உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் அமைதியான சிகிச்சையை நம்மில் பலர் அனுபவித்திருப்போம், அது எப்போதும் வலிக்கிறது. ஒரு நண்பர் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களை நிறுத்தலாம், அதற்கு பதிலாக கேள்விகளுக்கு குறுகிய ஆம் அல்லது இல்லை என்ற பதில்களை மட்டுமே வழங்குவார். அவர்கள் கண்களைத் தொடர்புகொள்ள மறுத்து, உங்களை ஒப்புக்கொள்ளவே மாட்டார்கள்.[]
அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதால், உங்கள் உறவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதில் சமநிலை, தனிமை மற்றும் நிச்சயமற்ற நிலை ஏற்படலாம்.[]
இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை புறக்கணிக்கப்படுவதில் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் பேசவில்லை என்றால், என்ன தவறு நடந்தது அல்லது எப்படி பதிலளிப்பது என்பதை அறிவது கடினம்.
எனக்கு ஏன் அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது? இது துஷ்பிரயோகமா?
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருப்பதால், அமைதியான சிகிச்சை தவறானதா என்று பலர் கேட்கிறார்கள். பதில் “ஒருவேளை.”
ஒரு நண்பர் பல காரணங்களுக்காக உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்தலாம், அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே கையாளுதல், கட்டுப்பாடு அல்லது துஷ்பிரயோகம். ஒரு நண்பர் உங்களைப் புறக்கணிப்பதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள்
சிலர் உங்களை காயப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் அமைதியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நண்பரிடமிருந்தோ, அன்புக்குரியவரிடமிருந்தோ அல்லது கூட்டாளியிடமிருந்தோ, இது துஷ்பிரயோகம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிக்கவில்லை என்றோ அல்லது வருத்தம் அல்லது கோபம் காரணமாக நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதாகக் கூறுவதன் மூலம் உங்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்ட முயற்சிக்கலாம்.சிகிச்சை
மௌனமான சிகிச்சையை யாராவது உங்களுக்கு வழங்கினால் சில இயற்கையான பதில்கள் உதவாது. உங்கள் நண்பர் உங்களுடன் பேசவில்லை என்றால், தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. மன்றாடவோ, கெஞ்சவோ அல்லது கூச்சலிடவோ வேண்டாம்
உங்கள் நண்பர் உங்களுடன் பேசவில்லை என்றால், அவர்களிடம் கெஞ்சும் திருப்தியை அவர்களுக்குக் கொடுக்காதீர்கள். மாறாக, நீங்கள் பேச விரும்புகிறீர்கள் என்றும் அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போதெல்லாம் நீங்கள் கேட்கத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்றும் அவர்களிடம் அமைதியாகச் சொல்லுங்கள்.
2. மோதலை வற்புறுத்த வேண்டாம்
கோபமடைவது அல்லது அவர்களை எதிர்கொள்ள முயற்சிப்பது நீடித்த நட்பை உருவாக்காது. இது ஒருவேளை மேலும் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுடன் பேசும்படி யாரையும் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் தயாராக இல்லை என்றால், இப்போதைக்கு அதை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும்.
3. உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாதீர்கள்
மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஒரு நாசீசிஸ்ட் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கும்போது, நீங்கள் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுவீர்கள் என்று அவர்கள் அடிக்கடி நம்புகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களை வருத்தப்படுத்த ஏதாவது செய்திருந்தாலும், அவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிக்க வைக்கவில்லை. எல்லாப் பழிகளையும் உங்கள் மீது சுமத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. மனதைப் படிப்பவராக மாற முயற்சிக்காதீர்கள்
உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கும் நபர்கள், உங்களுடன் ஏன் பேசவில்லை என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று அடிக்கடி பரிந்துரைப்பார்கள்.[] இது உண்மையல்ல. நீங்கள் மனதைப் படிப்பவர் அல்ல, அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யூகிக்க முயற்சிப்பது சோர்வாகவும் வருத்தமாகவும் இருக்கிறது. தொடர்பு இருபுறமும் முயற்சி எடுக்கும். எல்லா வேலைகளையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒருதலைப்பட்சமாக முடியும்நட்பு.
5. தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
நண்பர் உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்தினால், அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது கடினம். அவர்கள் எப்படிச் செயல்பட வேண்டும் என்பதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், மேலும் அது உங்களைப் பற்றிச் சொல்வதை விட அவர்களின் குணத்தைப் பற்றி அதிகம் கூறுகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: பணியில் நண்பர்கள் இல்லையா? அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோர் அல்லது காதலன் அல்லது காதலியால் இது கடினமாக இருக்கும். புறக்கணிக்கப்படுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாதிரியாக இருந்தால், உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்வுகளின் மூலம் செயல்பட உதவும் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்களுக்கு சலிப்பான நண்பர்கள் இருந்தால் என்ன செய்வதுஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்து, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறலாம். நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்
நாம் மற்றவர்களை மன்னிக்க வேண்டும் என்றும் அது நமக்கு முன்னேற உதவுகிறது என்றும் அடிக்கடி கூறுகிறோம். அது எப்போதும் உண்மையல்ல. உங்கள் மன்னிப்புக்கு யாருக்கும் உரிமை இல்லை. அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்படுவது உங்களை காயப்படுத்தினால், நட்புக்கு விடைபெறுவது சரிதான்.
பொதுவான கேள்விகள்
ஆண்களும் பெண்களும் அமைதியான சிகிச்சையை அளிக்கிறார்களா?
இது ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம்உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிக்கும் சராசரிப் பெண்கள், ஆனால் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கும் ஒருவர் ஆணாகவோ அல்லது பெண்ணாகவோ இருக்கலாம்.[] நண்பர்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது தண்டிக்க யாரும் அமைதியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
புறக்கணிக்கப்படுவது ஏன் மிகவும் புண்படுத்துகிறது?
புறக்கணிக்கப்படுவது அல்லது ஒதுக்கிவைக்கப்படுவது உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டும் காயப்படுத்துவதில்லை. இது உடல் வலியுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளையும் செயல்படுத்துகிறது.[] நமது மூதாதையர்களின் உயிர்வாழ்வதற்கு சமூகத்தில் சேர்க்கப்படுவது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.[]
2> 12>> 12> 12>> 12>>> 12> வரைஅதைப் பற்றி.துஷ்பிரயோகம் புறக்கணிப்பது பெரும்பாலும் பல குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.
- இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது[]
- இது ஒரு தண்டனையாக உணர்கிறது[]
- அவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் "சம்பாதிப்பதற்காக" நீங்கள் மனவருத்தத்தைக் காட்டுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது
- நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்வதையோ அல்லது சொல்வதையோ தவிர்க்கிறீர்கள் (குறிப்பாக எல்லைகளை நிர்ணயித்தல்) ஏனெனில் பின்விளைவுகளுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்,
- வழக்கமாக இது அதிக மோதலின்றி முடிவடையும்[]
- உங்கள் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தியதற்காக அவர்கள் மன்னிப்புக் கேட்கலாம்
- பொதுவாக இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது
- அமைதியாக இருக்க ஒரு குறுகிய "நேரத்திற்கு" ஒப்புக்கொள்வது
- அவர்கள் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கு உதவுவதற்காக அவர்களின் எண்ணங்களை எழுதுதல்
- "இப்போது நான் காயமடைகிறேன்" என்று சொல்லிப் பழகுதல்
- பொதுவாக இது மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். அவர்கள் விரைவில் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவார்கள்
- அவர்கள் தலையசைத்து தலையை அசைக்கலாம், ஆனால் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமப்படுவார்கள்
- அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளால் மூழ்கடிக்கப்படலாம்
2. மோதலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது
சிலருக்கு ஆரோக்கியமான முறையில் மோதலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று தெரியாது, குறிப்பாக அவர்கள் தவறான சூழலில் வளர்ந்திருந்தால். வாக்குவாதத்தைக் கையாள வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.[]
இது தவறான அமைதியான சிகிச்சையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சில வேறுபாடுகளுடன்.
உங்கள் நண்பர் இதைப் பற்றி பேசினால், உங்கள் உடல்நலம் மோதலைப் பற்றி பேசவும். :
3. அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள சிரமப்படுகிறார்கள்
மற்றவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள்திறம்பட தொடர்பு கொள்ள போராடுங்கள். இது உண்மையில் அமைதியான சிகிச்சையைப் போன்றது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறும் முனையில் இருக்கும்போது அது சரியாகத் தெரிகிறது.
மற்றவர் தொடர்புகொள்வதில் சிரமப்படுகிறார் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.
இதனால்தான் உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் பேசவில்லை என்றால், அவர்கள் தொடர்புகொள்வதற்கு வேறு வழிகளில் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். கடினமான உரையாடல்களைப் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும்.
4. அவர்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்
நீங்கள் யாரையாவது மிகவும் மோசமாக காயப்படுத்தியிருந்தால், அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணர சிறிது நேரம் பின்வாங்க வேண்டியிருக்கும்.[] சில நேரங்களில், தவறான நண்பர்கள் இதை ஒரு சாக்காகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறார்களா (இது ஆரோக்கியமானது) அல்லது உங்களைத் தண்டிக்கிறார்களா (இது ஆரோக்கியமற்றது) என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
அமைதியான சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது
ஒரு நண்பர் உங்களை கண்ணியத்துடன் ஒதுக்கித் தள்ளினால் அதற்கு பதிலளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு நண்பரின் அமைதியான சிகிச்சைக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க சில ஆரோக்கியமான, உறுதியான வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்களின் சொந்த நடத்தையைச் சரிபாருங்கள்
உங்கள் நண்பர் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறாரா என்பது அவர்கள் புண்பட்டதாலோ அல்லது அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிப்பதாலோ உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவருடனான உங்கள் கடைசி உரையாடலைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்உணர்வற்ற அல்லது புண்படுத்தும் வகையில் ஏதாவது சொல்லியிருக்கலாம்.
இந்த மதிப்பீட்டில் உங்களால் முடிந்தவரை அமைதியாகவும் நியாயமாகவும் இருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தற்காப்பு உணர்வுடன் இருந்தால், நீங்கள் எப்படி புண்படுத்தப்பட்டீர்கள் என்பதை உங்களால் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்கள் எந்தத் தவறும் செய்யாதபோது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம்.
நம்பிக்கையுள்ள நண்பரிடம் ஆலோசனை கேட்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் யாரைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் நண்பரைப் பற்றி தெரியாத ஒருவருடன் நீங்கள் பேச விரும்பலாம், அதனால் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றிப் பேசுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்க மாட்டார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக விலகிச் செல்வது உண்மையில் அமைதியான சிகிச்சை அளிப்பது போன்றது அல்ல, ஆனால் அவர்கள் உங்களுடன் பேசும் வரை, அவர்கள் எதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த முடியாது.
உண்மையில் நீங்கள் அவர்களை காயப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பர் கோபமடைந்து உங்களைப் புறக்கணித்தால் என்ன செய்வது என்பது குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கலாம்.
2. நீங்கள் பெருமை கொள்ளாத விஷயங்களுக்காக மன்னிப்புக் கேளுங்கள்
உங்கள் நண்பரை நீங்கள் புண்படுத்திவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் தவறுக்காக மன்னிப்பு கேட்கவும். உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளித்தால் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமைதியான சிகிச்சையை மக்களுக்கு வழங்குவது நச்சுத்தன்மையுடையது, ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்று தெரிந்தால் மன்னிப்பு கேட்க மறுப்பது.
உங்கள் மன்னிப்புடன் மின்னஞ்சல் அல்லது கடிதத்தை அனுப்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உரை மூலம் மன்னிப்பு கேட்கலாம், ஆனால் ஒரு நச்சு நண்பர் உங்கள் மன்னிப்பை படிக்காமல் விட்டுவிடலாம். மின்னஞ்சல்கள் அல்லது கடிதங்கள் உங்களை அனுப்ப அனுமதிக்கின்றனஉங்கள் மீது அவர்களுக்கு அதிகாரம் கொடுக்காமல் மன்னிப்பு கேளுங்கள்.
உங்களுக்கு கடிதம் எழுதும் பழக்கம் இல்லை என்றால், ஒரு நண்பருக்கு படிப்படியாக கடிதம் எழுதுவது எப்படி என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
உங்கள் நண்பர் உங்கள் மன்னிப்பை ஏற்காவிட்டால் என்ன செய்வது?
அவர்களை மீண்டும் உங்களுடன் பேச வைப்பதற்காக நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் வாழவில்லை என்பதால் மன்னிப்புக் கேட்கிறீர்கள். இது நீங்கள் திருத்தம் செய்ய விரும்புவதைப் பற்றியது. உங்கள் தவறுகளுக்கு மன்னிப்பு கேட்பது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்கிறீர்கள். குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் போன்ற நீடித்த உணர்வுகளை அகற்றவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.[]
உங்கள் மன்னிப்பை அவர்கள் ஏற்கவில்லை எனில், அது சரி. விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
3. இது ஒரே முறையா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்
ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சையை வழங்கினால், அது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் அதைச் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், அவர்களால் அர்த்தமுள்ள உரையாடலைப் பெற முடிந்தால், அமைதியாக இருந்து அதைப் பற்றிப் பேசவும்.
எனினும், அவர்கள் மோதலைச் சமாளிக்க ஒரு செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு உத்தியை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வேறு அணுகுமுறையை எடுக்க விரும்பலாம். நீங்கள் வருத்தம் அல்லது விரக்தியில் இருக்கும் போது உங்கள் நண்பருக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் முதிர்ச்சியற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. அவர்கள் உங்களைத் தண்டிக்கிறார்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் நண்பர் நச்சுத்தன்மையை வெளிப்படுத்துகிறாரா என்பதற்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டிஅவர்களின் மௌனம் உங்களைத் தண்டிக்கும் முயற்சியாகத் தோன்றுகிறதா. யாராவது தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சித்தால் அல்லது கடினமான ஒன்றைக் கையாள்வது, அவர்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாக அமைதியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதை விட வித்தியாசமாக உணருவார்கள்.
நீங்கள் தண்டிக்கப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்கள் நட்பில் ஆரோக்கியமற்ற ஏதோவொன்று நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். பரஸ்பர மரியாதை அடிப்படையிலான நட்பு (அதாவது ஆரோக்கியமானவை) ஒருவரை மற்றவரை தண்டிப்பது இல்லை.
5. அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை யூகிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதில் உள்ள வேதனையான விஷயங்களில் ஒன்று, மற்றவர் என்ன நினைக்கிறார் அல்லது உணர்கிறார் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது அவர்களின் நிகழ்வுகளின் பதிப்பைப் பற்றிய பல காட்சிகள் மற்றும் யூகங்களைக் கொண்டு வர உங்களை வழிநடத்தும்.
இந்த வகையான சிந்தனையின் சிக்கல் (உளவியலாளர்கள் இதை வதந்தி என்று அழைக்கிறார்கள்) நீங்கள் சொல்வது சரியா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. எந்த ஒரு புதிய தகவலும் இல்லாமல் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே மைதானத்தில் சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது பொதுவாக உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது.[]
இந்த வகையான சிந்தனையை அடக்க முயற்சிப்பது அரிதாகவே செயல்படும், ஆனால் நீங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்.[][] உங்கள் நண்பர் என்ன நினைக்கிறார் என்று நீங்கள் யோசிக்கும்போது, “எனது நண்பருடனான எனது உறவைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், ஆனால் இதைப் பற்றிக் கூறுவது உதவாது. அதற்குப் பதிலாக நான் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கப் போகிறேன் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கப் போகிறேன்.”
உங்களை அதிகரிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.வதந்தி. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவது உங்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கிவிடக்கூடும், அதற்குப் பதிலாக வேறொரு நண்பருடன் டென்னிஸ் விளையாட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பரை உங்களுக்கு நினைவூட்டாத திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது நல்லது.
6. உங்கள் நண்பரின் சமூக ஊடகத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்
நண்பர், பங்குதாரர் அல்லது சக பணியாளர் எங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்தினால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க அவர்களின் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்க நாம் ஆசைப்படுவோம். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எங்களிடம் மிகக் குறைந்த தகவல் இருக்கும்போது, எங்களால் முடிந்த எந்த தடயத்தையும் தேடுவது இயற்கையானது.
ஒருவரின் சமூக ஊடகத்தைப் பார்ப்பது (குறிப்பாக அவர்கள் உங்களைத் தடுத்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் இரண்டாம் நிலை கணக்கைப் பயன்படுத்தினால்) நிலைமையைத் தீர்க்க உதவாது.
அமைதியான சிகிச்சையானது தவறான நடத்தையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட விஷயங்களை இடுகையிடலாம். அவை நுட்பமான தோண்டுதல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் அல்லது உங்களைப் பற்றிய கொடூரமான விஷயங்களை நேரடியாகக் கூறலாம். அவர்களின் சமூக ஊடகங்களைத் தவிர்ப்பது அவர்கள் உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒரு கருவியை நீக்குகிறது.
அமைதியான சிகிச்சையானது அவர்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதில் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக போராடினால், அவர்களின் தனியுரிமை மற்றும் அவர்களின் எல்லைகளுக்கு மதிப்பளிப்பது சிறந்தது. விஷயங்களைச் செய்ய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் ஒருவரை சமூக ஊடகங்கள் பின்தொடர்வது ஊடுருவும் மற்றும் இரக்கமற்றதாக இருக்கும்.
வழக்கமாக, உங்களுக்கிடையேயான உறவைச் சரிசெய்யும் வரை அவர்களின் சமூக ஊடக ஊட்டத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவர்களின் நடத்தையைப் பற்றி பகிரங்கமாக இடுகையிடுவது கிட்டத்தட்ட உதவாது. நட்பில் உள்ள முரண்பாடுகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்இரண்டு நபர்களுக்கு இடையே நேரடியாக, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது இடைத்தரகர்கள் மூலம் அல்ல.
7. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு விளக்குங்கள்
அரிதாக, ஒருவரைப் புறக்கணிப்பது எவ்வளவு வலிக்கிறது என்பதை நண்பர் உணராமல் இருக்கலாம். அவர்கள் அறிந்திருந்தாலும், அவர்களின் செயல்கள் உங்கள் மீது ஏற்படுத்திய விளைவுகளை நீங்கள் அவர்களிடம் கூறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
உங்கள் நண்பரிடம் அவர்களின் மௌனத்தால் நீங்கள் காயப்பட்டதாகச் சொன்னால், அவர்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளித்தால், உங்கள் நட்பில் எல்லைகளை நிர்ணயித்து செயல்படுத்துவதை எளிதாக்கலாம்.
8. உங்கள் நண்பரின் விளக்கத்தைக் கேளுங்கள்
ஒருவர் உங்களைப் புறக்கணித்த பிறகு மீண்டும் உங்களுடன் பேசத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் இன்னும் காயமடைவதால் அவர்கள் சொல்வதைப் புறக்கணிக்கத் தூண்டும். நீங்கள் நட்பைப் பேண விரும்பினால், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது முக்கியம்.
உங்கள் நண்பர் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்த்து அமைதியாக இருந்திருக்கலாம். சிறுவயதில் யாராவது புறக்கணிக்கப்பட்டால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்று கேட்பது (உண்மையில் பதில்களைக் கேட்பது) அடுத்த முறை உங்களுடன் பேசும் அளவுக்கு அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணர முடியும்.
9. என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்
நட்பைப் பற்றி பேசுவதை உறுதிசெய்து, அமைதியான சிகிச்சைக்குப் பிறகு நட்பில் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல். உங்கள் நண்பர் எதுவும் நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய விரும்பலாம், ஆனால் அது எதையும் சரிசெய்ய வாய்ப்பில்லை.
சொல்ல முயற்சிக்கவும், “இது சங்கடமாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாங்கள்கடந்த வாரம் பேச வேண்டும். நான் உணர்ந்தேன்…”
உங்களை கட்டுப்படுத்த யாராவது மௌனத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதைப் பற்றி நேரடியாகப் பேச நீங்கள் அடிக்கடி பயப்படுவீர்கள். அவர்கள் உங்களை மீண்டும் புறக்கணிப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். அவர்கள் உங்களுடன் பேசவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள மறுப்பது, மீண்டும் உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிப்பது அல்லது உங்கள் தவறு என்று கூறுவது அனைத்தும் நச்சுத்தன்மையுள்ள அல்லது தவறான நண்பரின் அறிகுறிகளாகும்.
10. உங்கள் நண்பர் இடத்தைக் கேட்கும் வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும்
உங்கள் நண்பர் உங்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு இடம் தேவைப்பட்டால், அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வழிகளைப் பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படாததால் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை விளக்குங்கள், மேலும் அவர்கள் நிலைமையைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் கூடும்.
அவர்களுக்கு இடம் தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த அல்லது உங்கள் இருவருக்கும் புரியும் வேறு ஏதேனும் அறிகுறியை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க அவர்கள் அனுப்பும் ஈமோஜியை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.
நண்பர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகிவிட்டால் என்ன செய்வது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மேலும் சில வழிகாட்டுதலை வழங்கும்.
11. உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவான வட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது, ஒரு நண்பர் உங்களைப் புறக்கணிக்கும் போது உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் என்பதையும், இதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட அவர்கள் உதவலாம்.
நீங்கள் கருணை மற்றும் மரியாதைக்கு தகுதியானவர் என்பதை நினைவூட்டும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் உதவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நிபந்தனையற்ற அன்பைக் கொடுக்கும்.
நண்பர் உங்களுக்கு மௌனத்தைக் கொடுத்தால் என்ன செய்யக்கூடாது
