"Почему я такой неловкий?" - причины и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Почему я всегда чувствую себя неловко в обществе? Что бы я ни делал, мне всегда кажется, что я говорю или делаю что-то не то. Я как будто не знаю, как быть человеком. Мне всегда кажется, что люди будут меня осуждать или считать меня странным" - Джон.

Приходится ли Вам испытывать неловкость при общении с определенными людьми или в различных ситуациях? Неловкость случается с каждым, но она может вызывать чувство стыда и неловкости, а также может быть очень утомительной!

Если вы постоянно чувствуете себя неловко, это может повлиять на вашу самооценку, а также на ваши отношения и успеваемость на работе или в школе.

Эта статья посвящена многочисленным причинам, по которым вы можете чувствовать себя неловко. Наша основная статья о том, как не быть неловким, посвящена решениям, как стать менее неловким. Давайте перейдем к делу!

Что значит чувствовать себя неловко?

Неловкость имеет несколько различных определений, в том числе:[]

• Отсутствие навыков или ловкости.
• Отсутствие социального изящества или манер.
• Отсутствие физической грации.
• Отсутствие знаний или навыков для разрешения ситуации.

Аналогичным образом, существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя неловко. Давайте рассмотрим некоторые распространенные триггеры.

Отсутствие социальных навыков

Отсутствие социального опыта

Если у вас мало опыта общения, вы можете чувствовать себя неловко в кругу других людей. Это может происходить потому, что вы не знаете, как правильно вести беседу с собеседником.

К счастью, социальные навыки - это такой же навык, как и любой другой. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается. Вот наше руководство по улучшению социальных навыков.

Проблемы с восприятием социальных сигналов

Социальные сигналы - это тонкие действия людей, которые трудно уловить.

Например, бывает трудно понять, смотрит ли человек в сторону, потому что хочет закончить разговор, потому что что-то привлекло его внимание, или потому что он стесняется.

Другой пример - едва уловимая мимика людей.

В этом руководстве, подготовленном компанией Inc, рассказывается о некоторых тонких способах выражения своих чувств.

Затем потренируйтесь обращать внимание на незначительные изменения в языке тела или тоне голоса людей.

Не зная, что сказать

Если вы беспокоитесь о том, что сказать и о чем говорить, попробуйте переключить разговор на кого-то другого. Можно спросить его о том, о чем вы сейчас говорите. Если вы говорили о просмотренном фильме и разговор начал иссякать, спросите его о чем-то по теме. "Какой ваш любимый жанр кино?"

Или вы можете сделать комплимент другому человеку и задать ему вопросы ("Я очень нравятся ваши туфли. где вы их купили? ")

Вы можете подготовиться к тому, что рассказать о себе, если вас спросят. Возможно, будет полезно заранее отрепетировать несколько стандартных ответов (" Я работаю в компании X. По большей части мне это нравится, потому что я могу быть творческой личностью. А как насчет вас? Где вы работаете?").

Однако, когда люди задают вам вопросы, практикуйтесь рассказывать и о себе. Это неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать собеседника. Чем больше вы практикуетесь рассказывать о себе, тем лучше у вас это получается.

Выглядит как отчаяние

Если Вы навязчивы или стремитесь привлечь к себе внимание, Вы можете чувствовать себя неловко рядом с другими людьми. Обычно такое поведение обусловлено тревогой. Вы хотите быть уверенным в том, что нравитесь людям. К сожалению, такие привычки отталкивают людей.

Если вы считаете, что можете показаться окружающим отчаявшимся, вот несколько советов.

Часто пишите Тэсс

Дайте собеседнику возможность ответить. Вспомните последние переписки с другом. Кто больше всего общается? Если это вы отправляете кучу сообщений, то можете показаться нуждающимся.

Старайтесь не писать более двух раз подряд, за исключением экстренных случаев. Кроме того, старайтесь соответствовать действиям собеседника. Например, если он обычно не пишет до вечера, не пишите ему в середине дня. Если он обычно отвечает несколькими предложениями, не отправляйте несколько абзацев.

Не делайте неискренних комплиментов

Это нормальное желание польстить другим людям, похвалив их. Но если вы нагромождаете комплименты в избытке, это может быть неприятно или даже пугающе. Вместо этого старайтесь говорить комплименты только тогда, когда вы действительно это имеете в виду. Это приоритет качества над количеством!

Быть менее доступным

Если вы всегда готовы провести время вместе, это может показаться другим людям отчаянным. Они могут подумать, что они ваши только источник развлечений.

Например, если кто-то приглашает вас на обед, а вы уже поели, скажите ему об этом, но предупредите, что с удовольствием встретитесь в ближайшие выходные.

Неблагоприятные эмоциональные состояния

Наличие романтических чувств к кому-либо

Влюбленность - это так волнующе, но в то же время так странно. Внезапно вы можете почувствовать себя невероятно неловко рядом с другим человеком. Вы обдумываете все, что говорите, и анализируете все, что он говорит в ответ. Вот почему мы склонны чувствовать себя так неловко рядом с парнями или девушками, которые нам нравятся.

Возможно, Вы хотите пригласить собеседника на свидание, но чувствуете себя неловко и опасаетесь отказа. Такая эмоциональная неопределенность может сделать ситуацию еще более неловкой!

Помните, что некоторая неловкость - это нормально. В конце концов, мы хотим произвести впечатление на людей, которые нам нравятся. Никто не хочет быть отвергнутым.

Не забывайте напоминать себе, что Ваш избранник - всего лишь человек. Каким бы идеальным он ни казался, у него есть недостатки. Возможно, он также хочет произвести на Вас впечатление. Иногда лучший совет для преодоления неловкости - это прямое противостояние ей. Это означает, что нужно поставить перед собой цель поговорить с избранником - даже если Вы испытываете страх.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может заставить любого человека чувствовать себя неловко. Если вы считаете, что не обладаете особыми достоинствами, то вполне естественно, что и другие не считают вас достойным внимания. Низкая самооценка также мешает идти на социальный риск: если вы боитесь отказа, то можете не выставлять себя на всеобщее обозрение. В этом видеоролике рассказывается о самооценке более подробно.

Существует несколько способов укрепить свою самооценку:

• Превосходство в чем-либо - Сосредоточение усилий на укреплении какого-либо навыка или таланта.
• Ставить собственные потребности на первое место - Принятие решения об установлении границ.
• Перестаньте проводить время с людьми, которые вас не уважают - Ищите новые круги общения, которые смогут удовлетворить ваши социальные потребности.
• Практика заботы о себе - Занимайтесь тем, что приносит вам расслабление и радость.
• Практика самосострадания - Разговаривайте с собой так, как вы разговаривали бы с близким другом.

Укрепление самооценки требует времени и практики. Вы не сможете почувствовать себя лучше в одночасье. Но если вы возьмете на себя обязательство работать над этим, то, скорее всего, будете чувствовать себя менее неловко в обществе.

Чувство неловкости при разговоре о себе

Высказывание своих чувств или мыслей может быть неловким и неприятным. Любая форма уязвимости может привести к чувству неловкости.

Обычно неловкость представляет собой скорее защиту от страха и стыда. Вы не можете предсказать, что произойдет дальше. Вы можете опасаться, что вас отвергнут, осудят или не согласятся с вами - даже если до этого собеседник был настроен к вам дружелюбно.

Однако для того, чтобы установить глубокие отношения с кем-либо, необходимо делиться информацией о себе[] В этом есть смысл: для того, чтобы кто-то узнал вас, ему необходимо знать о вас что-то.

Сначала потренируйтесь делиться своими чувствами с надежными людьми. Найдите человека, который, как вы знаете, выслушает вас, и потренируйте этот навык с ним. Это может быть просто: скажите, На этой неделе я чувствовал себя очень напряженно.

Цель не в том, чтобы сразу почувствовать себя лучше, а в том, чтобы стать более комфортным в социальном взаимодействии и эмоциональной близости.

Боязнь сказать или сделать что-то не то

Ошибки могут вызывать чувство неловкости, поскольку заставляют беспокоиться о том, что подумают другие люди. Если же Ваша ошибка непосредственно коснулась кого-то другого, то Вы можете почувствовать себя еще более обеспокоенным и расстроенным.

Можно провести следующий мысленный эксперимент:

Спросите себя, как бы чувствовал себя уверенный в себе человек, если бы совершил вашу ошибку. Был бы он потрясен, или просто отмахнулся от нее? А может быть, даже не заметил? Вы можете взять за правило получать "второе мнение" о своих действиях глазами этого уверенного в себе человека.

До тех пор, пока никто не пострадал и не расстроился из-за ваших ошибок, людям, скорее всего, не так важно, как вы думаете.

Однако если вы кого-то обидели или оскорбили, возьмите на себя ответственность за свою ошибку. "Я старался быть смешным, но шутка вышла неудачной. Извините, я не хотел ничего плохого".

Избегайте оправдываться или обвинять кого-то другого. Хотя это может показаться заманчивым, это, как правило, делает проблему еще более неловкой.

Хотя извиняться, когда вы кого-то обидели, очень важно, чрезмерные извинения за то, что не имеет для людей особого значения, могут быть признаком низкой самооценки, о которой мы рассказывали ранее в этом руководстве.

Быть застенчивым

Застенчивость похожа на социальную тревогу, но она более легкая и не является медицинским диагнозом.[]

Если вы страдаете от застенчивости, вы можете чувствовать себя неловко в окружении других людей. В застенчивости нет ничего плохого, но иногда она может влиять на качество ваших отношений.

Преодоление застенчивости сводится к формированию социальных навыков с помощью практики. Например, Вы можете начать с того, что попросите себя улыбнуться нескольким людям на вечеринке. Со временем, по мере роста Вашей уверенности в себе, Вы продолжите преодолевать застенчивость. Если Вы хотите преодолеть свою застенчивость, в этом руководстве от HelpGuide Вы найдете несколько практических советов.

Чувство одиночества

Если вы боретесь с одиночеством, вы можете чувствовать себя неловко, даже если у вас есть друзья. Это потому, что одиночество - это не только физическое одиночество, но и ощущение отсоединение или отличие от других людей.

Есть несколько советов, которые можно попробовать применить, если вы боретесь с одиночеством.

Признайте, что вы чувствуете

Важно определить свои эмоции. Признание своей правоты может помочь осознать необходимость перемен.

Попытаться позаботиться о ком-то или о чем-то другом

Иногда помогает сосредоточить внимание на другом человеке или предмете. Возможно, вам стоит научиться садоводству или взять на воспитание животное. Это может дать вам ощущение самореализации и цели.

Сосредоточьтесь на соединении с самим собой

Хотя это может показаться нелогичным, но тратить больше качество Время, проведенное с самим собой, поможет вам повысить самооценку. Со временем это поможет справиться с чувством одиночества. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение. Старайтесь регулярно ухаживать за собой, медитируя, проводя время на природе или ведя дневник.

См. наше руководство о том, как справиться с одиночеством.

Психологические условия

Борьба с социальной тревожностью

Многие люди, чувствующие себя неловко, испытывают социальную тревогу. Несомненно, тревога может искажать восприятие себя и других людей, заставляя их представлять себе худший из возможных вариантов развития событий.[]

Если Вы страдаете от тревожного состояния, то в социальной среде Вы можете испытывать сильное беспокойство, предполагая, что окружающие негативно оценивают Вас. В таком случае вполне логично, что Вы также чувствуете себя неловко или неуверенно.

Чтобы справиться с социальной тревогой, необходимо выявить свои страхи и предпринять действия, направленные на их преодоление. Начните с малого и со временем увеличивайте количество социальных взаимодействий.

Например, вы можете поставить перед собой цель спросить продавца в магазине, как прошел ее день, а когда почувствуете себя более уверенно, завязать разговор с коллегой на работе и т.д.

Многим помогает сочетание терапии и медикаментозного лечения. Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Хотя от социальной тревоги нет лекарства, вы можете научиться жить счастливой жизнью.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Вот наше руководство о том, как завести друзей с социальной тревожностью.

Наличие СДВГ

СДВГ влияет на фокусировку и концентрацию внимания. Он может затруднять социальное взаимодействие. Вам может быть трудно общаться с другими людьми, потому что кажется, что вы не можете отключить свой мозг.[]

Чтобы не чувствовать себя неловко, можно потренироваться концентрировать свое внимание на других людях с помощью активного слушания. Вместо того чтобы думать о том, что вы хотите сказать дальше, попробуйте сосредоточить свое внимание на том, о чем говорит собеседник

Этот навык требует времени для развития, но он может помочь вам быть более внимательным к окружающим. СДВГ - это медицинское заболевание, с которым вам может помочь справиться врач. Подробнее об этом читайте здесь.

Наличие аутизма или Аспергера

Аспергер, или расстройство аутистического спектра, - это сложное заболевание, которое затрудняет социальное взаимодействие и заставляет нас чувствовать себя неловко. Некоторые люди знают о своем диагнозе аутизма. Другие не знают, поскольку аутизм может быть неправильно диагностирован или не выявлен.

Многие люди с Аспергером или легкой формой аутизма способны преодолеть некоторые из этих социальных проблем. Вы можете начать с обучения комплексным социальным навыкам. Вот несколько рекомендаций по высоко оцененным книгам, посвященным улучшению социальных навыков.

Неблагоприятные внешние условия

Нахождение в новой среде

Когда мы оказываемся в новой обстановке, то, как правило, чувствуем себя более скованно и некомфортно.

Например, вы не знаете, где находится туалет или к кому обратиться за помощью, и это может вызвать чувство неловкости.

Практика принятия неопределенности

Вместо того чтобы пытаться контролировать ситуацию, вы можете напомнить себе, что не все ситуации вам подвластны, а осознанность поможет вам лучше принимать ситуации.

Сосредоточьтесь на одном взаимодействии за один раз

Даже одно знакомство может помочь вам почувствовать себя менее неловко в новой обстановке. Попробуйте завязать разговор, указав на что-то общее между вами. Например, если вы начинаете работать на новом месте, вы можете спросить у своего коллеги, как долго он там работает.

См. наше руководство о том, как сделать ваши разговоры более интересными.

Практика позитивных аффирмаций

Чем больше вы практикуете позитивное мышление, тем легче воспринимаете новые ситуации.

Пытаться наладить контакт с людьми, которые не заинтересованы в этом

Некоторые люди не готовы к новым отношениям. Хотя это может показаться печальным, важно распознать, когда это происходит. Обратите внимание на эти признаки:

• Замкнутый язык тела (скрещенные руки, частый взгляд в сторону).
• Односложные ответы.
• Игнорирует вас в течение длительного времени, особенно если вы переписываетесь.
• Частая отмена планов без составления новых.
• Всегда говорят, что слишком заняты, чтобы общаться.
• Часто подшучивает над вами или дразнит вас.

Не все люди подходят друг другу, и это нормально. Попытки форсировать отношения могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя неловко.