Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Rất nhiều người trong chúng ta sẽ phải trải qua sự đối xử im lặng vào một thời điểm nào đó trong đời và điều đó hầu như luôn gây tổn thương. Một người bạn có thể ngừng trò chuyện có ý nghĩa và thay vào đó sẽ chỉ trả lời ngắn gọn có hoặc không cho các câu hỏi. Họ có thể từ chối giao tiếp bằng mắt và hoàn toàn không thừa nhận bạn.[]
Việc bị đối xử im lặng có thể khiến bạn mất cân bằng, cô đơn và không chắc chắn về cách hàn gắn mối quan hệ của mình.[]
Sự không chắc chắn này là một trong những điều khó khăn nhất khi bị phớt lờ. Nếu bạn của bạn không nói chuyện với bạn, thì thật khó để biết điều gì đã xảy ra hoặc làm thế nào để phản hồi.
Tại sao tôi lại bị đối xử im lặng? Đó có phải là lạm dụng không?
Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về sức khỏe tâm thần và lạm dụng, ngày càng có nhiều người đặt câu hỏi liệu cách đối xử im lặng có phải là lạm dụng hay không. Câu trả lời là “có thể”.
Một người bạn có thể ngừng nói chuyện với bạn vì nhiều lý do và chỉ một trong số đó là thao túng, kiểm soát hoặc lạm dụng. Dưới đây là một số lý do chính mà một người bạn có thể phớt lờ bạn.
1. Họ đang cố làm tổn thương bạn
Một số người sử dụng sự im lặng để làm tổn thương và kiểm soát bạn. Dù là từ bạn bè, người thân hay đối tác, đây đều là lạm dụng. Những kẻ bạo hành cũng có thể cố gắng kích thích bạn bằng cách nói với bạn rằng họ không phớt lờ bạn hoặc cho rằng bạn yếu đuối vì buồn bã hoặc tức giận.cách đối xử
Có một số phản ứng tự nhiên khi ai đó dành cho bạn cách đối xử im lặng không hữu ích. Sau đây là một số điều bạn nên tránh nếu bạn bè không nói chuyện với bạn.
1. Đừng năn nỉ, cầu xin hay lụm lụm
Nếu bạn của bạn không nói chuyện với bạn, đừng khiến họ hài lòng khi cầu xin họ. Thay vào đó, hãy bình tĩnh nói với họ rằng bạn muốn trò chuyện và sẵn sàng lắng nghe bất cứ khi nào họ sẵn sàng.
2. Đừng ép buộc phải đối đầu
Trở nên tức giận hoặc cố gắng đối đầu với họ sẽ không thể xây dựng một tình bạn lâu dài. Nó có thể sẽ chỉ dẫn đến nhiều xung đột hơn. Bạn không thể ép ai đó nói chuyện với bạn. Nếu họ chưa sẵn sàng, hãy cố gắng bỏ qua ngay bây giờ.
3. Đừng tự trách mình
Bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác. Khi một người tự yêu mình im lặng đối xử với bạn, họ thường hy vọng rằng bạn sẽ tự trách mình. Ngay cả khi bạn đã làm điều gì đó khiến họ khó chịu, thì bạn cũng không khiến họ phớt lờ bạn. Cố gắng đừng đổ hết lỗi về mình.
4. Đừng cố trở thành người đọc được suy nghĩ của bạn
Những người đang im lặng với bạn thường gợi ý rằng bạn nên biết lý do tại sao họ không nói chuyện với bạn.[] Điều này không đúng. Bạn không phải là người đọc được suy nghĩ và cố gắng đoán xem họ đang nghĩ gì thật mệt mỏi và khó chịu. Giao tiếp cần nỗ lực từ cả hai phía. Đừng cố gắng tự mình làm tất cả công việc, nếu không bạn có thể rơi vào tình trạng phiến diện.tình bạn.
5. Đừng coi đó là chuyện cá nhân
Khi một người bạn ngừng nói chuyện với bạn, thật khó để không coi đó là chuyện cá nhân. Hãy nhắc nhở bản thân rằng họ đang lựa chọn cách hành động và điều đó nói lên tính cách của họ nhiều hơn là về bạn.
Điều này có thể khó khăn nếu bạn đã từng bị cha mẹ hoặc bạn trai hoặc bạn gái đối xử im lặng trước đây, đặc biệt là. Nếu bị phớt lờ là một khuôn mẫu trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc liệu pháp để giúp bạn vượt qua những cảm xúc sâu sắc hơn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
6. Đừng cho rằng bạn phải tha thứ
Chúng ta thường được dạy rằng phải tha thứ cho người khác và điều đó giúp chúng ta bước tiếp. Điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Không ai có quyền được bạn tha thứ. Nếu bị đối xử im lặng làm bạn tổn thương, bạn có thể nói lời tạm biệt với một tình bạn.
Các câu hỏi thường gặp
Cả nam giới và phụ nữ đều im lặng?
Đó có thể là một định kiếncủa những cô gái xấu tính ở trường trung học, nhưng người im lặng đối xử với bạn có thể là đàn ông hoặc phụ nữ.[] Không ai nên sử dụng sự đối xử im lặng đó như một cách để kiểm soát hoặc trừng phạt bạn bè.
Tại sao bị phớt lờ lại gây tổn thương nhiều như vậy?
Bị phớt lờ hoặc tẩy chay không chỉ gây tổn thương về mặt tinh thần. Nó cũng kích hoạt các vùng não liên quan đến nỗi đau thể xác.[] Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do hòa nhập xã hội rất quan trọng đối với sự sống còn của tổ tiên chúng ta.[]
về điều đó.Việc phớt lờ lạm dụng thường có một số đặc điểm.
- Việc này xảy ra thường xuyên[]
- Nó giống như một hình phạt[]
- Bạn phải thể hiện sự ăn năn để “kiếm” sự chú ý của họ
- Bạn tránh làm hoặc nói những điều (đặc biệt là đặt ra ranh giới) vì bạn sợ hậu quả
Nếu đây là lý do tại sao bạn của bạn im lặng đối xử với bạn, thì có lẽ đã đến lúc chấm dứt tình bạn. Bạn có thể thấy hướng dẫn của chúng tôi về cách kết thúc tình bạn mà không gây tổn thương cảm xúc.
2. Họ không biết cách giải quyết xung đột
Một số người không biết cách giải quyết xung đột một cách lành mạnh, đặc biệt nếu họ lớn lên trong một môi trường bị lạm dụng. Họ có thể không nhận ra rằng có nhiều cách khác để xử lý một cuộc tranh cãi.[]
Điều này giống như cách im lặng mang tính lạm dụng, nhưng có một số điểm khác biệt.
- Việc này thường kết thúc mà không gây thêm xung đột[]
- Họ có thể xin lỗi vì đã làm tổn thương cảm xúc của bạn
- Việc này thường sẽ không kéo dài lâu
Nếu đây là lý do khiến bạn của bạn im lặng với bạn, thì việc nói về điều đó có thể giúp họ học hỏi và thực hành những cách lành mạnh hơn để giải quyết xung đột.[] Những cách này bao gồm:
Xem thêm: Cách để Cảm thấy Bớt Cô đơn và Bị Cô lập (Ví dụ Thực tế)- Đồng ý với một cuộc tranh luận “thời gian nghỉ ngơi” ngắn để bình tĩnh lại
- Viết suy nghĩ của họ ra giấy để giúp họ giao tiếp hiệu quả
- Tập nói “Tôi đang cảm thấy bị tổn thương ngay bây giờ”
3. Họ gặp khó khăn trong giao tiếp
Người khác không có ý phớt lờ bạn, nhưng họđấu tranh để giao tiếp hiệu quả. Điều này không thực sự giống với cách đối xử im lặng, nhưng có vẻ giống hệt như khi bạn là người nhận nó.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy người khác đang gặp khó khăn trong việc giao tiếp.
- Trạng thái này thường rất ngắn. Họ sẽ nói chuyện với bạn về những điều khác ngay sau đó
- Họ có thể gật đầu và lắc đầu, nhưng gặp khó khăn trong việc sử dụng từ ngữ
- Họ có thể bị cảm xúc của mình lấn át
Nếu đây là lý do tại sao bạn của bạn không nói chuyện với bạn, thì có thể hữu ích khi nói chuyện qua những cách khác để họ giao tiếp. Bạn có thể thấy hữu ích với bài viết về cách đối mặt với những cuộc trò chuyện khó khăn này.
4. Họ đang cố gắng tự bảo vệ mình
Nếu bạn đã làm ai đó bị tổn thương nặng nề, họ có thể cần phải rút lui một thời gian để cảm thấy an toàn.[] Đôi khi, những người bạn bạo hành lấy điều này làm cái cớ. Bạn sẽ cần đưa ra đánh giá xem liệu họ đang bảo vệ bản thân (điều này là lành mạnh) hay đang trừng phạt bạn (điều đó là không lành mạnh).
Cách đối phó với sự đối xử im lặng
Có thể khó đáp lại việc một người bạn đang tẩy chay bạn một cách đàng hoàng. Dưới đây là một số cách lành mạnh, quyết đoán để bạn đáp lại sự đối xử im lặng từ một người bạn.
1. Kiểm tra hành vi của chính bạn
Nếu bạn không chắc liệu bạn mình phớt lờ bạn vì họ bị tổn thương hay vì họ đang cố làm tổn thương bạn, hãy nhớ lại những cuộc trò chuyện gần đây nhất của bạn với họ. Xem xét liệu bạncó thể đã nói điều gì đó thiếu tế nhị hoặc gây tổn thương.
Hãy cố gắng bình tĩnh và công bằng nhất có thể trong quá trình đánh giá này. Nếu bạn đang cảm thấy phòng thủ, bạn có thể không thấy được mình đã bị tổn thương như thế nào. Nếu cảm thấy tội lỗi, bạn có thể tự trách mình khi bạn không làm gì sai.
Việc nhờ một người bạn đáng tin cậy cho lời khuyên có thể hữu ích, nhưng hãy cẩn thận với người bạn chọn. Bạn có thể muốn nói chuyện với một người không biết bạn của bạn để họ không nghĩ rằng bạn đang nói xấu sau lưng họ.
Hãy nhớ rằng, tránh xa để bảo vệ bản thân không thực sự giống như im lặng, nhưng cho đến khi họ nói chuyện với bạn, không có cách nào để hoàn toàn chắc chắn họ đang làm gì.
Nếu bạn kết luận rằng bạn đã thực sự làm tổn thương họ, bạn có thể muốn đọc những lời khuyên này về những việc cần làm khi bạn của bạn tức giận với bạn và kết quả là phớt lờ bạn.
2. Xin lỗi vì những điều bạn không tự hào
Nếu bạn nhận ra rằng mình đã làm tổn thương bạn mình, hãy dành một chút thời gian để xin lỗi về sai lầm của mình. Điều này có thể khó khăn nếu bạn của bạn im lặng đối xử với bạn, nhưng điều đó đáng làm.
Hãy nhớ rằng, việc đối xử im lặng với mọi người là độc hại, nhưng việc từ chối xin lỗi khi bạn biết mình sai cũng như vậy.
Hãy thử gửi email hoặc thư kèm theo lời xin lỗi của bạn. Bạn có thể xin lỗi qua tin nhắn, nhưng một người bạn độc hại có thể không đọc lời xin lỗi của bạn như một hình phạt nặng hơn. Email hoặc thư cho phép bạn gửilời xin lỗi mà không trao cho họ quyền lực đối với bạn.
Nếu bạn không quen viết thư, thì bài viết này về cách viết thư cho bạn bè từng bước có thể giúp ích cho bạn.
Nếu bạn của bạn không chấp nhận lời xin lỗi của bạn thì sao?
Hãy nhớ rằng bạn không xin lỗi để khiến họ nói chuyện lại với bạn. Bạn đang xin lỗi vì bạn đã không đáp ứng được kỳ vọng của bạn về bản thân. Đây là về việc bạn quyết định rằng bạn muốn sửa đổi. Xin lỗi vì những sai lầm của bạn sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn vì bạn đang sống theo giá trị của mình. Nó cũng có thể giúp bạn rũ bỏ cảm giác tội lỗi và xấu hổ kéo dài.[]
Nếu họ chọn không chấp nhận lời xin lỗi của bạn, điều đó không sao cả. Bạn biết rằng mình đã nỗ lực để sửa sai mọi thứ.
3. Đánh giá xem đây có phải là trường hợp xảy ra một lần không
Nếu một người bạn đối xử im lặng với bạn như trường hợp xảy ra một lần, thì có thể họ đang gặp khó khăn đặc biệt. Nếu đây là lần đầu tiên họ làm điều đó, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và nói về vấn đề đó sau khi họ có thể có một cuộc trò chuyện ý nghĩa.
Tuy nhiên, nếu họ thường xuyên sử dụng chiến lược hung hăng thụ động để giải quyết xung đột, thì bạn có thể muốn thực hiện một cách tiếp cận khác. Hãy nhớ rằng việc im lặng với một người bạn khi bạn buồn bã hoặc thất vọng là hành động không lành mạnh và chưa trưởng thành.
4. Tự hỏi bản thân xem họ có đang trừng phạt bạn không
Một hướng dẫn hữu ích để xác định xem bạn của bạn có đang thể hiện hành vi tiêu cực hay không là hỏibản thân xem sự im lặng của họ có giống như một nỗ lực trừng phạt bạn hay không. Nếu ai đó đang cố gắng tự bảo vệ mình hoặc đương đầu với điều gì đó khó khăn, thì cảm giác đó thường khác với việc họ sử dụng cách đối xử im lặng như một cách để kiểm soát bạn.
Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị trừng phạt, đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không lành mạnh đang diễn ra trong tình bạn của bạn. Tình bạn dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau (tức là tình bạn lành mạnh) không bao gồm việc một người trừng phạt người kia.
5. Cố gắng đừng đoán xem họ đang nghĩ gì
Một trong những điều đau đớn khi bị đối xử im lặng là bạn luôn băn khoăn không biết người khác đang nghĩ gì hoặc cảm thấy thế nào. Điều này có thể khiến bạn nghĩ ra rất nhiều tình huống và phỏng đoán về phiên bản sự kiện của chúng.
Rắc rối với kiểu suy nghĩ này (mà các nhà tâm lý học gọi là suy ngẫm) là bạn không bao giờ biết mình đúng hay sai. Bạn cứ lặp đi lặp lại cùng một lĩnh vực mà không có bất kỳ thông tin mới nào. Điều này thường khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.[]
Việc cố gắng kìm nén kiểu suy nghĩ này hiếm khi hiệu quả nhưng bạn có thể khiến bản thân mất tập trung.[][] Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về điều mà bạn mình có thể đang nghĩ, hãy thử nói, “Tôi lo lắng về mối quan hệ của tôi với bạn tôi, nhưng cứ mãi suy nghĩ về điều đó chẳng ích gì. Thay vào đó, tôi sẽ đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim.”
Cố gắng tránh những thói quen làm tăngnhai lại. Ví dụ, chạy có thể khiến bạn mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ, vì vậy hãy thử chơi quần vợt với một người bạn khác. Cũng có thể tốt hơn nếu bạn xem những bộ phim không gợi cho bạn nhớ về người bạn của mình.
6. Đừng nhìn vào mạng xã hội của bạn bè bạn
Khi một người bạn, đối tác hoặc đồng nghiệp ngừng nói chuyện với chúng ta, chúng ta có thể bị cám dỗ nhìn vào mạng xã hội của họ để xem chuyện gì đang xảy ra. Nó có thể hiểu được. Khi chúng ta có rất ít thông tin, việc tìm kiếm bất kỳ manh mối nào có thể là điều tự nhiên.
Việc xem qua phương tiện truyền thông xã hội của ai đó (đặc biệt nếu họ đã chặn bạn hoặc bạn phải sử dụng tài khoản phụ) không giúp giải quyết được tình huống.
Nếu việc im lặng là một phần của kiểu hành vi lạm dụng, họ có thể đăng những nội dung nhằm làm tổn thương bạn. Chúng có thể bao gồm những lời chỉ trích tinh tế hoặc thậm chí nói thẳng những điều độc ác về bạn. Việc tránh xa phương tiện truyền thông xã hội của họ sẽ loại bỏ một công cụ mà họ có để làm tổn thương bạn.
Nếu việc đối xử im lặng không phải là một phần khiến họ bạo hành và họ đang gặp khó khăn về mặt cảm xúc, thì tốt nhất bạn nên tôn trọng quyền riêng tư và ranh giới của họ. Phương tiện truyền thông xã hội theo dõi ai đó đang cố gắng tìm không gian để giải quyết mọi việc có thể là hành vi xâm phạm và không tử tế.
Thông thường, tốt hơn hết là bạn nên tránh nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của họ cho đến khi bạn giải quyết xong mối quan hệ giữa hai người. Việc đăng công khai về hành vi của họ cũng hầu như không bao giờ hữu ích. Mâu thuẫn trong tình bạn nên được giải quyếttrực tiếp giữa hai người, không thông qua mạng xã hội hoặc trung gian.
7. Giải thích cho bạn bè của bạn cảm giác của bạn
Hiếm khi, một người bạn có thể không nhận ra rằng việc phớt lờ ai đó gây tổn thương như thế nào. Ngay cả khi họ biết, bạn cũng có thể cho họ biết những tác động mà hành động của họ đã gây ra cho bạn.
Việc nói với bạn bè rằng bạn bị tổn thương vì sự im lặng của họ có thể giúp bạn dễ dàng thiết lập và thực thi các ranh giới trong tình bạn của mình nếu họ lại im lặng với bạn.
8. Hãy lắng nghe lời giải thích của bạn bè bạn
Khi ai đó bắt đầu nói chuyện lại với bạn sau khi phớt lờ bạn, bạn có thể bị cám dỗ bỏ qua những gì họ nói vì bạn vẫn còn bị tổn thương. Nếu bạn muốn duy trì tình bạn, điều quan trọng là phải lắng nghe những gì họ nói.
Bạn của bạn có thể đã im lặng vì họ muốn được lắng nghe. Điều này thường xảy ra nếu ai đó bị phớt lờ khi còn nhỏ.[] Khi cảm thấy xúc động mạnh, họ có thể im lặng và ngừng nói. Hỏi xem họ đang nghĩ gì và cảm thấy thế nào (và thực sự lắng nghe câu trả lời) có thể giúp họ cảm thấy đủ an toàn để nói chuyện với bạn vào lần tới.
9. Nói về những gì đã xảy ra
Xây dựng lại niềm tin vào tình bạn sau khi bị đối xử im lặng bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ nói về điều đó. Bạn của bạn có thể muốn giả vờ như không có chuyện gì xảy ra, nhưng điều đó không có khả năng giải quyết được bất cứ điều gì.
Hãy thử nói, “Tôi biết điều đó thật khó chịu, nhưng chúng tacần nói về tuần trước. Tôi cảm thấy…”
Khi ai đó sử dụng sự im lặng để kiểm soát bạn, bạn thường cảm thấy sợ hãi khi nói trực tiếp về điều đó. Bạn có thể lo lắng rằng họ sẽ lại phớt lờ bạn. Từ chối thừa nhận rằng họ đã không nói chuyện với bạn, lại im lặng với bạn hoặc nói với bạn rằng tất cả là lỗi của bạn đều là những dấu hiệu của một người bạn độc hại hoặc lạm dụng.
10. Đề xuất những cách mà bạn của bạn có thể yêu cầu không gian
Nếu bạn của bạn thực sự không có ý làm tổn thương bạn và chỉ cần không gian, hãy thử đề xuất những cách mà họ có thể cho bạn biết. Giải thích rằng điều này giúp ích cho bạn vì bạn không lo lắng và cũng có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn về tình huống đó.
Xem thêm: “Quá tử tế” vs Thực sự tử tếBạn có thể thống nhất về một biểu tượng cảm xúc mà họ có thể gửi để cho bạn biết họ cần khoảng trống hoặc bất kỳ dấu hiệu nào khác có ý nghĩa với cả hai bạn.
Bài viết về những việc cần làm khi bạn bè xa cách bạn sẽ cung cấp cho bạn thêm một số hướng dẫn về vấn đề này.
11. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn
Có một vòng tròn hỗ trợ gồm bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giữ vững lập trường khi một người bạn tẩy chay bạn. Họ có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn là một người tốt và bạn không đáng phải chịu điều này.
Hãy vây quanh bạn với những người nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng được đối xử tử tế và tôn trọng. Nếu bạn nuôi thú cưng, việc dành thời gian cho chúng cũng có thể hữu ích vì chúng thường dành tình yêu thương vô điều kiện cho bạn.
Không nên làm gì khi một người bạn im lặng
