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怀疑是正常的，我们都会怀疑、 "我真的能做到吗？" 有时候，长期的自我怀疑和焦虑是不同的。 你可能知道你的担心会阻碍你，但却不知道如何摆脱自己的困境。
怀疑的情绪有时会伪装成理智或做好了最坏的打算，但实际上你是在自欺欺人。
你可以克服自我怀疑，释放自己的全部潜能。 我们并不是说你永远不会再怀疑自己，但你可以在生活中勇往直前，平息内心的批评，过上无所畏惧的生活。
如何克服自我怀疑
自我怀疑有三种主要表现形式：完美主义、自我破坏和优柔寡断。 解决潜在的不足感可以帮助你战胜每一种怀疑。
以下是克服自我怀疑、增强自信的最佳方法。
1. 找出引发自我怀疑的原因
了解自己的疑惑是克服疑惑的第一步。 某些情况、人或思维模式可能会引发你的自我怀疑，或让它变得更糟。
如果某些人经常让你怀疑自己，那就试着少和他们在一起。 他们很可能正在削弱你的自信。
在人生的困难时刻，自我怀疑是正常的。 为人父母责任重大，往往会增加自我怀疑。 失去父母、离婚或突然失业也是如此。
A 可以帮助你更好地了解自己的反应，使你有能力应对引发自我怀疑的情况。
See_also: 自信的眼神交流--多少才算多？ 如何保持？2. 审查自己的信仰
自我怀疑往往来自于我们对自己或世界所持有的信念。 改变这些信念可以让我们不再耿耿于怀。
限制性信念无助于你过上精彩的生活，反而会助长你的恐惧，让你陷入困境。 以下是一些常见的限制性信念：
- 我会让大家失望的
- 我不擅长...
- 我不值得被爱
- 我无法靠做自己喜欢的事谋生
- 我永远不会成功
- 没人关心我
- 我永远得不到我想要的东西
- 如果我做不到最好，就不值得尝试
- 如果我失败一次，就意味着我将永远失败
限制性信念会抵制改变。 与其试图强迫它们消失，不如想象你正在测试一个新的信念。 例如，如果你认为你永远不会得到你想要的东西，那就寻找证据来推翻它。 注意到你 有时候 渐渐地，你的信念就会转变。
3. 了解冒名顶替综合症
冒名顶替综合症是一种自我怀疑，觉得自己做得好都是运气或环境使然。
你可能会认为别人 "很特别"，例如，你可能会认为同事比你聪明或更有才华。 你认为他们知道所有的答案，却从未意识到他们和你一样也会查找资料。
冒名顶替综合症会越成功越严重，你会相信自己的能力超出了自己的水平，人们很快就会注意到你。
知道其他人也有同样的感受不会消除你的自我怀疑，但它可能会减轻与之相关的羞耻感、失败感和孤独感。 汤姆-汉克斯、索尼娅-索托马约尔、塞雷娜-威廉姆斯和谢丽尔-桑德伯格都曾与自我怀疑作斗争。 这与你取得了多少成就无关，也不是你应该感到羞耻的事情。
当你开始自我怀疑时，请提醒自己、 "许多真正成功的人都会有这种感觉。 这只是我们的大脑对我们做的事情。 我可以接受我感到自我怀疑，但我 是 一个能干的人，我 做 有很多值得骄傲的成就"。
4.看到自己的价值，而不仅仅是成就
自我价值和价值可能与我们的成就息息相关。 这就好像我们试图提供证据来证明我们的价值。 我们在说： "听着，我作为一个人一定有价值 我已经取得了这些成就"
这就是为什么怀疑自己是如此痛苦的原因。 我们对自己的成就抱有一种理性的（尽管往往是不正确的）想法，例如 "我不知道自己能否成功" 你最终可能会想 "我的人生毫无意义 没有人会爱我或尊重我"
这也是自我同情的一部分。
这样做可以降低失败的风险，从而帮助摆脱紧张的自我怀疑。 知道即使不一定成功，别人也会爱你，就能让你全力以赴。
您可能也会对这本关于如何相信自己的指南感兴趣。
5.摆脱不断的比较
我们多少都会拿自己与他人比较，但要尽量控制这种情绪，减少自我怀疑。 记住，你的能力和成就并不取决于他人。
让您的 拥有 确定什么对你来说是足够的，并关注自己在这方面取得的进展。 这有助于你尽量减少与他人的比较。 有了目标和目的，你就能找到新的精神力量，克服不安全感，继续前进。
举个简单的例子：砌一堵墙。 当你砌完后，就有了一堵墙。 别人可能砌了一堵更大的墙，或用更短的时间砌了一堵墙，但这些比较并不能改变你砌了一堵墙的事实。
在谈及墙壁等具体事物（双关语）时，很容易意识到比较不会贬低你的成就。 但在考虑无形事物时，就比较困难了。
当你发现自己陷入自我怀疑并产生以下想法时、 "是的，但索尼娅会比我做得更好" 墙还是墙。
额外提示：尝试与社交媒体建立健康的关系
社交媒体会给你个人的自我怀疑火上浇油。 它可以击中你所有的不安全感，让你怀疑自己的能力和成就。
试着记录下你在社交媒体上的时间使用情况以及使用结束后的感受，这能让你专注于社交媒体上那些能让你感觉与他人联系的方面，避免那些会增加你自我怀疑的方面。
6. 表达你的愤怒
充满自我怀疑的生活既困难又累人，发怒能帮你找到克服缺乏自信的能量。
有时，自我怀疑可能来自于压抑的愤怒。 找到处理愤怒的健康方法可以让你感觉更强大、更有能力。
自我怀疑和压抑的愤怒往往来自于自卑。 因为它们之间的联系非常紧密，所以解决其中一个问题就能改善其他问题。
如果感到愤怒会让你害怕，那么就从小事做起，练习接受愤怒的策略。 如果你发现自己生气了，尽量不要把这种感觉推开。 相反，多容忍这种感觉一会儿。 告诉自己、 "我对这件事感到愤怒，这没关系。 我怎样才能利用这种愤怒来激励自己呢？
拥抱你的愤怒和挫败感可以激发你的动力，但对自己发火和放任内心的批评并不会让你感到更有力量。 相反，试着对自己充满同情。 如果你开始感到愤怒 与自己 克服自我怀疑，试着说： "让我对自己生气是自我怀疑保护自己的方式。 挑战自我怀疑很难，我要善待自己，让它变得更容易一些。"
See_also: 如何与女孩交谈：吸引女孩兴趣的 15 个技巧7.练习即时决策
自我怀疑会让人难以做出微小的决定。 练习快速做出影响较小的决定（选择穿哪双鞋或午餐吃什么）。
这可以帮助你克服过度思考自己的决定或猜疑自己的习惯。 尝试坚持你的第一个决定，以发现事情的结果如何。 认识到你可以做出错误的决定，但事情仍然是好的，这可以帮助你减少自我怀疑。
8.避免自我破坏
自我怀疑常常通过自我破坏表现出来。 自我破坏是指你的行为破坏了你的目标。 例如，你可能会拖延一个重要的工作项目，在人际关系中制造冲突，或者感到缺乏动力。
这是一种常见的行为，但你可以采取一些措施来避免自我破坏。 试着注意自己什么时候会这样做。 你可能知道一些自我破坏的方式，例如，当你的最后期限迫在眉睫时，你会突然感到有一种压倒性的需要来整理你的衣橱。 让你的衣橱更有条理可能看起来是有益的，但它更可能是一种微妙的拖延形式。
拖延的潜在代价包括
- 用于娱乐活动的空闲时间减少
- 压力增加
- 自责和内疚
- 以后不得不拒绝机会
当你发现自己有自我破坏的习惯时，停下来问问自己到底发生了什么。 你要好奇自己为什么会有破坏行为。 可能是重新整理衣橱觉得可以实现，你担心无法完成重要任务。 你可能觉得压力很大，想在周围创造一个有序、平静的环境。
通常情况下，这一刻足以让你重新关注自己的优先事项，释放你的内在天才。 列出自我破坏行为的代价也会有所帮助。 例如，在人际关系中自我破坏的一些潜在代价可能是：
- 关系破裂
- 孤独
- 内疚
- 财务困难
- 失去信任
9.学会接受一些自我怀疑
超常发挥者的自我怀疑程度往往出奇地高。 他们成为完美主义者，因为他们认为必须付出超常的努力才能避免失败。 这并不能提高他们的自信心，因为他们告诉自己，他们只是成功了而已 因为 的极端努力。
如果你的自我怀疑表现为完美主义，那就试着接受多一点的怀疑，给自己机会证明你的假设是错误的。 如果你通常会花 3 个小时准备一个演讲，那就试着花 2.5 个小时。 另一个想法是把目标定在制作一份完美作品所需的 80% 的努力上。
这种策略对作家和企业家等有创造力的人特别有帮助，因为他们会为自己设定远大的目标和高标准。
10.谨慎选择身边的人
身边有支持你的人，可以帮助你克服自我怀疑，绽放光芒。 好朋友可以帮助你发现自己的成就，并在你产生怀疑时帮助你树立信心。
练习相信别人对你说的好话。 我们常常很难接受别人对我们说的好话。 一个很好的第一步是试着接受别人的赞美，而不要争辩。 当你收到赞美时，试着说 "谢谢" 起初，这可能会让你感到焦虑，但它会变得很自然。
11. 挑战消极的自我对话
你的内心独白会对你怀疑自己的程度产生巨大影响。 关注这种自我对话是你成为一个更积极的人的一小步。
避免贬低自己的成功。 你觉得某项任务很容易，但这并不意味着你就应该把它写成一项简单的任务。 同样，注意你何时对自己使用了 "总是 "或 "从不 "等绝对化的词语。
告诉自己 "我搞砸了，就像往常一样" 相反，试着说 "这次我犯了一个错误，但我可以从中吸取教训"。
我们为什么怀疑自己？
一些研究人员认为，自我怀疑的基础早在 18 个月大时就已出现，而另一些研究人员则认为它是在青春期形成的。
自我怀疑并不总是来自于糟糕的童年。 父母的关爱和支持可能会在无意中引发孩子的自我怀疑。 例如，过分夸奖孩子聪明，会让孩子担心如果失败了就不会得到爱。 认为能力水平是固定的人比认为能力是可塑的人更容易产生自我怀疑。
常见问题
什么是正常的自我怀疑？
有一点自我怀疑是正常的。 它有助于提醒我们，我们不是超人。 当自我怀疑阻止你尝试新事物、给你带来巨大痛苦或占用你太多时间和精力时，它就会成为一个问题。
如果你不处理自我怀疑，会发生什么？
如果你不想方设法克服自我怀疑，它就会在情感和实际生活中给你带来困难。 你可能会发现自己在恋爱或工作中破坏了自己的成功。 你可能会变得越来越优柔寡断，你可能会为缺乏自我价值而挣扎。
自我怀疑有什么好处吗？
在某些情况下，自我怀疑会让你更加努力地去完成某件事情。 这对于精英运动员和努力完成重要任务的人来说非常重要。 长期的自我怀疑会导致拖延、自卑和压力。
