বন্ধুৰ পৰা মৌন চিকিৎসা পাইছেনে? ইয়াৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি দিব

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

আমাৰ বহুতেই জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত নীৰৱ ব্যৱহাৰৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব, আৰু ই প্ৰায় সদায় বিষ দিয়ে। বন্ধু এজনে হয়তো অৰ্থপূৰ্ণ কথা-বতৰা বন্ধ কৰি দিব আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাক প্ৰশ্নৰ চুটি হয় বা নহয় উত্তৰহে দিব। তেওঁলোকে হয়তো চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক একেবাৰেই স্বীকাৰ নকৰে।[]

মৌন চিকিৎসা দিয়াটোৱে আপোনাক ভাৰসাম্যহীন, অকলশৰীয়া আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ মেৰামতি কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়।[]

এই অনিশ্চয়তা আওকাণ কৰাৰ অন্যতম কঠিন কথা। যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কথা পতা নাই, তেন্তে কি ভুল হ’ল বা কেনেকৈ সঁহাৰি দিব সেয়া জনাটো কঠিন।

মোক কিয় মৌন চিকিৎসা দিয়া হৈছে? নিৰ্যাতন নেকি?

আমি মানসিক স্বাস্থ্য আৰু নিৰ্যাতনৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাৰ লগে লগে অধিক লোকে সুধিছে যে নিৰৱ চিকিৎসা নিৰ্যাতন নেকি? উত্তৰটো হ’ল “হয়তো।”

এজন বন্ধুৱে কেইবাটাও কাৰণত আপোনাৰ লগত কথা পতা বন্ধ কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ ভিতৰত এটাহে হ’ল হেতালি খেলা, নিয়ন্ত্ৰণ বা গালি-গালাজ। বন্ধুৱে আপোনাক আওকাণ কৰাৰ কিছুমান মূল কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল। <৫>১. তেওঁলোকে আপোনাক আঘাত দিবলৈ চেষ্টা কৰিছে

কিছুমান মানুহে আপোনাক আঘাত দিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মৌনতা ব্যৱহাৰ কৰে। বন্ধুৰ পৰাই হওক, আপোনজনৰ পৰাই হওক বা সংগীৰ পৰাই হওক, এইটো নিৰ্যাতন। নিৰ্যাতনকাৰীয়ে আপোনাক গেছলাইট কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাক আওকাণ কৰা নাছিল বা আপুনি বিচলিত বা খং কৰাৰ বাবে দুৰ্বল বুলি ক’ব পাৰেচিকিৎসা

কোনোবাই আপোনাক নিৰৱ চিকিৎসা দিলে কিছুমান স্বাভাৱিক সঁহাৰি আছে যিবোৰ সহায়ক নহয়। আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কথা নাপাতিলে কিছুমান কথা এৰাই চলাটো ভাল।

1. অনুৰোধ নকৰিব, ভিক্ষা নকৰিব, বা গ্ৰ’ভেল নকৰিব

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কথা পতা নাই, তেন্তে তেওঁলোকক অনুৰোধ কৰাৰ সন্তুষ্টি নিদিব। বৰঞ্চ, শান্তভাৱে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি কথা পাতিব বিচাৰে আৰু যেতিয়াই তেওঁলোক সাজু হয় তেতিয়াই আপুনি শুনিবলৈ ইচ্ছুক।

2. জোৰকৈ সংঘৰ্ষ নকৰিব

খং উঠিলে বা তেওঁলোকৰ সৈতে মুখামুখি হ’বলৈ চেষ্টা কৰিলে স্থায়ী বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা নহ’ব। ইয়াৰ ফলত হয়তো অধিক সংঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব৷ কাৰোবাক জোৰকৈ কথা পাতিব নোৱাৰি৷ যদি তেওঁলোক সাজু নহয়, তেন্তে এতিয়াৰ বাবে এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ <৫>৩. নিজকে দোষ নিদিব

আপুনি আন মানুহৰ আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। যেতিয়া এজন নাৰ্চিছিষ্টে আপোনাক নীৰৱ ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰায়ে আশা কৰে যে আপুনি নিজকে দোষ দিব। আপুনি যদি তেওঁলোকক বিচলিত কৰিবলৈ কিবা এটা কৰিছে, তথাপিও আপুনি তেওঁলোকক আপোনাক আওকাণ কৰা নাই। সকলো দোষ নিজৰ ওপৰত নল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

৪. মন-পাঠক হ’বলৈ চেষ্টা নকৰিব

যিসকল মানুহে আপোনাক নিৰৱ চিকিৎসা দিছে তেওঁলোকে প্ৰায়ে পৰামৰ্শ দিব যে আপুনি জানিব লাগে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কিয় কথা পতা নাই।[] এইটো সঁচা নহয়। আপুনি কোনো মন-পাঠক নহয়, আৰু তেওঁলোকে কি ভাবিছে সেইটো অনুমান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো ক্লান্তিকৰ আৰু বিচলিত কৰে৷ যোগাযোগৰ বাবে দুয়োপক্ষৰ প্ৰচেষ্টা লাগে। সকলো কাম নিজে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব নহ’লে আপুনি একপক্ষীয় হৈ পৰিব পাৰেবন্ধুত্ব. <৫>৫. ব্যক্তিগতভাৱে নল’ব

যেতিয়া বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কথা পতা বন্ধ কৰে, তেতিয়া ব্যক্তিগতভাৱে লোৱাটো কঠিন। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তেওঁলোকে অভিনয় কেনেকৈ কৰিব সেইটো বাছি লৈছে, আৰু ই আপোনাৰ চৰিত্ৰতকৈ তেওঁলোকৰ চৰিত্ৰৰ বিষয়ে বেছি কয়।

যদি আপুনি আগতেও নিৰৱ ব্যৱহাৰ কৰিছে, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা প্ৰেমিক বা প্ৰেমিকাই, তেন্তে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আওকাণ কৰাটো আপোনাৰ জীৱনৰ এটা আৰ্হি, তেন্তে আপোনাৰ গভীৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিবলৈ থেৰাপীৰ কথা চিন্তা কৰক।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

6। আপুনি ক্ষমা কৰিব লাগিব বুলি নাভাবিব

আমাক প্ৰায়ে কোৱা হয় যে আমি আনক ক্ষমা কৰিব লাগিব আৰু ই আমাক আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে। সেইটো সদায় সঁচা নহয়৷ আপোনাৰ ক্ষমাৰ কোনো অধিকাৰ নাই। যদি নিৰৱ চিকিৎসা দিয়াটোৱে আপোনাক আঘাত দিয়ে, তেন্তে বন্ধুত্বক বিদায় দিয়াটো ঠিকেই আছে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়েই নিৰৱ ব্যৱহাৰ কৰেনে?

এয়া হয়তো এটা কু-সংস্কাৰ হ’ব পাৰেহাইস্কুলত নীচ ছোৱালীৰ সংখ্যা, কিন্তু আপোনাক নিৰৱ চিকিৎসা দিয়া কোনোবা এজন পুৰুষ বা মহিলা হ’ব পাৰে।[] নিৰৱ ব্যৱহাৰক কোনেও বন্ধুক নিয়ন্ত্ৰণ বা শাস্তি দিয়াৰ উপায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয়।

আওকাণ কৰাটোৱে ইমান আঘাত কিয় দিয়ে?

আওকাণ কৰা বা বঞ্চিত হোৱাটোৱে কেৱল আৱেগিকভাৱে আঘাত নকৰে। ই শাৰীৰিক বিষৰ সৈতে জড়িত মগজুৰ অংশসমূহো সক্ৰিয় কৰে।[] গৱেষকসকলে কৈছে যে ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ অস্তিত্বৰ বাবে সামাজিকভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আছিল।[]

<121 2>ইয়াৰ বিষয়ে।

অপব্যৱহাৰমূলক আওকাণ কৰাৰ প্ৰায়ে কেইবাটাও বৈশিষ্ট্য থাকে।

• এইটো নিয়মিতভাৱে ঘটে[]
• এইটো এটা শাস্তিৰ দৰে অনুভৱ হয়[]
• আপুনি তেওঁলোকৰ মনোযোগ পুনৰ “আৰ্জন” কৰিবলৈ অনুশোচনা দেখুৱাব বুলি আশা কৰা হয়
• আপুনি কাম কৰা বা কোৱাটো এৰাই চলিব (বিশেষকৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ) কাৰণ আপুনি পৰিণতিৰ প্ৰতি ভয় কৰে

I f এই কাৰণেই আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক নিৰৱ ব্যৱহাৰ দিছে, বন্ধুত্ব শেষ কৰাৰ সময় হয়তো আহি পৰিছে। আপুনি আঘাত অনুভৱ নকৰাকৈ বন্ধুত্বৰ অন্ত পেলোৱাৰ আমাৰ গাইডখন সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

2. তেওঁলোকে সংঘাত সমাধান কৰিব নাজানে

কিছুমান মানুহে সংঘাত কেনেকৈ সুস্থভাৱে সমাধান কৰিব নাজানে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে নিৰ্যাতনমূলক পৰিৱেশত ডাঙৰ-দীঘল হৈছে। তেওঁলোকে হয়তো গম নাপাব যে তৰ্ক চম্ভালিবলৈ আন উপায়ো আছে।[]

এইটো বহুত নিৰ্যাতনমূলক নিৰৱ ব্যৱহাৰৰ দৰেই দেখা যায়, কিন্তু কিছু পাৰ্থক্যৰ সৈতে।

• সাধাৰণতে ই অধিক সংঘাত নোহোৱাকৈয়ে শেষ হয়[]
• তেওঁলোকে আপোনাৰ অনুভৱত আঘাত দিয়াৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিব পাৰে
• সাধাৰণতে ই বৰ বেছি দিন নাথাকিব

যদি এই কাৰণেই আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক মৌন চিকিৎসা দিছে, তেন্তে ইয়াৰ বিষয়ে কথা পাতিলে সহায় হ’ব পাৰে তেওঁলোকে সংঘাত সমাধানৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত উপায় শিকে আৰু অভ্যাস কৰে।[] ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• শান্ত হ’বলৈ এটা কম সময়ৰ বাবে “টাইম আউট”ত সন্মতি দিয়া
• তেওঁলোকক ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰা লিখা
• “মই এতিয়াই আঘাত পাইছো” বুলি কোৱাৰ অভ্যাস কৰা

3. তেওঁলোকে যোগাযোগ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে

আন মানুহে আপোনাক আওকাণ কৰিব বিচৰা নাই, কিন্তু তেওঁলোকে...ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। এইটো আচলতে নিৰৱ চিকিৎসাৰ সৈতে একে নহয়, কিন্তু ইয়াৰ ৰিচিভিং এণ্ডত থাকিলে ইয়াক হুবহু একে দেখা যায়।

এইটো কিছুমান লক্ষণ যে আনজনে যোগাযোগ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে।

See_also: কাৰোবাৰ লগত সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব নোৱাৰিলে কি কৰিব লাগে

• সাধাৰণতে ই অতি চুটি। ইয়াৰ পিছত সোনকালে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত আন কথাৰ বিষয়ে কথা পাতিব
• তেওঁলোকে হয়তো মাত দি মূৰ জোকাৰিব, কিন্তু শব্দ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব
• তেওঁলোকৰ অনুভৱত আপ্লুত হ’ব পাৰে

যদি এই কাৰণেই আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কথা পতা নাই, তেন্তে তেওঁলোকৰ যোগাযোগৰ বাবে আন উপায়েৰে কথা পতাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি কঠিন কথা-বতৰা হোৱাৰ এই প্ৰবন্ধটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

4. তেওঁলোকে নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে

যদি আপুনি কাৰোবাক সঁচাকৈয়ে বেয়াকৈ আঘাত কৰিছে, তেন্তে তেওঁলোকে নিৰাপত্তা অনুভৱ কৰিবলৈ কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যাব লাগিব।[] কেতিয়াবা, গালি-গালাজ কৰা বন্ধুসকলে ইয়াক অজুহাত হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি এটা বিচাৰ কৰিব লাগিব যে তেওঁলোকে নিজকে সুৰক্ষিত কৰিছে নেকি (যিটো স্বাস্থ্যকৰ) নে আপোনাক শাস্তি দিছে (যিটো অস্বাস্থ্যকৰ)।

মৌন ব্যৱহাৰৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব

বন্ধুৱে আপোনাক মৰ্যাদাৰে বহিষ্কাৰ কৰিলে সঁহাৰি দিয়াটো কঠিন হ’ব পাৰে। বন্ধুৰ পৰা পোৱা নীৰৱ ব্যৱহাৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ বাবে সঁহাৰি জনোৱাৰ কিছুমান সুস্থ, আত্মবিশ্বাসী উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল। <৫>১. আপোনাৰ নিজৰ আচৰণ পৰীক্ষা কৰক

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ বন্ধুৱে আঘাত পোৱাৰ বাবেই আপোনাক আওকাণ কৰিছে নে আপোনাক আঘাত দিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে হোৱা শেষৰ কথা-বতৰাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক৷ বিবেচনা কৰক যে আপুনি...এই মূল্যায়নত যিমান পাৰে শান্ত আৰু ন্যায়পৰায়ণ হ'বলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি প্ৰতিৰক্ষামূলক অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো চাব নোৱাৰিব যে আপুনি কেনেকৈ আঘাত পাইছিল। যদি আপুনি নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি কোনো ভুল নকৰাৰ সময়ত নিজকে দোষ দিব পাৰে।

বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ পৰা পৰামৰ্শ বিচৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি কাক বাছি লয় সাৱধান হওক। আপুনি হয়তো আপোনাৰ বন্ধুক চিনি নোপোৱা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নাভাবে যে আপুনি তেওঁলোকৰ পিছফালে তেওঁৰ কথা কৈছে।

মনত ৰাখিব, নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আঁতৰি যোৱাটো আচলতে নিৰৱ চিকিৎসা দিয়াটো একে নহয়, কিন্তু যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কথা নাপাতে, তেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে কোনটো কাম কৰিছে সেইটো সম্পূৰ্ণৰূপে নিশ্চিত হোৱাৰ কোনো উপায় নাই।

যদি আপুনি এই সিদ্ধান্তত উপনীত হয় যে আপুনি প্ৰকৃততে তেওঁলোকক আঘাত দিছে, তেন্তে আপুনি এই টিপছবোৰ পঢ়িব বিচাৰিব যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ ওপৰত খং কৰে আৰু ফলত আপোনাক আওকাণ কৰে।

2. আপুনি গৌৰৱ নকৰা কথাবোৰৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিব

যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক আঘাত দিছে, তেন্তে আপোনাৰ ভুলৰ বাবে ক্ষমা খুজিবলৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক। যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক নিৰৱ চিকিৎসা দিছে তেন্তে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু সেয়া কৰাটো মূল্যৱান।

মনত ৰাখিব, মানুহক নিৰৱ চিকিৎসা দিয়াটো বিষাক্ত, কিন্তু আপুনি ভুল কৰা বুলি জানিলে ক্ষমা খুজিবলৈ অস্বীকাৰ কৰাটোও বিষাক্ত।

আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাৰ সৈতে ইমেইল বা চিঠি পঠিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক৷ আপুনি টেক্সটৰ জৰিয়তে ক্ষমা বিচাৰিব পাৰে, কিন্তু এজন বিষাক্ত বন্ধুৱে আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাটো অধিক শাস্তি হিচাপে অপঠন কৰি থৈ যাব পাৰে। ইমেইল বা চিঠিৰ দ্বাৰা আপোনাৰ...আপোনাৰ ওপৰত তেওঁলোকক ক্ষমতা নিদিয়াকৈ ক্ষমা বিচাৰিব।

যদি আপুনি চিঠি লিখাত অভ্যস্ত নহয়, তেন্তে বন্ধুলৈ কেনেকৈ চিঠি লিখিব লাগে সেই বিষয়ে এই লেখাটোৱে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনা গ্ৰহণ নকৰে তেন্তে কি হ’ব?

মনত ৰাখিব যে আপুনি তেওঁলোকক আপোনাৰ লগত পুনৰ কথা পাতিবলৈ ক্ষমা বিচৰা নাই। আপুনি ক্ষমা বিচাৰিছে কাৰণ আপুনি নিজৰ পৰা আপোনাৰ আশা পূৰণ কৰা নাছিল। এইটো আপুনি সিদ্ধান্ত লোৱাৰ বিষয়ে যে আপুনি ক্ষতিপূৰণ কৰিব বিচাৰে। ভুলৰ বাবে ক্ষমা খুজিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পায় কাৰণ আপুনি আপোনাৰ মূল্যবোধ অনুসৰি জীয়াই আছে। ই আপোনাক দীৰ্ঘদিনীয়া অপৰাধবোধ আৰু লাজৰ অনুভৱবোৰ ঢালিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে।[]

যদি তেওঁলোকে আপোনাৰ ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনা গ্ৰহণ নকৰিবলৈ বাছি লয়, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। আপুনি জানে যে আপুনি কথাবোৰ ঠিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

3. এইটো এবাৰৰ কাম নেকি সেইটো মূল্যায়ন কৰক

যদি কোনো বন্ধুৱে আপোনাক এবাৰৰ বাবে নিৰৱ ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে হয়তো তেওঁলোকে বিশেষভাৱে কঠিন সময় পাৰ কৰিছে। যদি তেওঁলোকে প্ৰথমবাৰৰ বাবে কৰিছে, তেন্তে শান্ত হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু পিছত যেতিয়া তেওঁলোকে অৰ্থপূৰ্ণ কথা-বতৰা পাতিব পাৰিব তেতিয়া এই বিষয়ে কথা পাতক।

যদি তেওঁলোকে নিয়মিতভাৱে সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে, অৱশ্যে, আপুনি বেলেগ পন্থা ল’ব পাৰে। মনত ৰাখিব যে আপুনি বিচলিত বা হতাশ হ’লে বন্ধুক নীৰৱ ব্যৱহাৰ কৰাটো অস্বাস্থ্যকৰ আৰু অপৰিপক্ক৷

4. নিজকে সুধিব যে তেওঁলোকে আপোনাক শাস্তি দিছে নেকি

আপোনাৰ বন্ধুৱে বিষাক্ত আচৰণ প্ৰদৰ্শন কৰিছে নে নাই তাৰ এটা ভাল গাইড হ’ল সুধিবতেওঁলোকৰ মৌনতাই আপোনাক শাস্তি দিয়াৰ প্ৰয়াস যেন লাগে নেকি? যদি কোনোবাই নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে বা কিবা কঠিন কামৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিছে, তেন্তে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় হিচাপে নিৰৱ চিকিৎসা ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ প্ৰায়ে বেলেগ অনুভৱ হ’ব।

যদি আপুনি শাস্তি পোৱা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া আপোনাৰ বন্ধুত্বত কিবা অস্বাস্থ্যকৰ কাম চলি থকাৰ লক্ষণ। পাৰস্পৰিক সন্মানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি (অৰ্থাৎ সুস্থ) বন্ধুত্বত এজন ব্যক্তিয়ে আনজনক শাস্তি দিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত নহয়। <৫>৫. তেওঁলোকে কি ভাবিছে সেইটো অনুমান নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

মৌন চিকিৎসা দিয়াৰ এটা বেদনাদায়ক কথা হ’ল আপুনি আনজনে কি ভাবিছে বা অনুভৱ কৰিছে বুলি ভাবি থাকিবলগীয়া হয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি বহুতো পৰিস্থিতি আৰু তেওঁলোকৰ সংস্কৰণৰ পৰিঘটনাৰ বিষয়ে অনুমান কৰিব পাৰে।

এই ধৰণৰ চিন্তাধাৰাৰ সমস্যাটো হ’ল (যিটোক মনোবিজ্ঞানীসকলে ৰুমিনেচন বুলি কয়) আপুনি কেতিয়াও নাজানে যে আপুনি সঠিক নে নহয়। আপুনি মাত্ৰ কোনো নতুন তথ্য নোহোৱাকৈ বাৰে বাৰে একেখন মাটিৰ ওপৰেৰে গৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত সাধাৰণতে আপোনাৰ মন বেয়া হয়।[]

এই ধৰণৰ চিন্তাধাৰাক দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে খুব কমেইহে কাম হয়, কিন্তু আপুনি হয়তো নিজকে বিচলিত কৰিব পাৰিব।[][] যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৱে কি ভাবিব পাৰে সেই বিষয়ে ৰুমিনিং কৰি থকা দেখা পায়, তেতিয়া ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই মোৰ বন্ধুৰ সৈতে মোৰ সম্পৰ্কৰ বাবে চিন্তিত, কিন্তু ইয়াৰ ওপৰত এনেদৰে গুৰুত্ব দিয়াটোৱে কোনো সহায় নকৰে। মই তাৰ পৰিৱৰ্তে কিতাপ পঢ়িম বা চিনেমা চাম।’

আপোনাৰ বৃদ্ধি কৰা অভ্যাস এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰকৰুমিনেচন। উদাহৰণস্বৰূপে, দৌৰিলে আপোনাৰ চিন্তা কৰিবলৈ বেছি সময় থাকিব পাৰে গতিকে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আন এজন বন্ধুৰ সৈতে টেনিছ খেলিবলৈ চেষ্টা কৰক। বন্ধুৰ কথা মনত নপৰা চিনেমা চোৱাটোও ভাল হ’ব পাৰে।

6. আপোনাৰ বন্ধুৰ ছ’চিয়েল মিডিয়ালৈ নাচাব

যেতিয়া কোনো বন্ধু, অংশীদাৰ বা সহকৰ্মীয়ে আমাৰ লগত কথা পতা বন্ধ কৰে, আমি তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়ালৈ চাই কি হৈছে চাবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰো। সেইটো বুজা যায়৷ যেতিয়া আমাৰ হাতত অতি কম তথ্য থাকে, তেতিয়া আমি যিকোনো সূত্ৰ বিচাৰি উলিওৱাটো স্বাভাৱিক৷

কাৰোবাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ মাজেৰে চোৱাটোৱে (বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে আপোনাক ব্লক কৰিছে বা আপুনি এটা গৌণ একাউণ্ট ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া হয়) পৰিস্থিতি সমাধানত সহায় নকৰে।

যদি নিৰৱ ব্যৱহাৰটো এটা গালি-গালাজৰ আচৰণৰ অংশ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক আঘাত দিবলৈ ডিজাইন কৰা বস্তু পোষ্ট কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত সূক্ষ্ম খন্দা কথাও থাকিব পাৰে বা আনকি আপোনাৰ বিষয়ে পোনপটীয়াকৈ নিষ্ঠুৰ কথাও ক’ব পাৰে। তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া এৰাই চলিলে তেওঁলোকে আপোনাক আঘাত কৰিবলগীয়া এটা সঁজুলি আঁতৰাই পেলায়।

See_also: আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা হেৰুৱাইছেনে? ইয়াত কি কৰিব লাগে

যদি নিৰৱ ব্যৱহাৰ তেওঁলোকৰ গালি-গালাজৰ অংশ নহয় আৰু তেওঁলোকে আৱেগিকভাৱে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ গোপনীয়তা আৰু তেওঁলোকৰ সীমাবদ্ধতাক সন্মান কৰাটোৱেই উত্তম হ’ব পাৰে। বস্তুবোৰৰ মাজেৰে কাম কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰা কোনোবা এজনক ছ’চিয়েল মিডিয়াত ষ্টাকিং কৰাটো অনুপ্ৰৱেশকাৰী আৰু অদয়ালু হ’ব পাৰে।

সাধাৰণতে, আপুনি আপোনাৰ মাজৰ সম্পৰ্কটো সমাধান নকৰালৈকে তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ফিড এৰাই চলাটো ভাল৷ তেওঁলোকৰ আচৰণৰ বিষয়ে ৰাজহুৱাভাৱে পোষ্ট কৰাটোও প্ৰায় কেতিয়াও সহায়ক নহয়। বন্ধুত্বৰ সংঘাত সমাধান কৰিব লাগেছ'চিয়েল মিডিয়া বা মধ্যস্থতাৰ জৰিয়তে নহয়, প্ৰত্যক্ষভাৱে দুয়োজন লোকৰ মাজত।

7. আপোনাৰ বন্ধুক বুজাওক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে

কাৰোবাক আওকাণ কৰিলে কিমান কষ্ট হয় বন্ধুৱে হয়তো উপলব্ধি নকৰিবও পাৰে। যদিও তেওঁলোকে জানিছিল, তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যই আপোনাৰ ওপৰত যি প্ৰভাৱ পেলাইছে, সেই বিষয়ে কোৱাটো আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে।

তেওঁলোকৰ মৌনতাত আপুনি আঘাত পাইছে বুলি আপোনাৰ বন্ধুক কোৱাটোৱে আপোনাৰ বন্ধুত্বত সীমা নিৰ্ধাৰণ আৰু বলবৎ কৰাত সহজ হ’ব পাৰে যদিহে তেওঁলোকে আপোনাক পুনৰ নিৰৱ চিকিৎসা কৰে। <৫>৮. আপোনাৰ বন্ধুৰ ব্যাখ্যা শুনক

যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক আওকাণ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ লগত আকৌ কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি আওকাণ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি এতিয়াও আঘাত পাইছে। যদি আপুনি বন্ধুত্ব বজাই ৰাখিব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপোনাৰ বন্ধুজনে হয়তো নিমাত আছিল কাৰণ তেওঁলোকে শুনা বুলি আশা কৰে। শিশু অৱস্থাত কাৰোবাক আওকাণ কৰিলে প্ৰায়ে এনেকুৱা হয়।[] যেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰবল আৱেগ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে নিজকে বন্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু কথা কোৱা বন্ধ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে কি ভাবিছিল আৰু কি অনুভৱ কৰিছিল বুলি সুধিলে (আৰু সঁচাকৈয়ে উত্তৰবোৰ শুনিলে) তেওঁলোকে পৰৱৰ্তী সময়ত আপোনাৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ যথেষ্ট নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

9. কি হ’ল সেই বিষয়ে কওক

বন্ধুত্বৰ ওপৰত আস্থা পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ পিছত নীৰৱ ব্যৱহাৰ পোৱাৰ পিছত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই বিষয়ে কথা পাতে। আপোনাৰ বন্ধুৱে হয়তো একো নহ’ল বুলি ভাও ধৰিব বিচাৰিব, কিন্তু তাৰ ফলত একো ঠিক হোৱাৰ সম্ভাৱনা নাই।

ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই জানো যে ই অস্বস্তিকৰ, কিন্তু আমিযোৱা সপ্তাহৰ কথা ক’ব লাগিব। মই অনুভৱ কৰিলোঁ...”

যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মৌনতা ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি প্ৰায়ে এই বিষয়ে পোনপটীয়াকৈ ক’বলৈ ভয় অনুভৱ কৰিব। আপুনি হয়তো চিন্তিত হ’ব যে তেওঁলোকে আপোনাক আকৌ আওকাণ কৰিব৷ তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কথা পতা নাছিল বুলি স্বীকাৰ কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰা, আপোনাক আকৌ নিৰৱ চিকিৎসা দিয়া, বা আপোনাক কোৱা যে এই সকলোবোৰ আপোনাৰ দোষ, এই সকলোবোৰ বিষাক্ত বা গালি-গালাজ কৰা বন্ধুৰ লক্ষণ।

10. আপোনাৰ বন্ধুৱে ঠাই বিচাৰিব পৰা উপায়ৰ পৰামৰ্শ দিয়ক

যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে সঁচাকৈয়ে আপোনাক আঘাত দিব বিচৰা নাছিল আৰু মাত্ৰ ঠাইৰ প্ৰয়োজন আছিল, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক জনাব পৰা উপায় পৰামৰ্শ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। বুজাওক যে ই আপোনাক সহায় কৰে কাৰণ আপুনি চিন্তা নকৰে আৰু হয়তো তেওঁলোকক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে।

আপুনি এটা ইমোজিৰ ওপৰত একমত হ’ব পাৰে যিটো তেওঁলোকে আপোনাক জনাব পাৰে যে তেওঁলোকক স্থান বা আপোনালোক দুয়োৰে বাবে যুক্তিযুক্ত আন যিকোনো চিন লাগে।

বন্ধুসকলে আপোনাৰ পৰা আঁতৰি গ'লে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে এই প্ৰবন্ধটোৱে আপোনাক এই বিষয়ে আৰু কিছু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰিব।

11. আপোনাৰ সমৰ্থন নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলক

বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ এটা সহায়ক বৃত্ত থকাটোৱে আপোনাক গ্ৰাউণ্ড কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে যেতিয়া কোনো বন্ধুৱে আপোনাক বঞ্চিত কৰে। তেওঁলোকে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি এজন ভাল মানুহ আৰু আপুনি ইয়াৰ যোগ্য নহয়।

আপুনি দয়া আৰু সন্মানৰ যোগ্য বুলি সোঁৱৰাই দিয়া মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক। যদি আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তু আছে, তেন্তে ইহঁতৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱেও সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ইহঁতে আপোনাক প্ৰায়ে নিঃচৰ্ত মৰম দিব।

বন্ধুৱে যেতিয়া আপোনাক নিস্তব্ধ দিয়ে তেতিয়া কি নকৰিব