Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Көпшілігіміз өміріміздің бір сәтінде үнсіз емдеуді бастан өткереміз және бұл әрдайым дерлік ауырады. Досыңыз мағыналы әңгімелесуді тоқтатуы мүмкін және оның орнына сұрақтарға қысқа ғана иә немесе жоқ деп жауап береді. Олар көзбен байланыс орнатудан бас тартуы және сізді мүлде мойындамауы мүмкін.[]
Үнсіз режим сізді теңгерімсіз, жалғыз қалдырады және қарым-қатынасыңызды қалай қалпына келтіруге болатынын білмей қалуы мүмкін.[]
Бұл белгісіздік елемеудегі ең қиын нәрселердің бірі болып табылады. Егер досыңыз сізбен сөйлеспесе, ненің дұрыс емес екенін немесе қалай жауап беру керектігін білу қиын.
Неге маған үнсіз әрекет жасалуда? Бұл қиянат па?
Психикалық денсаулық пен зорлық-зомбылық туралы көбірек хабардар болған сайын, адамдар үнсіз емдеу қиянат па деп сұрайды. Жауап “мүмкін”.
Дос бірнеше себептерге байланысты сізбен сөйлесуді тоқтатуы мүмкін және олардың тек біреуі ғана манипуляция, бақылау немесе қиянат. Міне, досыңыз сізді елемеуінің негізгі себептері.
1. Олар сізді ренжітуге тырысады
Кейбір адамдар сізді ренжіту және басқару үшін үнсіздікті пайдаланады. Досыңыздан, сүйікті адамыңыздан немесе серіктесіңізден болсын, бұл қиянат. Сондай-ақ, жәбірлеушілер сізді елеусіз қалдырмайтынын айтып немесе ренжігеніңіз немесе ашуланғаныңыз үшін әлсіз екеніңізді айтып, сізді ренжітуге тырысуы мүмкін.емдеу
Біреудің сізге үнсіз емделуіне көмектесетін табиғи жауаптар бар. Досыңыз сізбен сөйлеспесе, кейбір нәрселерден аулақ болғаныңыз жөн.
1. Жалынбаңыз, жалынбаңыз немесе ренжімеңіз
Егер досыңыз сізбен сөйлеспесе, оларға жалбарыну үшін қанағаттанбаңыз. Оның орнына, олармен сөйлескіңіз келетінін және олар дайын болған кезде тыңдауға дайын екеніңізді сабырмен айтыңыз.
2. Қарсыласуға мәжбүрлеме
Ашулану немесе оларға қарсы тұруға тырысу ұзақ достық орнатпайды. Бұл көбірек қақтығыстарға әкелуі мүмкін. Сіз біреуді сізбен сөйлесуге мәжбүрлей алмайсыз. Егер олар дайын болмаса, оны қазір жіберіп көріңіз.
3. Өзіңізді кінәламаңыз
Басқалардың өзін қалай ұстайтынын басқара алмайсыз. Нарциссист сізге үнсіз емдеуді ұсынғанда, олар көбінесе сіз өзіңізді кінәлайсыз деп үміттенеді. Сіз оларды ренжітетін бірдеңе жасасаңыз да, сіз олардың сізді елеусіз қалдырған жоқсыз. Барлық кінәні өз мойныңызға алмауға тырысыңыз.
4. Ақыл-ойды оқитын адам болуға тырыспаңыз
Сізді үнсіз емдеуді ұсынатын адамдар сізге неліктен сізбен сөйлеспейтінін білуді жиі ұсынады.[] Бұл дұрыс емес. Сіз ақыл-ойды оқитын адам емессіз және олардың не ойлайтынын білуге тырысу шаршатады және ренжітеді. Байланыс екі жақтан да күш-жігерді қажет етеді. Барлық жұмысты өзіңіз орындауға тырыспаңыз, әйтпесе сіз бір жақты бола аласыздостық.
5. Оны жеке қабылдамаңыз
Досың сізбен сөйлесуді тоқтатқанда, оны жеке қабылдамау қиын. Олар қалай әрекет ету керектігін таңдап жатқанын еске түсіріңіз және бұл сіздің мінезіңізге қарағанда олардың мінезі туралы көбірек айтады.
Егер сізге бұрын, әсіресе ата-анаңыз немесе жігітіңіз немесе қызыңыз үнсіз әрекет жасаса, бұл қиын болуы мүмкін. Егер елемеу сіздің өміріңіздегі үлгі болса, тереңірек сезімдеріңізді жеңуге көмектесетін терапияны қарастырыңыз.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы толығырақ білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін біздің курс кодын пайдалана аласыз.
). Сіз кешіруіңіз керек деп ойламаңыз
Бізге басқаларды кешіруіміз керек және бұл бізге әрі қарай жүруге көмектеседі деп жиі айтады. Бұл әрқашан дұрыс емес. Сіздің кешіріміңізге ешкімнің құқығы жоқ. Егер үнсіз емдеу сізге зиян тигізсе, достықпен қоштасуға болады.
Жалпы сұрақтар
Еркектер де, әйелдер де үнсіз емдеуді көрсете ме?
Бұл стереотип болуы мүмкін.Орта мектептегі нашар қыздардың саны, бірақ сізге үнсіз қарауды көрсететін адам ер немесе әйел болуы мүмкін.[] Ешкім үнсіз әрекетті достарды бақылау немесе жазалау әдісі ретінде пайдаланбауы керек.
Елеусіз болу неліктен соншалықты ауыр тиеді?
Елеусіз болу немесе сырттан қарау тек эмоционалды түрде ауыртпайды. Ол сондай-ақ мидың физикалық ауырсынумен байланысты аймақтарын белсендіреді.[] Зерттеушілер бұл ата-бабаларымыздың өмір сүруі үшін қоғамға қатысу маңызды болғандықтан деп болжайды. 2>
>бұл туралы.
Қиянатпен елемеу жиі бірнеше сипаттамаларға ие.
- Бұл үнемі орын алады[]
- Бұл жаза ретінде көрінеді[]
- Олардың назарын қайтару үшін өкініш танытуыңыз күтілуде
- Сіз бірдеңе жасаудан немесе айтудан (әсіресе шекараларды белгілеуден) аулақ боласыз, себебі сіз оның салдарынан қорқасыз
- Әдетте, ол көп жанжалсыз аяқталады[]
- Олар сіздің сезімдеріңізді ренжіткені үшін кешірім сұрауы мүмкін
- Бұл әдетте ұзаққа созылмайды
- Тыныштық үшін қысқа уақытты келісу
- Оларға тиімді қарым-қатынас жасауға көмектесу үшін өз ойларын жазу
- «Мен қазір ауырып тұрмын» деп жаттығу
- Әдетте бұл өте қысқа. Олар көп ұзамай сізбен басқа нәрселер туралы сөйлеседі
- Олар басын изеп, басын шайқауы мүмкін, бірақ сөздерді қолдануға қиналады
- Олар өз сезімдерінен бас тартуы мүмкін
досыңызға бұл әрекет
достықты тоқтататын кез келген шығар. Достықты ренжітпей тоқтатуға арналған нұсқаулықымыз сізге пайдалы болуы мүмкін.
2. Олар қақтығысты қалай шешуге болатынын білмейді
Кейбір адамдар қақтығысты қалай дұрыс шешуге болатынын білмейді, әсіресе олар қатыгез ортада өссе. Олар дауды шешудің басқа да жолдары бар екенін түсінбеуі мүмкін.[]
Бұл қорлайтын үнсіз емдеуге ұқсайды, бірақ кейбір айырмашылықтары бар.
Сондай-ақ_қараңыз: Дәл қазір өзін-өзі тәрбиелеуді бастаудың 11 қарапайым жолыБұл сіздің денсаулығыңыз туралы сөйлесіп, бұл сізге көмектесетінін және сіздің досыңыздың емделу керектігін түсінемін. қақтығыстарды шешудің жаңа тәсілдері.[] Оларға мыналар жатады:
3. Олар араласуға тырысады
Басқа адамдар сізді елеусіз қалдырғысы келмейді, бірақ олартиімді қарым-қатынас жасау үшін күресу. Бұл үнсіз емдеу әдісімен шын мәнінде бірдей емес, бірақ сіз оны қабылдаудың соңында болғанда дәл солай көрінеді.
Міне, басқа адамның сөйлесе алмай жатқанының кейбір белгілері.
Егер досыңыз осы себепті сізбен сөйлеспесе, олармен байланысудың басқа тәсілдерін қолдану пайдалы болуы мүмкін. Қиын әңгімелер туралы осы мақаланы пайдалы деп таба аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Жалықтыратын достарыңыз болса не істеу керек4. Олар өздерін қорғауға тырысуда
Егер біреуді қатты ренжіткен болсаңыз, өзін қауіпсіз сезіну үшін олар біраз уақытқа бас тартуы қажет болуы мүмкін.[] Кейде қорлайтын достар мұны сылтау ретінде пайдаланады. Олар өздерін қорғап жатыр ма (бұл сау) немесе сізді жазалап жатыр ма (бұл денсаулыққа зиян) туралы шешім қабылдауыңыз керек.
Үнсіз емдеуге қалай жауап беру керек
Досыңыздың сізді абыроймен қорлайтынына жауап беру қиын болуы мүмкін. Міне, досыңыздың үнсіз емдеуіне жауап берудің кейбір сау, сенімді әдістері.
1. Өз мінез-құлқыңызды тексеріңіз
Егер досыңыз сізді ренжіткендіктен немесе сізді ренжітпек болғандықтан сізді елемейтініне сенімді болмасаңыз, онымен соңғы сөйлесулеріңізді еске түсіріңіз. Сіз ме деп ойлаңызсезімсіз немесе ренжітетін бірдеңе айтқан болуы мүмкін.
Бұл бағалауда мүмкіндігінше сабырлы және әділ болуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қорғансыз сезінсеңіз, сіз қалай ренжіткеніңізді көре алмауыңыз мүмкін. Егер өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, ешнәрсе істемегеніңіз үшін өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін.
Сенімді досыңыздан кеңес сұрау пайдалы болуы мүмкін, бірақ кімді таңдағаныңызға абай болыңыз. Сіз досыңызды танымайтын адаммен сөйлескіңіз келуі мүмкін, сондықтан олар сізді олар туралы артында сөйлеп жатыр деп ойламайды.
Есіңізде болсын, өзін қорғау үшін алыстау үнсіз емдеумен бірдей емес, бірақ олар сізбен сөйлеспейінше, олардың қайсысын істеп жатқанына толық сенімді болу мүмкін емес.
Егер сіз оларды шынымен ренжіттім деп қорытынды жасасаңыз, досыңыз сізге ашуланып, нәтижесінде сізді елемегенде не істеу керектігі туралы осы кеңестерді оқығыңыз келуі мүмкін.
2. Мақтанбайтын нәрселеріңіз үшін кешірім сұраңыз
Егер досыңызды ренжіткеніңізді түсінсеңіз, қателігіңіз үшін кешірім сұрауға уақыт бөліңіз. Егер сіздің досыңыз сізге үнсіз әрекет жасаса, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ мұны істеуге тұрарлық.
Адамдарға үнсіз әрекет ету улы екенін есте сақтаңыз, бірақ қателескеніңізді білсеңіз, кешірім сұраудан бас тартыңыз.
Кешірім сұрайтын электрондық хат немесе хат жіберіп көріңіз. Сіз мәтін арқылы кешірім сұрай аласыз, бірақ улы дос кешірім сұрағыңызды жаза ретінде оқымай қалдыруы мүмкін. Электрондық хаттар немесе хаттар сіздің хабарламаңызды жіберуге мүмкіндік бередіоларға билік бермей кешірім сұра.
Егер хат жазуға дағдыланбасаңыз, досыңызға кезең-кезеңімен хат жазу туралы осы мақала сізге көмектесуі мүмкін.
Егер досыңыз кешіріміңізді қабылдамаса ше?
Оларды сізбен қайта сөйлесуге мәжбүр ету үшін кешірім сұрамайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз кешірім сұрап жатырсыз, себебі сіз өзіңізге деген үмітіңізді ақтамағансыз. Бұл сіз түзеткіңіз келетінін шешуге қатысты. Қателіктеріңіз үшін кешірім сұрау өзін-өзі бағалауды жақсартады, өйткені сіз құндылықтарыңызға сай өмір сүресіз. Сондай-ақ, бұл сізді кінәлі және ұят сезімінен арылуға көмектеседі.[]
Егер олар кешірім сұрауыңызды қабылдамаса, бәрібір. Сіз жағдайды түзетуге күш салғаныңызды білесіз.
3. Мұның бір реттік екенін бағалаңыз
Егер досыңыз сізге үнсіз емдеуді бір реттік ретінде көрсетсе, олар әсіресе қиын уақытты бастан өткеруі мүмкін. Егер олар мұны бірінші рет жасаса, сабырлы болуға тырысыңыз және олар мағыналы сөйлесе алатын болса, бұл туралы кейінірек сөйлесіңіз.
Егер олар жанжалмен күресу үшін үнемі пассивті-агрессивті стратегияны қолданатын болса, басқа тәсілді қолданғыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз ренжігенде немесе ренжігенде досыңызға үнсіз қарау денсаулыққа зиян және жетілмеген.
4. Өзіңізден сұраңыз, олар сізді жазалайды ма?олардың үнсіздігі сізді жазалау әрекеті сияқты сезіне ме? Егер біреу өзін қорғауға тырысса немесе қиын нәрсемен айналысса, бұл көбінесе үнсіз емдеуді сізді басқару әдісі ретінде пайдаланғанынан өзгеше болады.
Егер сіз өзіңізді жазалап жатқандай сезінсеңіз, бұл достығыңызда дұрыс емес нәрсе бар екенін білдіреді. Өзара сыйластыққа негізделген достық (яғни, сау достық) бір адамның екіншісін жазалауын қамтымайды.
5. Олардың не ойлайтынын білмеуге тырысыңыз
Үнсіз емдеудің ауыр тұстарының бірі - сіз басқа адам не ойлайтыны немесе сезетіні туралы сұрақ қоюыңыз. Бұл сізді көптеген сценарийлер мен оқиғалардың нұсқалары туралы болжаулар жасауға әкелуі мүмкін.
Ондай ойлаудың қиындығы (психологтар мұны рефлексия деп атайды) сіз өзіңізді дұрыс немесе дұрыс емес деп ешқашан білмейсіз. Сіз жаңа ақпаратсыз бір жерді қайта-қайта жалғастыра бересіз. Бұл әдетте өзіңізді нашар сезінеді.[]
Ондай ойлауды басу әрекеті сирек нәтиже береді, бірақ сіз өзіңізді алаңдатуыңыз мүмкін.[][] Досыңыз не ойлайтыны туралы ойланатын болсаңыз, «Досыммен қарым-қатынасым үшін уайымдаймын, бірақ бұл туралы ойлану көмектеспейді. Мен оның орнына кітап оқимын немесе фильм көремін.»
Сізді арттыратын әдеттерден аулақ болуға тырысыңыз.руминация. Мысалы, жүгіру сізге ойлауға тым көп уақыт қалдыруы мүмкін, сондықтан оның орнына басқа досыңызбен теннис ойнап көріңіз. Сондай-ақ досыңызды еске түсірмейтін фильмдерді көрген дұрысырақ болуы мүмкін.
6. Досыңыздың әлеуметтік медиасына қарамаңыз
Досыңыз, серіктесіңіз немесе әріптесіңіз бізбен сөйлесуді тоқтатқанда, біз не болып жатқанын көру үшін олардың әлеуметтік медиасын қарауға азғырамыз. Бұл түсінікті. Бізде өте аз ақпарат болған кезде, біз кез келген анықтаманы іздеуіміз табиғи нәрсе.
Біреудің әлеуметтік медиасын қарау (әсіресе ол сізді бұғаттаған болса немесе сіз қосымша есептік жазбаны пайдалануыңыз керек болса) жағдайды шешуге көмектеспейді.
Егер үнсіз әрекет ету қорлайтын мінез-құлық үлгісінің бөлігі болса, олар сізге зиян келтіру үшін жасалған нәрселерді жариялауы мүмкін. Олар нәзік қазбаларды қамтуы мүмкін немесе сіз туралы тікелей қатыгез сөздер айтуы мүмкін. Олардың әлеуметтік желілерін пайдаланбау олардың сізге зиян тигізетін бір құралын жояды.
Егер үнсіз қарау олардың қорлауының бір бөлігі болмаса және олар эмоционалды түрде күресіп жатса, олардың жеке өмірі мен шекараларын құрметтеген дұрыс. Әлеуметтік желі арқылы жұмыс істеуге орын табуға тырысатын біреуді аңдуы интрузивті және мейірімсіз болуы мүмкін.
Әдетте, араларыңыздағы қарым-қатынасты реттемейінше олардың әлеуметтік медиа арнасынан аулақ болғаныңыз жөн. Сондай-ақ олардың мінез-құлқы туралы көпшілікке жариялау ешқашан пайдалы емес. Достықтағы жанжалдар шешілуі керекәлеуметтік желі немесе делдал арқылы емес, тікелей екі адам арасында.
7. Досыңызға өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз
Сирек жағдайда дос біреуді елемеу қаншалықты ауыратынын түсінбеуі мүмкін. Олар білсе де, олардың әрекеттерінің сізге тигізген әсерін айту сізге пайдалы болуы мүмкін.
Досыңызға олардың үнсіздігі сізді ренжіткенін айту, егер олар сізге қайтадан үнсіз әрекет жасаса, достығыңызға шекара қоюды және оны сақтауды жеңілдетеді.
8. Досыңыздың түсіндірмесін тыңдаңыз
Біреу сізді елемей, сізбен қайта сөйлесе бастағанда, сіз әлі де ренжігендіктен олардың айтқанын елемеу азғыруы мүмкін. Егер достық қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, олардың айтқанын тыңдау маңызды.
Досыңыз үндемеген болуы мүмкін, себебі олар тыңдалады деп күтеді. Бұл көбінесе біреуді бала кезінде елемеуде болады.[] Олар күшті эмоцияларды сезінгенде, олар өзін жауып, сөйлесуді тоқтатады. Олардың не ойлап, не сезінгенін сұрау (және шынымен де жауаптарды тыңдау) келесі жолы сізбен сөйлесу үшін өзін қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді.
9. Не болғаны туралы сөйлесіңіз
Сіздің бұл туралы сөйлескеніңізге көз жеткізу арқылы үнсіз қарым-қатынастан кейін достыққа деген сенімді қалпына келтіру. Досыңыз ештеңе болмағандай кейіп танытқысы келуі мүмкін, бірақ бұл ештеңені түзетпеуі екіталай.
«Мен бұл ыңғайсыз екенін білемін, бірақ бізөткен апта туралы айту керек. Мен сезіндім...»
Біреу сізді басқару үшін үнсіздікті пайдаланса, сіз бұл туралы тікелей айтуға қорқасыз. Олар сізді қайтадан елемейді деп қорқуыңыз мүмкін. Олардың сізбен сөйлеспейтінін мойындаудан бас тарту, сізге қайтадан үнсіз қарау немесе барлығына сіз кінәлі екенін айту - бұл улы немесе қорлайтын достың белгілері.
10. Досыңыздың бос орын сұрайтын жолдарын ұсыныңыз
Егер досыңыз шынымен сізге зиян келтіргісі келмесе және жай ғана орын қажет болса, сізге хабарлау жолдарын ұсынып көріңіз. Бұл сізге көмектесетінін түсіндіріңіз, себебі сіз алаңдамайсыз және олардың жағдайды жақсы сезінуіне де себеп болуы мүмкін.
Олар сізге бос орын қажет екенін білдіретін эмодзиге келісе аласыз немесе екеуіңізге де мағыналы кез келген басқа белгі.
Достар сізден алыстаған кезде не істеу керектігі туралы бұл мақала сізге бұл туралы қосымша нұсқаулар береді.
11. Қолдау желісін құрыңыз
Достарыңыз бен жанұяңыздың қолдау көрсететін тобының болуы досыңыз сізді ренжіткенде, сізді сенімді ұстауға көмектеседі. Олар сіздің жақсы адам екеніңізді және бұған лайық емес екеніңізді еске салуға көмектесе алады.
Айналаңа мейірім мен құрметке лайық екеніңді еске салатын адамдар бар. Егер сізде үй жануарлары болса, олармен уақыт өткізу де көмектеседі, өйткені олар сізге шексіз сүйіспеншілік береді.
Досың сізге үндемеуді бергенде не істеуге болмайды
