តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
ពួកយើងជាច្រើននឹងធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយវាស្ទើរតែតែងតែឈឺចាប់។ មិត្តភ័ក្តិអាចឈប់សន្ទនាប្រកបដោយអត្ថន័យ ហើយផ្ទុយទៅវិញនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយខ្លីៗ បាទ/ចាស ឬទេចំពោះសំណួរ។ ពួកគេប្រហែលជាបដិសេធមិនទាក់ទងភ្នែក និងមិនទទួលស្គាល់អ្នកទាល់តែសោះ។[]
ការទទួលបានការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ឯកោ និងមិនប្រាកដអំពីវិធីជួសជុលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកមិននិយាយជាមួយអ្នកទេ វាពិបាកក្នុងការដឹងថាមានអ្វីខុស ឬត្រូវឆ្លើយតបដោយរបៀបណា។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវបានទទួលការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់? តើវាជាការរំលោភបំពានមែនទេ?
នៅពេលដែលយើងយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការរំលោភបំពាន មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងសួរថាតើការប្រព្រឹត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់គឺជាការបំពានដែរឬទេ។ ចម្លើយគឺ “ប្រហែល។”
មិត្តភ័ក្តិអាចឈប់និយាយជាមួយអ្នកដោយសារហេតុផលជាច្រើន ហើយមានតែមួយក្នុងចំណោមនោះគឺ ឧបាយកល ការគ្រប់គ្រង ឬការរំលោភបំពាន។ នេះគឺជាហេតុផលចម្បងមួយចំនួនដែលមិត្តម្នាក់អាចមិនអើពើនឹងអ្នក។
1. ពួកគេកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់
មនុស្សមួយចំនួនប្រើភាពស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីធ្វើបាប និងគ្រប់គ្រងអ្នក។ មិនថាពីមិត្តភ័ក្ដិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬដៃគូទេ នេះជាការបំពាន។ អ្នកបំពានក៏អាចព្យាយាមបញ្ឆោតអ្នកដោយប្រាប់អ្នកថាពួកគេមិនបានព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នក ឬបង្ហាញថាអ្នកខ្សោយដោយសារការតូចចិត្ត ឬខឹងការព្យាបាល
មានការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិមួយចំនួនចំពោះនរណាម្នាក់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ដែលមិនមានប្រយោជន៍។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាង ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកមិននិយាយជាមួយអ្នក។
1. កុំអង្វរ អង្វរ ឬជេរបញ្ចោរ
ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកមិននិយាយជាមួយអ្នក សូមកុំផ្តល់ការពេញចិត្តក្នុងការអង្វរពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រាប់ពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់ថាអ្នកចង់និយាយ ហើយថាអ្នកសុខចិត្តស្តាប់នៅពេលណាដែលពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
2. កុំបង្ខំឱ្យមានការប្រឈមមុខគ្នា
ការខឹង ឬព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងពួកគេ នឹងមិនបង្កើតមិត្តភាពយូរអង្វែងនោះទេ។ ប្រហែលជានឹងនាំឱ្យមានជម្លោះកាន់តែខ្លាំង។ អ្នកមិនអាចបង្ខំនរណាម្នាក់ឱ្យនិយាយជាមួយអ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់រួចរាល់ សូមព្យាយាមទុកវាចោលឥឡូវនេះ។
៣. កុំបន្ទោសខ្លួនឯង
អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកផ្សេងបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នក narcissist ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ ពួកគេតែងតែសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងបន្ទោសខ្លួនឯង។ ទោះបីជាអ្នក បាន ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឲ្យពួកគេខកចិត្តក៏ដោយ អ្នកមិនបានធ្វើឱ្យពួកគេព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នកទេ។ ព្យាយាមកុំបន្ទោសខ្លួនឯង។
4. កុំព្យាយាមក្លាយជាអ្នកអានចិត្ត
មនុស្សដែលកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់នឹងណែនាំជាញឹកញាប់ថាអ្នក គួរតែ ដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេមិននិយាយជាមួយអ្នក។[] នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ អ្នកមិនមែនជាអ្នកអានគំនិតទេ ហើយការព្យាយាមទាយពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងគិតគឺហត់នឿយ និងតូចចិត្ត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងសងខាង។ កុំព្យាយាមធ្វើការងារទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង ឬអ្នកអាចបញ្ចប់ដោយភាគីម្ខាងមិត្តភាព។
5. កុំយកវាដោយផ្ទាល់
នៅពេលដែលមិត្តម្នាក់ឈប់និយាយជាមួយអ្នក វាពិបាកក្នុងការមិនយកវាដោយផ្ទាល់។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាពួកគេកំពុងជ្រើសរើសរបៀបធ្វើសកម្មភាព ហើយវានិយាយអំពីចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្វីដែលវានិយាយអំពីរបស់អ្នក។
នេះអាចជាការពិបាកប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទទួលការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ពីមុនមក ជាពិសេសដោយឪពុកម្តាយ ឬមិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការមិនអើពើគឺជាគំរូមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សូមពិចារណាពីវិធីព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅរបស់អ្នក។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% លើខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ <5) សម្រាប់ណាមួយរបស់យើង។ កុំសន្មត់ថាអ្នកត្រូវតែអត់ទោស
យើងត្រូវបានគេប្រាប់ជាញឹកញាប់ថាយើងត្រូវអត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ ហើយវាជួយយើងបន្តទៅមុខទៀត។ នោះមិនតែងតែជាការពិតទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់មានសិទ្ធិទទួលបានការអភ័យទោសរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ វាមិនអីទេក្នុងការនិយាយលាមិត្តភាព។
សំណួរទូទៅ
តើទាំងបុរស និងស្ត្រីផ្តល់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ដែរឬទេ?
វាអាចជាគំរូមួយក្មេងស្រីមធ្យមសិក្សា ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចជាបុរស ឬស្ត្រី។[] គ្មាននរណាម្នាក់គួរប្រើការព្យាបាលស្ងៀមស្ងាត់ជាមធ្យោបាយដើម្បីគ្រប់គ្រង ឬដាក់ទណ្ឌកម្មមិត្តភ័ក្តិនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាការមិនអើពើនឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងម្ល៉េះ? វាក៏ធ្វើឱ្យតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់រាងកាយផងដែរ។[] អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំថានេះគឺដោយសារតែការរួមបញ្ចូលក្នុងសង្គមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។ 12>
អំពីវា។ការព្រងើយកន្តើយជារឿយៗមានលក្ខណៈមួយចំនួន។
- វាកើតឡើងជាទៀងទាត់[]
- វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម[]
- អ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបង្ហាញការសមហេតុផលដើម្បី "ទទួលបាន" ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ
- អ្នកជៀសវាងការធ្វើ ឬនិយាយអ្វី (ជាពិសេសការកំណត់ព្រំដែន) ពីព្រោះអ្នកខ្លាចផលវិបាក វាជាមូលហេតុដែលអ្នកផ្តល់ការព្យាបាល <19><ប្រហែលជាដល់ពេលបញ្ចប់មិត្តភាពហើយ។ អ្នកអាចរកឃើញមគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងក្នុងការបញ្ចប់មិត្តភាពដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
- ជាធម្មតាវាបញ្ចប់ដោយគ្មានជម្លោះបន្ថែមទៀត[]
- ពួកគេអាចសុំទោសចំពោះការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក
- ជាធម្មតាវាមិនមានរយៈពេលយូរទេ
- ការយល់ព្រមចំពោះ “អស់ពេល” ខ្លីមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍
- ការសរសេរគំនិតរបស់ពួកគេដើម្បីជួយពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- ការហាត់និយាយថា “ខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលនេះ”
- ជាធម្មតាវាខ្លីណាស់។ ពួកគេនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីរឿងផ្សេងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ
- ពួកគេអាចងក់ក្បាល ហើយគ្រវីក្បាល ប៉ុន្តែព្យាយាមប្រើពាក្យ
- ពួកគេអាចនឹងទទួលរងនូវអារម្មណ៍របស់ពួកគេខ្លាំង
2. ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជម្លោះ
មនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជម្លោះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេធំឡើងក្នុងបរិយាកាសបំពាន។ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។[]
នេះមើលទៅហាក់ដូចជាការប្រព្រឹត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយបំពាន ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាមួយចំនួន។
ប្រសិនបើនេះជាមូលហេតុដែលការនិយាយគ្នាអំពីការព្យាបាលដែលជួយឱ្យមិត្តរបស់អ្នកកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់។ រួមបញ្ចូល៖
3. ពួកគេពិបាកទំនាក់ទំនង
មនុស្សផ្សេងទៀតមិនមានន័យថាមិនអើពើនឹងអ្នកទេ ប៉ុន្តែពួកគេ។តស៊ូដើម្បីទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះពិតជាមិនដូចគ្នាទៅនឹងការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមើលទៅដូចគ្នានៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការទទួលវា។
នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអ្នកដ៏ទៃពិបាកទំនាក់ទំនង។
ប្រសិនបើនេះជាមូលហេតុដែលមិត្តរបស់អ្នកមិននិយាយជាមួយអ្នក វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយតាមរយៈវិធីផ្សេងទៀតសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទំនាក់ទំនង។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាអត្ថបទនេះស្តីពីការសន្ទនាពិបាកៗមានប្រយោជន៍។
4. ពួកគេកំពុងព្យាយាមការពារខ្លួន
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើបាបនរណាម្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវដកខ្លួនចេញមួយរយៈដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។[] ពេលខ្លះ មិត្តភ័ក្តិដែលបំពានប្រើវាជាលេស។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការវិនិច្ឆ័យថាតើពួកគេកំពុងការពារខ្លួន (ដែលមានសុខភាពល្អ) ឬដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នក (ដែលមិនមានសុខភាពល្អ)។
របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់
វាអាចពិបាកក្នុងការឆ្លើយតបចំពោះមិត្តភ័ក្តិដែលបំពានអ្នកដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។ នេះគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងអះអាងមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ពីមិត្តភ័ក្តិ។
1. ពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើមិត្តរបស់អ្នកមិនអើពើនឹងអ្នកដោយសារតែពួកគេឈឺចាប់ ឬដោយសារតែពួកគេកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ សូមគិតអំពីការសន្ទនាចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ ពិចារណាថាតើអ្នក។ប្រហែលជាបាននិយាយអ្វីមួយមិនសមហេតុផល ឬធ្វើឱ្យឈឺចាប់។
ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងយុត្តិធម៌នៅក្នុងការវាយតម្លៃនេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ការពារ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស អ្នកអាចបន្ទោសខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីខុស។
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសុំដំបូន្មានពីមិត្តដែលទុកចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នអ្នកជ្រើសរើសអ្នកណា។ អ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមិនស្គាល់មិត្តភ័ក្ដិរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេមិនគិតថាអ្នកកំពុងនិយាយពីគេពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេទេ។
ត្រូវចាំថា ការដកខ្លួនចេញ ដើម្បីការពារខ្លួន គឺមិនខុសពីការផ្តល់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់នោះទេ ប៉ុន្តែទាល់តែពួកគេនិយាយជាមួយអ្នក ទើបគ្មានវិធីដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកសន្និដ្ឋានថាអ្នកពិតជាបានធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ អ្នកប្រហែលជាចង់អានគន្លឹះទាំងនេះអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមិត្តរបស់អ្នកខឹងនឹងអ្នក ហើយមិនអើពើនឹងអ្នកជាលទ្ធផល។
2. សុំទោសចំពោះរឿងដែលអ្នកមិនមានមោទនភាព
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកបានធ្វើបាបមិត្តរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសុំទោសចំពោះកំហុសរបស់អ្នក។ នេះអាចជាការពិបាក ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃធ្វើ។
សូមមើលផងដែរ: 15 វិធីដើម្បីជៀសវាងការនិយាយតូច (និងមានការសន្ទនាពិតប្រាកដ)សូមចាំថា ការផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់គឺពុល ប៉ុន្តែការបដិសេធក្នុងការសុំទោសនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកខុស។
ព្យាយាមផ្ញើអ៊ីមែល ឬសំបុត្រជាមួយនឹងការសុំទោសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសុំទោសតាមរយៈអត្ថបទ ប៉ុន្តែមិត្តភ័ក្ដិពុលអាចនឹងទុកការសុំទោសរបស់អ្នកដែលមិនទាន់អានជាការដាក់ទណ្ឌកម្មបន្ថែមទៀត។ អ៊ីមែល ឬសំបុត្រអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ញើរបស់អ្នក។ការសុំទោសដោយមិនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអំណាចលើអ្នក។
សូមមើលផងដែរ: 280 រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីនិយាយអំពី (សម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ)ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សរសេរសំបុត្រទេ អត្ថបទនេះអំពីរបៀបសរសេរសំបុត្រទៅមិត្តមួយជំហានម្តងៗ អាចជួយអ្នកបាន។
ចុះបើមិត្តរបស់អ្នកមិនទទួលយកការសុំទោសរបស់អ្នក? អ្នកកំពុងសុំទោសព្រោះអ្នកមិនបានធ្វើតាមការរំពឹងទុក របស់អ្នក របស់អ្នក។ នេះគឺអំពី អ្នក សម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ធ្វើការកែប្រែ។ ការសុំទោសចំពោះកំហុសរបស់អ្នក ធ្វើអោយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងប្រសើរឡើង ពីព្រោះអ្នករស់នៅតាមតម្លៃរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរំសាយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងភាពអាម៉ាស់ផងដែរ។[]
ប្រសិនបើពួកគេជ្រើសរើសមិនទទួលយកការសុំទោសរបស់អ្នក នោះមិនអីទេ។ អ្នកដឹងថាអ្នកបានខំប្រឹងប្រែងធ្វើអ្វីត្រូវហើយ។
3. វាយតម្លៃថាតើនេះគឺជាការបិទមួយឬអត់
ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់មួយដង វាអាចថាពួកគេកំពុងមានការលំបាកជាពិសេស។ ប្រសិនបើនេះជាលើកដំបូងដែលពួកគេបានធ្វើវា សូមព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនិយាយអំពីវានៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលពួកគេអាចសន្ទនាប្រកបដោយអត្ថន័យ។
ប្រសិនបើពួកគេប្រើយុទ្ធសាស្រ្តឈ្លានពានអកម្មជាទៀងទាត់ដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះ អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើវិធីផ្សេង។ សូមចងចាំថា ការផ្តល់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ដល់មិត្តភ័ក្តិ នៅពេលដែលអ្នកមានការពិបាកចិត្ត ឬខកចិត្តគឺមិនល្អ និងមិនទាន់ពេញវ័យ។
4. សួរខ្លួនឯងថាតើពួកគេកំពុងដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកឬអត់
ការណែនាំដ៏ល្អមួយថាតើមិត្តរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញអាកប្បកិរិយាពុលគឺត្រូវសួរខ្លួនឯងថាតើភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់គេមានអារម្មណ៍ថាចង់ដាក់ទោសអ្នកឬអត់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមការពារខ្លួន ឬដោះស្រាយអ្វីមួយដែលពិបាក នោះជារឿយៗនឹងមានអារម្មណ៍ខុសប្លែកជាងប្រសិនបើពួកគេកំពុងប្រើវិធីព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ជាវិធីគ្រប់គ្រងអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្ម នោះជាសញ្ញាថាមានអ្វីមួយដែលមិនល្អកើតឡើងនៅក្នុងមិត្តភាពរបស់អ្នក។ មិត្តភាពដែលផ្អែកលើការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក (ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ) មិនរាប់បញ្ចូលមនុស្សម្នាក់ដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកដទៃនោះទេ។
5. ព្យាយាមមិនស្មានថាពួកគេកំពុងគិតអ្វី
រឿងដ៏ឈឺចាប់មួយអំពីការទទួលបានការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ គឺអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថាតើអ្នកដ៏ទៃកំពុងគិត ឬមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកជួបនូវសេណារីយ៉ូជាច្រើន និងការទស្សន៍ទាយអំពីកំណែនៃព្រឹត្តិការណ៍របស់ពួកគេ។
បញ្ហាជាមួយនឹងការគិតប្រភេទនេះ (ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅថា rummination) គឺថាអ្នកមិនដឹងថាអ្នកនិយាយត្រូវឬអត់នោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែបន្តនៅលើដីដដែលម្តងហើយម្តងទៀតដោយគ្មានព័ត៌មានថ្មីណាមួយឡើយ។ ជាធម្មតា វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យឺន។[]
ការព្យាយាមរារាំងការគិតបែបនេះកម្រនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន។[][] នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកកំពុងគិតខុសលើអ្វីដែលមិត្តរបស់អ្នកកំពុងគិត សូមសាកល្បងនិយាយថា "ខ្ញុំបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយមិត្តរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែការរស់នៅជាមួយវាបែបនេះមិនអាចជួយអ្វីបានទេ។ ខ្ញុំនឹងអានសៀវភៅ ឬមើលកុនជំនួសវិញ។"
ព្យាយាមជៀសវាងទម្លាប់ដែលបង្កើនរបស់អ្នក។ការបរិភោគអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរត់អាចទុកពេលឱ្យអ្នកគិតច្រើនពេក ដូច្នេះសូមសាកល្បងលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិផ្សេងជំនួសវិញ។ វាក៏ប្រហែលជាល្អជាងក្នុងការមើលភាពយន្តដែលមិនរំលឹកអ្នកអំពីមិត្តរបស់អ្នក។
6. កុំមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក
នៅពេលដែលមិត្តភ័ក្តិ ដៃគូ ឬមិត្តរួមការងារឈប់និយាយជាមួយយើង យើងអាចត្រូវបានគេល្បួងឱ្យមើលបណ្តាញសង្គមរបស់ពួកគេដើម្បីមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង។ នោះគឺអាចយល់បាន។ នៅពេលដែលយើងមានព័ត៌មានតិចតួច វាជាការធម្មតាក្នុងការស្វែងរកតម្រុយណាមួយដែលយើងអាចធ្វើបាន។
ការរកមើលតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់នរណាម្នាក់ (ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេបានរារាំងអ្នក ឬអ្នកត្រូវប្រើគណនីបន្ទាប់បន្សំ) មិនអាចជួយដោះស្រាយស្ថានភាពបានទេ។
ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃគំរូនៃអាកប្បកិរិយាបំពាន ពួកគេអាចបង្ហោះអ្វីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ពួកគេអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការជីកកកាយ ឬសូម្បីតែនិយាយរឿងឃោរឃៅអំពីអ្នកដោយផ្ទាល់។ ការជៀសវាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេនឹងដកចេញនូវឧបករណ៍មួយដែលពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។
ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់មិនមែនជាផ្នែកដែលពួកគេត្រូវបានបំពាន ហើយពួកគេកំពុងតស៊ូក្នុងអារម្មណ៍ទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគោរពឯកជនភាព និងព្រំដែនរបស់ពួកគេ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតាមដានអ្នកណាម្នាក់ដែលព្យាយាមរកកន្លែងដើម្បីធ្វើការតាមរយៈអ្វីៗអាចជាការរំខាននិងមិនល្អ។
ជាធម្មតា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងការផ្សព្វផ្សាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេ រហូតដល់អ្នកបានតម្រៀបទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក។ វាក៏ស្ទើរតែមិនមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបង្ហោះជាសាធារណៈអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ជម្លោះក្នុងមិត្តភាពគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយរវាងមនុស្សទាំងពីរដោយផ្ទាល់ មិនមែនតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬអន្តរការីទេ។
7. ពន្យល់មិត្តរបស់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍
កម្រណាស់ មិត្តម្នាក់ប្រហែលជាមិនដឹងថាការមិនអើពើនឹងនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ ទោះបីជាពួកគេបានដឹងក៏ដោយ វាអាចផ្តល់សុខភាពដល់អ្នកក្នុងការប្រាប់ពួកគេពីផលប៉ះពាល់ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេមានលើអ្នក។
ការប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកថាអ្នកឈឺចាប់ដោយសារភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលកំណត់ និងពង្រឹងព្រំដែនក្នុងមិត្តភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ម្តងទៀត។
8. ស្តាប់ការពន្យល់របស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយអ្នកម្តងទៀតបន្ទាប់ពីព្រងើយកន្តើយនឹងអ្នក វាអាចទាក់ទាញការមិនអើពើនឹងអ្វីដែលពួកគេនិយាយ ពីព្រោះអ្នកនៅតែឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាមិត្តភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយ។
មិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជានៅស្ងៀមព្រោះពួកគេរំពឹងថានឹងត្រូវបានគេស្តាប់។ ជារឿយៗវាកើតឡើងប្រសិនបើនរណាម្នាក់ត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយកាលពីនៅក្មេង។[] នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ពួកគេអាចបិទខ្លួនឯង និងឈប់និយាយបាន។ ការសួរពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងគិត និងមានអារម្មណ៍ (ហើយពិតជាស្តាប់ចម្លើយ) អាចឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកនៅពេលក្រោយ។
9. និយាយអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង
ការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងមិត្តភាព បន្ទាប់ពីបានទទួលការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកនិយាយអំពីវា។ មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើពុតថាគ្មានអ្វីកើតឡើង ប៉ុន្តែវាមិនទំនងដើម្បីជួសជុលអ្វីនោះទេ។
សាកល្បងនិយាយថា “ខ្ញុំដឹងថាវាមិនស្រួល ប៉ុន្តែពួកយើងចាំបាច់ត្រូវនិយាយអំពីសប្តាហ៍មុន។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា…”
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រើភាពស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្នក ជាញឹកញាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវាដោយផ្ទាល់។ អ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាពួកគេនឹងព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នកម្តងទៀត។ ការបដិសេធមិនទទួលស្គាល់ថាពួកគេមិនបាននិយាយជាមួយអ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ម្តងទៀត ឬប្រាប់អ្នកថាវាជាកំហុសរបស់អ្នក ទាំងអស់សុទ្ធតែជាសញ្ញានៃមិត្តភ័ក្តិពុល ឬបំពាន។
10. ណែនាំវិធីដែលមិត្តរបស់អ្នកអាចសុំកន្លែងទំនេរ
ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកពិតជាមិនមានបំណងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងទំនេរទេ សូមព្យាយាមណែនាំវិធីដែលពួកគេអាចប្រាប់អ្នកបាន។ ពន្យល់ថាវាជួយអ្នក ពីព្រោះអ្នកកុំបារម្ភ ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងអំពីស្ថានភាពផងដែរ។
អ្នកអាចយល់ព្រមលើសញ្ញាអារម្មណ៍ដែលពួកគេអាចផ្ញើដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងថាពួកគេត្រូវការកន្លែងទំនេរ ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
អត្ថបទនេះស្តីពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមិត្តភ័ក្តិឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំបន្ថែមមួយចំនួនលើបញ្ហានេះ។
11. បង្កើតបណ្តាញជំនួយរបស់អ្នក
ការមានរង្វង់មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រអាចជួយអ្នកឱ្យនៅមានមូលដ្ឋាននៅពេលដែលមិត្តម្នាក់រារាំងអ្នក។ ពួកគេអាចជួយរំលឹកអ្នកថាអ្នកជាមនុស្សល្អ ហើយអ្នកមិនសមនឹងទទួលបានរឿងនេះទេ។
ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលរំលឹកអ្នកថាអ្នកសក្តិសមនៃសេចក្តីសប្បុរស និងការគោរព។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ការចំណាយពេលជាមួយពួកគេក៏អាចជួយបានដែរ ព្រោះជារឿយៗវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមិត្តម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងៀមស្ងាត់
