අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක නිහඬ ප්‍රතිකාරය අත්විඳ ඇති අතර, එය සෑම විටම පාහේ රිදෙනවා. මිතුරෙකු අර්ථවත් සංවාද පැවැත්වීම නැවැත්විය හැකි අතර ඒ වෙනුවට ඔබට ප්‍රශ්නවලට කෙටි ඔව් හෝ නැත පිළිතුරු ලබා දෙනු ඇත. ඔවුන් ඇස ගැටීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි අතර ඔබව කිසිසේත්ම පිළි නොගැනීමට ඉඩ ඇත.[]
නිහඬ ප්‍රතිකාරය ලබා දීමෙන් ඔබට සමබර, හුදකලා බවක් සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය අලුත්වැඩියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවයක් ඇති කළ හැකිය.[]
මෙම අවිනිශ්චිතතාවය නොසලකා හැරීමේ දුෂ්කරම දෙයකි. ඔබේ මිතුරා ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ නම්, වැරදුණේ කුමක්ද හෝ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අපහසුය.
මට නිහඬව සැලකීම ලබා දෙන්නේ ඇයි? එය අපයෝජනයක් ද?
මානසික සෞඛ්‍යය සහ අපයෝජනය පිළිබඳව අප වඩාත් දැනුවත් වී ඇති හෙයින්, නිහඬ ප්‍රතිකාරය අපයෝජන දැයි බොහෝ අය අසති. පිළිතුර “සමහරවිට.”
හේතු කිහිපයක් නිසා මිතුරෙකු ඔබ සමඟ කතා කිරීම නැවැත්විය හැකි අතර, ඒවායින් එකක් පමණක් හැසිරවීම, පාලනය කිරීම හෝ අපයෝජනය වේ. මිතුරෙකු ඔබව නොසලකා හැරීමට ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔවුන් ඔබට රිදවීමට උත්සාහ කරයි
සමහර අය ඔබට රිදවීමට සහ පාලනය කිරීමට නිශ්ශබ්දතාවය භාවිතා කරයි. මිතුරෙකුගෙන්, ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් හෝ සහකරුගෙන් වේවා, මෙය අපයෝජනයකි. අපයෝජකයින් ඔබව නොසලකා හරින්නේ නැති බව පවසමින් හෝ ඔබ කලකිරීමට හෝ කෝපයට පත් වීම නිසා ඔබ දුර්වල යැයි යෝජනා කිරීමෙන් ඔබව ගිනි තැබීමට උත්සාහ කළ හැකිය.ප්‍රතිකාර
යමෙකු ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දෙන විට ප්‍රයෝජනවත් නොවන ස්වභාවික ප්‍රතිචාර ඇත. ඔබේ මිතුරා ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ නම් වළක්වා ගැනීමට හොඳම දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
1. කන්නලව් කරන්න, කන්නලව් කරන්න, හෝ ගොරවන්න එපා
ඔබේ මිතුරා ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ කන්නලව් කිරීමේ තෘප්තිය ඔවුන්ට ලබා නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ කතා කිරීමට කැමති බවත්, ඔවුන් සූදානම් වන සෑම විටම සවන් දීමට ඔබ කැමති බවත් සන්සුන්ව ඔවුන්ට පවසන්න.
2. ගැටුමකට බල නොකරන්න
කෝප වීම හෝ ඒවාට මුහුණ දීමට උත්සාහ කිරීම කල් පවත්නා මිත්‍රත්වයක් ගොඩනඟා නොගනී. එය බොහෝ විට තවත් ගැටුමකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබට කතා කිරීමට යමෙකුට බල කළ නොහැක. ඔවුන් සූදානම් නැතිනම්, දැන් එය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබටම දොස් නොකියන්න
අනෙක් පුද්ගලයන් හැසිරෙන ආකාරය ඔබට පාලනය කළ නොහැක. නාරින්නෙකු ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයක් ලබා දෙන විට, ඔවුන් බොහෝ විට බලාපොරොත්තු වන්නේ ඔබ ඔබටම දොස් පවරනු ඇති බවයි. ඔබ ඔවුන්ව අවුල් කිරීමට යමක් කර ඇතත්, ඔබ ඔවුන් ඔබව නොසලකා හැරීමට සලස්වා නැත. සියලු දොස් ඔබ මත නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. මනස කියවන්නෙකු වීමට උත්සාහ නොකරන්න
ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ මන්දැයි දැන ගත යුතු යැයි යෝජනා කරයි.[] මෙය සත්‍ය නොවේ. ඔබ මනස කියවන්නෙකු නොවන අතර, ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්දැයි අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙහෙසකර සහ කලබලකාරී ය. සන්නිවේදනය දෙපැත්තෙන්ම උත්සාහයක් ගනී. සියලුම වැඩ ඔබම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඒකපාර්ශ්වික විය හැකියමිත්රත්වය.
5. එය පුද්ගලිකව ගන්න එපා
මිතුරෙකු ඔබ සමඟ කතා කිරීම නැවැත්වූ විට, එය පුද්ගලිකව නොගැනීම අපහසුය. ඔවුන් ක්‍රියා කරන ආකාරය තෝරා ගන්නා බව ඔබට මතක් කර ගන්න, එය ඔබේ චරිතයට වඩා ඔවුන්ගේ චරිතය ගැන කියයි.
ඔබට මීට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබේ දෙමාපියන් හෝ පෙම්වතා හෝ පෙම්වතිය විසින් නිහඬ සැලකිල්ල ලබා දී ඇත්නම් මෙය අපහසු විය හැකිය. නොසලකා හැරීම ඔබේ ජීවිතයේ රටාවක් නම්, ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීමට චිකිත්සාව සලකා බලන්න.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයේ 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම සඳහා <5 තැපැල් කරන්න> ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට <5 භාවිතා කළ හැක.) ඔබට සමාව දිය යුතු යැයි උපකල්පනය නොකරන්න
අපි බොහෝ විට පවසන්නේ අන් අයට සමාව දිය යුතු බවත් එය අපට ඉදිරියට යාමට උපකාර වන බවත්ය. එය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. කිසිවෙකුට ඔබගේ සමාව ලැබීමට අයිතියක් නැත. නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දීම ඔබට රිදවන්නේ නම්, මිත්‍රත්වයට සමුදීම කමක් නැත.
පොදු ප්‍රශ්න
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙපාර්ශ්වයම නිහඬ ප්‍රතිකාරය ලබා දෙනවාද?
එය ඒකාකෘතියක් විය හැක.සාමාන්‍ය උසස් පාසලේ ගැහැණු ළමයින්, නමුත් ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දෙන කෙනෙක් පිරිමියෙකු හෝ ගැහැනියක් විය හැකිය.[] මිතුරන් පාලනය කිරීමට හෝ දඬුවම් කිරීමට කිසිවකු නිහඬ ප්‍රතිකාරය භාවිතා නොකළ යුතුය.
නොසලකා හැරීම මෙතරම් රිදවන්නේ ඇයි?
නොසලකා හැරීම හෝ කොන් කිරීම හුදෙක් චිත්තවේගීයව රිදවන්නේ නැත. එය ශාරීරික වේදනාව හා සම්බන්ධ මොළයේ ප්‍රදේශ ද සක්‍රීය කරයි.[] පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ මෙය අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ පැවැත්ම සඳහා සමාජීය වශයෙන් ඇතුළත් වීම වැදගත් වූ නිසා බවයි.[] 2>
12> 12>> 12>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>ඒ ගැන.අපවාදාත්මක නොසලකා හැරීම බොහෝ විට ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇත.
- එය නිතිපතා සිදු වේ[]
- එය දඬුවමක් ලෙස හැඟේ[]
- ඔවුන්ගේ අවධානය ආපසු "ඉපයීමට" ඔබ පසුතැවිල්ල පෙන්වීමට බලාපොරොත්තු වේ
- ඔබ දේවල් කිරීමෙන් හෝ කීමෙන් වළකින්න (විශේෂයෙන් සීමා මායිම් සැකසීම) ඔබ ප්‍රතිවිපාකවලට බිය නිසා
ඔබේ ප්‍රතිකාරය නිශ්ශබ්ද වන්නේ ඇයි
- සාමාන්‍යයෙන් එය වැඩි ගැටුමකින් තොරව අවසන් වේ[]
- ඔවුන් ඔබේ හැඟීම් රිදවීම ගැන සමාව අයැදිය හැක
- සාමාන්‍යයෙන් එය වැඩි කල් නොපවතියි
- සන්සුන් වීමට කෙටි “කාලයක්” එකඟ වීම
- ඔවුන්ට ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ලිවීම
- “මට දැන් රිදෙනවා” යැයි පැවසීමට පුරුදු වීම
- එය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා කෙටි වේ. ඔවුන් ඉක්මනින්ම ඔබට වෙනත් දේවල් ගැන කතා කරනු ඇත
- ඔවුන් හිස වනමින් ඔළුව වනන්න, නමුත් වචන භාවිතා කිරීමට අරගල කරයි
- ඔවුන් ඔවුන්ගේ හැඟීම්වලින් යටපත් විය හැක
2. ඔවුන් ගැටුම් නිරාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී
සමහර අය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ගැටුම් නිරාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති, විශේෂයෙන් ඔවුන් අපවාදාත්මක පරිසරයක හැදී වැඩුනේ නම්. ආරවුලක් හැසිරවීමට වෙනත් ක්‍රම ඇති බව ඔවුන්ට නොතේරෙනු ඇත.[]
මෙය බොහෝ දුරට අපවාදාත්මක නිහඬ ප්‍රතිකාරයක් මෙන් පෙනේ, නමුත් යම් වෙනස්කම් සහිතව.
මෙම ක්‍රම ඔබේ යහළුවාට මෙය නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර ලබා දීම ගැන ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. :
3. ඔවුන් සන්නිවේදනය කිරීමට අරගල කරයි
අනෙක් අය ඔබව නොසලකා හැරීම අදහස් නොකරයි, නමුත් ඔවුන්ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට අරගල කරන්න. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරයට සමාන නොවේ, නමුත් ඔබ එය ලැබීමේ අන්තයේ සිටින විට එය හරියටම සමාන වේ.
අනෙක් පුද්ගලයා සන්නිවේදනය කිරීමට අරගල කරන බවට සලකුණු කිහිපයක් මෙන්න.
මේ නිසා ඔබේ මිතුරා ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සන්නිවේදනය කිරීමට වෙනත් ක්‍රම හරහා කතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. දුෂ්කර සංවාද පැවැත්වීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
4. ඔවුන් තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි
ඔබ යමෙකුට දරුණු ලෙස රිදවා ඇත්නම්, ඔවුන්ට ආරක්ෂිත බවක් දැනීම සඳහා ටික වේලාවකට ඉවත් වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.[] සමහර විට, අපවාදාත්මක මිතුරන් මෙය නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔවුන් තමන්ව ආරක්ෂා කරනවාද (එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි) හෝ ඔබට දඬුවම් කරනවාද (එය සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි) යන්න පිළිබඳව ඔබට විනිශ්චයක් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
බලන්න: ඔබ පවසන සෑම දෙයකටම අභියෝග කරන කෙනෙකු සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග 8ක්නිහඬ ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද
මිතුරෙකු ඔබව ගෞරවයෙන් නෙරපා හැරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීම දුෂ්කර විය හැකිය. මිතුරෙකුගේ නිහඬ ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ස්ථිර ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබේම හැසිරීම පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ මිතුරා ඔබව නොසලකා හරින්නේ ඔවුන් රිදවීම නිසාද නැතහොත් ඔවුන් ඔබට රිදවීමට උත්සාහ කරන නිසාද යන්න ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔවුන් සමඟ ඔබේ අවසන් සංවාද ගැන නැවත සිතන්න. ඔබදැයි සලකා බලන්නඅසංවේදී හෝ රිදවන දෙයක් කියන්නට ඇත.
මෙම තක්සේරුවේදී ඔබට හැකි තරම් සන්සුන්ව සහ සාධාරණව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආරක්‍ෂාකාරී බවක් දැනේ නම්, ඔබ රිදවූ ආකාරය දැකීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇත්නම්, ඔබ වරදක් නොකළ විට ඔබටම දොස් පවරා ගත හැකිය.
විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකුගෙන් උපදෙස් විමසීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් ඔබ තෝරා ගන්නා අය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ මිතුරා නොදන්නා කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය, එවිට ඔබ ඔවුන්ගේ පිටුපසින් ඔවුන් ගැන කතා කරන බව ඔවුන් නොසිතයි.
මතක තබා ගන්න, තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඉවත් වීම ඇත්ත වශයෙන්ම නිහඬ ප්‍රතිකාරයක් ලබා දීමට සමාන නොවේ, නමුත් ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කරන තුරු, ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන් සහතික කර ගැනීමට ක්‍රමයක් නැත.
ඔබ ඔවුන්ට ඇත්තටම රිදවා ඇති බව ඔබ නිගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ මිතුරා ඔබ සමඟ කෝප වී ඔබව නොසලකා හරින විට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ මෙම ඉඟි කියවීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
2. ඔබ ආඩම්බර නොවන දේවල් සඳහා සමාව ඉල්ලන්න
ඔබ ඔබේ මිතුරා රිදවා ඇති බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, ඔබේ වරදට සමාව ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබේ මිතුරා ඔබට නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කරන්නේ නම් මෙය අපහසු විය හැකි නමුත් එය කිරීම වටී.
මතක තබා ගන්න, මිනිසුන්ට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාර ලබා දීම විෂ සහිතයි, නමුත් ඔබ වැරදි බව ඔබ දන්නා විට සමාව අයැදීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
ඔබේ සමාව අයැදීම සමඟ ඊමේල් එකක් හෝ ලිපියක් යැවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පෙළ හරහා සමාව අයැදිය හැකිය, නමුත් විෂ සහිත මිතුරෙකු ඔබේ සමාව කියවා නොදී වැඩි දඬුවමක් ලෙස තැබිය හැකිය. ඊමේල් හෝ ලිපි ඔබට යැවීමට ඉඩ සලසයිඔවුන්ට ඔබ කෙරෙහි බලය ලබා නොදී සමාව ඉල්ලන්න.
ඔබ ලිපි ලිවීමට පුරුදු වී නොමැති නම්, පියවරෙන් පියවර මිතුරෙකුට ලිපියක් ලියන ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ මිතුරා ඔබේ සමාව නොපිළිගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔවුන් නැවත ඔබට කතා කිරීමට ඔබ සමාව නොගන්නා බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සමාව අයදින්නේ ඔබ ඔබ ගැන ඔබේ බලාපොරොත්තු ඉටු නොකළ නිසාය. මෙය ඔබට සංශෝධන කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ තීරණය කිරීම ගැනයි. ඔබ ඔබේ වටිනාකම්වලට අනුව ජීවත් වන නිසා ඔබේ වැරදි සඳහා සමාව අයැදීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔබට වරදකාරි හැඟීම සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ දිගුකාලීන හැඟීම් ඉවත් කිරීමටද උපකාර විය හැක.[]
ඔවුන් ඔබේ සමාව අයැදීම පිළි නොගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය කමක් නැත. ඔබ දේවල් නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කර ඇති බව ඔබ දන්නවා.
3. මෙය එක් වරමක් දැයි තක්සේරු කරන්න
මිතුරෙකු ඔබට නිශ්ශබ්ද ප්‍රතිකාරය එක්-වරක් ලෙස ලබා දෙන්නේ නම්, එය ඔවුන්ට විශේෂයෙන් දුෂ්කර කාලයක් විය හැකිය. ඔවුන් එය කළ පළමු අවස්ථාව මෙය නම්, ඔවුන්ට අර්ථවත් සංවාදයක් කිරීමට හැකි වූ විට සන්සුන්ව සිටීමටත් පසුව ඒ ගැන කතා කිරීමටත් උත්සාහ කරන්න.
කෙසේ වෙතත් ඔවුන් ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී උපාය මාර්ගයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට වෙනත් ප්‍රවේශයක් ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ කලබල වූ විට හෝ කලකිරීමට පත් වූ විට මිතුරෙකුට නිහඬව සැලකීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ නොමේරූ බව මතක තබා ගන්න.
4. ඔවුන් ඔබට දඬුවම් කරන්නේ දැයි ඔබෙන්ම අසන්න
ඔබේ මිතුරා විෂ සහිත හැසිරීමක් පෙන්නුම් කරන්නේද යන්න පිළිබඳ හොඳ මඟ පෙන්වීමක් වන්නේ විමසීමයිඔවුන්ගේ නිශ්ශබ්දතාවය ඔබට දඬුවම් කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස දැනෙනවාද යන්න ඔබම දැන ගන්න. යමෙකු තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හෝ දුෂ්කර දෙයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය බොහෝ විට ඔවුන් ඔබව පාලනය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස නිහඬ ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරනවාට වඩා වෙනස් හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබට දඬුවම් කරන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය ඔබේ මිත්රත්වයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර යමක් සිදුවන බවට ලකුණකි. අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය මත පදනම් වූ මිත්රත්වය (එනම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා) එක් පුද්ගලයෙකු අනෙකාට දඬුවම් කිරීම ඇතුළත් නොවේ.
5. ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්දැයි අනුමාන නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න
නිහඬ ප්‍රතිකාරය ලබා දීමේ වේදනාකාරී දෙයක් නම්, අනෙක් පුද්ගලයා සිතන්නේ හෝ හැඟෙන්නේ කුමක් දැයි ඔබ කල්පනා කරමින් සිටීමයි. මෙය ඔබට ඔවුන්ගේ සිද්ධි අනුවාදයන් පිළිබඳ බොහෝ අවස්ථා සහ අනුමාන ඉදිරිපත් කිරීමට හේතු විය හැක.
මෙවැනි චින්තනයේ (මනෝවිද්‍යාඥයින් රූමනේෂන් ලෙස හඳුන්වන) කරදරය නම් ඔබ නිවැරදිද නැද්ද යන්න ඔබ කිසිදා නොදැන සිටීමයි. ඔබ කිසිදු අලුත් තොරතුරක් නොමැතිව නැවත නැවතත් එකම භූමිය හරහා ගමන් කරයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි.[]
මෙවැනි සිතුවිල්ලක් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම කලාතුරකින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඔබට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.[][] ඔබේ මිතුරා සිතන්නේ කුමක් දැයි ඔබ කල්පනා කරන විට, කියන්න උත්සාහ කරන්න, “මගේ මිතුරා සමඟ මගේ සම්බන්ධතාවය ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි, නමුත් මේ ආකාරයට එය මත රැඳී සිටීම උපකාරී නොවේ. මම ඒ වෙනුවට පොතක් කියවීමට හෝ චිත්‍රපටියක් නැරඹීමට යනවා.”
ඔබේ පුරුද්ද වැඩි කරන පුරුදු වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.කටකතා උදාහරණයක් ලෙස, දිවීම ඔබට සිතීමට බොහෝ කාලයක් ඉතිරි විය හැක, ඒ වෙනුවට වෙනත් මිතුරෙකු සමඟ ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මිතුරා ඔබට මතක් නොකරන චිත්‍රපට නැරඹීම ද වඩා හොඳ විය හැකිය.
6. ඔබේ මිතුරාගේ සමාජ මාධ්‍ය දෙස නොබලන්න
මිතුරෙකු, හවුල්කරුවෙකු හෝ සහකරුවෙකු අප සමඟ කතා කිරීම නැවැත්වූ විට, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න බැලීමට ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය දෙස බැලීමට අපට පෙළඹිය හැක. එය තේරුම් ගත හැකි ය. අපට ඉතා කුඩා තොරතුරු ඇති විට, අපට හැකි ඕනෑම හෝඩුවාවක් සෙවීම ස්වාභාවිකය.
කෙනෙකුගේ සමාජ මාධ්‍ය හරහා බැලීම (විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔබව අවහිර කර ඇත්නම් හෝ ඔබට ද්විතීයික ගිණුමක් භාවිතා කිරීමට සිදුවුවහොත්) තත්ත්වය විසඳීමට උදවු නොකරයි.
නිහඬ සැලකීම අපවාදාත්මක හැසිරීම් රටාවක කොටසක් නම්, ඔවුන් ඔබට රිදවීමට සැලසුම් කර ඇති දේවල් පළ කළ හැක. ඒවාට සියුම් කැණීම් ඇතුළත් විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ ගැන කුරිරු දේ කෙලින්ම පැවසිය හැකිය. ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය වළක්වා ගැනීමෙන් ඔවුන් ඔබට රිදවීමට ඇති එක් මෙවලමක් ඉවත් කරයි.
බලන්න: ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද (IRL, පෙළ, මාර්ගගත)නිහඬ සැලකීම ඔවුන් හිංසාකාරී ලෙස කොටසක් නොවේ නම් සහ ඔවුන් චිත්තවේගීයව අරගල කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලිකත්වයට සහ ඔවුන්ගේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය. දේවල් හරහා වැඩ කිරීමට ඉඩක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන කෙනෙකුට සමාජ මාධ්‍ය ලුහුබැඳීම ආක්‍රමණශීලී සහ අකාරුණික විය හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ අතර ඇති සම්බන්ධය නිරාකරණය කරන තෙක් ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහයෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ඔවුන්ගේ හැසිරීම ගැන ප්‍රසිද්ධියේ පළ කිරීම කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. මිත්රත්වයේ ගැටුම් නිරාකරණය කරගත යුතුයසමාජ මාධ්‍ය හෝ අතරමැදියන් හරහා නොව සෘජුවම පුද්ගලයන් දෙදෙනා අතර.
7. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබේ මිතුරාට පැහැදිලි කරන්න
කලාතුරකින්, යමෙකු නොසලකා හැරීම කෙතරම් රිදෙනවාද යන්න මිතුරෙකුට නොතේරෙනු ඇත. ඔවුන් දැන සිටියත්, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් ඔබට ඇති කර ඇති බලපෑම් ඔවුන්ට පැවසීම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය.
ඔවුන්ගේ නිශ්ශබ්දතාවයෙන් ඔබට රිදුණු බව ඔබේ මිතුරාට පැවසීමෙන් ඔවුන් ඔබට නැවත නිහඬ ප්‍රතිකාරයක් ලබා දෙන්නේ නම් ඔබේ මිත්රත්වයේ සීමා මායිම් සැකසීමට සහ බලාත්මක කිරීමට ඔබට පහසු විය හැක.
8. ඔබේ මිතුරාගේ පැහැදිලි කිරීමට සවන් දෙන්න
යමෙක් ඔබව නොසලකා හැරීමෙන් පසු නැවත ඔබ සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබට තවමත් රිදුණු නිසා ඔවුන් පවසන දේ නොසලකා හැරීමට පෙළඹිය හැක. ඔබට මිත්‍රත්වයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් පවසන දෙයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වේ.
ඔබේ මිතුරා ඔවුන් සවන් දීමට අපේක්ෂා කරන නිසා නිහඬව සිටින්නට ඇත. දරුවෙකු ලෙස යමෙකු නොසලකා හැරියහොත් මෙය බොහෝ විට සිදු වේ.[] ඔවුන්ට දැඩි හැඟීම් දැනෙන විට, ඔවුන්ට තමන්ව වසා දමා කතා කිරීම නැවැත්විය හැකිය. ඔවුන් සිතන්නේ සහ හැඟෙන්නේ කුමක්දැයි විමසීමෙන් (සහ සැබවින්ම පිළිතුරුවලට සවන් දීමෙන්) ඊළඟ වතාවේ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට තරම් ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
9. සිදු වූ දේ ගැන කතා කරන්න
ඔබ ඒ ගැන කතා කරන බවට වග බලා ගැනීමෙන් නිහඬව සැලකීමෙන් පසු මිත්රත්වය පිළිබඳ විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගන්න. ඔබේ මිතුරාට කිසිවක් සිදු නොවූ බව මවා පෑමට අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් එය කිසිවක් නිවැරදි කිරීමට අපහසුය.
කියන්න උත්සාහ කරන්න, “එය අපහසු බව මම දනිමි, නමුත් අපිගිය සතියේ කතා කරන්න ඕනේ. මට දැනුනා..."
යමෙක් ඔබව පාලනය කිරීමට නිශ්ශබ්දතාවය භාවිතා කරන විට, ඒ ගැන කෙලින්ම කතා කිරීමට ඔබට බොහෝ විට බියක් දැනෙනු ඇත. ඔවුන් ඔබව නැවත නොසලකා හරිනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා නොකළ බව පිළිගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, ඔබට නැවත නිහඬ ප්‍රතිකාර ලබා දීම හෝ ඒ සියල්ල ඔබේ වරදක් බව පැවසීම විෂ සහිත හෝ අපවාදාත්මක මිතුරෙකුගේ ලක්ෂණ වේ.
10. ඔබේ මිතුරාට ඉඩක් ඉල්ලා සිටිය හැකි ක්‍රම යෝජනා කරන්න
ඔබේ මිතුරා ඔබට රිදවීමට අදහස් නොකළේ නම් සහ ඉඩ අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට ඔබට දැනුම් දිය හැකි ක්‍රම යෝජනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කරදර නොවන නිසා සහ ඔවුන්ට තත්වය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි නිසා මෙය ඔබට උපකාර වන බව පැහැදිලි කරන්න.
ඔවුන්ට ඉඩක් අවශ්‍ය බව ඔබට දැනුම් දීමට හෝ ඔබ දෙදෙනාටම අර්ථවත් වන වෙනත් ලකුණක් අවශ්‍ය බව ඔබට දැනුම් දීමට ඔවුන් එවිය හැකි ඉමොජියකට එකඟ විය හැක.
මිතුරන් ඔබෙන් ඈත් වූ විට කළ යුතු දේ පිළිබඳ මෙම ලිපිය ඔබට මේ පිළිබඳව තවත් මඟ පෙන්වීමක් ලබා දෙනු ඇත.
11. ඔබේ ආධාරක ජාලය ගොඩනඟන්න
මිතුරෙකු ඔබව කොන් කරන විට ඔබේ සහය මිතුරන්ගේ සහ පවුලේ අයගේ සහායක කවයක් තිබීම ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබ හොඳ පුද්ගලයෙක් බවත් ඔබ මෙය ලැබීමට සුදුසු නැති බවත් ඔබට මතක් කර දීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැක.
ඔබ කරුණාව සහ ගෞරවය ලැබීමට සුදුසු බව ඔබට මතක් කර දෙන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබව වට කර ගන්න. ඔබට සුරතල් සතුන් සිටී නම්, ඔවුන් බොහෝ විට ඔබට කොන්දේසි විරහිත ආදරය ලබා දෙන බැවින් ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමද උපකාරී වේ.
මිතුරෙකු ඔබට නිහඬව දෙන විට නොකළ යුතු දේ
