Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“Per què sempre em sento tan incòmode socialment? Passi el que passi, sempre penso que estic dient o fent el mal. És com si no sé com ser una persona. Sempre sembla que la gent em jutjarà o pensarà que sóc estrany". – John
Lluites per sentir-te incòmode al voltant de determinades persones o en diverses situacions? La incomoditat passa a tothom, però sens dubte pot sentir vergonya i vergonya. També pot ser francament esgotador!
Si sempre et sents incòmode, pot afectar la teva autoestima. També pot influir en les teves relacions i en el teu rendiment a la feina o a l'escola.
Aquest article se centra en els molts motius pels quals et pots sentir incòmode. El nostre article principal sobre com no ser incòmode se centra en solucions per ser menys incòmode. Entrem!
Què vol dir sentir-se incòmode?
Incòmode té diverses definicions diferents, com ara:[]
- Manca d'habilitat o destresa.
- Manca de gràcia social o de maneres.
- Manca de gràcia física.
- Manca de coneixements o habilitats per fer front a una situació.<78><707>><78><707>><78><707> sentir-se incòmode. Explorem alguns desencadenants comuns.
Manca d'habilitats socials
Manca d'experiència social
Si teniu una experiència social limitada, és possible que us sentiu incòmode amb els altres.confirmació per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Aquí teniu la nostra guia sobre com fer amics amb l'ansietat social.
Tenir TDAH
El TDAH afecta l'enfocament i la concentració. Pot dificultar les interaccions socials. Pot ser que us costa connectar amb altres persones perquè sembla que no podeu apagar el cervell.[]
Per combatre la sensació incòmode, us pot ajudar a practicar centrant la vostra atenció en altres persones mitjançant l'escolta activa. En lloc de pensar en el que vols dir a continuació, intenta centrar la teva atenció en el que parla la persona
Aquesta habilitat necessita temps per cultivar-la, però pot ajudar-te a estar més present amb els altres. El TDAH és una condició mèdica amb la qual un professional mèdic us pot ajudar. Llegiu-ne més aquí.
Tenir autisme o Asperger
Aspergers, o trastorn de l'espectre de l'autisme, és una condició complexa que dificulta les interaccions socials i ens pot fer sentir incòmode. Algunes persones són conscients del seu diagnòstic d'autisme. Altres no ho són, ja que l'autisme es pot diagnosticar erròniament o no detectar-se.
Moltes persones amb Asperger o autisme lleu són capaços de superar alguns d'aquests reptes socials. Podeu començar educant-vos en habilitats socials integrals. Aquí hi ha diverses recomanacions per a llibres ben valorats sobre la millora de les habilitats socials.
Condicions externes desfavorables
Estar en un entorn nou
Quan estem en unnou entorn, tendim a ser més conscients i incòmodes.
Tendim a sentir-nos més incòmodes quan no sabem com actuar en una situació. Per exemple, és possible que no sàpigues on és el lavabo o a qui demanar ajuda. Aquesta consciència pot resultar incòmode.
Practiqueu acceptant la incertesa
En lloc d'intentar controlar la situació, podeu recordar-vos que no teniu control sobre totes les situacions. L'atenció plena pot ajudar-te a acceptar millor les situacions.
Centra't en una interacció a la vegada
Fins i tot fent una única connexió pot ajudar-te a sentir-te menys incòmode quan et trobes en un entorn nou. Intenteu entaular una conversa amb algú assenyalant alguna cosa mutu entre vosaltres dos. Per exemple, si estàs començant una feina nova, pots preguntar al teu company de feina quant de temps fa que hi treballen.
Consulta la nostra guia sobre com fer que les teves converses siguin més interessants.
Practica afirmacions positives
Digues-te que pots superar-ho. Recordeu-vos aquest mantra tantes vegades com necessiteu. Els teus pensaments poden donar forma als teus sentiments, i com més practiques el pensament positiu, més fàcils es sentiran les noves situacions.
Intentar connectar amb persones que no estan interessades
Algunes persones no estan obertes a establir noves relacions. Tot i que això pot semblar lamentable, és important reconèixer quan passa això. Busqueu aquests signes:
- Tancat-del llenguatge corporal (de braços creuats, mirant cap a un altre lloc amb freqüència).
- Respondre amb respostes d'una paraula.
- Ignorar-te durant llargs períodes de temps, sobretot si estàs enviant missatges de text.
- Cancel·lar plans amb freqüència sense fer-ne de nous.
- Sempre dient-te que estan massa ocupats per passar l'estona.
- Fent broma amb freqüència o t777>
millor deixar anar intentant que aquestes relacions funcionin. No tothom és el partit adequat, i això està bé. Intentar forçar-ho pot fer-te sentir incòmode.
Afortunadament, les habilitats socials són una habilitat com qualsevol altra. Com més practiquis, millor ho faràs. Aquí tens la nostra guia sobre com millorar les teves habilitats socials.
Tenir problemes per llegir indicis socials
Els senyals socials són coses subtils que la gent fa que pot ser difícil d'entendre.
Per exemple, pot ser difícil saber si algú mira molt cap a un altre lloc perquè vol acabar la conversa, perquè alguna cosa els ha cridat l'atenció o perquè és tímid.
Cap altre expressió facial pot ajudar-te a educar-te.
en senyals socials. Aquesta guia d'Inc destaca algunes de les coses subtils que fan les persones per expressar els seus sentiments.
A continuació, practiqueu parar atenció als lleugers canvis del llenguatge corporal o del to de veu de la gent.
No saber què dir
Si us preocupa què dir i de què parlar, podeu provar de traslladar la conversa a una altra persona. Podríeu preguntar-los alguna cosa sobre el tema que esteu parlant actualment. Si heu parlat d'una pel·lícula que heu vist i la conversa comença a acabar, pregunteu-los alguna cosa sobre el tema. "Quin és el teu gènere de pel·lícula preferit?"
O pots felicitar una altra persona i fer-li preguntes. ("M'agraden molt les teves sabates. On les has tret? ")
Pots preparar què dirsobre tu mateix si la gent ho pregunta. Pot ser útil assajar unes quantes respostes estàndard abans d'hora (" Jo treballo a l'empresa X. En la seva majoria, m'agrada perquè puc ser creatiu. Què passa amb tu? On treballes?").
Canviar la conversa com aquesta et pot treure una mica de pressió. Tanmateix, quan la gent us faci preguntes, també practiqueu compartir sobre vosaltres mateixos. No és cert que la gent només vulgui parlar d'ella mateixa. També volen saber amb qui parlen. Com més practiquis a parlar de tu mateix, millor t'aconseguiràs.
Em sembla desesperat
Si ets enganxós o cerques l'atenció, és possible que et sentis incòmode amb altres persones. Normalment aquestes conductes deriven de l'ansietat. Vols assegurar-te que la gent t'agrada. Malauradament, aquests hàbits acostumen a allunyar la gent.
Vegeu també: 36 senyals que el teu amic no et respectaSi creus que pots semblar desesperat per als altres, aquí tens alguns consells.
Envieu missatges de text amb freqüència
Doneu a l'altra persona l'oportunitat de respondre. Mira enrere el teu missatge més recent amb un amic. Qui fa la major part de la interacció? Si ets tu qui envia un munt de missatges, és possible que et trobis com a necessitat.
En canvi, intenta evitar enviar missatges de text més de dues vegades seguides tret que hi hagi una emergència. A més, intenta fer coincidir les accions de l'altra persona. Per exemple, si no solen enviar missatges de text fins al vespre, no els envieu missatges a mig dia. Si solenrespon amb només unes poques frases, no enviïs diversos paràgrafs.
No facis compliments poc sincers
És normal voler afalagar els altres lloant-los. Però si apules un excés de compliments, pot ser desagradable o fins i tot esgarrifós. En comptes d'això, intenta felicitar algú només quan ho dius de veritat. Aquesta és una prioritat de la qualitat per sobre de la quantitat!
Sigues menys disponible
Si sempre estàs disposat a sortir, pot semblar desesperat per a altres persones. Pot ser que pensin que són la vostra única font d'entreteniment.
Intenta establir alguns límits a la teva disponibilitat. Per exemple, si algú et demana dinar però ja has dinat, digues-li, però fes-li saber que t'agradaria trobar-te el cap de setmana vinent.
Estats emocionals poc útils
Tenir sentiments romàntics per algú
Tenir un enamorament pot ser molt emocionant, però també pot ser tan estrany. De sobte, és possible que us sentiu increïblement incòmode al voltant de l'altra persona. Penses massa en tot el que dius i analitzes tot el que et diuen. És per això que tendim a sentir-nos tan incòmodes amb els nois o les noies que ens agraden.
Potser voldreu demanar a l'altra persona que surti, però us sentiu incòmode fent-ho i us preocupa el rebuig. Aquest llimb emocional pot fer que les coses siguin encara més incòmodes!
Recordeu que una certa incomoditat és normal. Després de tot, volem impressionar la gent que ens agrada. Ningú vol ser rebutjat.
Continueu recordanttu mateix que el teu enamorat és només un humà. Per molt perfectes que semblin, tenen alguns defectes. Probablement també volen impressionar-te. De vegades, el millor consell per superar la incomoditat és enfrontar-s'hi directament. Això vol dir establir un objectiu per parlar amb el teu enamorat, fins i tot si et sentis aterrit.
Tenir una autoestima baixa
Una autoestima baixa pot fer que qualsevol persona se senti incòmode. Si creus que no vales gaire, és natural creure que els altres tampoc pensaran que tens molt a oferir. La baixa autoestima també fa que sigui difícil assumir riscos socials: si temes el rebuig, pots evitar posar-te fora. En aquest vídeo s'explica l'autoestima amb més profunditat.
Hi ha algunes maneres d'enfortir la teva autoestima:
- Excel·lent en alguna cosa – Centrar-se en enfortir una habilitat o talent.
- Presentar les teves pròpies necessitats en primer lloc – Prendre la decisió d'establir límits.<1 ; cercles que poden satisfer les vostres necessitats socials.
- Practicar la cura d'un mateix – Fer coses que et facin sentir relaxat i feliç.
- Practicar l'autocompassió – Parlar amb tu mateix com ho faries amb un amic que t'importa.
Enfortir l'autoestima requereix temps i pràctica. No et sentiràs millor amb tu mateix durant la nit. Però si et compromets amb aixòtreball, probablement et sentiràs menys incòmode socialment.
Sentir-se incòmode parlant de tu mateix
Compartir com et sents o el que creus que pot sentir-se molest i incòmode. Totes les formes de vulnerabilitat poden provocar una sensació incòmode.
En general, la incomoditat representa més un escut per a la por i la vergonya. No pots predir el resultat del que passarà després. És possible que us preocupeu per ser rebutjat, jutjat o en desacord, fins i tot si l'altra persona ha estat amigable amb vosaltres abans.
No obstant això, per establir relacions profundes amb algú, heu de compartir coses sobre vosaltres mateixos.[] Té sentit quan ho penseu: perquè algú us conegui, ha de saber coses sobre vosaltres.
Practiqueu primer compartir els vostres sentiments amb la gent de confiança. Troba algú que saps que t'escoltarà i practica aquesta habilitat amb ell. Pot ser tan senzill com dir: M'he sentit molt estressat la setmana passada.
L'objectiu no és necessàriament sentir-se millor immediatament, l'objectiu és sentir-se més còmode amb les interaccions socials i la intimitat emocional.
Preocupar-se per dir o fer el mal.
Comet errors pot sentir-se incòmode perquè els altres us sentiran preocupats. Si el vostre error va afectar una altra persona directament, potser us sentiu més ansiós i molest.
Pots fer l'experiment mental següent:
Pregunta't com ho faria una persona segurahan sentit si havien comès el teu error. Estarien devastats, o simplement se n'enconeixen les espatlles? O potser ni tan sols se n'adona? Pots convertir-te en un hàbit d'obtenir una "segona opinió" de les teves accions a través dels ulls d'aquesta persona confiada.
Sempre que ningú es faci mal o molesti pels teus errors, és probable que a la gent els importi menys del que penses.
No obstant això, si has fet mal o has ofès algú, respons al teu error. "Vaig intentar fer gràcia, però la broma va sortir malament. Ho sento. No volia dir res dolent amb això”
Evita posar excuses o culpar a algú altre. Tot i que pot semblar temptador, fer-ho tendeix a fer que el problema sigui més incòmode.
Tot i que és important disculpar-se quan has fet mal a algú, disculpar-se excessivament per coses que realment no li importen a la gent pot ser un signe de baixa autoestima, que hem parlat anteriorment en aquesta guia.
Ser tímid
Ser tímid
és semblant al diagnòstic i l'ansietat mèdica, però no és un diagnòstic mèdic. ]
Si lluites amb la timidesa, és possible que et sentis incòmode amb altres persones. No hi ha res dolent en ser tímid, però de vegades pot afectar la qualitat de les teves relacions.
Vencer la timidesa es limita a desenvolupar habilitats socials amb pràctica. Per exemple, podeu començar desafiant-vos a somriure a algunes persones en una festa. Amb el temps, a mesura que creix la teva confiança, continues desafiant-te a tu mateix. Si vols treballar amb la teva timidesa, aixòLa guia d'HelpGuide ofereix alguns consells pràctics.
Sentir-se sol
Si lluites amb la solitud, és possible que et sentis incòmode encara que tinguis amics. Això és perquè la solitud no és només estar físicament sol. Es tracta de sentir-te desconnectat o diferent d'altres persones.
Hi ha alguns consells que pots provar si lluites amb la solitud.
Reconeix com et sents
És important identificar les teves emocions. Admetre la teva veritat pot ajudar-te a reconèixer la necessitat de canviar.
Intenta cuidar algú o una altra cosa
De vegades, ajuda a centrar la teva atenció en una altra persona o cosa. És possible que vulgueu considerar aprendre a fer jardineria o adoptar un animal. Això us pot donar una sensació de realització i propòsit.
Concentra't a connectar-te amb tu mateix
Tot i que pot semblar contraintuïtiu, passar més temps de qualitat amb tu mateix et pot ajudar a millorar la teva autoestima. Amb el temps, això pot combatre els sentiments de solitud. Fes coses que et facin sentir bé amb tu mateix. Intenteu cuidar-vos regularment meditant, passant temps a la natura o fent un diari.
Consulteu la nostra guia sobre com fer front a la solitud.
Condicions psicològiques
Lluitar amb l'ansietat social
Moltes persones que se senten incòmodes tenen ansietat social. No hi ha dubte que l'ansietat pot distorsionar com et perceps a tu mateix i als altres. Acostuma a fer imaginar el pitjorpossible resultat.[]
Si lluiteu amb una condició d'ansietat, és possible que us sentiu molt preocupat en entorns socials. Pots suposar que els altres et jutgen negativament. Quan això passa, té sentit que també et sentis incòmode o incert.
Per fer front a l'ansietat social requereix identificar les teves pors i fer passos basats en l'acció per superar-les. Comença petit i augmenta les seves interaccions socials a mesura que passa el temps.
Per exemple, pots establir un objectiu inicial per preguntar a la dependenta de la botiga com li va el dia. Quan us sentiu més còmode fent això, podeu desafiar-vos a entaular una conversa amb un company de feina, etc.
El tractament professional també us pot ajudar si teniu problemes amb l'ansietat social. Moltes persones es beneficien d'una combinació de teràpia i medicaments. Recordeu que no hi ha vergonya demanar ajuda. Tot i que no hi ha una cura per a l'ansietat social, pots aprendre a viure una vida feliç.
Vegeu també: Com unir-se a un grup d'amics existentsRecomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu la comanda de BetterHelp per correu electrònic.
