درمان خاموش را از یک دوست دریافت کردید؟ چگونه به آن پاسخ دهیم

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

بسیاری از ما درمان بی‌صدا را در مقطعی از زندگی‌مان تجربه کرده‌ایم، و تقریباً همیشه دردناک است. ممکن است دوستی از گفتگوهای معنادار خودداری کند و در عوض فقط به سوالات پاسخ های کوتاه بله یا خیر بدهد. آنها ممکن است از برقراری تماس چشمی خودداری کنند و اصلاً شما را تصدیق نکنند.[]

در صورت انجام این رفتار بی‌صدا، می‌توانید تعادل، تنها و در مورد چگونگی ترمیم رابطه‌تان را نامطمئن نگه دارید.[]

این عدم اطمینان یکی از سخت‌ترین چیزها در مورد نادیده گرفته شدن است. اگر دوستتان با شما صحبت نمی‌کند، دشوار است بدانید که چه چیزی اشتباه بوده است یا چگونه باید پاسخ دهید.

چرا من تحت درمان بی‌صدا هستم؟ آیا این سوء استفاده است؟

همانطور که ما از سلامت روان و سوء استفاده بیشتر آگاه شده ایم، افراد بیشتری می پرسند که آیا درمان بی صدا توهین آمیز است یا خیر. پاسخ این است "شاید."

یک دوست ممکن است به دلایل مختلفی با شما صحبت نکند و تنها یکی از آنها دستکاری، کنترل یا سوء استفاده است. در اینجا برخی از دلایل اصلی که ممکن است یک دوست شما را نادیده بگیرد آورده شده است.

1. آنها سعی می کنند به شما صدمه بزنند

بعضی از افراد از سکوت برای آسیب رساندن و کنترل شما استفاده می کنند. چه از طرف یک دوست، یکی از عزیزان یا شریک زندگی، این یک سوء استفاده است. سوء استفاده‌کنندگان همچنین ممکن است با بیان اینکه شما را نادیده نمی‌گیرند یا به شما نشان می‌دهند که به دلیل ناراحتی یا عصبانیت ضعیف هستید، به شما فشار بیاورند.درمان

برخی پاسخ‌های طبیعی به کسی وجود دارد که به شما درمان بی‌صدا می‌دهد که مفید نیستند. در اینجا مواردی وجود دارد که اگر دوستتان با شما صحبت نمی کند بهتر است از آنها اجتناب کنید.

1. التماس نکنید، التماس نکنید، یا غر نزنید

اگر دوستتان با شما صحبت نمی‌کند، به او راضی نباشید که با او التماس کند. درعوض، با آرامش به آنها بگویید که دوست دارید صحبت کنید و هر زمان که آنها آماده باشند مایلید به آنها گوش دهید.

2. درگیری را مجبور نکنید

عصبانی شدن یا تلاش برای رویارویی با آنها باعث ایجاد یک دوستی پایدار نمی شود. احتمالاً منجر به درگیری بیشتر می شود. شما نمی توانید کسی را مجبور کنید که با شما صحبت کند. اگر آماده نیستند، سعی کنید فعلاً آن را رها کنید.

3. خودتان را سرزنش نکنید

شما نمی توانید رفتار دیگران را کنترل کنید. وقتی یک خودشیفته درمان خاموش را به شما ارائه می دهد، اغلب امیدوارند که شما خودتان را سرزنش کنید. حتی اگر کاری انجام داده باشید که آنها را ناراحت کنید، آنها را مجبور نکرده اید که شما را نادیده بگیرند. سعی کنید همه تقصیرها را به گردن خود نیندازید.

4. سعی نکنید ذهن خوان شوید

افرادی که با شما درمان خاموش انجام می دهند اغلب به شما پیشنهاد می کنند که باید بدانید چرا با شما صحبت نمی کنند.[] این درست نیست. شما ذهن خوان نیستید و تلاش برای حدس زدن به آنچه آنها فکر می کنند خسته کننده و ناراحت کننده است. ارتباط از هر دو طرف نیازمند تلاش است. سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید وگرنه ممکن است به یک طرفه برسیددوستی.

5. آن را شخصی نگیرید

وقتی دوستی با شما صحبت نمی کند، سخت است که آن را شخصی نگیرید. به خود یادآوری کنید که آن‌ها نحوه رفتار کردن را انتخاب می‌کنند، و این بیشتر در مورد شخصیت آن‌ها می‌گوید تا شخصیت شما.

اگر قبلاً با شما رفتاری بی‌صدا داشته‌اید، به خصوص توسط والدین یا دوست پسر یا دوست دخترتان، این می‌تواند دشوار باشد. اگر نادیده گرفته شدن الگویی در زندگی شماست، درمان را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تا از طریق احساسات عمیق تر خود کار کنید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد شخصی برای هر دوره ای استفاده کنید. تصور نکنید که باید ببخشید

اغلب به ما می گویند که باید دیگران را ببخشیم و این به ما کمک می کند تا ادامه دهیم. این همیشه درست نیست. هیچ کس حق بخشش شما را ندارد. اگر درمان بی‌صدا به شما آسیب می‌زند، خداحافظی با دوستی مشکلی ندارد.

سوالات رایج

آیا هم مردان و هم زنان درمان بی‌صدا را انجام می‌دهند؟

ممکن است این یک کلیشه باشد.از دختران پست دبیرستانی، اما کسی که با شما رفتار بی‌صدا می‌کند می‌تواند یک مرد یا یک زن باشد.[] هیچ‌کس نباید از رفتار خاموش به‌عنوان راهی برای کنترل یا تنبیه دوستان استفاده کند.

چرا نادیده گرفته شدن تا این حد آزاردهنده است؟

نادیده‌گرفتن یا طرد شدن تنها از نظر احساسی آسیب نمی‌زند. همچنین بخش‌هایی از مغز مرتبط با درد فیزیکی را فعال می‌کند.[] محققان پیشنهاد می‌کنند که این امر به این دلیل است که مشارکت اجتماعی برای بقای اجداد ما مهم بوده است. 2.12.12.12.12.12.12.12.در مورد آن.

نادیده گرفتن توهین آمیز اغلب دارای چندین ویژگی است.

• به طور منظم اتفاق می افتد[]
• به نظر می رسد یک تنبیه است[]
• از شما انتظار می رود که پشیمانی نشان دهید تا توجه آنها را جلب کنید
• از انجام دادن یا گفتن چیزهایی اجتناب می کنید (مخصوصاً از تعیین حد و مرزها) زیرا می ترسید دوست شما عواقب آن را داشته باشید>
<19 درمان خاموش، احتمالاً زمان پایان دادن به دوستی فرا رسیده است. ممکن است راهنمای ما برای پایان دادن به یک دوستی بدون احساسات آسیب دیده مفید باشد.

2. آنها نمی دانند چگونه تعارض را حل کنند

بعضی از مردم نمی دانند چگونه تعارض را به روشی سالم حل کنند، به خصوص اگر در محیطی توهین آمیز بزرگ شده باشند. آنها ممکن است متوجه نباشند که راه‌های دیگری برای رسیدگی به یک مشاجره وجود دارد.[]

به نظر می‌رسد این رفتار بسیار شبیه رفتار بی‌صدا توهین‌آمیز است، اما با برخی تفاوت‌ها.

• معمولاً بدون درگیری بیشتر پایان می‌یابد[]
• آنها ممکن است به خاطر آسیب رساندن به احساسات شما عذرخواهی کنند
• معمولاً زیاد طول نمی‌کشد. راه‌های سالم‌تر برای حل تعارض.[] این‌ها عبارتند از:
  • توافق با «زمان استراحت» کوتاه برای آرام کردن
  • نوشتن افکارشان برای کمک به برقراری ارتباط مؤثر
  • تمرین گفتن «در حال حاضر آسیب دیده‌ام»

3. آنها برای برقراری ارتباط تلاش می کنند

دیگران قصد ندارند شما را نادیده بگیرند، اما آنها می خواهندمبارزه برای برقراری ارتباط موثر این واقعاً شبیه درمان بی‌صدا نیست، اما زمانی که شما در حال دریافت آن هستید دقیقاً یکسان به نظر می‌رسد.

در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد طرف مقابل در برقراری ارتباط مشکل دارد.

• معمولاً بسیار کوتاه است. آنها به زودی در مورد چیزهای دیگری با شما صحبت خواهند کرد
• ممکن است سرشان را تکان دهند، اما در استفاده از کلمات مشکل دارند
• ممکن است تحت تأثیر احساسات خود قرار گیرند

اگر دوست شما به همین دلیل با شما صحبت نمی کند، صحبت از راه های دیگر برای برقراری ارتباط می تواند مفید باشد. ممکن است این مقاله در مورد گفتگوهای دشوار برای شما مفید باشد.

4. آن‌ها سعی می‌کنند از خود محافظت کنند

اگر به کسی واقعاً به شدت آسیب رسانده‌اید، ممکن است لازم باشد برای مدتی کناره‌گیری کند تا احساس امنیت کند.[] گاهی اوقات، دوستان بدسرپرست از این بهانه استفاده می‌کنند. شما باید در مورد اینکه آیا آنها از خود محافظت می کنند (که سالم است) یا شما را مجازات می کنند (که ناسالم است) قضاوت کنید.

چگونه به رفتار خاموش پاسخ دهید

پاسخ دادن محترمانه به دوستی که شما را طرد می کند دشوار است. در اینجا چند راه سالم و قاطع برای پاسخ دادن به رفتار بی صدا از یک دوست وجود دارد.

1. رفتار خود را بررسی کنید

اگر مطمئن نیستید که آیا دوستتان به دلیل آسیب رساندن به شما یا اینکه سعی دارد به شما صدمه بزند، شما را نادیده می گیرد، به آخرین صحبت های خود با او فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا شماممکن است چیزی غیر حساس یا آزاردهنده گفته باشد.

سعی کنید تا جایی که می توانید در این ارزیابی آرام و منصف باشید. اگر احساس تدافعی می کنید، ممکن است نتوانید ببینید که چقدر آسیب دیده اید. اگر احساس گناه می‌کنید، ممکن است زمانی که کار اشتباهی انجام نداده‌اید، خود را سرزنش کنید.

از یک دوست مورد اعتماد راهنمایی بخواهید، اما مراقب باشید که چه کسی را انتخاب می‌کنید. ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید که دوست شما را نمی شناسد تا فکر نکند پشت سر او درباره او صحبت می کنید.

به یاد داشته باشید، کنار کشیدن برای محافظت از خود واقعاً شبیه به درمان بی‌صدا نیست، اما تا زمانی که با شما صحبت نکنند، هیچ راهی برای اطمینان کامل وجود ندارد که کدام یک را انجام می‌دهند.

اگر به این نتیجه رسیدید که واقعاً به آنها صدمه زده‌اید، ممکن است بخواهید این نکات را بخوانید که وقتی دوستتان با شما عصبانی است و در نتیجه شما را نادیده می‌گیرد چه کاری انجام دهید.

برای چیزهایی که به آنها افتخار نمی کنید معذرت خواهی کنید

اگر متوجه شدید که دوست خود را آزار داده اید، برای اشتباه خود عذرخواهی کنید. اگر دوستتان درمان بی‌صدا را به شما ارائه می‌دهد، می‌تواند دشوار باشد، اما ارزش انجام آن را دارد.

به یاد داشته باشید، ارائه درمان بی‌صدا به مردم سمی است، اما امتناع از عذرخواهی زمانی که می‌دانید اشتباه می‌کنید نیز سمی است.

سعی کنید ایمیل یا نامه‌ای همراه با عذرخواهی بفرستید. شما می توانید از طریق پیامک عذرخواهی کنید، اما یک دوست سمی ممکن است عذرخواهی شما را به عنوان مجازات بیشتر خوانده نشود. ایمیل ها یا نامه ها به شما این امکان را می دهد که خود را ارسال کنیدعذرخواهی کنید بدون اینکه به آنها قدرتی بر شما بدهید.

اگر به نوشتن نامه عادت ندارید، این مقاله در مورد نحوه نوشتن نامه به یک دوست گام به گام ممکن است به شما کمک کند.

اگر دوستتان عذرخواهی شما را نپذیرد چه می شود؟

به یاد داشته باشید که عذرخواهی نمی کنید تا دوباره با شما صحبت کنند. شما عذرخواهی می کنید زیرا انتظارات خود را برآورده نکردید. این مربوط به شما است که تصمیم می گیرید که می خواهید جبران کنید. عذرخواهی برای اشتباهات خود باعث افزایش عزت نفس شما می شود زیرا بر اساس ارزش های خود زندگی می کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس گناه و شرمندگی را از بین ببرید.[]

اگر عذرخواهی شما را نپذیرند، اشکالی ندارد. شما می دانید که تلاش کرده اید تا همه چیز را درست کنید.

همچنین ببینید: آیا بعد از معاشرت دچار اضطراب می شوید؟ چرا & چگونه مقابله کنیم

3. ارزیابی کنید که آیا این یک دفعه است یا نه

اگر یکی از دوستان شما را به صورت یکباره درمان بی صدا انجام دهد، ممکن است زمان سختی را سپری کند. اگر برای اولین بار است که این کار را انجام می دهند، سعی کنید آرام بمانید و بعداً زمانی که توانستند یک مکالمه معنادار داشته باشند، درباره آن صحبت کنید.

اگر آنها به طور منظم از یک استراتژی منفعل-تهاجمی برای مقابله با تعارض استفاده می کنند، ممکن است بخواهید رویکرد متفاوتی در پیش بگیرید. به یاد داشته باشید که وقتی ناراحت یا ناامید هستید، رفتار بی‌صدا با یک دوست، ناسالم و نابالغ است.

4. از خود بپرسید که آیا آنها شما را تنبیه می کنند

یک راهنمای خوب برای اینکه آیا دوست شما رفتار سمی از خود نشان می دهد این است که بپرسیدآیا سکوت آنها تلاشی برای تنبیه شماست. اگر کسی سعی می‌کند از خود محافظت کند یا با چیز دشواری برخورد کند، اغلب احساس متفاوتی نسبت به این دارد که او از رفتار خاموش به عنوان راهی برای کنترل شما استفاده کند.

اگر احساس می‌کنید در حال تنبیه شدن هستید، این نشانه آن است که چیزی ناسالم در دوستی شما در حال رخ دادن است. دوستی‌های مبتنی بر احترام متقابل (یعنی دوست‌های سالم) شامل تنبیه یک نفر دیگری نمی‌شود.

5. سعی کنید حدس نزنید که آنها به چه فکر می کنند

یکی از چیزهای دردناک در مورد درمان بی صدا این است که شما در این فکر هستید که طرف مقابل چه فکر یا احساسی دارد. این می تواند شما را به سناریوها و حدس های زیادی در مورد نسخه آنها از رویدادها برساند.

مشکل این نوع تفکر (که روانشناسان آن را نشخوار فکری می نامند) این است که هرگز نمی دانید که درست می گویید یا نه. شما فقط و بارها و بارها بدون هیچ اطلاعات جدیدی به همان زمین ادامه می دهید. این معمولاً احساس بدتری در شما ایجاد می‌کند.[]

تلاش برای سرکوب این نوع تفکر به ندرت کار می‌کند، اما ممکن است بتوانید حواس خود را پرت کنید.[][] وقتی متوجه شدید که در مورد آنچه ممکن است دوستتان فکر کند، نشخوار می‌کنید، سعی کنید بگویید، "من نگران رابطه‌ام با دوستم هستم، اما اینطور فکر کردن به این موضوع کمکی نمی‌کند. قرار است به جای آن کتاب بخوانم یا فیلم تماشا کنم.نشخوار فکری برای مثال، دویدن ممکن است زمان زیادی برای فکر کردن در اختیار شما بگذارد، بنابراین سعی کنید به جای آن با دوست دیگری تنیس بازی کنید. همچنین شاید بهتر باشد فیلم هایی را تماشا کنید که شما را به یاد دوستتان نمی اندازد.

6. به رسانه‌های اجتماعی دوستتان نگاه نکنید

وقتی دوست، شریک یا همکار دیگر با ما صحبت نمی‌کند، می‌توانیم وسوسه شویم که به شبکه‌های اجتماعی او نگاه کنیم تا ببینیم چه خبر است. این قابل درک است وقتی اطلاعات بسیار کمی داریم، طبیعی است که به دنبال هر سرنخی که می توانیم بگردیم.

همچنین ببینید: نحوه انجام مکالمات عمیق (با مثال)

نگاه کردن از طریق رسانه های اجتماعی یک فرد (به خصوص اگر شما را مسدود کرده باشد یا مجبور باشید از یک حساب ثانویه استفاده کنید) کمکی به حل این وضعیت نمی کند.

اگر رفتار بی سر و صدا بخشی از یک الگوی رفتاری توهین آمیز باشد، ممکن است مطالبی را پست کنند که برای صدمه زدن به شما طراحی شده است. آنها ممکن است شامل حفاری های ظریف یا حتی صحبت های بی رحمانه در مورد شما باشند. اجتناب از رسانه‌های اجتماعی ابزاری را که آنها برای صدمه زدن به شما دارند از بین می‌برد.

اگر رفتار بی‌صدا بخشی از سوء استفاده آنها نیست و از نظر عاطفی درگیر هستند، بهتر است به حریم خصوصی و مرزهای آنها احترام بگذارید. تعقیب رسانه‌های اجتماعی از شخصی که سعی می‌کند فضایی برای حل مسائل پیدا کند، می‌تواند مزاحم و نامهربان باشد.

معمولاً تا زمانی که رابطه بین خود را مرتب نکرده اید، بهتر است از فید رسانه های اجتماعی آنها اجتناب کنید. همچنین پست کردن عمومی در مورد رفتار آنها تقریباً هرگز مفید نیست. اختلافات در روابط دوستانه باید حل شودبین دو نفر به طور مستقیم، نه از طریق رسانه های اجتماعی یا واسطه.

7. به دوست خود توضیح دهید که چه احساسی دارید

به ندرت ممکن است یک دوست متوجه نشود که نادیده گرفتن کسی چقدر آزار دهنده است. حتی اگر آنها می دانستند، برای شما مفید است که به آنها بگویید تأثیراتی که اعمال آنها روی شما گذاشته است.

به دوست خود بگویید که از سکوت آنها صدمه دیده اید، می تواند تعیین و اجرای مرزهای دوستی خود را برای شما آسان تر کند.

8. به توضیحات دوستتان گوش دهید

وقتی کسی بعد از نادیده گرفتن شما دوباره شروع به صحبت با شما می کند، نادیده گرفتن حرف های او می تواند وسوسه انگیز باشد زیرا هنوز آسیب دیده اید. اگر می‌خواهید دوستی خود را حفظ کنید، مهم است که به آنچه می‌گویند گوش دهید.

دوست شما ممکن است سکوت کرده باشد، زیرا انتظار دارد به او گوش داده شود. اگر کسی در کودکی نادیده گرفته شود، اغلب این اتفاق می‌افتد.[] وقتی احساسات شدیدی را احساس می‌کنند، می‌توانند حرف خود را ببندند و دیگر حرف نزنند. پرسیدن اینکه آنها چه فکر می‌کنند و چه احساسی دارند (و واقعاً به پاسخ‌ها گوش می‌دهند) می‌تواند به آن‌ها اجازه دهد آنقدر احساس امنیت کنند که دفعه بعد با شما صحبت کنند.

9. در مورد اتفاقی که افتاده صحبت کنید

بازسازی اعتماد در یک دوستی پس از درمان خاموش با اطمینان از اینکه در مورد آن صحبت می کنید. دوست شما ممکن است بخواهد وانمود کند که هیچ اتفاقی نیفتاده است، اما بعید است که چیزی را حل کند.

سعی کنید بگویید، "می دانم که ناراحت کننده است، اما ماباید در مورد هفته گذشته صحبت کنیم من احساس کردم…”

وقتی کسی از سکوت برای کنترل شما استفاده می کند، اغلب از صحبت مستقیم در مورد آن می ترسید. ممکن است نگران باشید که دوباره شما را نادیده بگیرند. امتناع از اذعان به اینکه آنها با شما صحبت نکرده‌اند، مجدداً با شما رفتاری بی‌صدا انجام می‌دهند، یا به شما می‌گویند که همه اینها تقصیر شماست، همگی نشانه‌های یک دوست سمی یا بدرفتار هستند.

10. راه‌هایی را پیشنهاد کنید که دوستتان می‌تواند فضا بخواهد

اگر دوستتان واقعاً قصد صدمه زدن به شما را نداشت و فقط به فضا نیاز داشت، سعی کنید راه‌هایی را پیشنهاد کنید که بتواند به شما اطلاع دهد. توضیح دهید که این به شما کمک می‌کند زیرا نگران نمی‌شوید و همچنین ممکن است باعث شود آنها احساس بهتری نسبت به موقعیت داشته باشند.

می‌توانید روی شکلک‌هایی که می‌توانند ارسال کنند توافق کنید تا به شما اطلاع دهد که به فضا یا هر علامت دیگری که برای هر دوی شما منطقی است نیاز دارد.

این مقاله در مورد اینکه وقتی دوستان از شما فاصله می‌گیرند چه باید کرد، راهنمایی‌های بیشتری در این مورد به شما ارائه می‌کند.

11. شبکه حمایتی خود را بسازید

داشتن یک حلقه حمایتی از دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند زمانی که دوستی شما را طرد می کند زمین گیر نگه دارید. آنها می توانند به شما یادآوری کنند که شما فرد خوبی هستید و لیاقت این را ندارید.

اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما یادآوری می کنند که شما شایسته مهربانی و احترام هستید. اگر حیوانات خانگی دارید، گذراندن وقت با آنها نیز می تواند کمک کند زیرا آنها اغلب به شما عشق بی قید و شرط می دهند.

وقتی دوستی به شما سکوت می دهد چه کاری نباید انجام دهید