Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gutako askok isilaren tratamendua jasango dugu gure bizitzako uneren batean, eta ia beti min egiten du. Baliteke lagun batek elkarrizketa esanguratsuak izateari utzi eta, horren ordez, galderei baietz edo ezezko erantzun laburrak emango dizkizu. Baliteke begi-harremanak egiteari uko egitea eta ez zaituzte batere aintzat hartzea.[]
Tratamendu isila emateak orekatua, bakardadea eta zure harremana nola konpondu behar duen ziur egon zaitezke.[]
Ziurgabetasun hori ez ikusiarena izatearen zailenetako bat da. Zure laguna ez bada hizketan ari, zaila da jakitea zer izan den gaizki edo nola erantzun.
Zergatik ematen ari naiz isila tratamendua? Tratu txarrak al dira?
Osasun mentala eta tratu txarrak kontzientziatzen ari garen heinean, jende gehiagok galdetzen du isileko tratamendua abusua den ala ez. Erantzuna "agian."
Lagun batek zurekin hitz egiteari utz diezaioke hainbat arrazoirengatik, eta horietako bakarra manipulazioa, kontrola edo tratu txarrak dira. Hona hemen lagun batek baztertu dezakeen arrazoi nagusietako batzuk.
1. Min egiten saiatzen ari dira
Batzuek isiltasuna erabiltzen dute zu mindu eta kontrolatzeko. Lagun batena, pertsona maitearena edo bikotearena izan, hau tratu txarra da. Tratu txarrekoak ere gasa pizten saia zaitezke, ez zintuztela jaramonik egiten esanez edo haserre egoteagatik ahul zaudela iradokiz.tratamendua
Tratamendu isila ematen dizun norbaitek erantzun natural batzuk daude lagungarriak ez direnak. Hona hemen lagunak zurekin hitz egiten ez badu ekiditea komeni den gauza batzuk.
1. Ez erregutu, ez erregutu edo makurtu
Zure laguna ez bazaizu hizketan ari, ez eman haiei erregutzeko gogobetetasuna. Horren ordez, esan lasai hitz egin nahi duzula eta prest dauden bakoitzean entzuteko prest zaudela.
2. Ez behartu konfrontazioa
Haserretzea edo haiei aurre egiten saiatzeak ez du adiskidetasun iraunkor bat eraikiko. Ziurrenik gatazka gehiago ekarriko du. Ezin duzu inor behartu zurekin hitz egitera. Prest ez badaude, saiatu orain uzten.
Ikusi ere: Nola Ez Etorri Desesperatu3. Ez ezazu zeure burua leporatu
Ezin duzu kontrolatu besteek nola jokatzen duten. Nartzisista batek isila tratamendua ematen dizunean, askotan zure burua errua botako duzula espero dute. Nahiz eta hauek asaldatzeko zerbait egin baduzu, ez diezuzu jaramonik egin. Saiatu erru guztia zeure gain ez hartzen.
4. Ez saiatu adimen-irakurle bihurtzen
Isil-tratua ematen ari zaizun jendeak askotan iradokiko dizu behar jakin behar duzula zergatik ez dizuten hitz egiten.[] Hau ez da egia. Ez zara gogo-irakurlea, eta pentsatzen ari direna asmatzen saiatzea nekagarria eta atsekabea da. Komunikazioak esfortzua eskatzen du bi aldeetatik. Ez saiatu lan guztia zeure burua egiten edo baliteke alde bakarrean amaitzeaadiskidetasuna.
5. Ez hartu pertsonalki
Lagun batek zurekin hitz egiteari uzten dionean, zaila da pertsonalki ez hartzea. Gogoratu zure buruari nola jokatu aukeratzen ari direla, eta gehiago esaten du haien izaerari buruz zureari buruz baino.
Hau zaila izan daiteke aurretik isil-tratua eman badizute, batez ere gurasoek edo mutil-lagun edo neska-lagun batek. Ez ikusia izatea zure bizitzako eredua bada, kontuan hartu terapia zure sentimendu sakonak lantzen laguntzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). Ez ezazu suposatu barkatu behar duzula
Askotan besteei barkatu behar diegula eta aurrera egiten laguntzen digula esaten digute. Hori ez da beti egia. Inork ez du zure barkamena jasotzeko eskubiderik. Isil-tratua emateak min ematen badizu, ondo dago adiskidetasunari agur esatea.
Galdera arruntak
Gizonek zein emakumeek ematen al dute isila-tratua?
Estreotipo bat izan daiteke.Batxilergoko neska kaxkarretatik, baina isil-tratua ematen dizun norbait gizon edo emakume bat izan daiteke.[] Inork ez luke erabili behar isil-tratamendua lagunak kontrolatzeko edo zigortzeko modu gisa.
Zergatik mintzen da hainbeste jaramonik ez izateak?
Ez ikusia izateak edo baztertuta egoteak ez du emozionalki bakarrik mintzen. Min fisikoarekin lotutako garuneko eremuak ere aktibatzen ditu.[] Ikertzaileek iradokitzen dute hori gizartean sartzea garrantzitsua zelako gure arbasoen biziraupenerako.[]
12> >horri buruz.
Gehiegikeriaz jaramonik ez egiteak hainbat ezaugarri ditu askotan.
- Erregularki gertatzen da[]
- Zigor bat bezala sentitzen da[]
- Haien arreta "irabazteko" konttrizioa agertuko duzula espero da.
- Gauzak egitea edo esatea saihesten duzu (batez ere mugak jartzea), zure laguna da ondorioen beldurra duzulako><90>
<90> tratu isila, ziurrenik adiskidetasuna amaitzeko garaia da. Baliteke mindurik gabeko adiskidetasunari amaiera emateko gure gida lagungarri izatea.
2. Ez dakite gatazka konpontzen
Batzuek ez dakite gatazka modu osasuntsuan konpontzen, batez ere abusuzko ingurune batean hazi badira. Agian ez dira konturatzen eztabaida bat kudeatzeko beste modu batzuk daudela.[]
Honek tratu isileko tratu txarren antza handia du, baina desberdintasun batzuekin.
- Normalean gatazka gehiagorik gabe amaitzen da[]
- Barkamena eskatuko dizute zure sentimenduak mintzeagatik. gatazkak konpontzeko.[] Hauek dira:
- Lasaitzeko “atsedenaldi” labur bat adostea
- Haien pentsamenduak idaztea eraginkortasunez komunikatzen laguntzeko
- «Oraintxe minduta sentitzen naiz» esaten praktikatzea
3. Komunikatzeko borrokan ari dira
Besteek ez dute zu jaramonik egin nahi, bainaeraginkortasunez komunikatzeko borroka. Hau ez da isil-tratamenduaren berdina, baina itxura bera du hartzailean zaudenean.
Hona hemen beste pertsona komunikatzeko zailtasunak dituen seinale batzuk.
- Oso laburra izan ohi da. Handik gutxira beste gauzetaz hitz egingo dizute
- Baliteke keinua eta burua astintzea, baina hitzak erabiltzeko borrokan aritzea
- Baliteke beren sentimenduek gainezka egotea
Horregatik, zure laguna ez bazaizu hizketan ari, lagungarria izan daiteke komunikatzeko beste modu batzuetatik hitz egitea. Baliteke elkarrizketa zailak izateari buruzko artikulu hau lagungarria izatea.
4. Beren burua babesten saiatzen ari dira
Norbait oso larri mindu baduzu, baliteke pixka bat alde egin behar izatea seguru sentitzeko.[] Batzuetan, tratu txarrak ematen dituzten lagunek hori aitzakia gisa erabiltzen dute. Beren burua babesten ari diren (osasuntsua da) edo zigortzen zaituzten (osasuntsua ez dena) epaitu beharko duzu.
Isileko tratamenduari nola erantzun
Zaila izan daiteke duintasunez baztertzen zaituen lagun bati erantzutea. Hona hemen lagun baten tratu isilari erantzuteko modu osasuntsu eta asertibo batzuk.
1. Egiaztatu zure portaera
Ez bazaude ziur zure lagunak minduta dagoelako edo min egiten saiatzen ari zaren ala ez bazaude, pentsa ezazu haiekin izandako azken elkarrizketetan. Demagun ea zukbaliteke sentsibilitaterik edo mingarria den zerbait esan izana.
Saiatu ebaluazio honetan ahal bezain lasai eta zuzen izaten. Defentsan sentitzen bazara, agian ezingo duzu ikusi nola min hartu zenuen. Errudun sentitzen bazara, baliteke zure buruari errua leporatzea ezer gaizki egin ez duzunean.
Lagungarria izan daiteke konfiantzazko lagun bati aholkua eskatzea, baina kontuz ibili nor aukeratzen duzun. Baliteke zure laguna ezagutzen ez duen norbaitekin hitz egin nahi izatea, bizkarrean haiei buruz hitz egiten ari zarenik pentsa ez dezan.
Gogoratu, bere burua babesteko alde egitea ez dela isila tratamendua ematearen gauza bera, baina zurekin hitz egiten duten arte, ez dago erabat ziur zein den egiten ari den.
Benetan min hartu diezula ondorioztatzen baduzu, laguna zurekin haserre dagoenean eta ondorioz,
2, egin behar duzun jakiteko aholku hauek irakurri nahi dituzu. Barkatu harro ez zauden gauzengatik
Konturatzen bazara zure lagunari min egin diozula, hartu une bat zure akatsagatik barkamena eskatzeko. Hau zaila izan daiteke zure lagunak isila tratamendua ematen badizu, baina merezi du egitea.
Gogoratu, jendeari isileko tratamendua ematea toxikoa dela, baina oker zaudela dakizunean barkamena eskatzeari uko egitea ere bai.
Ikusi ere: Norbaiti eskatzeko 10 modu (baldarrik izan gabe)Saiatu mezu elektroniko bat edo gutun bat bidaltzen barkamenarekin. Testu bidez barkamena eska dezakezu, baina lagun toxiko batek zure barkamena irakurri gabe utzi dezake zigor gehiago gisa. Mezu elektronikoek edo gutunek zurea bidaltzeko aukera ematen dutebarkamena zure gainean boterea eman gabe.
Gutunak idaztera ohituta ez bazaude, lagun bati gutun bat pausoz pauso idazteko moduari buruzko artikulu honek lagun zaitzake.
Zer gertatuko da zure lagunak barkamena onartzen ez badu?
Gogoratu ez duzula barkamenik eskatzen berriro zurekin hitz egiteko. Barkamena eskatzen ari zara zure buruaren zure itxaropenak bete ez dituzulako. Hau zu konponketa egin nahi duzula erabakitzea da. Zure akatsengatik barkamena eskatzeak zure autoestimua hobetzen du, zure balioen arabera bizi zarelako. Errudun eta lotsaren sentimendu iraunkorrak kentzen ere lagun zaitzake.[]
Barkamena ez onartzea erabakitzen badute, ongi dago. Badakizu gauzak ondo jartzeko ahalegina egin duzula.
3. Ebaluatu hau behin-behinekoa den ala ez
Lagun batek tratamendu isila bakarka bezala ematen badizu, baliteke bereziki zaila izaten ari dela. Hori egiten duten lehen aldia bada, saiatu lasai egoten eta hitz egin geroago elkarrizketa esanguratsu bat izateko gai direnean.
Gatazkari aurre egiteko estrategia pasibo-erasokorra erabiltzen badute, ordea, beste ikuspegi bat hartu nahi duzu. Gogoratu lagun bati isil-tratua ematea atsekabetuta edo frustratuta zaudenean osasungaitza eta heldugabea dela.
4. Galdetu zeure buruari ea zigortzen ari zaituzten
Zure lagunak portaera toxikoa erakusten duen jakiteko gida ona da galdetzeazeure buruari ea haien isiltasuna zu zigortzeko saiakera gisa sentitzen den. Norbait bere burua babesten saiatzen ari bada edo zerbait zail bati aurre egiten saiatzen ari bada, askotan tratamendu isila zu kontrolatzeko modu gisa erabiltzen ari bazara baino ezberdina izango da.
Zigortuta zaudela sentitzen baduzu, hori zure adiskidetasunean osasungarria den zerbait gertatzen ari den seinale da. Elkarrekiko errespetuan oinarritutako adiskidetasunek (hau da, osasuntsuak) ez dute sartzen pertsona batek bestea zigortzen duenik.
5. Saiatu zer pentsatzen ari den ez asmatzen
Isila tratamendua ematearen gauza mingarrietako bat bestea zer pentsatzen edo sentitzen ari den galdetzen geratzen zarela da. Honek gertaeren bertsioari buruzko eszenatoki eta asmakizun asko sor ditzakezu.
Pentsamendu mota honen arazoa (psikologoek hausnarketa deitzen dutena) da inoiz ez jakitea arrazoi duzun ala ez. Lur beretik jarraitzen duzu behin eta berriro informazio berririk gabe. Okerrago sentitzen zara normalean horrek.[]
Pentsamendu mota hau kentzen saiatzeak oso gutxitan funtzionatzen du, baina baliteke zure burua distraitzea.[][] Zure lagunak pentsa dezakeenari buruz hausnartzen aurkitzen zarenean, saiatu esan: "Kezkatuta nago nire lagunarekin dudan harremanak, baina horrela egoteak ez du laguntzen. Liburu bat irakurriko dut edo pelikula bat ikusiko dut. "
Saiatu zure areagotzen duten ohiturak saihesten.hausnarketa. Adibidez, korrika egiteak pentsatzeko denbora gehiegi utziko dizu, beraz, saiatu tenisean jolasten beste lagun batekin. Zure laguna gogorarazten ez dizuten filmak ikustea ere hobe izango da.
6. Ez begiratu zure lagunaren sare sozialei
Lagun, bikote edo lankide batek gurekin hitz egiteari uzten dionean, bere sare sozialetara begiratzeko tentazioa izan dezakegu zer gertatzen ari den ikusteko. Hori ulergarria da. Oso informazio gutxi dugunean, naturala da ahal ditugun arrastoak bilatzea.
Norbaiten sare sozialetatik begiratzeak (batez ere blokeatu zaituzte edo bigarren mailako kontu bat erabili behar baduzu) ez du laguntzen egoera konpontzen.
Isil-tratamendua abusuzko jokabide-eredu baten parte bada, baliteke zu min egiteko diseinatuta dauden gauzak argitaratzea. Baliteke zundaketa sotilak edo zutaz gauza krudelak esatea zuzenean. Haien sare sozialak saihestuz, zu min egiteko behar duten tresna bat kentzen da.
Tratamendu isila ez bada tratu txarrak izatearen parte eta emozionalki borrokan ari badira, baliteke onena haien pribatutasuna eta mugak errespetatzea. Sare sozialak gauzak lantzeko lekua bilatzen saiatzen ari den norbait jazartzea intrusiboa eta desegokia izan daiteke.
Normalean, hobe da haien sare sozialen jarioa saihestea zure arteko harremana konpondu arte. Gainera, ia inoiz ez da lagungarria euren jokabideari buruz publikoki argitaratzea. Lagun arteko gatazkak konpondu behar dirabi pertsonen artean zuzenean, ez sare sozialen edo bitartekarien bidez.
7. Azaldu zure lagunari nola sentitzen zaren
Gutxitan, lagun bat agian ez da konturatzen zenbat min ematen dion norbait baztertzeak. Jakin bazekiten ere, osasuntsua izan daiteke zure ekintzek zuregan izan dituzten ondorioak kontatzea.
Zure lagunari haien isiltasunak minduta zintuzten esateak errazagoa izan dezakezu zure adiskidetasunean mugak ezarri eta betearaztea berriro isiltasuna ematen badizute.
8. Entzun zure lagunaren azalpena
Norbaitek jaramonik egin eta gero berriro zurekin hizketan hasten denean, tentagarria izan daiteke esan beharrekoari jaramonik egiteko, oraindik minduta zaudelako. Adiskidetasuna mantendu nahi baduzu, garrantzitsua da haiek esaten dutena entzutea.
Zure laguna isilik egon zitekeen, entzutea espero duelako. Hau maiz gertatzen da norbait txikitan jaramonik egiten ez badiote.[] Emozio gogorrak sentitzen dituztenean, bere burua itxi eta hitz egiteari utziko diote. Pentsatzen eta sentitzen zutena galdetzeak (eta erantzunak benetan entzuteak) hurrengoan zurekin hitz egiteko nahikoa seguru sentituko da.
9. Gertatutakoari buruz hitz egin
Tratu isila eman ostean adiskidetasunean konfiantza berrezartzea horri buruz hitz egiten duzula ziurtatuz. Baliteke zure lagunak ezer gertatu ez dela irudikatu nahi izatea, baina horrek nekez konponduko du.
Saiatu esan: «Badakit deserosoa dela, baina gukjoan den asteari buruz hitz egin behar. Sentitu nuen...”
Norbaitek isiltasuna zu kontrolatzeko erabiltzen duenean, askotan beldurra sentituko zara zuzenean horretaz hitz egiteak. Baliteke berriro jaramonik egingo ez zaituztelako kezkatuta egongo zara. Zurekin hitz egiten ez zutela aitortzeari uko egitea, isil-tratua berriro ematea edo errua dena dela esatea lagun toxiko edo tratu txar baten seinale dira.
10. Iradoki zure lagunari lekua eska diezaiokeen moduak
Zure lagunak benetan kalte egin nahi ez bazaitu eta lekua besterik behar ez bazuen, saiatu jakinarazteko moduak iradokitzen. Azaldu horrek laguntzen dizula, ez zarelako kezkatzen eta baliteke egoerari buruz hobeto sentiaraztea.
Emoji bat adostu dezakezu, lekua behar duela jakinarazteko bidal diezazuketela edo bioi zentzuzkoa den beste edozein seinale.
Lagunak zugandik urruntzen direnean zer egin behar den buruzko artikulu honek argibide gehiago emango dizkizu honi buruz.
11. Eraiki zure laguntza-sarea
Lagun eta senideen zirkulu solidarioa izateak lagun batek baztertzen zaituenean oinarrian mantentzen lagunduko dizu. Pertsona ona zarela eta hori merezi ez duzula gogorarazten lagunduko dizute.
Inguratu zaitez adeitasuna eta errespetua merezi zarela gogorarazten dizuten jendez. Animaliak badituzu, haiekin denbora pasatzeak ere lagun dezake, askotan baldintzarik gabeko maitasuna emango dizutelako.
Zer ez egin lagun batek isila ematen dizunean
