Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Mulți dintre noi vor fi experimentat tratamentul tăcut la un moment dat în viața noastră și aproape întotdeauna doare. Un prieten poate înceta să mai aibă conversații semnificative și, în schimb, vă va da doar răspunsuri scurte de tip da sau nu la întrebări. Poate refuza să aibă contact vizual și nu vă recunoaște deloc.[]
Vezi si: Când simți că oamenii cred că ești prost - SOLVEDFaptul că ți se aplică tratamentul tăcerii te poate lăsa dezechilibrat, singur și nesigur cum să-ți repari relația[].
Această incertitudine este unul dintre cele mai dificile lucruri legate de faptul că ești ignorat. Dacă prietenul tău nu vorbește cu tine, este greu să știi ce nu a mers bine sau cum să răspunzi.
De ce mi se aplică tratamentul tăcerii? Este un abuz?
Pe măsură ce am devenit mai conștienți de sănătatea mintală și de abuz, tot mai mulți oameni se întreabă dacă tratamentul tăcut este abuziv. Răspunsul este "poate."
Un prieten ar putea să nu mai vorbească cu tine din mai multe motive, și doar unul dintre acestea este manipularea, controlul sau abuzul. Iată câteva dintre principalele motive pentru care un prieten te-ar putea ignora.
1. Încearcă să vă facă rău
Unele persoane se folosesc de tăcere pentru a vă răni și a vă controla. Fie că este vorba de un prieten, de o persoană iubită sau de un partener, acesta este un abuz. Cei care vă abuzează pot încerca, de asemenea, să vă facă lumină de gaz, spunându-vă că nu v-au ignorat sau sugerând că sunteți slabă pentru că sunteți supărată sau nervoasă din această cauză.
Ignorarea abuzivă are adesea mai multe caracteristici.
- Se întâmplă în mod regulat[]
- Se simte ca o pedeapsă[]
- Se așteaptă de la tine să arăți căință pentru a le "câștiga" atenția înapoi.
- Eviți să faci sau să spui anumite lucruri (în special să stabilești limite) pentru că îți este teamă de consecințe
Dacă acesta este motivul pentru care prietenul tău îți aplică tratamentul tăcerii, probabil că este timpul să pui capăt prieteniei. S-ar putea să-ți fie de ajutor ghidul nostru pentru a pune capăt unei prietenii fără a răni sentimente.
2. Nu știu cum să rezolve conflictele
Unii oameni nu știu cum să rezolve conflictele într-un mod sănătos, mai ales dacă au crescut într-un mediu abuziv. S-ar putea să nu-și dea seama că există și alte modalități de a gestiona o ceartă[].
Acest lucru seamănă foarte mult cu tratamentul abuziv al tăcerii, dar cu unele diferențe.
- De obicei se termină fără alte conflicte[]
- Își pot cere scuze pentru că v-au rănit sentimentele
- De obicei, nu va dura prea mult timp.
Dacă acesta este motivul pentru care prietenul tău îți aplică tratamentul tăcerii, vorbind despre asta îl poate ajuta să învețe și să practice modalități mai sănătoase de a rezolva conflictul.[] Acestea includ:
- Acceptarea unei scurte "pauze" pentru a se calma
- Scrierea gândurilor lor pentru a-i ajuta să comunice eficient
- Exersarea rostirii expresiei "Mă simt rănit în acest moment"
3. Se luptă să comunice
Ceilalți oameni nu vor să te ignore, dar se străduiesc să comunice eficient. Nu este același lucru cu tratamentul tăcut, dar arată exact la fel când ești cel care îl primește.
Iată câteva semne care indică faptul că cealaltă persoană se străduiește să comunice.
- De obicei este foarte scurt. Vor vorbi cu tine despre alte lucruri imediat după aceea.
- Ei pot da din cap și scutura din cap, dar se străduiesc să folosească cuvinte
- Pot fi copleșiți de sentimentele lor
Dacă acesta este motivul pentru care prietenul tău nu vorbește cu tine, poate fi util să discuți despre alte modalități prin care să comunice. S-ar putea să îți fie de ajutor acest articol despre cum să ai conversații dificile.
4. Încearcă să se protejeze
Dacă ai rănit pe cineva foarte rău, s-ar putea să aibă nevoie să se retragă pentru o vreme pentru a se simți în siguranță.[] Uneori, prietenii abuzivi folosesc acest lucru ca scuză. Va trebui să judeci dacă se protejează (ceea ce este sănătos) sau te pedepsește (ceea ce este nesănătos).
Cum să răspundeți la tratamentul tăcut
Poate fi dificil să răspunzi cu demnitate unui prieten care te ostracizează. Iată câteva modalități sănătoase și asertive prin care poți răspunde la tratamentul tăcut din partea unui prieten.
1. Verifică-ți propriul comportament
Dacă nu sunteți sigur dacă prietenul dvs. vă ignoră pentru că este rănit sau pentru că încearcă să vă rănească, gândiți-vă la ultimele conversații pe care le-ați avut cu el. Gândiți-vă dacă nu cumva ați spus ceva insensibil sau jignitor.
Încercați să fiți cât mai calm și corect în această evaluare. Dacă vă simțiți în defensivă, s-ar putea să nu reușiți să vedeți cum ați fost jignitor. Dacă vă simțiți vinovat, s-ar putea să vă învinovățițiți, deși nu ați făcut nimic greșit.
Poate fi util să cereți sfatul unui prieten de încredere, dar aveți grijă pe cine alegeți. Poate doriți să vorbiți cu cineva care nu vă cunoaște prietenul, pentru ca acesta să nu creadă că vorbiți despre el pe la spate.
Amintiți-vă că a se îndepărta pentru a se proteja nu este același lucru cu a face tratament tăcut, dar până când nu vorbește cu dvs., nu există nicio modalitate de a fi complet sigur care dintre ele o face.
Dacă ajungi la concluzia că l-ai rănit de fapt, ar fi bine să citești aceste sfaturi despre ce să faci atunci când prietenul tău este supărat pe tine și te ignoră ca urmare.
2. Cere-ți scuze pentru lucrurile de care nu ești mândru
Dacă îți dai seama că ți-ai rănit prietenul, ia-ți un moment pentru a-ți cere scuze pentru greșeala ta. Acest lucru poate fi dificil dacă prietenul tău te tratează cu tăcere, dar merită să o faci.
Nu uitați că a trata oamenii cu tăcere este toxic, dar la fel este și refuzul de a vă cere scuze atunci când știți că ați greșit.
Încearcă să trimiți un e-mail sau o scrisoare cu scuzele tale. Îți poți cere scuze prin SMS, dar un prieten toxic ar putea lăsa scuzele tale necitite ca pe o pedeapsă în plus. E-mailurile sau scrisorile îți permit să-ți trimiți scuzele fără să îi dai putere asupra ta.
Dacă nu sunteți obișnuit să scrieți scrisori, acest articol despre cum să scrieți o scrisoare unui prieten pas cu pas vă poate ajuta.
Ce se întâmplă dacă prietenul tău nu-ți acceptă scuzele?
Ține minte că nu-ți ceri scuze pentru a-i face să vorbească din nou cu tine, ci pentru că nu te-ai ridicat la înălțimea așteptărilor. dumneavoastră așteptări de la tine însuți. Este vorba despre tu hotărând că vrei să te împaci. Cerându-ți scuze pentru greșelile tale îți îmbunătățește stima de sine, deoarece trăiești în conformitate cu valorile tale. De asemenea, te poate ajuta să te debarasezi de sentimentele persistente de vinovăție și rușine[].
Dacă aleg să nu vă accepte scuzele, este în regulă. Știți că ați făcut un efort pentru a îndrepta lucrurile.
3. Evaluați dacă este vorba de o situație singulară
Dacă un prieten îți aplică tratamentul tăcerii o singură dată, s-ar putea ca acesta să treacă printr-o perioadă deosebit de grea. Dacă este prima dată când o face, încearcă să rămâi calm și să vorbești despre asta mai târziu, când vor putea avea o conversație semnificativă.
Totuși, dacă folosește în mod regulat o strategie pasiv-agresivă pentru a face față unui conflict, este posibil să doriți să adoptați o abordare diferită. Amintiți-vă că a oferi unui prieten tratamentul tăcerii atunci când sunteți supărat sau frustrat este nesănătos și imatur.
4. Întreabă-te dacă nu cumva te pedepsesc
Un bun ghid pentru a afla dacă prietenul tău manifestă un comportament toxic este să te întrebi dacă tăcerea lui se simte ca o încercare de a te pedepsi. Dacă cineva încearcă să se protejeze sau să se confrunte cu ceva dificil, se va simți adesea diferit decât dacă folosește tratamentul tăcerii ca o modalitate de a te controla.
Dacă simți că ești pedepsită, este un semn că există ceva nesănătos în prietenia voastră. Prieteniile bazate pe respect reciproc (adică cele sănătoase) nu includ ca o persoană să o pedepsească pe cealaltă.
5. Încearcă să nu ghicești ce gândesc ei
Unul dintre lucrurile dureroase când ești tratat cu tăcere este că te întrebi ce gândește sau ce simte cealaltă persoană. Acest lucru te poate face să inventezi o mulțime de scenarii și presupuneri cu privire la versiunea sa asupra evenimentelor.
Problema cu acest tip de gândire (pe care psihologii o numesc ruminație) este că nu știi niciodată dacă ai dreptate sau nu. Pur și simplu continui să treci din nou și din nou peste același teren, fără nicio informație nouă. De obicei, acest lucru te face să te simți mai rău.[]
Încercarea de a suprima acest tip de gândire rareori funcționează, dar s-ar putea să reușești să te distragi.[][][] Când te trezești rumegând la ceea ce ar putea gândi prietenul tău, încearcă să spui, "Sunt îngrijorat de relația mea cu prietenul meu, dar să mă gândesc la asta nu mă ajută. În schimb, voi citi o carte sau mă voi uita la un film."
Încearcă să eviți obiceiurile care îți sporesc ruminația. De exemplu, alergatul ar putea să-ți lase prea mult timp pentru a te gândi, așa că încearcă să joci tenis cu un alt prieten. De asemenea, ar fi mai bine să te uiți la filme care nu-ți amintesc de prietenul tău.
6. Nu te uita la rețelele de socializare ale prietenilor tăi
Atunci când un prieten, un partener sau un coleg de serviciu nu mai vorbește cu noi, putem fi tentați să ne uităm pe rețelele lor de socializare pentru a vedea ce se întâmplă. Este de înțeles. Atunci când avem foarte puține informații, este firesc să căutăm orice indiciu pe care îl putem găsi.
Căutarea în rețelele de socializare ale cuiva (mai ales dacă te-a blocat sau dacă trebuie să folosești un cont secundar) nu ajută la rezolvarea situației.
Dacă tratamentul tăcut face parte dintr-un tipar de comportament abuziv, este posibil să posteze lucruri menite să vă rănească. Ar putea să includă săgeți subtile sau chiar să spună direct lucruri crude despre dvs. Evitarea mediilor lor sociale elimină un instrument pe care îl au pentru a vă răni.
Dacă tratamentul tăcut nu face parte din faptul că este abuziv și se luptă emoțional, ar fi mai bine să le respectați intimitatea și limitele. Urmărirea prin social media a unei persoane care încearcă să găsească spațiu pentru a trece peste lucruri poate fi intruzivă și nepoliticoasă.
De obicei, este mai bine să le eviți feed-ul din social media până când nu ai rezolvat relația dintre voi. De asemenea, aproape niciodată nu este util să postezi public despre comportamentul lor. Conflictele din cadrul prieteniilor ar trebui să fie rezolvate între cele două persoane direct, nu prin intermediul social media sau al intermediarilor.
7. Explică-i prietenului tău cum te simți
Rareori, este posibil ca un prieten să nu-și dea seama cât de mult doare ignorarea cuiva. Chiar dacă ar ști, poate fi sănătos pentru tine să îi spui efectele pe care acțiunile lor le-au avut asupra ta.
Spunându-i prietenului tău că te-a rănit tăcerea lui, îți poate fi mai ușor să stabilești și să impui limite în prietenia voastră, în cazul în care acesta îți mai aplică tratamentul tăcerii.
8. Ascultați explicația prietenului dvs.
Când cineva începe să vorbească din nou cu tine după ce te-a ignorat, poate fi tentant să ignori ce are de spus pentru că ești încă rănit. Dacă vrei să menții o prietenie, este important să asculți ce are de spus.
Este posibil ca prietenul tău să fi fost tăcut pentru că se așteaptă să fie ascultat. Acest lucru se întâmplă adesea dacă cineva este ignorat în copilărie[] Când simte emoții puternice, se poate închide în sine și nu mai vorbește. Întrebându-l ce gândește și ce simte (și ascultând cu adevărat răspunsurile) îl poate face să se simtă suficient de sigur pentru a vorbi cu tine data viitoare.
9. Vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat
Reconstituirea încrederii într-o prietenie după ce a primit tratamentul tăcerii, asigurându-vă că vorbiți despre asta. Prietenul dvs. ar putea dori să pretindă că nu s-a întâmplat nimic, dar este puțin probabil ca asta să rezolve ceva.
Încearcă să spui, "Știu că e inconfortabil, dar trebuie să vorbim despre săptămâna trecută. Am simțit..."
Atunci când cineva se folosește de tăcere pentru a te controla, te vei simți adesea speriată să vorbești direct despre asta. S-ar putea să-ți fie teamă că te va ignora din nou. Refuzul de a recunoaște că nu vorbea cu tine, faptul că te tratează din nou cu tăcere sau faptul că îți spune că este numai vina ta sunt toate semnele unui prieten toxic sau abuziv.
10. Sugerați modalități prin care prietenul dvs. poate cere spațiu
Dacă prietenul dvs. chiar nu a vrut să vă rănească și avea nevoie de spațiu, încercați să sugerați modalități prin care vă poate anunța. Explicați-i că acest lucru vă ajută pentru că nu vă faceți griji și, de asemenea, ar putea să-l facă să se simtă mai bine în legătură cu situația.
Ați putea să vă puneți de acord asupra unui emoji pe care să vi-l trimită pentru a vă anunța că are nevoie de spațiu sau orice alt semn care are sens pentru amândoi.
Acest articol despre ce să faci când prietenii se distanțează de tine îți va oferi mai multe îndrumări în acest sens.
11. Construiește-ți o rețea de sprijin
Faptul că ai un cerc de prieteni și o familie care să te susțină te poate ajuta să rămâi cu picioarele pe pământ atunci când un prieten te ostracizează. Aceștia te pot ajuta să-ți amintească faptul că ești o persoană bună și că nu meriți acest lucru.
Înconjoară-te de oameni care îți amintesc că ești demn de bunătate și respect. Dacă ai animale de companie, petrecerea timpului cu ele te poate ajuta, de asemenea, deoarece îți vor oferi adesea dragoste necondiționată.
Ce să nu faci când un prieten îți dă tratamentul tăcerii
Există unele reacții firești la cineva care îți aplică tratamentul tăcerii, care nu sunt de ajutor. Iată câteva lucruri pe care este mai bine să le eviți dacă prietenul tău nu vorbește cu tine.
1. Nu pledați, nu implorați și nu vă umiliți
Dacă prietenul tău nu vorbește cu tine, nu-i da satisfacția de a-l implora, ci spune-i cu calm că ai vrea să vorbești și că ești dispus să-l asculți oricând este pregătit.
2. Nu forțați o confruntare
Dacă te înfurii sau încerci să îi confrunți nu vei construi o prietenie de durată. Probabil că va duce doar la mai multe conflicte. Nu poți forța pe cineva să vorbească cu tine. Dacă nu este pregătit, încearcă să renunți pentru moment.
3. Nu vă învinovățiți
Nu poți controla modul în care se comportă ceilalți oameni. Când un narcisist îți aplică tratamentul tăcerii, speră adesea că te vei învinovăți. Chiar dacă tu au ați făcut ceva care să îi supere, nu i-ați făcut să vă ignore. Încercați să nu vă asumați toată vina.
4. Nu încerca să devii un cititor de gânduri
Oamenii care vă dau tratamentul tăcerii vă vor sugera adesea că ar trebui să să știi de ce nu vorbește cu tine.[] Nu este adevărat. Nu ești un cititor de gânduri, iar încercarea de a ghici ce gândesc ei este obositoare și supărătoare. Comunicarea necesită efort de ambele părți. Nu încerca să faci tu toată treaba, altfel s-ar putea să ajungi să ai o prietenie unilaterală.
5. Nu o luați personal
Atunci când un prieten nu mai vorbește cu tine, este greu să nu o iei personal. Amintește-ți că el alege cum să acționeze, iar acest lucru spune mai multe despre caracterul lui decât despre al tău.
Acest lucru poate fi dificil dacă ați mai fost tratat cu tăcere înainte, în special de către părinți sau de către un prieten sau o prietenă. Dacă a fi ignorat este un tipar în viața dvs., luați în considerare terapia pentru a vă ajuta să vă rezolvați sentimentele mai profunde.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
6. Nu presupuneți că trebuie să iertați
Ni se spune adesea că trebuie să-i iertăm pe ceilalți și că asta ne ajută să mergem mai departe. Nu este întotdeauna adevărat. Nimeni nu are dreptul la iertarea ta. Dacă te doare faptul că ți se aplică tratamentul tăcerii, este în regulă să spui adio unei prietenii.
Vezi si: 10 Semne ale unui prieten care călărește sau moare (& Ce înseamnă să fii unul)Întrebări frecvente
Atât bărbații, cât și femeile dau tratamentul tăcerii?
Poate fi un stereotip al fetelor rele din liceu, dar cineva care îți aplică tratamentul tăcerii poate fi un bărbat sau o femeie.[] Nimeni nu ar trebui să folosească tratamentul tăcerii ca o modalitate de a-și controla sau pedepsi prietenii.
De ce doare atât de mult să fii ignorat?
A fi ignorat sau ostracizat nu doare doar emoțional. De asemenea, activează zone ale creierului asociate cu durerea fizică.[] Cercetătorii sugerează că acest lucru se datorează faptului că a fi inclus social era important pentru supraviețuirea strămoșilor noștri.[]
