İçindekiler
Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
Çoğumuz hayatımızın bir noktasında sessiz muameleye maruz kalmışızdır ve bu neredeyse her zaman canımızı yakar. Bir arkadaşınız anlamlı sohbetler yapmayı bırakabilir ve bunun yerine sorulara yalnızca kısa evet veya hayır yanıtları verebilir. Göz teması kurmayı reddedebilir ve sizi hiç tanımayabilir[].
Sessiz muameleye maruz kalmak sizi dengesiz, yalnız ve ilişkinizi nasıl onaracağınız konusunda kararsız bırakabilir[].
Bu belirsizlik, görmezden gelinmenin en zor yanlarından biridir. Arkadaşınız sizinle konuşmuyorsa, neyin yanlış gittiğini veya nasıl yanıt vereceğinizi bilmek zordur.
Neden bana sessiz davranılıyor? Bu bir istismar mı?
Ruh sağlığı ve istismar konusunda daha bilinçli hale geldikçe, daha fazla insan sessiz davranmanın istismar olup olmadığını soruyor. "Belki."
Bir arkadaşınız sizinle konuşmayı çeşitli nedenlerle bırakabilir ve bunlardan yalnızca biri manipülasyon, kontrol veya istismardır. İşte bir arkadaşınızın sizi görmezden gelmesinin başlıca nedenlerinden bazıları.
1. Size zarar vermeye çalışıyorlar
Bazı insanlar sizi incitmek ve kontrol etmek için sessizliği kullanır. İster bir arkadaşınızdan, ister sevdiğiniz birinden veya partnerinizden gelsin, bu istismardır. İstismarcılar ayrıca sizi görmezden gelmediklerini söyleyerek veya bu konuda üzgün veya kızgın olduğunuz için zayıf olduğunuzu öne sürerek sizi gazlamaya çalışabilir.
İstismarcı görmezden gelmenin genellikle birkaç özelliği vardır.
- Bu düzenli olarak gerçekleşir[]
- Bu bir ceza gibi geliyor[]
- Onların ilgisini tekrar "kazanmak" için pişmanlık göstermeniz beklenir
- Sonuçlarından korktuğunuz için bir şeyler yapmaktan veya söylemekten (özellikle sınırlar koymaktan) kaçınıyorsunuz
Arkadaşınızın size sessiz davranmasının nedeni buysa, muhtemelen arkadaşlığı bitirme zamanı gelmiştir. Duyguları incitmeden bir arkadaşlığı bitirme rehberimizi faydalı bulabilirsiniz.
2. Çatışmaları nasıl çözeceklerini bilmiyorlar
Bazı insanlar, özellikle de istismarcı bir ortamda büyümüşlerse, çatışmayı sağlıklı bir şekilde nasıl çözeceklerini bilmezler. Bir tartışmayı ele almanın başka yolları olduğunu fark etmeyebilirler[].
Bu, bazı farklılıklarla birlikte, kötü niyetli sessiz muameleye çok benziyor.
- Genellikle daha fazla çatışma olmadan sona erer[]
- Duygularınızı incittikleri için özür dileyebilirler
- Genellikle çok uzun sürmez
Eğer arkadaşınız size bu yüzden sessiz davranıyorsa, bu konu hakkında konuşmak çatışmaları çözmenin daha sağlıklı yollarını öğrenmesine ve uygulamasına yardımcı olabilir:
- Sakinleşmek için kısa bir "mola" vermeyi kabul etmek
- Etkili iletişim kurmalarına yardımcı olmak için düşüncelerini yazıya dökmek
- "Şu anda incinmiş hissediyorum" deme alıştırması
3. İletişim kurmakta zorlanırlar
Diğer insanlar sizi görmezden gelmek istemezler, ancak etkili bir şekilde iletişim kurmakta zorlanırlar. Bu aslında sessiz muamele ile aynı şey değildir, ancak bunun alıcı ucunda olduğunuzda tamamen aynı görünür.
İşte karşınızdaki kişinin iletişim kurmakta zorlandığına dair bazı işaretler.
- Genellikle çok kısa sürer ve hemen ardından sizinle başka şeyler hakkında konuşurlar.
- Kafa sallayabilir ve başlarını sallayabilirler, ancak kelimeleri kullanmakta zorlanırlar
- Duygularından dolayı bunalmış olabilirler
Arkadaşınızın sizinle konuşmamasının nedeni buysa, iletişim kurmaları için başka yollar üzerinde konuşmak faydalı olabilir. Zor konuşmalar yapmakla ilgili bu makaleyi faydalı bulabilirsiniz.
4. Kendilerini korumaya çalışıyorlar
Birini gerçekten çok incittiyseniz, kendilerini güvende hissetmek için bir süreliğine geri çekilmeleri gerekebilir[] Bazen istismarcı arkadaşlar bunu bir bahane olarak kullanırlar. Kendilerini mi korudukları (ki bu sağlıklıdır) yoksa sizi mi cezalandırdıkları (ki bu sağlıksızdır) konusunda bir karar vermeniz gerekecektir.
Sessiz muameleye nasıl karşılık verilir?
Sizi dışlayan bir arkadaşınıza onurlu bir şekilde karşılık vermek zor olabilir. İşte bir arkadaşınızdan gelen sessiz muameleye karşılık vermeniz için bazı sağlıklı, iddialı yollar.
1. Kendi davranışınızı kontrol edin
Arkadaşınızın incindiği için mi yoksa sizi incitmeye çalıştığı için mi sizi görmezden geldiğinden emin değilseniz, onunla son konuşmalarınızı gözden geçirin. Duyarsız veya incitici bir şey söylemiş olup olmadığınızı düşünün.
Bu değerlendirmede olabildiğince sakin ve adil olmaya çalışın. Savunmacı hissediyorsanız, nasıl incitici olduğunuzu göremeyebilirsiniz. Suçlu hissediyorsanız, yanlış bir şey yapmadığınız halde kendinizi suçlayabilirsiniz.
Güvenilir bir arkadaşınızdan tavsiye istemek faydalı olabilir, ancak kimi seçtiğinize dikkat edin. Arkadaşınızı tanımayan biriyle konuşmak isteyebilirsiniz, böylece onun arkasından konuştuğunuzu düşünmez.
Unutmayın, kendilerini korumak için geri çekilmek, sessiz davranmakla aynı şey değildir, ancak sizinle konuşana kadar hangisini yaptıklarından tam olarak emin olmanın bir yolu yoktur.
Onları gerçekten incittiğiniz sonucuna varırsanız, arkadaşınız size kızdığında ve bunun sonucunda sizi görmezden geldiğinde ne yapmanız gerektiğine dair bu ipuçlarını okumak isteyebilirsiniz.
2. Gurur duymadığınız şeyler için özür dileyin
Arkadaşınızı incittiğinizi fark ederseniz, hatanız için özür dilemek için bir dakikanızı ayırın. Arkadaşınız size sessiz davranıyorsa bu zor olabilir, ancak yapmaya değer.
Unutmayın, insanlara sessiz davranmak zehirlidir, ancak hatalı olduğunuzu bildiğiniz halde özür dilemeyi reddetmek de zehirlidir.
Özrünüzü bir e-posta veya mektupla göndermeyi deneyin. Mesaj yoluyla özür dileyebilirsiniz, ancak zehirli bir arkadaşınız daha fazla ceza olarak özrünüzü okunmadan bırakabilir. E-postalar veya mektuplar, onlara sizin üzerinizde güç vermeden özrünüzü göndermenizi sağlar.
Mektup yazmaya alışık değilseniz, bir arkadaşınıza adım adım nasıl mektup yazacağınızı anlatan bu makale size yardımcı olabilir.
Ya arkadaşınız özrünüzü kabul etmezse?
Unutmayın ki sizinle tekrar konuşmalarını sağlamak için özür dilemiyorsunuz. senin Bu, kendinizden beklentilerinizle ilgili. sen Hatalarınız için özür dilemek, değerlerinize göre yaşadığınız için öz saygınızı artırır. Ayrıca, süregelen suçluluk ve utanç duygularından kurtulmanıza da yardımcı olabilir[].
Özrünüzü kabul etmemeyi tercih ederlerse, sorun değil. İşleri yoluna koymak için çaba sarf ettiğinizi biliyorsunuz.
3. Bunun tek seferlik bir durum olup olmadığını değerlendirin
Bir arkadaşınız size bir defaya mahsus olmak üzere sessiz davranıyorsa, özellikle zor zamanlar geçiriyor olabilir. Bunu ilk kez yapıyorlarsa, sakin kalmaya çalışın ve daha sonra anlamlı bir konuşma yapabildiklerinde bu konu hakkında konuşun.
Ancak çatışmayla başa çıkmak için düzenli olarak pasif-agresif bir strateji kullanıyorlarsa, farklı bir yaklaşım benimsemek isteyebilirsiniz. Üzgün veya sinirli olduğunuzda bir arkadaşınıza sessiz davranmanın sağlıksız ve olgunlaşmamış bir davranış olduğunu unutmayın.
4. Kendinize sizi cezalandırıp cezalandırmadıklarını sorun
Arkadaşınızın toksik davranışlar sergileyip sergilemediğine dair iyi bir rehber, sessizliğinin sizi cezalandırma girişimi gibi gelip gelmediğini kendinize sormanızdır. Birisi kendini korumaya çalışıyorsa veya zor bir şeyle uğraşıyorsa, sessizliği sizi kontrol etmenin bir yolu olarak kullanmasından genellikle farklı hissedecektir.
Ayrıca bakınız: Hiç Davet Edilmediyseniz Ne Yapmalısınız?Eğer cezalandırıldığınızı hissediyorsanız, bu arkadaşlığınızda sağlıksız bir şeyler olduğunun işaretidir. Karşılıklı saygıya dayalı arkadaşlıklar (yani sağlıklı olanlar) bir kişinin diğerini cezalandırmasını içermez.
5. Ne düşündüklerini tahmin etmemeye çalışın
Sessiz muamele görmenin en acı verici yanlarından biri, karşınızdaki kişinin ne düşündüğünü ya da ne hissettiğini merak etmenizdir. Bu da sizi olayların kendi versiyonları hakkında birçok senaryo ve tahmin üretmeye itebilir.
Bu tür düşünmenin (psikologlar buna ruminasyon diyor) sorunu, haklı olup olmadığınızı asla bilememenizdir. Yeni bir bilgi olmadan aynı zeminin üzerinden tekrar tekrar geçmeye devam edersiniz. Bu da genellikle kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur[].
Bu tür düşünceleri bastırmaya çalışmak nadiren işe yarar, ancak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.[][] Kendinizi arkadaşınızın ne düşünüyor olabileceği üzerine düşünürken bulduğunuzda şunu söylemeyi deneyin, "Arkadaşımla ilişkim konusunda endişeliyim ama bu şekilde üzerinde durmanın bir faydası yok. Bunun yerine kitap okuyacağım veya film izleyeceğim."
Ruminasyonunuzu artıran alışkanlıklardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, koşmak size düşünmek için çok fazla zaman bırakabilir, bunun yerine başka bir arkadaşınızla tenis oynamayı deneyin. Size arkadaşınızı hatırlatmayan filmler izlemek de daha iyi olabilir.
6. Arkadaşlarınızın sosyal medyasına bakmayın
Bir arkadaşımız, ortağımız ya da iş arkadaşımız bizimle konuşmayı kestiğinde, neler olduğunu görmek için sosyal medyalarına bakma eğiliminde olabiliriz. Bu anlaşılabilir bir durumdur. Çok az bilgiye sahip olduğumuzda, elimizden gelen her türlü ipucunu aramak doğaldır.
Birinin sosyal medyasına bakmak (özellikle sizi engellediyse veya ikincil bir hesap kullanmanız gerekiyorsa) durumu çözmeye yardımcı olmaz.
Sessiz muamele taciz edici bir davranış biçiminin parçasıysa, sizi incitmek için tasarlanmış şeyler paylaşabilirler. İnce iğnelemeler içerebilir veya hatta doğrudan hakkınızda acımasız şeyler söyleyebilirler. Sosyal medyalarından kaçınmak, sizi incitmek için sahip oldukları araçlardan birini ortadan kaldırır.
Sessiz davranışları istismarcı olmalarının bir parçası değilse ve duygusal olarak mücadele ediyorlarsa, mahremiyetlerine ve sınırlarına saygı duymak en iyisi olabilir. Bir şeyleri aşmak için alan bulmaya çalışan birini sosyal medyada takip etmek müdahaleci ve kaba olabilir.
Genellikle, aranızdaki ilişkiyi çözene kadar sosyal medya akışlarından uzak durmak daha iyidir. Ayrıca, davranışları hakkında kamuya açık paylaşımlarda bulunmak neredeyse hiçbir zaman yararlı değildir. Arkadaşlıklardaki çatışmalar, sosyal medya veya aracılar yoluyla değil, doğrudan iki kişi arasında çözülmelidir.
7. Arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi açıklayın
Nadiren, bir arkadaşınız birini görmezden gelmenin ne kadar acı verdiğinin farkında olmayabilir. Farkında olsalar bile, davranışlarının sizin üzerinizdeki etkilerini onlara anlatmanız sizin için sağlıklı olabilir.
Arkadaşınıza sessizliğinden dolayı incindiğinizi söylemek, size tekrar sessiz davranırsa arkadaşlığınızda sınırlar koymanızı ve uygulamanızı kolaylaştırabilir.
8. Arkadaşınızın açıklamasını dinleyin
Birisi sizi görmezden geldikten sonra sizinle tekrar konuşmaya başladığında, hala incinmiş olduğunuz için söyleyeceklerini görmezden gelmek cazip gelebilir. Bir arkadaşlığı sürdürmek istiyorsanız, söyleyeceklerini dinlemek önemlidir.
Arkadaşınız dinlenilmeyi beklediği için sessiz kalmış olabilir. Bu durum genellikle çocukken görmezden gelinen kişilerde görülür.[] Güçlü duygular hissettiklerinde kendilerini kapatabilir ve konuşmayı bırakabilirler. Ne düşündüklerini ve hissettiklerini sormak (ve cevapları gerçekten dinlemek) bir dahaki sefere sizinle konuşacak kadar güvende hissetmelerini sağlayabilir.
9. Ne olduğu hakkında konuşun
Sessiz muamele gördükten sonra arkadaşlığınızda güveni yeniden inşa etmek için bu konu hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Arkadaşınız hiçbir şey olmamış gibi davranmak isteyebilir, ancak bunun hiçbir şeyi düzeltmesi olası değildir.
Şöyle demeyi dene, "Rahatsız edici olduğunu biliyorum ama geçen hafta hakkında konuşmalıyız. Kendimi..."
Birisi sizi kontrol etmek için sessizliği kullandığında, genellikle bu konuda doğrudan konuşmaktan korkarsınız. Sizi tekrar görmezden gelmelerinden endişe edebilirsiniz. Sizinle konuşmadıklarını kabul etmeyi reddetmek, size tekrar sessizlik muamelesi yapmak veya size her şeyin sizin suçunuz olduğunu söylemek, zehirli veya istismarcı bir arkadaşın işaretleridir.
10. Arkadaşınızın boşluk isteyebileceği yollar önerin
Eğer arkadaşınız sizi gerçekten incitmek istemediyse ve sadece biraz zamana ihtiyacı varsa, size haber vermesini sağlayacak yollar önermeyi deneyin. Bunun size yardımcı olacağını, çünkü endişelenmediğinizi ve ayrıca durum hakkında daha iyi hissetmelerini sağlayabileceğini açıklayın.
Boşluğa ihtiyaç duyduklarını size bildirmek için gönderebilecekleri bir emoji veya ikiniz için de anlamlı olan başka bir işaret üzerinde anlaşabilirsiniz.
Arkadaşlarınız sizden uzaklaştığında ne yapmanız gerektiğine ilişkin bu makale size bu konuda daha fazla rehberlik sağlayacaktır.
11. Destek ağınızı oluşturun
Destekleyici bir arkadaş ve aile çevresine sahip olmak, bir arkadaşınız sizi dışladığında ayaklarınızın yere basmasını sağlayabilir. Size iyi bir insan olduğunuzu ve bunu hak etmediğinizi hatırlatmaya yardımcı olabilirler.
Etrafınızı size nezaket ve saygıya layık olduğunuzu hatırlatan insanlarla çevreleyin. Evcil hayvanınız varsa, onlarla vakit geçirmek de yardımcı olabilir çünkü size genellikle koşulsuz sevgi verirler.
Bir arkadaşınız size sessiz muamele yaptığında ne yapmamalısınız?
Size sessiz davranan birine karşı vereceğiniz bazı doğal tepkiler vardır ve bunlar yardımcı olmaz. İşte arkadaşınız sizinle konuşmuyorsa kaçınmanız gereken bazı şeyler.
1. Yalvarmayın, yakarmayın veya sürünmeyin
Arkadaşınız sizinle konuşmuyorsa, ona yalvararak tatmin olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, sakince konuşmak istediğinizi ve hazır olduğunda onu dinlemeye hazır olduğunuzu söyleyin.
2. Yüzleşmeye zorlamayın
Öfkelenmek veya onlarla yüzleşmeye çalışmak kalıcı bir dostluk kurmaz. Muhtemelen daha fazla çatışmaya yol açar. Birini sizinle konuşmaya zorlayamazsınız. Hazır değillerse, şimdilik peşini bırakmayı deneyin.
Ayrıca bakınız: Konuşmalarda Nasıl Daha Hazır ve Dikkatli Olunur?3. Kendinizi suçlamayın
Diğer insanların davranışlarını kontrol edemezsiniz. Bir narsist size sessiz muamele yaptığında, genellikle kendinizi suçlayacağınızı umarlar. var Onları üzecek bir şey yaptınız, sizi görmezden gelmelerine neden olmadınız. Tüm suçu üzerinize almamaya çalışın.
4. Zihin okuyucu olmaya çalışmayın
Size sessiz davranan insanlar genellikle size şunları önerecektir gerekir Bu doğru değil. Siz bir zihin okuyucu değilsiniz ve onların ne düşündüğünü tahmin etmeye çalışmak yorucu ve üzücüdür. İletişim her iki tarafın da çabasını gerektirir. Tüm işi kendiniz yapmaya çalışmayın yoksa tek taraflı bir arkadaşlığa düşebilirsiniz.
5. Kişisel almayın
Bir arkadaşınız sizinle konuşmayı kestiğinde, bunu kişisel olarak algılamamak zordur. Kendinize nasıl davranacaklarını seçtiklerini hatırlatın ve bu onların karakteri hakkında sizinkinden daha çok şey söyler.
Daha önce özellikle ebeveynleriniz veya bir erkek ya da kız arkadaşınız tarafından sessiz muameleye maruz kaldıysanız bu zor olabilir. Görmezden gelinmek hayatınızda bir kalıpsa, daha derin duygularınızla çalışmanıza yardımcı olması için terapiyi düşünün.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
6. Affetmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin
Bize sık sık başkalarını affetmemiz gerektiği ve bunun yolumuza devam etmemize yardımcı olacağı söylenir. Bu her zaman doğru değildir. Hiç kimse sizin affetmenizi bekleme hakkına sahip değildir. Sessiz davranılmak sizi incitiyorsa, bir arkadaşlığa veda etmenizde sakınca yoktur.
Sık sorulan sorular
Hem erkekler hem de kadınlar sessiz mi davranıyor?
Lisedeki kötü kızlara ilişkin bir klişe olabilir, ancak size sessiz muamele yapan biri kadın ya da erkek olabilir.[] Hiç kimse sessiz muameleyi arkadaşlarını kontrol etmek ya da cezalandırmak için kullanmamalıdır.
Görmezden gelinmek neden bu kadar acı veriyor?
Görmezden gelinmek veya dışlanmak sadece duygusal olarak incitmekle kalmaz, aynı zamanda beynin fiziksel acıyla ilişkili bölgelerini de harekete geçirir.[] Araştırmacılar bunun nedeninin sosyal olarak dahil edilmenin atalarımızın hayatta kalması için önemli olması olduğunu öne sürüyorlar.
