"म किन यति अप्ठ्यारो छु?" - कारण र यसको बारेमा के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“म किन सधैं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्छु? जे भए पनि, म सधैं सोच्दछु कि मैले गलत कुरा भनेको छु वा गरिरहेको छु। यो यस्तो छ कि मलाई कसरी मान्छे बन्ने थाहा छैन। यो सधैं मानिसहरूले मलाई न्याय गर्न जाँदैछन् वा म अनौठो हुँ जस्तो लाग्छ।" – जोन

के तपाइँ केहि व्यक्तिहरू वा विभिन्न परिस्थितिहरूमा अप्ठ्यारो महसुस गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ? अप्ठ्यारोपन सबैलाई हुन्छ, तर यो पक्कै पनि लाजमर्दो र लाजमर्दो लाग्न सक्छ। यो पूर्ण रूपमा थकाउने पनि हुन सक्छ!

यदि तपाई सधैं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईको आत्मसम्मानलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाइँको सम्बन्धलाई प्रभाव पार्न सक्छ र तपाइँ काम वा विद्यालयमा कति राम्रो प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।

यो लेखले तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्ने धेरै कारणहरूमा केन्द्रित छ। कसरी अप्ठ्यारो नहुने भन्ने बारे हाम्रो मुख्य लेख कम अप्ठ्यारो हुनको लागि समाधानहरूमा केन्द्रित छ। आउनुहोस् हामी भित्र जाऔं!

अप्ठ्यारो महसुस गर्नुको अर्थ के हो?

अप्ठ्यारोको धेरै फरक परिभाषाहरू छन्, जसमा:[]

• सीप वा निपुणताको कमी।
• सामाजिक अनुग्रह वा आचरणको अभाव।
• शारीरिक अनुग्रहको कमी।
• ज्ञान वा सीपको अभावले परिस्थितिसँग सामना गर्नका लागि कारणहरू छन्,
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> किन तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केही सामान्य ट्रिगरहरू अन्वेषण गरौं।

सामाजिक सीपको कमी

सामाजिक अनुभवको अभाव

यदि तपाईंसँग सीमित सामाजिक अनुभव छ भने, तपाईं अरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई पुष्टिकरण। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

सामाजिक चिन्तासँग कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।

ADHD हुनु

ADHD ले फोकस र एकाग्रतालाई असर गर्छ। यसले सामाजिक अन्तरक्रियालाई गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो दिमाग बन्द गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ किनभने तपाईंले अन्य मानिसहरूसँग जोडिन संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।[]

अप्ठ्यारो महसुस गर्नको लागि, यसले सक्रिय सुन्नको माध्यमबाट तपाईंको ध्यान अन्य व्यक्तिहरूमा केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं अर्को के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुको सट्टा, व्यक्तिले के कुरा गरिरहेको छ भन्ने कुरामा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी वास्तविक साथीहरू बनाउने (र केवल परिचितहरू होइन)

यो सीप खेती गर्न समय लाग्छ, तर यसले तपाईंलाई अरूसँग अझ बढी उपस्थित रहन मद्दत गर्न सक्छ। ADHD एक चिकित्सा अवस्था हो जुन एक चिकित्सा पेशेवरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ थप पढ्नुहोस्।

अटिजम वा Aspergers हुनु

Aspergers, वा Autism Spectrum Disorder, एउटा जटिल अवस्था हो जसले सामाजिक अन्तरक्रियालाई गाह्रो बनाउँछ, र यसले हामीलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ। केही मानिसहरू आफ्नो अटिजम निदान बारे सचेत छन्। अटिजम गलत निदान वा पत्ता नलागेको हुनाले अरूहरू होइनन्।

एस्पर्जर वा हल्का अटिजम भएका धेरैले यी केही सामाजिक चुनौतीहरू पार गर्न सक्षम छन्। तपाईं आफैलाई व्यापक सामाजिक सीपहरूमा शिक्षित गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न उच्च-मूल्याङ्कन गरिएका पुस्तकहरूका लागि धेरै सिफारिसहरू छन्।

प्रतिकूल बाह्य अवस्थाहरू

नयाँ वातावरणमा हुनु

जब हामीनयाँ परिवेशमा, हामी बढी आत्म-सचेत र असहज हुने गर्छौं।

हामीलाई परिस्थितिमा कसरी व्यवहार गर्ने भनेर थाहा नभएको बेला हामी झन् अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई शौचालय कहाँ छ वा कसलाई मद्दत माग्ने भन्ने थाहा नहुन सक्छ। यो जागरूकता अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ।

अनिश्चितता स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

परिस्थितिलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाइँ आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रत्येक परिस्थितिमा नियन्त्रण गर्नुहुन्न। माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई परिस्थितिहरू स्वीकार गर्न अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एक पटकमा एक अन्तरक्रियामा फोकस गर्नुहोस्

केवल एक जडान गर्दा पनि तपाईं नयाँ वातावरणमा हुँदा तपाईंलाई कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं दुई बीचको आपसी कुरालाई औंल्याएर कसैसँग कुराकानी गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले नयाँ काम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सहकर्मीलाई उनीहरूले त्यहाँ काम गरेको कति समय भयो भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ।

तपाईँको कुराकानीलाई कसरी थप रोचक बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

सकारात्मक पुष्टिहरू अभ्यास गर्नुहोस्

आफूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं यसबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई जति पटक चाहिन्छ यो मन्त्र आफैलाई सम्झाउनुहोस्। तपाईंका विचारहरूले तपाईंका भावनाहरूलाई आकार दिन सक्छन्, र तपाईंले जति धेरै सकारात्मक सोच अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै सजिलो नयाँ परिस्थितिहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

रुचि नभएका मानिसहरूसँग जोडिन खोज्दै

केही व्यक्तिहरू नयाँ सम्बन्ध बनाउन खुला छैनन्। यद्यपि यो दुर्भाग्यपूर्ण लाग्न सक्छ, यो कहिले भइरहेको छ भनेर पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी संकेतहरू खोज्नुहोस्:

• बन्द-शारीरिक भाषाबाट बाहिर (हातहरू काटिएको, बारम्बार हेर्दै)।
• एक शब्दमा जवाफ दिँदै।
• तपाईंलाई लामो समयसम्म बेवास्ता गर्दै, विशेष गरी यदि तपाईं टेक्स्ट गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• नयाँ योजनाहरू नबनाई बारम्बार योजनाहरू रद्द गर्दै।
• तपाईंलाई सधैं भनिरहनु कि तिनीहरू धेरै व्यस्त छन् भनेर।
• चिया गाउने
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 0 सबैजना सही मेल होइन, र त्यो ठीक छ। जबरजस्ती गर्ने प्रयास गर्दा तपाईलाई अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ। 1>

यो हुन सक्छ किनभने तपाईं कोठा कसरी पढ्न र उपयुक्त कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहुन्न।

भाग्यवश, सामाजिक कौशल अन्य कुनै पनि जस्तै एक सीप हो। जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो बन्नुहुनेछ। यहाँ आफ्नो सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड छ।

सामाजिक संकेतहरू पढ्न समस्या भइरहेको छ

सामाजिक संकेतहरू सूक्ष्म चीजहरू हुन् जुन मानिसहरूले गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, यो जान्न गाह्रो हुन सक्छ कि कसैले धेरै टाढा हेरिरहेको छ किनभने तिनीहरू वार्तालाप अन्त्य गर्न चाहन्छन्, किनभने कुनै चीजले उनीहरूको ध्यान खिच्यो, वा किनभने तिनीहरूले केही व्यक्तिहरूलाई कम गर्न सक्दैनन्। सामाजिक संकेतहरूमा आफैलाई शिक्षित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। Inc बाट यो गाइडले मानिसहरूले आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नका लागि गर्ने केही सूक्ष्म कुराहरूलाई हाइलाइट गर्दछ।

त्यसपछि, मानिसहरूको शारीरिक भाषा वा आवाजको टोनमा थोरै परिवर्तनहरूमा ध्यान दिने अभ्यास गर्नुहोस्।

के बोल्ने थाहा छैन

यदि तपाइँ के बोल्ने र के बोल्ने भन्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कुराकानीलाई अरू कसैमा सार्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले हाल कुरा गरिरहनुभएको विषयको बारेमा तिनीहरूलाई केही सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले देखेको चलचित्रको बारेमा कुरा गर्नुभयो र कुराकानी समाप्त हुन थाल्यो भने, तिनीहरूलाई विषयको बारेमा केहि सोध्नुहोस्। “तपाईलाई मन पर्ने चलचित्र विधा के हो?”

वा, तपाईले अर्को व्यक्तिलाई प्रशंसा गर्न र प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। (“मलाई तपाईंको जुत्ता साँच्चै मनपर्छ। तपाईंले ती कहाँ पाउनुभयो? ”)

तपाईले के भन्नु हुन्छ भन्ने तयारी गर्न सक्नुहुन्छयदि मानिसहरूले सोध्छन् भने आफ्नो बारेमा। समय अगावै केही मानक जवाफहरू रिहर्सल गर्नु उपयोगी हुन सक्छ (“ म X कम्पनीमा काम गर्छु। धेरैजसो, मलाई यो मनपर्छ किनभने म रचनात्मक हुन सक्छु। तिम्रो बारेमा के हो? तपाईं कहाँ काम गर्नुहुन्छ?”)।

यस प्रकारको वार्तालाप परिवर्तन गर्दा तपाईंबाट केही दबाब हटाउन सक्छ। यद्यपि, जब मानिसहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्छन्, आफ्नो बारेमा पनि साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यो सत्य होइन कि मानिसहरू केवल आफ्नो बारेमा कुरा गर्न चाहन्छन्। तिनीहरू पनि कोसँग कुरा गर्दैछन् भनेर जान्न चाहन्छन्। तपाईंले आफ्नो बारेमा जति धेरै कुरा गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रोसँग तपाईं त्यसमा पुग्नुहुनेछ।

निराशको रूपमा आउँदै हुनुहुन्छ

यदि तपाईं लचिलो हुनुहुन्छ वा ध्यान खोज्ने हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अरू मानिसहरूको वरिपरि अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ। सामान्यतया यी व्यवहारहरू चिन्ताबाट उत्पन्न हुन्छन्। तपाईं मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउने कुरा सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, यी बानीहरूले मानिसहरूलाई टाढा धकेल्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अरूको लागि निराश हुन सक्नुहुन्छ भने, यहाँ केही सुझावहरू छन्।

टेस बारम्बार पाठ गर्नुहोस्

अर्को व्यक्तिलाई प्रतिक्रिया दिने मौका दिनुहोस्। एक साथी संग आफ्नो सबैभन्दा भर्खरको सन्देश फर्केर हेर्नुहोस्। कसले धेरै अन्तरक्रिया गरिरहेको छ? यदि तपाईं सन्देशहरूको गुच्छा पठाउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं खाँचोमा परेको हुन सक्छ।

बरु, आपतकालीन अवस्थामा बाहेक लगातार दुई पटक भन्दा बढी टेक्स्ट म्यासेज गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। साथै, अर्को व्यक्तिको कार्यहरू मिलाउन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू सामान्यतया साँझसम्म पाठ गर्दैनन् भने, तिनीहरूलाई दिनको बीचमा पाठ नगर्नुहोस्। यदि तिनीहरू सामान्यतयाकेवल केहि वाक्यहरूको साथ प्रतिक्रिया दिनुहोस्, धेरै अनुच्छेदहरू नपठाउनुहोस्।

अविश्वासी प्रशंसा नदिनुहोस्

अरू मानिसहरूको प्रशंसा गरेर चापलूसी गर्न चाहनु सामान्य हो। तर यदि तपाइँ अतिरिक्त प्रशंसा मा ढेर, यो अफ-पुटिङ वा डरलाग्दो पनि हुन सक्छ। यसको सट्टा, कसैलाई मात्र प्रशंसा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँ साँच्चै यसको मतलब हुनुहुन्छ। यो एक गुणस्तर-अधिक-मात्रा प्राथमिकता हो!

कम उपलब्ध हुनुहोस्

यदि तपाईं सधैं ह्याङ्ग आउट गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यो अन्य मानिसहरूको लागि निराश हुन सक्छ। उनीहरूलाई लाग्छ कि तिनीहरू तपाईंको मात्र मनोरञ्जनको स्रोत हुन्।

तपाईंको उपलब्धताको वरिपरि केही सीमाहरू सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंलाई खाजाको लागि सोध्छ तर तपाईंले पहिले नै खाइसक्नुभएको छ, तिनीहरूलाई भन्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं आउँदै गरेको सप्ताहन्तमा भेट्न चाहनुहुन्छ।

असहयोगी भावनात्मक अवस्था

कसैको लागि रोमान्टिक भावनाहरू हुनु

क्रस हुनु धेरै रोमाञ्चक हुन सक्छ, तर यो धेरै अनौठो पनि लाग्न सक्छ। अचानक, तपाईले अर्को व्यक्तिको वरिपरि अविश्वसनीय रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले भन्नु भएको सबै कुरालाई तपाईले सोच्नुहुन्छ, र तपाईले उनीहरूले भनेका सबै कुराको विश्लेषण गर्नुहुन्छ। यही कारणले गर्दा हामी आफूलाई मन पर्ने केटाहरू वा केटीहरू वरिपरि धेरै अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं।

तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई सोध्न चाहनुहुन्छ, तर तपाईंलाई त्यसो गर्दा अप्ठ्यारो लाग्छ, र तपाईं अस्वीकारको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ। यो भावनात्मक लिम्बोले चीजहरूलाई अझ अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ!

याद गर्नुहोस् कि केहि अप्ठ्यारोपन सामान्य छ। आखिर, हामी मन पराउने मानिसहरूलाई प्रभाव पार्न चाहन्छौं। कोही पनि अस्वीकार गर्न चाहँदैनन्।

स्मरण गराइरहनुहोस्आफैलाई कि तपाईंको क्रश केवल एक मानव हो। तिनीहरू जतिसुकै सिद्ध देखिन्छन्, तिनीहरूमा केही त्रुटिहरू छन्। तिनीहरू पनि सम्भवतः तपाइँलाई पनि प्रभावित गर्न चाहन्छन्। कहिलेकाहीँ, अप्ठ्यारोपनको माध्यमबाट सार्नको लागि उत्तम टिप यसको प्रत्यक्ष सामना गर्दैछ। यसको मतलब आफ्नो क्रससँग कुरा गर्ने लक्ष्य सेट गर्नु हो - तपाईं डराएको महसुस भए पनि।

कम आत्म-सम्मान हुनु

कम आत्म-सम्मानले कसैलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंसँग धेरै मूल्य छैन भने, यो विश्वास गर्नु स्वाभाविक हो कि अरूले सोच्दैनन् कि तपाईंसँग प्रस्ताव गर्न धेरै छ। कम आत्म-सम्मानले सामाजिक जोखिमहरू लिन पनि चुनौतीपूर्ण बनाउँछ: यदि तपाइँ अस्वीकार गर्न डराउनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैंलाई बाहिर राख्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यस भिडियोले आत्म-सम्मानलाई अझ गहिराइमा व्याख्या गर्छ।

तपाईंले आफ्नो आत्म-सम्मानलाई बलियो बनाउन सक्ने केही तरिकाहरू छन्:

• कुनै कुरामा उत्कृष्ट बनाउँदै – कुनै सीप वा प्रतिभालाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
• आफ्नो आवश्यकतालाई पहिलो स्थानमा राख्ने – समय बिताउने निर्णय लिँदै<16>समयलाई हेर्ने<16>समयलाई हेर्ने<16>समयलाई माथिल्लो तहमा खर्च गर्ने। नयाँ सामाजिक सर्कलहरू बाहिर जुन तपाईंको सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ।
• आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास – तपाईंलाई आराम र खुसी महसुस गराउने कामहरू गर्ने।
• आत्म अनुकम्पाको अभ्यास गर्ने - आफूले मन पराउने साथीसँग कुरा गरेझैँ आफैसँग कुरा गर्ने।

आत्म-सम्मानलाई बलियो बनाउन समय र अभ्यास लाग्छ। तपाईं रातारात आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्न। तर यदि तपाईं यो प्रतिबद्ध हुनुहुन्छकाम गर्दा, तपाईंले कम सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुनेछ।

आफ्नो बारेमा कुरा गर्न असहज महसुस गर्नु

आफूलाई कस्तो लाग्छ वा तपाईं के सोच्नुहुन्छ साझा गर्नाले झड्का र असहज महसुस गर्न सक्छ। सबै प्रकारको जोखिमले अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ।

सामान्यतया, अप्ठ्यारोपनले डर र लाजको लागि ढालको रूपमा प्रतिनिधित्व गर्दछ। अब के हुने हो त्यसको नतिजा तपाईं अनुमान गर्न सक्नुहुन्न। तपाईलाई अस्वीकृत, न्याय, वा असहमत हुने बारे चिन्ता हुन सक्छ - अन्य व्यक्तिले तपाईसँग पहिले मित्रवत भएको भए पनि।

तथापि, कसैसँग गहिरो सम्बन्ध बनाउन, तपाईले आफ्नो बारेमा कुराहरू साझा गर्न आवश्यक छ। तपाईंले चिन्ने व्यक्तिलाई खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुन्नेछ, र तिनीहरूसँग यो सीप अभ्यास गर्नुहोस्। यो भन्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ, मैले यो गत हप्ता धेरै तनाव महसुस गरिरहेको छु।

लक्ष्य तुरुन्तै राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छैन - लक्ष्य सामाजिक अन्तरक्रिया र भावनात्मक घनिष्टता संग अधिक सहज हुनु हो।

गलत कुरा बोल्ने वा गर्ने बारे चिन्ता गर्नु

गल्ती गर्नाले अरू मानिसहरूलाई के सोच्न वा अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ। यदि तपाईंको गल्तीले अरू कसैलाई प्रत्यक्ष असर गर्यो भने, तपाईं अझ चिन्तित र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले निम्न विचार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

आफूलाई सोध्नुहोस् कि एक विश्वस्त व्यक्तिले कस्तो हुन्छयदि तिनीहरूले तपाईंको गल्ती गरे भने महसुस गरे। के तिनीहरू ध्वस्त हुनेछन्, वा केवल यसलाई बन्द गर्ने? वा सायद ध्यान पनि छैन? तपाईंले आफ्नो कार्यको "दोस्रो राय" यस विश्वस्त व्यक्तिको आँखाबाट प्राप्त गर्ने बानी बनाउन सक्नुहुन्छ।

जबसम्म तपाईंको गल्तीबाट कोही पनि दुखित वा विचलित हुँदैनन्, मानिसहरूले तपाईंले सोचेभन्दा कम चासो राख्छन्।

यद्यपि, यदि तपाईंले कसैलाई चोट पुर्याउनुभएको छ वा अपमान गर्नुभएको छ भने, आफ्नो गल्तीको लागि जिम्मेवारी लिनुहोस्। “मैले रमाइलो गर्ने प्रयास गरेँ तर मजाक गलत भयो। मलाई माफ गरिदेउ। मैले यसमा केही नराम्रो भन्न खोजेको होइन”

बहाना बनाउन वा अरू कसैलाई दोष लगाउनबाट जोगिनुहोस्। यद्यपि यसले लोभलाग्दो महसुस गर्न सक्छ, त्यसो गर्नाले समस्यालाई अझ अप्ठ्यारो बनाउँछ।

कसैलाई चोट पुर्‍याउँदा माफी माग्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर मानिसहरूले वास्तवमा वास्ता नगर्ने कुराहरूका लागि अत्यधिक माफी माग्नु भनेको कम आत्मसम्मानको संकेत हुन सक्छ, जुन हामीले यस गाइडमा पहिले समावेश गरेका थियौं।

सामाजिक हुनु भनेको लाजमर्दो हुनु

सामाजिक हुनु सामान्यता हो। चिकित्सा निदान। लजालु हुनुमा कुनै गल्ती छैन, तर यसले कहिलेकाहीँ तपाईंको सम्बन्धको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।

लजालुपनमाथि विजय हासिल गर्नु भनेको अभ्यासको साथमा सामाजिक सीपहरू निर्माण गर्नु हो। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक पार्टी मा केहि व्यक्तिहरु लाई मुस्कुराउन आफैलाई चुनौती दिएर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। समयको साथ, तपाईंको आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफैलाई चुनौती दिन जारी राख्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो लजालुपन मार्फत काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, योHelpGuide बाट गाइडले केही व्यावहारिक सुझावहरू प्रदान गर्दछ।

एक्लोपन महसुस

यदि तपाईं एक्लोपनसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग साथीहरू भए तापनि तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो किनभने एक्लोपन शारीरिक रूपमा एक्लो हुनुको बारेमा मात्र होइन। यो अनुभूति अन्य व्यक्तिहरूबाट विच्छेद भएको वा फरक भएको बारे हो।

यदि तपाईं एक्लोपनसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुने केही सुझावहरू छन्।

तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्

आफ्ना भावनाहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो सत्य स्वीकार गर्नाले तपाईंलाई परिवर्तनको आवश्यकता पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कसैको वा अरूको ख्याल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, यसले तपाईंको ध्यान अर्को व्यक्ति वा चीजमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं बगैंचा कसरी गर्ने वा जनावर अपनाउने बारे सिक्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पूर्ति र उद्देश्यको अनुभूति दिन सक्छ।

आफैसँग जडान गर्नमा फोकस गर्नुहोस्

यद्यपि यो विपरित लाग्न सक्छ, आफैसँग धेरै गुणवत्ता समय बिताउँदा तपाईंलाई आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। समय बित्दै जाँदा, यसले एक्लोपनको भावनालाई लड्न सक्छ। आफूलाई राम्रो महसुस गराउने कामहरू गर्नुहोस्। ध्यान, प्रकृतिमा समय बिताएर, वा जर्नलिङ गरेर नियमित आत्म-हेरचाहमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्।

एक्लोपनासँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

मनोवैज्ञानिक अवस्था

सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गर्दै

अप्ठ्यारो महसुस गर्ने धेरै व्यक्तिहरूमा सामाजिक चिन्ता हुन्छ। यसमा कुनै शङ्का छैन कि चिन्ताले तपाईंले आफूलाई र अरूलाई कसरी बुझ्नुहुन्छ भनेर विकृत गर्न सक्छ। यसले मानिसहरूलाई सबैभन्दा खराब कल्पना गर्न बाध्य बनाउँछसम्भावित नतिजा। तपाईले अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ कि अरूले तपाईलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गरिरहेका छन्। जब यो हुन्छ, यसले तपाईंलाई पनि अप्ठ्यारो वा अनिश्चित महसुस गर्छ भन्ने अर्थ दिन्छ।

सामाजिक चिन्ताको सामना गर्नका लागि तपाईंको डरहरू पहिचान गर्न र ती मार्फत काम गर्नका लागि कार्य-आधारित चरणहरू बनाउन आवश्यक छ। सानो सुरु गर्नुहोस् र समय बित्दै जाँदा उनीहरूको सामाजिक अन्तरक्रियाहरू बढाउनुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाईंले किराना क्लर्कलाई उनको दिन कसरी बितिरहेको छ भनेर सोध्न प्रारम्भिक लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं त्यसो गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं काममा सहकर्मीसँग कुराकानी गर्न आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, र यस्तै।

यदि तपाईं सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने व्यावसायिक उपचारले पनि मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरू थेरापी र औषधिको संयोजनबाट लाभ उठाउँछन्। सम्झनुहोस् मद्दत माग्न कुनै शर्म छैन। यद्यपि त्यहाँ सामाजिक चिन्ताको लागि कुनै उपचार छैन, तपाईं कसरी आनन्दित जीवन जिउने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: डोरमेट जस्तै व्यवहार गरिँदैछ? कारणहरू किन र के गर्ने

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर इमेल गर्नुहोस्।