Saite sõbralt vaikiva kohtlemise? Kuidas sellele vastata?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Paljud meist on mingil hetkel oma elus kogenud vaikivat kohtlemist ja see on peaaegu alati valus. Sõber võib lõpetada mõtestatud vestlused ja selle asemel anda teile küsimustele vaid lühikesi jaatav või eitav vastuseid. Ta võib keelduda silmakontaktist ja mitte tunnustada teid üldse.[]

Vaikiva kohtlemise all kannatamine võib jätta teid tasakaalust välja, üksildaseks ja ebakindlaks, kuidas oma suhet parandada.[]

See ebakindlus on üks kõige raskemaid asju, kui sind ignoreeritakse. Kui su sõber ei räägi sinuga, on raske teada, mis läks valesti või kuidas reageerida.

Miks mind vaikitakse? Kas see on väärkohtlemine?

Kuna me oleme muutunud teadlikumaks vaimse tervise ja väärkohtlemise teemast, küsivad üha enam inimesi, kas vaikiv kohtlemine on väärkohtlemine. Vastus on järgmine "võib-olla."

Sõber võib lõpetada teiega rääkimise mitmel põhjusel, millest ainult üks on manipuleerimine, kontroll või kuritarvitamine. Siin on mõned peamised põhjused, miks sõber võib teid ignoreerida.

1. Nad üritavad teile haiget teha

Mõned inimesed kasutavad vaikimist selleks, et sulle haiget teha ja sind kontrollida. Olgu see siis sõbra, lähedase või partneri poolt, see on väärkohtlemine. Väärkohtlejad võivad püüda sind ka gaasivalgustada, öeldes sulle, et nad ei ignoreerinud sind või vihjates, et sa oled nõrk, kuna oled ärritunud või vihane.

Kuritarvituslikul ignoreerimisel on sageli mitmeid tunnuseid.

• See juhtub regulaarselt[]
• See tundub nagu karistus[]
• Sinult oodatakse kahetsust, et "teenida" nende tähelepanu tagasi
• Sa väldid asju teha või öelda (eriti piiride seadmist), sest kardad tagajärgi.

Kui see on põhjus, miks teie sõber teid vaikib, on tõenäoliselt aeg sõpruse lõpetamiseks. Meie juhend sõpruse lõpetamiseks ilma haigeteta võib olla teile abiks.

2. Nad ei oska konflikte lahendada.

Mõned inimesed ei tea, kuidas lahendada konflikte tervislikul viisil, eriti kui nad on üles kasvanud vägivaldses keskkonnas. Nad ei pruugi aru saada, et on ka teisi viise, kuidas tüliga toime tulla.[]

See näeb välja nagu kuritarvituslik vaikiv ravi, kuid mõningate erinevustega.

• Tavaliselt lõpeb see ilma suurema konfliktita[]
• Nad võivad vabandada, et nad sinu tundeid vigastasid.
• See ei kesta tavaliselt väga kaua

Kui see on põhjus, miks teie sõber teid vaikib, võib sellest rääkimine aidata neil õppida ja harjutada tervislikumaid konflikti lahendamise viise.[] Nende hulka kuuluvad:

• Nõustumine lühikese "aja maha võtmisega", et rahuneda.
• Oma mõtete kirja panemine, et aidata neil tõhusalt suhelda.
• Harjutada ütlemist: "Ma tunnen praegu haiget".

3. Neil on raske suhelda

Teised inimesed ei taha teid ignoreerida, kuid neil on raske tõhusalt suhelda. See ei ole tegelikult sama, mis vaikiv kohtlemine, kuid see näeb täpselt sama välja, kui olete selle vastuvõtja.

Siin on mõned märgid, mis näitavad, et teine inimene on suhtlemisega hädas.

• See on tavaliselt väga lühike. Nad räägivad teile varsti pärast seda muudest asjadest.
• Nad võivad noogutada ja raputada pead, kuid neil on raske sõnu kasutada.
• Nad võivad olla oma tunnetest ülekoormatud

Kui see on põhjus, miks teie sõber ei räägi teiega, võib olla kasulik, kui räägite läbi muud viisid, kuidas nad saaksid suhelda. See artikkel raskete vestluste pidamise kohta võib teile abiks olla.

4. Nad püüavad end kaitsta

Kui oled kedagi väga tõsiselt vigastanud, võib tal olla vaja mõneks ajaks tagasi tõmbuda, et end turvaliselt tunda[] Mõnikord kasutavad kuritarvitavad sõbrad seda ettekäändena. Sa pead otsustama, kas nad kaitsevad ennast (mis on tervislik) või karistavad sind (mis on ebatervislik).

Kuidas reageerida vaikivale kohtlemisele

Võib olla raske reageerida sellele, et sõber teid tõrjub väärikalt. Siin on mõned tervislikud ja kindlameelsed viisid, kuidas vastata sõbra vaikivale kohtlemisele.

1. Kontrollige oma käitumist

Kui te ei ole kindel, kas teie sõber ignoreerib teid sellepärast, et ta on haavatud või et ta üritab teile haiget teha, mõelge tagasi oma viimastele vestlustele temaga. Mõelge, kas te võisite öelda midagi ebatsensuurset või haavavat.

Püüdke olla selles hinnangus võimalikult rahulik ja õiglane. Kui tunnete end kaitsvalt, ei pruugi te näha, kuidas te solvasite. Kui tunnete end süüdi, võite ennast süüdistada, kuigi te ei teinud midagi valesti.

Võib olla kasulik küsida nõu usaldusväärselt sõbralt, kuid olge ettevaatlik, keda valite. Võiksite rääkida kellegagi, kes ei tunne teie sõpra, et ta ei arvaks, et räägite temast tema selja taga.

Pea meeles, et enda kaitsmiseks eemale tõmbumine ei ole tegelikult sama, mis vaikiva kohtlemise andmine, kuid kuni nad sinuga ei räägi, ei ole võimalik olla täiesti kindel, kumba nad teevad.

Kui jõuate järeldusele, et olete neile tegelikult haiget teinud, võiksite lugeda neid nõuandeid, mida teha, kui teie sõber on teie peale vihane ja ignoreerib teid selle tagajärjel.

2. Paluge vabandust asjade eest, mille üle te ei ole uhke

Kui mõistate, et olete oma sõbrale haiget teinud, võtke hetkeks aega, et vabandada oma vea eest. See võib olla raske, kui teie sõber teid vaikib, kuid see on seda väärt.

Pea meeles, et inimeste vaikimine on mürgine, kuid sama kehtib ka vabandamisest keeldumise kohta, kui tead, et oled valesti teinud.

Proovi saata oma vabandusega e-kiri või kiri. Sa võid vabandada tekstisõnumi teel, kuid mürgine sõber võib jätta sinu vabandamise lugemata, et teda rohkem karistada. E-kirjad või kirjad võimaldavad sul saata oma vabanduse, andmata neile võimu sinu üle.

Kui te ei ole harjunud kirju kirjutama, võib see artikkel, kuidas kirjutada samm-sammult kirja sõbrale, teid aidata.

Mis siis, kui teie sõber ei võta teie vabandust vastu?

Pea meeles, et sa ei vabanda, et nad sinuga uuesti rääkima hakkaksid. Sa vabandad, sest sa ei ole elanud vastavalt teie ootused iseendale. See on umbes sa otsustades, et soovite heastada. Oma vigade eest vabandamine parandab teie enesehinnangut, sest te elate oma väärtuste kohaselt. See võib aidata teil ka vabaneda kestvatest süü- ja häbitundetest[].

Kui nad otsustavad teie vabandust mitte vastu võtta, siis on see okei. Te teate, et olete teinud jõupingutusi, et asjad korda teha.

3. Hinnake, kas tegemist on ühekordse

Kui sõber annab sulle ühekordselt vaikiva kohtlemise, võib see olla, et tal on eriti raske aeg. Kui ta teeb seda esimest korda, püüa jääda rahulikuks ja rääkida sellest hiljem, kui ta on võimeline sisulist vestlust pidama.

Kui ta aga kasutab konfliktide lahendamiseks regulaarselt passiiv-agressiivset strateegiat, siis võiksite võtta teistsuguse lähenemise. Pidage meeles, et sõbra vaikimine, kui olete ärritunud või pettunud, on ebatervislik ja ebaküps.

4. Küsige endalt, kas nad karistavad teid

Hea teejuht selle kohta, kas teie sõber näitab toksilist käitumist, on küsida endalt, kas tema vaikimine tundub nagu katse teid karistada. Kui keegi üritab end kaitsta või tegeleb millegi raske asjaga, tundub see sageli teisiti kui siis, kui ta kasutab vaikimist teie kontrollimise vahendina.

Kui sa tunned, et sind karistatakse, on see märk sellest, et teie sõpruses on midagi ebatervet. Vastastikusel austusel põhinev (st terve) sõprus ei sisalda seda, et üks inimene karistab teist.

5. Püüa mitte arvata, mida nad mõtlevad

Üks valusaid asju, mida vaikiva kohtlemise puhul on see, et sa jääd mõtlema, mida teine inimene mõtleb või tunneb. See võib viia selleni, et sa leiad palju stsenaariume ja oletusi tema versiooni kohta.

Sellise mõtlemise (mida psühholoogid nimetavad ruminatsiooniks) häda on selles, et sa ei tea kunagi, kas sul on õigus või mitte. Sa lihtsalt käid ikka ja jälle läbi sama teema, ilma et sa saaksid uut teavet. See jätab sulle tavaliselt halvema enesetunde.[]

Sellise mõtlemise mahasurumine õnnestub harva, kuid võite end kõrvale juhtida.[][] Kui leiate end mõtlemas selle üle, mida teie sõber võib mõelda, proovige öelda, "Ma olen mures oma suhte pärast oma sõbraga, aga selle üle niimoodi mõtisklemine ei aita. Ma lähen hoopis raamatut lugema või filmi vaatama."

Püüdke vältida harjumusi, mis suurendavad teie mäletamist. Näiteks võib jooksmine jätta teile liiga palju aega mõtlemiseks, seega proovige selle asemel mängida tennist mõne teise sõbraga. Samuti võiks olla parem vaadata filme, mis ei meenuta teile teie sõpra.

6. Ära vaata oma sõbra sotsiaalmeediat

Kui sõber, partner või töökaaslane lõpetab meiega rääkimise, võib meil tekkida kiusatus vaadata nende sotsiaalmeediat, et näha, mis toimub. See on arusaadav. Kui meil on väga vähe teavet, on loomulik, et otsime kõiki võimalikke vihjeid.

Kellegi sotsiaalmeedias (eriti kui ta on teid blokeerinud või te peate kasutama teise konto) ei aita olukorda lahendada.

Kui vaikiv kohtlemine on osa kuritahtlikust käitumismustrist, võivad nad postitada asju, mis on mõeldud sinu vigastamiseks. Nad võivad lisada peeneid vihjeid või isegi öelda sinu kohta otse julmi asju. Nende sotsiaalmeedia vältimine võtab ära ühe vahendi, mis neil on sinu vigastamiseks.

Kui vaikiv kohtlemine ei ole osa sellest, et nad on vägivaldsed ja nad võitlevad emotsionaalselt, oleks ehk parem austada nende privaatsust ja piire. Sotsiaalmeedias kellegi jälitamine, kes üritab leida ruumi, et asju läbi töötada, võib olla pealetükkiv ja ebasõbralik.

Tavaliselt on parem vältida nende sotsiaalmeediakanalit, kuni olete omavahelised suhted korda saanud. Samuti ei ole peaaegu kunagi kasulik avalikult nende käitumise kohta postitada. Sõpruskonfliktid tuleks lahendada kahe inimese vahel otse, mitte sotsiaalmeedia või vahendajate kaudu.

7. Selgitage oma sõbrale, mida te tunnete

Harva võib juhtuda, et sõber ei saa aru, kui palju kellegi ignoreerimine haiget teeb. Isegi kui ta seda teaks, võib olla tervislik rääkida talle, kuidas tema tegevus on sind mõjutanud.

Kui te ütlete oma sõbrale, et tema vaikimine on teile haiget teinud, siis on teil lihtsam seada ja jõustada oma sõpruse piire, kui ta teid uuesti vaikselt kohtleb.

8. Kuulake oma sõbra selgitusi

Kui keegi hakkab sinuga pärast sinu ignoreerimist uuesti rääkima, võib olla ahvatlev ignoreerida seda, mida tal öelda on, sest oled ikka veel haiget saanud. Kui tahad sõprust säilitada, on oluline kuulata, mida tal öelda on.

Teie sõber võis olla vait, sest ta ootab, et teda kuulatakse. See juhtub sageli, kui kedagi on lapsena ignoreeritud.[] Kui ta tunneb tugevaid emotsioone, võib ta end sulgeda ja lõpetada rääkimise. Küsides, mida ta mõtles ja tundis (ja tõesti kuulates vastuseid), võib ta tunda end piisavalt turvaliselt, et järgmine kord teiega rääkida.

9. Räägi juhtunust

Usalduse taastamine sõpruses pärast vaikiva kohtlemise saamist, tagades, et te räägite sellest. Teie sõber võib tahta teeselda, et midagi ei juhtunud, kuid see tõenäoliselt ei paranda midagi.

Proovige öelda, "Ma tean, et see on ebamugav, aga me peame rääkima eelmisest nädalast. Ma tundsin..."

Kui keegi kasutab vaikimist selleks, et sind kontrollida, tunned sageli, et kardad sellest otse rääkida. Võid olla mures, et ta ignoreerib sind jälle. Keeldumine tunnistada, et ta ei rääkinud sinuga, vaikib jälle või ütleb sulle, et see kõik on sinu süü, on kõik mürgise või kuritarvitava sõbra tunnused.

10. Tehke ettepanekuid, kuidas teie sõber saab ruumi küsida

Kui su sõber tõesti ei tahtnud sulle haiget teha ja vajas lihtsalt ruumi, siis proovi pakkuda välja võimalusi, kuidas ta saaks sulle teada anda. Selgita, et see aitab sind, sest sa ei muretse ja võib ka teda olukorra suhtes paremaks muuta.

Te võiksite kokku leppida emotikoni, mida ta võiks saata, et anda teile teada, et ta vajab ruumi, või mis tahes muud märki, mis on teile mõlemale mõistlik.

See artikkel teemal "Mida teha, kui sõbrad eemalduvad sinust" annab sulle selle kohta lisajuhiseid.

11. Ehitage oma tugivõrgustik

Kui sul on toetav sõprade ja perekonna ring, aitab see sind maandada, kui sõber sind tõrjub. Nad aitavad sulle meelde tuletada, et sa oled hea inimene ja et sa ei ole seda ära teeninud.

Ümbritsege end inimestega, kes tuletavad teile meelde, et olete väärt headust ja austust. Kui teil on lemmikloomad, võib nendega aja veetmine samuti aidata, sest nad annavad teile sageli tingimusteta armastust.

Mida mitte teha, kui sõber annab sulle vaikiva kohtlemise

On mõned loomulikud reaktsioonid sellele, et keegi vaikib sulle, mis ei ole kasulikud. Siin on mõned asjad, mida on kõige parem vältida, kui su sõber sinuga ei räägi.

1. Ärge paluge, anuge ega kerjake.

Kui teie sõber ei räägi teiega, ärge andke talle rahulolu, kui te teda palute. Selle asemel öelge talle rahulikult, et te tahaksite rääkida ja et olete valmis kuulama, kui ta on selleks valmis.

2. Ärge sundige vastasseisu

Vihaseks saamine või püüdmine neile vastu astuda ei ehita püsivat sõprust. See viib tõenäoliselt vaid rohkemate konfliktideni. Sa ei saa kedagi sundida sinuga rääkima. Kui ta ei ole selleks valmis, proovi esialgu sellest loobuda.

3. Ärge süüdistage ennast

Sa ei saa kontrollida, kuidas teised inimesed käituvad. Kui narsist annab sulle vaikiva kohtlemise, loodab ta sageli, et sa süüdistad ennast. Isegi kui sa on teinud midagi, mis neid ärritas, sa ei ole pannud neid sind ignoreerima. Püüa mitte võtta kogu süüd enda peale.

4. Ära püüa saada mõttelugejaks

Inimesed, kes teile vaikivat kohtlemist annavad, soovitavad sageli, et te peaks tead, miks nad sinuga ei räägi.[] See ei ole tõsi. Sa ei ole mõttelugeja ja püüda ära arvata, mida nad mõtlevad, on kurnav ja häiriv. Suhtlemine nõuab mõlemapoolset pingutust. Ära püüa teha kogu tööd ise, sest muidu võite sattuda ühepoolsesse sõprussuhtesse.

5. Ärge võtke seda isiklikult

Kui sõber lõpetab sinuga rääkimise, on raske seda mitte isiklikult võtta. Tuleta endale meelde, et ta valib ise, kuidas ta käitub, ja see ütleb rohkem tema iseloomu kohta kui sinu oma.

See võib olla raske, kui teid on varemgi vaikselt koheldud, eriti vanemate või poiss- või tüdruksõbra poolt. Kui eiramine on teie elus muster, kaaluge teraapiat, et aidata teil oma sügavamaid tundeid läbi töötada.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

6. Ärge eeldage, et peate andestama

Meile öeldakse sageli, et me peame teistele andestama ja et see aitab meil edasi liikuda. See ei ole alati tõsi. Kellelgi ei ole õigust sinu andestusele. Kui sulle teeb valusalt haiget see, et sind vaikselt koheldakse, siis on okei, kui ütled sõprusele hüvasti.

Üldised küsimused

Kas nii mehed kui ka naised annavad vaikiva kohtlemise?

See võib olla stereotüüp keskkooli kurjade tüdrukute kohta, kuid keegi, kes sind vaikselt kohtleb, võib olla mees või naine.[] Keegi ei tohiks kasutada vaikivat kohtlemist sõprade kontrollimiseks või karistamiseks.

Miks on ignoreerimine nii valus?

Eiratud või tõrjutud olemine ei tee mitte ainult emotsionaalselt haiget. See aktiveerib ka füüsilise valuga seotud ajupiirkondi.[] Teadlased oletavad, et see on tingitud sellest, et sotsiaalselt kaasatud olemine oli meie esivanemate ellujäämiseks oluline.[].