลัวก็ตาม

การมีความนับถือตนเองต่ำ

การมีความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้ใครก็ตามรู้สึกอึดอัดใจ หากคุณคิดว่าตัวเองไม่มีค่ามากนัก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเชื่อว่าคนอื่นจะไม่คิดว่าคุณมีค่ามากเช่นกัน ความนับถือตนเองต่ำยังทำให้การรับความเสี่ยงทางสังคมเป็นเรื่องท้าทาย: หากคุณกลัวการถูกปฏิเสธ คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเอง วิดีโอนี้อธิบายความนับถือตนเองในเชิงลึกยิ่งขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: เป็นเรื่องปกติไหมที่จะไม่มีเพื่อนสนิท?

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง:

• เป็นเลิศในบางสิ่ง – มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างทักษะหรือพรสวรรค์
• ให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองเป็นอันดับแรก – ตัดสินใจกำหนดขอบเขต
• หยุดใช้เวลากับคนที่ไม่เคารพคุณ – ค้นหาแวดวงสังคมใหม่ที่สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมของคุณแทน
• ฝึกฝนการดูแลตนเอง – ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง – พูดคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนที่คุณห่วงใย

การเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณจะไม่รู้สึกดีกับตัวเองในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณยอมทำตามนี้ทำงาน คุณจะรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมน้อยลง

รู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงตัวเอง

แบ่งปันความรู้สึกหรือสิ่งที่คุณคิดว่าอาจทำให้รู้สึกกระอักกระอ่วนและไม่สบายใจ ความเปราะบางทุกรูปแบบอาจส่งผลให้รู้สึกอึดอัดใจ

โดยปกติแล้ว ความเคอะเขินเป็นเหมือนเกราะป้องกันความกลัวและความอับอาย คุณไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณอาจกังวลว่าจะถูกปฏิเสธ ตัดสิน หรือไม่เห็นด้วย แม้ว่าอีกฝ่ายจะเคยเป็นมิตรกับคุณมาก่อนก็ตาม

อย่างไรก็ตาม ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับใครสักคน คุณต้องแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับตัวคุณเอง[] เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ กล่าวคือ การที่ใครสักคนจะรู้จักคุณ พวกเขาจำเป็นต้องรู้สิ่งต่างๆ เกี่ยวกับคุณ

ฝึกแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ไว้ใจได้ก่อน หาคนที่คุณรู้ว่าจะรับฟังคุณ และฝึกฝนทักษะนี้กับพวกเขา พูดง่ายๆ ว่า ฉันรู้สึกเครียดมากเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว

เป้าหมายไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีขึ้นในทันทีเสมอไป เป้าหมายคือรู้สึกสบายใจขึ้นกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความใกล้ชิดทางอารมณ์

กังวลเกี่ยวกับการพูดหรือทำสิ่งที่ผิด

การทำผิดพลาดอาจรู้สึกอึดอัดใจเพราะทำให้คุณรู้สึกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หากความผิดพลาดของคุณส่งผลกระทบต่อผู้อื่นโดยตรง คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและอารมณ์เสียมากขึ้น

คุณสามารถทำการทดลองทางความคิดต่อไปนี้:

ถามตัวเองว่าคนที่มีความมั่นใจจะทำเช่นไรรู้สึกว่าพวกเขาทำผิดพลาดกับคุณ พวกเขาจะเสียใจหรือเพียงแค่ยักไหล่? หรืออาจจะไม่ทันสังเกต? คุณสามารถทำให้เป็นนิสัยในการรับ "ความเห็นที่สอง" จากการกระทำของคุณผ่านสายตาของคนที่มีความมั่นใจ

ตราบใดที่ไม่มีใครเจ็บปวดหรือเสียใจจากความผิดพลาดของคุณ ผู้คนมักจะใส่ใจน้อยกว่าที่คุณคิด

อย่างไรก็ตาม หากคุณทำร้ายหรือทำให้ใครขุ่นเคืองใจ คุณต้องรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคุณ “ฉันพยายามจะตลกแต่ตลกออกมาผิด ฉันเสียใจ. ฉันไม่ได้คิดร้ายกับมัน”

หลีกเลี่ยงการแก้ตัวหรือกล่าวโทษคนอื่น แม้ว่ามันอาจจะดูน่าดึงดูดใจ แต่การทำเช่นนั้นมักจะทำให้เรื่องน่าอึดอัดใจมากขึ้น

แม้ว่าการขอโทษเมื่อคุณทำร้ายใครซักคนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การขอโทษมากเกินไปสำหรับสิ่งที่คนอื่นไม่สนใจจริงๆ อาจเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งเราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในคู่มือนี้

ความเขินอาย

ความเขินอายนั้นคล้ายกับความวิตกกังวลทางสังคม แต่จะรุนแรงกว่าและไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์[]

หากคุณต่อสู้กับความเขินอาย คุณอาจ รู้สึกกระอักกระอ่วนเวลาอยู่กับคนอื่น การขี้อายไม่ใช่เรื่องผิด แต่บางครั้งมันก็ส่งผลต่อคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ

การเอาชนะความเขินอายนั้นมาจากการสร้างทักษะทางสังคมด้วยการฝึกฝน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มด้วยการท้าทายตัวเองให้ยิ้มให้กับคนสองสามคนในงานปาร์ตี้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น คุณยังคงท้าทายตัวเองต่อไป หากคุณต้องการเอาชนะความเขินอายของคุณ สิ่งนี้คำแนะนำจาก HelpGuide ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

รู้สึกเหงา

หากคุณต่อสู้กับความเหงา คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจแม้ว่าคุณจะมีเพื่อน นั่นเป็นเพราะความเหงาไม่ใช่แค่ความเหงาทางร่างกายเท่านั้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ความรู้สึก ขาดการเชื่อมต่อหรือแตกต่างจากคนอื่นๆ

มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถลองทำได้หากคุณต่อสู้กับความเหงา

รับรู้ความรู้สึกของคุณ

การระบุอารมณ์ของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ การยอมรับความจริงสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

พยายามดูแลผู้อื่นหรือสิ่งอื่น

บางครั้ง การมุ่งความสนใจไปที่บุคคลหรือสิ่งอื่นก็ช่วยได้ คุณอาจต้องการพิจารณาเรียนรู้วิธีการทำสวนหรือเลี้ยงสัตว์ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มและมีจุดมุ่งหมาย

มุ่งเน้นที่การเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การใช้เวลา คุณภาพ กับตัวเองให้มากขึ้นจะช่วยให้คุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถต่อสู้กับความรู้สึกเหงาได้ ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง. พยายามดูแลตัวเองเป็นประจำด้วยการนั่งสมาธิ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ หรือจดบันทึก

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเก็บตัว & amp; การแสดงภายนอก

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหงา

สภาวะทางจิตใจ

การดิ้นรนกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

หลายคนที่รู้สึกอึดอัดมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความวิตกกังวลสามารถบิดเบือนการรับรู้ของตนเองและผู้อื่นได้ มันมักจะทำให้ผู้คนจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดผลลัพธ์ที่เป็นไปได้[]

หากคุณต่อสู้กับภาวะวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกกังวลอย่างมากในสภาพแวดล้อมทางสังคม คุณอาจคิดว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณในแง่ลบ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณรู้สึกประหม่าหรือไม่มั่นใจเช่นกัน

การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมจำเป็นต้องระบุความกลัวของคุณและทำตามขั้นตอนที่อิงกับการกระทำเพื่อผ่านมันไป เริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเมื่อเวลาผ่านไป

ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายแรกเริ่มที่จะถามพนักงานขายของชำว่าในแต่ละวันของเธอเป็นอย่างไรบ้าง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำอย่างนั้นแล้ว คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการเริ่มพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เป็นต้น

การปฏิบัติอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้หากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หลายคนได้รับประโยชน์จากการผสมผสานระหว่างการบำบัดและการใช้ยา จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาความวิตกกังวลในการเข้าสังคม แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลคำสั่งซื้อของ BetterHelp