Kako se odzvati, če je prijatelj z vami molče ravnal?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Mnogi od nas so se že kdaj v življenju srečali s tihim ravnanjem, ki skoraj vedno boli. Prijatelj se lahko preneha smiselno pogovarjati in namesto tega na vprašanja odgovarja le s kratkimi odgovori "da" ali "ne". Lahko zavrne očesni stik in vas sploh ne upošteva.[]

Če ste deležni molčečega ravnanja, ste lahko neuravnovešeni, osamljeni in ne veste, kako obnoviti odnos.[]

Ta negotovost je ena od najtežjih stvari pri ignoriranju. Če se prijatelj ne pogovarja z vami, je težko vedeti, kaj je šlo narobe ali kako se odzvati.

Zakaj me molčijo? Ali gre za zlorabo?

Ker se vse bolj zavedamo duševnega zdravja in zlorabe, se vse več ljudi sprašuje, ali je molčeče ravnanje zloraba. Odgovor je "morda."

Prijatelj se lahko preneha pogovarjati z vami iz več razlogov, od katerih je le eden manipulacija, nadzor ali zloraba. Tukaj je nekaj glavnih razlogov, zakaj vas prijatelj lahko ignorira.

1. Poskušajo vas poškodovati

Nekateri ljudje uporabljajo molk, da bi vas prizadeli in nadzorovali. Ne glede na to, ali gre za prijatelja, ljubljeno osebo ali partnerja, je to zloraba. Zlorabljalci vas lahko poskušajo tudi zaslepiti s plinom, tako da vam rečejo, da vas niso ignorirali, ali vam namigujejo, da ste šibki, ker ste zaradi tega razburjeni ali jezni.

Zlorabljajoče ignoriranje ima pogosto več značilnosti.

• To se dogaja redno[]
• Zdi se kot kazen[]
• Od vas se pričakuje, da boste pokazali kesanje, da bi si "zaslužili" njihovo pozornost.
• Izogibate se dejanjem ali besedam (zlasti postavljanju meja), ker se bojite posledic.

Če vas prijatelj zaradi tega molče obravnava, je verjetno čas, da prekinete prijateljstvo. V pomoč vam bo morda naš vodnik za prekinitev prijateljstva brez ranjenih čustev.

2. Ne znajo reševati konfliktov

Nekateri ljudje ne znajo zdravo reševati konfliktov, zlasti če so odraščali v nasilnem okolju. Morda se ne zavedajo, da obstajajo tudi drugi načini reševanja sporov.[]

To je zelo podobno zlorabam, vendar z nekaterimi razlikami.

• Običajno se konča brez večjih sporov[]
• morda se opravičijo, ker so prizadeli vaša čustva.
• Običajno ne traja dolgo.

Če vas prijatelj zaradi tega zmerja, mu lahko pogovor o tem pomaga pri učenju in prakticiranju bolj zdravih načinov reševanja konfliktov.[] Ti vključujejo:

• Strinjanje s kratkim "odmorom" za umiritev
• zapisovanje misli, ki jim pomaga učinkovito komunicirati.
• Vadba izgovarjanja "Trenutno se počutim prizadetega".

3. Težko se sporazumevajo

Drugi ljudje vas ne želijo ignorirati, vendar se trudijo učinkovito komunicirati. To v resnici ni isto kot molčeče ravnanje, vendar je videti povsem enako, ko ga prejmete.

Tukaj je nekaj znakov, da druga oseba težko komunicira.

• Običajno je zelo kratek. Kmalu po njem se bodo pogovarjali o drugih stvareh.
• Morda prikimavajo in stresajo z glavo, vendar težko uporabljajo besede.
• Morda jih prevevajo čustva.

Če se vaš prijatelj zaradi tega ne pogovarja z vami, se lahko z njim pogovorite o drugih načinih komunikacije. V pomoč vam bo morda ta članek o težavnih pogovorih.

4. Poskušajo se zaščititi

Če ste nekoga zelo prizadeli, se bo morda moral za nekaj časa umakniti, da se bo počutil varnega.[] Včasih prijatelji, ki zlorabljajo, to uporabijo kot izgovor. Presoditi boste morali, ali ščiti sebe (kar je zdravo) ali kaznuje vas (kar je nezdravo).

Kako se odzvati na molčeče ravnanje

Težko se je dostojanstveno odzvati na prijateljevo izobčenje. Tukaj je nekaj zdravih, asertivnih načinov, kako se lahko odzovete na prijateljevo molčeče ravnanje.

1. Preverite svoje vedenje

Če niste prepričani, ali vas prijatelj ignorira zato, ker je prizadet, ali zato, ker vas želi prizadeti, premislite o svojih zadnjih pogovorih z njim. Razmislite, ali ste morda rekli kaj neobčutljivega ali žaljivega.

Pri tej oceni poskušajte biti čim bolj mirni in pošteni. Če se počutite obrambno, morda ne boste mogli videti, kako ste prizadeli. Če se počutite krive, boste morda krivili sebe, čeprav niste storili ničesar narobe.

Za nasvet lahko prosite zaupanja vrednega prijatelja, vendar bodite previdni pri izbiri. Morda se boste želeli pogovoriti z nekom, ki vašega prijatelja ne pozna, da ne bo mislil, da govorite o njem za njegovim hrbtom.

Ne pozabite, da umik, da bi se zaščitili, ni isto kot molčeče ravnanje, vendar dokler se ne pogovorijo z vami, ne morete biti povsem prepričani, kaj počnejo.

Če ugotovite, da ste ga dejansko prizadeli, si preberite te nasvete o tem, kaj storiti, ko je prijatelj jezen na vas in vas zaradi tega ignorira.

2. Opravičite se za stvari, na katere niste ponosni

Če se zavedate, da ste prijatelja prizadeli, si vzemite trenutek in se opravičite za svojo napako. To je lahko težko, če se prijatelj do vas obnaša molčeče, vendar je vredno to storiti.

Ne pozabite, da je molčeče ravnanje z ljudmi strupeno, prav tako pa je strupeno tudi zavračanje opravičila, če veste, da ste storili napako.

Poskusite z opravičilom poslati elektronsko sporočilo ali pismo. Lahko se opravičite z besedilom, vendar lahko strupeni prijatelj vaše opravičilo pusti neprebrano, kar je še večja kazen. Z elektronskimi sporočili ali pismi lahko pošljete opravičilo, ne da bi mu dali moč nad vami.

Če niste vajeni pisati pisem, vam bo morda v pomoč ta članek o tem, kako po korakih napisati pismo prijatelju.

Kaj če prijatelj ne sprejme vašega opravičila?

Ne pozabite, da se ne opravičujete zato, da bi se ponovno pogovarjali z vami. Opravičujete se zato, ker niste izpolnili vaš pričakovanja do sebe. Gre za si opravičilo za napake izboljša vašo samopodobo, saj živite v skladu s svojimi vrednotami. Prav tako vam lahko pomaga odpraviti dolgotrajne občutke krivde in sramu[].

Če vašega opravičila ne bodo sprejeli, je to v redu, saj veste, da ste se potrudili, da bi stvari popravili.

3. Ocenite, ali gre za enkraten primer

Če se prijatelj enkratno odzove z molkom, mu je morda še posebej težko. Če je to storil prvič, poskusite ostati mirni in se o tem pogovorite pozneje, ko se bosta lahko smiselno pogovarjala.

Če redno uporablja pasivno-agresivno strategijo za reševanje sporov, boste morda želeli ubrati drugačen pristop. Ne pozabite, da je molčeče ravnanje s prijateljem, ko ste razburjeni ali razočarani, nezdravo in nezrelo.

4. Vprašajte se, ali vas kaznujejo.

Dobro vodilo za ugotavljanje, ali se vaš prijatelj obnaša toksično, je, da se vprašate, ali je njegov molk videti kot poskus kaznovanja. Če se nekdo poskuša zaščititi ali se spoprijema z nečim težkim, bo občutek pogosto drugačen, kot če uporablja molk kot način nadzora nad vami.

Če imate občutek, da ste kaznovani, je to znak, da je v vašem prijateljstvu nekaj nezdravega. Prijateljstva, ki temeljijo na medsebojnem spoštovanju (tj. zdrava prijateljstva), ne vključujejo kaznovanja ene osebe drugo.

5. Ne poskušajte ugibati, kaj mislijo.

Ena od najbolj bolečih stvari pri molčečem vedenju je, da se sprašujete, kaj druga oseba misli ali čuti. To vas lahko pripelje do tega, da si zamislite veliko scenarijev in ugibanj o njeni različici dogodkov.

Težava takšnega razmišljanja (ki ga psihologi imenujejo ruminacija) je v tem, da nikoli ne veste, ali imate prav ali ne. Vedno znova ponavljate iste stvari, ne da bi dobili nove informacije. Zaradi tega se običajno počutite slabše.[]

Poskus zatiranja tovrstnega razmišljanja je redko uspešen, vendar se boste morda lahko razpršili.[][] Ko boste razmišljali o tem, kaj si morda misli vaš prijatelj, poskusite reči: "Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, "Skrbi me za odnos s prijateljem, a tako razmišljanje ne pomaga. Namesto tega bom prebral knjigo ali si ogledal film."

Izogibajte se navadam, ki povečujejo vaše razmišljanje. Na primer pri teku imate morda preveč časa za razmišljanje, zato raje igrajte tenis z drugim prijateljem. Morda je bolje gledati filme, ki vas ne spominjajo na prijatelja.

6. Ne glejte prijateljevih družabnih medijev

Ko se prijatelj, partner ali sodelavec preneha pogovarjati z nami, smo lahko v skušnjavi, da bi pogledali v njihove družbene medije in ugotovili, kaj se dogaja. To je razumljivo. Ko imamo zelo malo informacij, je naravno, da iščemo kakršne koli namige.

Pregledovanje družabnih omrežij nekoga (še posebej, če vas je blokiral ali če morate uporabljati drugi račun) ne pomaga rešiti situacije.

Če je molčeče ravnanje del zlorabljajočega vzorca vedenja, lahko objavljajo stvari, ki so namenjene temu, da vas prizadenejo. Lahko vsebujejo subtilne namige ali celo neposredno govorijo krute stvari o vas. Izogibanje njihovim družbenim medijem odstrani eno od orodij, ki jih imajo za to, da vas prizadenejo.

Če tiho ravnanje ni del zlorabe in se čustveno bori, je morda najbolje, da spoštujete njegovo zasebnost in meje. Zasledovanje nekoga, ki poskuša najti prostor za reševanje težav, prek družabnih omrežij je lahko vsiljivo in neprijazno.

Običajno je bolje, da se izogibate njihovim prispevkom v družabnih medijih, dokler ne uredite odnosa med vama. Prav tako skoraj nikoli ni koristno javno objavljati o njihovem vedenju. Konflikte v prijateljstvih bi morali reševati neposredno med dvema osebama in ne prek družabnih medijev ali posrednikov.

7. Razložite prijatelju, kako se počutite.

Redko se lahko zgodi, da se prijatelj ne zaveda, kako zelo boli ignoriranje nekoga. Tudi če to ve, je lahko zdravo, da mu poveste, kakšne posledice imajo njegova dejanja na vas.

Če prijatelju poveste, da vas je njegov molk prizadel, boste lažje postavili in uveljavili meje v prijateljstvu, če se bo ponovno odzval z molkom.

8. Prisluhnite prijateljevi razlagi

Ko se nekdo po tem, ko vas je ignoriral, spet začne pogovarjati z vami, vas lahko mika, da ne upoštevate njegovih besed, ker ste še vedno prizadeti. Če želite ohraniti prijateljstvo, je pomembno, da poslušate, kaj vam ima povedati.

Vaš prijatelj je morda molčal, ker je pričakoval, da ga boste poslušali. To se pogosto zgodi, če je bil nekdo v otroštvu prezrt.[] Ko začuti močna čustva, se lahko zapre vase in preneha govoriti. Če ga vprašate, kaj je mislil in čutil (in resnično prisluhnete odgovorom), se lahko počuti dovolj varnega, da se bo naslednjič pogovarjal z vami.

9. Govorite o tem, kaj se je zgodilo

Zaupanje v prijateljstvo po zamolčanem dogodku lahko obnovite tako, da se o tem pogovorite. Vaš prijatelj se bo morda želel pretvarjati, da se ni nič zgodilo, vendar se s tem verjetno nič ne bo izboljšalo.

Poskusite reči, "Vem, da mi je neprijetno, vendar se morava pogovoriti o prejšnjem tednu. Počutil sem se..."

Ko nekdo uporablja molk za nadzor nad vami, vas bo pogosto strah neposredno spregovoriti o tem. Morda vas bo skrbelo, da vas bo spet ignoriral. Zavračanje priznanja, da se ni pogovarjal z vami, ponovno molčanje ali govorjenje, da ste za vse krivi vi, so znaki toksičnega ali zlorabljajočega prijatelja.

10. Predlagajte načine, kako lahko vaš prijatelj zaprosi za prostor

Če vas prijatelj res ni želel prizadeti in je le potreboval prostor, poskusite predlagati načine, kako vam lahko da vedeti. Razložite, da vam to pomaga, ker vas ne skrbi, morda pa se bo zaradi tega tudi on bolje počutil v situaciji.

Lahko se dogovorita za emotikon, ki ga lahko pošljeta, da vam sporočita, da potrebujeta prostor, ali kakršen koli drug znak, ki je smiseln za oba.

V tem članku o tem, kaj storiti, ko se prijatelji oddaljijo od vas, boste našli nekaj dodatnih napotkov o tem.

11. Ustvarite svojo podporno mrežo

Podporni krog prijateljev in družine vam lahko pomaga, da ostanete prizemljeni, ko vas prijatelj izobči. Lahko vas opomnijo, da ste dobra oseba in da si tega ne zaslužite.

Obdajte se z ljudmi, ki vas opominjajo, da ste vredni prijaznosti in spoštovanja. Če imate domače živali, vam lahko pomaga tudi preživljanje časa z njimi, saj vam pogosto dajejo brezpogojno ljubezen.

Kako ne ravnati, ko vas prijatelj zamolči

Obstajajo nekateri naravni odzivi, ki niso koristni, če vas nekdo zamolči. Tukaj je nekaj stvari, ki se jim je najbolje izogniti, če se vaš prijatelj ne pogovarja z vami.

1. Ne prosite, ne prosjačite in se ne prigovarjate

Če se prijatelj ne pogovarja z vami, mu ne dovolite, da bi ga prosil. Namesto tega mu mirno povejte, da bi se radi pogovorili in da ste mu pripravljeni prisluhniti, ko bo pripravljen.

2. Ne silite v soočenje

Če boste postali jezni ali se boste poskušali soočiti z njimi, ne boste zgradili trajnega prijateljstva. Verjetno bo to vodilo le v še večji konflikt. Ne morete prisiliti nekoga, da se pogovori z vami. Če ni pripravljen, poskusite to za zdaj pustiti pri miru.

3. Ne krivite se

Ne morete nadzorovati, kako se obnašajo drugi ljudje. Ko vas narcistično obnašanje prikliče v molk, pogosto upajo, da boste za to krivili sebe. imajo . če ste storili nekaj, kar jih je razburilo, niste dosegli, da bi vas ignorirali. Poskusite ne prevzeti vse krivde nase.

4. Ne poskušajte postati bralec misli

Ljudje, ki vas ne upoštevajo, vam bodo pogosto predlagali, da . To ni res. Niste bralec misli in ugibanje, kaj mislijo, je naporno in vznemirljivo. Za komunikacijo je potreben trud na obeh straneh. Ne poskušajte opraviti vsega dela sami, sicer lahko končate v enostranskem prijateljstvu.

5. Ne jemljite tega osebno

Ko se prijatelj preneha pogovarjati z vami, je to težko vzeti osebno. Spomnite se, da se sam odloča, kako se bo obnašal, in to več pove o njegovem značaju kot o vašem.

To je lahko težko, če ste bili že prej deležni molčečega ravnanja, zlasti s strani staršev ali fanta ali dekleta. Če je ignoriranje vzorec v vašem življenju, razmislite o terapiji, ki vam bo pomagala prebroditi globlja čustva.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

6. Ne domnevajte, da morate odpustiti

Pogosto nas prepričujejo, da moramo drugim odpustiti in da nam to pomaga iti naprej. To ni vedno res. Nihče ni upravičen do vašega odpuščanja. Če vam je zamolčanje prizadelo življenje, se lahko od prijateljstva poslovite.

Pogosta vprašanja

Ali moški in ženske molčijo?

Morda gre za stereotip o zlobnih dekletih v srednji šoli, vendar je lahko nekdo, ki te zmerja, moški ali ženska.[] Nihče ne sme uporabljati zmerjanja kot načina nadzora ali kaznovanja prijateljev.

Zakaj je ignoriranje tako boleče?

Ignoriranje ali izobčenje ne prizadene le čustveno, temveč aktivira tudi področja možganov, povezana s fizično bolečino.[] Raziskovalci domnevajo, da je to zato, ker je bila socialna vključenost pomembna za preživetje naših prednikov.[]