Как да реагирате на мълчаливото отношение на приятел?

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Много от нас са се сблъсквали с мълчаливото отношение в някакъв момент от живота си и то почти винаги е болезнено. Приятелят може да спре да води смислени разговори и вместо това да ви дава само кратки отговори с "да" или "не" на въпросите. Може да откаже да установи контакт с очите и изобщо да не ви признае.

Мълчаливото отношение към вас може да ви извади от равновесие, да ви остави самотни и да не знаете как да възстановите връзката си.[]

Тази несигурност е едно от най-трудните неща, свързани с игнорирането. Ако приятелят ви не говори с вас, е трудно да разберете какво се е объркало и как да реагирате.

Защо ми се налага да мълча? Това злоупотреба ли е?

Тъй като станахме по-наясно с психичното здраве и насилието, все повече хора се питат дали мълчаливото отношение е насилие. "може би."

Приятел може да спре да ви говори по няколко причини и само една от тях е манипулация, контрол или злоупотреба. Ето някои от основните причини, поради които приятел може да ви игнорира.

1. Опитват се да ви навредят

Някои хора използват мълчанието, за да ви наранят и да ви контролират. Независимо дали от приятел, любим човек или партньор, това е злоупотреба. Злоупотребяващите могат също така да се опитат да ви прегазят, като ви кажат, че не са ви игнорирали, или да ви внушат, че сте слаб, защото сте разстроен или ядосан от това.

Злоупотребяващото игнориране често има няколко характеристики.

• Това се случва редовно[]
• Чувствам се като наказание[]
• От вас се очаква да покажете разкаяние, за да "спечелите" вниманието им обратно
• Избягвате да правите или казвате нещо (особено да поставяте граници), защото се страхувате от последствията.

Ако това е причината, поради която приятелят ви се отнася с мълчание, вероятно е време да прекратите приятелството си. Може би ще ви бъде от полза нашето ръководство за прекратяване на приятелство без наранени чувства.

2. Те не знаят как да разрешават конфликти

Някои хора не знаят как да разрешават конфликти по здравословен начин, особено ако са израснали в среда, в която е имало насилие. Те може да не осъзнават, че има и други начини да се справят със спора.

Това много прилича на злоупотреба с мълчание, но с някои разлики.

• Обикновено завършва без повече конфликти[]
• Може да се извинят, че са наранили чувствата ви.
• Обикновено не трае много дълго.

Ако това е причината, поради която приятелят ви се държи мълчаливо с вас, говоренето за това може да му помогне да научи и практикува по-здравословни начини за разрешаване на конфликти.[] Те включват:

• Съгласие за кратък "тайм аут", за да се успокоите
• Записване на мислите им, за да могат да общуват ефективно.
• Упражняване на изричането на "Чувствам се наранен в момента"

3. Те се затрудняват да общуват

Другите хора не искат да ви пренебрегват, но им е трудно да общуват ефективно. Това всъщност не е същото като мълчаливото отношение, но изглежда по същия начин, когато сте негов получател.

Ето някои признаци, че другият човек се затруднява да общува.

• Обикновено е много кратък. Скоро след това ще ви поговорят за други неща.
• Те могат да кимат и да клатят глава, но трудно използват думи.
• Възможно е чувствата им да са претоварени.

Ако това е причината, поради която приятелят ви не говори с вас, може да е полезно да обсъдите други начини за общуване. Може да ви бъде полезна тази статия за водене на трудни разговори.

4. Те се опитват да се защитят

Ако сте наранили някого много силно, той може да има нужда да се оттегли за известно време, за да се почувства в безопасност.[] Понякога приятелите, които злоупотребяват, използват това като извинение. Ще трябва да прецените дали те защитават себе си (което е здравословно) или ви наказват (което е нездравословно).

Как да реагирате на мълчаливото отношение

Може да е трудно да отговорите с достойнство на остракирането от страна на приятел. Ето някои здравословни, настойчиви начини да отговорите на мълчаливото отношение от страна на приятел.

1. Проверете собственото си поведение

Ако не сте сигурни дали приятелят ви ви игнорира, защото е наранен, или защото се опитва да ви нарани, върнете се назад към последните си разговори с него. Помислете дали не сте казали нещо нечувствително или обидно.

Опитайте се да бъдете максимално спокойни и справедливи в тази оценка. Ако се чувствате защитници, може да не сте в състояние да видите как сте наранили някого. Ако се чувствате виновни, може да обвинявате себе си, въпреки че не сте направили нищо нередно.

Може да е полезно да поискате съвет от доверен приятел, но внимавайте кого избирате. Може да искате да говорите с човек, който не познава приятеля ви, за да не си помисли, че говорите за него зад гърба му.

Помнете, че да се отдръпнете, за да се защитите, не е същото като да се отнасяте с мълчание, но докато не поговорят с вас, няма как да сте напълно сигурни какво точно правят.

Ако сте стигнали до заключението, че действително сте го наранили, може да прочетете тези съвети какво да правите, когато приятелят ви е ядосан на вас и ви игнорира в резултат на това.

2. Извинявайте се за неща, с които не се гордеете

Ако осъзнаете, че сте наранили приятеля си, отделете малко време, за да се извините за грешката си. Това може да е трудно, ако приятелят ви мълчи, но си струва да го направите.

Не забравяйте, че мълчанието е токсично, но също така и отказът да се извините, когато знаете, че сте сгрешили.

Опитайте да изпратите имейл или писмо с извинението си. Можете да се извините чрез SMS, но токсичният приятел може да остави извинението ви непрочетено като по-голямо наказание. Имейлите или писмата ви позволяват да изпратите извинението си, без да му давате власт над вас.

Ако не сте свикнали да пишете писма, тази статия за това как да напишете писмо до приятел стъпка по стъпка може да ви помогне.

Ами ако приятелят ви не приеме извинението ви?

Помнете, че не се извинявате, за да ги накарате да говорят отново с вас. Извинявате се, защото не сте изпълнили вашия очаквания към себе си. Това е за вие да решите, че искате да поправите грешките си. Извинението за грешките подобрява самооценката ви, защото живеете според ценностите си. То може също така да ви помогне да се отървете от дълготрайното чувство на вина и срам[].

Ако те не приемат извинението ви, това е нормално. Знаете, че сте положили усилия да поправите нещата.

3. Преценете дали това е еднократен случай

Ако някой приятел ви премълчава еднократно, може да се окаже, че му е особено трудно. Ако го прави за първи път, опитайте се да запазите спокойствие и да поговорите за това по-късно, когато ще можете да проведете смислен разговор.

Ако обаче те редовно използват пасивно-агресивна стратегия за справяне с конфликти, може би ще искате да подходите по друг начин. Не забравяйте, че да се отнасяте мълчаливо към приятел, когато сте разстроени или разочаровани, е нездравословно и незряло.

4. Попитайте се дали ви наказват

Добър ориентир за това дали приятелят ви проявява токсично поведение е да се запитате дали мълчанието му не изглежда като опит да ви накаже. Ако някой се опитва да се защити или се справя с нещо трудно, често усещането е различно, отколкото ако използва мълчанието като начин да ви контролира.

Ако имате чувството, че ви наказват, това е знак, че в приятелството ви има нещо нездравословно. Приятелствата, основани на взаимно уважение (т.е. здравите приятелства), не включват едното лице да наказва другото.

5. Опитайте се да не предполагате какво мислят

Едно от най-болезнените неща, свързани с премълчаването, е, че се чудите какво мисли или чувства другият човек. Това може да ви накара да измислите много сценарии и предположения за неговата версия на събитията.

Проблемът на този вид мислене (което психолозите наричат "преживяване") е, че никога не знаете дали сте прави или не. Просто продължавате да повтаряте едно и също, без да получавате нова информация. Това обикновено ви кара да се чувствате по-зле.

Опитите за потискане на този вид мислене рядко дават резултат, но може би ще успеете да отвлечете вниманието си.[][] Когато се окаже, че мислите за това, което може би си мисли вашият приятел, опитайте се да си кажете, "Притеснявам се за отношенията си с приятеля ми, но това не ми помага. Вместо това ще прочета книга или ще гледам филм."

Опитайте се да избягвате навиците, които увеличават мисленето ви. Например бягането може да ви остави твърде много време за мислене, така че вместо това опитайте да играете тенис с друг приятел. Също така може да е по-добре да гледате филми, които не ви напомнят за вашия приятел.

6. Не гледайте социалните мрежи на приятелите си

Когато някой приятел, партньор или колега спре да ни говори, можем да се изкушим да погледнем в социалните им мрежи, за да разберем какво се случва. Разбираемо е. Когато разполагаме с много малко информация, естествено е да търсим всякакви улики.

Преглеждането на социалните мрежи на някого (особено ако той ви е блокирал или трябва да използвате втори акаунт) не помага за разрешаване на ситуацията.

Ако мълчаливото отношение е част от модел на поведение на злоупотреба, те могат да публикуват неща, които имат за цел да ви наранят. Те могат да включват фини подмятания или дори да казват директно жестоки неща за вас. Избягването на социалните медии премахва един от инструментите, с които разполагат, за да ви наранят.

Ако мълчаливото отношение не е част от насилието и те се борят емоционално, може би е най-добре да уважавате личния им живот и границите им. Преследването в социалните мрежи на човек, който се опитва да намери място, за да работи върху нещата, може да бъде натрапчиво и нелюбезно.

Обикновено е по-добре да избягвате каналите им в социалните медии, докато не изясните отношенията помежду си. Също така почти никога не е полезно да публикувате публично информация за поведението им. Конфликтите в приятелството трябва да се решават директно между двамата души, а не чрез социалните медии или посредници.

7. Обяснете на приятеля си как се чувствате

В редки случаи приятелят може да не осъзнава колко много наранява пренебрегването на някого. Дори и да знае, може да е здравословно да му кажете за последиците, които неговите действия са имали върху вас.

Ако кажете на приятеля си, че сте били наранени от мълчанието му, ще ви бъде по-лесно да поставите и наложите граници в приятелството си, ако той отново започне да ви премълчава.

8. Изслушайте обяснението на приятеля си

Когато някой започне да ви говори отново, след като ви е игнорирал, може да се изкушите да пренебрегнете това, което има да ви каже, защото все още сте наранени. Ако искате да запазите приятелството си, е важно да изслушате това, което има да ви каже.

Вашият приятел може да е мълчал, защото очаква да бъде изслушан. Това често се случва, ако някой е бил пренебрегван като дете. [] Когато изпитват силни емоции, те могат да се затворят в себе си и да спрат да говорят. Ако попитате какво е мислил и чувствал (и наистина изслушате отговорите), това може да му позволи да се почувства достатъчно сигурен, за да говори с вас следващия път.

9. Говорете за случилото се

Възстановяване на доверието в приятелството след премълчаване, като се уверите, че сте говорили за това. Вашият приятел може да иска да се преструва, че нищо не се е случило, но това едва ли ще поправи нещо.

Опитайте се да кажете, "Знам, че е неудобно, но трябва да поговорим за миналата седмица. Чувствах се..."

Когато някой използва мълчанието, за да ви контролира, често се страхувате да говорите директно за това. Може да се притеснявате, че отново ще ви игнорира. Отказът да признае, че не ви е говорил, повторното мълчание или това, че ви казва, че всичко е по ваша вина, са признаци на токсичен или злоупотребяващ приятел.

10. Предложете начини, по които вашият приятел може да поиска пространство

Ако приятелят ви наистина не е искал да ви нарани и просто се е нуждаел от пространство, опитайте се да предложите начини, по които може да ви уведоми. Обяснете, че това ви помага, защото не се притеснявате, а може и да го накара да се почувства по-добре в ситуацията.

Може да се договорите за емотикон, който да изпратят, за да ви уведомят, че имат нужда от пространство, или за друг знак, който е от значение и за двама ви.

Тази статия за това какво да правите, когато приятелите ви се дистанцират от вас, ще ви даде някои допълнителни насоки по този въпрос.

11. Изградете мрежа за подкрепа

Наличието на подкрепящ кръг от приятели и роднини може да ви помогне да се държите здраво стъпили на земята, когато някой приятел ви остракира. Те могат да ви напомнят, че сте добър човек и че не заслужавате това.

Обградете се с хора, които ви напомнят, че сте достойни за доброта и уважение. Ако имате домашни любимци, прекарването на време с тях също може да помогне, тъй като те често ви даряват с безусловна любов.

Какво да не правите, когато приятел ви премълчава

Има някои естествени реакции на някого, който ви премълчава, които не са полезни. Ето някои неща, които е добре да избягвате, ако приятелят ви не говори с вас.

1. Не се молете, не се притискайте и не се преструвайте

Ако приятелят ви не говори с вас, не му давайте удовлетворение, като го молите. Вместо това спокойно му кажете, че бихте искали да поговорите и че сте готови да го изслушате, когато е готов.

2. Не насилвайте конфронтацията

Ако се ядосате или се опитате да се конфронтирате с тях, това няма да изгради трайно приятелство. Вероятно само ще доведе до още повече конфликти. Не можете да принудите някого да говори с вас. Ако не е готов, опитайте се засега да го оставите.

3. Не обвинявайте себе си

Не можете да контролирате поведението на другите хора. Когато нарцисистът ви премълчава, той често се надява, че ще обвините себе си. имат сте направили нещо, което да ги разстрои, не сте ги накарали да ви игнорират. Опитайте се да не поемате цялата вина върху себе си.

4. Не се опитвайте да се превърнете в четец на мисли

Хората, които ви премълчават, често ви предлагат да следва да не е вярно. Не сте специалист по четене на мисли и опитите да отгатнете какво мислят те са изтощителни и разстройващи. Комуникацията изисква усилия и от двете страни. Не се опитвайте да свършите цялата работа сами, защото може да се окажете в едностранно приятелство.

5. Не го приемайте лично

Когато някой приятел спре да ви говори, е трудно да не го приемете лично. Напомнете си, че той сам избира как да действа и това говори повече за неговия характер, отколкото за вашия.

Това може да е трудно, ако преди това сте били подлагани на мълчаливо отношение, особено от страна на родителите си или на приятел или приятелка. Ако пренебрегването е модел в живота ви, помислете за терапия, която да ви помогне да се справите с дълбоките си чувства.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

6. Не приемайте, че трябва да прощавате

Често ни казват, че трябва да прощаваме на другите и че това ни помага да продължим напред. Това невинаги е вярно. Никой няма право на вашата прошка. Ако ви нараняват с мълчанието си, не е проблем да се сбогувате с приятелството.

Често срещани въпроси

И мъжете, и жените ли се отнасят мълчаливо?

Може би това е стереотип за злобните момичета в гимназията, но някой, който ви мълчи, може да е мъж или жена.[] Никой не трябва да използва мълчанието като начин да контролира или наказва приятелите си.

Защо пренебрегването боли толкова много?

Пренебрегването или остракирането не само наранява емоционално, но и активира области от мозъка, свързани с физическата болка.[] Изследователите предполагат, че това е така, защото социалното включване е било важно за оцеляването на нашите предци.[]