Kaptál néma bánásmódot egy barátodtól? Hogyan reagálj rá?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Sokan megtapasztalhattuk már a néma bánásmódot életünk egy pontján, és ez szinte mindig fájdalmas. Előfordulhat, hogy egy barátunk nem folytat több értelmes beszélgetést, és helyette csak rövid, igen vagy nem válaszokat ad a kérdésekre. Lehet, hogy megtagadja a szemkontaktust, és egyáltalán nem vesz tudomást rólad.[]

A csöndes bánásmóddal való szembesülés kiegyensúlyozatlanná, magányossá és bizonytalanná teheti Önt abban, hogy hogyan javítsa meg a kapcsolatát.[]

Ez a bizonytalanság az egyik legnehezebb dolog abban, ha valaki figyelmen kívül hagyja. Ha a barátod nem áll szóba veled, nehéz tudni, mi ment rosszul, vagy hogyan reagálj.

Miért hallgatnak el engem? Ez bántalmazás?

Ahogy egyre tudatosabbá vált a mentális egészség és a bántalmazás, egyre többen kérdezik meg, hogy a csendes bánásmód bántalmazó-e. A válasz az, hogy "talán."

Egy barát több okból is abbahagyhatja a beszélgetést veled, és ezek közül csak egy a manipuláció, az ellenőrzés vagy a visszaélés. Íme néhány fő ok, amiért egy barát figyelmen kívül hagyhat téged.

1. Megpróbálnak ártani neked

Vannak, akik a hallgatással akarnak bántani és irányítani téged. Akár barát, szeretted vagy partner részéről, ez bántalmazás. A bántalmazók megpróbálhatják gázzal megvilágítani téged azzal is, hogy azt mondják, hogy ők nem hagytak figyelmen kívül, vagy azt sugallják, hogy gyenge vagy, amiért feldúlt vagy dühös vagy emiatt.

A bántalmazó mellőzésnek gyakran több jellemzője is van.

• Ez rendszeresen megtörténik[]
• Úgy érzem, mintha büntetés lenne[]
• Elvárják, hogy megbánást mutass, hogy "visszaszerezd" a figyelmüket.
• Kerülsz dolgokat tenni vagy mondani (különösen határokat szabni), mert félsz a következményektől.

Ha ez az oka annak, hogy a barátod csendben bánik veled, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy véget vess a barátságnak. Segítségedre lehet az útmutató a barátság sértődés nélküli befejezéséhez.

2. Nem tudják, hogyan kell megoldani a konfliktusokat.

Néhányan nem tudják, hogyan kell a konfliktust egészséges módon megoldani, különösen, ha bántalmazó környezetben nőttek fel. Lehet, hogy nem tudják, hogy vannak más módok is a vita kezelésére[].

Ez nagyon hasonlít a bántalmazó csendes bánásmódra, de van néhány különbség.

• Általában több konfliktus nélkül ér véget[]
• Lehet, hogy bocsánatot kérnek, amiért megbántották az érzéseidet.
• Általában nem tart sokáig

Ha ez az oka annak, hogy a barátja hallgat, a beszélgetés segíthet neki megtanulni és gyakorolni a konfliktusok megoldásának egészségesebb módjait.[] Ezek közé tartoznak:

• Rövid "szünet" elfogadása a megnyugvás érdekében.
• Gondolataik leírása a hatékony kommunikáció érdekében
• Gyakoroljuk a "most fájdalmat érzek" mondást.

3. Nehezen kommunikálnak

A többiek nem akarnak tudomást sem venni rólad, de nehezen tudnak hatékonyan kommunikálni. Ez valójában nem ugyanaz, mint a hallgatás, de pontosan ugyanúgy néz ki, ha te vagy a címzettje.

Íme néhány jele annak, hogy a másik fél nehezen kommunikál.

• Általában nagyon rövid. Nem sokkal később más dolgokról is beszélnek veled.
• Lehet, hogy bólogatnak és rázzák a fejüket, de nehezükre esik szavakat használni.
• Lehet, hogy az érzelmeik elhatalmasodnak rajtuk.

Ha ez az oka annak, hogy a barátod nem beszél veled, akkor hasznos lehet, ha átbeszélsz más kommunikációs lehetőségeket. Hasznosnak találhatod ezt a cikket a nehéz beszélgetésekről.

4. Megpróbálják megvédeni magukat

Ha valakit nagyon súlyosan megbántottál, előfordulhat, hogy egy időre vissza kell vonulnia, hogy biztonságban érezze magát.[] Néha a bántalmazó barátok ezt kifogásként használják. Meg kell majd ítélned, hogy saját magukat védik (ami egészséges), vagy téged büntetnek (ami egészségtelen).

Hogyan reagáljunk a csendes bánásmódra

Nehéz lehet méltósággal reagálni arra, ha egy barátod kiközösít téged. Íme néhány egészséges, magabiztos módszer arra, hogyan reagálhatsz egy barátod csöndes bánásmódjára.

1. Ellenőrizze saját viselkedését

Ha nem vagy biztos benne, hogy a barátod azért nem vesz tudomást rólad, mert megbántott, vagy azért, mert meg akar bántani, gondolj vissza a legutóbbi beszélgetéseidre. Gondold át, hogy mondhattál-e valami érzéketlent vagy bántó dolgot.

Próbálj meg a lehető legnyugodtabban és igazságosabban hozzáállni ehhez az értékeléshez. Ha védekezőnek érzed magad, lehet, hogy nem látod, hogyan bántottál meg. Ha bűntudatod van, lehet, hogy magadat hibáztatod, holott nem tettél semmi rosszat.

Hasznos lehet, ha egy megbízható barátodtól kérsz tanácsot, de légy óvatos, hogy kit választasz. Érdemes olyasvalakivel beszélned, aki nem ismeri a barátodat, nehogy azt higgye, hogy a háta mögött beszélsz róla.

Ne feledje, hogy a védekezés érdekében való félrehúzódás nem ugyanaz, mint a néma bánásmód, de amíg nem beszél veled, nem lehetsz teljesen biztos benne, hogy melyikről van szó.

Ha arra a következtetésre jutsz, hogy valóban megbántottad őket, érdemes elolvasnod ezeket a tippeket, hogy mit tegyél, ha a barátod dühös rád, és emiatt nem vesz rólad tudomást.

2. Kérj bocsánatot olyan dolgokért, amelyekre nem vagy büszke.

Ha rájössz, hogy megbántottad a barátodat, szánj rá egy pillanatot, hogy bocsánatot kérj a hibádért. Ez nehéz lehet, ha a barátod elhallgat, de megéri megtenni.

Ne feledje, hogy a hallgatás mérgező, de az is, ha nem kér bocsánatot, amikor tudja, hogy hibázott.

Próbálj meg e-mailt vagy levelet küldeni a bocsánatkéréseddel együtt. SMS-ben is bocsánatot kérhetsz, de egy mérgező barátod lehet, hogy még inkább büntetésként olvasatlanul hagyja a bocsánatkérésedet. Az e-mailek vagy levelek lehetővé teszik, hogy úgy küldd el a bocsánatkérésedet, hogy nem adsz hatalmat a másiknak feletted.

Ha nem szoktál levelet írni, ez a cikk arról, hogyan írj levelet egy barátodnak lépésről lépésre, talán segíthet neked.

Mi van, ha a barátod nem fogadja el a bocsánatkérésedet?

Ne feledd, hogy nem azért kérsz bocsánatot, hogy újra szóba álljanak veled. Azért kérsz bocsánatot, mert nem feleltél meg annak. a elvárások magaddal szemben. Ez arról szól, hogy te elhatározza, hogy jóvá akarja tenni. A hibáiért való bocsánatkérés javítja az önbecsülését, mert az értékei szerint él. Segíthet továbbá levetkőzni a bűntudat és a szégyen elhúzódó érzéseit[].

Ha úgy döntenek, hogy nem fogadják el a bocsánatkérésedet, az rendben van. Tudod, hogy igyekeztél helyrehozni a dolgokat.

3. Értékelje, hogy egyszeri esetről van-e szó

Ha egy barátod egyszeri alkalommal hallgat rád, lehet, hogy különösen nehéz időszakon megy keresztül. Ha ez az első alkalom, hogy ezt teszi, próbálj meg nyugodt maradni, és később beszélni róla, amikor már képes lesz egy értelmes beszélgetésre.

Ha azonban rendszeresen passzív-agresszív stratégiát alkalmaz a konfliktusok kezelésére, akkor lehet, hogy más megközelítést kell alkalmaznia. Ne feledje, hogy a barátja elhallgatása, amikor ideges vagy frusztrált, egészségtelen és éretlen.

4. Kérdezd meg magadtól, hogy büntetnek-e téged.

Egy jó útmutató arra, hogy a barátod mérgező viselkedést tanúsít-e, ha megkérdezed magadtól, hogy a hallgatását úgy érzed-e, mintha büntetni próbálna téged. Ha valaki megpróbálja megvédeni magát, vagy valami nehéz dologgal foglalkozik, gyakran más érzés lesz, mintha a hallgatással próbálna téged irányítani.

Ha úgy érzed, hogy megbüntetnek, az annak a jele, hogy valami egészségtelen dolog történik a barátságotokban. A kölcsönös tiszteleten alapuló (azaz egészséges) barátságok nem tartalmazzák, hogy az egyik fél megbünteti a másikat.

5. Próbáld meg nem kitalálni, hogy mire gondolnak.

Az egyik fájdalmas dolog, ha valaki hallgat, az, hogy azon tűnődik, vajon mit gondolhat vagy érezhet a másik fél. Ez arra késztetheti, hogy rengeteg forgatókönyvvel és találgatással álljon elő az események verziójával kapcsolatban.

Az a baj ezzel a fajta gondolkodással (amit a pszichológusok ruminációnak neveznek), hogy soha nem tudod, hogy igazad van-e. Csak újra és újra átmész ugyanazon a területen, új információk nélkül. Ettől általában rosszabbul érzed magad.[]

Ha megpróbálod elnyomni ezt a fajta gondolkodást, az ritkán működik, de talán el tudod terelni a figyelmedet.[][] Amikor azon kapod magad, hogy azon töprengsz, hogy mit gondolhat a barátod, próbáld meg azt mondani, "Aggódom a barátommal való kapcsolatom miatt, de ha így rágódom rajta, az nem segít. Inkább elolvasok egy könyvet vagy megnézek egy filmet."

Próbáld meg elkerülni azokat a szokásokat, amelyek fokozzák a rágódást. A futás például túl sok időt hagyhat a gondolkodásra, ezért helyette próbálj meg egy másik barátoddal teniszezni. Az is lehet, hogy jobb, ha olyan filmeket nézel, amelyek nem emlékeztetnek a barátodra.

6. Ne nézd meg a barátod közösségi médiáját!

Amikor egy barátunk, partnerünk vagy munkatársunk nem beszél velünk, kísértésbe eshetünk, hogy megnézzük a közösségi médiát, hogy megtudjuk, mi történik. Ez érthető. Amikor nagyon kevés információval rendelkezünk, természetes, hogy minden lehetséges nyomot keresünk.

Ha átnézed valakinek a közösségi médiáját (különösen, ha letiltott téged, vagy ha másodlagos fiókot kell használnod), az nem segít megoldani a helyzetet.

Ha a csendes bánásmód egy bántalmazó viselkedési minta része, akkor olyan dolgokat posztolhat, amelyek célja, hogy megbántson téged. Lehet, hogy finom célzásokat tesznek, vagy akár közvetlenül kegyetlen dolgokat mondanak rólad. Ha elkerülöd a közösségi médiát, akkor eltávolítod az egyik eszközt, amivel bántani tudnak téged.

Ha a csendes bánásmód nem a bántalmazás része, és érzelmileg küzd, akkor talán a legjobb, ha tiszteletben tartod a magánéletét és a határait. A közösségi médiában zaklatni valakit, aki próbál teret találni a dolgok feldolgozására, tolakodó és barátságtalan lehet.

Általában jobb, ha elkerülöd a közösségi médiafolyamukat, amíg nem rendeződik a köztetek lévő kapcsolat. Szinte soha nem hasznos az sem, ha nyilvánosan posztolsz a viselkedésükről. A barátságban felmerülő konfliktusokat közvetlenül a két ember között kell megoldani, nem pedig a közösségi médián vagy közvetítőkön keresztül.

7. Magyarázd el a barátodnak, hogy mit érzel.

Ritkán előfordulhat, hogy egy barát nem veszi észre, mennyire fáj, ha valakit figyelmen kívül hagy. Még ha tudná is, egészséges lehet, ha elmondod neki, milyen hatással volt rád a cselekedete.

Ha elmondja a barátjának, hogy megbántotta a hallgatása, könnyebben tud határokat szabni és betartatni a barátságukban, ha újra elhallgatja a dolgot.

8. Hallgasd meg a barátod magyarázatát

Amikor valaki újra beszélni kezd veled, miután figyelmen kívül hagyott téged, csábító lehet, hogy figyelmen kívül hagyd, amit mondani akar, mert még mindig sértett vagy. Ha fenn akarod tartani a barátságot, fontos, hogy meghallgasd, amit mondani akar.

Lehet, hogy a barátod azért hallgatott, mert elvárja, hogy meghallgassák. Ez gyakran előfordul, ha valakit gyerekként figyelmen kívül hagynak.[] Amikor erős érzelmeket éreznek, elzárkózhatnak, és nem beszélnek. Ha megkérdezed, hogy mit gondolnak és éreznek (és valóban meghallgatod a válaszokat), akkor elég biztonságban érezhetik magukat ahhoz, hogy legközelebb beszéljenek veled.

9. Beszéljen a történtekről

A barátságba vetett bizalom újjáépítése, miután elhallgatták a dolgot, azáltal, hogy megbeszélik a történteket. Lehet, hogy a barátod úgy akar tenni, mintha mi sem történt volna, de ez valószínűleg nem hoz helyre semmit.

Próbáld meg azt mondani, "Tudom, hogy kényelmetlen, de beszélnünk kell a múlt hétről. Úgy éreztem..."

Ha valaki a csendet használja arra, hogy irányítson téged, gyakran úgy érzed, hogy félsz közvetlenül beszélni róla. Attól félhetsz, hogy megint nem vesz rólad tudomást. Ha nem hajlandó elismerni, hogy nem beszélt veled, ha megint elhallgat, vagy ha azt mondja, hogy minden a te hibád, az mind a mérgező vagy bántalmazó barát jelei.

10. Javasolj módokat, hogy a barátod hogyan kérhet teret magának.

Ha a barátod tényleg nem akart megbántani, és csak térre van szüksége, próbálj meg javaslatokat tenni arra, hogy hogyan tudassa veled. Magyarázd el, hogy ez neked is segít, mert nem aggódsz, és talán ő is jobban érzi magát a helyzet miatt.

Megállapodhattok egy emojiban, amit ő küldhet, hogy tudassa veled, hogy térre van szüksége, vagy bármilyen más jelben, aminek mindkettőtök számára van értelme.

Ez a cikk arról, hogy mit tegyél, ha a barátaid eltávolodnak tőled, további útmutatást nyújt neked ezzel kapcsolatban.

11. Építse ki támogatói hálózatát

Ha van egy támogató baráti és családi köröd, az segíthet a földön maradni, amikor egy barátod kiközösít. Segíthetnek emlékeztetni téged arra, hogy jó ember vagy, és hogy nem érdemled meg ezt.

Vedd körül magad olyan emberekkel, akik emlékeztetnek arra, hogy méltó vagy a kedvességre és tiszteletre. Ha vannak háziállataid, a velük töltött idő is segíthet, mivel gyakran feltétel nélküli szeretetet adnak neked.

Mit ne tegyél, ha egy barátod elhallgat téged

Vannak olyan természetes reakciók, amelyek nem segítenek, ha valaki elhallgat. Íme néhány dolog, amit jobb, ha elkerülsz, ha a barátod nem áll szóba veled.

1. Ne könyörögj, ne könyörögj, és ne kuncsorogj.

Ha a barátod nem áll szóba veled, ne add meg neki azt az elégtételt, hogy könyörögsz neki. Ehelyett nyugodtan mondd el neki, hogy szeretnél beszélgetni, és hogy hajlandó vagy meghallgatni, amikor csak készen áll rá.

2. Ne erőltesse a konfrontációt

Ha dühös leszel, vagy megpróbálsz szembeszállni velük, az nem fog tartós barátságot építeni. Valószínűleg csak még több konfliktushoz vezet. Nem kényszeríthetsz valakit arra, hogy beszéljen veled. Ha még nem áll készen, próbáld meg egyelőre elengedni a dolgot.

3. Ne hibáztasd magad

Nem tudod befolyásolni, hogy mások hogyan viselkednek. Amikor egy nárcisztikus a csendben kezel téged, gyakran azt reméli, hogy magadat hibáztatod. Még akkor is, ha te van tettél valamit, amivel felbosszantottad őket, nem okoztad azt, hogy figyelmen kívül hagyjanak téged. Próbáld meg nem magadra hárítani az összes felelősséget.

4. Ne próbálj meg gondolatolvasóvá válni!

Azok az emberek, akik csendben kezelnek, gyakran azt javasolják, hogy kellene Ez nem igaz. Ön nem gondolatolvasó, és az, hogy megpróbálja kitalálni, mit gondol, kimerítő és bosszantó. A kommunikáció mindkét fél részéről erőfeszítést igényel. Ne próbáljon meg minden munkát magának elvégezni, különben egyoldalú barátságba kerülhet.

5. Ne vegye magára

Amikor egy barátod nem áll szóba veled, nehéz nem magadra venni. Emlékeztesd magad, hogy ő választja meg, hogyan viselkedik, és ez többet mond az ő jelleméről, mint a tiédről.

Ez nehéz lehet, ha már korábban is hallgattak Önnel, különösen a szülei vagy a barátja vagy barátnője részéről. Ha a mellőzés mintát jelent az életében, fontolja meg a terápiát, hogy segítsen feldolgozni a mélyebb érzéseit.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

6. Ne feltételezd, hogy meg kell bocsátanod.

Gyakran mondják nekünk, hogy meg kell bocsátanunk másoknak, és hogy ez segít továbblépni. Ez nem mindig igaz. Senkinek sincs joga a megbocsátásodra. Ha fájdalmat okoz neked, hogy hallgatnak rólad, nyugodtan búcsút mondhatsz egy barátságnak.

Gyakori kérdések

A férfiak és a nők is hallgatnak?

Lehet, hogy ez a középiskolai gonosz lányok sztereotípiája, de az, aki csendben bánik veled, lehet férfi vagy nő.[] Senkinek sem szabadna a csendben bánásmódot arra használnia, hogy irányítsa vagy büntesse a barátait.

Miért fáj annyira, ha figyelmen kívül hagynak?

Az, hogy figyelmen kívül hagynak vagy kiközösítenek, nem csak érzelmileg fáj, hanem az agy fizikai fájdalommal kapcsolatos területeit is aktiválja.[] A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a társadalmi beilleszkedés fontos volt őseink túlélése szempontjából.[].