Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Ramai di antara kita akan mengalami perlakuan senyap pada satu ketika dalam hidup kita, dan ia hampir selalu menyakitkan. Rakan mungkin berhenti mengadakan perbualan yang bermakna dan sebaliknya hanya akan memberi anda jawapan ya atau tidak ringkas kepada soalan. Mereka mungkin enggan bertentang mata dan tidak mengiktiraf anda langsung.[]
Diberi layanan senyap boleh menyebabkan anda tidak seimbang, kesepian dan tidak pasti tentang cara membaiki hubungan anda.[]
Ketidakpastian ini adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk diabaikan. Jika rakan anda tidak bercakap dengan anda, sukar untuk mengetahui apa yang salah atau cara untuk bertindak balas.
Mengapa saya diberi layanan senyap? Adakah ia penderaan?
Memandangkan kita semakin sedar tentang kesihatan mental dan penderaan, lebih ramai orang bertanya sama ada perlakuan senyap itu adalah kesat. Jawapannya ialah “mungkin.”
Rakan mungkin berhenti bercakap dengan anda atas beberapa sebab, dan hanya satu daripadanya ialah manipulasi, kawalan atau penyalahgunaan. Berikut ialah beberapa sebab utama rakan mungkin mengabaikan anda.
1. Mereka cuba menyakiti anda
Sesetengah orang menggunakan senyap untuk menyakiti dan mengawal anda. Sama ada daripada rakan, orang tersayang atau pasangan, ini adalah penderaan. Pendera juga boleh cuba untuk menyalahkan anda dengan memberitahu anda bahawa mereka tidak mengabaikan anda atau mencadangkan anda lemah kerana kecewa atau marahrawatan
Terdapat beberapa tindak balas semula jadi kepada seseorang yang memberi anda rawatan senyap yang tidak membantu. Berikut ialah beberapa perkara yang sebaiknya dielakkan jika rakan anda tidak bercakap dengan anda.
1. Jangan merayu, mengemis atau merepek
Jika rakan anda tidak bercakap dengan anda, jangan beri mereka kepuasan untuk merayu dengan mereka. Sebaliknya, beritahu mereka dengan tenang bahawa anda ingin bercakap dan anda bersedia untuk mendengar apabila mereka bersedia.
2. Jangan paksa konfrontasi
Menjadi marah atau cuba berdepan dengan mereka tidak akan membina persahabatan yang berkekalan. Ia mungkin hanya akan membawa kepada lebih banyak konflik. Anda tidak boleh memaksa seseorang untuk bercakap dengan anda. Jika mereka tidak bersedia, cuba biarkan ia pergi sekarang.
3. Jangan salahkan diri anda
Anda tidak boleh mengawal tingkah laku orang lain. Apabila seorang narsisis memberi anda layanan senyap, mereka sering berharap anda akan menyalahkan diri sendiri. Walaupun anda telah melakukan sesuatu untuk mengecewakan mereka, anda tidak membuat mereka mengabaikan anda. Cuba untuk tidak menyalahkan diri sendiri.
4. Jangan cuba menjadi pembaca minda
Orang yang memberi anda layanan senyap selalunya akan mencadangkan anda harus mengetahui sebab mereka tidak bercakap dengan anda.[] Ini tidak benar. Anda bukan pembaca minda, dan cuba meneka apa yang mereka fikirkan adalah meletihkan dan menjengkelkan. Komunikasi memerlukan usaha di kedua-dua belah pihak. Jangan cuba melakukan semua kerja sendiri atau anda mungkin berakhir dengan berat sebelahpersahabatan.
5. Jangan ambil secara peribadi
Apabila rakan berhenti bercakap dengan anda, sukar untuk tidak mengambilnya secara peribadi. Ingatkan diri anda bahawa mereka memilih cara untuk bertindak dan ia lebih banyak menceritakan tentang watak mereka berbanding watak anda.
Ini mungkin sukar jika anda pernah diberi layanan senyap sebelum ini, terutamanya oleh ibu bapa atau teman lelaki atau teman wanita anda. Jika diabaikan adalah corak dalam hidup anda, pertimbangkan terapi untuk membantu anda mengatasi perasaan anda yang lebih mendalam.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Anda boleh menggunakan kod kursus ini. Jangan anggap anda perlu memaafkan
Kami sering diberitahu bahawa kami perlu memaafkan orang lain dan ia membantu kami meneruskan. Itu tidak selalu benar. Tiada siapa yang berhak mendapat pengampunan anda. Jika diberi layanan senyap menyakitkan hati anda, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada persahabatan.
Soalan biasa
Adakah lelaki dan wanita memberikan layanan senyap?
Ini mungkin stereotaipdaripada gadis-gadis kejam di sekolah menengah, tetapi seseorang yang memberi anda layanan senyap mungkin seorang lelaki atau wanita.[] Tiada siapa yang sepatutnya menggunakan perlakuan senyap itu sebagai cara untuk mengawal atau menghukum rakan.
Mengapa tidak diendahkan sangat menyakitkan?
Diabaikan atau dipulaukan tidak hanya menyakitkan emosi. Ia juga mengaktifkan kawasan otak yang dikaitkan dengan kesakitan fizikal.[] Penyelidik mencadangkan bahawa ini adalah kerana dimasukkan secara sosial adalah penting untuk kelangsungan hidup nenek moyang kita.[]
<12 2>mengenainya.Pengabaian yang kesat selalunya mempunyai beberapa ciri.
- Ia berlaku secara kerap[]
- Rasanya seperti satu hukuman[]
- Anda dijangka menunjukkan penyesalan untuk "mendapatkan" kembali perhatian mereka
- Anda mengelak daripada melakukan atau berkata sesuatu (terutamanya menetapkan sempadan) kerana anda takut akan akibatnya><91><990<91><990<91><990 mungkin masa untuk mengakhiri persahabatan. Anda mungkin mendapati panduan kami untuk menamatkan persahabatan tanpa perasaan sakit hati membantu.
2. Mereka tidak tahu cara menyelesaikan konflik
Sesetengah orang tidak tahu cara menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat, terutamanya jika mereka dibesarkan dalam persekitaran yang kesat. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa terdapat cara lain untuk mengendalikan pertengkaran.[]
Ini kelihatan seperti layanan senyap yang kesat, tetapi dengan beberapa perbezaan.
- Ia biasanya berakhir tanpa lebih banyak konflik[]
- Mereka mungkin meminta maaf kerana menyakiti perasaan anda
- Perkara ini biasanya tidak akan bertahan lama
Jika inilah sebabnya mengapa rakan anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan cara yang lebih senyap dan berlatih tentang masalah kesihatan kepada anda. :
- Menyetujui "masa rehat" singkat untuk bertenang
- Menulis fikiran mereka untuk membantu mereka berkomunikasi dengan berkesan
- Berlatih berkata "Saya rasa sakit hati sekarang"
3. Mereka bergelut untuk berkomunikasi
Orang lain tidak bermaksud mengabaikan anda, tetapi merekaberjuang untuk berkomunikasi dengan berkesan. Ini sebenarnya tidak sama dengan layanan senyap, tetapi ia kelihatan betul-betul sama apabila anda menerimanya.
Berikut adalah beberapa tanda bahawa orang lain itu bergelut untuk berkomunikasi.
- Biasanya sangat singkat. Mereka akan bercakap dengan anda tentang perkara lain tidak lama kemudian
- Mereka mungkin mengangguk dan menggelengkan kepala, tetapi sukar untuk menggunakan kata-kata
- Mereka mungkin terharu dengan perasaan mereka
Jika inilah sebabnya rakan anda tidak bercakap dengan anda, anda boleh bercakap melalui cara lain untuk mereka berkomunikasi. Anda mungkin mendapati artikel ini mengenai perbualan yang sukar membantu.
4. Mereka cuba melindungi diri mereka
Jika anda telah mencederakan seseorang dengan teruk, mereka mungkin perlu menarik diri buat seketika untuk berasa selamat.[] Kadangkala, rakan yang kesat menggunakan ini sebagai alasan. Anda perlu membuat pertimbangan sama ada mereka melindungi diri mereka sendiri (yang sihat) atau menghukum anda (yang tidak sihat).
Cara bertindak balas terhadap layanan senyap itu
Sukar untuk bertindak balas terhadap rakan yang mengasingkan anda dengan bermaruah. Berikut adalah beberapa cara yang sihat dan tegas untuk anda bertindak balas terhadap rawatan senyap daripada rakan.
1. Semak tingkah laku anda sendiri
Jika anda tidak pasti sama ada rakan anda mengabaikan anda kerana dia terluka atau kerana mereka cuba menyakiti anda, fikirkan kembali perbualan terakhir anda dengan mereka. Pertimbangkan sama ada andamungkin telah mengatakan sesuatu yang tidak sensitif atau menyakitkan hati.
Cuba untuk bersikap tenang dan adil dalam penilaian ini sebaik mungkin. Jika anda berasa defensif, anda mungkin tidak dapat melihat bagaimana anda menyakiti. Jika anda berasa bersalah, anda mungkin menyalahkan diri sendiri apabila anda tidak melakukan apa-apa kesalahan.
Meminta nasihat daripada rakan yang dipercayai boleh membantu, tetapi berhati-hati dengan siapa yang anda pilih. Anda mungkin ingin bercakap dengan seseorang yang tidak mengenali rakan anda supaya mereka tidak fikir anda bercakap tentang mereka di belakang mereka.
Ingat, menarik diri untuk melindungi diri mereka sebenarnya tidak sama dengan memberi layanan senyap, tetapi sehingga mereka bercakap dengan anda, tidak ada cara untuk memastikan sepenuhnya yang mana yang mereka lakukan.
Jika anda membuat kesimpulan bahawa anda sebenarnya telah menyakiti mereka, anda mungkin mahu membaca petua ini tentang perkara yang perlu dilakukan apabila rakan anda marah dengan anda dan mengabaikan anda akibatnya.
2. Minta maaf atas perkara yang anda tidak banggakan
Jika anda menyedari bahawa anda telah menyakiti rakan anda, luangkan masa untuk meminta maaf atas kesilapan anda. Ini mungkin sukar jika rakan anda memberi anda rawatan senyap, tetapi ia patut dilakukan.
Ingat, memberikan layanan senyap kepada orang lain adalah toksik, tetapi begitu juga dengan enggan meminta maaf apabila anda tahu anda melakukan kesilapan.
Cuba hantar e-mel atau surat dengan permintaan maaf anda. Anda boleh meminta maaf melalui teks, tetapi rakan toksik mungkin membiarkan permohonan maaf anda tidak dibaca sebagai lebih hukuman. E-mel atau surat membolehkan anda menghantarmeminta maaf tanpa memberi mereka kuasa ke atas anda.
Jika anda tidak biasa menulis surat, artikel ini tentang cara menulis surat kepada rakan langkah demi langkah mungkin membantu anda.
Bagaimana jika rakan anda tidak menerima permohonan maaf anda?
Ingat bahawa anda tidak meminta maaf untuk membuat mereka bercakap dengan anda semula. Anda memohon maaf kerana anda tidak memenuhi jangkaan anda terhadap diri anda sendiri. Ini adalah mengenai anda yang memutuskan bahawa anda ingin membuat perubahan. Meminta maaf atas kesilapan anda meningkatkan harga diri anda kerana anda hidup mengikut nilai anda. Ia juga boleh membantu anda menghilangkan perasaan bersalah dan malu yang berlarutan.[]
Jika mereka memilih untuk tidak menerima permohonan maaf anda, tidak mengapa. Anda tahu bahawa anda telah berusaha untuk membetulkan keadaan.
3. Nilai sama ada ini sekali sahaja
Jika rakan memberi anda layanan senyap sebagai sekali sahaja, mungkin mereka mengalami masa yang sukar. Jika ini kali pertama mereka melakukannya, cuba bertenang dan bincangkannya kemudian apabila mereka dapat mengadakan perbualan yang bermakna.
Jika mereka kerap menggunakan strategi pasif-agresif untuk menangani konflik, bagaimanapun, anda mungkin mahu mengambil pendekatan yang berbeza. Ingat bahawa memberi rakan layanan senyap apabila anda kecewa atau kecewa adalah tidak sihat dan tidak matang.
4. Tanya diri anda sama ada mereka menghukum anda
Panduan yang baik untuk sama ada rakan anda menunjukkan tingkah laku toksik ialah bertanyadiri anda sama ada diam mereka terasa seperti cubaan untuk menghukum anda. Jika seseorang cuba melindungi diri mereka atau menangani sesuatu yang sukar, ia selalunya akan berasa berbeza daripada jika mereka menggunakan rawatan senyap sebagai cara mengawal anda.
Jika anda rasa anda sedang dihukum, itu tanda bahawa ada sesuatu yang tidak sihat berlaku dalam persahabatan anda. Persahabatan berdasarkan rasa hormat antara satu sama lain (iaitu, yang sihat) tidak termasuk seseorang yang menghukum yang lain.
5. Cuba untuk tidak meneka apa yang mereka fikirkan
Salah satu perkara yang menyakitkan apabila diberi layanan senyap ialah anda tertanya-tanya apa yang difikirkan atau dirasai oleh orang lain. Ini boleh membawa anda untuk menghasilkan banyak senario dan tekaan tentang versi acara mereka.
Masalah dengan pemikiran seperti ini (yang pakar psikologi panggil ruminasi) ialah anda tidak tahu sama ada anda betul atau tidak. Anda terus pergi ke perkara yang sama berulang kali tanpa sebarang maklumat baharu. Ini biasanya membuatkan anda berasa lebih teruk.[]
Cuba untuk menyekat pemikiran seperti ini jarang berjaya, tetapi anda mungkin boleh mengalih perhatian diri anda.[][] Apabila anda mendapati diri anda memikirkan perkara yang mungkin difikirkan oleh rakan anda, cuba katakan, “Saya bimbang tentang hubungan saya dengan rakan saya, tetapi memikirkannya seperti ini tidak membantu. Saya akan membaca buku atau menonton filem sebaliknya."
Cuba elakkan tabiat yang meningkatkanruminasi. Sebagai contoh, berlari mungkin meninggalkan anda terlalu banyak masa untuk berfikir jadi cuba bermain tenis dengan rakan lain. Mungkin lebih baik untuk menonton filem yang tidak mengingatkan anda tentang rakan anda.
Lihat juga: 21 Petua untuk Bersosial Dengan Orang (Dengan Contoh Praktikal)6. Jangan lihat media sosial rakan anda
Apabila rakan, rakan kongsi atau rakan sekerja berhenti bercakap dengan kita, kita boleh terdorong untuk melihat media sosial mereka untuk melihat apa yang berlaku. Itu boleh difahami. Apabila kita mempunyai sedikit maklumat, adalah wajar untuk mencari sebarang petunjuk yang kita boleh.
Melihat melalui media sosial seseorang (terutamanya jika mereka telah menyekat anda atau anda perlu menggunakan akaun kedua) tidak membantu menyelesaikan keadaan.
Jika layanan senyap adalah sebahagian daripada corak tingkah laku kesat, mereka mungkin menyiarkan perkara yang direka untuk menyakiti anda. Mereka mungkin termasuk penggalian halus atau bahkan mengatakan perkara yang kejam tentang anda secara langsung. Mengelakkan media sosial mereka mengalih keluar satu alat yang mereka ada untuk menyakiti anda.
Jika layanan senyap itu bukan sebahagian daripada mereka sebagai kesat dan mereka bergelut secara emosi, mungkin lebih baik untuk menghormati privasi dan sempadan mereka. Media sosial mengintai seseorang yang cuba mencari ruang untuk menyelesaikan sesuatu boleh mengganggu dan tidak baik.
Biasanya, adalah lebih baik untuk mengelakkan suapan media sosial mereka sehingga anda menyelesaikan perhubungan antara anda. Ia juga hampir tidak berguna untuk menyiarkan secara terbuka tentang tingkah laku mereka. Konflik dalam persahabatan harus diselesaikanantara dua orang secara langsung, bukan melalui media sosial atau perantara.
7. Terangkan kepada rakan anda perasaan anda
Jarang sekali, rakan mungkin tidak menyedari betapa menyakitkannya mengabaikan seseorang. Walaupun mereka tahu, adalah sihat untuk anda memberitahu mereka kesan tindakan mereka terhadap anda.
Memberitahu rakan anda bahawa anda terluka oleh kesunyian mereka boleh memudahkan anda menetapkan dan menguatkuasakan sempadan dalam persahabatan anda jika mereka memberikan layanan senyap kepada anda sekali lagi.
8. Dengar penjelasan rakan anda
Apabila seseorang mula bercakap dengan anda semula selepas mengabaikan anda, mungkin tergoda untuk mengabaikan apa yang mereka katakan kerana anda masih terluka. Jika anda ingin mengekalkan persahabatan, adalah penting untuk mendengar apa yang mereka katakan.
Rakan anda mungkin diam kerana mereka mengharapkan untuk didengari. Ini sering berlaku jika seseorang diabaikan semasa kecil.[] Apabila mereka berasa emosi yang kuat, mereka boleh menutup diri dan berhenti bercakap. Bertanya apa yang mereka fikirkan dan rasakan (dan benar-benar mendengar jawapan) boleh membuatkan mereka berasa cukup selamat untuk bercakap dengan anda pada masa akan datang.
9. Bercakap tentang apa yang berlaku
Membina semula kepercayaan dalam persahabatan selepas diberi layanan senyap dengan memastikan anda bercakap mengenainya. Rakan anda mungkin mahu berpura-pura bahawa tiada apa-apa yang berlaku, tetapi itu tidak mungkin untuk membetulkan apa-apa.
Cuba katakan, “Saya tahu ia tidak selesa, tetapi kamiperlu bercakap tentang minggu lepas. Saya rasa…”
Apabila seseorang menggunakan senyap untuk mengawal anda, anda sering berasa takut untuk bercakap mengenainya secara langsung. Anda mungkin bimbang mereka akan mengabaikan anda lagi. Menolak untuk mengakui bahawa mereka tidak bercakap dengan anda, memberi anda layanan senyap sekali lagi atau memberitahu anda bahawa ini semua salah anda adalah tanda-tanda rakan yang toksik atau kesat.
10. Cadangkan cara rakan anda boleh meminta ruang
Jika rakan anda benar-benar tidak bermaksud untuk menyakiti anda dan hanya memerlukan ruang, cuba cadangkan cara mereka boleh memberitahu anda. Jelaskan bahawa ini membantu anda kerana anda tidak bimbang dan mungkin juga membuatkan mereka berasa lebih baik tentang situasi itu.
Anda boleh bersetuju dengan emoji yang mereka boleh hantar untuk memberitahu anda bahawa mereka memerlukan ruang atau sebarang tanda lain yang masuk akal untuk anda berdua.
Artikel tentang perkara yang perlu dilakukan apabila rakan menjauhkan diri daripada anda akan memberikan anda lebih banyak panduan tentang perkara ini.
Lihat juga: 12 Kualiti Yang Menjadikan Seseorang Menarik11. Bina rangkaian sokongan anda
Mempunyai kalangan rakan dan keluarga yang menyokong boleh membantu anda memastikan anda tidak berasas apabila rakan mengasingkan anda. Mereka boleh membantu mengingatkan anda bahawa anda seorang yang baik dan anda tidak layak menerimanya.
Kelilingi diri anda dengan orang yang mengingatkan anda bahawa anda layak menerima kebaikan dan dihormati. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, meluangkan masa bersama mereka juga boleh membantu kerana mereka sering memberi anda cinta tanpa syarat.
Apa yang tidak boleh dilakukan apabila rakan memberi anda senyap
