Table of contents
如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。
在我们的生活中，很多人都曾经历过沉默的对待，而这种对待几乎总是让人感到痛苦。 朋友可能会停止有意义的交谈，而只是简短地回答你的问题。 他们可能会拒绝与你进行眼神交流，根本不承认你的存在。
被沉默对待会让你失去平衡，感到孤独，不知道如何修复你们的关系。
如果你的朋友不和你说话，你很难知道哪里出了问题，也不知道该如何回应。
为什么我受到了沉默的待遇？
随着我们对心理健康和虐待的认识不断提高，越来越多的人开始询问沉默对待是否是虐待。 答案是 "也许吧"
朋友停止与你交谈可能有几个原因，其中只有一个是操纵、控制或虐待。 以下是朋友不理你的一些主要原因。
1. 他们试图伤害你
有些人利用沉默来伤害和控制你。 无论是来自朋友、爱人还是伴侣，这都是虐待。 施虐者还可能试图对你施压，告诉你他们并没有忽视你，或者暗示你因为对此感到不安或愤怒而显得软弱。
虐待性忽视通常有几个特点。
- 这种情况经常发生[]
- 感觉像是一种惩罚[]
- 你要表现出悔过之意，以 "重新赢得 "他们的关注
- 你因为害怕后果而避免做事或说话（尤其是设定界限）。
如果这就是你的朋友对你保持沉默的原因，那么可能是时候结束这段友谊了。 你可能会发现我们的 "如何在不伤害感情的情况下结束一段友谊 "指南很有帮助。
2. 他们不知道如何解决冲突
有些人不知道如何以健康的方式解决冲突，尤其是在受虐待的环境中长大的人。 他们可能不知道还有其他处理争吵的方法。
这看起来很像虐待性的沉默对待，但也有一些不同之处。
- 它通常在没有更多冲突的情况下结束[]
- 他们可能会为伤害了你的感情而道歉
- 通常不会持续很长时间
如果这就是你的朋友对你保持沉默的原因，谈论这个问题可能会帮助他们学习和实践更健康的解决冲突的方法：
- 同意短暂的 "暂停"，以平静下来
- 写下自己的想法，帮助他们进行有效的交流
- 练习说 "我现在感到很受伤"
3.他们难以沟通
别人并不是故意不理你，而是他们在努力进行有效的沟通。 这其实和沉默对待并不一样，但当你接受这种对待时，看起来却一模一样。
以下是对方难以沟通的一些迹象。
- 通常时间很短，之后他们很快会和你谈其他事情
- 他们可能会点头、摇头，但很难用语言表达出来
- 他们可能会被自己的情感所淹没
如果这就是您的朋友不和您说话的原因，那么和他们讨论其他沟通方式可能会有所帮助。 您可能会发现这篇关于进行困难对话的文章很有帮助。
4. 他们试图保护自己
如果你真的严重伤害了某人，他们可能需要暂时退出以获得安全感。 有时，施虐的朋友会以此为借口。 你需要判断他们是在保护自己（这是健康的）还是在惩罚你（这是不健康的）。
如何应对沉默对待
要有尊严地回应朋友对你的排斥可能会很困难。 以下是一些健康、果断的方法，供你回应朋友的沉默对待。
1. 检查自己的行为
如果你不确定你的朋友不理你是因为他们受到了伤害，还是因为他们想伤害你，请回想一下你和他们最近的对话。 考虑一下你是否可能说了一些不敏感或伤人的话。
在评估过程中，尽量保持冷静和公正。 如果你感到自卫，你可能无法看到自己是如何伤害别人的。 如果你感到内疚，你可能会责怪自己，而你并没有做错任何事。
向值得信赖的朋友征求意见可能会有所帮助，但要小心选择，你可能想找一个不认识你朋友的人倾诉，以免他们认为你在背后议论他们。
请记住，拉开距离以保护自己并不等同于给予沉默对待，但在他们与你交谈之前，我们无法完全确定他们在做哪一种。
如果您断定自己确实伤害了他们，您可能需要阅读以下提示，了解当您的朋友对您生气并因此不理您时该怎么办。
2. 为自己不光彩的事情道歉
如果你意识到自己伤害了朋友，请花点时间为自己的错误道歉。 如果你的朋友对你保持沉默，这可能会很难做到，但值得一做。
记住，对别人保持沉默是有毒的，但明知自己错了却拒绝道歉也是有毒的。
See_also: 如何从科学角度克服自我怀疑尝试用电子邮件或信件表达您的歉意。 您可以通过短信道歉，但毒舌朋友可能会把您的道歉当作惩罚而不予阅读。 电子邮件或信件可以让您表达歉意，而不会让他们对您拥有控制权。
如果您不习惯写信，这篇关于如何一步步给朋友写信的文章可能会对您有所帮助。
如果你的朋友不接受你的道歉怎么办？
记住，你道歉不是为了让他们再跟你说话，你道歉是因为你没有做到 您的 这是关于 你 为自己的错误道歉可以提高你的自尊，因为你是在按照自己的价值观生活。 道歉还可以帮助你摆脱挥之不去的内疚和羞愧感。
如果他们选择不接受你的道歉，那也没关系，因为你知道自己已经努力去纠正错误了。
评估这是否是一次性的
如果朋友一次性地对你沉默以对，那可能是他们正在经历一段特别艰难的时期。 如果这是他们第一次这样做，请尽量保持冷静，等他们能够进行有意义的谈话时再谈。
但是，如果他们经常使用消极攻击的策略来处理冲突，你可能需要采取不同的方法。 记住，当你不高兴或沮丧时，给朋友沉默的待遇是不健康和不成熟的。
4. 问问自己，他们是否在惩罚你
要判断你的朋友是否表现出了有毒行为，一个很好的指南就是问问自己，他们的沉默是否像是在试图惩罚你。 如果有人试图保护自己或处理一些困难的事情，这和他们用沉默来控制你的感觉往往是不同的。
如果你觉得自己受到了惩罚，那就说明你们的友谊不健康。 建立在相互尊重基础上的友谊（即健康的友谊）不包括一方惩罚另一方。
5.尽量不要猜测他们在想什么
被沉默对待的痛苦之一是，你会猜测对方在想什么或有什么感受。 这可能会让你想出很多情景，并猜测对方对事件的说法。
这种思考（心理学家称之为反刍）的麻烦在于，你永远不知道自己是否正确。 你只是不断重复同样的内容，却没有任何新的信息。 这通常会让你感觉更糟。
试图压制这种想法很少奏效，但你或许可以转移自己的注意力。 当你发现自己在胡思乱想你的朋友可能在想什么时，试着说：[][][][]、 "我很担心我和我朋友的关系，但这样纠缠下去于事无补。 我要去看书或看电影"。
尽量避免会增加反刍的习惯。 例如，跑步可能会让你有太多时间思考，所以试着和其他朋友一起打网球。 看电影时最好不要让你想起你的朋友。
6.不要看朋友的社交媒体
当朋友、伴侣或同事不再和我们说话时，我们可能会想看看他们的社交媒体，看看到底发生了什么。 这是可以理解的。 当我们掌握的信息很少时，我们自然会寻找任何可以找到的线索。
翻看别人的社交媒体（尤其是在对方屏蔽了你或你必须使用二级账户的情况下）无助于解决这种情况。
如果沉默对待是一种虐待行为模式的一部分，他们可能会发布一些旨在伤害你的内容。 他们可能会含蓄地挖苦你，甚至直接说你的坏话。 避开他们的社交媒体，他们就失去了一个伤害你的工具。
如果他们的沉默并不是虐待的一部分，而且他们正在情感上挣扎，那么最好还是尊重他们的隐私和底线。 在社交媒体上跟踪一个正试图寻找空间来解决事情的人，可能是一种侵犯和不友善的行为。
通常情况下，在理清你们之间的关系之前，最好避开他们的社交媒体。 公开发布他们的行为也几乎没有任何帮助。 朋友之间的矛盾应该由两个人直接解决，而不是通过社交媒体或中间人。
7. 向朋友解释你的感受
即使他们知道，告诉他们他们的行为对你造成的影响也是有益健康的。
告诉你的朋友你被他们的沉默伤害了，如果他们再次对你沉默以对，你会更容易在你们的友谊中设定和执行界限。
8 倾听朋友的解释
当一个人在忽略你之后又开始和你说话时，你可能会因为自己还在受伤而忽略他们要说的话。 如果你想维持一段友谊，倾听他们要说的话是很重要的。
你的朋友之所以一直保持沉默，可能是因为他们希望被倾听。 如果一个人从小就被忽视，这种情况就会经常发生。 当他们感受到强烈的情绪时，就会把自己封闭起来，不再说话。 询问他们的想法和感受（并真正倾听他们的回答），可以让他们感到足够安全，以便下次再与你交谈。
9. 谈论发生的事情
你的朋友可能想假装什么都没发生，但这不可能挽回什么。
试着说 "我知道这很不舒服 但我们得谈谈上周的事 我觉得......"
当有人用沉默来控制你时，你通常会感到害怕，不敢直接谈论这件事。 你可能会担心他们会再次忽视你。 拒绝承认他们没有和你说话、再次给你沉默的待遇，或者告诉你这都是你的错，这些都是有毒或虐待朋友的迹象。
10.建议你的朋友如何请求空间
如果你的朋友真的不是有意伤害你，只是需要空间，可以试着建议他们如何让你知道。 解释一下这样做对你有帮助，因为你不会担心，也可能会让他们感觉好受些。
你们可以商定一个表情符号，让他们发送给你，让你知道他们需要空间，或者任何其他对你们双方都有意义的信号。
这篇文章 "当朋友与你疏远时该怎么办 "将为您提供更多相关指导。
11. 建立你的支持网络
当朋友排斥你时，拥有一个支持你的朋友和家人圈子可以让你保持清醒，他们可以提醒你，你是一个好人，你不应该受到这样的对待。
如果你有宠物，花时间和它们在一起也会有所帮助，因为它们经常会给你无条件的爱。
当朋友对你沉默不语时该怎么办？
如果你的朋友对你沉默不语，你自然会做出一些无益的反应。 如果你的朋友不和你说话，最好避免以下几种情况。
1.不要恳求、乞讨或卑躬屈膝
如果你的朋友不和你说话，不要恳求他们，而是平静地告诉他们，你想和他们谈谈，只要他们准备好了，你愿意倾听。
2.不要强行对抗
生气或试图对抗他们不会建立持久的友谊，很可能只会导致更多的冲突。 你不能强迫别人和你说话。 如果他们还没准备好，试着暂时放下。
3.不要自责
你无法控制他人的行为。 当自恋者对你进行沉默治疗时，他们往往希望你会自责。 即使你 有 不要把所有的责任都推到自己身上。
4.不要试图成为读心者
那些对你沉默以对的人通常会建议你 应 这是不对的，你不是读心者，试图猜测他们在想什么会让人精疲力竭、心烦意乱。 沟通需要双方的努力。 不要试图自己做所有的工作，否则你们可能会陷入单方面的友谊。
5.不要往心里去
当朋友不再和你说话时，你很难不把它当作是针对个人的。 提醒自己，他们在选择如何行动，这更多地说明了他们的性格，而不是你的性格。
如果你以前曾被沉默对待过，特别是被父母或男女朋友沉默对待过，这可能会很困难。 如果被忽视是你生活中的一种模式，可以考虑接受治疗，帮助你解决内心深处的感受。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。
(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。
See_also: 如何停止追逐他人（以及我们为什么这样做）6.不要认为你必须宽恕
我们经常被告知，我们必须原谅他人，这有助于我们继续前行。 但事实并非总是如此。 没有人有资格得到你的原谅。 如果别人的沉默伤害了你，那就和友谊说再见吧。
常见问题
男性和女性都会给予沉默待遇吗？
这可能是对高中刻薄女生的刻板印象，但对你进行沉默对待的人可能是男人，也可能是女人。[]任何人都不应该用沉默对待来控制或惩罚朋友。
为什么被忽视会如此痛苦？
被忽视或被排斥不仅会造成情感伤害，还会激活大脑中与身体疼痛相关的区域。 研究人员认为，这是因为融入社会对我们祖先的生存非常重要。
