ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് നിശബ്ദ ചികിത്സ ലഭിച്ചോ? അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമ്മളിൽ പലരും നിശബ്ദ ചികിത്സ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും, അത് മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്ത് അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങൾ നിർത്തിയേക്കാം, പകരം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന ചെറിയ ഉത്തരങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നൽകൂ. അവർ നേത്രസമ്പർക്കം പുലർത്താൻ വിസമ്മതിക്കുകയും നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.[]

നിശബ്‌ദ ചികിത്സ നൽകുന്നത് നിങ്ങളെ സമനില തെറ്റിക്കും, ഏകാന്തതയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നിശ്ചയമില്ലാതാക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്നോ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്നോ അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നത്? ഇത് ദുരുപയോഗമാണോ?

മാനസിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ദുരുപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിശബ്ദ ചികിത്സ ദുരുപയോഗമാണോ എന്ന് കൂടുതൽ ആളുകൾ ചോദിക്കുന്നു. ഉത്തരം “ഒരുപക്ഷേ.”

ഒരു സുഹൃത്ത് പല കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്തിയേക്കാം, അവയിലൊന്ന് കൃത്രിമത്വം, നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം എന്നിവയാണ്. ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ അവഗണിക്കാനിടയുള്ള ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

1. അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ചിലർ നിശബ്ദത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്നോ പങ്കാളിയിൽ നിന്നോ ആകട്ടെ, ഇത് ദുരുപയോഗമാണ്. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവർ നിങ്ങളെ അവഗണിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ടോ അസ്വസ്ഥതയോ ദേഷ്യമോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ ദുർബലനാണെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ തെറിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം.ചികിത്സ

നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്ന ഒരാൾക്ക് ചില സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് സഹായകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. യാചിക്കുകയോ യാചിക്കുകയോ ഞരങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരോട് അപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ സംതൃപ്തി അവർക്ക് നൽകരുത്. പകരം, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അവർ തയ്യാറാകുമ്പോഴെല്ലാം കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്നും ശാന്തമായി അവരോട് പറയുക.

2. ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലിന് നിർബന്ധിക്കരുത്

കോപിക്കുകയോ അവരെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശാശ്വതമായ ഒരു സൗഹൃദം കെട്ടിപ്പടുക്കില്ല. അത് ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ സംഘർഷത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആരെയും നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല. അവർ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്

മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു നാർസിസിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവർ പലപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവരെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. എല്ലാ കുറ്റങ്ങളും സ്വയം ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ഒരു മൈൻഡ് റീഡർ ആകാൻ ശ്രമിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്‌ദ ചികിത്സ നൽകുന്ന ആളുകൾ അവർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാൻ അറിയണം എന്ന് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കും.[] ഇത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾ മനസ്സ് വായിക്കുന്ന ആളല്ല, അവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഊഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതുമാണ്. ആശയവിനിമയത്തിന് ഇരുവശത്തും പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ജോലികളും സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായി അവസാനിച്ചേക്കാംസൗഹൃദം.

5. ഇത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്

ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർ എങ്ങനെ അഭിനയിക്കണം എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടേതിനെക്കാൾ അവരുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ കാമുകനോ കാമുകിയോ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവഗണിക്കപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു മാതൃകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക.

അൺലിമിറ്റഡ് സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സിന്റെ ഏത് കോഡും ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക.) നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കണം എന്ന് കരുതരുത്

മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കണമെന്നും അത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നും ഞങ്ങളോട് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ പാപമോചനത്തിന് ആർക്കും അർഹതയില്ല. നിശ്ശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സൗഹൃദത്തോട് വിടപറയുന്നത് ശരിയാണ്.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നുണ്ടോ?

ഇതൊരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആയിരിക്കാംഹൈസ്‌കൂളിലെ ശരാശരി പെൺകുട്ടികൾ, എന്നാൽ നിശബ്‌ദ ചികിത്സ നൽകുന്ന ഒരാൾ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആകാം.[] സുഹൃത്തുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ശിക്ഷിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗമായി ആരും നിശ്ശബ്ദ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

അവഗണിക്കുന്നത് ഇത്രയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അവഗണിക്കപ്പെടുകയോ ബഹിഷ്‌കരിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല വേദനിപ്പിക്കുന്നത്. ശാരീരിക വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളും ഇത് സജീവമാക്കുന്നു.[] സാമൂഹികമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ പൂർവ്വികരുടെ നിലനിൽപ്പിന് പ്രധാനമായതിനാലാണ് ഇത് എന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.[] "അതിനെക്കുറിച്ച്.

അധിക്ഷേപകരമായ അവഗണനയ്ക്ക് പലപ്പോഴും പല സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.

• ഇത് സ്ഥിരമായി സംഭവിക്കുന്നു[]
• ഇത് ഒരു ശിക്ഷയായി തോന്നുന്നു[]
• അവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പശ്ചാത്താപം കാണിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പറയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക) കാരണം നിങ്ങൾ പരിണതഫലങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു,
ഒരുപക്ഷേ സൗഹൃദം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളില്ലാതെ സൗഹൃദം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.

2. സംഘർഷം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല

ചില ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സംഘർഷം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് അറിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് വളർന്നതെങ്കിൽ. ഒരു തർക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ടെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല.[]

ഇത് അധിക്ഷേപകരമായ നിശബ്ദ ചികിത്സ പോലെയാണ്, പക്ഷേ ചില വ്യത്യാസങ്ങളോടെയാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്.

• സാധാരണയായി ഇത് കൂടുതൽ സംഘർഷങ്ങളില്ലാതെ അവസാനിക്കും[]
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയതിന് അവർ ക്ഷമാപണം നടത്തിയേക്കാം
• ഇത് സാധാരണയായി അധികനാൾ നിലനിൽക്കില്ല

ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് സംസാരിക്കാൻ സഹായിക്കും. :

• ശാന്തമായ "സമയത്തിന്" സമ്മതിക്കുന്നു
• ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുക
• "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വേദന തോന്നുന്നു"

3. ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അവർ പാടുപെടുന്നു

മറ്റ് ആളുകൾ നിങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പാടുപെടുക. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിശബ്‌ദ ചികിത്സയ്ക്ക് സമാനമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് തികച്ചും സമാനമാണ്.

മറ്റൊരാൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പാടുപെടുന്നതിന്റെ ചില സൂചനകൾ ഇതാ.

• ഇത് സാധാരണയായി വളരെ ചെറുതാണ്. അവർ ഉടൻ തന്നെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും
• അവർ തലയാട്ടി തലകുലുക്കിയേക്കാം, പക്ഷേ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുപെടും
• അവരുടെ വികാരങ്ങളാൽ അവർ തളർന്നുപോയേക്കാം

ഇതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാത്തതെങ്കിൽ, അവർക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ മറ്റ് വഴികളിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.

4. അവർ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ദ്രോഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പിന്മാറേണ്ടി വന്നേക്കാം.[] ചിലപ്പോൾ, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുകയാണോ (അത് ആരോഗ്യകരമാണോ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കുകയാണോ (അത് അനാരോഗ്യകരമാണോ) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിശബ്ദ ചികിത്സയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാം

ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ അന്തസ്സോടെ പുറത്താക്കിയാൽ പ്രതികരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള നിശ്ശബ്ദ ചികിത്സയോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരവും ഉറപ്പുള്ളതുമായ ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റം പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് അവർ വേദനിപ്പിച്ചതുകൊണ്ടാണോ അതോ അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസാന സംഭാഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുകസംവേദനക്ഷമമല്ലാത്തതോ വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞിരിക്കാം.

ഈ വിലയിരുത്തലിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തവും നീതിയുക്തവുമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താം.

ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിനോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ അറിയാത്ത ഒരാളോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ പുറകിൽ അവരെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവർ കരുതുന്നില്ല.

ഓർക്കുക, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് പിൻവാങ്ങുന്നത് നിശ്ശബ്ദ ചികിത്സയ്ക്ക് തുല്യമല്ല, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വരെ, അവർ ഏതാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല.

നിങ്ങൾ അവരെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയും അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

2. നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് ക്ഷമാപണം നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റിന് ഒരു നിമിഷം ക്ഷമ ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഓർക്കുക, ആളുകൾക്ക് നിശബ്‌ദ ചികിത്സ നൽകുന്നത് വിഷമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ക്ഷമ ചോദിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണത്തോടൊപ്പം ഒരു ഇമെയിലോ കത്തോ അയയ്‌ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ടെക്‌സ്‌റ്റ് മുഖേന ക്ഷമാപണം നടത്താം, എന്നാൽ ഒരു വിഷലിപ്തനായ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം കൂടുതൽ ശിക്ഷയായി വായിക്കാതെ വിട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അയയ്‌ക്കാൻ ഇമെയിലുകളോ കത്തുകളോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുഅവർക്ക് നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരം നൽകാതെ മാപ്പ് പറയൂ.

നിങ്ങൾ കത്തുകൾ എഴുതുന്നത് ശീലമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിന് പടിപടിയായി ഒരു കത്ത് എങ്ങനെ എഴുതാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

അവരെ നിങ്ങളോട് വീണ്ടും സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊത്ത് ഉയരാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു. കുറ്റബോധത്തിന്റെയും ലജ്ജയുടെയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം സ്വീകരിക്കേണ്ടെന്ന് അവർ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

3. ഇത് ഒറ്റത്തവണയാണോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക

ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദ ചികിത്സ ഒറ്റത്തവണയായി നൽകിയാൽ, അത് അവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമായിരിക്കാം. ഇത് ആദ്യമായാണ് അവർ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ശാന്തമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവർക്ക് അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കുക.

സംഘർഷത്തെ നേരിടാൻ അവർ പതിവായി ഒരു നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോഴോ നിരാശപ്പെടുമ്പോഴോ ഒരു സുഹൃത്തിന് നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നത് അനാരോഗ്യകരവും പക്വതയില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

4. അവർ നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കുകയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് വിഷ സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഗൈഡ് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്അവരുടെ നിശബ്ദത നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കാനുള്ള ശ്രമമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം. ആരെങ്കിലും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നിശബ്ദ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി അത് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും നടക്കുന്നുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. പരസ്പര ബഹുമാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൗഹൃദങ്ങളിൽ (അതായത്, ആരോഗ്യമുള്ളവ) ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ ശിക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

5. അവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഊഹിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുന്നതിന്റെ വേദനാജനകമായ ഒരു കാര്യം, മറ്റേയാൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നോ തോന്നുന്നതെന്നോ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. അവരുടെ സംഭവങ്ങളുടെ പതിപ്പിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സാഹചര്യങ്ങളും ഊഹങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്താഗതിയുടെ പ്രശ്‌നം (മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ റുമിനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങൾ ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ല എന്നതാണ്. പുതിയ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഒരേ ഗ്രൗണ്ടിലൂടെ വീണ്ടും വീണ്ടും സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പകരം ഞാൻ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ സിനിമ കാണാനോ പോകുകയാണ്."

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ഊഹാപോഹങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ വളരെയധികം സമയം അനുവദിച്ചേക്കാം, പകരം മറ്റൊരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാത്ത സിനിമകൾ കാണുന്നത് നല്ലതായിരിക്കാം.

6. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്ക് നോക്കരുത്

ഒരു സുഹൃത്തോ പങ്കാളിയോ സഹപ്രവർത്തകനോ ഞങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്ക് നോക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും. അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് വിവരങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നമുക്ക് കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും സൂചനകൾ തേടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

മറ്റൊരാളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ നോക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് അവർ നിങ്ങളെ ബ്ലോക്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദ്വിതീയ അക്കൗണ്ട് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരികയോ ചെയ്‌താൽ) സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

നിശബ്ദമായ പെരുമാറ്റം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന സ്വഭാവത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത കാര്യങ്ങൾ അവർ പോസ്റ്റ് ചെയ്‌തേക്കാം. അവയിൽ നിഗൂഢമായ കുഴികൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് ക്രൂരമായ കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം. അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപകരണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

നിശബ്ദ ചികിത്സ അവരെ അധിക്ഷേപിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ അവർ വൈകാരികമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ സ്വകാര്യതയെയും അതിരുകളും മാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാര്യങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇടം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പിന്തുടരുന്നത് നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതും ദയയില്ലാത്തതുമാണ്.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ക്രമീകരിക്കുന്നത് വരെ അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് പരസ്യമായി പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് മിക്കവാറും സഹായകരമല്ല. സൗഹൃദത്തിലെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കണംസോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയോ ഇടനിലക്കാർ വഴിയോ അല്ല, നേരിട്ട് രണ്ട് ആളുകൾക്കിടയിൽ.

7. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് വിശദീകരിക്കുക

അപൂർവ്വമായി, ഒരാളെ അവഗണിക്കുന്നത് എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു സുഹൃത്ത് മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. അവർ അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ പോലും, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അവരോട് പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് അവരുടെ നിശബ്ദത നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് പറയുന്നത്, അവർ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകിയാൽ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും നടപ്പിലാക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കും.

ഇതും കാണുക: സാമൂഹികമായി അയോഗ്യത: അർത്ഥം, അടയാളങ്ങൾ, ഉദാഹരണങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ

8. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ വിശദീകരണം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളെ അവഗണിച്ചതിന് ശേഷം ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് വീണ്ടും സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് അവഗണിക്കാൻ അത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേദനയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗഹൃദം നിലനിർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് മിണ്ടാതിരിക്കാം, കാരണം അവർ കേൾക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരെയെങ്കിലും അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.[] അവർക്ക് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്ക് സ്വയം അടച്ച് സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയും. അവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും തോന്നുന്നതെന്നും ചോദിക്കുന്നത് (ഉത്തരങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്) അടുത്ത തവണ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ അവർക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാൻ അവരെ അനുവദിക്കും.

9. എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക

നിശബ്‌ദ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സൗഹൃദത്തിൽ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ലെന്ന് നടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒന്നും പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, “ഇത് അസുഖകരമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾകഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. എനിക്ക് തോന്നി…”

നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരെങ്കിലും നിശബ്ദത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭയം തോന്നും. അവർ നിങ്ങളെ വീണ്ടും അവഗണിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം. അവർ നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുക എന്നിവയെല്ലാം വിഷലിപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

10. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ഇടം ചോദിക്കാനാകുന്ന വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്ഥലം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും സാഹചര്യത്തെ കുറിച്ച് അവർക്ക് മെച്ചമായി തോന്നുകയും ചെയ്‌തേക്കാം എന്ന് വിശദീകരിക്കുക.

അവർക്ക് ഇടം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും അർത്ഥമാക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും അടയാളം അവർക്ക് അയയ്‌ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇമോജി നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാം.

സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും.

11. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക

സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും പിന്തുണയുള്ള ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണെന്നും നിങ്ങൾ ഇതിന് അർഹനല്ലെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ ദയയ്ക്കും ബഹുമാനത്തിനും യോഗ്യനാണെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തുമൃഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്‌ക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സഹായിക്കും, കാരണം അവ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നിരുപാധികമായ സ്നേഹം നൽകും.

ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദത നൽകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യരുത്