Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
Många av oss har någon gång i livet upplevt att en vän blir behandlad med tystnad, och det gör nästan alltid ont. En vän kan sluta ha meningsfulla samtal och istället bara ge dig korta ja- eller nej-svar på frågor. Hen kan vägra att ta ögonkontakt och inte alls bekräfta dig.[]
Att bli behandlad med tystnad kan göra dig obalanserad, ensam och osäker på hur du ska reparera ditt förhållande.[]
Denna osäkerhet är en av de svåraste sakerna med att bli ignorerad. Om din vän inte pratar med dig är det svårt att veta vad som gick fel eller hur man ska reagera.
Varför blir jag behandlad med tystnad? Är det övergrepp?
I takt med att vi har blivit mer medvetna om psykisk ohälsa och övergrepp frågar sig allt fler om den tysta behandlingen är ett övergrepp. Svaret är "Kanske."
En vän kan sluta prata med dig av flera anledningar, och bara en av dem är manipulation, kontroll eller missbruk. Här är några av de främsta anledningarna till att en vän kan ignorera dig.
1. De försöker skada dig
Vissa människor använder tystnad för att skada och kontrollera dig. Oavsett om det är från en vän, älskad eller partner, är detta missbruk. Missbrukare kan också försöka gasa dig genom att säga att de inte ignorerade dig eller föreslå att du är svag för att vara upprörd eller arg över det.
Missbrukande ignorering har ofta flera kännetecken.
- Det händer regelbundet[]
- Det känns som en bestraffning[]
- Du förväntas visa att du är villig att kämpa för att "förtjäna" deras uppmärksamhet igen.
- Du undviker att göra eller säga saker (särskilt att sätta gränser) eftersom du är rädd för konsekvenserna
Om det är därför din vän ger dig en tyst behandling är det förmodligen dags att avsluta vänskapen. Du kanske tycker att vår guide till att avsluta en vänskap utan sårade känslor är till hjälp.
2. De vet inte hur man löser konflikter
Vissa människor vet inte hur man löser konflikter på ett hälsosamt sätt, särskilt om de har vuxit upp i en miljö med missbruk. De kanske inte inser att det finns andra sätt att hantera ett gräl.[]
Det här liknar mycket tyst behandling, men med vissa skillnader.
- Det slutar vanligtvis utan fler konflikter[]
- De kan be om ursäkt för att de sårat dina känslor
- Det brukar inte vara särskilt långvarigt
Om det är därför din vän ger dig en tyst behandling kan det hjälpa dem att lära sig och praktisera hälsosammare sätt att lösa konflikter genom att prata om det.[] Dessa inkluderar:
- Går med på en kort "time out" för att lugna ner sig
- Skriva ner sina tankar för att hjälpa dem att kommunicera effektivt
- Öva på att säga "Jag känner mig sårad just nu"
3. De har svårt att kommunicera
Andra människor menar inte att ignorera dig, men de kämpar för att kommunicera effektivt. Detta är inte riktigt samma sak som tyst behandling, men det ser exakt likadant ut när du är i den mottagande änden av det.
Här är några tecken på att den andra personen har svårt att kommunicera.
- Det är vanligtvis mycket kort. De kommer att prata med dig om andra saker strax efteråt
- De kan nicka och skaka på huvudet, men har svårt att använda ord
- De kan bli överväldigade av sina känslor
Om det är därför din vän inte pratar med dig kan det vara bra att prata om andra sätt för dem att kommunicera. Du kanske tycker att den här artikeln om att ha svåra samtal är till hjälp.
4. De försöker skydda sig själva
Om du har skadat någon riktigt illa kan de behöva dra sig undan ett tag för att känna sig säkra.[] Ibland använder missbrukande vänner detta som en ursäkt. Du måste göra en bedömning av om de skyddar sig själva (vilket är hälsosamt) eller straffar dig (vilket är ohälsosamt).
Hur man bemöter den tysta behandlingen
Det kan vara svårt att svara på en vän som utesluter dig med värdighet. Här är några hälsosamma, självsäkra sätt för dig att svara på den tysta behandlingen från en vän.
1. Kontrollera ditt eget beteende
Om du är osäker på om din vän ignorerar dig för att han eller hon är sårad eller för att han eller hon försöker såra dig, tänk tillbaka på dina senaste samtal med honom eller henne. Fundera på om du kan ha sagt något okänsligt eller sårande.
Försök att vara så lugn och rättvis som möjligt i den här bedömningen. Om du känner dig defensiv kanske du inte kan se hur du var sårande. Om du känner dig skyldig kanske du anklagar dig själv när du inte har gjort något fel.
Det kan vara bra att be en pålitlig vän om råd, men var försiktig med vem du väljer. Du kanske vill prata med någon som inte känner din vän så att de inte tror att du pratar om dem bakom deras rygg.
Att dra sig undan för att skydda sig själv är inte riktigt samma sak som att vara tyst, men innan de pratar med dig finns det inget sätt att vara helt säker på vad de gör.
Se även: Hur man skriver ett brev till en vän (StepbyStep-exempel)Om du kommer fram till att du faktiskt har sårat dem kanske du vill läsa dessa tips om vad du ska göra när din vän är arg på dig och ignorerar dig som ett resultat av detta.
Se även: 12 tecken på att din vän inte bryr sig om dig (och vad du ska göra)2. Be om ursäkt för saker du inte är stolt över
Om du inser att du har sårat din vän, ta en stund och be om ursäkt för ditt misstag. Detta kan vara svårt om din vän ger dig den tysta behandlingen, men det är värt att göra.
Kom ihåg att det är giftigt att ge människor en tyst behandling, men det är också giftigt att vägra be om ursäkt när du vet att du har gjort fel.
Försök att skicka ett mejl eller ett brev med din ursäkt. Du kan be om ursäkt via sms, men en giftig vän kanske lämnar din ursäkt oläst som ytterligare straff. Mejl eller brev gör att du kan skicka din ursäkt utan att ge dem makt över dig.
Om du inte är van vid att skriva brev kan den här artikeln om hur man skriver ett brev till en vän steg för steg hjälpa dig.
Vad händer om din vän inte accepterar din ursäkt?
Kom ihåg att du inte ber om ursäkt för att få dem att prata med dig igen. Du ber om ursäkt för att du inte levde upp till din förväntningar på dig själv. Det handlar om du bestämma att du vill göra rätt för dig. Att be om ursäkt för dina misstag förbättrar din självkänsla eftersom du lever i enlighet med dina värderingar. Det kan också hjälpa dig att bli av med kvardröjande känslor av skuld och skam.[]
Om de väljer att inte acceptera din ursäkt är det okej. Du vet att du har ansträngt dig för att ställa saker till rätta.
3. Bedöm om detta är en engångsföreteelse
Om en vän ger dig den tysta behandlingen som en engångsföreteelse kan det bero på att de har det särskilt svårt. Om det är första gången de gör det, försök att hålla dig lugn och prata om det senare när de kan ha en meningsfull konversation.
Om de regelbundet använder en passiv-aggressiv strategi för att hantera konflikter, kanske du vill ta ett annat tillvägagångssätt. Kom ihåg att det är ohälsosamt och omoget att ge en vän tyst behandling när du är upprörd eller frustrerad.
4. Fråga dig själv om de straffar dig
En bra guide till om din vän uppvisar ett giftigt beteende är att fråga dig själv om deras tystnad känns som ett försök att straffa dig. Om någon försöker skydda sig eller hantera något svårt kommer det ofta att kännas annorlunda än om de använder tystnaden som ett sätt att kontrollera dig.
Om du känner att du blir bestraffad är det ett tecken på att det pågår något ohälsosamt i er vänskap. Vänskap som bygger på ömsesidig respekt (dvs. sunda vänskaper) innebär inte att en person straffar den andra.
5. Försök att inte gissa vad de tänker
En av de smärtsamma sakerna med att bli behandlad med tystnad är att du undrar vad den andra personen tänker eller känner. Detta kan leda till att du kommer på massor av scenarier och gissningar om deras version av händelserna.
Problemet med den här typen av tänkande (som psykologer kallar rumination) är att du aldrig vet om du har rätt eller inte. Du fortsätter bara att gå igenom samma sak om och om igen utan någon ny information. Detta gör att du vanligtvis mår sämre.[]
Att försöka förtränga den här typen av tankar fungerar sällan, men du kanske kan distrahera dig själv.[][] När du funderar på vad din vän kan tänkas tänka, försök att säga, "Jag är orolig för min relation med min vän, men det hjälper inte att älta det så här. Jag ska läsa en bok eller titta på en film istället."
Försök att undvika vanor som ökar ditt grubblande. Till exempel kan löpning ge dig för mycket tid att tänka så försök att spela tennis med en annan vän istället. Det kan också vara bättre att titta på filmer som inte påminner dig om din vän.
6. Titta inte på din väns sociala medier
När en vän, partner eller kollega slutar prata med oss kan vi frestas att titta på deras sociala medier för att se vad som pågår. Det är förståeligt. När vi har väldigt lite information är det naturligt att leta efter alla ledtrådar vi kan hitta.
Att titta igenom någons sociala medier (särskilt om de har blockerat dig eller du måste använda ett sekundärt konto) hjälper inte till att lösa situationen.
Om den tysta behandlingen är en del av ett kränkande beteendemönster kan de publicera saker som är utformade för att skada dig. De kan inkludera subtila pikar eller till och med säga grymma saker om dig direkt. Genom att undvika deras sociala medier tar de bort ett verktyg de har för att skada dig.
Om den tysta behandlingen inte är en del av deras missbruk och de kämpar känslomässigt, kan det vara bäst att respektera deras privatliv och deras gränser. Sociala medier som förföljer någon som försöker hitta utrymme för att bearbeta saker kan vara påträngande och ovänliga.
Vanligtvis är det bättre att undvika deras sociala medier tills du har rett ut förhållandet mellan er. Det är också nästan aldrig bra att offentligt skriva om deras beteende. Konflikter i vänskap bör lösas mellan de två personerna direkt, inte via sociala medier eller mellanhänder.
7. Förklara för din vän hur du känner dig
I sällsynta fall kanske en vän inte inser hur mycket det gör ont att ignorera någon. Även om de visste, kan det vara hälsosamt för dig att berätta för dem vilka effekter deras handlingar har haft på dig.
Att berätta för din vän att du blev sårad av deras tystnad kan göra det lättare för dig att sätta och upprätthålla gränser i er vänskap om de ger dig den tysta behandlingen igen.
8. Lyssna på din väns förklaring
När någon börjar prata med dig igen efter att ha ignorerat dig, kan det vara frestande att ignorera vad de har att säga eftersom du fortfarande är sårad. Om du vill behålla en vänskap är det viktigt att lyssna på vad de har att säga.
Din vän kan ha varit tyst för att hen förväntar sig att bli lyssnad på. Detta händer ofta om någon ignoreras som barn.[] När de känner starka känslor kan de stänga av sig själva och sluta prata. Att fråga vad de tänkte och kände (och verkligen lyssna på svaren) kan göra att de känner sig tillräckligt trygga för att prata med dig nästa gång.
9. Prata om vad som hände
Återuppbygg förtroendet i en vänskap efter att ha blivit utsatt för tystnad genom att se till att ni pratar om det. Din vän kanske vill låtsas som ingenting, men det är osannolikt att det kommer att lösa någonting.
Försök att säga, "Jag vet att det är obehagligt, men vi måste prata om förra veckan. Jag kände..."
När någon använder tystnad för att kontrollera dig känner du dig ofta rädd för att prata om det direkt. Du kanske är orolig för att de ska ignorera dig igen. Att vägra erkänna att de inte pratade med dig, ge dig tyst behandling igen eller säga att allt är ditt fel är alla tecken på en giftig eller missbrukande vän.
10. Ge förslag på hur din vän kan be om utrymme
Om din vän verkligen inte menade att skada dig och bara behövde utrymme, försök föreslå sätt som de kan låta dig veta. Förklara att detta hjälper dig eftersom du inte behöver oroa dig och kanske också får dem att må bättre över situationen.
Ni kan komma överens om en emoji som hen kan skicka för att meddela dig att hen behöver utrymme eller något annat tecken som är meningsfullt för er båda.
Den här artikeln om vad du ska göra när vänner tar avstånd från dig ger dig lite mer vägledning om detta.
11. Bygg upp ditt stödnätverk
Att ha en stödjande krets av vänner och familj kan hjälpa dig att hålla dig på jorden när en vän utesluter dig. De kan hjälpa dig att påminna dig om att du är en bra person och att du inte förtjänar detta.
Omge dig med människor som påminner dig om att du är värd vänlighet och respekt. Om du har husdjur kan det också hjälpa att spendera tid med dem eftersom de ofta ger dig ovillkorlig kärlek.
Vad du inte ska göra när en vän ger dig en tyst behandling
Det finns vissa naturliga reaktioner på att någon inte pratar med dig som inte är hjälpsamma. Här är några saker som är bäst att undvika om din vän inte pratar med dig.
1. Vädja, tigg eller kräla inte
Om din vän inte pratar med dig ska du inte ge honom eller henne tillfredsställelsen av att vädja till honom eller henne. Istället ska du lugnt säga att du vill prata och att du är villig att lyssna när han eller hon är redo.
2. Forcera inte en konfrontation
Att bli arg eller försöka konfrontera dem kommer inte att bygga en varaktig vänskap. Det kommer förmodligen bara att leda till mer konflikt. Du kan inte tvinga någon att prata med dig. Om de inte är redo, försök att släppa det för tillfället.
3. Skyll inte på dig själv
Du kan inte kontrollera hur andra människor beter sig. När en narcissist ger dig den tysta behandlingen hoppas de ofta att du ska skylla på dig själv. Även om du har gjort något som upprört dem, men du har inte fått dem att ignorera dig. Försök att inte ta på dig hela skulden.
4. Försök inte att bli en tankeläsare
Människor som ger dig en tyst behandling kommer ofta att föreslå att du bör veta varför de inte pratar med dig.[] Detta är inte sant. Du är ingen tankeläsare, och att försöka gissa vad de tänker är utmattande och upprörande. Kommunikation kräver ansträngning från båda sidor. Försök inte att göra allt arbete själv, då kan du hamna i en ensidig vänskap.
5. Ta det inte personligt
När en vän slutar prata med dig är det svårt att inte ta det personligt. Påminn dig själv om att de väljer hur de ska agera, och det säger mer om deras karaktär än det gör om din.
Detta kan vara svårt om du tidigare har fått tyst behandling, särskilt av dina föräldrar eller en pojkvän eller flickvän. Om det är ett mönster i ditt liv att bli ignorerad bör du överväga terapi för att hjälpa dig att bearbeta dina djupare känslor.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
6. Tro inte att du måste förlåta
Vi får ofta höra att vi måste förlåta andra och att det hjälper oss att gå vidare. Det är inte alltid sant. Ingen har rätt till din förlåtelse. Om du blir sårad av att bli behandlad med tystnad är det okej att säga adjö till en vänskap.
Vanliga frågor
Är det både män och kvinnor som är tysta?
Det kan vara en stereotyp av elaka tjejer i gymnasiet, men den som ger dig den tysta behandlingen kan vara en man eller en kvinna.[] Ingen bör använda den tysta behandlingen som ett sätt att kontrollera eller straffa vänner.
Varför gör det så ont att bli ignorerad?
Att bli ignorerad eller utfryst gör inte bara ont känslomässigt. Det aktiverar också områden i hjärnan som förknippas med fysisk smärta.[] Forskare menar att detta beror på att det var viktigt för våra förfäders överlevnad att vara socialt inkluderade.[]
