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많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 침묵의 치료를 경험했을 것이며 거의 항상 고통스럽습니다. 친구는 의미 있는 대화를 중단하고 대신 질문에 대한 짧은 예 또는 아니오 답변만 제공할 수 있습니다. 그들은 눈맞춤을 거부하고 당신을 전혀 인정하지 않을 수도 있습니다.[]
조용히 대하면 균형을 잃고 외로울 수 있으며 관계를 회복하는 방법에 대해 확신이 서지 않을 수 있습니다.[]
이러한 불확실성은 무시당할 때 가장 어려운 점 중 하나입니다. 친구가 말을 하지 않으면 무엇이 잘못되었는지, 어떻게 대응해야 할지 알기 어렵습니다.
내가 왜 침묵을 지키고 있나요? 학대인가요?
정신 건강과 학대에 대한 인식이 높아짐에 따라 침묵 치료가 학대가 아니냐고 묻는 사람들이 늘고 있습니다. 답은 '아마도'입니다.
친구가 여러 가지 이유로 귀하와 대화를 중단할 수 있으며 그 중 단 한 가지 이유가 조작, 통제 또는 학대입니다. 친구가 당신을 무시할 수 있는 주된 이유는 다음과 같습니다.
1. 그들은 당신을 다치게 하려고 합니다
어떤 사람들은 당신을 다치게 하고 통제하기 위해 침묵을 사용합니다. 친구든, 사랑하는 사람이든, 파트너든 간에 이것은 학대입니다. 학대자는 또한 귀하를 무시한 것이 아니라고 말하거나 귀하가 속상하거나 화를 내는 것에 대해 나약함을 암시함으로써 귀하에게 가스라이팅을 시도할 수 있습니다.치료
당신에게 도움이 되지 않는 침묵의 치료를 제공하는 누군가에 대한 일부 자연스러운 반응이 있습니다. 다음은 친구가 말을 하지 않는 경우 피하는 것이 가장 좋은 몇 가지 사항입니다.
1. 간청, 구걸, 구걸하지 마십시오.
친구가 당신에게 말을 걸지 않는다면 간청하는 것으로 만족을 주지 마십시오. 그 대신 대화를 나누고 싶고 준비가 되면 언제든지 들을 준비가 되어 있다고 침착하게 말하십시오.
2. 대립을 강요하지 마십시오
화를 내거나 맞서려고 하면 지속적인 우정을 쌓을 수 없습니다. 아마도 더 많은 갈등으로 이어질 것입니다. 누군가에게 당신에게 말하도록 강요할 수는 없습니다. 준비가 되지 않았다면 지금은 그냥 두도록 하세요.
3. 자신을 탓하지 마십시오
다른 사람의 행동을 통제할 수는 없습니다. 나르시시스트가 당신을 조용히 대할 때, 그들은 종종 당신이 자신을 탓하기를 바라고 있습니다. 그들을 화나게 한 경우에도 그들이 당신을 무시하게 만들지는 않았습니다. 모든 책임을 자신에게 돌리지 마십시오.
4. 마음을 읽는 사람이 되려고 하지 마십시오
당신을 조용히 대하는 사람들은 종종 그들이 당신에게 말하지 않는 이유를 알아야 한다고 암시할 것입니다.[] 이것은 사실이 아닙니다. 당신은 마음을 읽는 사람이 아니며 그들이 생각하는 것을 추측하는 것은 지치고 속상한 일입니다. 의사 소통은 양쪽 모두의 노력이 필요합니다. 모든 일을 스스로 하려고 하지 마십시오.우정.
5. 개인적으로 받아들이지 마세요.
친구가 말을 멈추면 개인적으로 받아들이지 않는 것이 어렵습니다. 그들이 어떻게 행동할지 선택하고 있다는 점을 기억하세요. 그리고 그것은 당신보다 그들의 성격에 대해 더 많은 것을 말해줍니다.
당신이 이전에, 특히 당신의 부모나 남자 친구나 여자 친구로부터 조용히 대우를 받은 적이 있다면 이것은 어려울 수 있습니다. 무시당하는 것이 삶의 패턴이라면 더 깊은 감정을 통해 작업하는 데 도움이 되는 치료를 고려하십시오.
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6. 용서해야 한다고 가정하지 마십시오
우리는 종종 다른 사람을 용서해야 하며 그것이 우리가 앞으로 나아가는 데 도움이 된다는 말을 듣습니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 아무도 당신의 용서를 받을 자격이 없습니다. 무언의 대우가 당신을 아프게 한다면 우정에 작별을 고해도 괜찮습니다.
일반적인 질문
남녀 모두 무언의 대우를 합니까?
고정관념일 수도 있습니다하지만 당신을 침묵으로 대하는 사람은 남자나 여자일 수 있습니다.[] 아무도 침묵을 친구를 통제하거나 처벌하는 방법으로 사용해서는 안 됩니다.
무시당하는 것이 왜 그렇게 아픈가요?
무시당하거나 배척당하는 것은 감정적으로만 상처를 주는 것이 아닙니다. 또한 신체적 고통과 관련된 뇌 영역을 활성화합니다.[] 연구원들은 이것이 우리 조상의 생존을 위해 사회적으로 포함되는 것이 중요했기 때문이라고 제안합니다.[]
그것에 대해.학대적인 무시는 종종 몇 가지 특징이 있습니다.
- 규칙적으로 발생합니다[]
- 처벌처럼 느껴집니다[]
- 그들의 관심을 다시 "얻기" 위해 뉘우치는 모습을 보여야 합니다
- 결과가 두려워 행동이나 말을 피합니다(특히 경계 설정)
친구가 당신을 조용히 대하는 이유가 바로 이것입니다. 우정을 끝내십시오. 상처받지 않고 우정을 끝내는 방법에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
2. 그들은 갈등을 해결하는 방법을 모릅니다.
일부 사람들은 특히 학대적인 환경에서 자란 경우 건전한 방법으로 갈등을 해결하는 방법을 모릅니다. 그들은 논쟁을 처리하는 다른 방법이 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.[]
이것은 학대적인 침묵 치료와 매우 비슷해 보이지만 약간의 차이가 있습니다.
- 대개 갈등 없이 끝납니다.[]
- 당신의 감정을 상하게 한 것에 대해 사과할 수도 있습니다
- 보통 오래 가지 않을 것입니다.
친구가 당신에게 침묵 치료를 제공하는 이유가 바로 이것에 대해 이야기하는 것이 그들이 갈등을 해결하는 더 건강한 방법을 배우고 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잠시 '타임아웃'에 동의하여 마음을 진정시키기
- 생각을 적어 효과적으로 소통하기
- "지금 마음이 아프다"고 말하는 연습
3. 그들은 의사소통에 어려움을 겪습니다.
다른 사람들이 당신을 무시하려는 것은 아니지만 그들은효과적으로 의사 소통하기 위해 고군분투하십시오. 이것은 실제로 무음 처리와 동일하지는 않지만 수신 측에 있을 때 정확히 동일하게 보입니다.
다음은 상대방이 의사소통에 어려움을 겪고 있다는 징후입니다.
- 보통 매우 짧습니다. 나중에 다른 이야기를 할 것입니다
- 고개를 끄덕이고 고개를 저을 수 있지만 말을 사용하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다
- 감정에 압도될 수 있습니다
그래서 친구가 귀하에게 말을 하지 않는 이유가 있다면 다른 방법으로 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어려운 대화에 대한 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.
4. 그들은 스스로를 보호하려고 합니다
누군가에게 심하게 상처를 입힌 경우에는 안전함을 느끼기 위해 잠시 물러나야 할 수도 있습니다.[] 때로 학대하는 친구들은 이것을 핑계로 사용합니다. 그들이 자신을 보호하는 것(건강한 것)인지 벌을 주는 것(건강하지 않은 것)인지 판단해야 합니다.
조용한 대우에 대응하는 방법
친구가 당신을 품위 있게 따돌리면 대응하기 어려울 수 있습니다. 다음은 친구의 조용한 치료에 대응할 수 있는 건전하고 단호한 방법입니다.
1. 자신의 행동 확인하기
친구가 상처를 입어서 무시하는 건지, 상처를 주려고 해서 무시하는 건지 잘 모르겠다면, 친구와의 마지막 대화를 되돌아보세요. 당신이무감각하거나 상처를 주는 말을 했을 수도 있습니다.
이 평가에서는 최대한 차분하고 공정하게 하려고 노력하세요. 방어적인 느낌이 든다면 자신이 얼마나 상처를 받았는지 알 수 없을 수도 있습니다. 죄책감을 느낀다면 아무 잘못도 하지 않았는데도 자책할 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 친구에게 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있지만 누구를 선택할지 신중해야 합니다. 당신은 당신의 친구를 모르는 사람과 이야기하고 싶을 수 있습니다. 그래서 그들은 당신이 뒤에서 그들에 대해 이야기하고 있다고 생각하지 않습니다.
자신을 보호하기 위해 몸을 피하는 것은 조용히 대하는 것과 실제로는 다르지만, 그들이 당신에게 말을 걸기 전까지는 그들이 무엇을 하고 있는지 완전히 확신할 수 있는 방법이 없다는 점을 기억하세요.
당신이 실제로 그들을 다치게 했다고 결론을 내린다면, 친구가 당신에게 화를 내고 결과적으로 당신을 무시할 때 어떻게 해야 하는지에 대한 다음 팁을 읽어보는 것이 좋습니다.
2. 자랑스럽지 않은 일에 대해 사과하세요.
친구에게 상처를 주었다는 사실을 깨달았다면 잠시 시간을 내어 실수에 대해 사과하세요. 친구가 당신을 조용히 대하고 있다면 어려울 수 있지만 해볼 가치가 있습니다.
기억하세요. 사람들을 조용히 대하는 것은 해로운 일이지만, 자신이 틀렸다는 것을 알면서도 사과를 거부하는 것도 마찬가지입니다.
사과와 함께 이메일이나 편지를 보내보세요. 문자로 사과할 수 있지만 유독 친구가 사과를 읽지 않고 남겨둘 수도 있습니다. 이메일이나 편지는 당신이 당신의그들에게 당신에 대한 권한을 부여하지 않고 사과하십시오.
편지 쓰기가 익숙하지 않다면 단계별로 친구에게 편지를 쓰는 방법에 대한 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.
친구가 당신의 사과를 받아들이지 않는다면?
다시 말하게 하려고 사과하는 것이 아님을 기억하세요. 자신에 대한 기대에 부응하지 못해서 사과드립니다. 이것은 귀하 가 보상을 하기로 결정하는 것입니다. 실수에 대해 사과하면 자신의 가치관에 따라 살고 있기 때문에 자존감이 높아집니다. 그것은 또한 당신이 죄책감과 수치심을 떨쳐버리는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
그들이 당신의 사과를 받아들이지 않기로 선택하더라도 괜찮습니다. 일을 바로잡기 위해 노력했다는 것을 알고 있습니다.
3. 이것이 일회성인지 평가
친구가 일회성으로 묵묵히 대하면 친구가 유난히 힘든 시간을 보내고 있는 것일 수 있습니다. 자녀가 이런 일을 하는 것이 이번이 처음이라면 차분함을 유지하고 나중에 의미 있는 대화를 나눌 수 있을 때 그것에 대해 이야기하도록 노력하세요.
그러나 자녀가 갈등을 처리하기 위해 정기적으로 수동적-공격적 전략을 사용한다면 다른 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다. 속상하거나 좌절했을 때 친구를 조용히 대하는 것은 건강하지 못하고 미성숙하다는 점을 기억하십시오.
4. 그들이 당신을 벌하고 있는지 스스로에게 물어보십시오
친구가 유독한 행동을 보이고 있는지 알아보는 좋은 지침은 다음과 같은 질문입니다.그들의 침묵이 당신을 처벌하려는 시도처럼 느껴지는지 여부. 누군가가 자신을 보호하려고 하거나 어려운 일을 처리하고 있다면, 그들이 당신을 통제하는 방법으로 침묵하는 대우를 사용하는 것과는 종종 다르게 느껴질 것입니다.
당신이 벌을 받고 있다고 느낀다면 그것은 당신의 우정에 건강하지 못한 일이 일어나고 있다는 신호입니다. 상호 존중에 기반한 우정(즉, 건전한 우정)에는 한 사람이 다른 사람을 처벌하는 것이 포함되지 않습니다.
5. 상대방이 무슨 생각을 하는지 추측하지 않도록 하세요.
침묵을 받는 것에 대한 괴로운 점 중 하나는 상대방이 생각하거나 느끼는 것이 무엇인지 궁금해진다는 것입니다. 이를 통해 사건의 버전에 대해 많은 시나리오와 추측을 할 수 있습니다.
이런 종류의 사고(심리학자들이 반추라고 함)의 문제는 자신이 옳은지 그른지 결코 알 수 없다는 것입니다. 당신은 새로운 정보 없이 계속해서 같은 땅 위를 계속해서 지나갈 뿐입니다. 이것은 일반적으로 기분을 악화시킵니다.[]
이러한 종류의 생각을 억누르려고 시도하는 것은 거의 효과가 없지만, 주의를 산만하게 할 수는 있습니다.[][] 친구가 생각할 수 있는 생각을 반추하는 자신을 발견하면 다음과 같이 말하십시오. 대신 책을 읽거나 영화를 볼 거예요.”
성공률을 높이는 습관을 피하십시오.반추. 예를 들어 달리기를 하면 생각할 시간이 너무 많이 남을 수 있으므로 대신 다른 친구와 테니스를 쳐 보세요. 친구가 생각나지 않는 영화를 보는 것도 좋을 것 같습니다.
6. 친구의 소셜 미디어를 보지 마십시오
친구, 파트너 또는 동료가 우리와 대화를 중단하면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 그들의 소셜 미디어를 보고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이해할 수 있습니다. 정보가 거의 없을 때는 가능한 모든 단서를 찾는 것이 당연합니다.
누군가의 소셜 미디어를 살펴보는 것은(특히 그들이 귀하를 차단했거나 보조 계정을 사용해야 하는 경우) 상황을 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.
침묵 치료가 학대적인 행동 패턴의 일부인 경우 귀하를 해치도록 고안된 게시물을 게시할 수 있습니다. 여기에는 미묘한 파기 또는 직접적으로 당신에 대한 잔인한 말을 포함할 수 있습니다. 그들의 소셜 미디어를 피하면 그들이 당신을 해칠 수 있는 하나의 도구를 제거할 수 있습니다.
침묵 치료가 학대의 일부가 아니고 그들이 감정적으로 어려움을 겪고 있다면 그들의 사생활과 경계를 존중하는 것이 가장 좋을 것입니다. 일할 공간을 찾으려는 사람을 소셜 미디어에서 스토킹하는 것은 거슬리고 불친절할 수 있습니다.
일반적으로 관계를 정리할 때까지 소셜 미디어 피드를 피하는 것이 좋습니다. 그들의 행동에 대해 공개적으로 게시하는 것도 거의 도움이 되지 않습니다. 우정의 갈등은 해결되어야 한다소셜 미디어나 중개를 통하지 않고 두 사람 사이에 직접적으로.
7. 당신의 기분을 친구에게 설명하세요
드물게 친구가 누군가를 무시하는 것이 얼마나 아픈지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그들이 알고 있더라도 그들의 행동이 당신에게 미친 영향을 그들에게 말하는 것이 건강할 수 있습니다.
친구에게 그들의 침묵으로 인해 상처를 받았다고 말하면 친구가 당신에게 다시 침묵으로 대할 때 더 쉽게 우정의 경계를 설정하고 강화할 수 있습니다.
8. 친구의 설명을 들어보세요
누군가가 당신을 무시했다가 다시 당신에게 말을 걸면 당신이 여전히 상처를 받았기 때문에 그들이 말해야 할 것을 무시하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 우정을 유지하고 싶다면 그들의 말에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
당신의 친구는 그들의 말을 들어주기를 기대했기 때문에 침묵했을 수도 있습니다. 어린 시절 누군가가 무시당했을 때 이런 일이 자주 발생합니다. [] 강한 감정을 느끼면 스스로를 닫고 말을 멈출 수 있습니다. 그들이 무엇을 생각하고 느꼈는지 묻고(그리고 실제로 대답을 경청하면) 다음 번에 당신과 이야기할 수 있을 만큼 충분히 안전하다고 느낄 수 있습니다.
9. 일어난 일에 대해 이야기하십시오.
무언의 대우를 받은 후에는 그것에 대해 이야기함으로써 우정에 대한 신뢰를 회복하십시오. 친구가 아무 일도 없었던 척하고 싶어할 수도 있지만 그렇게 해도 문제가 해결되지 않을 것입니다.
“불편한 건 알지만지난 주에 대해 이야기해야 합니다. 나는…”
누군가가 당신을 통제하기 위해 침묵을 사용할 때, 당신은 종종 그것에 대해 직접적으로 말하는 것이 두려울 것입니다. 그들이 당신을 다시 무시할까봐 걱정할 수도 있습니다. 그들이 당신에게 말하지 않았다는 사실을 인정하지 않거나, 당신을 다시 조용히 대하거나, 모든 것이 당신 잘못이라고 말하는 것은 모두 유독하거나 학대하는 친구의 징후입니다.
10. 친구가 공간을 요청할 수 있는 방법을 제안하세요
친구가 정말로 당신을 해치려는 의도가 없었고 단지 공간이 필요했을 뿐이라면 그들이 당신에게 알릴 수 있는 방법을 제안해 보세요. 이렇게 하면 걱정하지 않아도 되고 상황에 대해 기분이 나아질 수도 있기 때문에 도움이 된다고 설명합니다.
공간이 필요하다는 것을 알리기 위해 보낼 수 있는 이모티콘이나 두 사람 모두에게 이해가 되는 다른 기호에 동의할 수 있습니다.
또한보십시오: 친구를 위로하는 방법(할 말의 예 포함)친구가 당신과 거리를 둘 때 해야 할 일에 대한 이 기사는 이에 대한 더 많은 지침을 제공할 것입니다.
또한보십시오: 업무를 위한 대인 관계 기술을 향상시키는 22가지 간단한 방법11. 지원 네트워크 구축
지지하는 친구와 가족이 있으면 친구가 당신을 배척할 때 당신을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 좋은 사람이고 그럴 자격이 없다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
당신이 친절과 존경을 받을 자격이 있다는 것을 상기시켜 주는 사람들과 함께하세요. 반려동물이 있다면 무조건적인 사랑을 주기 때문에 반려동물과 함께 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.
친구가 당신에게 침묵을 줄 때 하지 말아야 할 것
