Fékkst þögul meðferð frá vini? Hvernig á að bregðast við því

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Mörg okkar munu hafa upplifað þögul meðferð einhvern tíma á lífsleiðinni og það er næstum alltaf sárt. Vinur gæti hætt að eiga þýðingarmikil samtöl og í staðinn mun hann aðeins gefa þér stutt já eða nei svör við spurningum. Þeir gætu neitað að hafa augnsamband og viðurkenna þig alls ekki.[]

Að fá þögul meðferð getur valdið því að þú ert úr jafnvægi, einmana og óviss um hvernig eigi að laga sambandið þitt.[]

Þessi óvissa er eitt það erfiðasta við að vera hunsuð. Ef vinur þinn er ekki að tala við þig er erfitt að vita hvað fór úrskeiðis eða hvernig á að bregðast við.

Hvers vegna er ég gefin þögul meðferð? Er það misnotkun?

Eftir því sem við höfum orðið meðvitaðri um geðheilbrigði og misnotkun, spyrja fleiri hvort þögul meðferð sé móðgandi. Svarið er “kannski.”

Vinur gæti hætt að tala við þig af ýmsum ástæðum, og aðeins ein þeirra er meðferð, stjórn eða misnotkun. Hér eru nokkrar af helstu ástæðum þess að vinur gæti hunsað þig.

1. Þeir eru að reyna að meiða þig

Sumt fólk notar þögn til að meiða og stjórna þér. Hvort sem það er frá vini, ástvini eða maka, þetta er misnotkun. Ofbeldismenn gætu líka reynt að kveikja á þér með því að segja þér að þeir hafi ekki hunsað þig eða gefið í skyn að þú sért veik fyrir að vera í uppnámi eða reiðurmeðferð

Það eru nokkur náttúruleg viðbrögð við því að einhver veitir þér þögul meðferð sem eru ekki gagnleg. Hér eru nokkur atriði sem best er að forðast ef vinur þinn er ekki að tala við þig.

1. Ekki grátbiðja, grátbiðja eða grúska

Ef vinur þinn er ekki að tala við þig skaltu ekki gefa honum þá ánægju að biðja til hans. Í staðinn skaltu segja þeim rólega að þú viljir tala og að þú sért tilbúin að hlusta hvenær sem þeir eru tilbúnir.

2. Ekki þvinga fram árekstra

Að verða reiður eða reyna að takast á við þá mun ekki byggja upp varanlega vináttu. Það mun líklega bara leiða til meiri átaka. Þú getur ekki þvingað einhvern til að tala við þig. Ef þeir eru ekki tilbúnir, reyndu að sleppa því í bili.

3. Ekki kenna sjálfum þér um

Þú getur ekki stjórnað því hvernig annað fólk hegðar sér. Þegar narcissisti veitir þér þögla meðferð, vonast þeir oft til að þú sért sjálfum þér að kenna. Jafnvel þótt þú hafir gert eitthvað til að koma þeim í uppnám, hefurðu ekki látið þá hunsa þig. Reyndu að taka ekki alla sökina á þig.

4. Ekki reyna að verða hugarlesari

Fólk sem er að veita þér þögul meðferð mun oft benda á að þú ættir að vita hvers vegna þeir eru ekki að tala við þig.[] Þetta er ekki satt. Þú ert ekki hugsanalesari og að reyna að giska á hvað þeir eru að hugsa er þreytandi og pirrandi. Samskipti krefjast erfiðis á báða bóga. Ekki reyna að vinna allt sjálfur eða þú gætir endað í einhliðavináttu.

5. Ekki taka því persónulega

Þegar vinur hættir að tala við þig er erfitt að taka því ekki persónulega. Minntu þig á að þau eru að velja hvernig á að bregðast við og það segir meira um persónu þeirra en þinn.

Þetta getur verið erfitt ef þú hefur fengið þögul meðferð áður, sérstaklega af foreldrum þínum eða kærasta eða kærasta. Ef að vera hunsuð er mynstur í lífi þínu skaltu íhuga meðferð til að hjálpa þér að vinna í gegnum dýpri tilfinningar þínar.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.

okkar námskeið6 kóða.) Ekki gera ráð fyrir að þú þurfir að fyrirgefa

Okkur er oft sagt að við verðum að fyrirgefa öðrum og að það hjálpi okkur að halda áfram. Það er ekki alltaf satt. Enginn á rétt á fyrirgefningu þinni. Ef það særir þig að fá þögul meðferð er í lagi að kveðja vináttu.

Algengar spurningar

Gefa bæði karlar og konur þöglu meðferðina?

Það gæti verið staðalímyndaf vondum stelpum í menntaskóla, en einhver sem gefur þér þögul meðferð gæti verið karl eða kona.[] Enginn ætti að nota þöglu meðferðina sem leið til að stjórna eða refsa vinum.

Hvers vegna er svona sárt að vera hunsuð?

Að vera hunsaður eða útskúfaður er ekki bara tilfinningalega sárt. Það virkjar einnig svæði heilans í tengslum við líkamlegan sársauka. [] Vísindamenn benda til þess að þetta sé vegna þess að það að vera félagslega með var mikilvægt fyrir lifun forfeðra okkar. []

Móðgandi hunsun hefur oft nokkra eiginleika.

• Það gerist reglulega[]
• Það líður eins og refsing[]
• Það er ætlast til að þú sýni iðrun til að "vinna" athygli þeirra til baka
• Þú forðast að gera eða segja hluti (sérstaklega að setja mörk) vegna þess að þú ert hræddur við afleiðingarnar af því að vinur þinn er
<09 af hverju þú ert <09 Í meðferð er líklega kominn tími til að binda enda á vináttuna. Þú gætir fundið leiðbeiningar okkar um að binda enda á vináttu án særðra tilfinninga gagnlegar.

2. Þeir vita ekki hvernig á að leysa átök

Sumt fólk veit ekki hvernig á að leysa átök á heilbrigðan hátt, sérstaklega ef það ólst upp í ofbeldisumhverfi. Þeir gera sér kannski ekki grein fyrir því að það eru aðrar leiðir til að takast á við rifrildi.[]

Þetta lítur mjög út eins og móðgandi þögul meðferð, en þó með einhverjum mismun.

• Þetta endar venjulega án frekari átaka[]
• Þeir geta beðist afsökunar á því að hafa sært tilfinningar þínar
• Það mun venjulega ekki endast mjög lengi

Ef þetta er hægt að þegja þá um hjálpina og hjálpin getur verið betri. s til að leysa átök.[] Þetta felur í sér:

• Samþykkja stuttan „frítíma“ til að róa sig
• Skrifa hugsanir sínar niður til að hjálpa þeim að eiga skilvirk samskipti
• Æfa mig í að segja „Mér líður sárt núna“

3. Þeir eiga í erfiðleikum með að hafa samskipti

Annað fólk ætlar ekki að hunsa þig, en þeirbaráttu við að eiga skilvirk samskipti. Þetta er í raun ekki það sama og þögul meðferð, en hún lítur nákvæmlega eins út þegar þú ert á móttökuenda hennar.

Hér eru nokkur merki um að hinn aðilinn eigi í erfiðleikum með samskipti.

• Það er venjulega mjög stutt. Þeir munu tala við þig um aðra hluti fljótlega á eftir
• Þeir kunna að kinka kolli og hrista höfuðið, en eiga í erfiðleikum með að nota orð
• Þeir geta verið gagnteknir af tilfinningum sínum

Ef þetta er ástæðan fyrir því að vinur þinn er ekki að tala við þig, getur verið gagnlegt að tala í gegnum aðrar leiðir fyrir þá til að hafa samskipti. Þér gæti fundist þessi grein um erfið samtöl gagnleg.

4. Þeir eru að reyna að vernda sig

Ef þú hefur sært einhvern mjög illa gæti hann þurft að draga sig í hlé um stund til að finnast það öruggt.[] Stundum nota ofbeldisfullir vinir þetta sem afsökun. Þú þarft að leggja mat á það hvort þeir séu að vernda sig (sem er heilbrigðir) eða refsa þér (sem er óhollt).

Hvernig á að bregðast við þöglu meðferðinni

Það getur verið erfitt að bregðast við því að vinur útskúfar þér með reisn. Hér eru nokkrar heilbrigðar, ákveðnar leiðir fyrir þig til að bregðast við þöglu meðferð frá vini.

1. Athugaðu þína eigin hegðun

Ef þú ert ekki viss um hvort vinur þinn sé að hunsa þig vegna þess að hann er særður eða vegna þess að hann er að reyna að meiða þig skaltu hugsa til baka í gegnum síðustu samtölin þín við hann. Íhugaðu hvort þúgæti hafa sagt eitthvað óviðkvæmt eða særandi.

Reyndu að vera eins rólegur og sanngjarn í þessu mati og þú getur. Ef þú ert í vörn gætirðu ekki séð hvernig þú varst særandi. Ef þú finnur til sektarkenndar gætirðu sjálfum þér um kennt þegar þú gerðir ekki neitt rangt.

Það getur verið gagnlegt að spyrja traustan vin um ráð, en farðu varlega hvern þú velur. Þú gætir viljað tala við einhvern sem þekkir ekki vin þinn svo hann haldi ekki að þú sért að tala um hann á bak við hann.

Mundu að það að draga sig í burtu til að verja sig er í raun ekki það sama og að veita þögul meðferð, en þangað til þeir tala við þig er engin leið að vera alveg viss um hvern þeir eru að gera.

Ef þú kemst að þeirri niðurstöðu að þú hafir sært þá gætirðu viljað lesa þessar ráðleggingar um hvað á að gera þegar vinur þinn er reiður við þig og hunsar þig þar af leiðandi.

2. Biðjið afsökunar á hlutum sem þú ert ekki stoltur af

Ef þú áttar þig á því að þú hefur sært vin þinn skaltu taka þér smá stund til að biðjast afsökunar á mistökunum þínum. Þetta getur verið erfitt ef vinur þinn er að veita þér þögul meðferð, en það er þess virði að gera.

Mundu að það er eitrað að gefa fólki þögul meðferð, en það er líka eitrað að neita að biðjast afsökunar þegar þú veist að þú hefur rangt fyrir þér.

Prófaðu að senda tölvupóst eða bréf með afsökunarbeiðni. Þú getur beðist afsökunar í gegnum texta, en eitraður vinur gæti skilið afsökunarbeiðnina þína eftir ólesna sem meiri refsingu. Tölvupóstur eða bréf gera þér kleift að senda þittafsökunarbeiðni án þess að gefa þeim vald yfir þér.

Sjá einnig: Hvernig á að styðja við erfiðan vin (í hvaða aðstæðum sem er)

Ef þú ert ekki vanur að skrifa bréf gæti þessi grein um hvernig á að skrifa bréf til vinar skref fyrir skref hjálpað þér.

Hvað ef vinur þinn samþykkir ekki afsökunarbeiðni þína?

Mundu að þú ert ekki að biðjast afsökunar til að fá hann til að tala við þig aftur. Þú ert að biðjast afsökunar vegna þess að þú stóðst ekki þínar væntingar þínar um sjálfan þig. Þetta snýst um að þú ákveður að þú viljir bæta úr. Að biðjast afsökunar á mistökum þínum bætir sjálfsálit þitt vegna þess að þú lifir samkvæmt gildum þínum. Það getur líka hjálpað þér að losa þig við langvarandi sektarkennd og skömm.[]

Ef þeir kjósa að samþykkja ekki afsökunarbeiðni þína, þá er það í lagi. Þú veist að þú hefur reynt að koma hlutunum í lag.

3. Metið hvort þetta sé einskiptisatriði

Ef vinur veitir þér þögla meðferð sem einskiptismeðferð gæti verið að hann eigi sérstaklega erfitt. Ef þetta er í fyrsta skipti sem þeir gera það, reyndu þá að vera rólegir og tala um það seinna þegar þeir geta átt innihaldsríkt samtal.

Ef þeir nota reglulega óbeinar-árásargjarna stefnu til að takast á við átök gætirðu hins vegar viljað taka aðra nálgun. Mundu að það er óhollt og óþroskað að veita vini þögul meðferð þegar þú ert í uppnámi eða svekktur.

4. Spyrðu sjálfan þig hvort þeir séu að refsa þér

Góður leiðarvísir um hvort vinur þinn sýnir eitraða hegðun er að spyrjasjálfur hvort þögn þeirra líði eins og tilraun til að refsa þér. Ef einhver er að reyna að vernda sjálfan sig eða takast á við eitthvað erfitt, mun það oft líða öðruvísi en ef þeir eru að nota þögul meðferð sem leið til að stjórna þér.

Ef þér finnst eins og þér sé refsað, þá er það merki um að það sé eitthvað óhollt í gangi í vináttu þinni. Vinátta sem byggist á gagnkvæmri virðingu (þ.e. heilbrigðum) felur ekki í sér að einn einstaklingur refsar hinum.

5. Reyndu að giska ekki á hvað þeir eru að hugsa

Eitt af því sem er sársaukafullt við að fá þögul meðferð er að þú veltir því fyrir þér hvað hinn aðilinn er að hugsa eða líða. Þetta getur leitt til þess að þú komir með fullt af atburðarásum og getgátum um útgáfu þeirra af atburðum.

Vandamálið við þessa tegund af hugsun (sem sálfræðingar kalla íhugun) er að þú veist aldrei hvort þú hefur rétt fyrir þér eða ekki. Þú heldur bara áfram að fara yfir sömu jörðina aftur og aftur án þess að fá nýjar upplýsingar. Þetta lætur þér venjulega líða verr.[]

Að reyna að bæla niður svona hugsun virkar sjaldan, en þú gætir hugsanlega truflað sjálfan þig.[][] Þegar þú ert að velta fyrir þér hvað vinur þinn gæti verið að hugsa, reyndu þá að segja: „Ég hef áhyggjur af sambandi mínu við vin minn, en að dvelja við það eins og þetta hjálpar ekki. Ég ætla að lesa bók eða horfa á kvikmynd í staðinn.“

Reyndu að forðast venjur sem aukarifrildi. Til dæmis gæti hlaup gefið þér of mikinn tíma til að hugsa svo reyndu að spila tennis með öðrum vini í staðinn. Það gæti líka verið betra að horfa á kvikmyndir sem minna þig ekki á vin þinn.

6. Ekki horfa á samfélagsmiðla vinar þíns

Þegar vinur, félagi eða vinnufélagi hættir að tala við okkur getum við freistast til að skoða samfélagsmiðla þeirra til að sjá hvað er að gerast. Það er skiljanlegt. Þegar við höfum mjög litlar upplýsingar er eðlilegt að leita allra vísbendinga sem við getum.

Að fletta í gegnum samfélagsmiðla einhvers (sérstaklega ef viðkomandi hefur lokað á þig eða þú þarft að nota aukareikning) hjálpar ekki til við að leysa málið.

Ef þögul meðferð er hluti af móðgandi hegðunarmynstri gæti viðkomandi birt hluti sem eru ætlaðir til að særa þig. Þeir gætu falið í sér lúmskur uppgröftur eða jafnvel sagt grimmilega hluti um þig beint. Að forðast samfélagsmiðla þeirra fjarlægir eitt tól sem þeir hafa til að skaða þig.

Ef þögul meðferð er ekki hluti af því að þeir eru móðgandi og þeir eru í erfiðleikum með tilfinningalega, gæti verið best að virða friðhelgi þeirra og mörk þeirra. Samfélagsmiðlar að elta einhvern sem er að reyna að finna pláss til að vinna í gegnum hlutina getur verið uppáþrengjandi og óvinsamlegt.

Venjulega er betra að forðast samfélagsmiðlastraum þeirra þar til þú hefur reddað sambandi ykkar á milli. Það er líka næstum aldrei gagnlegt að birta opinberlega um hegðun þeirra. Ágreiningur í vináttu ætti að leysamilli þessara tveggja manna beint, ekki í gegnum samfélagsmiðla eða milliliði.

7. Útskýrðu fyrir vini þínum hvernig þér líður

Sjaldan getur vinur ekki áttað sig á því hversu mikið það er sárt að hunsa einhvern. Jafnvel þótt þeir vissu það, getur það verið hollt fyrir þig að segja þeim hvaða áhrif gjörðir þeirra hafa haft á þig.

Að segja vini þínum að þú hafir særst af þögn hans getur auðveldað þér að setja og framfylgja mörkum í vináttu þinni ef hann veitir þér þögul meðferð aftur.

8. Hlustaðu á útskýringu vinar þíns

Þegar einhver byrjar að tala við þig aftur eftir að hafa hunsað þig getur verið freistandi að hunsa það sem hann hefur að segja vegna þess að þú ert enn sár. Ef þú vilt viðhalda vináttu er mikilvægt að hlusta á það sem hann hefur að segja.

Vinur þinn gæti hafa verið þögull vegna þess að hann býst við að á hann sé hlustað. Þetta gerist oft ef einhver er hunsuð sem barn.[] Þegar þeir finna fyrir sterkum tilfinningum geta þeir lokað sig af og hætt að tala. Að spyrja hvað þeir hafi verið að hugsa og finna (og virkilega hlusta á svörin) getur látið þá líða nógu öruggt til að tala við þig næst.

9. Talaðu um það sem gerðist

Að byggja upp traust á vináttu eftir að hafa fengið þögul meðferð með því að ganga úr skugga um að þú talar um það. Vinur þinn gæti viljað láta eins og ekkert hafi gerst, en það er ólíklegt að það lagi neitt.

Reyndu að segja: „Ég veit að það er óþægilegt, en viðþarf að tala um síðustu viku. Mér fannst…”

Þegar einhver notar þögn til að stjórna þér, munt þú oft vera hræddur við að tala beint um það. Þú gætir haft áhyggjur af því að þeir hunsi þig aftur. Að neita að viðurkenna að þeir hafi ekki verið að tala við þig, veita þér þögul meðferð aftur eða segja þér að þetta sé allt þér að kenna eru allt merki um eitraðan eða ofbeldisfullan vin.

10. Komdu með tillögur að því hvernig vinur þinn getur beðið um pláss

Ef vinur þinn ætlaði ekki að særa þig og vantaði bara pláss, reyndu þá að stinga upp á leiðum sem hann getur látið þig vita. Útskýrðu að þetta hjálpi þér vegna þess að þú hefur engar áhyggjur og gæti líka látið þeim líða betur með ástandið.

Þú gætir samið um emoji sem þeir gætu sent til að láta þig vita að þeir þurfi pláss eða önnur merki sem eru skynsamleg fyrir ykkur bæði.

Þessi grein um hvað á að gera þegar vinir fjarlægjast þig mun veita þér frekari leiðbeiningar um þetta.

11. Byggðu upp stuðningsnet þitt

Að eiga stuðningshóp vina og fjölskyldu getur hjálpað þér að halda þér á jörðu niðri þegar vinur útskúfar þér. Þeir geta hjálpað til við að minna þig á að þú ert góð manneskja og að þú eigir þetta ekki skilið.

Sjá einnig: Hvernig á að fá fólk til að bera virðingu fyrir þér (ef þú ert ekki í háum stöðu)

Umkringdu þig fólki sem minnir þig á að þú ert verðugur góðvildar og virðingar. Ef þú átt gæludýr getur það líka hjálpað að eyða tíma með þeim þar sem þau veita þér oft skilyrðislausa ást.

Hvað á ekki að gera þegar vinur gefur þér hljóðið