Ako reagovať na tiché zaobchádzanie zo strany priateľa?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Mnohí z nás sa niekedy v živote stretli s mlčaním, ktoré takmer vždy bolí. Priateľ môže prestať viesť zmysluplnú konverzáciu a namiesto toho vám na otázky odpovie len krátko áno alebo nie. Môže odmietnuť očný kontakt a vôbec vás nebrať na vedomie.[]

Tiché zaobchádzanie vás môže vyviesť z rovnováhy, spôsobiť vám osamelosť a neistotu, ako napraviť váš vzťah.

Táto neistota je jednou z najťažších vecí pri ignorovaní. Ak sa s vami váš priateľ nerozpráva, je ťažké zistiť, čo sa pokazilo alebo ako reagovať.

Prečo sa o mne mlčí? Je to zneužívanie?

Keďže sme si začali viac uvedomovať problematiku duševného zdravia a zneužívania, čoraz viac ľudí sa pýta, či je tichá liečba zneužívaním. Odpoveď je "možno."

Priateľ sa s vami môže prestať rozprávať z viacerých dôvodov a len jeden z nich je manipulácia, kontrola alebo zneužívanie. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo vás priateľ môže ignorovať.

1. Snažia sa vám ublížiť

Niektorí ľudia využívajú mlčanie na to, aby vám ublížili a ovládali vás. Či už zo strany priateľa, milovanej osoby alebo partnera, ide o zneužívanie. Zneužívatelia sa vás môžu pokúsiť aj plynom ošklbať tým, že vám povedia, že vás neignorujú, alebo vám naznačia, že ste slabý, pretože ste rozrušený alebo nahnevaný.

Zneužívajúce ignorovanie má často niekoľko charakteristík.

• Stáva sa to pravidelne[]
• Je to ako trest[]
• Očakáva sa, že prejavíte ľútosť, aby ste si "zaslúžili" ich pozornosť späť
• Vyhýbate sa robiť alebo hovoriť veci (najmä stanovovať hranice), pretože sa bojíte následkov.

Ak vás váš priateľ kvôli tomu necháva mlčať, pravdepodobne je čas ukončiť priateľstvo. Možno vám pomôže náš návod na ukončenie priateľstva bez zranenia.

2. Nevedia, ako riešiť konflikty

Niektorí ľudia nevedia, ako riešiť konflikty zdravým spôsobom, najmä ak vyrastali v prostredí, v ktorom boli zneužívaní. Možno si neuvedomujú, že existujú aj iné spôsoby, ako riešiť hádky.[]

Vyzerá to podobne ako zneužívanie tichej liečby, ale s určitými rozdielmi.

• Zvyčajne sa končí bez väčšieho konfliktu[]
• Môžu sa ospravedlniť za to, že zranili vaše city
• Zvyčajne to netrvá dlho

Ak je to dôvod, prečo vám váš priateľ dáva za pravdu, rozhovor o tom mu môže pomôcť naučiť sa a precvičiť si zdravšie spôsoby riešenia konfliktov.[] Medzi ne patria:

• Súhlas s krátkou prestávkou na upokojenie
• zapisovanie myšlienok, ktoré im pomôžu efektívne komunikovať.
• Nácvik vyslovenia "práve teraz sa cítim zranený"

3. Majú problém komunikovať

Ostatní ľudia vás nechcú ignorovať, ale majú problém efektívne komunikovať. Nie je to v skutočnosti to isté ako mlčanie, ale vyzerá to úplne rovnako, keď ste na jeho konci.

Tu je niekoľko príznakov, že druhá osoba má problémy s komunikáciou.

• Zvyčajne je to veľmi krátke. Čoskoro potom sa s vami porozprávajú o iných veciach.
• Môžu prikyvovať a krútiť hlavou, ale ťažko používať slová.
• Môžu byť zahltení svojimi pocitmi

Ak sa s vami váš priateľ nerozpráva práve preto, môže byť užitočné porozprávať sa o iných spôsoboch komunikácie. Možno vám pomôže tento článok o vedení ťažkých rozhovorov.

4. Snažia sa chrániť sami seba

Ak ste niekomu veľmi ublížili, možno sa bude potrebovať na chvíľu stiahnuť, aby sa cítil bezpečne.[] Niekedy to zneužívajúci priatelia používajú ako výhovorku. Budete musieť posúdiť, či chránia seba (čo je zdravé) alebo vás trestajú (čo je nezdravé).

Ako reagovať na tiché zaobchádzanie

Môže byť ťažké dôstojne reagovať na to, že vás priateľ ostrakizuje. Tu je niekoľko zdravých, asertívnych spôsobov, ako môžete reagovať na tiché zaobchádzanie zo strany priateľa.

1. Skontrolujte svoje vlastné správanie

Ak si nie ste istí, či vás váš priateľ ignoruje preto, že je zranený, alebo preto, že sa vám snaží ublížiť, premyslite si svoje posledné rozhovory s ním. Zvážte, či ste možno nepovedali niečo necitlivé alebo zraňujúce.

Pri tomto hodnotení sa snažte byť čo najpokojnejší a najspravodlivejší. Ak sa cítite obranne, možno nebudete schopní vidieť, ako ste ublížili. Ak sa cítite vinní, možno sa budete obviňovať, hoci ste neurobili nič zlé.

Môže byť užitočné požiadať o radu dôveryhodného priateľa, ale dávajte si pozor, koho si vyberiete. Možno sa budete chcieť porozprávať s niekým, kto vášho priateľa nepozná, aby si nemyslel, že o ňom hovoríte za jeho chrbtom.

Pamätajte si, že stiahnutie sa, aby sa ochránili, nie je v skutočnosti to isté ako tichá liečba, ale kým sa s vami nerozprávajú, nemôžete si byť úplne istí, čo z toho robia.

Ak ste dospeli k záveru, že ste mu skutočne ublížili, možno si budete chcieť prečítať tieto tipy, čo robiť, keď sa na vás váš priateľ hnevá a ignoruje vás.

2. Ospravedlňte sa za veci, na ktoré nie ste hrdí

Ak si uvedomíte, že ste priateľovi ublížili, nájdite si chvíľu času a ospravedlňte sa za svoju chybu. Môže to byť ťažké, ak vám váš priateľ robí ticho, ale stojí to za to.

Pamätajte, že mlčanie je toxické, ale rovnako toxické je aj odmietanie ospravedlniť sa, keď viete, že ste sa previnili.

Skúste poslať e-mail alebo list s ospravedlnením. Môžete sa ospravedlniť prostredníctvom SMS, ale toxický priateľ môže nechať vaše ospravedlnenie neprečítané ako väčší trest. E-maily alebo listy vám umožňujú poslať ospravedlnenie bez toho, aby ste mu dali moc nad vami.

Ak nie ste zvyknutí písať listy, možno vám pomôže tento článok o tom, ako napísať list priateľovi krok za krokom.

Čo ak váš priateľ neprijme vaše ospravedlnenie?

Nezabúdajte, že sa neospravedlňujete preto, aby sa s vami opäť rozprávali. Ospravedlňujete sa preto, že ste nesplnili vaše očakávania od seba. Ide o vy rozhodnete sa, že chcete napraviť svoje chyby. Ospravedlnenie sa za svoje chyby zlepšuje vaše sebavedomie, pretože žijete v súlade so svojimi hodnotami. Môže vám tiež pomôcť zbaviť sa pretrvávajúcich pocitov viny a hanby[].

Ak sa rozhodnú neprijať vaše ospravedlnenie, je to v poriadku. Viete, že ste sa snažili veci napraviť.

3. Posúďte, či ide o jednorazovú udalosť

Ak vás priateľ jednorazovo obdarí mlčaním, môže to byť spôsobené tým, že prežíva mimoriadne ťažké obdobie. Ak to urobil prvýkrát, pokúste sa zachovať pokoj a porozprávať sa o tom neskôr, keď bude schopný viesť zmysluplný rozhovor.

Ak však pravidelne používa pasívno-agresívnu stratégiu na riešenie konfliktov, možno budete chcieť zvoliť iný prístup. Pamätajte si, že mlčanie priateľa, keď ste nahnevaní alebo frustrovaní, je nezdravé a nezrelé.

4. Spýtajte sa sami seba, či vás trestajú

Dobrým vodítkom, či váš priateľ prejavuje toxické správanie, je položiť si otázku, či jeho mlčanie pociťujete ako snahu potrestať vás. Ak sa niekto snaží chrániť alebo sa vyrovnáva s niečím ťažkým, často to pocítite inak, ako keď používa mlčanie ako spôsob, ako vás ovládať.

Ak máte pocit, že vás niekto trestá, je to znak toho, že sa vo vašom priateľstve deje niečo nezdravé. Priateľstvo založené na vzájomnom rešpekte (t. j. zdravé priateľstvo) nezahŕňa trestanie jednej osoby druhou.

5. Nesnažte sa uhádnuť, čo si myslia

Jednou z najbolestivejších vecí pri mlčaní je to, že si kladiete otázku, čo si druhá osoba myslí alebo čo cíti. To vás môže viesť k vymýšľaniu mnohých scenárov a dohadov o jej verzii udalostí.

Problémom takéhoto myslenia (ktoré psychológovia nazývajú prežívanie) je, že nikdy neviete, či máte pravdu alebo nie. Stále dookola opakujete to isté bez nových informácií.

Snaha potlačiť tento druh myslenia málokedy funguje, ale možno sa vám podarí odviesť pozornosť.[][] Keď sa pristihnete pri tom, že premýšľate o tom, čo si váš priateľ môže myslieť, skúste si povedať, "Trápi ma môj vzťah s priateľom, ale takto sa tým zaoberať mi nepomáha. Idem si radšej prečítať knihu alebo pozrieť film."

Snažte sa vyhýbať zvykom, ktoré zvyšujú vaše prežívanie. Napríklad behanie vám môže ponechať príliš veľa času na premýšľanie, preto si namiesto toho skúste zahrať tenis s iným priateľom. Možno bude tiež lepšie pozerať filmy, ktoré vám nepripomínajú vášho priateľa.

6. Nepozerajte sa na sociálne médiá svojich priateľov

Keď sa s nami priateľ, partner alebo spolupracovník prestane rozprávať, môžeme byť v pokušení pozrieť sa na jeho sociálne médiá, aby sme zistili, čo sa deje. Je to pochopiteľné. Keď máme veľmi málo informácií, je prirodzené, že hľadáme akékoľvek stopy.

Prehľadávanie niekoho sociálnych médií (najmä ak vás zablokoval alebo musíte používať sekundárne konto) nepomôže vyriešiť situáciu.

Ak je tiché zaobchádzanie súčasťou zneužívajúceho vzorca správania, môžu zverejňovať veci, ktorých cieľom je ublížiť vám. Môžu obsahovať jemné rýpanie alebo dokonca priamo hovoriť kruté veci o vás. Vyhýbanie sa ich sociálnym médiám odstraňuje jeden nástroj, ktorý majú na to, aby vám ublížili.

Ak tiché zaobchádzanie nie je súčasťou ich zneužívania a bojujú s emóciami, možno by bolo najlepšie rešpektovať ich súkromie a hranice. Prenasledovanie niekoho, kto sa snaží nájsť priestor na riešenie problémov, prostredníctvom sociálnych sietí môže byť dotieravé a nepekné.

Zvyčajne je lepšie vyhýbať sa ich príspevkom na sociálnych sieťach, kým si nevyriešite vzájomné vzťahy. Takisto takmer nikdy nepomáha verejne písať o ich správaní. Konflikty v priateľstve by sa mali riešiť priamo medzi dvoma ľuďmi, nie prostredníctvom sociálnych sietí alebo sprostredkovateľov.

7. Vysvetlite svojmu priateľovi, ako sa cítite

Zriedkavo sa môže stať, že priateľ si neuvedomuje, ako veľmi ignorácia niekoho zraňuje. Aj keby to vedel, môže byť pre vás zdravé povedať mu, aké následky na vás jeho konanie malo.

Ak svojmu priateľovi poviete, že vás jeho mlčanie ranilo, môže vám to uľahčiť stanovenie a presadenie hraníc vo vašom priateľstve, ak vám bude opäť dohovárať.

8. Vypočujte si vysvetlenie svojho priateľa

Keď sa s vami niekto po tom, čo vás ignoroval, opäť začne rozprávať, môže byť lákavé ignorovať, čo vám chce povedať, pretože ste stále zranení. Ak si chcete udržať priateľstvo, je dôležité počúvať, čo vám chce povedať.

Váš priateľ možno mlčal, pretože očakával, že bude vypočutý. Často sa to stáva, ak je niekto v detstve ignorovaný.[] Keď pociťuje silné emócie, môže sa uzavrieť a prestať rozprávať. Ak sa ho opýtate, čo si myslel a cítil (a skutočne si vypočujete odpovede), môže sa cítiť dostatočne bezpečne na to, aby sa vám nabudúce prihovoril.

9. Hovorte o tom, čo sa stalo

Obnovenie dôvery v priateľstve po tom, čo ste sa stali obeťou mlčania, tým, že sa o tom porozprávate. Váš priateľ sa možno bude chcieť tváriť, že sa nič nestalo, ale to pravdepodobne nič nespraví.

Skúste povedať, "Viem, že je to nepríjemné, ale musíme sa porozprávať o minulom týždni. Cítila som..."

Keď niekto využíva mlčanie na to, aby vás ovládal, často sa budete báť o tom hovoriť priamo. Môžete sa obávať, že vás bude opäť ignorovať. Odmietanie uznať, že sa s vami nerozprával, opätovné mlčanie alebo tvrdenie, že je to všetko vaša vina, sú príznaky toxického alebo zneužívajúceho priateľa.

10. Navrhnite spôsoby, ako môže váš priateľ požiadať o priestor

Ak vám váš priateľ naozaj nechcel ublížiť a len potreboval priestor, skúste mu navrhnúť spôsoby, ako vám to môže dať najavo. Vysvetlite mu, že vám to pomôže, pretože sa nebudete trápiť, a možno sa aj vďaka tomu bude cítiť v danej situácii lepšie.

Mohli by ste sa dohodnúť na emoji, ktoré by vám mohli poslať, aby vám dali vedieť, že potrebujú priestor, alebo na akomkoľvek inom znaku, ktorý vám obom dáva zmysel.

Tento článok o tom, čo robiť, keď sa od vás priatelia dištancujú, vám poskytne ďalšie usmernenia v tejto oblasti.

11. Vytvorte si podpornú sieť

Podporný okruh priateľov a rodina vám môžu pomôcť udržať sa na uzde, keď vás priateľ ostrakizuje. Môžu vám pomôcť pripomenúť, že ste dobrý človek a že si to nezaslúžite.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pripomínajú, že ste hodní láskavosti a úcty. Ak máte domáce zvieratá, môže vám pomôcť aj trávenie času s nimi, pretože vám často dajú bezpodmienečnú lásku.

Čo nerobiť, keď vám priateľ dáva za pravdu

Existujú prirodzené reakcie na to, že vám niekto mlčí, ktoré nie sú užitočné. Tu je niekoľko vecí, ktorým je lepšie sa vyhnúť, ak sa s vami váš priateľ nerozpráva.

1. Nežiadajte, neproste ani sa neplahočte

Ak sa s vami váš priateľ nerozpráva, neuspokojujte ho tým, že ho budete prosiť. Namiesto toho mu pokojne povedzte, že by ste sa s ním radi porozprávali a že ste ochotní ho vypočuť, kedykoľvek bude pripravený.

2. Nevynucujte si konfrontáciu

Tým, že sa budete hnevať alebo sa ich budete snažiť konfrontovať, nevybudujete trvalé priateľstvo. Pravdepodobne to povedie len k ďalším konfliktom. Nemôžete niekoho nútiť, aby sa s vami rozprával. Ak nie je pripravený, skúste to zatiaľ nechať tak.

3. Neobviňujte sa

Nemôžete kontrolovať, ako sa správajú iní ľudia. Keď vám narcista dáva tichú liečbu, často dúfa, že sa budete obviňovať. Aj keď sa majú ste urobili niečo, čo ich rozrušilo, nedonútili ste ich, aby vás ignorovali. Snažte sa nebrať všetku vinu na seba.

4. Nesnažte sa stať čitateľom myšlienok

Ľudia, ktorí vám dávajú tichú liečbu, vám často navrhnú, aby ste by mal To nie je pravda. Nie ste čitateľ myšlienok a snažiť sa uhádnuť, čo si myslia, je vyčerpávajúce a rozčuľujúce. Komunikácia si vyžaduje úsilie na oboch stranách. Nesnažte sa urobiť všetku prácu sami, inak môžete skončiť v jednostrannom priateľstve.

5. Neberte si to osobne

Keď sa s vami priateľ prestane rozprávať, je ťažké nebrať si to osobne. Pripomeňte si, že si vyberá, ako sa bude správať, a to vypovedá viac o jeho charaktere ako o vašom.

Môže to byť ťažké, ak ste už niekedy boli ignorovaní, najmä rodičmi alebo priateľom či priateľkou. Ak je ignorovanie vo vašom živote zvykom, zvážte terapiu, ktorá vám pomôže spracovať vaše hlbšie pocity.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

6. Nepredpokladajte, že musíte odpustiť

Často sa nám hovorí, že musíme druhým odpustiť a že nám to pomôže ísť ďalej. Nie vždy je to pravda. Nikto nemá nárok na vaše odpustenie. Ak vás mlčanie zraňuje, je v poriadku rozlúčiť sa s priateľstvom.

Bežné otázky

Mlčia muži aj ženy?

Môže to byť stereotyp o zlých dievčatách na strednej škole, ale niekto, kto vám dáva tichú liečbu, môže byť muž alebo žena.[] Nikto by nemal používať tichú liečbu ako spôsob kontroly alebo trestania priateľov.

Prečo ignorovanie tak veľmi bolí?

Ignorovanie alebo ostrakizácia nebolí len emocionálne, ale aktivuje aj oblasti mozgu spojené s fyzickou bolesťou.[] Výskumníci predpokladajú, že je to preto, lebo byť sociálne začlenený bolo pre našich predkov dôležité pre prežitie[].