Jak zareagować na ciche traktowanie przez przyjaciela?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Wielu z nas doświadczyło cichego traktowania w pewnym momencie naszego życia i prawie zawsze jest to bolesne. Przyjaciel może przestać prowadzić znaczące rozmowy i zamiast tego udzielać tylko krótkich odpowiedzi "tak" lub "nie" na pytania. Może odmówić nawiązania kontaktu wzrokowego i w ogóle cię nie rozpoznać [].

Bycie traktowanym po cichu może wytrącić cię z równowagi, osamotnić i sprawić, że nie będziesz wiedział, jak naprawić swój związek[].

Ta niepewność jest jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z byciem ignorowanym. Jeśli twój przyjaciel nie rozmawia z tobą, trudno jest wiedzieć, co poszło nie tak i jak zareagować.

Dlaczego jestem traktowany po cichu? Czy to znęcanie się?

Ponieważ staliśmy się bardziej świadomi zdrowia psychicznego i nadużyć, coraz więcej osób pyta, czy ciche traktowanie jest obraźliwe. Odpowiedź brzmi "może".

Przyjaciel może przestać się do ciebie odzywać z kilku powodów, ale tylko jednym z nich jest manipulacja, kontrola lub wykorzystywanie. Oto kilka głównych powodów, dla których przyjaciel może cię ignorować.

1. próbują cię skrzywdzić

Niektórzy ludzie wykorzystują milczenie, aby cię zranić i kontrolować. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, ukochana osoba czy partner, jest to nadużycie. Sprawcy mogą również próbować cię oszukać, mówiąc ci, że cię nie ignorowali lub sugerując, że jesteś słaby, ponieważ jesteś zdenerwowany lub zły z tego powodu.

Znęcanie się ma często kilka cech charakterystycznych.

• Zdarza się to regularnie[]
• To jak kara[]
• Oczekuje się, że okażesz skruchę, aby "zasłużyć" na ich uwagę
• Unikasz robienia lub mówienia rzeczy (zwłaszcza stawiania granic), ponieważ boisz się konsekwencji.

Jeśli właśnie z tego powodu Twój znajomy traktuje Cię w milczeniu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń. Pomocny może okazać się nasz poradnik, jak zakończyć przyjaźń bez raniących uczuć.

2. nie wiedzą, jak rozwiązywać konflikty

Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak rozwiązywać konflikty w zdrowy sposób, zwłaszcza jeśli dorastali w krzywdzącym środowisku. Mogą nie zdawać sobie sprawy, że istnieją inne sposoby radzenia sobie z kłótnią [].

Wygląda to bardzo podobnie do obelżywego milczenia, ale z pewnymi różnicami.

• Zwykle kończy się bez większych konfliktów[]
• Mogą przeprosić za zranienie twoich uczuć
• Zwykle nie trwa to zbyt długo

Jeśli to właśnie z tego powodu twój znajomy traktuje cię po cichu, rozmowa o tym może pomóc mu nauczyć się i ćwiczyć zdrowsze sposoby rozwiązywania konfliktów:

• Zgoda na krótką "przerwę" w celu uspokojenia się.
• Zapisywanie swoich myśli, aby pomóc im skutecznie się komunikować.
• Ćwiczenie mówienia "Czuję się teraz zraniony".

3. mają trudności z komunikacją

Inni ludzie nie chcą cię ignorować, ale mają trudności ze skuteczną komunikacją. Nie jest to tak naprawdę to samo, co ciche traktowanie, ale wygląda dokładnie tak samo, gdy jesteś jego odbiorcą.

Oto kilka oznak, że druga osoba ma trudności z komunikacją.

• Zwykle jest bardzo krótka, a wkrótce potem rozmawiają z tobą o innych rzeczach
• Mogą potakiwać i kręcić głową, ale mają trudności z używaniem słów
• Mogą być przytłoczeni swoimi uczuciami

Jeśli z tego powodu twój znajomy nie chce z tobą rozmawiać, pomocne może być omówienie innych sposobów komunikacji. Pomocny może okazać się ten artykuł na temat prowadzenia trudnych rozmów.

4. próbują się chronić

Jeśli zraniłeś kogoś naprawdę mocno, może on potrzebować wycofać się na jakiś czas, aby poczuć się bezpiecznie. Czasami agresywni przyjaciele używają tego jako wymówki. Będziesz musiał ocenić, czy chronią siebie (co jest zdrowe), czy karzą cię (co jest niezdrowe).

Jak reagować na ciche traktowanie

Może być trudno zareagować z godnością na ostracyzm ze strony przyjaciela. Oto kilka zdrowych, asertywnych sposobów reagowania na ciche traktowanie ze strony przyjaciela.

1. sprawdź swoje zachowanie

Jeśli nie masz pewności, czy twój znajomy ignoruje cię, ponieważ jest zraniony, czy dlatego, że próbuje cię zranić, zastanów się nad ostatnimi rozmowami z nim. Zastanów się, czy mogłeś powiedzieć coś niedelikatnego lub raniącego.

Postaraj się być tak spokojny i sprawiedliwy w tej ocenie, jak to tylko możliwe. Jeśli czujesz się defensywny, możesz nie być w stanie zobaczyć, jak zraniłeś. Jeśli czujesz się winny, możesz obwiniać siebie, gdy nie zrobiłeś nic złego.

Pomocne może być poproszenie zaufanego przyjaciela o radę, ale należy uważać, kogo wybrać. Warto porozmawiać z kimś, kto nie zna twojego przyjaciela, aby nie pomyślał, że mówisz o nim za jego plecami.

Pamiętaj, że odsuwanie się w celu ochrony nie jest tym samym, co milczące traktowanie, ale dopóki nie porozmawiają z tobą, nie ma sposobu, aby być całkowicie pewnym, które z nich robią.

Jeśli dojdziesz do wniosku, że faktycznie go zraniłeś, możesz przeczytać te wskazówki, co zrobić, gdy twój przyjaciel jest na ciebie zły i w rezultacie cię ignoruje.

2. przepraszaj za rzeczy, z których nie jesteś dumny

Jeśli zdasz sobie sprawę, że zraniłeś swojego przyjaciela, poświęć chwilę, aby przeprosić za swój błąd. Może to być trudne, jeśli twój przyjaciel traktuje cię milcząco, ale warto to zrobić.

Pamiętaj, że milczenie jest toksyczne, podobnie jak odmowa przeprosin, gdy wiesz, że popełniłeś błąd.

Spróbuj wysłać wiadomość e-mail lub list z przeprosinami. Możesz przeprosić za pośrednictwem wiadomości tekstowej, ale toksyczny przyjaciel może pozostawić twoje przeprosiny nieprzeczytane jako większą karę. E-maile lub listy pozwalają wysłać przeprosiny bez dawania im władzy nad tobą.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pisania listów, ten artykuł o tym, jak napisać list do przyjaciela krok po kroku, może ci pomóc.

Co zrobić, jeśli przyjaciel nie chce przyjąć przeprosin?

Pamiętaj, że nie przepraszasz po to, by sprawić, że znów się do ciebie odezwą. Przepraszasz, ponieważ nie spełniłeś ich oczekiwań. twój oczekiwania wobec siebie. ty Przeproszenie za popełnione błędy poprawia samoocenę, ponieważ żyjesz zgodnie ze swoimi wartościami. Może również pomóc pozbyć się utrzymującego się poczucia winy i wstydu [].

Jeśli zdecydują się nie przyjąć twoich przeprosin, to w porządku. Wiesz, że podjąłeś wysiłek, aby naprawić sytuację.

3. ocenić, czy jest to sytuacja jednorazowa

Jeśli przyjaciel traktuje cię milczeniem jednorazowo, może to oznaczać, że przeżywa szczególnie trudny czas. Jeśli robi to po raz pierwszy, postaraj się zachować spokój i porozmawiaj o tym później, kiedy będą w stanie przeprowadzić konstruktywną rozmowę.

Jeśli jednak regularnie stosuje bierno-agresywną strategię radzenia sobie z konfliktem, możesz chcieć przyjąć inne podejście. Pamiętaj, że milczenie przyjaciela, gdy jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, jest niezdrowe i niedojrzałe.

4. zadaj sobie pytanie, czy cię karzą

Dobrym przewodnikiem po tym, czy twój przyjaciel przejawia toksyczne zachowanie, jest zadanie sobie pytania, czy jego milczenie jest próbą ukarania cię. Jeśli ktoś próbuje się chronić lub radzi sobie z czymś trudnym, często będzie to inne uczucie niż wtedy, gdy używa cichego traktowania jako sposobu kontrolowania cię.

Jeśli czujesz, że jesteś karany, to znak, że w twojej przyjaźni dzieje się coś niezdrowego. Przyjaźnie oparte na wzajemnym szacunku (tj. zdrowe) nie obejmują sytuacji, w których jedna osoba karze drugą.

5. staraj się nie zgadywać, o czym myślą

Jedną z bolesnych rzeczy związanych z milczącym traktowaniem jest to, że zastanawiasz się, co myśli lub czuje druga osoba. Może to prowadzić do wymyślania wielu scenariuszy i domysłów na temat jej wersji wydarzeń.

Kłopot z tego rodzaju myśleniem (które psychologowie nazywają ruminacją) polega na tym, że nigdy nie wiesz, czy masz rację, czy nie. Po prostu w kółko przechodzisz przez ten sam grunt bez żadnych nowych informacji. Zwykle sprawia to, że czujesz się gorzej [].

Próba stłumienia tego rodzaju myśli rzadko przynosi efekty, ale możesz być w stanie odwrócić swoją uwagę.[][] Kiedy zauważysz, że rozmyślasz o tym, co może myśleć twój przyjaciel, spróbuj powiedzieć, "Martwię się o moje relacje z przyjaciółką, ale rozpamiętywanie tego w ten sposób nie pomaga. Zamiast tego poczytam książkę lub obejrzę film".

Staraj się unikać nawyków, które zwiększają twoje rozmyślania. Na przykład bieganie może pozostawić ci zbyt dużo czasu na myślenie, więc zamiast tego spróbuj zagrać w tenisa z innym przyjacielem. Lepiej też oglądać filmy, które nie przypominają ci o twoim przyjacielu.

6. nie przeglądaj mediów społecznościowych znajomych

Kiedy przyjaciel, partner lub współpracownik przestaje się do nas odzywać, możemy ulec pokusie, aby zajrzeć do jego mediów społecznościowych, aby zobaczyć, co się dzieje. To zrozumiałe. Kiedy mamy bardzo mało informacji, naturalne jest szukanie wszelkich możliwych wskazówek.

Przeglądanie czyichś mediów społecznościowych (zwłaszcza jeśli dana osoba Cię zablokowała lub musisz korzystać z dodatkowego konta) nie pomaga w rozwiązaniu sytuacji.

Jeśli ciche traktowanie jest częścią obraźliwego wzorca zachowania, mogą publikować rzeczy, które mają na celu zranienie cię. Mogą zawierać subtelne wykopaliska, a nawet bezpośrednio mówić o tobie okrutne rzeczy. Unikanie ich mediów społecznościowych usuwa jedno narzędzie, które mają, aby cię skrzywdzić.

Jeśli ciche traktowanie nie jest częścią ich nadużywania i zmagają się emocjonalnie, najlepiej będzie uszanować ich prywatność i granice. Prześladowanie w mediach społecznościowych kogoś, kto próbuje znaleźć przestrzeń do przepracowania rzeczy, może być natrętne i nieuprzejme.

Zwykle lepiej jest unikać ich mediów społecznościowych, dopóki nie uporządkujesz relacji między wami. Publiczne publikowanie postów na temat ich zachowania prawie nigdy nie jest pomocne. Konflikty w przyjaźni powinny być rozwiązywane bezpośrednio między dwiema osobami, a nie za pośrednictwem mediów społecznościowych lub pośredników.

7. wyjaśnij swojemu przyjacielowi, jak się czujesz

Rzadko zdarza się, że przyjaciel nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo boli go ignorowanie kogoś. Nawet jeśli wie o tym, powiedzenie mu o skutkach jego działań może być dla ciebie zdrowe.

Powiedzenie przyjacielowi, że zraniło cię jego milczenie, może ułatwić ci ustalenie i egzekwowanie granic w przyjaźni, jeśli ponownie cię uciszy.

8) Wysłuchaj wyjaśnień kolegi/koleżanki

Kiedy ktoś ponownie zaczyna się do ciebie odzywać po tym, jak cię zignorował, może być kuszące, aby zignorować to, co ma do powiedzenia, ponieważ nadal jesteś zraniony. Jeśli chcesz utrzymać przyjaźń, ważne jest, aby wysłuchać tego, co ma do powiedzenia.

Twój znajomy mógł milczeć, ponieważ oczekuje, że ktoś go wysłucha. Dzieje się tak często, gdy ktoś jest ignorowany w dzieciństwie. Kiedy odczuwa silne emocje, może zamknąć się w sobie i przestać mówić. Pytanie o to, co myśli i czuje (i naprawdę słuchanie odpowiedzi) może pozwolić mu poczuć się na tyle bezpiecznie, by porozmawiać z tobą następnym razem.

9 Porozmawiaj o tym, co się stało

Odbudowanie zaufania w przyjaźni po tym, jak zostałeś potraktowany milczeniem, poprzez upewnienie się, że o tym rozmawiasz. Twój przyjaciel może chcieć udawać, że nic się nie stało, ale to raczej niczego nie naprawi.

Spróbuj powiedzieć, "Wiem, że to niewygodne, ale musimy porozmawiać o zeszłym tygodniu. Czułam się...".

Kiedy ktoś wykorzystuje milczenie, by cię kontrolować, często boisz się mówić o tym wprost. Możesz obawiać się, że znów cię zignoruje. Odmowa przyznania, że z tobą nie rozmawiał, ponowne milczące traktowanie lub mówienie ci, że to wszystko twoja wina, to oznaki toksycznego lub obraźliwego przyjaciela.

10. zasugeruj, w jaki sposób twój przyjaciel może poprosić o przestrzeń

Jeśli twój przyjaciel naprawdę nie chciał cię zranić i po prostu potrzebował przestrzeni, spróbuj zasugerować, w jaki sposób może cię o tym poinformować. Wyjaśnij, że to pomaga ci, ponieważ nie martwisz się, a także może sprawić, że poczuje się lepiej w tej sytuacji.

Możesz uzgodnić emoji, które mogą wysłać, aby dać ci znać, że potrzebują przestrzeni lub inny znak, który ma sens dla was obojga.

Ten artykuł na temat tego, co zrobić, gdy przyjaciele się od ciebie oddalają, dostarczy ci więcej wskazówek na ten temat.

11 Budowanie sieci wsparcia

Posiadanie wspierającego kręgu przyjaciół i rodziny może pomóc ci utrzymać się na ziemi, gdy przyjaciel cię ostracyzuje. Mogą pomóc ci przypomnieć, że jesteś dobrą osobą i nie zasługujesz na to.

Otaczaj się ludźmi, którzy przypominają ci, że jesteś godny życzliwości i szacunku. Jeśli masz zwierzęta, spędzanie z nimi czasu może również pomóc, ponieważ często dają ci bezwarunkową miłość.

Czego nie robić, gdy znajomy cię przemilcza?

Istnieją pewne naturalne reakcje na milczenie, które nie są pomocne. Oto kilka rzeczy, których najlepiej unikać, jeśli twój przyjaciel nie chce z tobą rozmawiać.

1. nie błagaj, nie błagaj ani nie błagaj

Jeśli twój przyjaciel nie chce z tobą rozmawiać, nie dawaj mu satysfakcji z błagania go. Zamiast tego spokojnie powiedz mu, że chciałbyś porozmawiać i że jesteś gotów go wysłuchać, gdy tylko będzie gotowy.

2. nie wymuszaj konfrontacji

Złość lub próba konfrontacji nie zbuduje trwałej przyjaźni. Prawdopodobnie doprowadzi to tylko do większego konfliktu. Nie możesz zmusić kogoś do rozmowy. Jeśli nie jest gotowy, spróbuj na razie odpuścić.

3. nie obwiniaj się

Nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni ludzie. Kiedy osoba narcystyczna daje ci ciche traktowanie, często ma nadzieję, że będziesz obwiniać siebie. Nawet jeśli ty mieć Staraj się nie brać całej winy na siebie.

4. nie próbuj zostać osobą czytającą w myślach

Osoby, które nie dają ci spokoju, często sugerują, że powinien nie wiesz, dlaczego się do ciebie nie odzywają. To nieprawda. Nie potrafisz czytać w myślach, a próba odgadnięcia, o czym myślą, jest wyczerpująca i denerwująca. Komunikacja wymaga wysiłku z obu stron. Nie próbuj wykonywać całej pracy samodzielnie, bo możesz skończyć w jednostronnej przyjaźni.

5) Nie bierz tego do siebie

Kiedy przyjaciel przestaje się do ciebie odzywać, trudno nie brać tego do siebie. Przypomnij sobie, że to on wybiera, jak się zachować, a to mówi więcej o jego charakterze niż o twoim.

Może to być trudne, jeśli wcześniej byłeś traktowany milcząco, zwłaszcza przez rodziców lub chłopaka lub dziewczynę. Jeśli ignorowanie jest wzorcem w twoim życiu, rozważ terapię, która pomoże ci przepracować głębsze uczucia.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

6. nie zakładaj, że musisz wybaczyć

Często mówi się nam, że musimy wybaczać innym i że to pomaga nam iść naprzód. Nie zawsze jest to prawdą. Nikt nie ma prawa do twojego przebaczenia. Jeśli jesteś traktowany w milczeniu, to w porządku jest pożegnać się z przyjaźnią.

Najczęstsze pytania

Czy zarówno mężczyźni, jak i kobiety milczą?

Może to być stereotyp wrednych dziewcząt w liceum, ale ktoś, kto daje ci ciche traktowanie, może być mężczyzną lub kobietą. Nikt nie powinien używać cichego traktowania jako sposobu na kontrolowanie lub karanie przyjaciół.

Dlaczego bycie ignorowanym tak bardzo boli?

Bycie ignorowanym lub ostracyzowanym nie tylko boli emocjonalnie, ale także aktywuje obszary mózgu związane z bólem fizycznym. Naukowcy sugerują, że dzieje się tak, ponieważ bycie społecznie włączonym było ważne dla przetrwania naszych przodków.