Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Gelek ji me dê di demekê de di jiyana xwe de tedawiya bêdeng ceribandin, û ew hema hema her gav diêşîne. Dibe ku heval dev ji axaftinên watedar berde û li şûna wê tenê bersivên erê an na yên kurt bide we. Dibe ku ew têkilîya çavan red bikin û qet we qebûl nekin.[]
Têdawiya bêdeng dikare we ji hevsengî, tenêtî û bêbawer bike ka meriv çawa têkiliya xwe tamîr dike.[]
Ev nezelaliyê yek ji wan tiştên herî dijwar e ku meriv paşguh kirin. Heger hevalê te bi te re napeyive, zehmet e ku meriv bizane çi xelet derket an jî çawa bersivê bide.
Çima tedawiya bêdeng li min tê kirin? Ma ew îstîsmar e?
Her ku em ji tenduristiya derûnî û destdirêjiyê haydartir bûne, bêtir kes dipirsin gelo tedbîra bêdeng destdirêjî ye an na. Bersiv "dibe."
Dibe ku hevalek ji ber çend sedeman dev ji axaftinê berde, û tenê yek ji wan manîpulasyon, kontrolkirin, an destdirêjî ye. Li vir hin sedemên sereke hene ku dibe ku hevalek we paşguh bike.
1. Hewl didin ku we biêşînin
Hin kes bêdengiyê bikar tînin da ku we biêşînin û we kontrol bikin. Çi ji hevalek, ji yek hezkirî, an jî hevalbendek, ev destdirêjî ye. Di heman demê de îstîsmarkar jî dikarin hewl bidin ku gazinê li we bikin û ji we re bibêjin ku ew we paşguh nakin an jî pêşniyar dikin ku hûn ji ber acizbûn an hêrsbûnê qels in.dermankirin
Hin bersivên xwezayî hene ku kesek dermankirina bêdeng dide we ku ne alîkar in. Li vir hin tişt hene ku çêtir e ku hûn xwe ji xwe dûr bixin ger hevalê we bi we re neaxive.
1. Lava nekin, lava nekin, nexwazin
Eger hevalê we bi we re napeyive, razîbûna ji lavakirina ji wan re nehêle. Li şûna vê, bi aramî ji wan re bêje ku hûn dixwazin bipeyivin û ku hûn amade ne ku her gav ew amade ne guhdarî bikin.
2. Bi darê zorê rûbirûbûnek çênekin
Hêrbûn an jî hewldana rûbirûbûna wan dê hevaltiyek mayînde ava neke. Dibe ku ew ê tenê bibe sedema pevçûnek bêtir. Hûn nikarin bi zorê kesek bi we re bipeyivin. Ger ew ne amade ne, hewl bidin ku ew ji bo niha bihêlin.
3. Xwe sûcdar nekin
Hûn nikarin kontrol bikin ka mirovên din çawa tevdigerin. Gava ku narsîsîst tedawiyek bêdeng dide we, ew pir caran hêvî dikin ku hûn ê xwe sûcdar bikin. Tewra ku we tiştek kiribe ku wan aciz bike jî, we nekiriye ku ew we paşguh bikin. Biceribînin ku hûn hemû sûcan nexin stûyê xwe.
4. Hewl nedin ku bibin aqil-xwendevan
Kesên ku tedawiya bêdeng didin we gelek caran pêşniyar dikin ku hûn divê bizanibin çima ew bi we re napeyivin.[] Ev ne rast e. Hûn ne xwendevanek hiş in, û hewldana ku texmîn bikin ka ew çi difikirin westandin û xemgîn e. Têkilî ji her du aliyan hewl dide. Hewl nedin ku hûn hemî karan bixwe bikin an jî dibe ku hûn di yek alî de biqedindostî.
5. Wê xwe bi xwe negirin
Dema ku hevalek dev ji axaftinê berdide, zehmet e ku meriv wê bixwe negire. Bînin bîra xwe ku ew çawa tevdigerin hildibijêrin, û ew ji ya we bêtir li ser karakterê wan vedibêje.
Eger berê tedawiya bêdeng li we hatibe kirin, bi taybetî ji hêla dêûbavên we an hevalek an hevalek we ve, dibe ku dijwar be. Ger paşguh kirin di jiyana we de nimûneyek e, dermankirinê bifikirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn di nav hestên xwe yên kûr de bixebitin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derheqê BetterHelp-ê de bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku hûn vê koda qursa xwe ya kesane bistînin <5). Nefikirin ku divê hûn bibaxşînin
Gelek caran ji me re tê gotin ku divê em kesên din bibaxşînin û ew ji me re dibe alîkar ku em pêşde biçin. Ew her gav ne rast e. Tu kes mafê lêborîna te nîne. Ger dermankirina bêdeng zirarê dide we, baş e ku hûn xatirê xwe ji hevaltiyê bixwazin.
Pirsên hevpar
Gelo hem mêr û hem jî jin tedawiya bêdeng dikin?
Dibe ku ew stereotip beji keçên nebaş ên lîseyê, lê yekî ku tedawiya bêdeng dide we dibe ku mêr an jinek be.[] Divê tu kes tedbîrên bêdeng wekî rêyek ji bo kontrolkirin an cezakirina hevalan bikar neynin.
Çima paşguhkirin ew qas zirarê dide?
Pêşguhkirin an dûrxistin ne tenê bi hestyarî zirarê dike. Ew her weha deverên mêjî yên ku bi êşa laşî ve girêdayî ne çalak dike.[] Lêkolîner pêşniyar dikin ku ev yek ji ber ku tevlêbûna civakî ji bo zindîbûna bav û kalên me girîng bû. 2>
12>12>12>12>li ser vê yekê.Pêşguhxistina destdirêjî pir caran çend taybetmendî hene.
- Bi rêkûpêk çêdibe[]
- Ew mîna cezayekê xuya dike[]
- Tê tê çaverêkirin ku hûn poşmaniyê nîşan bidin ku bala wan paşde "bigirin"
- Hûn ji kirin û gotinan dûr dikevin (nemaze danîna sînoran) ji ber ku hûn ji encaman ditirsin
- Bi gelemperî bêyî pevçûnek zêde bi dawî dibe[]
- Dibe ku ew lêborînê bixwazin ji ber ku hestên we êşandine
- Bi gelemperî ew ê pir dirêj nedomîne <99>
- Lihevhatina "demeke" kurt ji bo aramkirinê
- Nivîsandina ramanên wan ji bo ku alîkariya wan bike da ku bi bandor ragihînin
- Peraktîzekirina gotina "Ez niha diêşim"
- Bi gelemperî pir kurt e. Dê di demeke nêzîk de li ser tiştên din bi we re bipeyivin
- Dibe ku serê xwe bihejînin û serê xwe bihejînin, lê ji bo bikaranîna peyvan têdikoşin
- Dibe ku ew ji hêla hestên xwe ve sergirtî bin
2. Ew nizanin ka çawa nakokî çareser bikin
Hin kes nizanin ka çawa nakokiyan bi awayek saxlem çareser bikin, nemaze ku ew di hawîrdorek xirabkar de mezin bûne. Dibe ku ew fêhm nekin ku rêyên din hene ji bo birêvebirina nîqaşê.[]
Ev pir dişibihe tedawiya bêdeng a destdirêjiyê, lê bi hin cûdahiyan re.
riyên saxlemtir ji bo çareserkirina nakokî.[] Ev jî ev in:
3. Ew ji bo danûstendinê têdikoşin
Mirovên din nayê wateya ku hûn paşguh bikin, lê ewtêkoşîna ji bo danûstandina bi bandor. Ev bi rastî ne wekî tedawiya bêdeng e, lê gava ku hûn li ser dawiya wê bin, tam heman xuya dike.
Li vir çend nîşan hene ku kesê din ji bo danûstandinê têdikoşe.
Eger ji ber vê yekê hevalê we bi we re napeyive, dikare bibe alîkar ku hûn bi awayên din ji wan re bipeyivin. Dibe ku hûn vê gotarê li ser axaftinên dijwar arîkar bibînin.
4. Ew hewl didin ku xwe biparêzin
Heke we bi rastî zirarek mezin daye kesekî, dibe ku ew hewce bike ku demekê xwe paşde bikişîne da ku xwe ewle hîs bike.[] Carinan, hevalên xerabkar vê yekê wekî hincet bikar tînin. Pêdivî ye ku hûn dadbar bikin ka ew xwe diparêzin (ya ku tendurist e) an we ceza dikin (ku ne tendurist e).
Çawa bersivê bidin dermankirina bêdeng
Dibe ku dijwar be ku hûn bersiv bidin hevalek ku we bi rûmet dike. Li vir çend awayên saxlem, bi îdia hene ku hûn bersivê bidin dermankirina bêdeng ji hevalek.
1. Tevgera xwe kontrol bikin
Heke hûn ne bawer in ku hevalê we ji ber ku ew birîndar bûye an jî ji ber ku ew hewl dide ku we biêşîne, we paşguh dike, li ser axaftinên xwe yên paşîn ên bi wan re bifikirin. Bifikirin ka hûndibe ku tiştekî nehesas an jî birîndar gotibe.
Hewl bidin ku di vê nirxandinê de bi qasî ku hûn dikarin aram û adil bin. Ger hûn xwe bergiriyê hîs dikin, dibe ku hûn nikaribin bibînin ka hûn çawa zirardar bûne. Heger tu xwe sûcdar dikî, dibe ku tu xwe sûcdar bikî gava ku te tiştek nerast nekir.
Dikare bibe alîkar ku tu ji hevalekî pêbawer şîret bixwazî, lê hay ji xwe hebe ku tu kî dibijêrî. Dibe ku hûn bixwazin bi yekî ku hevalê xwe nas nake re bipeyivin da ku ew nefikirin ku hûn li pişt wan li ser wan diaxivin.
Bînin bîra xwe, ji bo parastina xwe vekişandin bi rastî ne wekî dayîna dermankirina bêdeng e, lê heya ku ew bi we re nepeyivin, çu rê tune ku hûn bi tevahî piştrast bin ku ew çi dikin.
Heke hûn bigihîjin encamê ku we bi rastî zirar daye wan, dibe ku hûn bixwazin van şîretan bixwînin ka hûn çi bikin dema ku hevalê we ji we aciz be û we paşguh bike.
Ji bo tiştên ku hûn pê serbilind nabin lêborînê bixwazin
Heke hûn fêm bikin ku we hevalê xwe êşandiye, demekê ji bo xeletiya xwe lêborînê bixwaze. Ger hevalê we dermankirina bêdeng bide we ev dikare dijwar be, lê ew hêja ye ku bikin.
Bînin bîra xwe, dayîna dermankirina bêdeng jehrîn e, lê dema ku hûn dizanin ku hûn di xeletiyê de ne, lêborîna xwe red dikin.
Hewl bidin ku e-nameyek an nameyekê bi lêborîna xwe bişînin. Hûn dikarin bi nivîsê lêborîna xwe bixwazin, lê dibe ku hevalek jehrîn lêborîna we nexwîne wekî cezayê bêtir. E-name an name rê didin we ku hûn xwe bişîninlêborînê bêyî ku hêzê bide wan li ser we.
Heke hûn bi nivîsandina nameyan nexwestî bin, ev gotara li ser çawaniya nivîsandina nameyekê ji hevalê xwe re gav bi gav dibe ku ji we re bibe alîkar.
Binêre_jî: Meriv Çawa Bi Yên Din Dike (Bi Nimûneyên Praktîkî)Eger hevalê we lêborîna we qebûl neke, çi dibe?
Bînin bîra xwe ku hûn lêborîna xwe naxwazin da ku ew careke din bi we re biaxivin. Hûn lêborînê dixwazin ji ber ku we hêviyên xwe yên ji xwe pêk neanî. Ev di derbarê hûn de ye ku hûn biryar didin ku hûn dixwazin sererast bikin. Lêborîna ji bo xeletiyên xwe xwebaweriya we çêtir dike ji ber ku hûn li gorî nirxên xwe dijîn. Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên sûcdar û şermê yên domdar bavêjin.[]
Heke ew lêborîna we qebûl nekin, baş e. Hûn dizanin ku we hewl daye ku hûn tiştan rast bikin.
3. Binirxînin ka ev yek yekcar e
Heke hevalek tedawiya bêdeng wekî yekcar bide we, dibe ku ew bi taybetî demek dijwar be. Ger ev cara yekem e ku ew wiya dikin, hewl bidin ku aram bimînin û paşê li ser vê yekê bipeyivin dema ku ew bikarin danûstendinek watedar bikin.
Heke ew bi rêkûpêk stratejiyek pasîf-agresîf bikar tînin da ku bi pevçûnê re mijûl bibin, lê dibe ku hûn bixwazin nêzîkatiyek cûda bigirin. Bînin bîra xwe ku dema ku hûn aciz in an jî dilteng in, dayîna dermankirina bêdeng ji hevalek re nexweşî û negihîştî ye.
4. Ji xwe bipirsin gelo ew we ceza dikin
Rêberek baş ku ka hevalê we tevgerek toksîk nîşan dide ev e ku hûn bipirsingelo bêdengiya wan wek hewldanek cezakirina we ye. Ger kesek hewl dide ku xwe biparêze an bi tiştek dijwar re mijûl bibe, pir caran ew ê cûdatir bibe ji ya ku ew dermankirina bêdeng wekî rêyek kontrolkirina we bikar tîne.
Heke hûn hest dikin ku hûn têne ceza kirin, ev nîşanek e ku di hevaltiya we de tiştek nebaş heye. Hevaltiya ku li ser bingeha hurmeta hevdû (ango, yên saxlem) tê de tune ku yek kesê din ceza dike.
5. Biceribînin ku ew texmîn nekin ka ew çi difikirin
Yek ji wan tiştên ku di derheqê dermankirina bêdeng de tê dayîn ev e ku hûn difikirin ku kesê din çi difikire an çi hîs dike. Ev dikare bibe sedem ku hûn li ser guhertoya wan bûyeran gelek senaryo û texmînan derxînin.
Pirsgirêka bi vî rengî ya ramanê (ku psîkolog jê re dibêjin rûxandin) ev e ku hûn qet nizanin ka hûn rast dibêjin an na. Hûn tenê bêyî agahdariya nû dîsa û dîsa li ser heman axê berdewam dikin. Ev bi gelemperî hestek xirabtir li we dihêle.[]
Hewldana tepeserkirina ramanên bi vî rengî kêm kêm kar dike, lê dibe ku hûn karibin bala xwe bikşînin.[][] Gava ku hûn xwe dihizirin ka hevalê we çi difikire, hewl bidin ku bibêjin, "Ez ji têkiliya xwe ya bi hevalê xwe re ditirsim, lê sekinîna li ser vê yekê ne alîkar e. Ez ê li şûna wê pirtûkekê bixwînim an jî li fîlimekê temaşe bikim.”
Hewl bidin ku xwe ji adetên ku we zêde dikin dûr bixin.rumination. Mînakî, bazdan dibe ku ji we re pir wext bihêle ku hûn bifikirin, ji ber vê yekê li şûna hevalek din bi hevalek din re tenîsê bilîzin. Her weha dibe ku çêtir be ku hûn li fîlmên ku hevalê we nayê bîra we temaşe bikin.
6. Li medyaya civakî ya hevalê xwe mêze nekin
Dema ku heval, hevjînek an hevkarek bi me re diaxive, em dikarin werin ceribandin ku em li medyaya civakî ya wî binêrin da ku bibînin ka çi diqewime. Ev tê fêmkirin. Dema ku agahdariya me pir hindik be, xwezayî ye ku em li her nîşanekan bigerin.
Nêrîna li medyaya civakî ya kesekî (nemaze heke wî hûn asteng kiribin an hûn neçar bin ku hûn hesabek duyemîn bikar bînin) ji bo çareserkirina rewşê alîkar nabe.
Heke tedbîra bêdeng beşek ji şêwazek tevgerê ye, ew dikarin tiştên ku ji bo zirarê bidin we bişînin. Dibe ku ew kolînên nazik bihewînin an jî rasterast li ser we tiştên hovane bibêjin. Dûrgirtina medyaya civakî ya wan amûrek ku ew neçar in ku zirarê bidin we ji holê radike.
Heke tedbîrên bêdeng ne beşek ji wan destdirêjiyê ye û ew bi hestyarî têdikoşin, dibe ku çêtirîn be ku hûn rêz li nepenîtiya wan û sînorên wan bigirin. Medyaya civakî ya ku li kesê ku hewl dide cîhê bibîne da ku bi tiştan re bixebite dişopîne, dikare tevlihev û nebaş be.
Bi gelemperî, çêtir e ku hûn xwe ji fêkiya medyaya civakî dûr bixin heya ku hûn têkiliya di navbera xwe de sererast nekin. Di heman demê de hema hema qet ne arîkar e ku hûn bi gelemperî li ser tevgera wan bişînin. Nakokiyên di hevaltiyê de bên çareserkirindi navbera her du kesan de rasterast, ne bi rêya medyaya civakî an jî navbeynkaran.
7. Ji hevalê xwe re rave bike ka tu çawa hîs dikî
Kêm caran, dibe ku hevalek nizanibe ku guhnedana kesekî çiqas diêşîne. Heger wan zanibûya jî, ji bo we saxlem e ku hûn wan bandorên ku kirinên wan li ser we kirine ji wan re bibêjin.
Gotina hevalê xwe ku hûn ji bêdengiya wan êşiyan, dikare ji we re hêsantir bike ku hûn di hevaltiya xwe de sînoran deynin û bicîh bikin heger ew dîsa dermankirina bêdeng bidin we.
8. Guh bidin ravekirina hevalê xwe
Dema ku kesek piştî guhnedana we dîsa bi we re dest bi axaftinê bike, dibe ku meriv guh nede tiştên ku ew dibêjin ji ber ku hûn hîn jî birîndar in. Ger hûn dixwazin hevaltiya xwe biparêzin, girîng e ku hûn guh bidin gotinên wan.
Dibe ku hevalê we bêdeng bûya ji ber ku ew li bendê ne ku were guhdarîkirin. Gelek caran ev yek diqewime eger kesek di zarokatiyê de bê îhmalkirin.[] Gava ew hestên xurt hîs bikin, dikarin xwe bigrin û dev ji axaftinê berdin. Pirsa ku ew çi difikirîn û çi hîs dikirin (û bi rastî jî guhdana bersivan) dikare bihêle ku ew têra xwe ewleh bikin ku carek din bi we re bipeyivin.
9. Li ser çi qewimî bipeyivin
Ji nû ve avakirina pêbaweriya hevaltiyê piştî ku dermankirina bêdeng hate dayîn bi piştrastkirina ku hûn li ser wê biaxivin. Dibe ku hevalê we bixwaze ku îdia bike ku tiştek neqewimî, lê ne gengaz e ku tiştek rast bike.
Biceribînin ku bibêjin, “Ez dizanim ku nerehet e, lê emhewce ye ku li ser hefteya borî biaxivin. Min hest kir…”
Gava ku kesek bêdengiyê bikar tîne da ku we kontrol bike, hûn ê pir caran ditirsin ku hûn rasterast li ser biaxivin. Dibe ku hûn bi fikar bin ku ew ê dîsa we paşguh bikin. Nepejirandin ku ew bi we re nepeyivin, dîsa bi we re dermankirina bêdeng kirin, an jî ji we re gotin ku ew hemî sûcê we ye, hemî nîşanên hevalek jehrîn an xerabkar in.
10. Awayên ku hevalê te dikare cîh bixwaze pêşniyar bike
Heke hevalê te bi rastî nedixwest ku te biêşîne û tenê cîh hewce bike, biceribînin ku awayên ku ew dikarin we agahdar bikin pêşniyar bikin. Vebêjin ku ev ji we re dibe alîkar ji ber ku hûn xem nakin û dibe ku wan jî ji rewşê çêtir hîs bikin.
Binêre_jî: Nasname vs Heval - Pênase (Bi Nimûne)Hûn dikarin li ser emojiyek ku ew dikarin bişînin bipejirînin da ku hûn zanibin ku ew hewceyê cîhê an nîşanek din a ku ji we herduyan re watedar e.
Ev gotara ku hûn çi bikin dema ku heval xwe ji we dûr dixin, dê li ser vê yekê hin rêbernameyên din ji we re peyda bike.
11. Tora xweya piştevaniyê ava bikin
Hebûna xeleka piştgirî ya heval û malbatê dikare ji we re bibe alîkar ku gava hevalek we ji holê rake. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn mirovek baş î û ku hûn vê yekê heq nakin.
Li dora xwe kesên ku bînin bîra we ku hûn hêjayî dilovanî û rêzgirtinê ne. Ger heywanên we hebin, wextê derbaskirina bi wan re jî dikare bibe alîkar ji ber ku ew ê pir caran evîna bê şert û merc bidin we.
Gava ku hevalek bêdengiyê dide we, hûn çi nekin
