Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Многія з нас калі-небудзь у жыцці сутыкаліся з маўчаннем, і гэта амаль заўсёды балюча. Сябар можа перастаць весці значныя размовы і замест гэтага будзе даваць вам толькі кароткія адказы «так» або «не» на пытанні. Яны могуць адмовіцца глядзець у вочы і ўвогуле не прызнаць вас.[]
Маўклівае абыходжанне можа вывесці вас з раўнавагі, самотным і няўпэўненым у тым, як наладзіць адносіны.[]
Гэтая няўпэўненасць - адна з самых цяжкіх рэчаў, калі вас ігнаруюць. Калі ваш сябар не размаўляе з вамі, цяжка зразумець, што пайшло не так і як адказаць.
Глядзі_таксама: Як быць запамінальным (калі вы часта адчуваеце, што вас не заўважаюць)Чаму са мной маўчаць? Гэта гвалт?
Паколькі мы сталі больш дасведчанымі аб псіхічным здароўі і гвалце, усё больш людзей пытаюцца, ці з'яўляецца маўчанне абыходжанне гвалтам. Адказ: "магчыма".
Сябар можа перастаць з вамі размаўляць па некалькіх прычынах, і толькі адна з іх - маніпуляцыя, кантроль або злоўжыванне. Вось некалькі асноўных прычын, па якіх сябар можа ігнараваць вас.
1. Яны спрабуюць прычыніць вам боль
Некаторыя людзі выкарыстоўваюць маўчанне, каб прычыніць вам боль і кантраляваць вас. З боку сябра, каханага чалавека або партнёра, гэта злоўжыванне. Злоўжывальнікі таксама могуць спрабаваць падвяргаць вас агню, кажучы вам, што яны не ігнаруюць вас, або мяркуючы, што вы слабы з-за таго, што вы засмучаны або злылячэнне
Ёсць некаторыя натуральныя рэакцыі на маўклівае лячэнне, якія не дапамагаюць. Вось некаторыя рэчы, якіх лепш пазбягаць, калі ваш сябар не размаўляе з вамі.
1. Не прасіце, не прасіце і не панізьцеся
Калі ваш сябар не размаўляе з вамі, не давайце яму задавальнення ад умольных да яго. Замест гэтага спакойна скажыце ім, што вы хочаце пагаварыць і што вы гатовыя выслухаць, калі яны будуць гатовыя.
2. Не прымушайце да канфрантацыі
Раззлавацца або спрабаваць супрацьстаяць ім не пабудуе трывалае сяброўства. Магчыма, гэта толькі прывядзе да большага канфлікту. Вы не можаце прымусіць кагосьці размаўляць з вамі. Калі яны не гатовыя, паспрабуйце пакуль адпусціць гэта.
3. Не вінаваціце сябе
Вы не можаце кантраляваць, як паводзяць сябе іншыя людзі. Калі нарцыс маўчыць з вамі, ён часта спадзяецца, што вы будзеце вінаваціць сябе. Нават калі вы зрабілі нешта, што іх засмуціла, вы не прымусілі іх ігнараваць вас. Старайцеся не браць усю віну на сябе.
4. Не спрабуйце стаць чытачом думак
Людзі, якія абыходзяцца з вамі маўчаннем, часта мяркуюць, што вы павінны ведаць, чаму яны з вамі не размаўляюць.[] Гэта няпраўда. Вы не чытаеце думкі, і спрабаваць адгадаць, што яны думаюць, знясільвае і засмучае. Камунікацыя патрабуе намаганняў з абодвух бакоў. Не спрабуйце зрабіць усю працу самастойна, інакш вы можаце апынуцца аднабаковымсяброўства.
5. Не прымайце гэта асабіста
Калі сябар перастае з вамі размаўляць, цяжка не прыняць гэта асабіста. Нагадайце сабе, што яны самі выбіраюць, як паводзіць сябе, і гэта больш гаворыць пра іх характар, чым пра ваш.
Гэта можа быць цяжка, калі да вас маўчалі раней, асабліва з боку бацькоў, хлопца ці дзяўчыны. Калі ігнараванне з'яўляецца шаблонам у вашым жыцці, падумайце аб тэрапіі, якая дапаможа вам справіцца са сваімі больш глыбокімі пачуццямі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
6. Не думайце, што вы павінны дараваць
Нам часта кажуць, што мы павінны дараваць іншым і што гэта дапамагае нам рухацца далей. Гэта не заўсёды праўда. Ніхто не мае права на вашае прабачэнне. Калі маўчанне прычыняе вам боль, можна развітацца з сяброўствам.
Агульныя пытанні
Ці ставяцца да маўчання і мужчыны, і жанчыны?
Гэта можа быць стэрэатыпамзлых дзяўчынак у сярэдняй школе, але той, хто маўчыць, можа быць мужчынам ці жанчынай.[] Ніхто не павінен выкарыстоўваць маўчанне як спосаб кантраляваць або караць сяброў.
Чаму ігнараванне так балюча?
Ігнараванне або выгнанне прычыняе не толькі эмацыянальны боль. Ён таксама актывуе вобласці мозгу, звязаныя з фізічным болем.[] Даследчыкі мяркуюць, што гэта таму, што сацыяльная ўключанасць была важнай для выжывання нашых продкаў.[]
пра гэта.Зняважлівае ігнараванне часта мае некалькі характарыстык.
- Гэта здараецца рэгулярна[]
- Гэта падобна на пакаранне[]
- Ад вас чакаюць раскаяння, каб «зарабіць» іх увагу назад
- Вы пазбягаеце рабіць і казаць рэчы (асабліва ўстанаўлення межаў), таму што баіцеся наступстваў
Калі менавіта таму ваш сябар маўчыць пра вас лячэння, напэўна, прыйшоў час спыніць сяброўства. Магчыма, наш дапаможнік па спыненні сяброўства без крыўды будзе карысным.
2. Яны не ведаюць, як вырашыць канфлікт
Некаторыя людзі не ведаюць, як вырашыць канфлікт здаровым спосабам, асабліва калі яны выраслі ў жорсткім асяроддзі. Яны могуць не разумець, што ёсць іншыя спосабы вырашэння сваркі.[]
Гэта вельмі падобна на абразлівае маўчанне, але з некаторымі адрозненнямі.
- Звычайна гэта заканчваецца без дадатковых канфліктаў[]
- Яны могуць папрасіць прабачэння за тое, што пакрыўдзілі вашы пачуцці
- Звычайна гэта не доўжыцца вельмі доўга
Калі ваш сябар абыходзіцца з вамі маўчанне менавіта таму, размова пра гэта можа дапамагчы ім навучыцца і практыкаваць больш здаровыя спосабы вырашэння канфліктаў.[] ] Да іх адносяцца:
- Згода на кароткі «тайм-аўт», каб супакоіцца
- Запіс іх думак, каб дапамагчы ім эфектыўна размаўляць
- Практыкаванне сказаць: «Мне цяпер крыўдна»
3. Ім цяжка мець зносіны
Іншыя людзі не хочуць ігнараваць вас, а янызмагацца за эфектыўнае зносіны. Гэта на самай справе не тое ж самае, што маўчанне, але яно выглядае сапраўды гэтак жа, калі вы яго прымаеце.
Вось некаторыя прыкметы таго, што іншаму чалавеку цяжка размаўляць.
- Звычайна яно вельмі кароткае. Неўзабаве пасля гэтага яны пагавораць з вамі аб іншых рэчах
- Яны могуць ківаць і ківаць галавой, але з цяжкасцю выкарыстоўваюць словы
- Яны могуць быць перапоўнены сваімі пачуццямі
Калі менавіта па гэтай прычыне ваш сябар не размаўляе з вамі, можа быць карысна пагаварыць з імі іншымі спосабамі зносін. Вы можаце знайсці гэты артыкул аб складаных размовах карысным.
Глядзі_таксама: Як не клапаціцца пра тое, што думаюць людзі (з відавочнымі прыкладамі)4. Яны спрабуюць абараніць сябе
Калі вы моцна пакрыўдзілі кагосьці, яму можа спатрэбіцца на некаторы час адысці, каб адчуць сябе ў бяспецы.[] Часам абразлівыя сябры выкарыстоўваюць гэта як апраўданне. Вам трэба будзе вынесці меркаванне аб тым, абараняюць яны сябе (што з'яўляецца здаровым) або караюць вас (што шкодна).
Як рэагаваць на маўчанне
Можа быць цяжка адказаць годна на тое, што сябар вас астракізуе. Вось некалькі здаровых, настойлівых спосабаў адказаць на маўклівае стаўленне сябра.
1. Праверце свае ўласныя паводзіны
Калі вы не ўпэўненыя, што ваш сябар ігнаруе вас, таму што ён пакрыўджаны або таму, што ён спрабуе прычыніць вам боль, успомніце свае апошнія размовы з ім. Падумайце, ці вымог сказаць нешта неадчувальнае або крыўднае.
Паспрабуйце быць максімальна спакойнымі і справядлівымі ў гэтай ацэнцы. Калі вы адчуваеце абарону, магчыма, вы не заўважыце, наколькі вам было балюча. Калі вы адчуваеце сябе вінаватым, вы можаце вінаваціць сябе, калі не зрабілі нічога дрэннага.
Можа быць карысна спытаць парады ў даверанага сябра, але будзьце асцярожныя, каго вы выбіраеце. Магчыма, вы захочаце пагаварыць з кімсьці, хто не ведае вашага сябра, каб яны не падумалі, што вы гаворыце пра іх за іх спіной.
Памятайце, што адцягнуцца, каб абараніць сябе, на самай справе не тое ж самае, што маўчаць, але пакуль яны не пагавораць з вамі, немагчыма быць цалкам упэўненым, што яны робяць.
Калі вы прыйдзеце да высновы, што на самой справе прычынілі ім боль, вы можаце прачытаць гэтыя парады аб тым, што рабіць, калі ваш сябар злуецца на вас і ў выніку ігнаруе вас.
2. Папрасіце прабачэння за рэчы, якімі вы не ганарыцеся
Калі вы разумееце, што пакрыўдзілі свайго сябра, знайдзіце хвілінку, каб папрасіць прабачэння за сваю памылку. Гэта можа быць складана, калі ваш сябар абыходзіцца з вамі ціха, але гэта варта зрабіць.
Памятайце, што маўчанне да людзей таксічна, але тое ж самае і з адмовай прасіць прабачэння, калі вы ведаеце, што памыляецеся.
Паспрабуйце адправіць электронны ліст або ліст з прабачэннямі. Вы можаце папрасіць прабачэння праз SMS, але таксічны сябар можа пакінуць вашыя прабачэнні непрачытанымі ў якасці дадатковага пакарання. Электронныя паведамленні або лісты дазваляюць адпраўляць вашыяпрабачэнні, не даючы ім улады над вамі.
Калі вы не прывыклі пісаць лісты, гэты артыкул пра тое, як паэтапна напісаць ліст сябру, можа дапамагчы вам.
Што рабіць, калі ваш сябар не прыме вашых прабачэнняў?
Памятайце, што вы просіце прабачэння не для таго, каб прымусіць яго зноў пагаварыць з вамі. Вы просіце прабачэння, таму што не апраўдалі вашых чаканняў ад сябе. Гаворка ідзе пра тое, што вы вырашылі, што хочаце загладзіць віну. Прабачэнні за свае памылкі паляпшаюць вашу самаацэнку, таму што вы жывяце ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі. Гэта таксама можа дапамагчы вам пазбавіцца ад пачуццяў віны і сораму.[]
Калі яны вырашылі не прыняць вашых прабачэнняў, гэта нармальна. Вы ведаеце, што прыклалі намаганні, каб усё паправіць.
3. Ацаніце, ці з'яўляецца гэта аднаразовым выпадкам
Калі сябар абыходзіцца з вамі маўкліва як раз, магчыма, яму асабліва цяжка. Калі яны робяць гэта ўпершыню, паспрабуйце захоўваць спакой і пагаварыць пра гэта пазней, калі яны змогуць весці значную размову.
Аднак калі яны рэгулярна выкарыстоўваюць пасіўна-агрэсіўную стратэгію для вырашэння канфліктаў, вы можаце выкарыстоўваць іншы падыход. Памятайце, што маўчанне да сябра, калі вы засмучаны або расчараваны, нездаровае і няспелае.
4. Спытаеце сябе, ці караюць яны вас
Добрае кіраўніцтва, ці праяўляе ваш сябар таксічныя паводзіны, - гэта спытацьсамі, ці здаецца іх маўчанне спробай пакараць вас. Калі хтосьці спрабуе абараніць сябе або мае справу з чымсьці цяжкім, гэта часта будзе адрознівацца ад таго, калі ён выкарыстоўвае маўчанне як спосаб кантраляваць вас.
Калі вы адчуваеце, што вас караюць, гэта прыкмета таго, што ў вашым сяброўстве адбываецца нешта нездаровае. Сяброўства, заснаванае на ўзаемнай павазе (г.зн. здаровай), не прадугледжвае пакарання аднаго чалавека другога.
5. Старайцеся не здагадвацца, пра што яны думаюць
Адна з балючых прычын маўчання заключаецца ў тым, што вам застаецца задацца пытаннем, што думае ці адчувае іншы чалавек. Гэта можа прымусіць вас прыдумаць мноства сцэнарыяў і здагадак аб іх версіі падзей.
Праблема такога мыслення (якое псіхолагі называюць разважаннем) у тым, што вы ніколі не ведаеце, маеце вы рацыю ці не. Вы проста працягваеце ісці па той самай зямлі зноў і зноў без якой-небудзь новай інфармацыі. Ад гэтага звычайна вы адчуваеце сябе горш.[]
Спроба здушыць такое мысленне рэдка атрымліваецца, але вы можаце адцягнуцца.[][] Калі вы разважаеце над тым, што можа думаць ваш сябар, паспрабуйце сказаць: "Мяне хвалююць адносіны з маім сябрам, але такое разважанне не дапамагае. Замест гэтага я пачытаю кнігу ці пагляджу фільм».
Старайцеся пазбягаць звычак, якія павялічваюць вашжаванне. Напрыклад, бег можа пакінуць у вас занадта шмат часу на разважанні, таму паспрабуйце замест гэтага пагуляць у тэніс з іншым сябрам. Таксама было б лепш глядзець фільмы, якія не нагадваюць вам пра вашага сябра.
6. Не зазірайце ў сацыяльныя сеткі вашага сябра
Калі сябар, партнёр або калега перастае размаўляць з намі, у нас можа ўзнікнуць спакуса зазірнуць у іх сацыяльныя сеткі, каб даведацца, што адбываецца. Гэта зразумела. Калі ў нас вельмі мала інфармацыі, натуральна шукаць любыя падказкі.
Прагляд чыіх-небудзь сацыяльных сетак (асабліва калі яны заблакіравалі вас або вам трэба выкарыстоўваць дадатковы ўліковы запіс) не дапаможа вырашыць сітуацыю.
Калі маўчанне з'яўляецца часткай абразлівых паводзін, яны могуць публікаваць рэчы, якія закліканы нашкодзіць вам. Яны могуць уключаць тонкія раскопкі ці нават жорсткія словы пра вас непасрэдна. Пазбяганне іх сацыяльных сетак пазбаўляе іх ад аднаго інструмента, з дапамогай якога яны могуць нашкодзіць вам.
Калі маўчанне не з'яўляецца часткай іх абразлівых дзеянняў і яны адчуваюць эмацыянальныя цяжкасці, магчыма, лепш паважаць іх прыватнае жыццё і іх межы. Сацсеткі, якія пераследуюць чалавека, які спрабуе знайсці прастору для працы, могуць быць назойлівымі і нядобразычлівымі.
Звычайна лепш пазбягаць іх стужкі сацыяльных сетак, пакуль вы не высвятліце адносіны паміж вамі. Таксама амаль ніколі не дапамагае публічна публікаваць інфармацыю аб іх паводзінах. Канфлікты ў сяброўскіх адносінах трэба вырашацьпаміж двума людзьмі непасрэдна, а не праз сацыяльныя сеткі або пасярэднікаў.
7. Растлумачце свайму сябру, што вы адчуваеце
Рэдка сябар можа не ўсведамляць, наколькі балюча ігнараванне кагосьці. Нават калі яны ведалі, для вас можа быць карысным расказаць ім пра ўплыў іх дзеянняў на вас.
Калі вы паведаміце сябру, што вы пацярпелі ад іх маўчання, вам будзе прасцей усталяваць і забяспечыць захаванне межаў у вашым сяброўстве, калі яны зноў абыдуць вас маўчаннем.
8. Паслухайце тлумачэнне вашага сябра
Калі нехта зноў пачынае з вамі размаўляць пасля таго, як праігнараваў вас, можа ўзнікнуць спакуса праігнараваць тое, што яны кажуць, таму што вы ўсё яшчэ балюча. Калі вы хочаце захаваць сяброўства, важна прыслухоўвацца да таго, што яны кажуць.
Ваш сябар, магчыма, маўчаў, таму што чакаў, што яго выслухаюць. Гэта часта здараецца, калі кагосьці ігнаруюць у дзяцінстве.[] Калі яны адчуваюць моцныя эмоцыі, яны могуць замкнуцца ў сабе і спыніць размову. Спытаўшы, што яны думалі і адчулі (і па-сапраўднаму выслухалі адказы), вы можаце адчуць сябе дастаткова бяспечна, каб пагаварыць з вамі ў наступны раз.
9. Раскажыце пра тое, што здарылася
Аднаўленне даверу ў сяброўстве пасля маўчання, пераканаўшыся, што вы гаворыце пра гэта. Ваш сябар можа захацець зрабіць выгляд, што нічога не здарылася, але гэта наўрад ці нешта выправіць.
Паспрабуйце сказаць: «Я ведаю, што гэта нязручна, але мытрэба пагаварыць пра мінулы тыдзень. Я адчуваў…”
Калі хтосьці выкарыстоўвае маўчанне, каб кантраляваць вас, вы часта баіцеся казаць пра гэта наўпрост. Вы можаце быць занепакоеныя тым, што яны зноў будуць вас ігнараваць. Адмова прызнаць, што яны не размаўлялі з вамі, зноў маўчанне або кажуць вам, што ва ўсім вінаваты вы, - усё гэта прыкметы таксічнага або абразлівага сябра.
10. Прапануйце спосабы, як ваш сябар можа папрасіць месца
Калі ваш сябар сапраўды не хацеў вас пакрыўдзіць і яму проста патрэбна месца, паспрабуйце прапанаваць спосабы, як ён можа паведаміць вам. Растлумачце, што гэта дапамагае вам, таму што вы не хвалюецеся, а таксама можа прымусіць іх адчуваць сябе лепш у гэтай сітуацыі.
Вы можаце дамовіцца аб эмодзі, які яны могуць адправіць вам, каб паведаміць, што ім патрэбна месца, або любым іншым знакам, які будзе разумным для вас абодвух.
Гэты артыкул аб тым, што рабіць, калі сябры аддаляюцца ад вас, дасць вам дадатковыя рэкамендацыі па гэтым пытанні.
11. Стварыце сваю сетку падтрымкі
Наяўнасць кола сяброў і сям'і, якія падтрымліваюць вас, можа дапамагчы вам трымацца на зямлі, калі сябар выгнае вас. Яны могуць дапамагчы вам нагадаць, што вы добры чалавек і што вы гэтага не заслугоўваеце.
Акружыце сябе людзьмі, якія нагадваюць вам, што вы вартыя дабрыні і павагі. Калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, баўленне часу з імі таксама можа дапамагчы, бо яны часта аказваюць вам безумоўную любоў.
Чаго нельга рабіць, калі сябар маўчыць
