友人から無言の扱いを受けたときの対処法

当サイトでは、読者の皆様に役立つと思われる商品をご紹介しています。 リンクを通じてご購入いただいた場合、コミッションが発生する場合があります。

私たちの多くは、人生のある時点でサイレント・トリートメントを経験したことがあり、ほとんどの場合、それは常に痛いです。 友人は有意義な会話をすることをやめ、代わりに質問に対して短いイエスかノーしか答えないかもしれません。 彼らは目を合わせることを拒否し、あなたをまったく認めないかもしれません[]。

サイレント・トリートメントを受けると、バランスを崩し、孤独になり、関係を修復する方法がわからなくなる。

この不確実性が、無視されることで最も困難なことのひとつである。 友人があなたと話してくれない場合、何が悪かったのか、どう対応すればいいのかがわからない。

なぜ私は無言の扱いを受けているのか？ 虐待なのか？

メンタルヘルスと虐待に対する意識が高まるにつれ、サイレント・トリートメントが虐待にあたるかどうかを問う人が増えている。 答えはこうだ。 「たぶんね

友人があなたと話さなくなる理由はいくつかあるが、そのうちの1つだけが、操作、支配、虐待である。 ここでは、友人があなたを無視する主な理由をいくつか挙げる。

1.あなたを傷つけようとしている

あなたを傷つけ、支配するために沈黙を利用する人もいます。 友人であれ、恋人であれ、パートナーであれ、これは虐待です。 虐待者はまた、あなたを無視していなかったと言ったり、あなたが動揺したり怒ったりしているのは弱いからだと示唆したりして、あなたをガス抜きしようとすることもあります。

虐待的な無視には、しばしばいくつかの特徴がある。

• 定期的に起こることだ[]。
• 罰のように感じる[]。
• 相手の関心を取り戻すために、悔恨の意を示すことが求められる。
• 結果を恐れて、物事（特に境界線を設定すること）をしたり言ったりすることを避けている。

このような理由で、あなたの友人があなたに無言の扱いをするのであれば、おそらく友情を終わらせる時でしょう。 傷つくことなく友情を終わらせるためのガイドが役に立つかもしれません。

2.対立を解決する方法を知らない

特に虐待的な環境で育った場合、健全な方法で争いを解決する方法を知らない人もいる。 言い争いに対処する他の方法があることに気づいていないのかもしれない。

これは虐待的なサイレント・トリートメントによく似ているが、いくつかの違いがある。

• 通常、それ以上の争いは起きずに終わる[]。
• あなたの気持ちを傷つけたことを謝るかもしれない。
• 通常はあまり長くは続かない

それが原因で友人があなたに無言の扱いをするのであれば、そのことを話すことで、より健全な対立の解決方法を学び、実践する助けになるかもしれません：

• 落ち着くための短い "タイムアウト "に同意する。
• 自分の考えを書き出すことで、効果的なコミュニケーションを図る
• 私は今傷ついている」と言う練習をする

3.コミュニケーションに苦労する

他人はあなたを無視するつもりはないが、効果的なコミュニケーションを取るのに苦労しているのだ。 これはサイレント・トリートメントとは違うが、あなたがそれを受ける側になると、まったく同じように見える。

相手がコミュニケーションに苦労しているサインをいくつか挙げてみよう。

• たいていは短時間で終わり、そのあとすぐに別のことを話してくれるよ
• 頷いたり、首を振ったりすることはあっても、言葉を使おうとはしない。
• 自分の感情に圧倒されているのかもしれない。

もしそれが原因で友人があなたと話をしないのであれば、彼らがコミュニケーションをとるための他の方法について話し合うことが役に立つかもしれない。 難しい会話をすることについての記事が役に立つかもしれない。

4.自分を守ろうとしている

あなたが誰かを本当にひどく傷つけた場合、彼らは安心するためにしばらく引きこもる必要があるかもしれません。 虐待をする友人は、これを言い訳に使うことがあります。 あなたは、彼らが自分自身を守っているのか（これは健全なことです）、それともあなたを罰しているのか（これは不健全なことです）を判断する必要があります。

サイレント・トリートメントにどう対応するか

友人から仲間はずれにされたとき、威厳をもって対応するのは難しいかもしれません。 ここでは、友人からの無言の仕打ちに対応するための、健全で自己主張の強い方法をいくつか紹介します。

1.自分の行動をチェックする

友人があなたを無視している理由が、傷ついているからなのか、傷つけようとしているからなのかわからない場合は、その友人との最後の会話を思い返してみてください。 無神経なことを言ったり、傷つけるようなことを言ったりしなかったか考えてみてください。

この評価では、できる限り冷静かつ公平であることを心がけてください。 守りの気持ちが強いと、自分がどのように傷ついたのかがわからなくなるかもしれません。 罪悪感が強いと、何も悪いことをしていないのに自分を責めてしまうかもしれません。

信頼できる友人に助言を求めるのも有効だが、その人選には注意が必要だ。 陰口を言われていると思われないよう、友人のことを知らない人に相談したほうがいいかもしれない。

自分を守るために身を引くことは、サイレント・トリートメントをすることと同じではないことを覚えておいてほしい。

もしあなたが相手を傷つけてしまったと結論づけたなら、友人があなたに腹を立て、その結果あなたを無視したときの対処法についてのヒントを読むとよいだろう。

2.誇りに思えないことを謝る

友人を傷つけてしまったことに気づいたら、その過ちについて謝る時間を取りましょう。 友人があなたに無言の態度を取っている場合は難しいかもしれませんが、そうする価値はあります。

黙認することは有害だが、自分が悪いとわかっているのに謝らないことも有害であることを忘れないでほしい。

メールや手紙に謝罪の言葉を添えて送ってみましょう。 メールで謝罪することもできますが、有害な友人は罰として謝罪の言葉を読まずに放置するかもしれません。 メールや手紙なら、相手に権力を与えることなく謝罪の言葉を送ることができます。

手紙の書き方に慣れていない人は、友人への手紙の書き方をステップ・バイ・ステップで紹介するこの記事が役に立つかもしれない。

もし友人が謝罪を受け入れてくれなかったら？

相手にもう一度話してもらうために謝っているのではないことを忘れないでほしい。 あなたの 自分への期待である。 あなた 償いたいと決心すること。 自分の過ちを謝ることで、自分の価値観に従って生きているという自尊心が向上する。 また、罪悪感や羞恥心が長引くのを解消するのにも役立つ[]。

もし相手が謝罪を受け入れなくても、それはそれで構わない。 あなたは物事を正そうと努力したのだから。

3.これが一過性のものかどうかを見極める

友だちがその場限りの無言の扱いをするのは、その友だちが特につらい思いをしているからかもしれません。 それが初めてのことであれば、落ち着いて、後で有意義な会話ができるようになってから話すようにしましょう。

しかし、相手が衝突に対処するために受動的攻撃的な戦略を常用している場合は、別のアプローチを取ることをお勧めします。 あなたが動揺しているときやイライラしているときに、友人に無言の治療を与えることは不健康で未熟であることを覚えておいてください。

4.相手が自分を罰しているのかどうか、自問する

あなたの友人が有害な行動をしているかどうかを判断する良い方法は、その沈黙があなたを罰しようとしているように感じられるかどうかを自問することです。 誰かが自分自身を守ろうとしているか、何か困難なことに対処している場合、それはしばしば、彼らがあなたを支配する方法として沈黙の治療を使っている場合とは異なって感じるでしょう。

もし自分が罰せられていると感じるなら、それは友情に何か不健全なことが起こっている証拠だ。 相互尊重に基づく友情（つまり健全な友情）には、一方が他方を罰することは含まれない。

5.相手の考えていることを推測しないようにする

サイレント・トリートメントを受けると辛いことのひとつは、相手が何を考えているのか、何を感じているのかが気になってしまうことだ。 そのため、相手の言い分についてたくさんのシナリオや推測を思いつくことになる。

このような思考（心理学者は反芻（はんすう）と呼ぶ）の厄介なところは、自分が正しいのか正しくないのかがわからないことだ。 新しい情報を得ることなく、何度も同じことを繰り返すだけである。 その結果、たいていは気分が悪くなる。

この種の思考を抑え込もうとしても、うまくいくことはほとんどないが、気を紛らわせることはできるかもしれない。 友人が考えているかもしれないことを反芻していることに気づいたら、こう言ってみよう、 "友人との関係が心配だけど、こうしてくよくよ考えていてもどうにもならない。 代わりに本を読んだり、映画を見たりすることにする"

例えば、ランニングをすると考える時間が長くなりすぎるので、代わりに別の友人とテニスをしてみる。 また、友人を思い出さないような映画を見るのもいいかもしれない。

6.友人のソーシャルメディアを見ない

友人やパートナー、同僚が音信不通になったとき、私たちは彼らのソーシャルメディアを見て、何が起きているのか確かめたくなることがある。 それは理解できる。 情報がほとんどないとき、少しでも手がかりを探そうとするのは自然なことだ。

相手のソーシャルメディアを見ても（特に相手があなたをブロックしていたり、セカンダリアカウントを使わなければならない場合）、状況を解決する助けにはならない。

無言の扱いが虐待的な行動パターンの一部である場合、彼らはあなたを傷つけるように意図されたものを投稿することがあります。 彼らは微妙な掘り下げを含むかもしれませんし、直接あなたについて残酷なことを言うことさえあります。 彼らのソーシャルメディアを避けることは、彼らがあなたを傷つけるために持っているツールの1つを削除します。

無言の扱いが虐待の一部ではなく、感情的に苦しんでいるのであれば、相手のプライバシーと境界線を尊重するのが最善かもしれない。 物事を解決するためのスペースを見つけようとしている人をソーシャルメディアストーカーすることは、侵入的で不親切になりかねない。

友人関係における対立は、ソーシャルメディアや仲介者を通してではなく、直接2人の間で解決されるべきです。

7.友人に自分の気持ちを説明する

まれに、無視された友人がどれほど傷ついたか気づいていないことがある。 たとえわかっていたとしても、その行動があなたに与えた影響を伝えることは、あなたにとって健全なことかもしれない。

相手の沈黙に傷ついたことを伝えることで、相手から再び沈黙を強要された場合、友人関係における境界線を設定し、強制することが容易になります。

8.友人の説明を聞く

無視された相手がまた話しかけてきたら、傷ついたままなので相手の話を無視したくなるかもしれない。 友情を保ちたいなら、相手の話に耳を傾けることが大切だ。

あなたの友人が黙っていたのは、話を聞いてもらえると期待していたからかもしれません。 これは、子どもの頃に無視された場合によく起こります。強い感情を感じると、自分を閉ざして話さなくなることがあります。 何を考え、何を感じていたのかを尋ねる（そして、その答えを本当に聞く）ことで、次にあなたと話すのに十分な安心感を得ることができます。

9.起こったことについて話す

サイレント・トリートメント（無言治療）を受けた後の友情は、必ず話し合うことで信頼を回復する。 友人は何もなかったことにしたいかもしれないが、それでは何も解決しない。

と言ってみてほしい、 "不快なのはわかるけど、先週のことを話したいんだ" "僕は..."

誰かが沈黙を利用してあなたをコントロールしようとするとき、あなたはそのことを直接話すのが怖く感じることが多いでしょう。 また無視されるのではないかと不安になるかもしれません。 あなたと話していなかったことを認めようとしない、また沈黙の扱いをする、すべてあなたのせいだと言う、などはすべて毒親や虐待的な友人の兆候です。

10.友人がスペースを求める方法を提案する

もしあなたの友人が本当にあなたを傷つけるつもりはなく、ただ距離を置きたいだけだったのなら、あなたに知らせる方法を提案してみてください。 あなたが心配しなくてすむので助かるし、相手の気持ちも楽になるかもしれないと説明してください。

彼らがあなたにスペースが必要であることを知らせるために送る絵文字や、あなたたち二人にとって意味のある他のサインに同意することもできる。

友人から距離を置かれたときの対処法については、この記事を参考にしてほしい。

11.サポートネットワークを構築する

友人や家族に支えられていることは、友人から仲間はずれにされたときでも、自分を見失わずにすむ助けになる。 自分は善良な人間であり、こんなことをされる筋合いはないことを思い出させてくれるのだ。

また、ペットを飼っているなら、無条件の愛情を注いでくれるペットと一緒に過ごすのも効果的だ。

友人から "サイレント・トリートメント "を受けたときにやってはいけないこと

相手があなたに無言の扱いをした場合、役に立たない自然な反応がいくつかあります。 ここでは、友人があなたに話しかけてこない場合、避けた方がいいことをいくつか紹介します。

1.懇願しない、物乞いしない、ひれ伏さない

もし友人が話してくれないなら、懇願して満足させてはいけない。 その代わり、冷静に「話したい」「いつでも聞くよ」と伝えよう。

2.無理に対立させない

腹を立てたり、対立しようとしたりしても、長続きする友情は築けません。 きっと対立が深まるだけでしょう。 相手に無理に話をさせることはできません。 相手がその気になっていないのなら、今はそっとしておいてあげてください。

3.自分を責めない

ナルシストは、あなたが自分を責めることを期待している。 持つ 自分の責任にしないようにしよう。

4.読心術を身につけようとしないこと

サイレント・トリートメント（無言治療）をしている人は、しばしばあなたに次のような提案をする。 べきである あなたは読心術があるわけではないし、相手の考えていることを推測しようとするのは疲れるし、気分を害することになる。 コミュニケーションには双方の努力が必要である。 すべての仕事を自分でやろうとすると、一方的な友情で終わることになるかもしれない。

5.個人的に受け止めない

友だちが口をきいてくれなくなったとき、それを個人的に受け止めないようにするのは難しい。 友だちがどう行動するかを選んでいるのであり、それはあなたのことよりも、友だちの性格を物語っているのだ、と自分に言い聞かせよう。

無視されることが人生のパターンになっているのであれば、セラピーを受けることをお勧めする。

オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。

このリンクをご利用いただくと、BetterHelpの初月が20％オフとなり、さらにSocialSelfのどのコースにも有効な50ドルクーポンがもらえます：BetterHelpについての詳細はこちらをクリックしてください。

(50ドルのSocialSelfクーポンを受け取るには、当社のリンクからサインアップしてください。 その後、BetterHelpの注文確認メールを当社に送信して、パーソナルコードを受け取ってください。 このコードは、当社のどのコースでもご利用いただけます)。

6.許さなければならないと思い込まない

私たちはしばしば、他人を許し、それによって前に進むことができると言われる。 それは必ずしも真実ではない。 誰もあなたを許す権利があるわけではない。 無言の扱いを受けて傷つくのであれば、友情に別れを告げても構わない。

よくある質問

男も女もサイレント・トリートメントをするのか？

意地悪な女子高生というステレオタイプかもしれないが、あなたに無言の治療をする人は男かもしれないし、女かもしれない。 友達をコントロールしたり、罰を与えたりする手段として無言の治療を使う人はいないはずだ。

なぜ無視されることがそんなに苦痛なのか？

無視されたり仲間はずれにされたりすると、感情的に傷つくだけでなく、身体的な痛みに関連する脳の領域も活性化される。 研究者たちは、これは社会的に仲間に入れられることが、私たちの祖先の生存にとって重要だったからだと指摘している［］。