"Dlaczego jestem taki niezręczny?" - Przyczyny i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego zawsze czuję się tak niezręcznie społecznie? Bez względu na wszystko, zawsze myślę, że mówię lub robię coś niewłaściwego. To tak, jakbym nie wiedział, jak być człowiekiem. Zawsze wydaje mi się, że ludzie będą mnie oceniać lub myśleć, że jestem dziwny." - John

Czy zmagasz się z poczuciem niezręczności przy niektórych osobach lub w różnych sytuacjach? Niezręczność zdarza się każdemu, ale z pewnością może być wstydliwa i krępująca. Może być również wręcz wyczerpująca!

Jeśli zawsze czujesz się niezręcznie, może to wpływać na twoją samoocenę, a także na twoje relacje i wyniki w pracy lub szkole.

Ten artykuł koncentruje się na wielu powodach, dla których możesz czuć się niezręcznie. Nasz główny artykuł o tym, jak nie być niezręcznym, koncentruje się na rozwiązaniach pozwalających być mniej niezręcznym. Wskakujmy!

Co to znaczy czuć się niezręcznie?

Niezręczność ma kilka różnych definicji, w tym:[]

• Brak umiejętności lub zręczności.
• Brak towarzyskiego wdzięku lub manier.
• Brak wdzięku fizycznego.
• Brak wiedzy lub umiejętności, aby poradzić sobie z daną sytuacją.

Podobnie, istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się niezręcznie. Przyjrzyjmy się kilku typowym wyzwalaczom.

Brak umiejętności społecznych

Brak doświadczenia społecznego

Jeśli masz ograniczone doświadczenie społeczne, możesz czuć się niezręcznie w towarzystwie innych osób. Może się tak zdarzyć, ponieważ nie wiesz, jak odczytać pomieszczenie i nawiązać odpowiednią rozmowę.

Na szczęście umiejętności społeczne to umiejętność jak każda inna. Im więcej ćwiczysz, tym lepszy się w tym staniesz. Oto nasz przewodnik, jak poprawić swoje umiejętności społeczne.

Problemy z odczytywaniem sygnałów społecznych

Sygnały społeczne to subtelne rzeczy, które ludzie robią, a które mogą być trudne do wychwycenia.

Na przykład może być trudno stwierdzić, czy ktoś często odwraca wzrok, ponieważ chce zakończyć rozmowę, ponieważ coś przykuło jego uwagę, czy dlatego, że jest nieśmiały.

Innym przykładem jest subtelna mimika twarzy.

Pomocne może być zapoznanie się ze wskazówkami społecznymi. Ten przewodnik od Inc podkreśla niektóre z subtelnych rzeczy, które ludzie robią, aby wyrazić swoje uczucia.

Następnie ćwicz zwracanie uwagi na drobne zmiany w mowie ciała lub tonie głosu innych osób.

Nie wiedząc, co powiedzieć

Jeśli martwisz się o to, co powiedzieć i o czym rozmawiać, możesz spróbować przenieść rozmowę na kogoś innego. Możesz zapytać go o coś związanego z tematem, o którym aktualnie rozmawiasz. Jeśli rozmawiałeś o obejrzanym filmie i rozmowa zaczyna się kończyć, zapytaj go o coś związanego z tym tematem. "Jaki jest twój ulubiony gatunek filmowy?"

Możesz też komplementować inną osobę i zadawać jej pytania ("I Bardzo podobają mi się twoje buty, gdzie je kupiłaś? ")

Pomocne może być przećwiczenie z wyprzedzeniem kilku standardowych odpowiedzi (" Pracuję w firmie X. W większości podoba mi się to, ponieważ mogę być kreatywny. A ty? Gdzie pracujesz?").

Przeniesienie rozmowy w ten sposób może zdjąć z ciebie pewną presję. Jednak kiedy ludzie zadają ci pytania, ćwicz także dzielenie się o sobie. To nieprawda, że ludzie chcą rozmawiać tylko o sobie. Chcą także poznać osobę, z którą rozmawiają. Im więcej ćwiczysz mówienie o sobie, tym lepiej będziesz w tym radzić.

Sprawia wrażenie zdesperowanego

Jeśli przywiązujesz się do innych lub szukasz uwagi, możesz czuć się niezręcznie w towarzystwie innych ludzi. Zazwyczaj takie zachowania wynikają z niepokoju. Chcesz mieć pewność, że ludzie cię lubią. Niestety, takie nawyki zwykle odpychają ludzi.

Jeśli uważasz, że możesz wydawać się innym zdesperowany, oto kilka wskazówek.

Często wysyłaj SMS-y do Tess

Daj drugiej osobie szansę na odpowiedź. Przyjrzyj się swoim ostatnim wiadomościom z przyjacielem. Kto wykonuje większość interakcji? Jeśli to ty wysyłasz kilka wiadomości, możesz sprawiać wrażenie osoby potrzebującej.

Zamiast tego staraj się unikać wysyłania SMS-ów więcej niż dwa razy z rzędu, chyba że jest to nagły wypadek. Staraj się również dopasować działania drugiej osoby. Na przykład, jeśli zazwyczaj nie wysyła SMS-ów do wieczora, nie wysyłaj ich w środku dnia. Jeśli zwykle odpowiada tylko kilkoma zdaniami, nie wysyłaj wielu akapitów.

Nie praw nieszczerych komplementów

To normalne, że chcesz schlebiać innym ludziom, chwaląc ich. Ale jeśli przesadzisz z komplementami, może to być odstręczające, a nawet przerażające. Zamiast tego staraj się komplementować kogoś tylko wtedy, gdy naprawdę masz to na myśli. To priorytet jakości, a nie ilości!

Mniejsza dostępność

Jeśli zawsze chcesz się spotkać, może się to wydawać desperackie dla innych ludzi. Mogą myśleć, że są twoimi przyjaciółmi. tylko źródło rozrywki.

Postaraj się wyznaczyć pewne granice swojej dostępności. Na przykład, jeśli ktoś zaprosi Cię na lunch, ale już jadłeś, powiedz mu o tym, ale daj mu znać, że chętnie spotkasz się w nadchodzący weekend.

Niepomyślne stany emocjonalne

Żywić do kogoś romantyczne uczucia

Zauroczenie może być bardzo ekscytujące, ale może też być bardzo dziwne. Nagle możesz poczuć się niesamowicie niezręcznie w pobliżu drugiej osoby. Zastanawiasz się nad wszystkim, co mówisz, i analizujesz wszystko, co ona mówi. Dlatego zwykle czujemy się niezręcznie w pobliżu chłopaków lub dziewczyn, które nam się podobają.

Być może chcesz zaprosić drugą osobę na randkę, ale czujesz się z tym niezręcznie i obawiasz się odrzucenia. To emocjonalne zawieszenie może sprawić, że sytuacja stanie się jeszcze bardziej niezręczna!

Pamiętaj, że pewna niezręczność jest normalna. W końcu chcemy zaimponować ludziom, których lubimy. Nikt nie chce być odrzucony.

Przypominaj sobie, że twoja sympatia jest tylko człowiekiem. Bez względu na to, jak idealna się wydaje, ma pewne wady. Prawdopodobnie chce ci również zaimponować. Czasami najlepszą wskazówką, jak poradzić sobie z niezręcznością, jest bezpośrednia konfrontacja z nią. Oznacza to wyznaczenie celu, jakim jest rozmowa ze swoją sympatią - nawet jeśli czujesz się przerażony.

Niska samoocena

Niska samoocena może sprawić, że każdy poczuje się niezręcznie. Jeśli uważasz, że nie masz dużej wartości, to naturalne jest, że inni również nie będą uważać, że masz wiele do zaoferowania. Niska samoocena utrudnia również podejmowanie ryzyka społecznego: jeśli boisz się odrzucenia, możesz unikać wystawiania się na zewnątrz. Ten film wyjaśnia bardziej szczegółowo poczucie własnej wartości.

Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie poczucia własnej wartości:

• Doskonałość w czymś - Skupienie się na wzmocnieniu umiejętności lub talentu.
• Stawianie własnych potrzeb na pierwszym miejscu - Podjęcie decyzji o ustanowieniu granic.
• Przestań spędzać czas z ludźmi, którzy cię nie szanują. - Poszukiwanie nowych kręgów społecznych, które mogą zaspokoić Twoje potrzeby społeczne.
• Praktykowanie samoopieki - Robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy.
• Praktykowanie współczucia dla samego siebie - Mówienie do siebie tak, jak mówiłoby się do przyjaciela, na którym nam zależy.

Wzmocnienie poczucia własnej wartości wymaga czasu i praktyki. Nie poczujesz się lepiej z dnia na dzień. Ale jeśli zaangażujesz się w tę pracę, prawdopodobnie poczujesz się mniej niezręcznie społecznie.

Poczucie dyskomfortu podczas mówienia o sobie

Dzielenie się tym, co czujesz lub myślisz, może być trudne i niewygodne. Wszystkie formy wrażliwości mogą powodować uczucie niezręczności.

Zazwyczaj niezręczność stanowi raczej osłonę przed strachem i wstydem. Nie możesz przewidzieć, co stanie się dalej. Możesz martwić się odrzuceniem, osądzeniem lub brakiem zgody - nawet jeśli druga osoba była wcześniej dla ciebie przyjazna.

Jednak, aby nawiązać z kimś głębokie relacje, musisz podzielić się pewnymi rzeczami o sobie. Ma to sens, gdy się nad tym zastanowić: aby ktoś mógł cię poznać, musi wiedzieć o tobie pewne rzeczy.

Poćwicz najpierw dzielenie się swoimi uczuciami z zaufanymi osobami. Znajdź kogoś, o kim wiesz, że Cię wysłucha i poćwicz z nim tę umiejętność. Może to być tak proste, jak powiedzenie, W ostatnim tygodniu byłem bardzo zestresowany.

Nie chodzi o to, by od razu poczuć się lepiej - celem jest zwiększenie komfortu interakcji społecznych i emocjonalnej intymności.

Obawa przed powiedzeniem lub zrobieniem czegoś niewłaściwego

Popełnianie błędów może być niezręczne, ponieważ sprawia, że czujesz się zaniepokojony tym, co pomyślą inni ludzie. Jeśli Twój błąd wpłynął bezpośrednio na kogoś innego, możesz nawet czuć się bardziej zaniepokojony i zdenerwowany.

Możesz przeprowadzić następujący eksperyment myślowy:

Zadaj sobie pytanie, jak czułaby się pewna siebie osoba, gdyby popełniła Twój błąd. Czy byłaby zdruzgotana, czy po prostu by to zignorowała? A może nawet by tego nie zauważyła? Możesz wyrobić sobie nawyk uzyskiwania "drugiej opinii" na temat swoich działań oczami tej pewnej siebie osoby.

Dopóki nikt nie zostanie zraniony lub zdenerwowany przez twoje błędy, ludzie prawdopodobnie przejmują się nimi mniej niż myślisz.

Jeśli jednak zraniłeś lub obraziłeś kogoś, weź odpowiedzialność za swój błąd. "Chciałem być zabawny, ale żart wyszedł źle. Przepraszam, nie miałem nic złego na myśli".

Unikaj usprawiedliwiania się lub obwiniania kogoś innego. Chociaż może to być kuszące, takie postępowanie zwykle sprawia, że sprawa staje się bardziej niezręczna.

Chociaż ważne jest, aby przeprosić, gdy kogoś skrzywdziłeś, nadmierne przepraszanie za rzeczy, które tak naprawdę ludzi nie obchodzą, może być oznaką niskiej samooceny, którą omówiliśmy wcześniej w tym przewodniku.

Bycie nieśmiałym

Nieśmiałość jest podobna do lęku społecznego, ale jest łagodniejsza i nie jest diagnozą medyczną[].

Jeśli zmagasz się z nieśmiałością, możesz czuć się niezręcznie w towarzystwie innych ludzi. Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym, ale czasami może to wpływać na jakość twoich relacji.

Przezwyciężanie nieśmiałości sprowadza się do budowania umiejętności społecznych poprzez praktykę. Na przykład, możesz zacząć od rzucenia sobie wyzwania, aby uśmiechnąć się do kilku osób na imprezie. Z czasem, wraz ze wzrostem pewności siebie, będziesz nadal rzucać sobie wyzwania. Jeśli chcesz pracować nad swoją nieśmiałością, ten przewodnik z HelpGuide zawiera kilka praktycznych wskazówek.

Poczucie osamotnienia

Jeśli zmagasz się z samotnością, możesz czuć się niezręcznie, nawet jeśli masz przyjaciół. Dzieje się tak, ponieważ samotność nie polega tylko na fizycznym byciu samotnym. uczucie odłączeni lub różniący się od innych ludzi.

Istnieje kilka wskazówek, które możesz wypróbować, jeśli zmagasz się z samotnością.

Przyznaj, jak się czujesz

Ważne jest, aby zidentyfikować swoje emocje. Przyznanie się do prawdy może pomóc w rozpoznaniu potrzeby zmiany.

Próba zaopiekowania się kimś lub czymś innym

Czasami pomaga skupienie uwagi na innej osobie lub rzeczy. Możesz rozważyć naukę ogrodnictwa lub adopcję zwierzęcia. Może to dać ci poczucie spełnienia i celu.

Skoncentruj się na połączeniu z samym sobą

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, wydawanie więcej jakość Czas spędzony z samym sobą może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości. Z biegiem czasu może to zwalczyć poczucie samotności. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się ze sobą dobrze. Staraj się regularnie dbać o siebie, medytując, spędzając czas na łonie natury lub prowadząc dziennik.

Zobacz nasz poradnik, jak radzić sobie z samotnością.

Warunki psychologiczne

Zmaganie się z lękiem społecznym

Wiele osób, które czują się niezręcznie, cierpi na lęk społeczny. Nie ma wątpliwości, że lęk może zniekształcić sposób postrzegania siebie i innych. Sprawia, że ludzie wyobrażają sobie najgorszy możliwy wynik [].

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami lękowymi, możesz czuć się bardzo zaniepokojony w sytuacjach społecznych. Możesz zakładać, że inni oceniają cię negatywnie. Kiedy tak się dzieje, sensowne jest, że czujesz się niezręcznie lub niepewnie.

Radzenie sobie z lękiem społecznym wymaga zidentyfikowania swoich lęków i podjęcia kroków opartych na działaniu, aby je przezwyciężyć. Zacznij od małych i zwiększaj swoje interakcje społeczne w miarę upływu czasu.

Na przykład, początkowym celem może być zapytanie ekspedientki w sklepie spożywczym, jak mija jej dzień. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz podjąć wyzwanie nawiązania rozmowy z kolegą z pracy i tak dalej.

Profesjonalne leczenie może również pomóc, jeśli zmagasz się z lękiem społecznym. Wiele osób korzysta z połączenia terapii i leków. Pamiętaj, że nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Chociaż nie ma lekarstwa na lęk społeczny, możesz nauczyć się, jak żyć szczęśliwie.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Oto nasz przewodnik, jak nawiązywać znajomości z lękiem społecznym.

Posiadanie ADHD

ADHD wpływa na skupienie i koncentrację. Może utrudniać interakcje społeczne. Możesz mieć trudności z nawiązywaniem kontaktów z innymi ludźmi, ponieważ masz wrażenie, że nie możesz wyłączyć swojego mózgu [].

Aby zwalczyć uczucie niezręczności, pomocne może być ćwiczenie skupiania uwagi na innych osobach poprzez aktywne słuchanie. Zamiast myśleć o tym, co chcesz powiedzieć dalej, spróbuj skupić swoją uwagę na tym, o czym mówi dana osoba

Pielęgnowanie tej umiejętności wymaga czasu, ale może pomóc ci być bardziej obecnym z innymi. ADHD jest chorobą, z którą może pomóc ci specjalista medyczny. Przeczytaj więcej tutaj.

Posiadanie autyzmu lub zespołu Aspergera

Aspergers, czyli zaburzenie ze spektrum autyzmu, to złożony stan, który utrudnia interakcje społeczne i może sprawiać, że czujemy się niezręcznie. Niektórzy ludzie są świadomi swojej diagnozy autyzmu. Inni nie, ponieważ autyzm może być błędnie zdiagnozowany lub niewykryty.

Wiele osób z zespołem Aspergera lub łagodnym autyzmem jest w stanie przezwyciężyć niektóre z tych wyzwań społecznych. Możesz zacząć od zdobycia wiedzy na temat kompleksowych umiejętności społecznych. Oto kilka rekomendacji wysoko ocenianych książek na temat doskonalenia umiejętności społecznych.

Niekorzystne warunki zewnętrzne

Przebywanie w nowym środowisku

Kiedy znajdujemy się w nowym środowisku, mamy tendencję do bycia bardziej skrępowanymi i niekomfortowymi.

Zwykle czujemy się bardziej niezręcznie, gdy nie wiemy, jak zachować się w danej sytuacji. Na przykład możesz nie wiedzieć, gdzie jest toaleta lub kogo poprosić o pomoc. Ta świadomość może być niezręczna.

Ćwicz akceptowanie niepewności

Zamiast próbować uzyskać kontrolę nad sytuacją, możesz przypomnieć sobie, że nie masz kontroli nad każdą sytuacją. Uważność może pomóc ci lepiej akceptować sytuacje.

Skup się na jednej interakcji na raz

Nawet nawiązanie jednego kontaktu może pomóc ci poczuć się mniej niezręcznie w nowym środowisku. Spróbuj nawiązać z kimś rozmowę, wskazując na coś wspólnego między wami. Na przykład, jeśli zaczynasz nową pracę, możesz zapytać współpracownika, jak długo tam pracuje.

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak uczynić rozmowy bardziej interesującymi.

Ćwicz pozytywne afirmacje

Powiedz sobie, że możesz przez to przejść. Przypominaj sobie tę mantrę tak często, jak potrzebujesz. Twoje myśli mogą kształtować twoje uczucia, a im więcej ćwiczysz pozytywne myślenie, tym łatwiej możesz poczuć się w nowych sytuacjach.

Próba nawiązania kontaktu z ludźmi, którzy nie są zainteresowani

Niektórzy ludzie nie są otwarci na nawiązywanie nowych relacji. Chociaż może się to wydawać niefortunne, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy tak się dzieje. Poszukaj tych znaków:

• Zamknięty język ciała (skrzyżowane ramiona, częste odwracanie wzroku).
• Udzielanie odpowiedzi jednowyrazowych.
• Ignorowanie cię przez długi czas, zwłaszcza jeśli piszesz SMS-y.
• Częste anulowanie planów bez tworzenia nowych.
• Zawsze mówią, że są zbyt zajęci, aby się spotkać.
• Częste robienie złośliwych żartów lub dokuczanie.

Zwykle najlepiej jest odpuścić sobie próby sprawienia, by te relacje zadziałały. Nie każdy jest odpowiednim partnerem i to jest w porządku. Próba wymuszenia tego może sprawić, że poczujesz się niezręcznie.