Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Wengi wetu tutakuwa tumekumbana na kunyamazishwa wakati fulani maishani mwetu, na inauma kila mara. Rafiki anaweza kuacha mazungumzo yenye maana na badala yake atakupa majibu mafupi ya ndiyo au hapana kwa maswali. Huenda wakakataa kukutazama machoni na wasikutambue hata kidogo.[]
Kutendewa kimya kunaweza kukufanya ukose usawaziko, upweke, na usijue jinsi ya kurekebisha uhusiano wako.[]
Kutokuwa na uhakika huku ni mojawapo ya mambo magumu zaidi kuhusu kupuuzwa. Ikiwa rafiki yako haongei nawe, ni vigumu kujua ni nini kilienda vibaya au jinsi ya kujibu.
Kwa nini ninapewa matibabu ya kimyakimya? Je, ni unyanyasaji?
Tunapoendelea kufahamu zaidi afya ya akili na unyanyasaji, watu zaidi wanauliza ikiwa kunyamazisha ni unyanyasaji. Jibu ni “labda.”
Rafiki anaweza kuacha kuzungumza nawe kwa sababu kadhaa, na moja tu kati ya hizo ni udanganyifu, udhibiti, au unyanyasaji. Hapa kuna baadhi ya sababu kuu ambazo rafiki anaweza kukupuuza.
1. Wanajaribu kukuumiza
Baadhi ya watu hutumia ukimya kukuumiza na kukudhibiti. Iwe kutoka kwa rafiki, mpendwa, au mshirika, huu ni unyanyasaji. Wanyanyasaji wanaweza pia kujaribu kukukasirisha kwa kukuambia kuwa hawakupuuza au kupendekeza kuwa wewe ni dhaifu kwa kukasirika au hasira.matibabu
Kuna baadhi ya majibu ya asili kwa mtu anayekupa matibabu ya kimya ambayo hayana msaada. Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo ni bora kuepuka ikiwa rafiki yako haongei nawe.
1. Usimsihi, usimsihi, au kumkoromea
Ikiwa rafiki yako haongei nawe, usimpe kuridhika kwa kumsihi. Badala yake, waambie kwa utulivu kwamba ungependa kuzungumza na kwamba uko tayari kuwasikiliza wakati wowote wanapokuwa tayari.
2. Usilazimishe ugomvi
Kukasirika au kujaribu kuwakabili hakutajenga urafiki wa kudumu. Labda itasababisha migogoro zaidi. Huwezi kumlazimisha mtu kuzungumza nawe. Ikiwa hawako tayari, jaribu kuiruhusu iende kwa sasa.
3. Usijilaumu
Huwezi kudhibiti jinsi watu wengine wanavyofanya. Wakati narcissist anakupa matibabu ya kimya, mara nyingi wanatumaini kwamba utajilaumu mwenyewe. Hata kama umefanya jambo la kuwakasirisha, hujawafanya wakupuuze. Jaribu kutojitwika lawama zote.
4. Usijaribu kuwa msomaji wa akili
Watu wanaokunyamazisha mara nyingi watapendekeza kwamba unapaswa kujua kwa nini haongei nawe.[] Hii si kweli. Wewe si msomaji wa akili, na kujaribu kukisia wanachofikiria ni ya kuchosha na kukasirisha. Mawasiliano yanahitaji juhudi kwa pande zote mbili. Usijaribu kufanya kazi yote mwenyewe au unaweza kuishia kwa upande mmojaurafiki.
5. Usichukulie kibinafsi
Rafiki anapoacha kuzungumza nawe, ni vigumu kutokubali. Jikumbushe kwamba wanachagua jinsi ya kutenda, na inasema zaidi kuhusu tabia zao kuliko inavyosema kuhusu yako.
Hili linaweza kuwa gumu ikiwa uliwahi kutendewa kimya, hasa na wazazi wako au mpenzi au msichana. Ikiwa kupuuzwa ni mtindo katika maisha yako, fikiria tiba ili kukusaidia kukabiliana na hisia zako za kina.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha KushirikinaMipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa
6.) Usifikiri kwamba unapaswa kusamehe
Tunaambiwa mara nyingi kwamba tunapaswa kusamehe wengine na kwamba hutusaidia kuendelea. Hiyo sio kweli kila wakati. Hakuna mtu ana haki ya msamaha wako. Iwapo kutendewa kimya kunakuumiza, ni sawa kuaga urafiki.
Maswali ya kawaida
Je, wanaume na wanawake wanatoa kimyakimya?
Huenda ikawa ni dhana potofu.ya wasichana wasio na adabu katika shule ya upili, lakini mtu anayekunyamazisha anaweza kuwa mwanamume au mwanamke.[] Hakuna anayepaswa kutumia kunyamaza kama njia ya kudhibiti au kuwaadhibu marafiki.
Kwa nini kupuuzwa kunaumiza sana?
Kupuuzwa au kutengwa hakuumizi kihisia tu. Pia inaamsha maeneo ya ubongo yanayohusiana na maumivu ya mwili. [] Watafiti wanaonyesha kuwa hii ni kwa sababu kuwa na jamii ilikuwa muhimu kwa kuishi kwa mababu zetu. [] 12>
kulihusu.Kupuuza kwa matusi mara nyingi kuna sifa kadhaa.
- Hutokea mara kwa mara[]
- Inahisi kama adhabu[]
- Unatarajiwa kuonyesha majuto ili "kurejesha" umakini wao
- Unaepuka kufanya au kusema mambo (hasa kuweka mipaka) kwa sababu unaogopa matokeo 9>
Watu wengine hawajui jinsi ya kutatua migogoro kwa njia nzuri, hasa ikiwa walikulia katika mazingira ya unyanyasaji. Huenda wasitambue kuwa kuna njia nyingine za kushughulikia mabishano.[]
Hii inaonekana kama unyanyasaji wa kimyakimya, lakini kukiwa na tofauti fulani.
- Kwa kawaida huisha bila mzozo zaidi[]
- Wanaweza kuomba msamaha kwa kukuumiza hisia
- Kwa kawaida haitachukua muda mrefu
Ikiwa hii ndiyo sababu rafiki yako anaweza kukusaidia kusuluhisha
Ikiwa hii ndiyo sababu rafiki yako anaweza kukusaidia kusuluhisha haya, na ujifunze zaidi juu ya matibabu ya kimya. 7>
3. Wanajitahidi kuwasiliana
Watu wengine haimaanishi kukupuuza, lakini waokujitahidi kuwasiliana kwa ufanisi. Hii si sawa kabisa na kunyamazisha, lakini inaonekana sawa kabisa ukiwa unaipokea.
Hizi hapa ni baadhi ya ishara kwamba mtu mwingine anatatizika kuwasiliana.
- Kwa kawaida huwa mfupi sana. Watazungumza nawe kuhusu mambo mengine baada ya muda mfupi
- Wanaweza kutikisa kichwa na kutikisa vichwa vyao, lakini wakajitahidi kutumia maneno
- Wanaweza kulemewa na hisia zao
Ikiwa ndiyo sababu rafiki yako haongei nawe, inaweza kusaidia kuzungumzia njia nyingine ili wawasiliane. Unaweza kupata makala haya kuhusu kuwa na mazungumzo magumu kuwa ya manufaa.
4. Wanajaribu kujilinda
Ikiwa umemuumiza mtu vibaya sana, huenda akahitaji kujiondoa kwa muda ili ajisikie salama.[] Wakati mwingine, marafiki wanaodhulumu hutumia hili kama kisingizio. Utahitaji kutoa uamuzi iwapo wanajilinda (jambo ambalo ni la afya) au kukuadhibu (jambo ambalo si sawa).
Jinsi ya kujibu ukimya
Inaweza kuwa vigumu kujibu rafiki anayekutenga kwa heshima. Hapa kuna baadhi ya njia za afya, za uthubutu za wewe kujibu matibabu ya kimya kutoka kwa rafiki.
1. Angalia tabia yako mwenyewe
Ikiwa huna uhakika kama rafiki yako anakupuuza kwa sababu ameumizwa au kwa sababu anajaribu kukuumiza, fikiria tena mazungumzo yako ya mwisho pamoja naye. Fikiria kama wewehuenda alisema jambo lisilojali au la kuumiza.
Jaribu kuwa mtulivu na mwenye haki katika tathmini hii uwezavyo. Ikiwa unahisi kujitetea, huenda usiweze kuona jinsi ulivyoumizwa. Ikiwa unajisikia hatia, unaweza kujilaumu wakati hukufanya jambo lolote baya.
Inaweza kusaidia kumwomba ushauri rafiki unayemwamini, lakini kuwa mwangalifu unayemchagua. Unaweza kutaka kuzungumza na mtu ambaye hamjui rafiki yako ili asifikiri kuwa unamzungumzia nyuma yake.
Kumbuka, kujiondoa ili kujilinda si sawa kabisa na kunyamaza, lakini hadi wazungumze nawe, hakuna njia ya kuwa na uhakika kabisa ni yupi wanafanya.
Ikiwa utahitimisha kwamba umewaumiza, unaweza kutaka kusoma vidokezo hivi kuhusu nini cha kufanya wakati rafiki yako anakukasirikia na kukupuuza kama matokeo.
2. Omba msamaha kwa mambo ambayo hujivunii
Ikiwa unatambua kuwa umemuumiza rafiki yako, chukua muda kuomba msamaha kwa kosa lako. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa rafiki yako anakupa matibabu ya kimya, lakini inafaa kufanya.
Kumbuka, kunyamazisha watu ni sumu, lakini vilevile ni kukataa kuomba msamaha unapojua kuwa umekosea.
Jaribu kutuma barua pepe au barua yenye kuomba msamaha. Unaweza kuomba msamaha kupitia SMS, lakini rafiki mwenye sumu anaweza kuacha kuomba msamaha bila kusomwa kama adhabu zaidi. Barua pepe au barua hukuruhusu kutuma yakokuomba msamaha bila kuwapa mamlaka juu yako.
Ikiwa hujazoea kuandika barua, makala haya kuhusu jinsi ya kumwandikia rafiki barua hatua kwa hatua yanaweza kukusaidia.
Je, ikiwa rafiki yako hatakubali msamaha wako?
Kumbuka kwamba huombi msamaha ili kumfanya azungumze nawe tena. Unaomba msamaha kwa sababu hukutimiza matarajio yako kwako mwenyewe. Hii ni kuhusu wewe kuamua kuwa ungependa kufanya marekebisho. Kuomba msamaha kwa makosa yako kunaboresha kujistahi kwako kwa sababu unaishi kulingana na maadili yako. Inaweza pia kukusaidia kuondoa hisia zinazoendelea za hatia na aibu.[]
Ikiwa watachagua kutokubali msamaha wako, ni sawa. Unajua kuwa umejitahidi kuweka mambo sawa.
3. Tathmini kama hii ni ya mara moja
Rafiki akikupa matibabu ya kimyakimya kama ya mara moja, huenda ana wakati mgumu sana. Ikiwa hii ndiyo mara yao ya kwanza kufanya hivyo, jaribu kuwa mtulivu na kulizungumzia baadaye watakapoweza kuwa na mazungumzo ya maana.
Ikiwa mara kwa mara wanatumia mbinu ya uchokozi kushughulikia migogoro, hata hivyo, unaweza kutaka kuchukua mtazamo tofauti. Kumbuka kwamba kumpa rafiki unyamazaji unapokasirika au kufadhaika sio afya na sio mtu mzima.
4. Jiulize kama wanakuadhibu
Mwongozo mzuri wa iwapo rafiki yako anaonyesha tabia ya sumu ni kuuliza.mwenyewe kama ukimya wao unahisi kama jaribio la kukuadhibu. Ikiwa mtu anajaribu kujilinda au kushughulika na jambo gumu, mara nyingi itahisi tofauti kuliko ikiwa anatumia ukimya kama njia ya kukudhibiti.
Ikiwa unahisi kuwa unaadhibiwa, hiyo ni ishara kwamba kuna jambo lisilofaa linaloendelea katika urafiki wenu. Urafiki unaotegemea kuheshimiana (yaani, wenye afya) haujumuishi mtu mmoja kumwadhibu mwingine.
5. Jaribu kutokisia wanachofikiria
Mojawapo ya mambo yanayoumiza kuhusu kunyamaza kimya ni kwamba unabaki kujiuliza mtu mwingine anafikiria nini au anahisi nini. Hili linaweza kukusababishia upate matukio mengi na kubahatisha kuhusu toleo lao la matukio.
Tatizo la aina hii ya kufikiri (ambayo wanasaikolojia wanaiita rumination) ni kwamba huwezi jua kama uko sahihi au la. Unaendelea tena na tena na tena bila habari yoyote mpya. Hili kwa kawaida hukuacha uhisi vibaya zaidi.[]
Kujaribu kukandamiza aina hii ya kufikiri hakufanyi kazi mara chache, lakini unaweza kujisumbua.[][] Unapojikuta ukitafakari kile ambacho rafiki yako anaweza kuwa anafikiria, jaribu kusema, “Nina wasiwasi kuhusu uhusiano wangu na rafiki yangu, lakini kuangazia hivyo hakusaidii. Nitasoma kitabu au nitatazama filamu badala yake.”
Jaribu kuepuka mazoea ambayo yanakuongezea nguvu.rumination. Kwa mfano, kukimbia kunaweza kukuacha wakati mwingi wa kufikiria kwa hivyo jaribu kucheza tenisi na rafiki mwingine badala yake. Pia inaweza kuwa bora kutazama filamu ambazo hazikukumbushi rafiki yako.
6. Usiangalie mitandao ya kijamii ya rafiki yako
Rafiki, mwenza, au mfanyakazi mwenzetu anapoacha kuzungumza nasi, tunaweza kujaribiwa kuangalia mitandao yao ya kijamii ili kuona kinachoendelea. Hilo linaeleweka. Tunapokuwa na habari ndogo sana, ni kawaida kutafuta vidokezo vyovyote tunavyoweza.
Kutazama mitandao ya kijamii ya mtu fulani (hasa ikiwa amekuzuia au lazima utumie akaunti ya pili) hakusaidii kutatua hali hiyo.
Ikiwa kunyamazisha ni sehemu ya mtindo mbaya wa tabia, anaweza kuchapisha mambo ambayo yameundwa ili kukuumiza. Huenda zikajumuisha kuchimba kwa hila au hata kusema mambo ya kikatili kukuhusu moja kwa moja. Kuepuka mitandao yao ya kijamii huondoa zana moja wanayopaswa kukuumiza.
Ikiwa kunyamazisha si sehemu ya wao kuwa na unyanyasaji na wanajitahidi kihisia, inaweza kuwa bora kuheshimu faragha yao na mipaka yao. Mitandao ya kijamii kumnyemelea mtu ambaye anajaribu kutafuta nafasi ya kufanyia kazi mambo inaweza kuwa ya uingilivu na isiyo na fadhili.
Kwa kawaida, ni bora kuepuka mipasho yao ya mitandao ya kijamii hadi utakapomaliza uhusiano kati yako. Pia karibu haifai kamwe kuchapisha hadharani kuhusu tabia zao. Migogoro katika urafiki inapaswa kutatuliwakati ya watu hao wawili moja kwa moja, si kupitia mitandao ya kijamii au waamuzi.
7. Mweleze rafiki yako jinsi unavyohisi
Mara chache, rafiki anaweza asitambue ni kiasi gani kupuuza kunaumiza mtu. Hata kama walijua, inaweza kuwa sawa kwako kuwaambia madhara ambayo matendo yao yamekuwa nayo kwako.
Kumwambia rafiki yako kwamba umeumizwa na ukimya wao kunaweza kurahisisha kuweka na kutekeleza mipaka katika urafiki wenu ikiwa watakunyamazisha tena.
8. Sikiliza maelezo ya rafiki yako
Mtu anapoanza kuzungumza nawe tena baada ya kukupuuza, inaweza kukushawishi kupuuza anachosema kwa sababu bado umeumizwa. Ikiwa unataka kudumisha urafiki, ni muhimu kusikiliza kile wanachosema.
Rafiki yako anaweza kuwa kimya kwa sababu anatarajia kusikilizwa. Hili mara nyingi hutokea ikiwa mtu anapuuzwa akiwa mtoto.[] Anapohisi hisia kali, wanaweza kujifungia na kuacha kuzungumza. Kuuliza walichokuwa wakifikiria na kuhisi (na kusikiliza kwa hakika majibu) kunaweza kuwafanya wajisikie salama vya kutosha kuzungumza nawe wakati ujao.
9. Zungumza kuhusu kile kilichotokea
Kujenga upya uaminifu katika urafiki baada ya kutendewa kimya kwa kuhakikisha kwamba unazungumza kulihusu. Rafiki yako anaweza kutaka kusingizia kuwa hakuna kilichotokea, lakini hiyo haiwezekani kurekebisha chochote.
Angalia pia: Jinsi ya Kumshawishi Rafiki Kwenda TibaJaribu kusema, “Najua inasikitisha, lakini sisihaja ya kuzungumza juu ya wiki iliyopita. Nilihisi…”
Mtu anapotumia ukimya ili kukudhibiti, mara nyingi utaogopa kuzungumza kulihusu moja kwa moja. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watakupuuza tena. Kukataa kukiri kwamba hawakuzungumza nawe, kukupa hali ya kimya tena, au kukuambia kuwa ni kosa lako zote ni ishara za rafiki mwenye sumu au mnyanyasaji.
10. Pendekeza njia ambazo rafiki yako anaweza kuomba nafasi
Ikiwa rafiki yako hakukusudia kukuumiza bali alihitaji tu nafasi, jaribu kupendekeza njia ambazo anaweza kukujulisha. Eleza kuwa hii inakusaidia kwa sababu huna wasiwasi na inaweza pia kuwafanya wajisikie vizuri kuhusu hali hiyo.
Unaweza kukubaliana na emoji ambayo wanaweza kukutumia ili kukujulisha kwamba wanahitaji nafasi au ishara nyingine yoyote inayoeleweka kwenu nyote.
Makala haya ya nini cha kufanya marafiki wanapojitenga nawe yatakupa mwongozo zaidi kuhusu hili.
11. Unda mtandao wako wa usaidizi
Kuwa na mduara wa marafiki na familia wanaokuunga mkono kunaweza kukusaidia kuweka msingi rafiki anapokutenga. Wanaweza kukusaidia kukukumbusha kuwa wewe ni mtu mzuri na kwamba hustahili hili.
Jizungushe na watu wanaokukumbusha kuwa unastahili fadhili na heshima. Ikiwa una wanyama kipenzi, kutumia muda nao pia kunaweza kusaidia kwani mara nyingi watakupa upendo usio na masharti.
Usifanye nini rafiki anapokupa kimya
