Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
In badan oo naga mid ah ayaa mar uun nolosheenna la kulmi doona daawaynta aamusnaanta ah, oo had iyo jeer way xanuunaysaa. Saaxiibka waxaa laga yaabaa inuu joojiyo la sheekeysiga macnaha leh, beddelkeedana wuxuu kaliya ku siin doonaa jawaabo gaaban oo haa ama maya su'aalaha. Waxa laga yaabaa inay diidaan inay indhaha la tashadaan oo aanay ku aqoonsan gabi ahaanba Haddii aanu saaxiibkaa kula hadlin, way adag tahay in la ogaado waxa qaldamay ama sida looga jawaabo. Ma xadgudub baa?
Sida aan u baraarugsanay caafimaadka dhimirka iyo xadgudubka, dad badan ayaa is weydiinaya in daawaynta aamusan ay tahay xadgudub. Jawaabtu waa “laga yaabee.”
Saaxiib waxaa laga yaabaa inuu joojiyo hadalkaaga sababo dhowr ah dartood, mid ka mid ahna waa wax is daba marin, xakameyn, ama xadgudub. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee uu saaxiib kuu diidi karo.
1. Waxay isku dayayaan inay ku xumeeyaan
Dadka qaar aamusnaanta ayay ku dhaawacaan oo ay ku xukumaan. Hadday tahay saaxiib, qof aad jeceshahay, ama lammaane, tani waa xadgudub. Xadgudbayaasha waxa kale oo laga yaabaa inay isku dayaan inay ku iftiimiyaan iyagoo kuu sheegaya inaanay ku indho-tiraynayn ama ay kuu soo jeedinayaan inaad daciif tahay xanaaq ama xanaaq.daawaynta
Waxaa jira jawaabo dabiici ah oo ku socda qof ku siinaya daawaynta aamusan oo aan waxtar lahayn. Waa kuwan waxyaabo ay wanaagsan tahay inaad iska ilaaliso haddii aanu saaxiibkaa kula hadlin.
1. Ha dawarsan, ha dawarsan, hana habaarin
Hadii aanu saaxiibkaa kula hadlin, ha siinin ku qanacsanaanta ayaga. Taa beddelkeeda, si deggan u sheeg inaad jeceshahay inaad la hadasho oo aad diyaar u tahay inaad dhegaysato mar kasta oo ay diyaar u yihiin.
2. Ha ku qasbin iska hor imaad
Inaad cadhooto ama aad isku daydo inaad ka hortagto ma dhisi doonto saaxiibtinimo waara. Waxay u badan tahay inay horseedi doonto isku dhac kale. Kuma qasbi kartid qof inuu kula hadlo. Haddii aysan diyaar u ahayn, isku day in aad hadda u fasaxdo.
3. Naftaada ha eedeyn
Ma xakamayn kartid sida dadka kale u dhaqmaan. Marka narcissist-ku ku siiyo daawaynta aamusnaanta, waxay inta badan rajeynayaan inaad naftaada eedayn doonto. Xitaa haddii aad ay samaysay wax ayaga ka xanaajiso, ma aadan ka dhigin inay ku indho-tiraan. Isku day inaadan dhammaan eedda dusha iska saarin.
4. Ha isku dayin inaad noqoto akhriste maskaxeed
>Dadka ku siinaya daawaynta aamusan waxay inta badan kugula talinayaan inaad waa inay ogaadaan sababta aanay kula hadlayn.[] Tani run maaha. Ma tihid maskax-akhriste, oo isku dayga inaad qiyaasto waxa ay ku fekerayaan waa daal iyo xanaaq. Isgaarsiintu waxay qaadataa dadaal labada dhinac ah. Ha isku dayin inaad naftaada oo dhan qabato ama waxaa laga yaabaa inaad ku danbeyso hal dhinacsaaxiibtinimo.
5. Ha u qaadan shakhsi ahaan
>Marka saaxiibkii joojiyo la hadalkaaga, way adagtahay inaadan shakhsi ahaan u qaadan. Xusuusi naftaada inay dooranayaan sida loo dhaqmo, waxayna wax badan ka sheegaysaa dabeecadooda marka loo eego kaaga.
Tani way adkaan kartaa haddii lagu siiyay daawaynta aamusnaanta ka hor, gaar ahaan waalidkaa ama saaxiibkaa ama saaxiibkaa. Haddii la iska indhatiro ay tahay qaabka noloshaada, tixgeli daawaynta si ay kaaga caawiso inaad ka shaqeyso dareenkaaga qoto dheer.
Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Sidoo kale eeg: 15 siyaabood oo loogu jawaabo "Hey" qoraal ahaan (+ Maxay dadku u qoraan)Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Ha u qaadan in aad cafis u baahan tahay
Inta badan waxaa naloo sheegay in aan cafino dadka kale iyo in ay nagu caawiso in aan horay u sii socono. Taasi mar walba run maaha. Ma jiro qof xaq u leh cafiskaaga. Haddii lagu siiyo daawaynta aamusan ay ku dhibayso, waa caadi inaad macsalaamayso saaxiibtinimada.
Su'aalaha caadiga ah
Ragga iyo dumarkuba ma bixiyaan daaweynta aamusnaanta ah?gabdhaha dugsiga sare ku jira, laakiin qof ku siinaya daaweynta aamusnaanta waxay noqon kartaa nin ama naag. Waxa kale oo ay ka hawlgelisaa meelaha maskaxda ee la xidhiidha xanuunka jidheed. 2>
> 12>ku saabsan.In la iska indho tiro xad-dhaaf ah inta badan waxay leedahay sifooyin dhowr ah.
- Si joogto ah ayey u dhacdaa[]
- Waxay dareemeysaa ciqaab[]
- Waxaa lagaa filayaa inaad muujiso tabaruc si aad dib ugu kasbato dareenkooda. saaxiibtinimo. Waxaa laga yaabaa inaad u aragto hagahayaga joojinta saaxiibtinimada iyada oo aan la dareemin wax dhaawac ah.
2. Ma yaqaaniin sida loo xalliyo khilaafka
Dadka qaar ma yaqaanaan sida loo xalliyo khilaafka si caafimaad leh, gaar ahaan haddii ay ku soo koreen deegaan xad-gudub ah. Waxaa laga yaabaa in aysan ogaanin in ay jiraan siyaabo kale oo loo maareeyo dooda>
- Aqbalidda "waqti gaaban" oo gaaban si loo dejiyo
- Qoritaanka fikirradooda si ay uga caawiso inay si wax ku ool ah u wada xiriiraan
- Ku celcelinta odhanaysa "Hadda waan damqanayaa"
3. Waxay ku dhibtoonayaan inay la xiriiraan
>Dadka kale ulama jeedaan inay ku indho-tiraan, laakiin iyagau halgama in si hufan loo wada hadlo. Tani dhab ahaantii la mid maaha daawaynta aamusan, laakiin waxay u egtahay isla marka aad ku jirto dhamaadka helitaanka.
Halkan waxaa ah calaamado muujinaya in qofka kale uu ku dhibtoonayo inuu la xiriiro.
- Badanaa waa mid aad u gaaban. Waxyaabo kale ayay kaala hadli doonaan wax yar ka bacdi
- Waxaa laga yaabaa inay lulaan oo madaxa ruxaan, laakiin waxay ku dhibtoonayaan isticmaalka erayada
- Waxa laga yaabaa inay ka bataan dareenkooda > >
Haddii aad qof si xun u dhaawacday, waxa laga yaabaa inay u baahdaan inay dib uga noqdaan muddo si ay u dareemaan ammaan. Waxaad u baahan doontaa inaad go'aan ka gaarto haddii ay naftooda ilaalinayaan (taas oo caafimaad qabta) ama ay ku ciqaabayaan (taas oo aan caafimaad qabin)
Sida looga jawaabo daawaynta aamusan
> Way adkaan kartaa inaad uga jawaabto saaxiib kugu takooraya si sharaf leh. Waa kuwan qaar caafimaad qaba, siyaalo adag oo aad kaga jawaabto daawaynta aamusan ee saaxiib.1. Hubi habdhaqankaaga
>Haddii aanad hubin in saaxiibkaa uu ku diidayo sababtoo ah way ku dhaawacmeen ama ay isku dayayaan inay ku dhaawacaan, dib uga fikir wada hadalkii u dambeeyay ee aad la yeelatay. Ka fiirso haddii aad tahaylaga yaabaa in uu sheegay wax aan dareen lahayn ama waxyeelo leh Haddii aad dareemeyso difaac, waxaa laga yaabaa inaadan arkin sida aad u dhaawacday. Haddii aad dareemeyso dambiile, waxaa laga yaabaa inaad naftaada canaanato markii aadan sameynin wax qalad ah.
Way waxtar yeelan kartaa inaad talo weydiiso saaxiib aad aaminsan tahay, laakiin ka taxdar qofka aad dooraneyso. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la hadasho qof aan garanayn saaxiibkaa si aanay ugu malayn inaad ka hadlayso gadaashiisa.
Sidoo kale eeg: 200 Su'aalood Taariikhda Koowaad (Si aad u jebiso barafka oo aad u ogaato)Xusuusnow, in aad ka fogaato si ay isu difaacaan run ahaantii la mid ma aha in la siiyo daawaynta aamusan, laakiin ilaa ay kula hadlaan, ma jirto si aad si buuxda u hubiso midda ay samaynayaan. Raali galin ka bixi waxyaabaha aadan ku faani karin >Haddii aad ogaato inaad saaxiibkaa dhaawacday, qaado wakhti aad raaligelin ka bixiso khaladkaaga. Tani way adkaan kartaa haddii saaxiibkaa uu ku siinayo daawaynta aamusnaanta, laakiin way mudan tahay in la sameeyo.
Xusuusnow, in dadka la siiyo daawaynta aamusan waa sun, laakiin sidoo kale diidmada inaad raali geliso markaad ogaato inaad khalad tahay. Waxaad ku raali gelin kartaa qoraal ahaan, laakiin saaxiibka sunta ah ayaa laga yaabaa inuu raali gelintaada uga tago isagoo aan la akhriyin ciqaab badan. Iimayl ama waraaqo ayaa kuu ogolaanaya inaad dirtoraali gelin la'aan iyaga oo aan awood kugu siin.
Haddii aanad u baran inaad warqad u qorto, maqaalkan ku saabsan sida warqad tallaabo tallaabo ah loogu qoro saaxiibkaa ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo. Waad raali gelinaysaa sababtoo ah ma aadan ku noolayn filashadii naftaada. Tani waxay ku saabsan tahay adiga inaad go'aansato inaad rabto inaad saxdo. Raaligelintaada khaladaadkaaga waxay hagaajinaysaa kalsoonidaada sababtoo ah waxaad u nooshahay si waafaqsan qiyamkaaga. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska tuurto dareenka dembiga iyo xishoodka.[]
Haddii ay doortaan inaysan aqbalin raaligelintaada, taasi waa OK. Waad ogtahay in aad samaysay dadaal aad wax ku hagaajin lahayd.
3. Qiimee in ay tani tahay hal-mar-mar ah
Haddii saaxiibku ku siiyo daawaynta aamusan ee hal-mar ah, waxa laga yaabaa inay ku jiraan waqti adag. Haddii ay tani tahay markii ugu horeysay ee ay sameeyaan, isku day in aad is dejiso oo aad ka hadasho mar dambe marka ay awoodaan inay yeeshaan wada hadal macno leh.
Haddii ay si joogto ah u isticmaalaan xeelad aan caadi ahayn si ay wax uga qabtaan khilaafka, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato hab ka duwan. Xusuusnow in siinta saaxiibka daawaynta aamusan marka aad xanaaqsan tahay ama aad niyad jabsan tahay ay tahay caafimaad darro iyo qaan-gaarnimo.
4. Isweydii inay ku ciqaabayaan iyo in kale
Hage wanaagsan in saaxiibkaa uu muujinayo dabeecad sun ah waa inaad waydiisoLaftaadu haday aamusnaantoodu u dareemayso isku day lagu ciqaabayo. Haddii qof uu isku dayayo inuu naftiisa difaaco ama uu la tacaalo shay adag, waxay inta badan dareemi doontaa inay ka duwan tahay haddii ay u isticmaalayaan daaweynta aamusan si ay kuu xakameeyaan.
Haddii aad dareento in lagu ciqaabayo, taasi waa calaamad muujinaysa in ay jiraan wax caafimaad darro ah oo ku socda saaxiibtinimadaada. Saaxiibtinimada ku salaysan ixtiraam labada dhinac (ie, kuwa caafimaadka qaba) kuma jiraan hal qof oo ciqaabaya kan kale.
5. Isku day inaadan qiyaasin waxay ku fekerayaan
Mid ka mid ah waxyaalihii xanuunka badnaa ee ku saabsan in lagu siiyo daawaynta aamusan ayaa ah inaad ka tagtay inaad la yaabto waxa qofka kale uu ku fekerayo ama dareemayo. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad la timaado xaalado badan iyo qiyaaso ku saabsan nooca dhacdooyinka.
Dhibaatada fikirka noocan ah (oo ay cilmi-nafsigu ku magacaabaan rumination) waa inaadan weligaa ogaan inaad saxan tahay iyo in kale. Waxaad mar kale ku soo noqnoqonaysaa isla goobtaas adiga oo aan wax macluumaad cusub ah hayn. Tani waxay inta badan kaa tagtaa inaad dareento xumaan Bedelkeeda waxaan akhrinayaa buug ama waxaan daawan doonaa filim."
isku day inaad iska ilaaliso caadooyinka kordhinayaxamaasad. Tusaale ahaan, orodku wuxuu kaa tagi karaa wakhti aad u badan oo aad ku fikirto sidaa darteed isku day inaad la ciyaarto teniska saaxiib kale. Waxa kale oo laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaad daawato filimada aan ku xasuusin saaxiibkaa.
6. Ha eegin baraha bulshada ee saaxiibkaa
>Marka saaxiib, lammaane, ama qofka aad wada shaqaynaysaa joojiyaan la hadalka nala, waxaan ku damci karnaa inaan eegno barahooda bulshada si aan u aragno waxa dhacaya. Taasi waa wax la fahmi karo. Marka aan haysano macluumaad aad u yar, waa dabiici in la raadiyo tilmaam kasta oo aan awoodno.
In la eego baraha bulshada ee qof (gaar ahaan haddii ay ku xannibeen ama ay tahay inaad isticmaasho xisaab labaad) ma caawinayso xallinta xaaladda. Waxa laga yaabaa inay ku jiraan qoddobyo qarsoon ama xitaa inay si toos ah kuugu sheegaan waxyaabo naxariis darro ah. Ka fogaanshaha barahooda bulshada waxay meesha ka saaraysaa hal qalab oo ay ku dhaawacayaan.
Haddii daawaynta aamusan aanay qayb ka ahayn inay ku xadgudbaan oo ay la halgamayaan shucuur, waxaa laga yaabaa inay u fiicnaato in la ixtiraamo qarsoodigooda iyo xuduudahooda. Baraha bulshada oo dabagal ku sameeya qof isku dayaya inuu helo meel uu wax kaga shaqeeyo waxay noqon kartaa faragelin iyo naxariis darro.
Sida caadiga ah, waxaa fiican inaad iska ilaaliso quudkooda warbaahinta bulshada ilaa aad xalliso xidhiidhka idinka dhexeeya. Sidoo kale ku dhawaad marnaba waxtar ma leh in si fagaare ah loo soo bandhigo dhaqankooda. Khilaafka saaxiibtinimada waa in la xaliyaasi toos ah labada qof u dhexeeya, ee aan loo marin baraha bulshada ama dhex dhexaadinta.
7. U sharax saaxiibkaa sida aad dareemayso
Dad dhif ah, saaxiibku waxa laga yaabaa in aanu ogaanin inta ay qof iska indho tirayaan ay dhaawacayso. Xataa haddii ay garanayeen, way caafimaad ahaan kartaa inaad u sheegto saamaynta ay falkoodu kugu yeeshay.
U sheeg saaxiibkaa in aad ku dhaawacday aamusnaantooda waxay kuu sahlaysaa inaad dejiso oo aad dhaqangeliso xuduudaha saaxiibtinimadaada haddii ay mar kale ku siiyaan daawaynta aamusnaanta ah.
8. Dhegayso sharraxaadda saaxiibkaa
>Marka uu qof ku bilaabo inuu kula hadlo mar kale ka dib markii uu ku indho-tiray, waxay noqon kartaa mid xiiso leh inaad iska indhotirto waxay ku odhanayaan sababtoo ah weli waad dhaawacaysaa. Haddii aad rabto inaad ilaaliso saaxiibtinimada, waa muhiim inaad dhegaysato waxay ku odhanayaan.
Saaxiibkaa waxa laga yaabaa inuu aamusay sababtoo ah waxay filayaan in la dhagaysto. Tani waxay badanaa dhacdaa haddii qof la iska indho tiro markuu caruur ah Weydiinta waxa ay ku fikirayaan oo ay dareemayaan (iyo runtii dhegeysiga jawaabaha) waxay u oggolaan kartaa inay dareemaan ammaan ku filan inay kula hadlaan marka xigta.
9. Ka hadal wixii dhacay
>Dib u dhiska kalsoonida saaxiibtinimada ka dib markii lagu siiyay daawaynta aamusan adigoo hubinaya inaad ka hadasho. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu rabo in uu iska dhigo in aanay waxba dhicin, laakiin taasi lagama yaabo in ay wax hagaajiso.
isku day in aad tidhaahdo, "Waan ogahay in aanay raaxo lahayn, laakiin annaguu baahan in laga hadlo todobaadkii hore. Waxaan dareemay..."
Marka qof u isticmaalo aamusnaanta si uu kuu xakameeyo, waxaad inta badan dareemi doontaa cabsi inaad si toos ah uga hadasho. Waxaa laga yaabaa inaad ka werwersantahay inay mar kale ku indho-tiraan. Diidmada in ay qirto in aanay kula hadlin, ku siinaya daawaynta aamusnaanta mar kale, ama kuu sheegay in dhamaan khaladkaaga ay yihiin dhammaan calaamadaha saaxiibka sunta ah ama xadgudubka ah.
10. Soo jeedi siyaabaha uu saaxiibkaa boos ku waydiisan karo
Haddii saaxiibkaa aanu runtii ula jeedin inuu ku dhaawaco oo uu u baahday meel bannaan, isku day inaad soo jeediso siyaabo ay ku ogeysiin karto. U sharax in tani ay ku caawinayso sababtoo ah ma werwerin oo sidoo kale waxay ka dhigi kartaa inay ka roonaadaan xaaladda.
Waxaad ku heshiin kartaa emoji in ay kuu soo diri karaan si ay kuugu ogeysiiyaan inay u baahan yihiin boos ama calaamad kale oo macno u samaynaysa labadiinaba.
Maqaalkan waxa aad samaynayso marka ay saaxiibadu kaa fogaadaan waxa ay ku siin doontaa tilmaamo kale oo arrintan ku saabsan.
11. Dhis shabakada taageeradaada
>Lahaanshaha goobaabin taageero ee asxaabta iyo qoyska waxay kaa caawin kartaa in aad salka ku hayso marka saaxiibku ku takooro. Waxay kaa caawin karaan inay ku xasuusiyaan inaad tahay qof wanaagsan oo aadan u qalmin tan.
Naftaada la saaxiib dadka ku xasuusiya inaad u qalanto naxariis iyo ixtiraam. Haddii aad leedahay xayawaan rabaayad ah, wakhti aad la qaadato iyaga ayaa sidoo kale ku caawin kara maadaama ay inta badan ku siin doonaan jacayl aan shuruud lahayn.
Waxa aan la samaynayn marka saaxiibku ku siiyo aamusnaanta
